Три мифа о безопасных тренировках дома. Вред бега. Страх перед тренажёрный залом

Когда речь заходит о необходимости тренировок, пациенты часто опасаются идти в тренажерный зал, потому что считают, что там легко получить травму, и отдают предпочтение домашним тренировкам или пробежкам. В этом выпуске разберемся, так ли страшен тренажерный зал и так ли безопасны упражнения дома.
Тайм-коды:
00:00 Начало
00:43 Домашние тренировки безопасны, а в зале можно травмироваться?
02:06 Чем опасна фитнес-резинка дома
02:41 Я лучше буду бегать, чем ходить в тренажерный зал
03:44 Я лучше буду подтягиваться дома на тунике, чем ходить в зал
05:12 Упражнения дома, которые вас травмируют
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@AybolitusEpifus]

Мои соцсети: Телеграм: t.me/epifanovnews VK: vk.com/drepifanov Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov Онлайн-курсы для массажистов и реабилитологов: epifanov.online/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@maikl_75]

ДОК, посоветуй, как можно подлечить шею, что-то там нарушилось после падения и нерв в шее - бывает на ухо отдаёт, не постоянно, но бывает?

[@Jeff-nc1ul]

Добрый день. Можете рассказать о звоне в ушах при остехондрозе шейных позвонков. Что делать и как лечить? Спасибо)

[@killbill8211]

С 2021 года, с начала пандемии занимаюсь дома или на спортплощадке в парке. Делаю подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, прыгаю на скакалке, отжимаюсь от пола, бегаю вокруг озера, делаю упражнение "бабочки", качаю пресс. Дома занимаюсь с гантелями, делаю упражнения для укрепления спины, качаю шею при помощи бутылок с водой. Тем самым экономлю время 2-3 часа ежедневно и соответственно ещё и хорошую сумму денег. Травм нет. Просто во всём нужен подход "с умом" что называется и самодисциплина

[@Gerda75]

Антон Вячеславович никому не рекомендовал тренировать шею бутылками с водой, и вообще нагружать таким образом

[@killbill8211]

@@Gerda75 ну тогда будет шея как у дрыща. Травмопасны упражнения для мышц шеи принятые у борцов. Это упор лёжа всего тела на голову и раскачивания шеи взад-вперёд. Это упражнение действительно создаёт сильную компрессию на отдел шейных позвонков. Упражнение для мышц шеи с бутылкой воды более безопасно. Это 100500% А в каком видео док Епифанов говорит о упражнениях с отягощением для шеи?

[@user-bw5nc1rw4o]

Судя по тому как ты расписал, ты тренеруешься по 16 часов в сутки семь раз в неделю

[@killbill8211]

@@user-bw5nc1rw4o Час-полтора бегаю вокруг озера и занимаюсь на спортплощадке в парке. Плюс каждый час делаю 10 минутный перерыв для физ. упражнений. Пять дней в неделю. Суббота воскресенье отдых

[@user-ex5nq7vt9s]

@@user-bw5nc1rw4o судя потому, как он это расписал, то он скорее всего писатель, а именно- сказочник😂

[@user-hz3gq1ut9m]

Это сказал человек, который рекомендовал ставить дома шведскую стенку и заниматься 😮

[@rubor1641]

Просто заниматься для профилактики - это одно, а проходить реабилитацию после операции или травмы - это другое.

[@ErkenOdinson]

А вас не смущает, что у Епифанова большой опыт тренировок пауэрлифтингом еще со студенческих времен уровня КМС и очень хороший тренер. При отсутствии возможности он может создать нагрузку в домашних условиях турником, резинками и гирями и не так сильно откатить от зальных результатов. В видео речь идет о новичках, людях с большим перерывом в спорте и о травмированных.

[@e99plant]

Который еще и трицепс недавно в качалке оторвал, лол. В калистенике даже и представить такого упражнения невозможно чтобы физически оторвать себе что-то.

[@controbanda7511]

речь о людях, которые травмировались и НИКОГДА НИЧЕМ не занимались

[@Harachka]

@@ErkenOdinsonсмущает то что он сам травмировался и не раз

[@user-vu1sf2zf9o]

"Вы приходите к тренеру..." Вот это ключевая ошибка, Антон! Вы людей равняете по себе - каждый должен быть профессионалом в своём деле, и уж если назвался тренером (!)... то пусть это будет не Джо Вейдер, но, несомненно, человек в теме. А на самом-то деле, поверьте, абсолютное большинство оных в тренажёрных залах - это бывшие спортсмены, как правило, мастера спорта, достигшие определённых высот как спортсмены, но которые АБСОЛЮТНО бестолковые, бесполезные, и даже опасные, как тренеры-наставники. Так что иной раз лучше послушать и посмотреть умных и профессиональных людей в интернете (например, Вас), и спокойно идти заниматься дома, главное - без фанатизма.

[@glucus2274]

На каком-то спортивном канале видел совет на эту тему: "найдите в зале самого большого качка и держитесь от него подальше!". Конечно, это - шутка. Но доля правды в этом есть.

[@Neformal446]

Не домашний тренинг опасен, а не понимание того,что и для чего делается, а так же нарушение техники. В зале те же самые проблемы, только добавляется шанс, что инструктор толковый попадётся. Но толковый инструктор, это то же большое везение. Так что только упортными пробками и ошибками можно помочь самому себе. Хорошо что сейчас много источников информации, ищущий и думающий всегда найдёт то что ему нужно

[@USB-ys4gl]

Слишком много безграмотных тренеров,которые только курсы тренерские двухмесячные окончили.Не знаю, как в Самаре, а у нас именно так. В тренажерном зале безопасней без тренера!

