Маргарита Бойко. Тренировка ног и ягодиц.

Спортивное питание предоставлено: ru.evitamins.com
Протеин(изолят): ru.evitamins.com/iso-tropic-ma...
Ссылка на страницу в вк: fitnessfamily
Инстаграм: / fitnessfamilyclub
Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
margarita__boyko
Facebook:
/ boykomargo

[@user-yo7vz8dq7v]

Вы-суперкрутые, ребята! Обожаю вас!!! Рита, я занимаюсь по Вашей программе, и каждый раз, "умирая в зале"😄вспоминаю Вашу фигуру, и это дает мне силы 😊😊Спасибо, что вы есть, и дошли так сказать и до нашей новоиспеченой республики ДНР!! Ваша семья-лучшая!!! Дай вам Бог всего, чего вы хотите!!

[@FMarish1]

❤️ обожаю все тренировки Риты! эффективные!!! смотрела, смотрю и буду смотреть, актуально всегда. хоть и нет новых роликов, ноя буду ждать🙏

[@user-my6pi7fz8y]

Маргарита потрясающая!!!! Самый лучший мотиватор для занятий:) Красавица!!!

[@boikofit]

Спасибо огромное)))

[@natashatasha1865]

Спасибо большое за подробное видео!) Все четко и ясно

[@aisludyussenbiyeva6774]

Спасибо за видео. Перестану лопать творог)))) подписалась недавно и очень нравится) спасибо

[@user-kk9zt8hr5l]

Вы невероятная просто!Очень вдохновляюсь вами!

[@nilatkachuk562]

Очень точная, лаконичная и понятная подача комплекса упражнений. Всего то осталось взять и повторить, Нам бы таких тренеров. Работаю в Фитнес центре Молодцы ребята. Не слушайте плохие коменты.

[@juliastepanova8624]

Спасибо за тренировку! До этого занималась по вашей первой тренировке ног! Спасибо, за доступность и хорошее объяснение! Вы такие молодцы!

[@boikofit]

Спасибо)))

[@violettap8438]

Вы такие замечательные! Позитив и мотивация! Снимайте больше видео 👍

[@boikofit]

Спасибо)))

[@user-jj2sm9xc8k]

Спасибо Вам за тренировки!))

[@natashafilatenko9096]

Очень хороший канал .Я новичок и мне очень помогает.

[@user-ss1hn4fg4q]

Ребя, я только вчера впервые увидела ваши ролики, вот два дня подвисаю) Иногда включаю и просто слушаю во время приготовления еды или уборки дома) очень круто и понятно все толкуете, спасибо огромное!!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-ft1er5nc7y]

Тоже самое😃

[@vasyanastirov2143]

+Boyko Fitness Family как можно смотреть видео без звука?

[@user-zg5lw8xj5w]

Маргарита и Никита,огромное вам спасибр за вашу работу.обожаю ваши выпуски.очень бы хотелось в следующих роликах услышать про питание.какие продукты можно есть, а какие нельзя.какие фрукты,овощи,мясо,крупы лучше,а какие вообще не есть.и примерный ваш рацион на несколько дней...спасибо вам большое....

[@boikofit]

Спасибо,обязательно про еду все снимем)))

[@qristinash4633]

Вас приятно смотреть) Спасибо за тренировки)

[@boikofit]

Вам спасибо)))

[@user-iv7id3lc2x]

ну, скажем так, стала поклонницей ваших тренеровок. уже увидела выраженные кубики на верхнем прессе. так радуюсь.... и пашу дальше....

[@jenyajenya9550]

Никита шикарный! Очень внимательный, заботливый и к тому красивый.

[@nastyaplotnikova547]

Супер тренировка,как всегда у Вас!!! Нравится Ваша система тренировок-интенсивная без лишних пауз!!!!!

[@boikofit]

Спасибо!!!)))

[@user-iy7nu1ii5y]

обожаю вас!!!!!!!!!!!!снимайте больше оч интересно

[@boikofit]

Спасибо)))

[@Kseniya127]

Супер! Понятная, всё по полочкам, тренировка!

[@burja2]

сделайте белый прямоугольник прозрачнее, пожалуйста,а то прямо как реклама кажется. все отключить хочу)

[@valechka0828]

Семья, на которую стоит ровняться. Видео заряжают животным желание заниматься в тренажёрке до смерти, спасибо!)))

[@aiamai4301]

Никита и Рита супер, молодцы, я то же по вашим тренеровкам занимаюсь.

[@gulnarabairamova2508]

позитивные. без пафоса. очень приятно смотреть.

