ТРЕНИРОВКА РУК! ЧЕТВЕРГ

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#мощныеруки #sjbody #накачатьруки #трицепс #бицепс #тренировкарук

[@Путник-ц2ж]

Ну наконец-то полнометражный ролик. А то в инстаграмме за минуту я успеваю запомнить только, что тебе 41 год)

[@ivaneon21]

😂

[@apqqus29292i]

Уже 42

[@user-britva777]

@@apqqus29292i уму вседа 41😀

[@АлександрЯгупа-н1ы]

Уже 43)

[@fentr5160]

Уже 51)

[@РустемХасанов-з1ю]

Побольше бы таких видео. Без сарказма, много инфы. Респект

[@goldez4204]

Симпатичный оператор

[@alexxalexx2111]

Этот оператор это спасокукоцкий

[@houmistandoff-rp6kt]

@@alexxalexx2111 это жена SJbody и да я знаю что это шутка

[@ЯрославТравінський]

Можна трохи потєгати

[@Sigma_Aim]

Это его жена

[@АлександрФедоров-э1я]

Ну да, 4 тысячи лайков, смело на счёт жены😂

[@teseydps]

Этаки удачно я наткнулся ) Начал в зал ходить, буквально 4 тренировки было ,через день ,но без тренера это все очень не понятно ,а тут так сказать очень отличный мануал на каждый день ) Но думаю можно совместить некоторые да ,для трех раз в неделю )Прям лучший просто

[@nexkick8337]

Я считаю что на трицепс дома лучшие умражнения это: обратнве отдимания от скамьи с высоким поставлением ног ( на другую скамью) ( можно с отягащением) + алмазные отжимания ( можно с отягощением) + обычные отжимания

[@atom_apstore]

Травмоопасно

[@АлександрКазанцев-в1ъ]

Спартак , мало просмотров , но ты снимай дальше и мотивируй нас !!!!

[@snowflake5974]

Ура тренировка от Спортака

[@ВладимирМельниченко-б9о]

Блин, насколько я раньше скептически относился к твоему образу и рад, что был не прав. ТЫ красавчик, продолжай в этом избытке информационного подхода не хватает толковой информации, парадоксально но факт!

[@ЮрийИльюшкин-в8в]

Наконец-то полный ролик. Побольше бы таких

[@Roman-cg3om]

Спартак так держать💪💪💪💪💪

[@sergeikot2560]

Хорош парняга. И девушка-помощница красотка 🎉

[@armrestle3030]

Привет Спартак.Ты мне писал что скоро выйдет обучалка выход силой. Можешь пожалуйста показать как сделать выход. Заранее огромное спасибо!:)

[@supergripevolution5964]

Очень удивлюсь если чувак с весом 90 кг сделает выход силой

[@Dimka_Fors]

@@supergripevolution5964 он делал.

[@guts7195]

@@supergripevolution5964 Ты Смаева знаешь?)

[@supergripevolution5964]

@@guts7195 Смаев на фарме дикой и мега одарённый. Зачем про не говорить?

[@Путник-ц2ж]

@@supergripevolution5964 я делал выход силой на две и не один раз, но мой вес был тогда 70-77. А теперь живот мешает. Говорят же что если чел может подтянуться 20 раз, значит и выход сделает- не работает. Кисти тоже должны быть сильные и отжимания на турнике надо тренировать, а это с животом проблематично

[@Boris_kryuchkov]

Спартак, почаще снимай тренировки!

[@студент-п3ж]

брусья супер, главное подобрать ширину, для меня отличное упражнение для прогресса в жиме, поэтому рекомендую у кого не идет жим штанги делать брусья с отягощением

[@Cryprohub]

Очень крутой выпуск, все подробно и ясно Побольше бы таких видео

[@KOTLOV_SERVIS]

Круто! Спартак красавчик!, так держать

[@Erik-fi9vo]

ТОП ВИДОС 💯💥👍

[@ИльяТитов-щ7в]

Спартак прокачал бицуху!)) Завтра тоже пойду в зал и прокачаю свою! 😎

[@АлиАлиев-л1х]

Просто лучший ❤❤

[@mistershweps598]

Спартак, сколько надо делать подходов в первом упражнении на бицепс?

