ТРЕНИРОВКА СПИНЫ! СРЕДА

✅ХОЧЕШЬ УВИДЕТЬ БОЛЬШЕ КРУТЫХ РОЛИКОВ?
Заходи к нам в Телеграм канал, там все новые ролики:
☑️t.me/sjbodyfit
#спина #sjbody #накачатьспину #мощнаяспина #тренировкаспины

[@Егор-я6у1ю]

Здравствуй, Спартак! Регулярно смотрю твои видео в тикток и теперь в KZbin, всё понятно и доступно объясняешь, благодарен! Успехов тебе в дальнейшей спортивной и личной жизни!

[@destroyer8762]

Спартак,спасибо за технику экстензии и шрагов,все предельно четко и понятно

[@vasyabriliant4891]

Ассаламу алейкум! Мы боксёры. Но некоторые из нашей шайки включая меня, треним под твои видосы, Брат! Красиво и интересно показываешь! С харизмой у тебя всё супер! Это очень важная составляющая человека! 🔥🙏

[@rezib5660]

боксер = тупой, веришь в аллаха и прочих богов = тупой

[@МухаммадДолаков-ц6у]

@@rezib5660 Имя господа с большой буквы пожалуйста. Ну а ты не боксёр и не веришь Аллаха и все ровно тупой)))

[@ОБабле-к5ь]

@@rezib5660 навешиваешь ярлыки на посторонних, не знакомых людей = тупой

[@rezib5660]

@@ОБабле-к5ь конечно, у меня уже есть опыт общения с боксерами и верующими, я глупый, но они тупее даже меня

[@АкошАйдосов]

@@rezib5660 иди играй дальше фортнайт

[@АндрейЛегков-ш8и]

Понравилось. С юмором у Спартака порядок. И доступное простое объяснение процессов. Подписался

[@Amalaev_Nutriciolog]

Один из самых интересных авторов… респект и удачи🚀🚀🚀

[@artashes728]

Ну легенда, что еще можно сказать, спасибо большое за технику!

[@Илья-ч3в6щ]

Спартак - красавчик! Спасибо за видео, приятно смотреть, полезный контент. Так держать!

[@Tihon-xw4xr]

Спартак легенда на долгие годы. Спасибо ему.

[@pavelsharyakov3456]

Когда Спартак делает разминку локтей, то автоматически в голове звучит фраза: Так млять, ладно млять!

[@blackrain747]

Мужик давано тебя смотрю много что полезного узнал . Так держать!

[@АлександрСтомпор]

Всё СУПЕР!!!Единственное я бы добавил - тяга в наклоне и румынская тяга вместо гиперэкстензии.Но это как говорится - на вкус и цвет - товарищей нет.Всем СПОРТИВНОГО ДОЛГОЛЕТИЯ,ЗДОРОВЬЯ,СИЛЫ И МАССЫ!!!Спартаку респект за МОТИВАЦИЮ!!!👏👏👏☝☝☝💪💪💪

[@egbari8304]

все круто, но кол-во неподвижных блоков не влияет на нагрузку, а лишь изменяют вектор силы. Только подвижные блоки будут забирать вес

[@ArtFires]

Спартак, 😂 у меня тоже среда. Только предплечья ещё, но сейчас я трицепс и плечи добавил. В общем руки + спина.

[@ХайденТенно]

То самое неловкое чуство, когда всю жизнь делал гиперэкстензию через ж**у, а истина была скрыта в мелкой детали. Спартак, от души тебе. 100% полезный контент)))

[@ТимаДеряба-ъ5й]

Привет Спартак! Спасибо за программу) теперь спина у меня точно не отдыхает)выимку оценил🤣🤣 кстати зачётный оператор у тебя) честное слово смотрел только на мышцы рук, спины и в лицо)

[@Sjbody]

Жена у меня огонь

[@ТимаДеряба-ъ5й]

@@Sjbody это ясное дело. Вкус у тебя афигенный

[@ALEX-md8ye]

Спасибо БРО! Лучший💪

[@ЛучшиеФильмы-т8л]

Благодарю,крутой набор упражений,просто и понятно)

[@pispis3617]

Наконец-то кто-то придумал нормальную подушку для гиперэкстензии )

[@Soke_1008]

Спасибо Спартак за советы

[@Джулия-б9щ]

Можно ли эти упражнения чередовать для верха ? То есть я хочу качать верх/низ , получается 2 раза в неделю верха и низа ! Для верха - грудь, плечи, трицепс и бицепс . Если например для спины я выберу пару упражнений ?!

