Тренировка ног на улице для начинающих - советы чемпиона по бодибилдингу

[@Gemorroj2]

такая площадка замечательная. завидую. а я со своей перебрался в тренажерку. т.к. в основном у меня на площадке тусят не турникмены а всякие бухари и курильщики.

[@TheHara1d]

На одной ноге, для минимизации травм, лучше приседать с возвышения, с табуретки например, так вес на пятке легче держать, колено вперед не клюет и нагрузка на него меньше. А вот второй рукой лучше не держаться, очень быстро равновесие нарабатывается и без всякой поддержки. И еще, не в коем случае не делаем "отбив", лучше паузу внизу и встаем максимально плавно, без взрыва-дергания в нижней точке. В свое время до 40-50 приседаний на одной ноге доводил, но не скажу что безопасное упражнение, очень аккуратно надо к нему подходить..

[@Kasym2212]

просто многие не выдерживают и месяца, тренировок, вся проблема в этом и все, делай как хочешь , с весом без веса, немного неправильно, или правильно на 100 процентов, но через день , и так 4 года, результат будет я уверен, проблема в том что из 10000 только 10 , 20 человек приступят к работе ног, успехов и удачи всем.по 5 , 6 подходов на каждое упражнение , каждый подход до конца выжимайте, прям чтоб ноги забивались и дрожали, перерыв 2 минуты, 4 года не забудьте))

[@ИванГордеев-е7г]

Скажу так и на себе испытал и братишка мой тоже ноги покачал пистолетом ,остальные упражнения как таковые ни что особо не развивают в плане роста мышц только выносливость .Хотите себе не плохие ноги делайте пистолетик ,но аккуратно ,помните что данное упражнение нагружает коленный сустав ,мой брат поплатился за 70 повторений на одну ногу ,теперь колени хандрят .Так что дошли максимум до 15 приседаний ,купили себе гирьку в 16 кг и начали с ней ,если хотите дальнейшего роста ,ну или запишитесь в тренажёрный зал и там жмите платформу ,если боитесь приседа со штангой .

[@ТахирНурадилов-ш9о]

Мне лично нравится это упражнение,кто не хочет ничево пишет всякую ерунду,проста надо выполнят главное желание а этова унас ест,Спасибо за подзказку блогадарю.

[@ЧикистРФ]

Спасибо за хорошее видео 👍 Лайк одназначно!!!

[@ololo2729]

Спасибо, будем работать

[@СеваМагомедов]

монтаж и съемка выполнения упражнений, конечно, топ...

[@danilnovicov3471]

В последнем упражнение можно сразу на две ноги делать упражнение, даже можно добавить дополнительный вес для более интересного процесса

[@mikolalit]

Все здорово, только я не понял сколько подходов и повторений на каждое упражнение. Спасибо.

[@Иван-з2э7н]

Отлично! То что надо!

[@granat175]

Про гусиный шаг не забываем🦆

[@ВалераР-д3г]

хорошее видео, я еще делаю прыжки в стороны

[@Kasym2212]

ахаха умные люди))) то не то , ноги не так он поставил, обувь не та, свой вес не то, поверьте мне , проблема в том что 2-4 года это надо делать и писать меньше, и вы увидите результат,

[@АлексейМуратов-е7ф]

А сколько подходов и раз нужно выполнять в каждом упражнении?

[@andrewchaikovskiy7921]

Глупый вопрос, зависит от твоего уровня. Оптимально когда ты подходишь к границам своих возможностей

[@stas4985]

Дмитрий,интересует вопрос,если я без шапки приду на треню то не смогу как следует растянуть мышцу?

[@habalgarmin]

вглянув на ноги ведущего, можно сделать вывод что все те упражнения, о которых он рассказывает явно не для набора мышечной массы. ИМХО приседания со штангой с правильной техникой и правильно подобранным весом куда более эффективны и менее травмоопасны чем прыжки.

[@ИльнарХабиб-н4о]

Похож на Леонида из к.ф 300 спартанцев

[@СергейФедотов-з8ъ]

я конечно извиняюсь, может что-то пропустил. 5 кругов по 3-4 подхода в каждом, в каждом подходе по 15-20 повторений? я все правильно понимаю? сколько делать ускорений, лягушек и выпрыгиваний?

[@АянУнеров]

Здравствуйте. Начал фулл бади тренировки. Хочу делать акцент больше для ног. Я могу включить эти упражнения для ног в свою тренировку

[@ТимурИс-е7ю]

отличный канал не зря подписался!!!!

[@SergeyDegtyarchuk]

интересует строгая последовательность. я правильно понял, что в ролике упражнения даны в порядке равномерной и последовательной нагрузке на все группы мышц ног, и если выполнять, то желательно придерживаться именно такой очерёдности?

[@dmitriseliverstov9593]

последовательность не обязательно такая , но тренировку я составлял и расчета постепенного увеличения нагрузки , и последующей специализации , для избежания ненужных травм.

[@sempai11111]

Безопасность это очень хорошо. Дмитрий, расскажите пожалуйста как можно увеличить нагрузку в приседаниях (кроме как делать их на одной ноге) спасибо.

