Тренировка гибкости. Растяжка для футболистов.

Полная тренировка на развитие гибкости. Формат «включай и тренируйся со мной» / follow along.
Гибкость важна для футболиста (защищает и улучшает другие физические качества), но на ее развитие нет времени на командных тренировках. Это область самостоятельной работы футболиста. В видео инструкция такой тренировки на примере обычной растяжки Михаила.
Проводите растяжку после командной или самостоятельной тренировки на поле, после тренировок на «физику» или после матча, либо как отдельную тренировку.
НЕ проводите такую тренировку за несколько часов перед матчем.
Таймкод:
00:00 Вступление
00:38 Разогрев
05:40 Тренировка гибкости
Подписывайтесь на наш инстаграм - / footballgas

[@user-yr1mu7oe7d]

Очень долго искал подобное видео с растяжкой. Сегодня попробовал кайф и расслабон после тяжелой игры! Сразу чувствуется мобильность и легкость в ногах и спине. Спасибо ребята, Вы большие молодцы! Этот канал - клад! С таким папой далеко пойдёте! Надеюсь увидеть пацанов в крутых клубах! Удачи!

[@yulya180980]

Спасибо 🤗 смотрим вместе с сыном. Продолжайте, пожалуйста! :)

[@user-jx2xr2wy9g]

Спасибо, смотрим и тренируемся.

[@user-yg2iv2xe4u]

Спасибо, делаю после каждой тренировки

[@user-iz8cd2jj8u]

классная тренировка, продолжай в том же духе🥰

[@Free_ung_bruhh]

Отличные тренировки !

[@Adams_adam]

Очень рад видеть вас сново😊 успехов вам!

[@footballgas]

Спасибо!

[@user-jx2xr2wy9g]

Такой формат отлично, а то приходится ставить на паузу пока делаешь, а тут вместе делаешь, так гораздо лучше.

[@maksim9929]

Очень интересно и познавательно. У Михаила поставленный речь. Хочется увидеть видео про тактику ( особо для защитников) .

[@faridturayev7852]

Спасибо болшое!

[@KJyliya]

Спасибо за растяжку

[@romansarukhanyan1384]

Спосибо тебе друг 👏

[@veteran5817]

Оой спасибооо после тренеровки кайф

[@darousalaga]

Братан, выручил, идеальная тренировка, спасибо! 🤝

[@footballgas]

Пожалуйста

[@maga917]

Красавчик

[@Skill_Zone_87]

Спасибо за видео! Будем уже приступать к тренировки с сыном в Субботу и делать регулярно!

[@footballgas]

Пожалуйста, прогресса Вам с сыном!

[@Skill_Zone_87]

@@footballgas Сделали все упражнения сегодня, понравлюсь все 👍 сын говорит что Михаил похож на Kimmich с Bayern в этой футболке! 👌😁

[@footballgas]

Отлично. что понравилось. Да, немного похож, он и играет в основном, как Киммих ))

[@Resev.ftbl19]

Пасиб

[@user-qc4fk2ni4p]

Здравствуйте. В прошлом году порвали связки, нам посоветовали спортивные стельки. Подскажите, пожалуйста, есть ли смысл приобретать спортивные стельки?

[@elyorkhodjaev8373]

Большое спасибо за видео! Как часто необходимо выполнять данную тренировку и нужно ли выполнять ее в полном объеме? PS Возраст - 7 лет.

[@footballgas]

По частоте от целей: 1-2 раза в неделю - формат поддерживающий, чаще - развивающий. В нашей практике выходит 2-3 раза в неделю. Полный объем - не обязательно, тем более в 7 лет, ребенок утомится от этого малоподвижного дела, заскучает. Но постепенно по мере роста готовности и привыкания, можно доходить и до часа. Есть исследования/рекомендации немецкого футбольного союза по развитию гибкости у детей - растяжки проводить 4-7 раз в неделю, то есть вплоть до ежедневных, по 40 минут. Эта конкретная тренировка как "скелет", можно выбрать любимые упражнения делать только их + на нее можно "навесить" и какие-то свои упражнения.

[@elyorkhodjaev8373]

@@footballgas спасибо за развернутый ответ

[@user-pf2zx9ft4s]

39:47 будь здоров 🙏😊

[@footballgas]

Спасибо!!!

[@user-wz3dl7nv8z]

Спасибо за сломаную ногу

[@user-pe6fr7zf6m]

Скільки разів на тиждень робити?

[@muradbabayev5905]

Привет спасибо за ролик, скажи пж на что это помогает в футболе??

[@footballgas]

Такая тренировка - и развитие и восстановление. Гибкость делает игрока эффективнее с точки зрения движений и энергозатрат, а так же дает защиту.

[@xinef709]

Я ровесник Михаила,поэтому сколько раз в неделю вы делаете эту растяжку?

[@footballgas]

Минимум 2 раза делает. Вообще 2-4 раза. Недели разные количеству и направлению работы на тренировках. Чем больше физической работы (силовая, быстрота, прыжки), тем больше растяжек.

[@xinef709]

@@footballgas хорошо,спасибо большое за ответ

[@olegkononuchenko1214]

Как вы считаете, гибкость влияет на качество Техники владения мячом ?

