Тренировка ног на улице для начинающих - советы чемпиона по бодибилдингу

Подписаться на Дмитрия Селиверстова:
/ roprime_off. .
Подписаться на VPLab:
/ vplabru
Подписаться на С.Н.Бадюка: / sergei_badyuk
Подписывайтесь в FB: / sergeybadyuk
ВКонтакте: sergeybadyukteam

[@Gemorroj2]

такая площадка замечательная. завидую. а я со своей перебрался в тренажерку. т.к. в основном у меня на площадке тусят не турникмены а всякие бухари и курильщики.

[@TheHara1d]

На одной ноге, для минимизации травм, лучше приседать с возвышения, с табуретки например, так вес на пятке легче держать, колено вперед не клюет и нагрузка на него меньше. А вот второй рукой лучше не держаться, очень быстро равновесие нарабатывается и без всякой поддержки. И еще, не в коем случае не делаем "отбив", лучше паузу внизу и встаем максимально плавно, без взрыва-дергания в нижней точке. В свое время до 40-50 приседаний на одной ноге доводил, но не скажу что безопасное упражнение, очень аккуратно надо к нему подходить..

[@Kasym2212]

просто многие не выдерживают и месяца, тренировок, вся проблема в этом и все, делай как хочешь , с весом без веса, немного неправильно, или правильно на 100 процентов, но через день , и так 4 года, результат будет я уверен, проблема в том что из 10000 только 10 , 20 человек приступят к работе ног, успехов и удачи всем.по 5 , 6 подходов на каждое упражнение , каждый подход до конца выжимайте, прям чтоб ноги забивались и дрожали, перерыв 2 минуты, 4 года не забудьте))

[@user-eu2ob4zu2y]

монтаж и съемка выполнения упражнений, конечно, топ...

[@user-gq5ng2vd8k]

Мне лично нравится это упражнение,кто не хочет ничево пишет всякую ерунду,проста надо выполнят главное желание а этова унас ест,Спасибо за подзказку блогадарю.

[@user-hg4ij3vr1m]

Отлично! То что надо!

[@tarlo89]

Про гусиный шаг не забываем🦆

[@user-be6ec8ug7r]

Спасибо за хорошее видео 👍 Лайк одназначно!!!

[@user-ig7el4fr6n]

Скажу так и на себе испытал и братишка мой тоже ноги покачал пистолетом ,остальные упражнения как таковые ни что особо не развивают в плане роста мышц только выносливость .Хотите себе не плохие ноги делайте пистолетик ,но аккуратно ,помните что данное упражнение нагружает коленный сустав ,мой брат поплатился за 70 повторений на одну ногу ,теперь колени хандрят .Так что дошли максимум до 15 приседаний ,купили себе гирьку в 16 кг и начали с ней ,если хотите дальнейшего роста ,ну или запишитесь в тренажёрный зал и там жмите платформу ,если боитесь приседа со штангой .

[@user-oy7rj9tp2p]

отличный канал не зря подписался!!!!

[@artem.n87]

Спасибо, хорошее видео

[@user-me8pc3bv9v]

хорошее видео, я еще делаю прыжки в стороны

[@danilnovicov3471]

В последнем упражнение можно сразу на две ноги делать упражнение, даже можно добавить дополнительный вес для более интересного процесса

[@mikolalit]

Все здорово, только я не понял сколько подходов и повторений на каждое упражнение. Спасибо.

[@swimmingtv3876]

Спасибо

[@user-me8pc3bv9v]

пистолетик это классно)

[@user-kp4rx4bt5i]

Здравствуйте. Начал фулл бади тренировки. Хочу делать акцент больше для ног. Я могу включить эти упражнения для ног в свою тренировку

[@Kasym2212]

ахаха умные люди))) то не то , ноги не так он поставил, обувь не та, свой вес не то, поверьте мне , проблема в том что 2-4 года это надо делать и писать меньше, и вы увидите результат,

[@user-ze5rr9bu3b]

я конечно извиняюсь, может что-то пропустил. 5 кругов по 3-4 подхода в каждом, в каждом подходе по 15-20 повторений? я все правильно понимаю? сколько делать ускорений, лягушек и выпрыгиваний?

[@user-xc9ix1hq9r]

А в каком количестве выполнять каждое упражнение?

[@-69]

После 4 кругов на ноги, можно добавить 4 круга на пресс? Или после забитых ног, на пресс не эффективно?

[@habalgarmin]

вглянув на ноги ведущего, можно сделать вывод что все те упражнения, о которых он рассказывает явно не для набора мышечной массы. ИМХО приседания со штангой с правильной техникой и правильно подобранным весом куда более эффективны и менее травмоопасны чем прыжки.

[@tttttt5507]

форма классная

[@nopropaganda971]

Скажите пожалуйста, сколько раз в неделю желательно тренировать ноги по этой программе, и хотя бы приблизительное количество повторений в каждом упражнении, или количество повторений регулировать сугубо под себя?

[@paulband2655]

No Propaganda Обычно количество подбирается таким образом, чтобы во всех пяти кругах, цифра повторений была одинаковая. А вот сколько раз в неделю проводить такую тренировку и как чередовать, это тоже хотел бы знать.

[@user-px7vj4bb7i]

А сколько подходов и раз нужно выполнять в каждом упражнении?

