Тренировка за ГЪРДИ с РИЧАРД АЛИБЕГОВ

❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Абонирайте се за новия канал
/ @abnormal2podcast
Посетете сайта
ostrovit.bg/ ,
ползвайте промо код Abnormal и ще получите 15% отстъпка!
www.tehnomix.bg/?...
НОВ ПРТНЬОР: raffy.bg/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
ПОСЛЕДВАЙТЕ МЕ!
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: dinko.jeliazkov...
IG: abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката;
Гърди
1. Избутване на машина /подобна на хоризонтално избутване/ в пирамида
- 30 повторения
- 25 повторение
- 5 супер бавни/10 нормални
- 10 нормални/5 супер бавни
- 1 бавно/3 нормални по 3 пъти
- Нормални до отказ -12 или 15
- 6-8 негативни
- Разтоварваща серия
5 негативни/5 нормални/5 негативни/5 нормални / 1 бавно+ 3 нормални х2/ 5 супер бавни /5 нормални
2. Три-сет -3-4 кръга
- избутване с дъмбели с лек наклон на пейката -10т
- Флайс с кабели с контракция в Горна фаза - 10
- Тясно избутване с кабели -10
3. Четири сет -5 или 7 серии
- Флайс с контракция долу -тялото
изправено за да се активира долната част-10
- Флайс с крачка на пред за средната част на гърдите-10
- Даймънт лицеви на висока опора -10
- Стягане на гърдите и задържане
-5-6 пъти по 7-8!секунди

[@abnormalofficial8602]

Гърди 1. Избутване на машина /подобна на хоризонтално избутване/ в пирамида - 30 повторения - 25 повторение - 5 супер бавни/10 нормални - 10 нормални/5 супер бавни - 1 бавно/3 нормални по 3 пъти - Нормални до отказ -12 или 15 - 6-8 негативни - Разтоварваща серия 5 негативни/5 нормални/5 негативни/5 нормални / 1 бавно+ 3 нормални х2/ 5 супер бавни /5 нормални 2. Три-сет -3-4 кръга - избутване с дъмбели с лек наклон на пейката -10т - Флайс с кабели с контракция в Горна фаза - 10 - Тясно избутване с кабели -10 3. Четири сет -5 или 7 серии - Флайс с контракция долу -тялото изправено за да се активира долната част-10 - Флайс с крачка на пред за средната част на гърдите-10 - Даймънт лицеви на висока опора -10 - Стягане на гърдите и задържане -5-6 пъти по 7-8!секунди

[@aliosha777]

Инфо, поука, фън атмосфера във видеото. Перфектно видео💪💪💪

[@user-qy1py5lr5v]

Ха колкото и да тренираш без химия няма да изглеждаш така както вас да сьн и храна са важни но това без химия не става

[@user-fu2yo7ne4s]

Ковид Варварина Алибегов е в страхотна форма ! Като цяло чудесна тренировка и атмосфера, успех.

[@abnormalofficial8602]

Благодарим!

[@navalni007-vs2qo]

trenirai kraka be roshlio palqk

[@fragrancese]

хахахахахахаха

[@nikolayyakov7837]

Много полезни видеа! Всичко прилагам и съм много доволен! Да си жив и здрав!

[@abnormalofficial8602]

Радвам се и благодаря! Жив и здрав и ти!

[@hristoshopov7594]

Неделята я чакам с интерес и нетърпение! Отново страхотно видео!

[@abnormalofficial8602]

Това да се чува!

[@user-qu6qz9nn9g]

Браво машини 👍🙏

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾🦾

[@MI-qx4lc]

Голем пич си, Динко. Продължавай с този тип видеа , хем като интервю , хем тренировка

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@user-bi1qi7nt8z]

Доста вдигате нивото на клиповете БРАВО

[@abnormalofficial8602]

Благодаря!

[@stilianivanov6328]

Този не да тренира ами да си вземе сърце и като каже от понеделник излизаме на протест да си държи на ДУМАТА не като жена да се извърта като взе от Бойко пари !!!! Мускули без принципност един мъж е толкова колкото си държи на думата рошльото нищо не става от него освен да си се зоби да плаши мухите.

[@user-kn6mx7xy8p]

Браво Машини!Хубава и забавна търенировка дори и без Китаеца🦾😉!