[@АнтохаЧугунный]

Дядя Спартак большое спасибо за экстензию оказалось я занимался хернёй до этого видео)

[@Stive_Fox]

"жирноват чуть чуть.. Но в целом, неплохо" я себе частенько так же говорю☝️🤣😅

[@soniksonik6596]

Спасибо за полезную информацию. Подскажи пожалуйста упражнения со штангой для спины. Заранее спасибо)))

[@sosed_s_drelyu]

главное , перед началом тренировки , надеть такие же колготки

[@RussianSlavic]

+10 кг в каждом упражнении

[@aboba9825]

Это тайцы

[@ВладКуделіч]

не вижу ничего такого, человеку удобно проводить тренировки в такой одежде

[@sergeymarina2110]

И трусы надеть чистые

[@Type-l1d]

Эхх был бы у нас в городе такой спротзал каждый день ходил бы…

[@AlWet-g9q]

А становую тягу в эту программу включить надо в начале или в конце тренировки?

[@OceanMan-l1g]

Становую в день ног делай, она больше мышцы ног включает.

[@AlWet-g9q]

@@OceanMan-l1g становая и присед в один день ? Я сдохну

[@МустафоДаврон]

Спасибо за видосик

[@vlademerSportik]

Круто, классная тренировка. А что на счёт становой ? Как она тебе ?

[@carldjonson6540]

Пу меня понедельник-приседания со штангой, среда-становая тяга, пятница-жим лежа занимаюсь пауэрлифтингом.

[@erasyl5024]

Это тринажер спартака или как? Потому что почему то в тренажере людей вообще нету

[@АндрейКоннов-и9и]

Спасибо! Пошел повторять)

[@ИванПетров-й3г6ъ]

Молодец, приятно посмотреть и послушать! Шраги оказались для меня откровением. Думал там проще не бывает - бери больше и тяни плечи к ушкам. Уважаешь ли ты тягу гантели в наклоне? Штангу в наклоне тянешь? Спартак, скажи пожалуйста, ты каждую тренировку пару подходов в силовом режиме даешь? На 2-5 повторов. Это действительно для накачки нужно?

[@danil_matyush]

Мало сначала объем набирай на средних весаз

[@viprol099]

Тренировка супер👍🏿И в принципе канал. Недооценённый контент

[@olegvasilev6255]

Привеь Спартак, недавно подписался . И хоть кто то показал как правильно экстензию делать . Я после травмы спины начал вот в зал ходить . Не хочу быть днищем ) Удачи тебе

[@ГлебБурдейный-у3ь]

Спасибо , очень полезное видео

[@МаркАврелий1]

Спартак спасибо🎉

[@AsikTairov]

Вчера к горизонтальный тяге комаз привязал и 50 рас сделал

[@nurzhansugurali2801]

Почему машина не на парковке?

[@kassiuss9759]

Такой приятный человек

[@aleksandrssuncovs7024]

Круто, а с чего начать если с подтягиваниями туго?

[@iateurdoglol]

Подтягивания на резинке

[@Blin866]

Тяга верхнего блока

[@verygoodgames5300]

Блин. Я не делал растяжку и получил травму. Месяц придется отдыхать.

[@leviofane07]

От отсутствия растяжки не травмируются

[@drednout_mk4560]

Неужели хоть кто-то умеет делать нормально шраги и гиперэкстензию на просторах ютуба)) Разве что в экстензии, чтобы по максимуму задействовать разгибатели, в моменте, когда они начинают сокращаться в области поясницы, руки можно поджимать ближе к груди, сводя лопатки. Таким образом очень хорошо задействуются мышцы-разгибатели в области грудного отдела. Ведь позвоночный столб укреплять необходимо не только в области поясницы)

[@salojuy]

легенда❤😊

[@clean_blade]

Слушай, как ты так быстро восстанавливаешься? Я треню день через день и совсем немного не востановаливаюсь. Это все годы тренировок или ты там ешь лук? Или ты тренишь даже, когда все горит?