[@katarina8583]

Видео, как всегда, зайнтересовало, мне всегда интересно "подсмотреть" за тем что делают другие и может даже что-то для себя найти. Конкретно к этому ролику хочется сделать замечание : сывороточный изолят пьется не потому что "не могу сейчас покушать" или "в нем нет ничего лишнего" а потому что это очень быстро усваиваемый белок (15 минут в среднем), нет ничего что бы так быстро начало питать наши мышцы после тренировок. Второе он пьется ВСЕГДА на воде, при смешивании с молоком теряется его главное свойство - быстрое усвоение и он превращается, грубо говоря, в казейн. На случай если хочется вкусняшку или нет и не будет скоро возможности поесть, либо на ночь лучше взять казейн, он питает наши мышцы до 8ми часов. Ну а творог усваивается в течении 8ми часов, так что он медленно выделяет аминокислоты в кровь на протяжении всего этого времени. Чем ничего лучше творог, как разнообразие тоже подойдет. Другой вопрос что творог это молочный продукт, а такие продукты собрали вокруг себя множество споров на тему того "держут" ли воду или нет, но подавляющее большинство спортсменов предпочитает отказаться от него в определенный период диеты. И кроме того его относят к эстрогенно повышающим факторам так что тем кто хотят пресс как у Маргариты постоянно стоит его убрать из рациона. Никого не хочу обидеть, но я так понимаю ваша цель сделать качественный канал. А это предполагает четкие объяснения почему именно изолят и почему именно после и с утра (в ролике не сказанно про утро, это отсебятина :) ), с уточнениями с научной точки зрения, и как бы аргумент "там ничего лишнего" не аргумент, да, в нем мало углеводов, но его "соль" в его коротком периоде усваиваемости. Спасибо!

[@vladvarlam1255]

Оооо

[@user-bk8cb7ir8c]

katarina8583 и

[@gerasimova_oks]

Спасибо. Прочитав ваш ответ , поняла для себя что к чему

[@vikalinnik6410]

Вовремя посмотрела ваше видео)))) а то как раз собиралась делать запеканку)))) так когда тренируешся хочется вкусняшек))))

[@user-mm3tp7zd4s]

Спасибо! Вы супер!!)

[@boikofit]

Вам спасибо)))

[@littlecosmicsnake2094]

Ребята, спасибо за ваши видео! Смотрю каждый раз с удовольствием! У меня вопрос к Маргарите - сколько раз в неделю Вы уделяете тренировке ног и ягодиц? И как относитесь к растяжке мышц после тренировки?

[@godzosioda]

Рита, я влюблён!!!

[@marinamirumir]

Как же мне нравится эта девочка😍

[@user-xt1bw1sc9t]

Маргарита вы стали выглядеть моложе, так держать

[@victoriavvv3944]

Самые классные 😍😍😍👌

[@aleksandrafomicheva5826]

Всплывающую табличку с названиями упражнений можно было бы сделать хотя бы полупрозрачной, а то Ритиной попы не видно :)))

[@paryfarhodzoda2159]

Aleksandra Fomicheva 😂😂😂 тоже об этом подумала

[@olyanazarova823]

Спасибо! Обожаю Вас и видео которое делаете! :) Вопрос: сейчас Вы 1 или 2 тренировки ног и ягодиц в неделю делаете?

[@yokoenna5390]

я так полюбила тренировки Марго))

[@TheKalyuchka]

Очень сильно мешает белый треугольник с упражнениями, сделайте так чтоб его можно было выключать

[@kseniakrava5225]

Вы замечательные )

[@mariasamoshenkova7137]

Класс! Один позитив! Хочется больше по питанию, каким типам людей и в какое время что кушать. А так же, очень жду видео по заготовке на день... Скажите, так и не могу понять, Никита тоже тренером работает или он просто для видео ассистирует? ;)

[@inkognito1887]

такая классная!!))позитивная))

[@JuliaMirza]

Маргарита, красавица!!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@MimiMimi-pm3xc]

Маргарита ,вы супер!!!

[@katranat2047]

Спасибо за видео, пойду тренить ягодюли

[@user-ml5jx6ux8q]

Молодцы!!! Красивая пара приятно смотреть

[@The_artificial_intelligence]

ааааа ребят, вы такие классные, спасибо за видео)) единственный момент: немного режет слух "Ритыш"...конечно, очень приятно видеть искренние чувства, но это же публичное видео..не знаю, может одна я это замечаю)

[@elizahawk6605]

ребят, звук убрали у вас в видео(((может перезальете как-то или я не знаю.