[@andrewchaikovskiy7921]

Глупый вопрос, зависит от твоего уровня. Оптимально когда ты подходишь к границам своих возможностей

[@SergeyDegtyarchuk]

интересует строгая последовательность. я правильно понял, что в ролике упражнения даны в порядке равномерной и последовательной нагрузке на все группы мышц ног, и если выполнять, то желательно придерживаться именно такой очерёдности?

[@dmitriseliverstov9593]

последовательность не обязательно такая , но тренировку я составлял и расчета постепенного увеличения нагрузки , и последующей специализации , для избежания ненужных травм.

[@sempai11111]

Безопасность это очень хорошо. Дмитрий, расскажите пожалуйста как можно увеличить нагрузку в приседаниях (кроме как делать их на одной ноге) спасибо.

[@sandyssane4387]

Dmitri Seliverstov Дмитрий, второе видео и не понять какова интенсивность в упражнениях. по самочувствию?) осветите этот вопрос. упражнения ничего не значат без подбора нагрузки, как вы считаете сколько в повторах её от максимума назначать тому кто хочет постоянный прогресс в увеличении объёма ног?

[@user-dd4qv5wc8k]

Похож на Леонида из к.ф 300 спартанцев

[@rusway5184]

"старое армейское полтора, в простонародье полуприсед", а на флоте это наказание называется у нас ВОЗДУШНОЙ БАНОЧКОЙ))

[@olegoleg1630]

А мне нравилось заниматься с Вами

[@user-pv4vu1pz4l]

Oleg Oleg

[@user-bk7hf6bm1c]

А как камбаловидные мышцы качать на улице?

[@stas4985]

Дмитрий,интересует вопрос,если я без шапки приду на треню то не смогу как следует растянуть мышцу?

[@user-ft9fx8zc6k]

Можно ли выполнять данный комплекс для ног, при варикозном разширении вен ног ?. Если нельзя, то снимите видео какие упражнения можно, если это возможно. Спасибо.

[@user-ju5og9rq6t]

Андрей Неволько к флебологу сходи, все можно с умом

[@sunn_y98]

что за кросы?

[@atercat]

так какой херней вы обычно не занимаетесь? )

[@vierepaci763]

Вопрос: Как качать ноги с поврежденным мениском?

[@stas4985]

лечи мениск,потом хоть тонну жми

[@hak1th]

Приседал с мешками на плечах. Сейчас лечу остеохондроз. Шея болит. ;%:?*( Теперь придется делать своим весом. Одумайтесь глупцы! :)

[@user-ju5og9rq6t]

hak1th а причем тут остеохондроз к приседаниям с весом?

[@user-ui9od4ew7q]

На бадюковской площадке покрытие что ли обновили? Когда был там последний раз, оно уже было довольно потрёпанное.

[@nikolaibondarev1661]

ну лягушку надо выполнять несколько иначе, ноги нужно ставить намного шире это раз, а во вторых недолжному быть остановки , после каждого прыжка следует следующий прыжок, выполнять лучше на песке. А так всё понятно.

[@cazapurus]

пистолетик,для начинающего физкультурника-это,тяжеловато,ну,и запрыгивания...высоту,поменьше надо ставить- травмоопасно,а,остальное реально,и,конечно,эффективно...

[@user-im8bp9pe3l]

Высота подбирается для каждого своя. По мере сил и возможностей

[@dmitriseliverstov9593]

об этом в видео я сказал, кстати.

[@user-ep7rn6cu2u]

в какой обуви тренируется спортсмен не подскажете?

[@intrepiddoggy9426]

1 1 reebok

[@user-hn5ws2bo4m]

плохая обувь, откровенно говоря, не для активных тренировок. так, до работы добежать

[@romankyivstar850]

С такой тренировкой с коленями можно попрощаться в принципе

[@anatoliy8613]

Можно описать количество повторений и подходов для каждого упражнения?

[@user-ju5og9rq6t]

Anatoliy Novikov подбирай под себя, не циклись

[@sergey-from-ukraine]

Чемпион по бб ?

[@rasta-soldier7420]

Идея хорошая. Один плюс этой тренировки: безопасность (получить травму почти невозможно). Но огромные мышцы так не накачать. Фил Хит приседает больше 200 кг.,, ну у него и ноги соответствующие.

[@dmitriseliverstov9593]

так тут и речи не идет о профессиональном бодибилдинге и неестественных объемах.

[@user-lp4rh9lj9i]

ты и со штангой огромных мыщц на вряд ли накачаешь, вопрос больших мышц это не вопрос выбора упражнения а вопрос выбора анаболических стероидов... ты попробуй в натураху до 200 кг в приседе дойти и там сам скажешь какого

[@aleksandrseregin233]

Сегодня опять услышал, что Бадюк - мастер спорта по всем видам спорта. И заткнул человека простым перечислением полезных видео Сергея Николаевича. Да и Дмитрий Селиверстов не дутый чемпион, а реальный.

[@nikolaysivokhan1690]

мне было очень мало Бадюка((( стесняемся что ли?

[@dantist1645]

Нуу,прыгать для начинающих на такую высоту? очень даже сомневаюсь и против,это не для начинающих и по упражнениям нет конкретики,все размазано

[@user-kr8yv9vz7i]

Для легкоатлета - хороший комплекс, но для роста мышц ног - бесполезная трата времени.

[@larji]

Югий Тихомирович Спасоборисов с чего ты это взял !? Поясни

[@dmitriseliverstov9593]

он просто ляпнул , тут смысла искать не стоит))

[@manitu2011]

ну у Дмитрия ножки-то так себе...