Тренировъчен сплит / Протеинов синтез / Колко често да тренираме една мускулна група?

фейсбук: / aesthetic.stalik

[@venkohandev1742]

Отново тука,много як Стан💓💓💓

[@NLLeFa]

Класика е този клип. Тогава Стан се бореше с цялото фитнес общество, което бе ужасно изградено, особено за напреднали времена като 2015.. Малцина му обръщаха внимание, но човекът си се снимаше и не се свенеше да застава зад думите си. Сега през 2019, благодарение най-вече на него, защото пръв откри топлата вода за България, една немалка част от трениращите имат достатъчно добра информация, с която да започнат и над която да градят.

[@38Pixels]

Отдавна искам да ти благодаря за информацията, която споделяш. Много ми помогна и имам огромен прогрес. Всичко добро ви желая :)

[@abdylazis5360]

Bravo Stanislave, ti si moqt gyry

[@b.semov.017]

Продължаваи да качваш клипове много ценна информация даваш за което много ти благодаря

[@SYPRABODYBUILDING]

Наистина убедителен клип браво!

[@iliyanzhel8004]

Страхотен клип, отговори на мнооого от въпросите ми. Благодаря!

[@FuspHD]

Eвала за клипа, хареса ми много. РЕСПЕКТ ! :)

[@lifechanger3239]

Много добре , много си прав :) Евалата

[@AestheticStalik]

Благодаря

[@shadowstruck23]

Супер клип! Браво!!!

[@TheKidrock1988]

браво това е характер,ако има такива хора повече а не толупи и мисирки ще се върви напред и нагоре

[@ISoundsOfficial]

Тоест това означава, че примерно: Понеделник - Крака/Трицепс/Гърди Вторник - Бицепс/Гръб/Рамо Сряда - Почивка Четвъртък - Крака/Трицепс/Гърди Петък - Бицепс/Гръб/Рамо Събота и Неделя почивка. Смисъл 3 мускулни групи с по 2-3 упражнения е напълно достатъчно. Така за седмицата ти се събират 4-6 упражнения общо за съответната мускулна група. Протеиновия синтез е в повечето време горе и имаме време от 2 дни за възстановяване на съответната мускулна група. Надявам се съм разбрал правилно? Благодаря предварително.

[@kuzev]

Много добро видео

[@AestheticStalik]

Мерси мерси :)

[@georgeiliev3001]

evala mnogo tochno kazano !!!!!!

[@SuperDenkoo]

Страхотно много информативно.Да те попитам имаш ли някакви критики към този тренировъчен режим: Ден 1: Гръб,Бицепс,Трапец Ден 2:Гърди,Рамо,Трицепс Ден 3: Крака,Корем Ден 4:Почивка И след това отново.

[@AestheticStalik]

Не, изглежда ми като pull/push/legs което е доста добър сплит и позволява да се тренират по често мускулните групи, което е точно това за което говоря във видеото

[@SuperDenkoo]

Благодаря ти.Ще продължавам така,само се чудя да добавя ли и ръце към ден 3,защото при ден 1 правя само 2 опражнения за ръце. :)

[@AestheticStalik]

Denis Denchev Не не ти е нужно, 2 упражнеия са достатъчни. Когато тренираш 2 пъти седмично стават 4 упражнения за ръце на седмица, така че повече от това не ти трябва

[@nickolaym.3218]

Евала , много добър клип ! (y)

[@nightpz]

Благодаря за клипа! Има логика в думите ти, убеди ме да пробвам да разделя тренировката на мускулните групи по две упражнения два пъти в седмицата на група вместо четири упражнения на куп. Надявам се, че и по този начин няма да изпитвам толкова сериозни мускулни трески, че сега като направя добра тренировка(т.е. 4-5 упражнения на група по 4 серии - почти до отказ) и на другия ден съм доста трудно подвижен.

[@AestheticStalik]

Ivan Ionchev Да мускулните трески ще са по-слаби, но това абсолютно не означава, че не си тренирал като хората. По някое време трябва да направя клип за мускулните трески, че са доста надценявани.