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@Ivan_valev]

Браво

[@abnormalofficial8602]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@emilhubavenski8778]

Много сте готини

[@abnormalofficial8602]

🦾🦾🦾

[@user-tf6lk3ks9g]

Има бая ръка Ричард. Жив и здрав

[@johnadkins1833]

ЛЕЛЕЕЕ БАТЕЕЕ ДНЕСКА ЩЕ СЕ ГЪРМИ, ЛАСТИЧЕТА ЕДНО ДРУГО 🤪🤪🤪 БРУТАЛНА ТРЕНИРОВКА, MEGA PUMP , MEGA COOL

[@abnormalofficial8602]

Сложих и описанието!

[@johnadkins1833]

@@abnormalofficial8602 Така или иначе я запомних от видео съдържанието,но Благодаря отново, OUS !!!

[@tikvenik100]

При тази схема колко пъти тренирате мускулна група в седмицата? Питам, защото съм чел и гледал подкасти със специалисти, че при хора неупотребяващи " специални" препарати заради протеиновият синтез мускулна гупа се тренира два пъти седмично. Е, малките мускулни групи могат и три пъти(така казваха старите вифаджии).

[@peterstefanov2305]

Много хард тренировка !

[@abnormalofficial8602]

Като винаги!!!💣🧨💣🧨💣

[@dimitargrigorov2457]

Здравейте, следя канала с интерес! Продължавайте в същия дух! Искам да попитам има ли вариант за връзка с Вас за провеждане на индивидуална консултация? Благодаря предварително и успех!

[@abnormalofficial8602]

В описанието под видеото са социалните ми мрежи.

[@petkoyanakiev244]

Абе гледах го аз по телевизията един раздул костюма ,викам си тоя дърпа щангите 💪ха ха

[@nikolaykovachev3352]

Браво шефа на рафито е като култорист.

[@radostintinko]

Ихаааааа.. рекламата на Рафи е яка

[@abnormalofficial8602]

🍗🍖🍗🍖🍗🍖🍗

[@bojidarkaramfilov6051]

Мога ли да помоля да сложите линк към подкаста в описанието, благодаря супер сте !!!

[@abnormalofficial8602]

youtube.com/@abnormal2podcast

[@Hercules2600]

Има ли някакви специфични ластици или и тези са от базовите ,които се продават почти навсякъде вече?

[@abnormalofficial8602]

Съвсем стандартен ластик и се намира навсякъде където продават спортни аксесоари.

[@Hercules2600]

@@abnormalofficial8602 Благодаря!

[@abnormalofficial8602]

@@Hercules2600 🦾🦾🦾

[@a.petroova.petroov-rr6hh]

Може ли описание на тренировката серии и повторения. 1мин почивка между сериите?

[@abnormalofficial8602]

Сложих я!

[@abnormalofficial8602]

Почивката може и по-малко , но Макс минута . Не повече!

[@user-ij5qy7ti4m]

Динко направи някой тренировка с Радослав Ангелов мисля ,че има доста неща ,който да покаже и разкаже

[@abnormalofficial8602]

Свързал съм се с него да направим подкаст. Той ценен гост няма да го пропусна.

[@user-ij5qy7ti4m]

@@abnormalofficial8602 да ,да имат нужда хората от такива гости ,че могат да научат нещо ..,че аман от Шишковци и Глупендери

[@nikolayyakov7837]

Повече реклама на подкаста! Много е силен,но хората не го знаят.

[@abnormalofficial8602]

Все пак стартирахме от началото на април. Ще го научат. Моля ви споделяйте където можете!

[@raphII2]

Да нарпавиш 30кг леки е лесно, ама да направиш 15кг тежки си е друго нещо, евала😉

[@abnormalofficial8602]

Нали!

[@shanadjiq8318]

Здравей, как мога да се свържа с теб

[@abnormalofficial8602]

В описанието под видеото ги има социалните мрежи.