[@sandyssane4387]

Dmitri Seliverstov Дмитрий, второе видео и не понять какова интенсивность в упражнениях. по самочувствию?) осветите этот вопрос. упражнения ничего не значат без подбора нагрузки, как вы считаете сколько в повторах её от максимума назначать тому кто хочет постоянный прогресс в увеличении объёма ног?

[@artem.n87]

Спасибо, хорошее видео

[@-69]

После 4 кругов на ноги, можно добавить 4 круга на пресс? Или после забитых ног, на пресс не эффективно?

[@АлександрКуликов-ъ7л]

А в каком количестве выполнять каждое упражнение?

[@АндрейНеволько]

Можно ли выполнять данный комплекс для ног, при варикозном разширении вен ног ?. Если нельзя, то снимите видео какие упражнения можно, если это возможно. Спасибо.

[@Меркурий-л8о]

Андрей Неволько к флебологу сходи, все можно с умом

[@игрьлоги]

А как камбаловидные мышцы качать на улице?

[@nopropaganda971]

Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю желательно тренировать ноги по этой программе, и хотя бы приблизительное количество повторений в каждом упражнении, или количество повторений регулировать сугубо под себя?

[@paulband2655]

No Propaganda Обычно количество подбирается таким образом, чтобы во всех пяти кругах, цифра повторений была одинаковая. А вот сколько раз в неделю проводить такую тренировку и как чередовать, это тоже хотел бы знать.

[@ВалераР-д3г]

пистолетик это классно)

[@sunn_y98]

что за кросы?

[@swimmingtv3876]

Спасибо

[@cazapurus]

пистолетик,для начинающего физкультурника-это,тяжеловато,ну,и запрыгивания...высоту,поменьше надо ставить- травмоопасно,а,остальное реально,и,конечно,эффективно...

[@АлександрШкильнюк-ь6п]

Высота подбирается для каждого своя. По мере сил и возможностей

[@dmitriseliverstov9593]

об этом в видео я сказал, кстати.

[@anatoliy8613]

Можно описать количество повторений и подходов для каждого упражнения?

[@Меркурий-л8о]

Anatoliy Novikov подбирай под себя, не циклись

[@vierepaci763]

Вопрос: Как качать ноги с поврежденным мениском?

[@stas4985]

лечи мениск,потом хоть тонну жми

[@olegoleg1630]

А мне нравилось заниматься с Вами

[@ТемирланЖунус-л5к]

Oleg Oleg

[@tttttt5507]

форма классная

[@rusway5184]

"старое армейское полтора, в простонародье полуприсед", а на флоте это наказание называется у нас ВОЗДУШНОЙ БАНОЧКОЙ))

[@nikolaibondarev1661]

ну лягушку надо выполнять несколько иначе, ноги нужно ставить намного шире это раз, а во вторых недолжному быть остановки , после каждого прыжка следует следующий прыжок, выполнять лучше на песке. А так всё понятно.

[@user-ep7rn6cu2u]

в какой обуви тренируется спортсмен не подскажете?

[@intrepiddoggy9426]

1 1 reebok

[@сашаирвинг]

плохая обувь, откровенно говоря, не для активных тренировок. так, до работы добежать

[@atercat]

так какой херней вы обычно не занимаетесь? )

[@rasta-soldier7420]

Идея хорошая. Один плюс этой тренировки: безопасность (получить травму почти невозможно). Но огромные мышцы так не накачать. Фил Хит приседает больше 200 кг.,, ну у него и ноги соответствующие.

[@dmitriseliverstov9593]

так тут и речи не идет о профессиональном бодибилдинге и неестественных объемах.

[@АдильБекжанов-ф4й]

ты и со штангой огромных мыщц на вряд ли накачаешь, вопрос больших мышц это не вопрос выбора упражнения а вопрос выбора анаболических стероидов... ты попробуй в натураху до 200 кг в приседе дойти и там сам скажешь какого

[@hak1th]

Приседал с мешками на плечах. Сейчас лечу остеохондроз. Шея болит. ;%:?*( Теперь придется делать своим весом. Одумайтесь глупцы! :)

[@Меркурий-л8о]

hak1th а причем тут остеохондроз к приседаниям с весом?

[@ЕвгенийШафоростов-й7л]

На бадюковской площадке покрытие что ли обновили? Когда был там последний раз, оно уже было довольно потрёпанное.

[@sergey-from-ukraine]

Чемпион по бб ?

[@dantist1645]

Нуу,прыгать для начинающих на такую высоту? очень даже сомневаюсь и против,это не для начинающих и по упражнениям нет конкретики,все размазано

[@aleksandrseregin233]

Сегодня опять услышал, что Бадюк - мастер спорта по всем видам спорта. И заткнул человека простым перечислением полезных видео Сергея Николаевича. Да и Дмитрий Селиверстов не дутый чемпион, а реальный.

[@romankyivstar850]

С такой тренировкой с коленями можно попрощаться в принципе

[@nikolaysivokhan1690]

мне было очень мало Бадюка((( стесняемся что ли?

[@ЮгийТихомировичСпасоборисов]

Для легкоатлета - хороший комплекс, но для роста мышц ног - бесполезная трата времени.

[@larji]

Югий Тихомирович Спасоборисов с чего ты это взял !? Поясни

[@dmitriseliverstov9593]

он просто ляпнул , тут смысла искать не стоит))

[@manitu2011]

ну у Дмитрия ножки-то так себе...