Тренировка за влизане във форма след раждане

[@mariagochova5239]

Честито бебче, да ви е живо и здраво! Тази тренировка ми е любимата, нищо че съм раждала преди повече от 4 години :)

[@RumianaIlieva]

Благодаря :)

[@YanaDinova]

Честито бебенце! Пожелавам ти да е много здрав и лъчезарен! Виждам те от време на време с количката и много ти се радвам :) Изглеждаш прекрасно и сияеш!

[@RumianaIlieva]

Благодаря :) Обади ми се следващия път, като ме видиш :)

[@YanaDinova]

Дадено :)

[@anilev]

Прекрасна тренировка, мила Руми! При повдигането на ляв крак встрани скачаш от 20 на 40, което установих със смесени чувства :))) Въпеки това съм съвестна и правя по 50 :D

[@KeRyOnE99]

Здрасти Руми, страхотни упражнения, редовно тренирам с теб! Колко калории на ден според теб трябва да се приемат на ден от една кърмачка. В момента приемам около 1600 калории на ден и правя упражнения, но не виждам ефект, освен стягане. За сега имам много кърма.

[@RumianaIlieva]

МНОГО е индивидуално. Под 1800 калории според мен не трявба да се слиза. Аз ядях по 2500-3000 :)

[@BMiteva]

На мен ми се налага 2 месеца след раждането да започна работа. За това се отказвам да кърмя 2рото си дете и искам до 10дни след раждането да започна стягане с леки упражнения. Коя ваша програма мога да закупя ?

[@СимонаКашъмова-в4ф]

Здравей Руми . Аз съм на 14 и искам да отслабна. Тежат около 60 килограма (може и малко повече). Главната ми цел е да сваля корема и бедрата ,но и в същото вземе да оформя и стегна бедрата ,корема и дупето. Какво ще ми препоръчаш за да направя това ?

[@deyandinchev922]

По колко килограма са гирите? Къде мога да видя предните тренировки? По колко пъти седмично трябва да се изпълняват? Има ли подходящ хранителен режим по време на кърмемне, който да съчетая с тези тренировки?

[@RumianaIlieva]

Тренирам с 5 кг гири в тази тренировка, но в предишните съм с 3 кг гири. Във фейсбук съм публикувала другите тренировки, потърси там Fitnesinstruktor.com.

[@kirilkadonkova1454]

Rumiana Ilieva zdravei rumi tazi trenirovka za sled rajdane stava li za rajdane predi 12 godini 😐 na 29 godini sum visoka 165 sm i teja okolo 64 kilograma iskam da pribera korema hansha i bedrata probvah mnogo dieti otslabvam na mesta koito ne triabva zashto ? Iskam da pribera taliata ne da ostane taka shiroka i da se stegna blagodaria ti predvaritelno

[@adrianapopova2374]

Колко килограма качи по време на бременността.

[@plamcyilieva73]

Здравей, Руми! Благодаря за прекрасните и достъпни тренировки. Родих естествено преди 5седмици. Преди правех серията за начинаещи, свалих доста, но по-важното е, че се чувствах чудесно. Исках да попитам кога мога да започна до тренирам отново? Тази за след раждане ли е най-удачна и колко често да я правя? Благодаря предвалително! Поздрави от Южна Корея!😄

[@RumianaIlieva]

Трябва да се чувстваш добре, да не те боли, сама ще прецениш кога, но не по-рано от 8 седмици сле раждането. Избягвай бягане, подскоци и упражнения за корем. Провери дали имаш диастаза. Нямам много тренировки, които са подходящи за след раждане.

[@plamcyilieva73]

Благодаря много.😊

[@elinaborislavova4280]

Здравей , тези упражнения подходящи ли са при диастаза ,имам 2 пръста диастаза,мерси

[@kalinapetrova764]

Здравей Руми! Много ми стана интересно, защо не може да се правят коремни преси след раждане?

[@RumianaIlieva]

По време на бременността коремните мускули са подложени на голямо разтягане и след това трябва време да се възстановят.

[@nasatka]

Здравей Руми! А в случай че от 10-тия ден сме се амбицирали и сме се скъсали да правим коремни преси, това ще навреди ли на възстановяването на фигурата в последствие?