[@MaryiNa1]

фигура мечта!

[@user-ff6gq5oy8h]

Здравствуйте, Маргарита и Никита! Хочу сказать огрооооомнейшее спасибо за тренировку!!! Делала в прошлый четверг, четко почувствовала (и до сих пор чувствую) мышцы ягодичных - болят, давно такого не было. Еще есть один вопрос, скажите, пожалуйста, а данную тренировку можно делать каждую неделю или через неделю чередовать с другим планом тренировки? Заранее большое спасибо! Теперь в планах опробовать на практике ваши тренировки верха и пресса :)

[@GraceMargera]

Ребята, спасибо вам за информацию) Вы молодцы! Хотелось бы задать вопрос касательно интервала между подходами. Я вот, например, не смогу выполнить суперсерию с интервалами по 30 секунд. Доходит практически до потери сознания и тошноты. Чем грозит вообще относительно длительный отдых между подходами?

[@lli8152]

Рита, спасибо ВАМ огромное за видео! Все понятно и доступно, особенно удивилась конечно про творог)) теперь многое стало понятно))) Вопрос к вам такой, есть ли смысл убиваться большими весами на нижнюю часть?? Я посмотрела на тебя и сравнила свои трени с тренером... Мне ужасно тяжело и неудобно приседать в смите, (ненавижу я его))), вес для меня лично-большой, в том смысле, что мне очень тяжело.. Так вот, есть ли смысл приседать с таким весом? Глубоко приседать не могу, слишком слабая внутренняя поверхность бёдер, и конечно же нагрузка идет на переднюю часть, что меня огорчает. Можно ли приседать с комфортным для меня весом и при этом похудеть в ногах и приобрести красивый рельеф? Питание, конечно же, само собой))) хочу похудеть и красивый рельеф всего, а мой тренер меня гоняет на набор мышечной массы.. Заранее благодарю за ответ!)) А вообще, по-хорошему, надо приехать к вам в зал и взять у тебя индивидуалку на ноги)

[@viacheslav-zobov]

Маргарите нужно было не фитнесом заниматься а на конкурс красоты идти. улетная деваха

[@boikofit]

Спасибо...)))

[@lexeykuzmintsev2410]

Вячеслав Зобов Губастенькая )))

[@zenru3383]

Это не сарказм?)

[@olgatravel6134]

Рита такая милаха улыбчивая!!))))🥰

[@nastyaplotnikova547]

Маргарита, очень хотелось бы увидеть тренировку для передней части ног (у меня они дряблые), на жиросжигание. особенно на колени.

[@user-um8wx1rt7w]

Супер

[@anastasiafromdp]

Думаю, вам просто нужен раздел часто задаваемых вопросов в соц страничках или где-то еще, чтобы не приходилось повторяться :) И секретарь для ответов на глупые вопросы :) Спасибо за видео, всегда вас смотрю, чтобы подзарядиться позитивом!

[@boikofit]

Спасибо)))

[@user-gi8yo8du9z]

Красавчики😚

[@user-qk2mj6yh6m]

Риточка, подскажите, где можно купить такие леггинсы как у вас и майку с топиком. Вы брали через интернет или в магазине? если вам не сложно посоветуйте где купить. Спасибо большое!!!

[@yana4101]

Подскажите пожалуйста, безопасно ли поджимать ягодицы в верхней точке? Не травмируется ли позвоночник?

[@dashadasha2937]

Маргарит, как Вы относитесь к закрытию углеводно-белкового окна после тренировки? А точнее после кардио? Я без спортпита и на наборе. Слышала, что набор массы быстрее так пойдет)

[@user-uw4yb7sp4v]

ребят, у вас звук заблокировали, исправте или перезалейте видео, а то без звука как-то печально стало

[@user-zd1ch7qx4s]

Мне понравилось видео!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@user-ei5vo1nz6f]

Вы такая милая и красивая)

[@user-qy5sv2nt7o]

Рита, здравствуйте! скажите, пожалуйста, каким упражнение можно заменить упражнение " тяга на прямых ногах с гантелями", или становая тяга? При этом упражнении у меня никак не прогибается поясница, как я не старалась бы(. стала чаще делать гиперэкстензию, чтобы как то укрепить поясницу, но пока результата нет

[@Yulja13]

молодцы!

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@nastyaplotnikova547]

Маргарита,подскажите пожалуйста,есть какие-нибудь упражнения для коррекции полных коленей

[@Masha111111111]

Подскажите, чем можно заменить приседание в Смите, если у меня варикоз? Вообще есть ли советы по поводу тренировки для таких, как я?

