Тренировка Ганнибала на турнике и брусьях. Делать или нет?

Тренировка Ганнибала Кинга (Hannibal For King) на турнике и брусьях
Так ли она хороша? Как правильно её выполнять и действительно ли Ганнибал придумал эту тренировку, или он понятия не имеет о её существовании? 😱
Давайте обо всем по порядку, смотрите видео до конца, чтобы ничего не пропустить ;)
По программе тренировок пишите в ВК: skashir... или в Телеграм: SergeKashirin

[@kashirinworkout]

По программе тренировок пишите в ВК: vk.com/skashirin83 или в Телеграмм ищите меня по нику: SergeKashirin

[@stnpnk2658]

Помню как решил опробовать программу Кинга, было это так: Сидел с неделю дома, выходил максимум в магазин, играл в игры и смотрел сериальчики, вообщем время свое убивал как мог и без особой пользы для себя, случайно попал на видео с Ганибалом и тут случилось чудо, вспомнились былые воркаут движухи, как с его видео начинали тренить на турниках еще будучи школьниками, вообщем проникся ностальгией. Посмотрел видео с программой тренировок, попутно покуривая сигарету и доедая доширак с сосисками, дичайше так смотивировался на спорт, решил не терять время, ибо давно уже так не загорался, накинул майку на свое забывшее о физ. нагрузках обвисшее тело и двинул на спорт площадку, но не на ту что во дворе, а на старую, которая находится намного дальше от моего "убежища" и на которой раньше зависали все воркаутеры моего города, решил вернутся к истокам, так сказать, ну и рядом заброшенный стадион, как напоминание о былом, когда в юношестве ходил на секции по боксу и карате. Да и не хотелось пересекатся с местными с моего района, а то собьют на кривую дорожку и пойду я не на турники, а пить пиво на лавочке. Вообщем, пока шел, начали посещать мысли, что мол, нафиг оно надо, здоровье то уже не то и прочие дизморалящие отмазки. Пришел к площадке, осмотрелся, отдышался и начал делать, все как по видео. Турники, брусья, отжимания... Под конец тренировки, что то хрустнуло в груди, почувствовал резкую боль в плече, закружилась голова и прочие неприятные моменты. Ушел домой весь убитый. Но такая встряска помогла выйти из этого апатичного и ленивого состояния, на следующий день повторил тренировку, но уже без каких либо побочек и проблем. Ходил так каждый день, к тому же начал добавлять и другие упражнения, увеличивал кол-во подходов. Через несколько месяцев, в гости приехали старые друзья и оценили мой внешний вид, мол стал подкаченный и вообще респект. Короче, я к чему, сейчас у меня полная трезвость (абсолютно никакого алко и сигарет), здоровое питание и регулярные тренировки. Сейчас вот пришел домой с работы, посмотрел видео, а теперь пойду на тренировку, спортивная площадка ждет)

[@CapRyanGiggs11]

Привет,уважение ,молодец! Скажи ,так ты каждый день прям эту тренировку Ганни повторяешь? а как же восстановление? или у тебя как то разбиты группы мышц по дням,чтобы давать им отдых ? или ты прям каждый день по 3-4 круга мотаешь такой трени?

[@sereja6862]

@@CapRyanGiggs11 если 3-4 круга, то это вообще изи )))

[@CapRyanGiggs11]

@@sereja6862 ну кому как, мне 37 лет, я правда не долго тренируюсь, вероятно ты прав,потом будет проще уже,вопрос будет ли прирост мышечной массы в таком темпе,я видел некоторых турникменов,кто по 6 кругов делает,честно кроме сухости ,мышц так и не увидел

[@stnpnk2658]

@@CapRyanGiggs11 начинал с трени Ганибала фо Кинга, повторял по видео, там он интервью давал рускоязычному каналу. (Вроде блогеру с Казахстана, который МакГрегора косплеил, не помню как его звать). В последствии пробовал разные программы, даже для борцов, пробовал круговую ОФП Тайсона и вообще много чего, я в этом деле экспериментатор) С железом в зале мне противопоказанно заниматся, я спину по молодости убил на энтузиазме) По генетике я вес быстро набираю, поэтому за большими мышцами не гонюсь, стараюсь сохранять баланс, работаю с кардио, гибкостью и силовыми. Переодически голодаю. Программы особой сейчас нет, ориентируюсь на свои ощущения и в принципе для меня это идеальный вариант.)