[@footballgas]

Если просто потянуться и не работать над техникой, то ждать улучшения в ней именно в связи с улучшением гибкости не стоит. Но если работать комплексно - то есть и над гибкостью и над техникой, то ДА, улучшение гибкости, среди прочего, создает лучшую базу для техники, просто даже в связи с увеличением амплитуды движений, мобильности.

[@olegkononuchenko1214]

@@footballgas спасибо ,все так и делаю 💪🏽👍🏽

[@v_len8]

Можно вечером перед сном каждый день делать?Хотел найти тренировку с растяжкой и мобильностью, и вот нашёл кажется

[@footballgas]

Да, можно. Именно вечером и перед сном и будет оптимально.

[@v_len8]

@@footballgas кстати сколько раз делать в неделю? Думал 6, у меня если что тренировок с командой пока нет, а доп с тренером и зал есть. Мне 15

[@v_len8]

Делал 2 дня назад, все отлично, только боль не мышечная, а в тазобедренных суставах, прям щас не закончил растяжку из за жесткой боли в тазобедренных суставах Что делать?

[@egormylnikov2880]

Растяжка и гибкость очень важны. А есть ли подобный комплекс на мобильность суставов? Наш тренер сказал, что единственный на данный момент лимитирующий фактор для сына это необходимость работы на мобильность суставов, при этом подчеркнул, что растяжка и гибкость это не про мобильность суставов😊

[@footballgas]

Комплекс есть, тоже снимем в таком же формате. Скорее всего предварим видео с тренировкой коротким теоретическим роликом, чтобы было понимание над чем идет работа. В части того, что растяжка и гибкость это не про мобильность суставов, с Вашим тренером не соглашусь: без гибкости не будет мобильности, нечего будет двигать, амплитуда движения будет ограничена скованными/негибкими мышцами. Мобильность, тем более ее проявление в футболе, в этой плоскости, это прикладное применение гибкости.

[@theone9137]

@@footballgas про мобильность тоже очень интересно, жду когда вы закинете видео

[@footballgas]

@@theone9137 закинем, ждем "окна" в предсезонной подготовке, когда можно было бы снять ролик

[@user-bm6ul4wi8y]

За 10-15 часов до матча полезно будет?

[@footballgas]

Стандартное ограничение: растяжка должна быть завершена не ближе чем за 5 часов до предполагаемой высокоинтенсивной активности (то есть матча, скоростной или силовой тренировки). Как понимаю речь о дне перед матчем - вечерняя растяжка? Да, будет полезно, еще и на сон положительно повлияет.

[@user-bm6ul4wi8y]

@@footballgas спасибо вам , отлично!

[@user-zc6fp3wq4t]

Тебе растяжка помогает прогрессировать в футболе? Или просто для контента показал.

[@hefake2277]

Помогает конечно. Что-бы деревом не быть как минимум

[@TORNADO_9999]

А сколько делать ростяжку в неделю?

[@footballgas]

Количество раз - момент индивидуальный, от возраста, уровня, расписания и продолжительности тренировки. Ориентир для такой тренировки 2-3 раза в неделю.

[@TORNADO_9999]

@@footballgas спосибо

[@moshki.7]

Сколько раз в неделю нужно выполнять? 15 лет

[@milinno]

Каждый день после тренировки

[@user-cx6xh6zz7p]

А раньше на шпагат садился, куда растяжка пропала?)

[@footballgas]

Никуда не делась - растет человек, формируется опорно-двигательный аппарат. Шпагат и общая гибкость не одно и то же. Собственно попыток на шпагат сесть в текущих тренировках нет, приводящие тянем, но внимание именно шпагату (положению) не уделяем.

[@theone9137]

Почему нельзя проводить перед игрой ? Я думал что наооборот будет лучше если проводить его перед игрой

[@footballgas]

Есть такой многократно подтвержденный исследованиями факт, что проведение статического варианта растяжки непосредственно перед физической нагрузкой снижает скоростно-силовые показатели во время этой нагрузки. То есть если провести растяжку в день матча, перед ним, то в матче спортсмен не будет бежать так быстро как могу, не будет столь резок и подвижен, как мог бы. Лучше тянуться в день перед матчем, вечером. В видео в основном статическая растяжка. В свою очередь динамическая (активные маховые, амплитудные, пружинящие и непродолжительные - 2 секунды - движения) положительно сказывается на скоростно-силовых показателях. Ее элементы можно и нужно включать в разминку перед матчем.

[@sspwxz9027]

после треши кайф

[@Dif632]

Ты сильно изменился как быстро время литит

[@footballgas]

100% быстро летит

[@user-ro2bz4nh3d]

Фенкю

[@andriytymoshyk3645]

Помогает ли это вырости?

[@footballgas]

у меня нет ответа на этот вопрос. конкретно для данной тренировки цель "помочь вырасти" не стоит. Есть такое мнение, что растяжка помогает вырасти, для этого есть теоретические предпосылки, но очень сложно такой тезис подтвердить в исследованиях.

[@andriytymoshyk3645]

@@footballgas я хотел спросить в какой академии ты играешь,сколько лет и как много в день ты занимаешься?

[@user-hx3yz4wi8h]

Нлд