[@radoslavdimitrov8132]

Искам да отправя една малка критика за методиката с ластика. Когато вдигаме със свободни тежести, те ни оказват различно съпротивление, когато сменяме ъглите в ставите. Например при лежанката тежестта се усеща по-голяма в долната част на движението, а по-нагоре при по-разгънати лакти ни става по-лесно. Заради това неравномерно натоварване се използват ластици или вериги, които увеличават натоварването в крайната фаза, когато ни е най-леко(ластикът става по-опънат, а частите на веригата, които са във въздуха и реално ги вдигаме, стават повече). Такъв НЕ е случаят с машините, защото там вече е помислено за този недостатък на свободните тежести. Ремъкът, който повдига тежестите минава през една елипса, която коригира натоварването и го изравнява в различните части на движението. Та с добавянето на ластик на машини, вие ги превръщате от равномерно към неравномерно натоварващи. Иначе поздрави за хубавия канал :)

[@abnormalofficial8602]

Радвам се че адекватно размишляваш по темата , но при машините гъгъла е коригиран максимално , че да намали напрежението в ставите и напрежението в мускула да е постоянно. При добавянето на ластика към машината отново увеличава напрежението в силната част на ставното движение и увеличава мускулната активация което е смисъла на това което показвам. Просто опитай!

[@wawrinka948]

Хахахаха Май си пиете от един и същи шейкър😂😂😂😂

[@abnormalofficial8602]

Хахахахаха случи се няколко пъти само!

[@wawrinka948]

Затова се напомпахте еднакво

[@abnormalofficial8602]

@@wawrinka948 😂😂😂😂😂

[@sasheww]

Динкоо, в залата изпокъсаха ластици от както качваш клипове.

[@abnormalofficial8602]

Да си купят нови!!

[@ynwa6194]

Това започва да се превръща в любимият ми канал. Аз също като Ковид Варварина пия доста протеини на прах. 90кг. съм. Дневният ми прием е около 170-180гр., но 100гр от който са на прах другите 70-80гр. са от месо,яйца ..знам че не е оптимално за фитнес цели, но по-скоро въпросът ми е към здравословният аспект. Проблем ли е за здравето ми да приемам толкова мн протеин ма прах?

[@ynwa6194]

Забравих да спомена, че може би година разпределям така протеина и ако няма негативен здравословен аспек бих продължил и за напред

[@ynwa6194]

Най-чаканото водео от мен е това, за което намекнахте в предичното видео. За предтренировъчните продукти и как да ги смесваме ако търсим напомпване, издръжливост, сила и т.н.

[@abnormalofficial8602]

По принцип не е голямо количеството на протеина и съотношението е ок. Просто ще е добре на няколко месеца да го намалиш за седмица две или да направиш нещо като детокс. Хубаво е да приемаш добавки за алкализиране на организма.

[@ynwa6194]

@@abnormalofficial8602 благодаря за отговора и за съвета,но може ли едно малко пояснение да ми направите. Да намаля протеина на прах или цялостния прием на протеин. Благодаря и Успех!

[@abnormalofficial8602]

@@ynwa6194 цялостния прием имам предвид.

[@kokichawe9783]

Тази тренировка хубаво ли е да се направи ако добавим едно упражнение като първо, а именно нормална лежанка с лост, като я правим в пирамида до 1-ца с максимална тежест и след това започваме изолираната част от тренировката

[@abnormalofficial8602]

Лежанка мразя като цяло , а тея изпълнения с единици са ми непонятни! Предлагам да направиш избутване от Лег на смит-машина с леко повдигната пейка една загряваща и 4х15 с 40 сек почивка и на следващото упражнение което на нас ни беше първо пропускаш загряващите 2 серии!

[@zdravkodoggo5386]

@@abnormalofficial8602 Имаш ли проблем с усещането/активацията на гърдите при лежанката или просто не те кефи поради други причини?

[@abnormalofficial8602]

@@zdravkodoggo5386 Имам доста случаи които знам и аз включително имат сериозни проблеми в раменете от лежанка. Разбира се има и хора при които всичко е супер , но почти винаги скъсванията на гръден мускул е от лежанка.

[@zdravkodoggo5386]

@@abnormalofficial8602 Да, аз затова попитах. Изглежда сякаш чисто анатомично една част от хората са родени така, че гърдите им "седят" "преди" раменете и там активацията на гръдния мускул при лег е натурална. Докато при другата част раменете доминират и чисто анатомично много трудно човек да ги държи назаде. Благодаря за отговора. Това ме интересуваше.

[@user-dg2xz6ke5h]

Май само културисти и мутри заемат главни постове в държавата - Румен Спецов НАП, сега и Този Алибегов.