[@anitaantonova3957]

Привет, Руми ! Дали тренировката е подходяща за родили с цезарово сечение, 3 месеца след операцията?

[@NataliaYaneva]

Привет, мисля, че тук можеш да намериш отговор на въпроса си. Описани са всички варианти на раждане и какво да правиш след тях.Успех! fitnesinstruktor.com/koga-i-kak-da-zapochnesh-da-trenirash-sled-rajdane/

[@ivelinan6403]

Може ли да правим тренировката, докато кърмим?

[@adrianapopova2374]

Нормално ли ражда или с операция.

[@gabbypetkova9898]

Колко време след нормално раждане можем да ги правим тези упражнения?

[@roksanaangelova5356]

Здравей, за прибиране на корема всеки ден ли трябва да правя тренировката?

[@RumianaIlieva]

Добре е да тренираш 3-4 пъти седмично, ако можеш. Също виж в моето онлайн фитнес студио Вискоефективната програма, снимах я след като аз родих.

[@zdravkapetrova4005]

Здравей, Руми, страхотна тренировка! Страшно ме зареди - и тя, и ти. Аз родих преди 4 месеца, естествено раждане. Тъй като бебенцето ми доста плачка през деня, нямах възможност за никакви тренировки, дори и изкачване на стълби, което правих до преди да родя. Сега се опитвам да вместя някаква тренировка, дори и като за начало един, два пъти седмично само... :( Въпросът ми е, ако не успявам да имам 20мин за нея(и плюс разгрявката..), мога ли да я редуцирам със съкращаване на някои от упражненията, като време? Тъй като кърмя, а имам доста трудности с кърмата от начало и се опитвам да крада време и за изцеждане... И времето ми стана ужасен, ужасен дефицит. А страшно ми липсват тренировките, тренирах и преди, и по време на бременността с теб. Другият въпрос е относно свалянето на 4/5кг - кърмя и не е ок да спазвам диета, кога ти си започнала някакъв режим на хранене и би било добре да те потърся за индивидуален режим и тренировка, предвид 4те ми месеца след раждането?

[@RumianaIlieva]

Може да тренираш целия ден по малко, тук 2-3 минути упражнения, там 5 минути :) аз така правех, когато нямаше кой да го гледа, за да тренирам, а той пък не ми даваше винаги да тренирам :) Може сега да се свържеш с мен да работим заедно :)

[@zdravkapetrova4005]

Супер си, Руми. Планувам следващия месец, когато ще се захраним на 5 месеца, да ти пиша на мейла да обсъдим моя режим на хранене и тренировки. Чудя се, ако съм успяла да запазя някакво кърмене (драстично намаля, в момента се старая да стимулирам лактация на макс...) дали бих могла да съчетавам режим на хранене, докато евентуално още кърмя? Или ще е по-добре да наблегна повече на изготвените тренировки? Искам и много кърма, и да сваля тези няколко килограма, нахална работа :) Ще опитам да си използвам по няколко минути тренировки на части, но така се губи цялостната разгрявка, нали?

[@RumianaIlieva]

@@zdravkapetrova4005 Разбира се, че можеш да кърмиш и да влизаш във форма :) Пиши ми, когато си готова :)

[@taniilievaatanasova5361]

Подходящи ли са упражненията за след секцио вече минаха 3 месеца ☺️☺️?

[@RumianaIlieva]

Ако се чувстваш добре, нищо не ти дърпа и не те боли и лекарят ти разрешава, да окей е тази тренировка. Ако до сега не си правила лицеви опори, прави ги на стена, а не да земя.

[@taniilievaatanasova5361]

@@RumianaIlieva да нищо не ме боли и не ми придърпва с тези упражнения се надявам да ми се прибере корема ❤ благодаря за отговора

[@RumianaIlieva]

@@taniilievaatanasova5361 Точно тези са за цялостно стягане, не точно за корема :)

[@klaramihaylova1441]

Колко често могс да я правя след раждане? И с коя друга тренировка мога да я комбинирам? Сега я правя през ден 😇

[@Fitnesinstruktor]

През ден е добре. Потърси в гугъл Онлайн студио Прекрасна, в него са всичките ми програми, започни с Високоефективната програма 😊