Тренировка, которая заставит ваши ягодицы и ноги расти.

Спортивное питание предоставлено: ru.evitamins.com
Ссылка на аминокислоты: ru.evitamins.co...
Сайт клуба Fitness Family: fitness-family.ru
Ссылка на страницу в vk: fitnessf...
Инстаграм: / fitnessfamilyclub
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo

[@courtneybaker1]

Никита настоящий джентельмен - меняет веса, подготавливает тренажеры, подает гантели) приятно смотреть, настоящая фитнес фэм:)

[@user-kk5ec6mj8f]

Настенька

[@RivenOmg]

Никита, Рита, спасибо за видео! У меня возникло несколько замечаний по поводу ответов на вопросы про грыжи. У меня большой и печальный опыт с этой проблемой, т. к. долго мучалась и в итоге на операцию попала, потом общалась с множеством врачей и тренеров. И пройдя этот путь, я думаю, что могу кое-что тут от себя накалякать. Вот несколько важных моментов: Надо исключить все вертикальные осевые нагрузки - гантели в руках, грифы на плечах и т. д, я вообще в зале не беру в руки никакие предметы тяжелее 5 кг...Но приседы и выпады без веса теряют смысл тогда для людей с развитыми мышцами. Про выпады мне вообще врач сказал, что лучше избегать асимметричных упражнений. Под запретом все тяги и наклоны: становая, мертвая, доброе утро и прочее, лучше даже в бытовом плане в наклоне не стоять без опоры. Горизонтальную тягу блока к поясу сюда же, т. к. поясница под угрозой тут, у меня в зале есть хаммер с упором на живот, в нём делаю. В итоге из наиболее функциональных упражнений остаются жим платформы ногами, сгибания ног в блоке (если есть сидячий, то лучше в нем, потому что в лежачем поясница неприятно отзывается, если за ней постоянно не следить), отведение в блоке, так же можно делать "жопомахи", но только при условии, что будет хорошо подготовленная спина и поясница хорошо фиксирована, и тут опять же асимметрия.. На пресс все упражнения только с плотно прижатой поясницей, я сейчас стараюсь аккуратненько раз в неделю делать подъем ног в висе, при этом изо всех сил напрягая живот и прижимая поясницу, вроде пока без проблем; ну и скручивания лёжа, блок на скручивания избегаю. Гиперэкстензия - тоже отдельная тема, у меня, к примеру, убит диск L5-S1, и гиперэкстензия с полной амплитудой его добивает еще сильнее, врач мне разрешил делать только на разгиб, то есть из положения, когда все тело в линию и поднимать корпус немного выше, можно еще его в статике делать, и, конечно же, без блинов. А еще лучше - на полу лёжа на животе, НО для задницы тут никакой пользы вообще, зато большая польза для разгибателей, их вообще следует закачивать на каждой тренировке. Под запретом осевые скручивания, прыжки, все, что ударно воздействует на позвоночник, рекомендуют даже бег исключить на дорожке (я предпочитаю эллипс и степпер, но фанатам бега можно легонько трусцой или пешком в гору). Подкреплю это тем, что сильные обострения у меня начинались после пары недель ежедневного бега на стадионе... На спину, грудь, плечи упражнения только в изолирующих тренажерах, где можно либо поясницу прижать к спинке, либо животом упираться. Короче надо изолировать поясницу по максимуму и каждый день, ну хотя бы через день обязательно делать комплекс упражнений на разгибатели. Такие дела. Если честно, не знаю, насколько хорошо получится привести в порядок проблемные ноги с такими ограничениями...качаю как могу, пока интенсивными круговыми занимаюсь, и делаю много кардио, через месяц перейду на сплиты. Посмотрим, че выйдет из этого. Всем здоровья!

[@user-nd4po4zn1f]

С большим опозданием хочу спросить у Вас: получается, что заниматься можно только в зале? Дома бесполезно?

[@dariakozlova6996]

Рита отличный мотиватор! С удовольствием вас смотрю и потом тренируюсь в зале.

[@boikofit]

Спасибо)))

[@user-pc8qk3gy2i]

Какие приятные ребята❤Очень гармоничная пара❤Идеальны! Всего вам самого наилучшего! ❤️

[@user-yz4wg2rv3l]

Рита такая хорошенькая! Улыбка просто блеск!

[@boikofit]

Спасибо!