[@user-qy1py5lr5v]

Ха а най силния съероид парата без пари 💵 няма как да направиш големи мускули

[@kirilyordanov8074]

29 мин клип , а кога почва тежкото трениране :D

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂от самото начало!

[@user-fy7nb5qh8l]

Алиберов може спокойно да се пробва на някой репобликанско и сигорно ще е на стълбата 😊звяр

[@abnormalofficial8602]

🦍🦍🦍🦍

[@neychev_imoti_Sofia]

Вторник ще правя гърди докато не закуцам! Почна ли да куцам от гърди минавам на рамо 😂

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@Dragichevich92]

Колко е странен Алибегов без опашка,малко като даскал по химия.😀🤭✌️

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@kiriltodorov188]

С такава тренировка, натурален атлет няма да види никакъв резултат :D :D :D Иначе, клипчетата са интересни, с интересни гости

[@KA-vy7yn]

Дигами щангии

[@radogudov]

Бая машина е Ричард

[@abnormalofficial8602]

🦍🦍🦍

[@user-cb3le4lr9k]

А два милиона Ева като взема от Бойко когато спря хората да не протестират по улицата измекяр грозен

[@krasimirstanley7073]

Ричи и той е бил един комплексар чак не го очаквах

[@plamenpanayotov1992]

Алибабов е на мушмули сигурно.

[@jagatajagata6353]

Варварина дори не се задъха!

[@abnormalofficial8602]

Машина е !

[@arsenalgunners7399]

Скарахте ли се с Ники ? Защо не правите вече видеа ?

[@abnormalofficial8602]

Не сме се карали. Просто реши , че не му е ок.

[@deliandimitrov9183]

Абе дайте съществената част - какви препарати взема и по каква схема. С тази коса като опърпана сврака се губи визуалния ефект от анаболния напън. Пичове спрете да се пипате кой колко е твърд, че работата отива към друга аудитория.

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@hristohetimov2728]

абе преди Пландемията от Ровд19 - фирмите работодатели даваха на служителите си и Абонаментни карти за Фитнеси, а ся клъцват харчовете и ги намалиха... а фитнесите са място къде ходят здрави хора

[@navalni007-vs2qo]

deeba roshavia plyh

[@DimiterAngelicheff]

Айнщайн има по добро обяснение но аз ще ви го обясня малко по простичко. Накратко казано имате проблем с отпускането на тежестта, най вероятно стара продължителна травма.Това не означава че ви критикувам.( относно ластиците) А Ричард би се впечатлил повече на хубаво червено вино с бъбречета по време на тренировка.

[@abnormalofficial8602]

Еее нивото на Айнщайн трудно ще го догоним. Якото е не само при връщането на тежестта , позитивната част от движението с ластика си е…ло мамата!

[@blackrock1009]

Гробаря май не е бил натурален с тоя трапец

[@jcutler2011]

И никой не писа коментар мр.рикардо на какви ,,други,, добавки е ....не ям пиле с ориз)))

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂

[@stefankolarov9013]

Не очаквах, че ще видя Батиста и Гробаря от кеч мания да тренират в залата заедно

[@abnormalofficial8602]

Е, на! Ето че можело!

[@petarmarinov2488]

И тоя пич не прави крака... Защо бе хора

[@vasil6037]

гробаря е готов за кечмания

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂

[@newrock53]

Динко е Пич ,но този индивид е доста неприятен

[@OverDose775]

Hubavo e i da kazvate akvi preparati vzimate

[@plamenmatsin1449]

Поредния натурален атлет за пример....блякс

[@user-cb3le4lr9k]

Тоя гурлю толкова да е противен Рич педерич😅

[@whiskybarato]

ебати кифлите, после тренирайте и с панделки

[@abnormalofficial8602]

🤣😂🤣😂🤣😂

[@dobrinov7073]

Това е гробаря.

[@abnormalofficial8602]

😂😂😂😂

[@abnormalofficial8602]

Батиста - Гробаря аз само с такива снимам!

[@dobrinov7073]

@@abnormalofficial8602 Правиш страхотни видеа продължавай в същия дух!

[@OcerWorld]

@@abnormalofficial8602 така е, сега очакваме и Грамадата :)