[@n19dv]

Планируете ли вы снимать видео про спортивное питание? Что, для чего и когда принимать.

[@82gsp]

Спасибо за информативную тренировку, Рита подскажите, а если худеть надо, и тренировка у меня рано утром натощак, через сколько кушать можно.. Везде пишут по разному.. Кто то пишет сразу, а кто то 2 часа не есть..

[@natalyapel6669]

Если нет в зале тренажера hammer каким упражнением можно заменить? Спасибо

[@shamastayer]

Маргарита , сделайте видео о том , как увеличить среднюю ягодичную мышцу.

[@user-gi8yo8du9z]

♥️♥️♥️

[@nastyaplotnikova547]

Маргарита,подскажите пожалуйста,а есть упражнения для коррекции полных коленей?

[@yuliashevchenko5469]

Маргарита,как Вы относитесь к молочке,а в частности к творогу? Некоторые фитнес инструкторы не советуют его употреблять ,так как он задерживает жидкость в организме.

[@ketiwing6560]

Класс, прям моя тренировка) все чётко) Только меня смутило в приседании в Смитте что штанга лежит прям на шее, она ведь должна быть по ниже, на трапеции, разве нет?

[@user-wi7vj8uq6i]

Подскажите!!! Если нет тренажера, чтоб делать жим одной ногой сидя, а только лежа. они взаимозаменяемы?

[@ingan-ova4345]

Здравствуйте Рита. у меня к вам один вопрос как к проф-лу. Постараюсь описать ситуацию кратко. Я тренируюсь уже 3 года (муж запрещает пить спортивные "вредности", но при этом ЗА, чтоб я нарастила ягодицы и бицепс бедра). За эти 3 года, каждый раз, когда я доходила до больших весов, я сильно заболевала, и как следствие, оставляла тренировки до полного выздоровления. Вот сейчас так же, я увеличили размеры ягодиц благодаря упорным тренировкам, и опять слегла, теперь осложнения на ухо, еще 3 недели восстанавливаться. Вопрос в след; может мне все же нужен после трен-ок изолят и BCAA (муж уже на все согласен), т.к. обычно я пью 9 белков с обехжиренным творогом, хотя понимаю, что творог усваивается долго и мышцы все это время голодают? дайте пожалуйста совет профессионала

[@study_eng_time]

Приятно на вас смотреть, но во время просмотра возник вопрос о порядке упражнений. Читала, что первым делаем те упражнения, которые более сложны и требуют больше усилий, базовые, а потом дополнительные. Но у вас в суперсерии были приседы в Смите - базовое, а потом изолированное, дополнительное, но не на ягодицы, а на бицепс бедра - сгибания. Влияет ли на эффективность упражнений их порядок или можно отклоняться от классического порядка? Спасибо!

[@ketiwing6560]

И еще вопрос ребята, я занимаюсь так же по сплит системе как Рита, понедельник - ноги, попа, пятница - руки, спина. Могу ли я в каждую тренировку добавлять упражнения на пресс? Потому что пресс я обычно прорабатываю в пятницу, т.е когда идет спина и руки

[@MsZaraza666]

Маргарита, добрый день! оч понравилась тренировка ног, есть одно "но", понимаю, что выпады и тр Смитта ничем не заменишь, но все же,. вдруг есть альтернатива, проблемки с коленями)))) и расскажите немного про альтернативные упражнения при наличии травм (варикоз, миниск, голеностоп, локти, плечевой сустав) спасииииибо заранее

[@liqstoilkova]

Привет, я тоже обажаю ваши ролики. Смотрю с удовольствием ... все о чом вы разказываете пересмотрела несколько рас и все понятно и интересно очень. Спасибо вам. В этом ролике нет звука...........

[@boikofit]

Спасибо!!!

[@marinapas5988]

нет звука в ролике((((

[@8LAL8]

Супер тренировка , спасибо! А вы вообще не едите молочку, или только творог?

[@Lady-Tony]

здравствуйте. скажите почему нужно есть сразу после тренировки? и что делать если есть не хочется?

[@user-tb2kn2ge8m]

Маргарита, как нужно правильно разминатся перед тренировкой?

[@damalilu9638]

...ну такая хорошенькая 🐇👍. Всегда всё компактно и понятно, мерси😊😁.

[@user-zt3so9ow6h]

Маргарита, какая модель у вас кроссовок?

[@LenaElLeyl]

у меня вопрос: если нет тренажера для отведения ног сидя, чем можно его заменить?

[@user-hu5xg5gs8m]

Рита, а сколько у Вас по времени заняла эта тренировка?)