[@nerzulian9712]

Aesthetic Stalik Човече как да тренирам всичко по 2 пъти в 3 дневен сплит .... нямам време за повече

[@AestheticStalik]

Цяло тяло или Горна/почивка/долна/почивка/горна ( обаче така тренираш краката 1 път седмично )

[@nerzulian9712]

Aesthetic Stalik Горна/почивка/долна/почивка/горна (за краката нема ядове,тренирам карате през почивките,няма да изостанат :Д ) ако можеш да предложиш някаква програма.

[@nerzulian9712]

Aesthetic Stalik В момента тренировката ми е Понеделник (International Chest day) + бицепс и корем/ Вторник /Почивка/ Сряда Гръб,трицепс. Четвъртък почивка/ Петък Рамо/Крака/Трапец...

[@memomustafa7197]

Ако си споделиш програмата ще съм ти много благодарен.Аз също съм студент тренирам в Ultra gym гр.Варна бях попитал инструктора коя програма ще е добре за мене и той ми каза Понеделник-Крака + Корем. Вторник Бицепс трицепс. Сряда-почивка .Четвъртък-Гърди рамо.Петък-Гръб задно рамо и трапец. Събота,Неделя Почивка понеже се прибирам и дома.

[@AestheticStalik]

Написал съм моята програма в страницата ми в фейсбук

[@pavelpetrov3940]

bravo super se e poluchilo :)

[@TheDanielKolev]

Може ли да ми дадеш мнение за тази програма която сам направих. Понеделник-гърди и гръб,вторник крака и рамо, сряда ръце,петък лостове-50 набирания 50 кофички 50 лицеви общо на серий и събота крака и рамо.

[@lmntify]

Dobre che si napravil clip, zashtoto super malko znaqt za proteinoviq sintez i cns :D Na men mi se smeqt kato im kaja che treniram cqloto tqlo 3 puti v sedmicata

[@AestheticStalik]

И мен за доста неща ме гледат като ненормален, но като им покажа резултатите и почват да ми мрънкат, че съм зоб........

[@nerzulian9712]

zob hahah :D :D

[@slavvs]

Много добре :)

[@AestheticStalik]

Благодаря :)

[@user-ol2yj4mc4m]

Имам един друг въпрос ако да кажем правим Гръб, Бицепс и Трапец в 1 ден, проблем ли ако правим бицепса сутрин, трапеца на обяд и гърба да кажем вечерта на лостове ?

[@cybervenom7782]

И така да въведем малко корекции в тая каша: -за да има растеж също така трябва всяка следваща тренировка да се увеличава с малко натоварването - затова помагат и форсираните серии, те не "прегарят" (хаха) ЦНС, а стимулират отговор към хипертрофия за справяне с нарастващото натоварване; -"горната граница на протеинов синтез" 24 часа след натоварване на дадена мускулна група, не значи че въпросната мускулна група е възстановена, а значи че хормоналния отговор на тялото, подтикващ го към протеинов синтез намалява след този пик. За пълното възстановяване да някои групи (гръб,крака) са нужни дори по 4+ дни. По-важното за максимално утилизиране на тези 24ч е добрият сън и хранене през това време; -причината поради която е ДОБРЕ да се тренират повече групи в по-малък обем в един ден е че колкото по-голямо количество мускули се натоварват, толкова по-силен ще е хормоналния отговор на тялото за растеж; -за да се избегне претоварване просто не трябва да се правят по твърде много упражнения(обема) за дадена група - така ще имате време и да съчетаете повече групи за съответния ден както и повече дни за съответната седмица - съответния обем, за дадена група, за даден ден, трябва да отговаря на обема на размера мускулна група докато за гърди е добре 2 упр, то за гръб поне 3-4, за крака 5-6; -за максимална хипертрофия, а не само сила, или само издръжливост, трябва да се използват такива килограми че да могат да се направят поне 6 и най-много 12 повторения, като разбира се за по-големи мускулни групи 6-8, за по-малки 10-12: Обобщение: за максимална хипертрофия е нужно по-малък сплит 3 - 4 редуващи се дни, с достатъчно почивка, НЕ винаги натоварване поне 2 пъти за 1 седмица, адекватен обем за съответния размер на групата - гърди~2упр, гръб~4, крака~6, рамо~1 и т.н., адекватен брой повторения, достатъчно сън, достатъчно качествени протеини, кач. мазнини и само бавни въглехидрати.

