Тренировка на плечи ловите 😎😎😎

[@CeRberusOOO]

Моя инста instagram.com/sachek.iaroslav?igsh=N25mNG5vNWMycGY0&

[@Ainar29]

Пацан-красавчик. Пример для многих, продолжай в том же духе. Удачи!

[@CeRberusOOO]

Спасибо 🙏 ❤

[@FakenJava]

А почему только на дельты упражнения? Написано, что тренировка на плечи

[@CeRberusOOO]

Если решил дое*_аться ))) То поясняю плечо состоит из трех пусков и их мы и качаем это так называемые дельты . Я понимаю что идут они до локтя практически но это не как не от носится к видео))) Если хочешь поумничать то не здесь. А то высок риск обосраться

[@user-nn9xl3fr9m]

Бычара прям, красавчик!

[@CeRberusOOO]

Спасибо ❤ правда рост подкачал

[@toktis]

Интересно посмотреть на этих тренеров-комментаторов 😀 , а пацан красава , результат говорит сам за себя)

[@CeRberusOOO]

Спасибо ❤ это уж точно 😂

[@user-xd2pe8wl1l]

Красавчик! Натурал и форма уже почти как у меня

[@CeRberusOOO]

Спасибо ,что значит форма как у тебя ?) Покажи свою . Да натурал,но тоже учитывай что я занимаюсь чуть больше полу года чисто в тренажерке .

[@user-xd2pe8wl1l]

@@CeRberusOOO куда тебе скинуть? Я 3 месяца

[@CeRberusOOO]

на телегу скинь (вот номер для телеги 89145738567 )

[@user-fk7yp2sr1r]

Рама у тебя реально крутая

[@CeRberusOOO]

Ахахах😂😂😂 спасибо бро ❤❤❤ стараюсь 😊😊😊

[@Tecstocteron]

При выроботки тестостерона минумум 15,повторение надо делать

[@CeRberusOOO]

😂😂😂,кто такое сказал😮😮😮 Диванный эксперт. Не важно сколько повторений !!! Это нужно миксовать Первая неделя легкие веса и много повторений Вторая тяжелее и меньше повторов Третья еще тяжелея И четвертая снова легкая 😅😅😅 Обоснуй научным доводом или стать ей свой коммент . Вот я могу ))) а ты ?😊

[@Ronaldofan-hq8tr]

Классная форма

[@CeRberusOOO]

Спа спасибо 😮❤❤❤

[@Ronaldofan-hq8tr]

@@CeRberusOOO ❤️

[@CeRberusOOO]

@@Ronaldofan-hq8tr=}

[@Danon_n1]

Я бы оставил только второе и четвёртое упражнения, и добавил бы упражнение на задние дельты💪✌️

[@CeRberusOOO]

Какждый имеет право на сове мнение ))) Но на заднюю дельту тоже были ))) ты чего ?)

[@Danon_n1]

Оно не особо эффективное, но впринципе можно выполнять​@@CeRberusOOO

[@CeRberusOOO]

@@Danon_n1слушай ,если бы мои тренировки были не эффективны я бы не был мсмк )))) верно ? Или я не прав

[@Danon_n1]

@@CeRberusOOO не знал, харош💪

[@CeRberusOOO]

@@Danon_n1у каждого свой опыт ,и каждый может говорить что хочет ) так что все ок❤

[@LOKODELTORRO]

Учишься или работаешь ? 😂 иногда и то и другое, но чаще да чем нет или если ага .

[@CeRberusOOO]

Я не учусь уже ) Отчислился А сейчас работаю на двух работах Фитнес тренер и консультант продавец

[@TenOstatni]

Dobry trening na barki. Sam robię podobny złożony z 4 ćwiczeń po 4 serie na dużych powtórzeniach. Taki trening dorzucam sobie po treningu pull,push i fajnie te barki palą

[@CeRberusOOO]

Very good bro❤❤❤

[@user-er1cu4cg4r]

Тебе сколько лет?Со скольки лет занимаешься?С чего начинал?С дома или сразу с зала?

