Тренировка из 8 упражнений.

Ловите тренировку из 8 упражнений!🙏🏼
🔥🔥🔥всё по 100 (каждой ногой по 50 раз)🔥🔥🔥
😎 Шучу))) начинаем постепенно от 20 раз минимум каждой ногой и двигаемся к 50😘
Листаем карусель и делаем каждое упражнение в своём количестве от 20 минимум✨🥳
••
1️⃣ ВЫПАД-РЕВЕРАНС. Чередуем: делаем классический выпад и реверанс нога заходит за опорную ногу (закрест) 20-50 раз каждой ногой!
2️⃣ ПРИСЕД СУМО. Или «ПЛИЕ» мне это название больше нравится! оттягиваем таз максимально назад и выталкиваем себя вверх из пяток. Спина остаётся ровной, поясница не округляется! 20-100 раз✨
3️⃣ ИЗ V ПОЗИЦИИ - делаем мах и переходим в планку с округлением спины и коленом тянемся ко лбу. В треугольнике (V-pose) во время маха вращаем только таз, лопатки и плечи остаются параллельно полу. (Каждой ногой от 20-50раз)
4️⃣ ПЛЕЧЕВОЙ МОСТИК. Легли на спину и с выдохом открываем таз от пола, так чтобы ваши рёбра не торчали! Напрягаем и мышцы ПРЕССА и ЯГОДИЦЫ! Проверьте, чтобы ваши стопы были параллельно друг другу. (30-100раз)
В этом положение остаёмся в СТАТИКЕ в плечевом мостике и переступаем стопами наружу и обратно в исходное положение. Стараемся чтобы ваш таз был максимально стабильным и не болтался, стабилизация основная задача.
5️⃣ ВЫСОКАЯ ПЛАНКА с касанием разноименных ног и рук. Ладошкой тянемся к колену, так чтобы корпус был максимально стабильным. Обязательно выдыхаем и напрягаем центр (мышцы пресса).
6️⃣ СКАЛОЛАЗ В НИЗКОЙ ПЛАНКЕ коленом тянемся к одноимённому плечу. Так же сохраняя максимально стабилизацию корпуса, работаем мышцами пресса.
7️⃣ КОШКА. Время отдыха. Окружаем спинку на вдох и сильно-сильно тянемся в потолок.
8️⃣ ВОЛНА. Из пяток переносим вес на руки и возвращаемся обратно. Из злой кошки в добрую и из доброй в злую. Чередуем. Делая максимально пластично, максимально давая отдохнуть и растянуться своему позвоночнику.
•
Писала 100 по максиму в зависимости от вашей подготовки❤️
Жду от вас ответку как сделаете, если зайдёт буду чаще подобное снимать❤️💋NF
.
#фитнес #тренировка #спорт #разгружаемсяпослепраздников #расгружаемся #спорт #nf_fit