Тренировка шеи. (САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ) | Джефф Ниппард

[@AllFightsOfTheWorld]

Тренирую шею 2-3 раза в неделю. Технично, с прожимкой делаю шраги на 20+ повторений с 2умя 32 кг гирями. Далее иду к шведской стенке, к которой у меня прикреплена резина. Сначала делаю кивки вперёд с самой тяжелой резиной, что у меня есть (32-80), далее кивки назад с ней же или с резиной 22-57. Далее кивки вправо и влево к плечам с резиной 22-57. Завершаю поворотами головы с самой слабой резиной. Через один из концов петли продеваю ткань и беру её в зубы. После этого поворачиваю голову. Все упражнения в подходе делаю на 20+ повторов. Таких 3 круга, отдыхаю 1-2 минуты. Занимаюсь обязательно в шапке, иначе волосы мешают полноценно тренироваться. Шея увеличивается в размере, толк есть, на осанку влияет тоже. Однако, не стоит забывать, что на внешний вид шеи влияет её длина, так у людей с низкой посадкой шеи она всегда будет казаться больше. Немаловажно наличие больших верхних трапеций и генетической предрасположенности к развитию этой группы мышц.

[@AllFightsOfTheWorld]

Отказался от поворотов головы со слабой резиной ввиду травмоопасности. Заменил наклоны вперёд с тяжелой резиной на сгибания головы лёжа с блином. Делаю 4 подхода по 30 повторов с 20 кг. Кажется, что это эффективнее.

[@mansur_sw07]

То что искал оно обязательно найдёт тебя и вот оно случилось.. спасибо за информацию. Иду качать шею

[@Invincible_warrior]

Прогресса вам невероятного желаю!

[@mob7344]

Уже год прошёл, накачал?

[@mansur_sw07]

@@mob7344 Да конечно, я уже получил то что хотел, но ещё и стал кикбоксером

[@Arsen-x9c]

Сколько длится тренировка шеи? И как часто тренируетесь?

[@d1ffektO]

@@mansur_sw07 красавчик😊

[@Непутёвый-о5д]

Согласен с автором целиком. В молодости занимался самбо, соответственно, каждую тренировку стоял на мосту, с тех пор прошло много времени Сейчас работаю на стройке и каждый раз, когда сталкиваюсь с железной стойкой головой ( в каске правда) башка не олетает в назад или в сторону, а остаётся на месте, мышцы шеи гасят удар. Так что мышцы шеи могут пригодиться не только в единоборствах.

[@ЛюкаБрази-ф9з]

Видос бомба Как борец говорю что шейный мост опасное упражнение и без рук его не стоит делать)

[@Invincible_warrior]

Но это упражнение очень хорошо прокачивает мышцы шеи!)

[@ЛюкаБрази-ф9з]

@@Invincible_warrior не знаю,после борцовского моста у меня ее нет😂 У меня сразу трапы

[@Invincible_warrior]

@@ЛюкаБрази-ф9з неплохо!

[@3hunna781]

100%

[@aleksandrgreishkin8259]

Это было все что угодно, но не мост..

[@andrewchaikovskiy7921]

!!! Будте очень акуратны с тренировкой шеи, так как ей очень легко травмировать позвонки или диски. Начните со статики

[@Invincible_warrior]

Во всем нужно знать меру и соблюдать технику выполнения упражнения!

[@andrewchaikovskiy7921]

@@Invincible_warrior проблема в том, что в показанной тренировке есть отягощение, что будет слишком для 80% посмотревших. Тонкость тренировки в том что нужно наращивать нагрузки с самого низа. Как и говорил Джефф - большинство людей практически не нагружают эти мышцы в жизни, и черезмерная нагрузка может легко привести к травмированию, шея практически не прощает ошибок

[@Invincible_warrior]

@@andrewchaikovskiy7921 как и позвоночник

[@TesmonM]

Будет аккуратны так и как... Что это за набор буковок?

[@Invincible_warrior]

@@TesmonM не понял о чем вы

[@ramazannazarov3375]

Спасибо

[@ИванИванов-с7т3в]

🔥🥇

[@ДМИТРИЙКОСОВ-и1е]

Вот думаю тоже начать качать шею

[@Invincible_warrior]

Правильное решение!)

[@Глашатай-л4й]

Надумал чего?

[@rosgrad7422]

спасибо за вывернутые позвонки и межпозвоночные диски!

[@EmperorOfMankind000]

Это тебе не мостик, здесь нет такой нагрузки где стираются диски

[@rosgrad7422]

@@EmperorOfMankind000 они и не должны стираться, они просто вылезут грыжей. Написано же выше не про стирание. Положение не физиологическое: удержание на сгибание да, на разби нет практически

[@EmperorOfMankind000]

@@rosgrad7422 Грыжи в основном от давления на диски вылазят, и то при не правильной технике, в упражнениях на сгибания шеи во все стороны нет такого давления на позвонки, шея себя наоборот будет лучше чувствовать после них, чем вовсе без ее тренировки, проблемы с шеей появляются у борцов и некоторых боксеров как Майк Тайсон ( из-за моста)

[@EmperorOfMankind000]

@@rosgrad7422 От турника ведь не вылазят грыжи как от приседаний и становой тяги, в подтягиваниях как и сгибаниях шеи нет осевой нагрузки на диски

[@АлександрТелятников-у9т]

Спасибо большое за информацию

[@booFaLO100]

Пора начинать качать)

[@Invincible_warrior]

Именно так)

[@mob7344]

Год прошёл, ты накачал?