[@urmatkurmanbekov9703]

Спартак, можете проверить эффективность приложений для тренировок дома

[@hhhood]

2:34 я когда замотивировался и пошел топить

[@DimDimychKudykin]

Твои первые те самые после которых ты забросил

[@obezyana_zabivnaya]

В 3 часа ночи

[@DANIL16007]

Топ👍💪

[@XtopSD228]

Спартак! Давай все виды отжимания от пола в одном видео

[@andrey.rafinovv]

Уже 300 000 подписчиков💪

[@dmtq_games5483]

Привет Спартак. Отличная тренировка! Но меня смущает вопрос, не слишком ли травмоопасные последние 2 упражнения?

[@vladimirzeus6841]

Спартак ты молодец! Мало кто суть понимает! всегда, куча оленей и диванных экспертов в коментах полно! Ржачно их читать)))

[@dron63]

Правильно делаешь 💯

[@Антонина-д8д]

Привет можешь пожалуйста сказать через неделю на море надо сбросить жир с груди

[@АннаСабурова-м8ж]

Ты крутой 😮

[@devprototype]

Подскажите пожалуйста, что вы думаете про упражнение подъём штанги на бицепс стоя, на сколько оно уступает показанным вами упражнениям?

[@izik2]

А я занимаюсь 1 час, и занимаюсь как мне хорошо и это нормально

[@pashtet7996]

Какой ты молодец

[@OleksandrDzhumiho]

А как, где (ссылку пожалуйста)узнать что ьы качаешь в каждый день из 7 дней в неделю?

[@ХорошийЧеловек-у3ы]

Жена отличный оператор!

[@meskalinn]

Спасибо брат !

[@pozitiveman001]

Привет можешь сделать видео про тренировки в 3 раза в неделю

[@Mechanic1337]

Последнее упражнение топ, завтра попробую

[@РоманГоркавчук-ю3ю]

Видео супер

[@godzheera]

Почему не рекомендуете сгибание рук в скамье Скотта? это плохое упражнение для бицепса?

[@argon_king]

Спасибо большое

[@Ilya_Mikhalych402]

Спартак, а разве можно тренировать разные группы мышц отдельно, нужен хотя бы отдых один день я считаю🤔

[@СергейПотапов-т9л]

Четкий контент!!!!

[@strelok9376]

У меня рука за месяц тренировок увеличилась на 1-1.5 см Это мало или нормальный результат спартак? Да и силовые увеличились теперь могу подтянутся 4 раза раньше вообще не мог

[@rasnur403]

когда негде повыебываться

[@AdamAdamov-e3p]

Спасибо Спартак

[@rafstream9780]

Ну конечно наши руки это не только бицепс и трицепс)

[@Galaxy-d6r]

Супер! 👍👍👍

[@Izia_Onyx]

Товарищ, подскажите насчёт тренировки бицепса: как быть в случае с одной гантелей? Какие упражнения можно сделать?

[@raylene7313]

Рукоблуд: тренирует руки Спартак: тренирует руки Вывод 1: Спартак рукоблуд?

[@Raihardt]

Го ролик про питание

[@МойшаЭльдорадович]

Хорошие трекушки

[@Frieze666]

Вот бы тренировку от Спартака на петлях TRX

[@Кречет-КП]

Привет! Последние два подхода на максимум - это последнее упражнение только или в каждом упражнении, например, их 5, в каждом делать 2 подхода на максимум?