[@vaycheslavshem4859]

Татьяна Еремина кроме тату на руке)))

[@user-yz4wg2rv3l]

vaycheslav Slava тот случай, когда татушки очень идут.

[@przemyslalwitkiewicz910]

@@boikofit zdj czarnej blusce

[@mashas2818]

Ребята, давайте больше видео!

[@Maygold05]

Никита и Рита,огромное спасибо за все что вы делаете для нас Вы СУПЕР!!!Огромный респект вам,все доступно и просто в понимании для нас.Рита огромная просьба,расскажите нам теперь о питании перед тренировкой для тех кто худеет и занимается в утренние часы.Все говорят о питании после тренировки,с этим я разобралась,а вот о питании перед тренировкой информации очень мало.Огромная к вам просьба!!!

[@boikofit]

Спасибо за приятные слова!))) Постараемся затронуть вопрос о питании перед тренировкой в ближайших выпусках.

[@ulja14]

Спасибо за видео! Такое длинное! Не люблю короткие видео! Начинаю смотреть!!!))))

[@boikofit]

Приятного просмотра.

[@user-cp1cb2my1q]

Никита и Маргарита, вы такие молодцы!!!!! Я не перестаю вами восхищаться!!!! Тренирую ноги и ягодички по вашим программам, чередую С.С и этой тренировкой, занимаюсь несколько лет в тренажёрке, но такого эффекта от тренировок у меня ещё не было) Очень разнообразно, весело и интересно!!!!)))) СПАСИБО ВАМ!!!! УСПЕХОВ!!!! Ждём новых видео!!!!)

[@ellto7738]

Вы супер! Огромное спасибо за такой материал! Хотелось бы продолжения серий тренировок для худеньких на спину и грудь и руки!) Спасибо за то, что вы делаете))

[@boikofit]

Елена Нескажу Спасибо за приятные слова и что следите за новыми видео.Обязательно сделаем такие выпуски!)))

[@JakMallikka]

ой спасибо большое))))) как же приятно вас смотреть, я уже молчу о том как полезно и применимо это все))

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-mc3kc7xt9r]

Наконец-то Некиш стал улыбаться ))) обожаю вас

[@boikofit]

Спасибо)))

[@dariaeroshina6723]

супер семейная спортивная пара!!!Мотивирует очень!)Снимите видео,которые можно выполнять дома и на улице!)Буду благодарна думаю не только я одна)

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@vinogradinkavlog9469]

Вы классные с удовольствием смотрю ваше видео....

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-gb8cv4ig9k]

+Boyko Fitness Family Риточка-Вы-просто прелесть, и Ваша попа скорее всего исходно была выпуклая. Людям, у которых там действительно реальная нехватка, такая высокоинтенсивная тренировка с включением кардио нагрузок может не подойти. Гликоген истрачиваете до-это как то странно для массонабора. С уважением.

[@user-tv6ne6hw9i]

Какие Вы клевые👍🏻!Спасибо большое за Ваши спорт видео и кучу полезных советов!!!Все очень понятно объясняете ,разжевываете🙊для не знающих😆,как я!🌹🌹🌹

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@nastyaplotnikova547]

Спасибо Вам большое за то,что не оставляете без внимания и ответов наши вопросы (не смотря на их многочисленность),что находите время и силы,чтобы раз'яснить нам некоторые неясности в таком нелегком,но очень увлекательном деле,как "сделать себя самому"!!!!!

[@user-wx4ih6gn3r]

Спасибо за видео, очень бы хотелось увидеть курс упражнения на ноги и ягодицы, тем у кого они развиты хорошо, но нужно согнать жирок, тем кто хочет похудеть в ногах и попе и прорисовать мышцы. Спасибо.

[@boikofit]

Дарья Миронова Как убрать обьемы в ногах-это тема следующего видео.

[@user-wx4ih6gn3r]

УРА!!!!!!!!!!!!!!!!! ЖДУ!!!

[@Kippie-puu]

Лайк вам, ребят, видео всегда приятно смотреть!

[@boikofit]

Спасибо!)))

[@igalbasin]

Спасибо большое за ответ!!!Жду тренировку для похудения,весь жирок на животе и внутренняя поверхность бёдер)))

[@viktoriyainfire]

Ребята, привет! Спасибо за видео! Хотелось бы увидеть тренировку для девушек с толстыми коленями и с массивным низом, как это все уравновесить. Мне кажется вы как-то раз говорили про это...так что жду))

[@endoksy8709]

Как всегда позитивно и интересно) Жду с нетерпением тренировку для полных ног.

