Тренировка 1 от програма за НАЧИНАЕЩИ: Упражнения за цялото тяло

[@SavageGal]

От днес започнах да изпълнявам тази програма.Току-що приключих и буквално цялата съм в пот.Благодаря,че качваш такива клипчета!

[@plamenaparvanova4027]

Толкова се изпотих, че ми текоха капки пот

[@SavageGal]

Продължавай! Ще успееш 💗

[@lidiabuleva5652]

Благодаря, Руми за чудесните тренировки!

[@СнежанаБубева]

Тренировката беше много добра за тези двайсет минути доста се изпотих макар че не съм начинаеща. Комбинацията от упражненя е супер 🙂 Благодаря Руми!

[@RumianaIlieva]

Много се радвам :) Благодаря, че сподели!

[@Виолетакуртева-и3б]

Здравейте! Искам гордо да се похваля, че със тези тренировки съм свалила около 4 кг за 3 седмици. спазвам хранителен режим (нисковъглехидратна диета), старая се да се движа повече. Няколко дни ходя по 2 км. И искам гордо да се похваля, че съм свалила 4 кг.

[@rosemotherbg]

Браво!

[@kremibg616]

Благодаря за хубавата тренировка,Руми.Бъди жива и здрава!

[@Annasapundzhieva]

леле не очаквах така да ме изпоти, има доста добър ефект, благодаря ти, че качваш такива клипчета!

[@RumianaIlieva]

Ако си постоянна ще има голям ефект :)

[@rogeriomelloukraine]

Хороша робота. Сильний опір, сила та координація. І вправи були дуже добре виконані. Вітаю Вітаю з Бразилії.

[@stanislava_lubomirova_geor3487]

Браво много ми помагаш

[@ivamihova2829]

Днес започнах. Мотивирана съм и след няколко седмици ще покажа резултати, убедена съм !

[@RumianaIlieva]

Разбира се, че ще има реултати :)

[@prescillastoyanova]

Zdrasti, Rumi! Az pravih pylniq rejim predi vreme sys starite uprajneniq. Sega go probvam pak s tezi i iskam da kaja, che sa se poluchili mnogo po-dobre. Haresva mi, che ima smao dve povtoreniq, zashtoto az, da si priznaq, obiknoveno propuskah tretoto i bez drugo. Haresva mi, che sa byrzi i ne se povtarqt edni i syshti obqsneniq, kato za maloumni, no, ako si nachinaesht, pak e obqsneno dostatychno. I, razbira se, obojavam chastite ot kick boks i yoga. Blagodarq mnogo za vsichko, koeto pravish! :)

[@RumianaIlieva]

+Prescilla Stoyanov Радвам се, че ти харесват :)

[@valeksieva9]

Аз също не очаквах да ме изпоти!Браво !Благодаря!

[@RumianaIlieva]

Радвам се :)

[@ЛариссаЧ111]

Здравейте, ако на някой темпото му е бързо или бавно, то може да се регулира от настройките за скоростта в горен десен ъгъл. На мен най ми допада на 0.75 от оригинала. Успех на всичките!

[@nikoladimitrov7111]

Свалих 3 кг за 1 седмица! Много благодаря! 👁👄👁

[@RumianaIlieva]

Уау това е ужасно много за седмица, и за месец е много!

[@МинаГанева]

Суперски упражнения

[@albenishyakut]

Благодаря за хубавото видео,само ако може звука да увеличите малко. :)

[@ВикиВиткова]

аз много те обичам и се абонирате за теб

[@elvaniz]

Здравейте Руми , искам да питам , какво да ям преди и след тренировка и какво да е времето

[@SavageGal]

Имам още един въпрос.Вредно ли е,ако правим тренировките по различно време?Например 1-вия ден съм направила тренировката в 16:00,а на другият ден в 10:00?

[@RumianaIlieva]

Dani202 Не е вредно, стига да можеш. Необходимо е време след тренировка да се възтановиш. Ако тренираш вечер и на следващия ден рано сутринта, може би няма да си се възстановил. Пробвай и ще разбереш.

[@arlashkastyling2921]

Здравейте, правя упражненията от една седмица. Прекрасно се чувствам, изпотяване обилно се получава след тренировка. Интересно, че усещам промяна на кожата на лицето... :) Имам въпрос; Руми, има ли примерен режим за хранене, кото да съчетая с тренировките? Благодаря, предварително!