[@arttwilight500]

Меня зовут Спартак, мне 42 года, я уже снял столько роликов, что не знаю, что снимать дальше и не помню, что уже снял, а что нет

[@siperfk3318]

Красава красава красава

[@glesport]

У меня как раз четверг)

[@Kulibins1]

Кстати во многих роликах идут упражнения и кому-то может быть не понятно делать и то и то упражнение (узкий жим штангой и брусья) или только одно. Как для меня если 6 подходов узкий жим, то уже брусья лишние

[@Ευγένιος-υ6θ]

Нормально залетает весь комплекс. Я отжимания 200р заменил на обратные 100р, хотя и те можно было бы в 200 уложить, но много времени уходит.

[@Fanat1k_53]

*_Подскажите пж если я жим лёжа делаю не больше 60, то какие веса надо? Сначала 30, потом 40, потом 60?_*

[@МаксимПопов-л7б]

Ясно откуда у Спартака такой мощный трицепс

[@timurakhmetov2805]

Так нужно один раз в неделю качать ноги или обычные тренировки делать проще чуть? Даже по времени сделать всю эту программу у меня уйдет около 2 часов (с отдыхом и разминкой) У меня к примеру после 5 подходов присядов со штангой ноги больше ничего не хотят и не могут

[@MiroslavaKrasa]

А в какой день засунуть тренировку пресса? Приседа? Я новичок и не совсем пойму просто. Подскажите пожалуйста ❤

[@euuhtt3349]

мне кажется нет конкретных видов отжиманий и жима лёжа на трицепс/грудь, я ориентируюсь так, что бы задействовать сильнее трицепс, я стараюсь не оттолкнуться мышцами груди, а выпрямить руки, и наоборот

[@iPlov]

А когда отдыхать? Если у тебя на канале тренировка на среду, четверг и пятницу. Многие же занимаются по классическому варианту пн, ср, пт. Или я чего то не пойму?

[@Chifir.]

Он тренер и ему удобнее. Отдых в выходные, он успевает восстановится. Понедельник -среда-пятница тоже норм

[@chadikbrrrr]

смотреть на Спартака - нет смотреть на того кто снимает - да

[@izik2]

А зал это ваш?

[@build.man10]

Класно,на щет отжиманий,я отжимался на протяжении 2 месяцев и грудная клетка стала по площади больше, намного больше

[@deniskalinin24]

Жене привет)🔥😉

[@nurikkobe9150]

Можно тренировка гантелями всего тела поошу

[@Ismail-yx8nh]

Все увлажнение можно делать за тренировку ? Или нужно ? 😂

[@kingarturt80king64]

Красивая у вас жена.

[@strelok9376]

На сколько легко сделать жим штанги чем жим гантелей

[@колямакаров-щ5ь]

Привет Спартак, ответь на вопрос, можно ли совмещать отжимания на брусьях и узкие отжимания?

[@MrKIRETS]

Конечно можно, почему нет?

[@obezyana_zabivnaya]

Нельзя, жопа по швам разойдется

[@maximusextremevi]

30-40 повторений на массу 😂😂😂. ЦНС скажет спасибо👍

[@магаРамазанов-е6р]

где прежний голос, спартак в последних видео тебя не узнаю

[@YouTutumba]

А в чем проблема изолированно прокачать все эти мышцы ?

[@ДиасТуяков-е3м]

Привет Спартак, что думаешь по поводу внутренней части грудных? Некоторые утверждают что накачать её невозможно.

[@mkrgor]

У него из под майки видно что он об этом думает 😄

[@legenddoge656]

Её не существует..... Вот и всё

[@ДиасТуяков-е3м]

@@legenddoge656 Я того же мнения. Ну не существует в той части груди мышц. Ну сколько можно обманывать людей?

[@dron63]

Хорошо тогда завтра встретимся

[@illyasihidin9317]

На отжимания не зватило сил после брусьев и тяги😅

[@VitoKorteza]

Спартак, какая у тебя программа тренировок?

[@Sjbody]

Ну вот же она

[@VitoKorteza]

@@Sjbody я в плане на неделю, будут видео?

[@twixxx6979]

Привет спартак,креатин можно с любым соком пить? И как капсулы пить? Просто в рот и запивать?