[@endoksy8709]

А что с рукой, если не секрет? 🙈

[@user-cr2db8pw4b]

Ребята, какие же вы умнички. Спасибо, что делитесь информацией, все ваши видео смотрю с большим удовольствием, для себя открыла много нового и того, что вызывало вопросы. Также жду тренировку для девушек с тяжелыми НОЖКАМИ и ПОПКОЙ))) Вы позитиффчики!

[@boikofit]

Спасибо)))

[@mr_max_play]

Ребята, спасибо вам за видео! Вы лучшие! 😀

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-fl3de6wh7h]

Вы такие клевые!!!Всегда все так понятно рассказываете!А не могли бы вы снять видео о тренировках в дом.условиях?При наличии гантель

[@user-ih8vb3kc4k]

Очень позитивная семья, спасибо за ваши секреты и опыт, жду не дождусь треню на попины уши, занимаюсь год, но они заразы на месте, немного всего сгладились.

[@boikofit]

В это воскресенье снимаем как раз эту тему!!!)))

[@viktorijaz7126]

молодцы нереальные! Никита тут такой заводной, с улыбкой веселей, супер! :)

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@boikofit]

+Alyona Fabrichnova Никак)))

[@user-fi8pb6dc6f]

👍👍смотрю Ваши видео периодически....подписалась на Ваш канал сегодня....😉ждём новых и интересных тренировок.....всего наилучшего удачи!!

[@Motasynchik]

Супер вы молодцы! Опробовала тренировку! Уже чувствую боль именно там где надо!!!)

[@mariasamoshenkova7137]

Видео здоровские и очень круто что в каждом вы разбираете разный тип фигур... А можно еще добавить про животик и бока, т.к. обычно у кого ноги с излишком и того "ушки" ))) и еще, что делать девушкам, которые тренируются и на #пп но вес становится, и вообще никак не двигается в какой то момент... Спасибо Boyko Family ;))

[@boikofit]

Maria Samoshenkova Спасибо за приятные слова.И постараемся затронуть ваши вопросы в следующих видео.

[@user-um6xn5cz2w]

снимите ,пожалуйста,видео про питание для полных девушек. Вы очень доступно объясняете информацию.Спасибо вам за то что вы есть)

[@boikofit]

Алина Петрова В следующем ролике разберем эту тему.

[@user-cl8mh5jz3h]

Спасибо вам большое за видео, четко описываете что и как делать, как правильно выполнять упражнение и сколько. Риточка вы очень красивая девушка и у вас зачетная фигура, увидела вас на других каналах и вдохновилась, вы моя мотивация. Я стала тренироваться и питаться по вашим советам, результат есть, буду продолжать в том же ритме. Хорошо что теперь у вас свой канал. Успехов вам )))

[@user-bc5cf9og9r]

Ждем следующее видио Супер видио, спасибо за инфу)

[@boikofit]

Совсем скоро приступаем к сьемкам нового видео)

[@soloma_dsgn]

Спасибо за видео! Интересно! Много нового! А главное - есть план тренировки на завтра! Идем тестировать!) Про питание тоже познавательно. Лично я ем в двух режимах, каша только на завтрак, тогда остаток дня белок, овощи, фрукты. Или день со вторым приемом сложных углеводов в обед, но у меня это картофель. По личным ощущениям первый вариант дает телу легкость и ощущение чистоты в организме, а его обычно не хочется терять)))) Маргарита -вы красавица, а Никита - чувствуется ум и профессионализм без фанатизма. Выглядите оба шикарно!!!!!!!

[@boikofit]

Ani Sedush Спасибо большое за приятные слова!!!

[@KateRuf8]

Ребята Вы молодцы,спасибо за видео.

[@technology7920]

какая крутая футболка у Никиты!

[@boikofit]

Спасибо)))

[@shalyag3660]

Как бы хотелось стать вашей ученицей.это мое заветное желание.вы очень крутые

[@AA-dc3jw]

Спасибо за ваши видео ! Было бы очень интересно , если бы вы сняли выпуск про кардио тренировку . Какие виды упражнений наиболее эффективны для жиросжигания

[@70nataxa]

Обажаю вас. Хорошие тренировки, отличные советы во всем, все просто и понятно и по треням и по питанию для простых тренерующихся а не мучаете как другие этими высчитываниями каллорий или высказываниями - что не возможно сжечь жир если работаешь на массу, я по себе поняла что очень даже возможно. Больше белка и добросовестных трень и мышцы растут и жирок уходит и кушать можно до отвала мяса и рыбы а я их просто обожаю. Спасибо. Ждем следующих ваших тренировок.