[@AestheticStalik]

Аз прогресирам и без форсирани повторения progressive overload е ключа към прогреса, форсираните повторения дори го забавят.

[@cybervenom7782]

За progressive overload говоря и аз, но само последните 1-2 повторения с правилната помощ от страна на спотъра, само по време на най-тежката серия също помагат и не забавят прогреса, напротив :) Разбира се, че ако се прекали ефекта няма да е положителен

[@AestheticStalik]

Форсирани повторения и повторения до отказ намират своето приложение. Те са просто инструмент, който 99% от трениращите използват грешно според мен, а и според много други хора, които са доста навътре в тази материя. Общият обем е много по-важен от тренирането до отказ, а когато направим отказ на първо упражнение първа серия, то общия обем значително намаля, а от там и прогреса е по-бавен. Трениране до отказ и форсирани повторения могат да се използват на последната серия на едно упражнение, а не както правят всички - на всички упражнения и всяка серия. По този начин ЦНС издава багажа и всичко отива подяволите.

[@cybervenom7782]

Да съгласен съм :) Иначе, това което първо "издава багажа" са самите мускули, не ЦНС, уча медицина и затова ти казвам. Не че пирамидния път не се натоварва, то се натоварват и периферните неврони в този ред на мисли :)

[@TheDanielKolev]

А за това,че трябва да правя по 2 упражнения ми се вижда прекално малко.От месеци тренирам по 3 часа най-малко и правя по 4 упражнения за всяка група и не ми се е отразило негативно...покачва ми се силата.Задължително ли е да ги намаля на 2 упр ако ги тренирам два пъти седмично

[@AestheticStalik]

Ами ако правиш 4 упражнения в една тренировка, намали ги на 2 и готово ще имаш еднакво работа за седмицата, но ще стимулираш мускула по-често. Всъщност дори повече обем ще имаш, защото по-качествено ще тренираш последните 2 упражнения. Но сега да не тръгнеш да правиш в единия ден лежанка и горна лежанка, пък на другия ден кабел и флайс, защото те са ти последните 2 упражнения примерно :D по-скоро ако е така ги раздели на лежанка с флайс и горна лежанка и кабел, за да имаш базово упражнение и в двата дни

[@xashishman]

Братле става ли примерно понеделник гръб с трицепс .вторник бицепс с рамо и сряда гърди с крака

[@georgigeorgi9441]

dori po to4no da se izraq kakvo mislish kato cqlo za H.I.T trenirovkite i koi metod nai -deistva po dobre za6toto se 4uda :HEVI DIUTY,ARTUR DJUNS ,SHEMATA NA DORIEN YEITS ?

[@icemandimov564]

много добро клипче може ли да напишеш как комбинираш тренировката ти защото и аз мисля да сменя моята до сега тренирах пон. гърди вт. гръб чет.рамо трапец петък раце събота крака и още нещо на хейтърите не им обръщай внимание защото падаш на тяхното ниво а паднеш ли толкова ниско не си струва

[@AestheticStalik]

В страницата ми съм качил примерен сплит по който съм в момента.

[@pain_n9768]

а по 5 пати седмично става ли да тренираме ?

[@Bigtiger41]

аа да те питам гърди и рамо може ли да ги комбинираш например гърди, предно рамо, и средно рамо.

[@nikolaypetrov9602]

moqt split e sledniqt (klishe) 1 gurdi 2 grub 3 kraka 4 ramo + trapec 5 race 6 pochivka 7 pochivka pravilna li mi e rotaciqta ?

[@kokoko6kalisi]

за суперсериите ли говори ?

[@LoveRChiNcHiLaS]

abdyl azis точно тва си мислех хаахаха

[@tsekobg]

може ли да направиш клип за хран. добавки ?