[@CeRberusOOO]

Мне 18лет ,зовут Ярослав. Не пью не курю ))) А вообще дело было так пошел на карате туда походил немного не зашло ,потом на тэхкванло тоже не зашло потом был перерыв и лет в 10 пошел на тайский бокс и проходил туда 8 лет , и пол года назад захотел попробовать что-то другое и была возможность и пошел заниматься пауэрлифтингом про занимался пол года и недавно выступал на своих первых соревнованиях и на первых же соревах взял мастера спорта 😅😅😅 Вот как-то так

[@user-er1cu4cg4r]

​@@CeRberusOOOМолодец.Мне 41 год рост 182 вес 102 кг мышечной массы конечно же.Ни одного разу не курил,не пил алкоголь и даже энергетики.Веду здоровый образ жизни.Вчера поднял в жиме лёжа штангу 195 кг.Мой рекорд в жиме лёжа.А у тебя?

[@CeRberusOOO]

@@user-er1cu4cg4rВоу хорош ))) Мой рост 170 Вес соревновательный 82.5кг Рекорд 150

[@CeRberusOOO]

@@user-er1cu4cg4rу тебя в экипе? Я без просто поднимаю

[@CeRberusOOO]

@@user-er1cu4cg4rесли в экипе то все ровно дохуя. А если без так вообще монстр

[@lego8714]

💪💪💪

[@CeRberusOOO]

Спасибо броо!!!

[@tajruss]

Напишите пожалуйста для вес что надо делать

[@CeRberusOOO]

Если для набора . То больше углеводов и белка То есть к примеру гречка и свинина или говядина ну или можно любое другое мясо

[@user-sc4tn8gy6c]

Не много 6 подходов на передние, которые неплохо растут от жима лежа и 6 подходов на средние?

[@CeRberusOOO]

Чтобы были большие и сильные плечи,грудь,трицепс сейчас распишу тренировку (в жиме плечо не главный элемент и одним жимом его не увеличить ) Тренировка Присед 70/6 90/5 110/4 130/3 145/2 155/2/5 Жим 40/15 60/15 75/15/3 55/мах раз (Это основа) Потом переходим на вспомогаловку Жим гант сидя 5/20 Мази в стороны сидя 5/30 Махи в наклоне 5/20 Обратная бабочка 5/15 Вот моя обычная тренировка 🏋️ И то она очень легкая Бывают трени где у меня рабочие веса на приседе доходят до 180-190 на 8-10 повторений к примеру. А на жиме до 130-140кг на разы . Так что отвечая на твой вопрос нет не много 😂

[@CeRberusOOO]

А на заднюю ? Ты не учитываешь ? На заднюю тоже работали В видео было использованы 3 пучка плеча (передняя дельта,средняя и задняя дельта ) 😮😮😮 Но каждый имеет право на сове мнение 😮

[@user-sc4tn8gy6c]

​@@CeRberusOOO фига ты сколько дрочишь. Ты этими махами и жимами сразу все три пучка задействуешь? Если да, то мои соболезнования

[@CeRberusOOO]

чувак не неси бред иди уроки учи))) не мешай людям развиваться,если не шаришь то не лезь))) Плечи качаться легко махи в наклоне в или в стороны или перед собой потом можно бабочку обратную))) Это все элементарно

[@SergeiSG]

Форма мыщц как у меня😮

[@CeRberusOOO]

Что ты имеешь ввиду ?))) фоточку скинешь ?)

[@tome9878]

@@CeRberusOOOчто за скобки))), как агрессивно )))) человек тебе не чо такого не сказал , а ты как животное ))))

[@CeRberusOOO]

Эм ну животное это ты (общайся нормально) А скобки это улыбка ты вообще о чем?

[@maxmouzes3148]

Ссылочку на курс пж )

[@CeRberusOOO]

Закрепил мышку на инсту

[@user-gy2wb3hv6b]

💥💥💥💥💥💥

[@CeRberusOOO]

Спасибо 🙏 ❤❤❤

[@basss5559]

😎

[@CeRberusOOO]

🙏🙏🙏❤️

[@user-en7xw9tf3l]

😢😮

[@CeRberusOOO]

❤😢❤

[@Forrealgoat404]

Бло, как как набрать вес, 7 месяцев назад весил 58-60, щас 71-73, хочу еще набрать, гейнер не помогает уже (9

[@CeRberusOOO]

просто ешь очень часто небольшими порциями ну как обычно ешь ешь так-же но по 5-6 раз в день