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-br4rp3el5i]

Спасибо!!! Спасибо!!! Спасибо!!! И полюбовалась и просвятилась!!!

[@boikofit]

Тата Семыкина Спасибо вам что смотрите видео!)))

[@olyadermenji7323]

ребята! спасибо за ваш труд! ждем с нетерпением видео про питание!! :)

[@leralera7517]

Расскажите пожалуйста как Рита начинала тренироваться, как пришла в такую форму, как питалась и т.д.? И как лучше тренироваться и питаться пухлым девушкам что бы похудеть) Заранее спасибо) У Вас очень крутые видео!)

[@boikofit]

Валерия Дроздова В новом видео мы обязательно затронем,как Рита пришла к такому образу жизни,а также затронем тему как девушкам с тяжелым низом и с лишними обьемами тренироваться.

[@user-xc8fk5sx1i]

Какие вы хорошие!Приятно смотреть!

[@user-ht7lf7nv2d]

Огромное спасибо за видео! Я уже столько он-лайн тренировок посмотрела, но ваши видео действительно - лучшие! В них есть все: и подходы, и техника выполнения, и вес и куча полезной информации! Теперь я ваш постоянный подписчик :) удачи, ребята, во всех начинаниях!

[@boikofit]

Спасибо огромное,нам приятно)))

[@gukaguka2436]

Катерина Пацановская точно. я вот тоже недавно начала заниматься в зале, бывает что иногда хожу на групповые занятия.. Так вот, сейчас на ютюбе оч много спортсменов, обычных людей, которые снимают свои трени и дают советы, мне ближе всего именно Ваши видео-обзоры-обучалки👍👍👍 по ним и буду теперь заниматься, никого и не хочется смотреть кроме вас😄 всё основательно, без воды рассказываете и показываете. И вы сами такие естественные, без пафоса и понтов👍У меня с фигурой не совсем всё запущено))хочу укрепить и подтянуть мыщцы, и скинуть 3,4кг лишнего веса после родов оставшиеся😧 надеюсь у меня всё получится💪

[@user-xk7fy4wv4r]

Ну вот ничего не скажешь плохого, МОЛОДЦЫ, успехов вам)

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@annakurilko8106]

Ребята, вы потрясающие!!!! Спасибо Вам за Ваши видео, очень помогаете! Хотелось бы видео с упражнениями для девушек у которых жир откладывается на руках и животе)

[@boikofit]

Обязательно сделаем!!! Спасибо)))

[@user-ek2vh3ft9c]

Ребята, вы очень красивые и крутые! Приятно смотреть на красивых подтянутых людей. Классная пара. Пользуюсь вашими советами, только вот по поводу приседаний, мне проще со свободным грифом приседать, не в смите, тяжеловато с ним пока

[@MegaPolina2010]

Вы такие классные! Спасибо вам за все!)))))

[@boikofit]

MegaPolina2010 Спасибо за приятные слова!)))

[@Tortnado1]

Вы дополняете друг-друга! ))

[@boikofit]

Спасибо)))

[@user-qo2bx9jw3u]

очень содержательные видео, ничего лишнего=) мотивируете на 5=) спасибо =)

[@boikofit]

Вам спасибо)))

[@user-mz2jm4ow2z]

Посмотрела вас впервые ,ваша тренировки очень мне понравились

[@boikofit]

Евгений Пак Спасибо!!!

[@Oleksii_zUkrainy]

Крутая пара! Марго очень красивая! Парень молодца )

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@mariasamoshenkova7137]

A voobshe, spasibo chto udelaete dolzhnoe vnimanie imenno devushkam... A to vezde vse pro kachkov da pro kachkov :(

[@taniaovsiyenko2680]

Спасибо за вашу работу !!!😘P.S. Жду с нетерпением тренировку для "толстоножек😞"!!!😃

[@boikofit]

Tania ovsiyenko Спасибо,что следите за новыми выпусками!Совсем скоро новые выпуски.