[@booFaLO100]

@@mob7344 нет) так и не начал 😁😁😁

[@mob7344]

@@booFaLO100 мог быть уже как бык

[@booFaLO100]

@@mob7344 я 100 кг руки по 44?) Ещё какие вопросы 😀

[@nomersi2636]

Мне 18 лет Рост 169см Вес 55кг Шея обхват 36см Через год напишу 9.09.21 Начинаю

[@Invincible_warrior]

Успехов вам и значительных изменений!

[@nomersi2636]

@@Invincible_warrior спасибо вам!

[@Invincible_warrior]

@@nomersi2636 🦾

[@alexistoch]

год прошел

[@easy6420]

Походу мы потеряли ещё одного жимбро

[@ГаннаПетровська-щ4я]

Помогите составить програму на диету и тренеровки?

[@ТимофейПешков-н5з]

Будте осторожнее, можно защемить нерв, привет остеохондроз, тренеруйтесь осторожно.

[@onepunchman6990]

Класс

[@kirillKa23]

Этот единственный кто говорит делать круговые движение шеей. Пусть и разминка. Но всё же...

[@coachpowern]

Что всё же?

[@69rus42]

Не надо их делать, он ошибается.

[@coachpowern]

@@69rus42 Обоснуй.

[@alexbs6094]

💯💯💯

[@Invincible_warrior]

Рад, что Вам понравилось 🦾

[@aleksmetallov196]

Шею тянуть нельзя😮

[@mortal7979]

Где купить такой шлем на голову с петлями?

[@prozac_agitation]

на маркетплейсах

[@Chariot_Requiem-cr]

1:43 зачем для шеи отдельный день если задняя поверхность шеи это синергисты верха трапеции

[@Pivasik1488]

А есть у Джефа видео по силовому цыклу,так как бодибилдерам тоже пару раз в году надо уходить на силовой цикл,а Джеф лифтёр явно шарит в этом

[@Invincible_warrior]

Да у него есть несколько видео на эту тематику)

[@Pivasik1488]

@@Invincible_warrior было бы здорово увидеть их перевод в вашем исполнении,осенне-зимний период настаёт пора прибавить углеводов и силовых))

[@Invincible_warrior]

@@Pivasik1488 обязательно будут к зиме обязательно)

[@sadfrog3078]

а есть ссылка на такую упряжь?

[@Глашатай-л4й]

На валберисе 500 руб

[@АндрейШа-ф4й]

Шея то не такая уж и большая у автора ролика!

[@artemsivokho5699]

Он как раз и говорит, в другом видео про шею что хотел бы значительно раньше начать её прокачивать)

[@buhoymag]

А накаченная шея визуально не сделает плечи узкими?

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

Сделает ,если не будешь качать плечи то сделает, но стоит отметить шея очень быстро растет,я за 4 месяца просто горбы отрастил,потом забросил ,так как плечи выглядели узко

[@birssag]

@@ЕржанТемирбулатов-з9якак часто тренировал ?

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

@@birssag в неделю 3 раза достаточно

[@ЕржанТемирбулатов-з9я]

Тренируй без дополнительного веса,а то и калекой можно остаться

[@birssag]

я первый месяц без весов качал, щас начал с 5 кг 1 раз в неделю 2-3 подхода @@ЕржанТемирбулатов-з9я

[@farikyakubov6981]

С помощью химии однозначно будет рости

[@69rus42]

Повороты это лишнее, могут быть проблемы.

[@404NotEvil]

красава что картинку стырил

[@djjdhhexidi9088]

на шапку ушанку пришить ремни и цеплять гантели

[@piospios6766]

Привет, остеохондроз

[@sergej149]

Так можно только угробить шейный отдел позвоночника.

[@Руслан-к3н9ф]

как?

[@sayodhere]

?

[@coachpowern]

У многих без тренировок отдел сам разваливается.

[@NosirNosirov-p2x]

Не советую эти упражнения людям у кого есть грыжа шеи и остеохондроз

[@ВладимирЧернышев-ж3д]

К шее бережно следует относиться. Этот ролик вредит серьёзно шее. Или по незнанию или специально хотят направить людей на неприятности здоровья шее. Будьте осторожны с этим тренингом. Это обман. Пусть себе сам тренирует и шею и зеб...

[@cHuc1337]

Все выполнения при правильной технике безопасны

[@stasstas5031]

Надо вообще лежать на диване и деградировать. Вон сколько дегродов вокруг, особенно бабья😂😂

[@sirius9114]

Не неси чушь

[@drDOC-zw2nh]

Увеличение подвижности шейного отдела борцовским мостом, ведет к нестабильности шейного отдела, не стоит им увлекаться.

[@tobi3875]

Нахера качать большими весами шею максимум 10кг можно накачать

[@fxvlad]

Как? Напиши плз подробней

[@coachpowern]

До 40 кг кайф не ощущается.

[@Repin112]

Вращать шеей нельзя!

[@coachpowern]

Лет 40 вращаю. Почему жив?

[@69rus42]

​@@coachpowernошибка выжившего

[@coachpowern]

@@69rus42 Покажи, кто не выжил от вращений?

[@threesevens8282]

Такой бред и главное это кто то будет делать и гробить своё здоровье

[@КорольВек]

Да бойцы делают и те кто хочет красиво выглядеть

[@coachpowern]

Тренировка шеи укрепляет здоровье всего организма.

[@СержСерый-я9в]

Нельзя крутить голову по часовой и против часовой!

[@ФилиппГригорьев-х8л]

Почему?

[@СержСерый-я9в]

Долго качаешь шею , а шея у тебя дохлая