[@Sjbody]

Я не допускаю горения )

[@illerller]

Нужен прям хороший сон, поверь попробуй после трени один хороший сон

[@ОлегБочаров-ъ4п]

стеройды конечно) как ещё быстро восстанавливаться в 40+ то)

[@АлександрБогословцев-р1о]

а что за такую разминку можно размять? Я конечно не эксперт, но не слишком быстро?)

[@qwerty-gl6vi]

Спасибо, попробую по вашей программе потрнить

[@TesmonM]

"Смотрите" - да мы уже смотрим.

[@Nigorim_mlbb]

10:35 как тот китаец, паехали 😂

[@beaglek3362]

Спартак, что думаешь про тягу штанги/гантелей в наклоне?

[@Fanik0]

❤от души

[@x6shh265]

Как думаете, он химик?) Upd:а зачем ты надеваешь лосины? Кровообращение лучше?

[@Даниил-п6в4з]

Нет не химик

[@ukrainianmapper3113]

А ты почему на бутылке, сидеть удобнее?

[@nerofortegml4387]

Вряд ли, но думаю на гзт сидит в силу возраста

[@Helsinki-c6k]

Спасибо Вам большое

[@gradualex4556]

Чтож начал тренировку спины, первый этап: разминка. Уже 2 неделю не могу коснутся пола. Пока продолжаю разминку потом приступлю ко второму этапу.

[@iateurdoglol]

Ну как там, дотянулся за 7 месяцев?

[@Катофей-т7ж]

Я думал тебя оператор снимает а тебя жена снимает

[@nebot7486]

Мощно 👍👍👍👍👍

[@iPlov]

Делал трапецию, как ты сказал, после этого на неделю выпал из тренировок, так как защемило шею и болел позвоночник дней 5

[@ОлегАрхипов-ш2и]

Возможно не разогрелся

[@iPlov]

@@ОлегАрхипов-ш2и в конце трени делал, всегда уделяю этому время, чтобы травму не получить и тут вот те на

[@ОлегАрхипов-ш2и]

@@iPlov ну видимо что то новое движение из-за этого, у меня тоже как то защемило ниже шеи и в плечо отдавало, потом прошло, кстати трапеция тоже вроде выносливая мышца, можно и небольшим весом тренировать, многоповторку

[@iPlov]

@@ОлегАрхипов-ш2и хм, на счет нее думал, что только самый биг вес, га счет многоповторки попробую, спс

[@TinkiDi]

Прикол что я реально иду в среду качать спину

[@ferguson6336]

Премного благодарны.

[@rudi3192]

Странно, я конечно качаю спину на тренажерах, но почему так мало за подход делаешь? Я минимум раз 10, если тяжелый вес, то меньше, но больше 5

[@itieshgame]

16:00😂😂😂

[@piolupt]

Спартак у меня вопрос. Нужно ли выводить грудь вперед и плечи назад при вертикальной тяге

[@Took333me]

Фигура отличная 🤙

[@Arman6021]

1 и 2 упражнение это почти не одно и тоже?

[@tirthadeva_yoga]

Всем привет. Спасибо за классное видео. Очень круто, что на просторах интернета есть такие харизматичные тренера. Я сам тренер по йоге. Скажу, что многим качкам сильно не хватает йоги. Если вы качаетесь, но не тянетесь то, вы выглядите зажатыми. Кстати, не обязательно это должна быть именно йога. Ну вы меня поняли 😉

[@hiyoutube6769]

3:20 гений😂😂😂

[@ItecomRu]

Используешь коротыши или длинные?

[@ktopetrov]

Правильное название ролика - "Эголифтинг"

[@Наместник-р9я]

Спартак а как качать спину зимой

[@Саша-ю3я5п]

Спвсибо за видео

[@Goyatty]

Из всех ютуб тренеров уважаю только Юрия и Спартака

[@veteran5938]

Можно ли качать бицепс, трицепс, предплечья в один день?