[@user-od2lh2ky1q]

Не забывай делать тест + гр)))

[@CeRberusOOO]

@@user-od2lh2ky1qа тест зачем ?😮😮😮 Если он хочет натурально заниматься то он и не нужен Я по своей схеме набрал вес с 74 до 83 за месяц )

[@user-ew5gu9yb6c]

Сушиться уже пора,массу норм набрал,теперь дело за рельефом

[@CeRberusOOO]

Ну… я и так сухой так-то У меня относительно маленький процент жира ,рельеф тоже есть )) Он просто весь под майкой . Да и я не бодибилдер а лифтер . Мне наоборот надо больше веса 😅

[@user-ew5gu9yb6c]

@@CeRberusOOO можно работать на рекомпозицию.Тем более сушка это не только жиросжигание,ты слишком залит,уменьши угли,увеличь белки,добавь кардио на час в неделю,и поверь мне через месяц себя не узнаешь.Рекомпозиция,это набор сухой мышечной массы,масса и рельеф одновременно

[@CeRberusOOO]

@@user-ew5gu9yb6cчувак😅 Я все это знаю . Но поверь увидев меня в живую,ты увидишь тот рельеф о котором я говорю. У меня процент жира 9-10% И я не залитый 😂. Для лифтера это очень сухая масса. Если я начну заниматься бодибилдингом . То я с лихвой смогу уделать некоторых билдеров по форме . Я лифтер ровно 6 месяцев . И форма зачет. Меня все устраивает . Но я тренер ,тренирую и сам тренируюсь . И знаю очень много о спорте . Я всю свою жизнь в нем)))) Так что не нужно мне рассказывать 😅 Об этом .

[@user-ni9mk1xe2c]

Случайно не в x fit ходишь ? У нас просто такие же блины и гантели

[@CeRberusOOO]

Не бро))) я в этом зале тренером работаю ) Этот зал называться ProfiGym Находиться в Благовещенске Амурская Область .

[@Wintreeeer]

Крут

[@CeRberusOOO]

Спасибо бро ❤❤❤

[@user-py8dk4wl5v]

А для боксера эти упражнения подойдут?

[@user-kl9jb8to8p]

Скорее всего нет, разве что для улучшения общей физухи

[@CeRberusOOO]

Подойдут,но веса маленькие и многоповторка ))) Тебе в основном нужна мышечная выносливость . Но и под качаться тоже можно . Я сам лично тайский боксер. Так что дерзай ))❤❤❤

[@CeRberusOOO]

@@user-kl9jb8to8pподойдут )))

[@user-kl9jb8to8p]

@@CeRberusOOO делаем значит)

[@CeRberusOOO]

@@user-kl9jb8to8pуспехов братишка 💪💪💪💪💪😊

[@streetworkout383]

Я твой тысячный лайк

[@CeRberusOOO]

Спасибо бро 😎 Люблю 😻

[@Hellcat-_-]

Ля ты машина братец😎

[@CeRberusOOO]

Спасибо бро))))

[@Hellcat-_-]

@@CeRberusOOO не за что броо, ебашь в том же духе)))

[@CeRberusOOO]

@@Hellcat-_-продолжаю 💪💪💪

[@CarloMazzetti]

Ты ростом с минни пекку?

[@CeRberusOOO]

я не знаю))) мой рост 170см

[@chillman3493]

Скок бицепс в обхвате?

[@CeRberusOOO]

Ну мерил пол года назад были такие результаты Левый 37 расслабленный правый 38 В напряжении левый 40 правый 41 Сейчас может и больше ))) Точно не скажу

[@DanielLaid]

Машина, скажи как в 13 сделать мощные руки👍👍

[@CeRberusOOO]

Спасибо бро🎉🎉🎉 Сейчас распишу тебе (если ты имел ввиду тренировку чисто на руки то записывай ) (Чисто руки.это у нас трицепс и бицепс) Тренировка: 1.Называется 21очко Поясняю (берем прямую рукоятку и устанавливаем на тренажер) Ставим комфортный для себя вес и в первую очередь руки полностью расслаблены и доводим их до середины 7раз, потом с полусогнутых сгибаем полностью также 7раз и потом с полностью прямых полностью сгибаем 7раз и таких 4 подхода . 2. Берем канат , и работаем разгибание на трицепс 4 по 15 3. Берем прямой гриф и работаем 3 по 12 4. Французский жим 3 по 10 5. Молотки 4 по 12 6. Жим гантели из-за головы 3 по 8 7. Отжимание от лавки обратным хватом 3 на максимум