[@CapRyanGiggs11]

@@stnpnk2658 спасибо за ответ))

[@АлексейСлинченков]

После такой тренировки, после небольшого отдыха, брусья и турник валят на максимум просто бомбически!!!

[@RCh1]

Тренировки Кинга, питание Лектора... 😉

[@АлексейКулаков-м9с]

Сила воли Барки.

[@Deso346]

Мысли стетема.

[@СергейСорокин-е6у3я]

Бугагагага...

[@ИванБаженов-ъ3ь]

Спасибо Сергей 🤝👍💪 я даже и не знал , что эта тренировка Ганнибала какого то Кинга, мы так занимались ещё 20-ть лет назад, подтягивания делали от 25 раз, брусья от 35-ти, пресс на стенке от 30-ти и отжимания взрывные от 80-ти и так пять кругов, а перед этим 3км пробежка лёгким темпом, знаю мне никто не поверит, но так было 20-ть лет тому назад ))) завтра попробую эту программу , самому интересно сколько сделаю, потом могу отписаться.... )))

[@ЕвгенийБондаренко-э2з]

так и культуризм такойже

[@ВикторГурьянов-е1з]

Сергей как всегда супер! Спасибо.

[@colepfeiffer561]

Это лучшая тренировка которая существует. Я ими трансформировался стал как Фор Кинг🦍

[@обычныйканал-п9г]

Сарказм?? Или через 4 месяца результат ждать?

[@Zill135]

Блин, ты единственный кто показал как ганибал делает свою круговую тренировку именно правильно))))

[@Mr__RS]

Крутой комплекс, делал несколько раз. Для меня достаточно "убойный"😂 Ну и в отведенные 45 минут я не укладывался. Но, я бы добавил ещё приседания😅

[@lf8986]

Сергей! Спасибо за видео)

[@ruslanantonov4526]

Дикий лось эту программу за несколько минут сделал и дальше пошел пожар тушить

[@РоманИвасютяк]

Согласен Сергей но не полностью можна делать и узким хватом подтягивания а вот твоя идея сделать 80 % подтягиваний и отжиманий на брусьях это фишка заслуживает на применение

[@kashirinworkout]

Конечно можно )) просто я думаю, что Ганнибал не придумывал этого комплекса. У него свои фишки и свои программы, он работает узкими хватами на всех видео, что я видел. Я считаю, что надо использовать несколько разных хватов, но тут уж личный выбор каждого атлета )

[@РоманИвасютяк]

Согласен Сергей с тобой. Я тебе скажу год назад делал этот коплекс . Сергей ты есть в инстограме как тебя найти хотелось бы с тобой пообщатся смотрю твои видео очень мне нравится твои тренеровки с гирями. Напиши

[@CapRyanGiggs11]

Привет,было видео что он делал по 15-20 макс повторений, Спина Грудь бицепс трицепс,ну и отжимания,спину делает макс 10 раз,чтобы чувствовать мышцы, ноги он вроде отдельно делает, 5 кругов плохой день, 10 кругов хороший день,но в основном эта треня на выносливость ,у негров выносливости огонь + геннетика, на себе пробовал после 5 круга уже энергии 0,не думаю что рости будет что-то после такого,скорее наоборот худеть будет человек,ну эктоморф как минимум,целесообразно думаю делать 3-4 круга ,а далее когда совсем уже легко,работать с доп весом ,с рюкзаком на подтягивания ,также и для брусьев доп вес использовать ,а не уходить в 5 или 6 круг без веса! Только вопрос открыт сколько же он делает таких круговых за неделю,врядли же каждый день..... - не нашел видео,где он об этом говорит.

[@rexpowercolt8216]

Говорят каждый день по 2 раза

[@CapRyanGiggs11]

@@rexpowercolt8216 если он каждый день по зва раза,мне интересно как у него суставы и связки выдерживают и без травм

[@rexpowercolt8216]

@@CapRyanGiggs11 Может быть врёт или делает выходные дни

[@CapRyanGiggs11]

@@rexpowercolt8216 вот вот.

[@rexpowercolt8216]

@@CapRyanGiggs11 Тем более у сникерсов метаболизм быстрее

[@amcamc3730]

Muchas gracias me motiva mucho sus ejercicios exelentes 👏👏👏👏👏👍

[@ganeishasevastano3219]

Работал по такой программе🎉 С первого раза не получилось. Со второго раза сделал за 45 минут 😊

[@РомаРысь-ц6м]

Ми так делали 20 лет назад лесенка называется,про ганебала никто не слышал,и до нас так делали.