[@tempest24748]

Я не спартак но это всё "руки", и лично я делаю их в один день, на каждую мышцу одно-два упражнения

[@Bichitay]

Конечно можно

[@Blandost]

распредели себе, допустим сначала руки полностью, потом ноги, спина, грудь и плечи, я так тренируюсь

[@RAZEprince]

Подтягиваться пока что не могу, максимум раза 2, чем заменить может можно, кроме тех которое в видео?

[@АндрейИльин-д6ж]

рычажный или блочный тренажёр. либо гравитрон

[@miroublack4531]

Лучший

[@сузуяджузо-т6ъ]

5-6 или 7-8

[@sonyexp3441]

Вот так Спартак! Это то что я искал для сплит тренировок. Задолбался с мужиками в 5 утра фулбади делать до долбаного отказа

[@ARBA1054]

Здравствуйте! Спасибо вам за ваши видео!

[@Rembo_72_blood]

Доброй ночи. Чего-то маловато упражнений. Но я делаю без турника. Наверное, поэтому не так впечатляет количество упражнений. Надо попробовать вашу тренировку. Техника крутая, узнал для себя кое-что новое

[@marktverdokhleb3237]

А зачем много упражнений? Каждое упражнение по 4 повторения с отдыхом в минут 5 - и готово.

[@DodoPizza-x1d]

а что делать если я буквально недавно схуднул а подтянуться не могу и как мне тогда разогреть спинку такого рода?

[@аристократ228-н1я]

Ну ты для начала подстраиваться научись, не сложно, да и можешь просто размяться, растянуться, и далее на тренажеры как спартак показал

[@ГлэмпингМечта]

Девушка оператор просто бомба. 💣

[@ruslantolmachev4994]

здравствуйте Спартак. а от ширина хвата зависит чтото?

[@aLpha-pq3yk]

Что делать если руки забиваются, а спина не особо ?

[@АндрейИльин-д6ж]

подтягиваться до угла в 90` в руках иначе включается бицуха. либо поменять упражнение на рычажный или блочный

[@Бексултан-х8р]

Почему в зале нет никого?

[@Observer1108]

Пооому что Спртак снимает видео до того как открывается зал, так он говрил в одном из свлих видео

[@Леватня]

а где спина демона?

[@Вадим-ы6е9б]

я школьник и я таскаю по 500... правда рублей и у родителей... но тоже норм, считаю!

[@amberrus77xxx89]

В тяге к поясу не надо сводить лопатки, так как основную нагрузку забирает трапеция, а не широчайшие.

[@ЕвгенийСергеевич-х3х]

Кличко старший на спор подтягивался 50 раз, ну так у него вес за 100 кг.

[@vagifun9252]

12:23 Оператора видно через зеркало🤭

[@mihailkiselev6436]

Как треки называются

[@СергейМуштаков-я7к]

А без разминки можно тренироваться?

[@Kall1k]

есть риск получения травмы

[@АлексейВоронин-ю6к]

Туда бы Игорька, он ещё гантелей накидывает сверху)

[@Hackerman_SSS]

Найс ас бро! 😂😂😂

[@Александр-ц3ш4ь]

Красивая у тебя девушка! 💪

[@ИльяБуланкин-ы2д]

А как насчёт становой тяги в день спины?

[@Цойжив-с1ф]

Больше для ног.

[@falym0614]

Становой спину не накачаешь

[@АлександрНестеренко-х8к]

Даааааааа!!!В конце с пол веса -- єто ОНО!!!!!

[@dovidovdavid1374]

Все круто но он на разминку мой вес берет

[@4Evolution]

Какой у вас рост?

[@supergripevolution5964]

🤔

[@ДжозефДжостар-ж2ъ]

1.73 м

[@Chelentano22rus]

Познавательно

[@komneta5363]

Если одна сторона спины сильнее другой, не усугубит ли турник ассиметрию?

[@whoblessme]

в одном из роликов спартак говорил что нет

[@qw1k346]

Спартак, что делать если не могу подтягивается со своим весом? Максимум 2 раза

[@kenles4669]

На гравитроне делай или с резинкой

[@nerofortegml4387]

Тренить

[@АндрейИльин-д6ж]

с резинкой не делай. соскочит. яйца отшибёт. гравитрон либо рычажный либо блочный тренажёр@@kenles4669

[@zxcno0ne]

5-6 или 7-8 повторений