[@Sjbody]

Да с водой и все

[@rapan_off]

Ну, 7-8 или 5-6 так называемых повторений

[@sirandro7885]

12 подходов на трицепс, ты чё, 1-2 на каждое упражнение максимум, если ты натурал

[@ФилиппСезин]

Я вот хотел спросить, мне 12 лет, в моём возрасте можно нагружать бицепсы?

[@sata2991]

Да

[@sata2991]

В твоём возрасте нельзя только сильно нагружать позвоночник

[@water6162]

Думаю уже самое время, главное чтобы родителей не было дома 😉

[@arslanagabayew1090]

Девушка огонь просто 🤪🤪🤪

[@NikViking95]

Хорошая тема - это чередование триц/биц/триц/биц

[@blouzie]

А трицепс тренировать и жимом и брусьями и отжиманиями или выбрать одно из них?

[@MrKIRETS]

Лучше все вместе упражнения делать

[@YriyTatra]

Сколько весит гриф из начала видео?

[@Izia_Onyx]

20 кило, если ещё актуально 😅

[@Inspire_motivate64]

Го про предплечи

[@Hurricane-w2e]

8:48 "Ещё один подход с весом побольше" Эм, там были ещё подходы которые обрезали?

[@LeaderExize]

Спартак, а почему тебе так легко жать вес 50кг? Ты очень крутой!

[@rozen576]

Это 60 два блина по 20+гриф 20 тоже

[@M--dh4eg]

Просто он мс по жиму.

[@Святояр-о7и]

А как же французский жим ? Разве он не хорош для трицепса

[@Романсергеевич-щ6л]

Сколько раз в неделю качать грудь?

[@HarmanKardon777]

Когда норм качаешь , даже раза в неделю хватает, долго болит потом

[@tarasov_anton_igorevich]

8:05 200 отжиманий у меня заняли 10 минут🤔 Да-да-да, я отжимался с колен, чёртов фуфлыжник, но я делал хоть что-то) кстати...😏 надо затестить отжимания без контакта ног с полом🤔 Раз 10 выжму)

[@Winstonnnnnshz]

Спасибо пёс, теперь буду знать 5-6 новых упражнений

[@protivnyykot]

Верите, нет, но я жим штанги на трицепс делаю больше, чем классический жим лежа. Не знаю, как так. Жим лежа у меня дай бог 100, на трицепс 107 делал

[@shizyy3786]

Гинетика

[@Бексултан-х8р]

Можете анекдот рассказать 😂

[@brzzz8779]

Спартак, сегодня же понедельник

[@Sjbody]

Наперёд )

[@easyinstall3339]

Пей BCAA и больше белка кушай , чет ты как то быстро начинаешь тяжело дышать 😮‍💨 Витаминный комплекс тебе нужен.

[@qwiper9262]

I'm sorry, but today monday

[@ИванИванов-ф5о6к]

Ересь тренировка для топ или хим атлетов

[@soltr_soundeffects]

А у меня руки в понедельник четверга у меня нет по этому среда, а среда это плечи и спина

[@varmaglot]

Если ты в понедельник тяжело нагрузил бицепс, ты уверен что он к среде восстановиться чтобы полноценно нагрузить спину? Ведь во всех тяговых движениях на спину бицепс пашет будь здоров

[@soltr_soundeffects]

@@varmaglot я имел ввиду понедельник бицепс и тд кроме трицепса, а трицепс в среду

[@varmaglot]

@@soltr_soundeffects В понедельник бицепс, а в среду спина?

[@soltr_soundeffects]

@@varmaglot в понедельник бицепс и грудь среда трицепс и спина

[@varmaglot]

@@soltr_soundeffects Так я и интересуюсь - ты уверен что к среде бицепс полностью восстановится чтобы полноценно проработать спину? Я бы не рискнул так часто нагружать одну и ту же мышечную группу. Да и трицепс тоже после тяжелых жимов в понедельник к среде вряд ли восстановится