ТРИ базові вправи для спини | Зміцнення м'язів корпусу | Важливіши вправи для бігунів

Список платформ де можна нас підтримати і окреме сердечко 💙 для тих хто вже нас підтримує 👇
/ runforfun_ua patreon
/ @runforfun-ua youtube
buymeacoffee.c... buymeacoffee
Платформи де можна нас cлухати 🔊
podcasters.spo... spotify
megogo.page.li... megogo
podcasts.apple... apple music
Соціальні мережі де можна за нами слідкувати🅿️
Telegram 🔵 t.me/runforfun_ua
Instagram / runforfun_ua
Tik-Tok / runforfun_ua
Facebook / runforfunua
Instagram Наді ➤ / nadiia.staretska
_________________________________
#біг #спорт #runforfun #running #фізичнатерапія #вправи #вправидляспини

[@koirworms]

Дякую дуже корисні вправи

[@user-wc1oc2tr4j]

Дякую за хороші вправи😊

[@Julia.Havrylyak]

А я знаю ці вправи і часто використовую ! Вони 🔥🔥🔥

[@user-cc3nu1bh5v]

Гарнюня😊

[@oksanakharchenko4257]

Порадьте, будь ласка, де можна придбати такий широкий килимок

[@runforfun-ua]

Килимок Airex Corona 200х100х1.5см

[@oksanakharchenko4257]

@@runforfun-ua дякую

[@oksanakharchenko4257]

@@runforfun-ua ))) дякую

[@MykhailoRusyn18]

Розкажіть будь ласка, як правильно розминатися в день змагань. Наприклад завтра змагання з бігу 5 км об 12:00. Коли прийняти їжу, за скільки часу до забігу повинен почати розминку і як саме ця розминка повинна виглядати? чи так само як і на тренуванні чи менш активно?

[@runforfun-ua]

Вітаємо! Крайній прийом їжі варто зробити не пізніше ніж 2 години до початку розминки перед вашим забігом. Розминку починати орієнтовно за 60-40 хв до старту дистанції (в вашому випадку це 5 км). Перед змаганнями варто зробити розминку від 10хв до 20хв бігу на низькому пульсі в другій пульсовій зоні, після бігової розминки зробити суглобову розминку на місці (звична розминка яку ви робите на тренуванні), без надмірної розтяжки, після цього від 4 до 6 разів прискорення середньої інтенсивності.

[@MykhailoRusyn18]

@@runforfun-ua тобто спеціальних бігових вправ робити вже не потрібно?

[@MykhailoRusyn18]

@@runforfun-ua і ще уточнення. Наприклад почав розминку за годину до забігу. Побігав, суглоби, прискорення і лишається 20 хв до забігу. Що реклмендуєте цей час робити?

[@MykhailoRusyn18]

@@runforfun-ua як знайшов ваш канал, це було щось)) стільки корисної інформації, яку я так давно шукав про пульс, тренування по пульсу, правильні розминки, підготовка до основної роботи. Дуже гарно подана інформація.. бажаю Вам величезного успіху в вашій справі💪🤗❤️

[@runforfun-ua]

Не потрібно, СБВ це в більшості випадків енергозатратні вправи, і вони будуть зайві, головне розбігти ноги перед забігом легкими прискореннями!)