[@Sewerax]

Ага и почти все упражнения технически неправильно.

[@gradivanov]

Вот спасибо! Буду пробовать с 80%)

[@executioner5628]

Ганнибал не говорил что он уменьшает количество повторений. Просто 10-11 кругов, по 10-20 разиков делать надо, отдых меньше минутки после каждого упражнения

[@tesco5614]

10 кругов ? 😮 это у меня 3 часа по времён и займет я делаю 2-3 подхода

[@МишаняСаныч]

Да это чушь всё)) Мне кажется что у него никогда и не было никаких программ)) Я думаю он просто приходил на площадку и начинал по кругу делать всё что умеет)) По принципу от лёгкого к сложному))

[@DmitriyRudenko84]

Я сразу заметил, что Ганибал фигачит всё узким хватом) Подтягивания нормальные вообще никогда не видел)) Только узкие. Но он ещё как- то сказал " делайте всё как вам удобно". Может ему только узкийх хват удобен? Мне, кстати, тоже. Возможно дело в физиологии и креплениях.

[@Konrad_Karlovich]

спасибо за обзор. Было очень интересно. Любопытная тренировка, надо попробовать. Удачи.

[@АндрейДокер-п9х]

Ганибал в одной из своих тренировок показывал так же обратные отжимания (от скамьи) и приседания (ступни ставил вместе).

[@ЮрийСергеев-ф9щ]

Делаю подобную... подтягивания, брусья, подтягивания, отжимания.. В упражнениях меняю хват, расстановку рук и вариации упражнений... количество на турнике всегда максимум... Скарость упражнений медленная, на подобие программы Пола Уэйда, количество повторений на брусьях и отжиманях не уменьшаю... Брусья и отжимания в каком то определённом количестве, 20-30... ко всему добовляю бывает и упражнения с гирей..

[@kotsapiloxi]

У Пола Уэйда еще приседания, мостик и отжимания в стойке на руках

[@ЮрийСергеев-ф9щ]

Занимался как то по программе " большая шестёрка" Пола Уэйда... Книга тренировка заключённых..

[@БорисМусакаев]

Сергей，привет.Хотел узнать твое мнение о многоповторных приседаниях- точнее как правильно дышать в них？

[@opmw-b1j]

Сергей, а подскажите пожалуйста, как упростить такую программу для новичка в плане количества? Допустим начинать с 80% от макимума во всех упражнениях, а опускаться до какого количества? То есть если я начну подтягивания с 8, до какого числа повторений опуститься и продолжать до конца?

[@ICHKERIYA999]

Кем ты себя возомнил чтобы говорить о Ганнибале Кинге? Да,вот именно-никто.

[@Сергей-ю5в2с]

🤝

[@Dracula3423]

Hannibal for King - легенда

[@kashirinworkout]

100% 👍

[@Zill135]

Я ее делаю 10/10/10/10 имено как Ганнибал

[@Gaidarinkach]

Серёга в общем стараюсь просушить с сегодняшнего дня но у меня ночная тяга, надо скинуть 15 кг, а то всё достали обзываться

[@ЖеняЛялякин-о6ц]

Дайте тренировку на рост мышц уже. Я устал пробовать разные варианты . Скажите уже как правильно

[@homeworkout6660]

Нет волшебной программы. Индивидуально все. Делай все технично и подконтрольно, старайся включать в работу целевые мышцы по максимуму, никаких рывков и резких опусканий, не перегружай одну группу мышц.

[@Zuka-hg6qe]

Ты прав я много уделял время на подтягивания и как то не могу отжиматся для меня количество подтягивания у него смешные а отжимания много каждый должен сначала подстраивать себе

[@alexwibe483]

Спасибо за видео

[@ChistoyeNebo]

Вообще ребятушки я мыслю так -Ганибал не просто так хреначит турнички у него контракты,реклама и прочее а вы хоть заподтягивайтесь к вам богатый дядя не подойдёт и денег не предложит ,так что вывод работайте для здоровья,берегите суставы и сердце

[@Magick_Cat]

Как раз ганнибал пол жизни просто так хреначил, ибо был бедным негром из гетто

[@VAJAUR]

Хорошее видео. Может бить воркаутеры изменили вид подтягивании и отжимании, а сам комплекс идет действительно от Ганнибала, кто знает. Средний хват это на ширине плеч или чуть-чуть шире. На 3:44 однозначно широкий хват.