[@nehago16]

Армрестлингом занимайся и будет большие руки

[@CeRberusOOO]

@@nehago16 не всегда 😅 Там больше про взрывную и динамичную работу мышц А если именно большие то это безусловно бодибилдинг 😂

[@CeRberusOOO]

@@nehago16а так да безусловно к них большие и сильные руки . Но если гнаться за обьемом и рельефом ,силой то это пауэрлифтинг,бодибилдинг,тяжелая атлетика

[@nehago16]

@@CeRberusOOO ну бодибилдинг он не вывезет. Усердные тренировки, хавчик по 5-6 раз в день, сон в 22-23 часов

[@nfxpr]

Сколько по времени занимаешься в зале?

[@CeRberusOOO]

Обычная моя тренировка занимает не меньше 2:30-3 часа

[@CeRberusOOO]

Ну да,где-то 2 с половиной часа . Иногда и больше бывает )

[@Bolshoy8opros]

@@CeRberusOOOого, а что так долго тренируешь?

[@CeRberusOOO]

@@Bolshoy8oprosну смотри тренируюсь 3 раза в неделю . Понедельник - грудь,ноги,плечи Среда - становая + спина Пятница -грудь,ноги и трицепс (ну иногда руки так чисто символически качаю ) Ну вот как-то так. И это занимает около трех часов

[@sergeysokol7395]

А где плечи?

[@simonov_vladimir_]

Так покажи свой, хоть посмотрим, как должны выглядеть плечи

[@CeRberusOOO]

@@simonov_vladimir_ да все нормально )))❤❤❤ если он про рельефность то показать могу легко ) Я их даже не напрягал то по сути 😅

[@CeRberusOOO]

Ты про рельеф ? Показать могу легко 😅😅 Я их и не напрягал

[@user-dp9nl9gr1o]

Ыт

[@CeRberusOOO]

Что ??? Ничего не понятно 😂😅😅😅

[@Delai-mne-minet]

А сколько ты занимаешься?

[@CeRberusOOO]

Именно в тренажероке 7 месяцев . До этого тайским боксом 8лет

[@MENYAILOV-FIGHT]

​@@CeRberusOOO красава. Я ММА занимаюсь

[@CeRberusOOO]

Тоже тема)

[@aekskol]

Два раза покачал передние дельты, но ноль раз задние. Жжёшь

[@MENYAILOV-FIGHT]

Задние были. Смотри внимательние

[@CeRberusOOO]

Задние были 😂😂😂

[@CeRberusOOO]

@@MENYAILOV-FIGHTхорош бро 😎

[@SportMan206]

Задние были, на лавочке

[@CeRberusOOO]

@@SportMan206 ессс))

[@user-lh5kg6yg1g]

Сколько тебе лет?

[@CeRberusOOO]

18 =)

[@Globzi56dinaste]

​@@CeRberusOOO здравствуй небо в облаках здравствуй юность в сапогах😂

[@CeRberusOOO]

@@Globzi56dinasteбля не напоминай 😂😂😂😂 В след году в армию идти ))) Я еще и академ взял Сейчас работаю

[@MENYAILOV-FIGHT]

Хорош. Только когда в бок махи делаешь, надо локти чуть выше тянуть, чем гантели. Чтобы суставы не убить.

[@CeRberusOOO]

Спасибо бро ❤❤❤❤ Но я делаю как я делаю ))) Я тренер с большим опытом ) но спасибо за совет

[@user-di4wi8xh7i]

Зачем это выкладывать?

[@also1973]

Да ладно,парень хочет нравиться девочкам....или мальчикам

[@CeRberusOOO]

А почему нет ?) Просветляю людей,прививаю Любовь к спорту 🎉😊😊😊

[@CeRberusOOO]

@@also1973только парням бро ❤❤❤

[@user-be6xv2bi4e]

мне как 15 летнему школьнику который ходит в зал очень полезно

[@CeRberusOOO]

@@user-be6xv2bi4eпользуйся ❤❤❤

[@playtime3967]

Стероиды химия тренболон химия стериды

[@user-xk4cg4ix7c]

Ты про кого?