[@LiudmylaReading]

Верно: постоянно и стабильно тренироваться. И, конечно, упражнения для пресса те, что советует Маргарита. По принципу, зачем что-то выдумывать и менять, если они работают. Судя по Маргарите, грамотное питание+тренировки = только тогда такой результат-)

[@user-vq6xx5ze5n]

Привет! От многих тренеров слышала, что мышца растет только от базы (особенно в начале тренировки), а упражнения вроде гиперэкстензии, выпадов и сгибания ног только шлифуют мышцу и делать их без базы бесполезно. Но у меня, например, не получается глубоко делать приседы со свободным весом, т.к. из-за голеностопа не могу сесть глубоко не подняв при этом пятки. А именно глубокие приседы со свободным весом называют называют чуть ли не "светочем базы". Если делала приседы, то в смитте, потому что там я могу поставить ноги так, чтобы пятки не поднимались. Две недели назад начала делать приседы с нижнего блока в сете с гиперэкстензией, выпады в сете с разведениями и жимы ногами в сете со сгибаниями на бицепс бедра. Каждый тренер при каждом посещении зала вечно делает замечание, - "программа (извиняюсь) "го.но", зря теряешь время". На Ваш взгляд, верно ли то, что я постоянно слышу от тренеров?

[@arinabyzova9786]

Спасибо большое за ваши тренировки! Хотелось бы попросить сделать видео о тренировках,которые можно осуществлять дома.(например, не у всех нет есть время ходить в спорт зал или нет тренажеров).

[@boikofit]

***** Таких видео не будет,потому как мы не считаем домашние тренировки эффективными.Никого не хотим вводить в заблуждение,поэтому таких видео не будет.

[@atmosfera-party]

Наконец-то... про дрыщей вспомнили. Спасибо, ждём ещё!

[@user-ek8oq3gw7h]

Можно подробное объяснение с чего всё таки начинать свои упражнения и,что важно учитывать.Если какие противопоказания к упражнениям?Пример:варикоз и т.п.Спасибо за ответ.

[@zhe8858]

Жду-недождусь новой видео-тренировки для девушек з крупным низом) У меня как раз такой "низ",поэтому интересно услышать Ваши советы, ведь Маргарита знает толк в тренировках и прекрасно выглядит!

[@xeni_no]

Хотелось бы побольше тренировок для худеньких девушек💪

[@user-ch5qu7ht5b]

Это Видео для меня😁 спасибо вам большое☺️

[@madredistka]

Тренировка поди 3 часа. Круто очень, но невыносимо долго((Все записываю, сколько успеваю повторяю.Жду следующую тренировку

[@boikofit]

madredistka эта тренировка занимает полтора часа.

[@user-ne1jr3ys4q]

Огромное вам спасибо!!!!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@pavlinajuly2978]

Спасибо за видео , регулярно пользуюсь вашими тренировками. Но у меня все время остается открытым вопрос. Что делать с ушками и на том же уровне внутренней частью ног ?

[@technology7920]

Маргарита, скажите пожалуйста: 1)можно ли тренироваться при менструации (нюанс - цикл не стабильный, 19 лет). 2)Можно ли менять тренировки по дням(например: у меня сегодня должна быть тренировка на низ, но я сделаю верх и исключительно на руки и плечи(не задействовав спину)) а уже на след неделе вернусь в привычный график

[@boikofit]

Techno Logy 1).Уточняйте этот вопрос с вашим доктором,в подобного рода вопросах все индивидуально. Я в эти дни тренируюсь,так как не испытываю никакого дискомфорта и проблем со здоровьем никаких у меня нет. 2).Делайте так,как вам комфортнее,можете менять тренировки местами,можете не тренироваться,самое главное чтобы Вы чувствовали себя хорошо,тогда и будет толк от тренировок! В общем после разговора с доктором можете попробовать какая схема лучше именно для Вас)

[@karinausmanova8319]

Никита, Маргарита, вы молодцы! Спасибо вам!!! Интересно было бы узнать Ваше мнение на такой вопрос: кто-то считает, что залог хорошей фигуры и здоровья - это 70% тренировки и 30% питание; кто-то считает, что 50 на 50; кто-то считает что 90% питание и 10% тренировки... Интересно узнать ваше мнение, как бы распределили проценты? П.с.: Мне одной кажется, что Маргарита с каждым видео всё красивее и красивее? :)

[@boikofit]

Karina Usmanova 100% тренировки и 100% питание.Одно без другого не работает.