[@kashirinworkout]

3:44 это мой средний хват, я могу еще шире и часто подтягиваюсь за голову, ухватившись за перекладину ещё шире. Все хваты, при которых локти выходят вперед, перед туловищем, я уже отношу к узким, так как у них очень схожая биомеханика движения. По сути, подтягивания можно делить по двум принципам: локти сбоку и локти перед собой, то есть, дело не столько в ширине хвата, сколько именно в положении локтей и соответствующем движением плечевого сустава.

[@Agil-sw3sl]

На 2.12 интонации Дроздова

[@АлексейАлексеев-м6ж]

А вообще, просто делайте сами ,просто улучшайтесь

[@molodec6416]

Вообщето Ганнибал сказал что "я делаю усложнению технику отжиманий и подтягиваний, а вы делайте обычные подтягивания и отжимания...", в чем суть видеоролика непонятна... ганнибал вообще то для всех просто мотиватор и тренируется он для себя...а то что куча роликов названы якобы для новичков от ганнибал это на совести блогеров

[@justdo102]

После брусьев или отжиманий никак не идут у меня подтягивания и такое ощущение что при подтягивании у меня не работают мышцы спины. Отжимаюсь 70раз на максимум, на брусьях 37, а вот подтягивания не могу вылезти из 10 и только когда свеж

[@kashirinworkout]

Нужно отложить отжимания на полочку и заняться подтягиваниями. Скорее всего уже появился определенный дисбаланс в развитии мышц антагонистов и нужно его исправить. Подтягивания нужно начать тренировать с помощью резиновой петли, это поможет усовершенствовать технику и почувствовать мышцы спины в работе. Необходимо сформировать правильный двигательный шаблон и тогда мышцы спины будут хорошо чувствоваться в работе. Но для этого нужно обязательно изучить технику и поработать на резине. Объем отжиманий нужно пока что сократить и делать их для поддержания, не пытаясь прокачать упражнение ещё сильнее. Подтягивания здесь разбирал kzbin.info/www/bejne/oIqrpWetiLqHjLs Дальше вешаем резинку на турник и работаем над техникой.

[@maksim3327]

Спасибо.

[@mahavatar2676]

Сергей, добрый день! Я ваш подписчик уже пару лет. Хотелось бы узнать ваши программы тренировок, ВК у меня нет, а телеграмме не понятно куда вам писать.

[@kashirinworkout]

Просто найдите меня в Телеграмм по нику: SergeKashirin

[@АлексейАлексеев-м6ж]

Один день захожу в 28 мин,след день медленно,уклон на технику

[@zloymaterchinik]

Видео нет ,это всё от Войтенко пошло ,а ганнибал всё делает узким хватом кроме брусьев всегда пишу это в комментариях

[@ChistoyeNebo]

Все потому что он сам широкий и низкий поэтому делает узким хватом ,его телу это на пользу

[@Gludegart]

Если 80% то мне брусья и отжимания надо 80ти начинать?

[@ВикторКорнеев-ж2м]

эта тренировка чушь полная Ганибал про неё уверен даже не знает, это в наших широтах придумано а имя использовано ради внимания к этому комплексу, кто же не хочет как Ганибал делать вещи? Сергей есть ролик Ислам Бадургов снимал с Ганибалом там тот рассказывал как тренируется,поищи уверен найдешь и сними по этому поводу видео пожалуйста для людей чтоб они не путали у нас придуманный кем то комплекс с тем как действительно тренит Ганик.

[@kashirinworkout]

Да я думаю, всем и так понятно )) Я на видео плотно так намекнул на это.

[@RozarioAgr0]

Дельты у вас шикарные. Это генетика?

[@kashirinworkout]

генетика у меня действительно неплохая, но без тренировок и правильного питания она бы ничего не стоила )

[@ChistoyeNebo]

@D Dim Опалиха это?

[@Gaidarinkach]

Вот это масса

[@user-sl5tn2xb7w]

А тренировка ног ?