[@RumianaIlieva]

Здравей, дааа, кожата на лицето сияе :) Заповядай в онлайн студио "Прекрасна" там има 5 сезонни менюта, т.е. над 200 рецепти и над 200 тренировки в 3 нива на трудност :) 12 тренировъчни програми :) Потърси го в интернет, защото не мога да поствам линкове тук.

[@zayce2martibebe]

Здравейте!Знае ли някой колко калории се изгарят при правилно изпълнение на цялата тренировка (двойна).

[@elvaniz]

аз понеже не искам да отслабвам , само за стягане , мога ли да правя тези упражнения

[@snejanaangelova627]

А око няма гирички с какво да ги заместя.и колко пъти на ден се прави упражнението

[@RumianaIlieva]

С бутилки вода, или препарат за пране от тези, които са по 1.5-3 литра и имат удобна дръжка за хващане :)

[@НадеждаКирова-ъ9з]

Готина тренировка, но котката ми много се плаши от свирката, като я чуе и побягва.

[@petyaanguelova7048]

Трябва ми тренировка без подскоци за хора с проблеми в гръбнака.

[@draknx5337]

Дай му

[@monikastanewa5800]

Здравейте, искам да попитам хубаво ли е след тренировките за начинаещи да се прави 30-40минутно кардио? :)

[@RumianaIlieva]

Да, ако имаш сили. Ако до сега не си тренирала по този начин, започни с 5 минути кардио след тренировка и всяка седмица учеливачай с по 5 минути.

[@monikastanewa5800]

Rumiana Ilieva много ви благодаря за отговора :)

[@The_Queen_27]

Здравейте! Аз съм абсолютно начинаеща, но съм си поставила за цел да започна да тренирам. Въпросът ми е - избираме една от тези комбинации и я правим всеки ден ? Или започваме от първата (това видео) и всеки ден правим следващата, а след това пак отначало ли?

[@RumianaIlieva]

Тренировките се правят всеки ден по една, като се започне от първата, а на другия ден следващта. Под видеото има описание с линк към сайта ми, където съм описала как точно да се изпълява тази програма. Отиди да видиш :)

[@МагдаленаДюлгерова-ь4й]

Kolko kg trqbva da sa girite?

[@un7h0uGh7]

Маги Д. Колкото кг искаме и можем да вдигнем.

[@angelzlatanov5425]

Трябва ли да се обивам с фолио?

[@RumianaIlieva]

Не :) така се изпотяваш, но това не гори мазнини, а води до обезводняване. Като се наядеш и напиеш, ще върнеш водата.

[@angelzlatanov5425]

Ок,а всеки ден ли да го правя?

[@RumianaIlieva]

Кликни на линка под видеото, ще отидеш на моя сайт и там описано кое видео в кой ден да правиш.

[@avarachi4695]

Защо след аеробиката се повтаря абсолютно същото?

[@SavageGal]

Ще бъде ли проблем,ако направим 2 тренировки в един ден?

[@RumianaIlieva]

Dani202 Не е пролем, ако можеш и ако на следващия ден нямаш силна мускулна треска. Дала съм линк към моя сайт под видеото, там е описана цялата програма, добре е да се прочете, защото пише как да се тренира за максимален ефект :)

[@fire4o466]

Кой го гледа заради училище

[@simeonapetkova224]

МН си яка

[@draknx5337]

Заради фвс съм тука ей

[@nikolaivanchov]

mn polezno ve4e imam edna golqma plo4ka

[@viktoriamladenova7404]

Мога ли да правя и коремни преси или клякания допълнително освен тренировката

[@RumianaIlieva]

Можеш, но няма нужда :)

[@irinabaleva615]

за тренировката може ли вместо гири нещо друго да ползваме

[@valerie590610]

в някои клипове Руми показва упражнения с пълни с вода пластмасови бутилки

[@zelenalena1531]

az se pritesnqvam za kolenete mi po princip hrushtqt i 6trakat ......dosta, ne znam nqma li da im navredq o6te pove4e

[@vt9007]

тези свирки са много неприятни и агресивни. развалят иначе приятното видео

[@HighDefP]

@Stefania MaicanТочно

[@НадеждаКирилова-ъ4ш]

Не мога✋⛔🚫

[@bromos6653]

amogus😡

[@nikolaivanchov]

toni e debel kat za trima