[@lilywhite5156]

Вы лучшие!!!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-sh6vp2on1x]

гармоничной паре желаю удачи и всех благ ,спасибо за видео и советы. я благочестивая святая, претерпела сотни убийств и оживлений за правду и обличение грехов преступных людей . имею это служение с рождения. помогала людям благодатью, и в бизнесе в духе святом.на работу меня не берут,стреляют и травят, мне прислали в банки города деньги, на жизнь мне не выдали, и теперь травЯт за эти деньги .хотят убить меня и за меня ,как за святую получать деньги всегда , как за Христа. последние 5 лет меня травят на дому и в местных магазинах по заказу преступников.прошу помощи у состоятельных и добропорядочных господ в переезде в другой город и деньгах на жизнь,т. к. я очень нуждаюсь,а кв. мне продать не дают. надеюсь на ваше милосердие.мой адрес Тольятти ул. шлюзовая д 25 кв.46 франц алла алексеевна. избавьте меня пожалуйста от затянувшегося насилия от сатаны и его бандитских л людей,чтобы с вами этого не было.

[@user-iq8lz2go4y]

Маргарита и Никита, вы большие молодцы! Спасибо за ваши видео) ваше мнение по поводу творога понятно, а пьете ли вы кефир? Заметила за собой особенность, после кефира чувствую себя несколько обводненной, замечали ли вы за собой такое? Или мне уже кажется)))

[@username99909]

Хорошее видео, информативное. Сделайте, пожалуйста, видео с заготовкой еды на день. Когда-то такое видео делали Прыгунов с Ирис, когда та худела после долгого периода без тренировок.

[@boikofit]

Челси Грин В ближайших выпусках мы обязательно затронем эту тему.

[@darinadarina6862]

Хочется больше упражнений на проработку внутренней части бедра - для сжигания жира в этой области. P.S Маргарита, как бы хотелось у Вас заниматься. Почему Вы живете не в Казани))

[@olaalo7496]

Очень интересные видео!) Респект ВАМ! Подскажите, пожалуйста, правильно ли я понимаю, что для похудения ног и живота - небольшой вес, 20 раз по 3-4 подхода, т.е. чем больше подходов тем лучше, а для наращивания массы, на тех же ногах - больше вес и меньше кол-во раз и подходов. Ответьте, пожалуйста, совсем запуталась)

[@igalbasin]

Маргарита и Никита спасибо вам большое за то что вы делаете!!!У меня несколько вопросов,если цель похудение,после тренировки вечерней ем всегда белок с овощами ,а если тренировка утром после тренировки тоже нельзя углеводы?Ещё вопрос фрукты можно ли есть при похудении,потому что многие говорят исключить полностью,обычно ем во второй приём пищи где то в 11,один фрукт и 15 орешков плюс .Утром на завтрак овсянка с ягодой...Обед белок овощи,и последующие приёмы пищи только белки,яйца ,творог овощи...Спасибо за ранее.Да и ещё Маргарита какой фирмы ваш спортивный бюзгалтер?:)))

[@boikofit]

Юлия Спасибо вам что следите за выпусками.Утром тоже белок+овощи.Фрукты можно,только они не должны быть приемом пищи.Кушайте их между основными приемами еды.Из фруктов исключить виноград,бананы,хурму.Орехи за завтраком только.Творог исключить полностью из рациона(почему исключить,мы говорили в предыдущих видео). Это подарок,лейбла на бюстгалтере не было.

[@1ol_vl204]

Рита,выглядите великолепно) сорри,если вы уже отвечали на этот вопрос, но все же ответьте - как долго вы шли к такой форме?:)

[@user-tz1ke8ch5v]

Ребята, спасибо огромное за вашу работу. Но я вот сколько смотрю видео с Ритой, выпады, всё таки, какой ногой "вставать"? Это упражнение у меня ну никак не получается, пробовала и так и эдак. А хочется делать правильно)

[@ekaterinaekaterina2885]

Спасибо за видео!)Подскажите пожалуйста что делать.У меня опущение правой почки и врачи запретили бег и прыжки , а похудеть очень хочется . Посоветуйте пожалуйста кардио упражнения,которые также смогут помочь убрать лишний жир

[@user-gm6oi1cr9d]