[@CeRberusOOO]

Не братух))) Пока без этого качаюсь и занимаюсь спортом на соревновательном уровне ))) Но не исключено что в будущем буду) Но пока мне этого не надо своего максимума еще не достиг))))

[@CeRberusOOO]

@@user-xk4cg4ix7c Видимо про меня ))) но таким не занимаюсь )

[@playtime3967]

@@CeRberusOOO я пошутил просто

[@CeRberusOOO]

Хех хорошоо)))

[@user-tt8bx8nx9e]

Брат какой рост, вес?

[@CeRberusOOO]

Брух,170см ярости и если ты говорил. Про соревновательный вес то 82.5 а если какой сейчас то 85-86кг в межсезонье )))

[@pasport1512]

Пойду лучше пивка с пацанами бахну

[@CeRberusOOO]

Тоже спорт. 😂😂😂

[@Nuger717.]

Сколько лет?

[@CeRberusOOO]

18 ))) Здравствуй небо в облаках Здравствуй юность в сапогах

[@Pyureshka001]

Это дельты, а не плечи!

[@CeRberusOOO]

Хахахах😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂 Насмешил бро😂😂😂😂😂 Из чего состоит плечо ??? Поясняю 1.передняя дельта 2.средняя дельта 3.задняя дельта

[@tome9878]

@@CeRberusOOO учи анатомию )))

[@tome9878]

анатомически плечо находится там где у тебя мышцы трицепс, бицепса))

[@CeRberusOOO]

@@tome9878чувак ,я тренер и шарю по части анатомии ))) И ты не прав (обобщено этт плечо ) И оно состоит из трех участков которые я описал выше )))) Так что иди дальше делай уроки 😅😅😅 И называй плечи дельтами )))) Плечо из них состоит 😂😂😂😂 А не называться

[@tome9878]

⁠так не в этом суть )) ты качаешь дельты, а не плечи )), полностью плечи ты не задействуешь тебя в этом поправили), конкретизацию у тебя просили

[@pocholnahui]

ловлю

[@CeRberusOOO]

Поймал ? Красава брат ❤❤❤

[@user-oz1mt2ph3v]

Сколько рабочих подходов на мышечную группу в неделю?

[@TenOstatni]

Tyle z ilu jesteś w stanie się zregenerować. Jeżeli masz dobrą regenerację to możesz nawet prawie codziennie robić, ale jeżeli dopiero zaczynasz to proponował bym robić po każdym treningu góry

[@michael_murphy]

10-12

[@CeRberusOOO]

Смотри если конкретное плечи брать то тренируем их 1 -2 раза в неделю и на каждый пучок (дельту) делаем по 6 подходов и того 18

[@A_moget_tak]

Сколько на стероиды уходит?

[@user-ce5iy5ec5p]

АААХХАХАХАХХАХАХАХАХХАХАХХАХАХАХ НИХЕРА СЕ ТЫ ТУПОЙ ПРОСТО Я НЕ МОГУ КАК ТАК МОЖНО😂😂😂😂😂

[@BacsarugoCringeMaker]

Такая форма возможна с хорошей генетикой и 5-10 лет тренировок, но со стероидами такой формы без генетики можно добиться за год-два. Надеюсь он натурал)

[@CeRberusOOO]

Не принимаю стероиды ))))

[@CeRberusOOO]

@@BacsarugoCringeMakerты ошибаешься парень. Я занимаюсь без стероидов А такой формы достиг за 6 месяцев. У меня и. Правда очень хорошая генетика. И за те же 6месяцев я взял мастера спорта )))) По пауэрлифтингу )))) А так у меня тренировочный стаж в разных видах спорта больше 10 лет До этого занимался тайским боксом 8лет И я всегда был крупнее остальных и решил покачаться и просто заняться чем-то другим и приобрел тело о котором многие мечтают и пытаются добиться всю жизнь =) Я вложил очень много труда и пота в себя . Так что не обесценивай)

[@BacsarugoCringeMaker]

@@CeRberusOOO мощная у тебя генетика