[@ЕвгенийБондаренко-э2з]

Сергей Каширин а ты что то создал чтобы когото судить

[@sergey_tahtin]

Общаюсь с ганибалом в Инстаграме,он в основном выходы на две делает и на трицепс вытянувшись делает типа пулловер от низкого турника.

[@ChistoyeNebo]

Так спроси почему он широким не любит подтягиваться ,нам интересно тут

[@konstantinzagulin1244]

Да скажи пацаны интересуются😀

[@ИльяАндросов-ь5ь]

Можно ещё спросить, действительно ли это его тренировка? Конкретно этот комплекс он придумывал или нет?

[@СергейБычковский-ц1р]

Кинг больше 10 раз в подходе не подтягивается.

[@ВладимирСалин-б4ф]

Мой личный рекорд 37 минут

[@kashirinworkout]

Я за 28 минут выполнял когда-то. Сейчас не сделаю, тогда я делал эту тренировку 2-3 раза в неделю, хотелось крутое время показать 😂 Сейчас думаю… а зачем? Тренироваться лучше в кайф и про вариативность не забывать.

[@Арко-э5з]

Это бред какой-то его тренировку неделю три раза смело делать можно это самая лучшая программа каждые по три подхода 12 раз

[@martin_eden.]

В видео не пояснили как делать подходы на группы мышц правильно …Сначала на одну группу мышц делать (допустим 5 подходов) и только после переходить на другую? Или же например так: 1 подход алмазные отжимания, потом бегу на турник, после брусья и так по кругу делать или как?

[@iliamedvedev1067]

Тоесть никого не заинтересовал матрас на площадке? )))

[@kashirinworkout]

Это если сильно устал или вдруг девушки пришли 🤷‍♂️

[@Serg19891]

Мой рекорд 31мин 15 секунд

[@денисовчинников-и6ш]

Воркаут практически с Ганнибала пошел , зачем ты его с кем-то сравниваешь и ставишь под сомнение его тренировку , посмотри его видео с исламом бадурговым , где он объясняет как выполнять эту тренировку

[@martin_eden.]

В видео не пояснили как делать подходы на группы мышц правильно …Сначала на одну группу мышц делать (допустим 5 подходов) и только после переходить на другую? Или же например так: 1 подход алмазные отжимания, потом бегу на турник, после брусья и так по кругу делать или как?

[@ОлегВоронов-у5о]

Бедный трицепс

[@СлаваСлавный-и2н]

🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥💪💪💪💪💪💪😊😊😊😊😊😊

[@dimadomin2114]

Отжимания Ганнибал делает к пупку узким хватом

[@pyramidking4270]

Лучше всё по 5 понту от 10 если ты 10 подходов по 10 не выжмешь) на выходе боль в мышцах и искревление суставов

[@GGGGGG001-cf5um]

Базаришь много .

[@АлексейСлинченков]

Привет. Классная тренировка. Мой рекорд 17 минут

[@rusiylis]

ты не человек? у меня друг чемпион ЮФО по воркату, он за 25 минут сделал, вообще не отдыхал между подходами

[@Сергей-ю5в2с]

😂

[@skorneev86]

Думаю що про ганибала брехня да.

[@nlmgeorgis6184]

Сергей, вы подушите ужика на себя, а потом записывайте видео, а то противно смотреть на нарцисса. У Вас понтов и гонора больше, чем толку от этого видео. Даже красивая девушка ведёт себя более скромнее, чем ваше желание показать заплывшие жиром тело. Вы записываете специально ролик во время пампинга?)))

[@jackdoe1312]

А этот нигга химик или нет?

[@lf8986]

А вот хрен его знает) на некоторых фотках просто жестокий курсист

[@CapRyanGiggs11]

@@lf8986 на некоторых фотках он просто на пампе я думаю + удачный ракурс, не могу сказать что он прям огромный в обычной жизни,учитывая его 25 летний стаж , + геннетика у черных парней лучше чем у белых,думаю натурал он!

[@kashirinworkout]

Просто у черных парней в основном хорошо растут мышцы и темный цвет кожи всегда смотрится рельефно, почти при любом свете… ну, кроме сумерек 😂

[@ChistoyeNebo]

@@CapRyanGiggs11 он миниатюрный щас ,раньше был более массивным ,щас подсох сильно он

[@CapRyanGiggs11]

@@ChistoyeNebo я не видел его массировности раньше в обычной жизни, только на пампе ,ничего особенного

[@sm.style_photo]

Что ты несёшь?