[@AestheticStalik]

tsvetomir hrsitov да в бъдеще ще направя

[@user-xy8lf8jv7j]

4 упражнения ако разделя по 1 на 4 дена ефект ще има

[@ViktorVlaev]

Какъв е твоят сплит ?

[@AestheticStalik]

Разделен е на 3 тренировки, които изпълнявам 2 пъти седмично, като всеки ден тренирам всяка мускулна група. Може да разгледаш по-новите клипове в канала, за да видиш как тренирам в момента :)

[@Ch1nanski]

Само един въпрос... А врат КОГА?!

[@AestheticStalik]

Гледай последния ми клип във вбокс, като за тебе е.

[@Ch1nanski]

Цветанчо, искам да ти кажа, че моя социален статус не се определя от това колко см ми е ръката и колко вдигам от лежанка!

[@AestheticStalik]

Ch1nanski Нито пък моя.. Но това не пречи да тренирам? Едното не пречи на другото. Врат правя всяка събота, а ти въобще тренираш ли? :D

[@Ch1nanski]

Профилната ми снимка, мисля си, казва достатъчно за формата, постиженията и това дали тренирам. Ти правиш всяка събота, но не си личи, вземи се стегни:D Но все пак е похвално това което правиш, даваш хубава, насочваща и концентрирана информация за трениращите, въпреки че с някои твои възгледи не съм съгласен и съм изразявал мнението си във вбоха! По мое мнение си класи над Масъл Демидж.

[@AestheticStalik]

Ch1nanski Личи си повярвай ми ;) Просто не си виждал как беше преди. И ти предполагам правиш крака, но не ти личи особено :D ( по това, което виждам на профилната ти снимка ). Всички имаме слаби части, ако ще почнем да си ги търсим и да си ги навираме в очите няма да стигнем далеч. Аз слабите си части ги знам перфектно, не е нужно под всеки клип да ми повтаряте едно и също, не вярвам ти да имаш перфектната физика?

[@underdog7122]

a az vinagi shte sam ti BLAGODAREN 4e otvori moite o4i dano edin den da moga li4no da ti se otblagodarq kakto az si znam :)

[@radostinnaydenov6961]

Хахахахах

[@georgigeorgi9441]

13:30 s toq poled do kraq na videoto kazvam ti 4estno 6tqh da revna ..za6to po4na taka da gledash neznam,ina4e brat moje bi ti mi napomni s tvoite dumu ot 1 uprajnenie polu4avame muskolen rastej i se seith za Dorien Yeits koito maks 2 seri pravi ,i mejdu drugoto kakvo mislish za negovata trenirovka i prepora4vassh li q kato cqlo,za6toto mislq da q po4na ,no vse pak iskam s tebe se kunsultiram :)!

[@AestheticStalik]

Georgi Georgi хаха сега забелязах за погледа, не знам и аз. Сплита на Дориан за тоя ли ми говориш : 1: Рамо, триц / 2 гръб / почивка / гърди бицепс / почивка / крака / почивка. Ако става въпрос за този сплит, на мен не ми харесва тъй като искам да тренирам 1 мускулна група 2 пъти седмично. Иначе харесвам ниския обем и високия интензитет

[@georgigeorgi9441]

Aesthetic Stalik mi stava duma za samite seri 4ovek toi pravi maks 2 seri na uprajnenie stigat li spored tebe ?

[@AestheticStalik]

Georgi Georgi ами много зависи от стажа, интензитета на тренировката, асистиращите упражнения и т.н. Качил съм моята програма в страницата ми

[@claudio3283]

Големи философи се ивъдиха бе бтатче,хубаво е младите да тренират всякакъв спорт.Преди да помиришат фитнеса обаче,за аматьорите това клипче съвсем ще им повлияе негативно.По моето време само ми взимаха левчето влизах си в залата и започвах да помпя нямах никаква диета не взимак химия и си ходерх редовно тогава нямаше facebook и други.Хубава храна,почивка и постоянство дугото лека полека се учи със времето,трябва да се поддържа тунус за за лятото щегмбаци трябва да се топят хаха ;)

[@mihailpopov7292]

:D

[@cvetanbakalov2566]

malko se otplesna ot temata interesnoto e che vtorata chast mi beshe po interesna