[@cvetacveta8297]

а чем можно заменить жим ногой,и сгибание ног в Hammer ?

[@user-cz2rn4em9d]

А что скажете про замену мяса рыбой? Я например говядину не люблю, свинина жирная да и надоела уже, курица тоже надоела. В итоге индейку ем и постепенно все больше рыбы, т к она быстро переваривается и меньше нагрузка на ЖКТ, нет тяжести.

[@user-km8np2cq6g]

Люблю вас)) подскажите идёт пост православный , как оставаться в форме без мяса и молочки . И оставаться энергичным. Спасибо

[@user-gs8th8eg8t]

Пожалуйста уберите белый прямоугольник!!Мб в конце списком лучше показать упражнения, он очень раздражает, хочется его закрыть как рекламу)

[@BrunetkaS]

Милая девушка))

[@user-oc8oy6pl6t]

Здравствуйте,Рита) а как вы относитесь к бобовым, можно ли их отнести к нормальному источнику белка? и скажите пожалуйста вы употребляете сахарозаменители,в частности стевию?

[@boikofit]

Ни один растительный белок не заменит животный по аминокислотному составу,если говорить о сравнении бобовых с мясом или рыбой к примеру!!! Поэтому есть можно,ничего плохого в бобовых нет,кроме возможных некоторых нюансов с пищеварением и как следствие метеоризмом))) Но считать сьеденные бобы за полноценный прием белка-нет!!! Мы не говорим тут о вегетарианстве или же о веганстве,мы едим мясо и будем комментировать только то,на чем сами построили тело и что едим в повседневной жизни!!! Соответственно рассматривать бобы,грибы,творог и тофу как альтернативу мясу никогда не будем!!! Мы уважаем выбор людей есть или не есть те или иные продукты и никому ничего не навязываем,но советы давать-увольте))) Спасибо)))

[@user-oc8oy6pl6t]

Boyko Fitness Family спасибо за столь развернутый ответ)

[@elmiraalieva1038]

Cколько килогаммов в этом упражнении вешаете? Заранее спасибо!

[@user-tu1to1ms3f]

подскажите куда пропал звук и почему?? как устранить эту неполадку?

[@DeynerisTargarien]

Ролик информативный, спасибо! Один минус...очень громко играет музыка во время разговора

[@boikofit]

К сожалению в фитнес клубе во время сьемок музыку не приглушить никак,помимо нас присутствуют другие люди,которые занимаются,поэтому и музыка громкая!!! Не бывает тихо в тренажерных залах,это рабочая атмосфера)))

[@kuklamasha5241]

narod hvatit vistupatj po povodu reklami, raduites devki, chto vam umnie soveti dajut za besplatno))) solidnaja trenja poluchaetsa. spasibo vam margarita, ja nacinajushij trener, i vechnij vopros s popoi i nogami, a vot u menja vopros, u vas 2 rolika na verhnjuju chast i niznjuju - a chto delatj ostalnie 3 dnja dlja zanjatij?

[@yanaparshukova9607]

Маргарита,а как вы относитесь к сыру? И присутствует ли он в вашем рационе?

[@boikofit]

Не ем сыр)))

[@leradem8441]

Скажите пожалуйста, про Изолят )) как его применять? какой лучше ?))

[@Svetik1364]

ребята сказали какой они пьют)))))

[@karinausmanova8319]

Маргарита, не совсем понятно: Вы не едите только творог или вообще все молочные продукты?

[@verak.3469]

У вас все тренировки высокоинтенсивные , построенные на суперсетах и так круглый год? я так тоже занимаюсь , уже 2ой год. Но только лишь потому, что такая изначально была программка от тренера:))) Прирост мышц есть, но не в том количестве, как хотелось бы. Стала сомневаться, потому что изо всех видио слышу про цикл "набор массы-сушка". Как у Вас строятся тренировки относительно года? Вы круглогодично суперсетами занимаетесь?

[@user-yc2dl8fn1b]

Ребят, спасибо большущее за то, что выделаете. Маргарита просто моя мотивашка)). Но после информации про творог я в расстройстве и озадаченности: я вегетарианка, и животные белки получаю только из молочки и яиц. Получается, что я могу забыть о мышечном плотном теле без мяса?(((

[@lisx9688]

Юлия Харитонова не надо слепо следовать диетам других людей. смотрите по себе. только потому,4то они не едят творог не значит ,4то это истина последней инстанции. многие бикинистки едят и выглядят супер

[@user-tq8wj4fg9r]

Сколько вес гантель?