Маргарита, сегодня делала именно эту тренировку и менно в том порядке в котором на видео,инструктор по залу мне сказал, что такой порядок не очень хорошо, что спина забилась на гиперэкстензии , поэтому присед и мертвая (если не ошибаюсь с названием ) тяга выполнялись уже в неправильной технике-особенно присед, в связи с этим вопрос, если я делала все так как вы показали -правильно, то как ответить инструктору , что бы граммотно что ли..не знаю как выразиться правильно, или может просто промолчать и не вступать в спор?я сама занимаюсь и мне как то неловко стало перед ним ( в зале намекают на персоналку, но по их методам я не хочу тренить, мне вот ваш подход к делу нравиться) Извините за сумбур этот, я помышляю замахнуться на ваши персональные тренеровки дистанционно, жду ответа вконтакте, я там вам по этому поводу задала вопросик)))))

[@FrankIeroSex]

купите себе маленькие студийные микрофоны и вас будет слышно намного лучше и не надо ничего держать.а так видео как всегда супер.

[@boikofit]

Tonya Pintmann Спасибо)))

[@user-fb2pg5ir9p]

Я много раз слышала от диетологов, что нельзя употреблять в один приём пищи сложные углеводы с белками , то есть кашу с мясом ( яйцо)...что нужно только отдельно мясо только с овощами и кашу только овощами... Так ли это? Спасибо)

[@user-wd3xj9nw9q]

Доброе время суток) расскажите пожалуйста про упражнения на ягодицы и бицепс бедра, в которых по минимуму задействованы квадрицепсы и внутренняя поверхность бедра. а то именно они растут как сумасшедшие вместо попы( Заранее спасибо :-)

[@leli4896]

Видео хорошее и информативное, но не записывайте так громко музыку. приходится напрягаться и вслушиваться что вы там говорите.

[@katrog999]

Маргарита, нет в зале тренажера разведения ног, чем заменить? классная тренировка, спасибо!

[@nastyaplotnikova547]

Маргарита и Никита,было бы интересно узнать ваше мнение относительно питания до и после тренировки в зависемости от времени ее провеления (рано утром,днем или поздно вечером)

[@boikofit]

nastya plotnikova Все зависит от того какие цели и задачи?

[@nastyaplotnikova547]

Задача-подтянуть и укрепить мышцы спины, немного убрать об'ем на внутренней поверхности бедра,сделать ноги более изящными и рельефными.Цель-упругие мышцы и подтянутое тело))) P.S.: с весом все впорядке,а вот тонус мышц слабоватый. Спасибо за внимание и рекомендации))))

[@dashazlo6225]

Привет! Смотрим с сестрой видео уже второй раз и никак не поймем. В начале и в конце тренировки Рита делает каждое упражнение на пресс по 4 или по 1 подходу? Если по 4 - это же бесконечная тренировка! А потом еще и побегать в конце :) Заранее спасибо за ответ!

[@KatarinaGerlova]

у Никиты лук - космос!!))

[@boikofit]

Katarina Gerlova Спасибо.

[@katesol1626]

Маргарита, скажите пожалуйста, отличается ли выполнение упражнения на пресс на тренажере лежа, от скручивания на тренажере сидя?, в моем зале есть только сидячий(

[@McNastya222]

Здравствуйте!!! Маргарита у меня такой вопрос, и проблема. Я раньше занималась легкой атлетикой, в связи с этим у меня мышцы ног (квадрицепс, икры ) для меня очень накачены, но попы нет, а я ее хочу. Что делать??? очень жду ответа.Спасибо!!!

[@user-hu5xg5gs8m]

И для жирненьких покажите, пожалуйста!!!

[@vicilinks]

Добрый день, Маргарита и Никита! Расскажите пожалуйста как можно уменьшить квадрицепс бедра (он у меня очень увеличился, приседала со свободными весами). И чем можно заменить присед в тренажере Смита, если его нет?

[@nataliaberdila9420]

Вы супер

[@zaurekz6491]

Классные ребята 👍❤

[@user-vr8tu3ib9x]

Здравствуйте, Рита и Никита! Прошу вашего совета по одному сложному вопросу. У меня есть лишний вес и объем (не сильный) и я два месяца занималась в зале, но недавно перенесла тяжелую инфекционную болезнь с осложнения, и пока что силовые и кардио противопоказаны, так как организм не восстановился и есть болезненные ощущения.(((( Можно ли в такой ситуации похудеть и как? Как правильно расчитать колораж и что из продуктов исключить? И еще - будет ли эффект если заниматься йогой, крутить обруч и заниматься зарядкой, сальсой? Всё-таки упражнения более щадящие и неинтенсивные, боли не вызывают, но понятное дело, что при их выполнении тратиться меньшее энергии. Буду рада услышать ваше мнение!

[@boikofit]

Юлия Доронина Занимайтесь в этот период тем,что вам не запретили врачи,если вам разрешили заниматься йогой-занимайтесь йогой. Наберитесь терпения,как только ваш организм полностью восстановиться,вы сможете вернуться к силовым тренировкам! А пока отрегулируйте питание,исключите из своего рациона сладости,мучные изделия,сахар,картофель и не пытайтесь "Гнать Лошадей"-здоровье важнее,все успеете)

[@user-wc1fb1xo9x]

Рита, в видео вы говорите, что едите досыта и КБЖУ вы не считаете. Такой вопрос, как вы питались, когда вам нужно было убрать жир с ног?! Та же как и сейчас?)

[@boikofit]

Абсолютно так же)))

[@sonixperia.bozhikbozhik4407]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, если творог и пресс не совместимы то можно ли употреблять простоквашу кефир ряженку от 2,5 % до 4% жирности?! Или всетаки не желательно? Меня очень волнует этот вопрос.

[@irinahan9989]

никакие углеводы фруктов не страшны. ни одного узбека летом жирного не видела, который на бахчах по 2-3 дыни в день ест. или африканцев с бананами. если не переедать углеводов в обычных приемах пищи, то все будет хорошо. и вообще не переедать

[@user-xy4hb3tx8f]

Спасибо большое за видео! Всегда очень познавательно, позитивно и интересно! Очень волнует вопрос с кардио. Когда лучше делать, если цель похудение. Теоретически я знаю, что кардио нужно делать в конце тренировки после силовой части. Также много написано о том, чтобы именно сушиться и не набирать мышечную массу, нужно делать полноценное кардио перед силовой частью, т.к. мы расходуем весь гликоген и после, когда занимаемся с весами, не наращиваем мышцы...Очень много мнений. Ну и все люди индивидуальны...просто например если не хватает сил на кардио после силовой, можно ли его делать перед тренировкой, а в конце не делать?? Или в конце тренировки обязательно?? Вы в своем видео говорили, что делаете кардио и перед и во время силовой и после :) Очень хотелось бы услышать ваше мнение. Заранее, благодарю!

[@boikofit]

Екатерина Задорожная Я не буду рассматривать разные варианты и комментировать другие точки зрения,относительно Вашего вопроса. Мы в принципе не специализируемся на наборах массы и сушках,поэтому и подход в тренировкам имеем свой. Наше мнение относительно кардио и тренировок вы прекрасно знаете,обьясню почему я делаю кардио до тренировки (10 минут)-для разогрева,во время тренировки (от 1 до 2 минут)-для поддержания пульса в нужной пульсовой зоне,и в конце тренировки (20 минут) именно для того,чтобы энергия расходовалась из жировой прослойки,или же для поддержания себя в одинаковой форме-в моем случае,потому что лишнего веса у меня уже нет,потому что именно тогда,когда уже нет сил на кардио-самое эффективное для него исходя из собственного опыта.

[@user-xy4hb3tx8f]

Boyko Fitness Family Маргарита, спасибо большое за ответ. Я поняла.

[@user-ix2pm1ic3e]

Добрый вечер! В одном из видео вы обмолвились о витаминах в пакетиках. Очень хочу знать точное их название, а лучше ссылку на них в магазине. Очень жду ответ!

[@user-vo3nt9qu3g]

Как убрать хожу после кесарево? Жира уже нет, но кожа чуть осталась, каждый день по 3 часа в зале тренируюсь 🏋️ но все равное не уходит.

[@user-sz5zx5ve7u]

а как же быть, если я худая при этом имею живот. слышала если делать скручивание обычному человеку не спортсмену то белые волокна никто не отменял. и живот вырастет еще больше

[@user-rk8tk8zj4b]

Добрый день! В нашем маленьком городе 1 фитнесс центр, в котором нет многих тренажеров, в том числе и тренажера Смитта. Приседаю с грифом. Стоит ли отменить это упражнение, или чем заменить? Спасибо!