[@hiryu70]

Если ты не можешь отличить квалифицированного тренера от неквалифицированного, то лучше с тренером который хоть что-то знает. Если можешь отличить, то выбери нормального и занимайся с ним.

[@USB-ys4gl]

​@@hiryu70Квалифицированных у нас вообще нет. Про вас не знаю

[@user-pb8cp4sw2d]

Не важно сколько часов тренер обучался, прежде чем им стал, важно как он усвоил эти знания. И если в Вашем месте проживания всего лишь один клуб, то могу посочувствовать, а так - ищите своего тренера и обязательно найдете умного, образованного и всезнаюшего

[@USB-ys4gl]

​@@user-pb8cp4sw2dЗал не один, а вот грамотных тренеров ни одного. Народ в тренажерках предпочитает заниматься самостоятельно. За пожелание спасибо, но у меня уже здоровья на поиски не хватит, тем более один спец мне его хорошо подорвал. А теперь он работает в лучшем зале города.

[@user-sy6zd1ww4g]

Как же Вы, Антон, порвали трицепс, сами занимались дома без тренера или пренебрегли, его советом?) В любом случае, желаю быстрого восстановления.

[@00004601]

Ролик создан при поддержке ассоции тренажёрных залов планеты

[@user-if3nm7w8]

😂

[@user-sg5ym8vm5k]

Браво!!!! Согласна

[@PrauDAR]

Вот, вот... как-то в пандемию он не говорил, что заниматься дома опаснее чем в тренажёрке

[@borisbuterbrodoff3218]

Точно! Помню, как Антон с этой же резинкой рекомендовал и показывал домашние упражнения.

[@kirakira5660]

@@borisbuterbrodoff3218 у него и хондропротекторы работают

[@gigasusanin]

хочется дополнить - если есть такая возможность, то лучше идти именно к физиотерапевту, а не к простому спортивному тренеру. Я сам тренер, после операции по пластике ПКС дали брошюрку в больнице - какие упражнения делать, чтоб восстановить амплитуду движений. ну я делал за две недели полностью восстановил амплитуду, ходил без подпорок, почти не хромал. Но решил походить на физиотерапию, благо страховка покрывала. Это просто другой уровень, ребят, я сам никогда бы так не тренировался. не говоря уже о домащних тренировках. Физиотерапевт мне подбирал упражнения, которые мне лучше всего отзывались. я сам бы таких не придумал. Это совсем другой уроень тренировок - там речь не про гипертрофию, а про восстановление (ну да, и немножко гипертрофии тоже конечно). так вот, ядинственное что я делал с весами - это сгибание ног на хамстринги, и приседания с гирей. все остальное - с резинками, ТРХ, тумбами и собственным весом. Короче, идите к физиотерапевту, полгода позанимайтесь, а дальше уже можно и самим, когда нейромускулярный контроль.

[@leksndra]

Физиотерапевт это же кто физ. Процедуры прописывает, имеете ввиду, физический терапевт, тобишь реабилитолог

[@gigasusanin]

@@leksndraнет, вы не правы. физиотерапевт - это врач который занимается функциональной реабилитацией. реабилитолог, эрготерапевт - это уже все разновидности.

[@user-rp2gb7vg3w]

Да,не физиотерапевт,,,а врач или инструктор ЛФК,в этом смысле Вы правы.

[@user-ri2cw3bi7l]

Всё это правильно, но приличных тренеров в наших залах - кот наплакал, а тратить время, чтобы стоять в очереди к какому-нибудь рабочему месту, по мне - глупо. Поэтому, с сегодняшнего дня, занимаюсь дома. Ваши советы, Антон, прекрасны. Именно от вас я узнал про подлопаточную мышцу, которая беспокоила меня с 92 года и которую я стал потихонечку излечивать. Благодарю от всей души!

[@user-dc1fs2jl2f]

ковид с закрытием зала вынудил купить гантели и ходить на турники. А потом уже привычка тренироваться осталась. Подлопаточную мышцу весной потянул, плечо до сих пор побаливает, но это из-за своей глупости

[@YoGorrion]

какая очередь к рабочему месту? сегодня десятки залов по всем районам раскиданы. есть такое понятие как тренировки не в час пик, чтобы не как бешенная собака с выпученными глазами прибежать именно в 17-17:30, но даже в этом случае простоять в "очереди" из 2 человек. что за бред. тренажеры пустуют.

[@user-ri2cw3bi7l]

@@YoGorrion Может у вас и пустуют, а я сегодня пришёл к открытию, к 9.00 и зал был заполнен. Может в Ворлд Классе и нет никого, а в народных Физкультах народа полно

[@byakbyakostnyj925]

это общий совет для простого обывателя, но в целом, дома и на улице можно безопасно тренироваться

[@tsetse-z]

​@@YoGorrionу вас пустуют, а у нас народа лом. Я работаю до вечера, в какой не час пик я должна идти? В разных залах была, эта же проблема для клиентов. И в выходные дни: утром, днем, вечером по 2,5 - 3 часа проводила в зале лишь потому, что к беговым дорожкам - 20 мин ждешь, к нужному тренажеру бывает и больше, т.к. компания девиц из 4 чел. в круговую его использует и пока не закончат, ты не пройдешь)). Может, в вашей местности народ ленивый, а у нас активный))). Поэтому я хожу теперь на индивидуальные занятия к тренеру в его собственный зал (по записи) и кайфую!)))

[@Game_Pro_]

Давайте побольше упражнений для тренировок дома с инвентарем или без =)

[@Plekh_Sergo]

на канале Блуда и не только десятки домашних тренировоных комплексов, даже без доп. веса, резинок и т.д.

[@Zdravushka_]

Как человек, занимавшийся несколько лет беговыми лыжами имею отличающуюся точку зрения на домашние тренировки и вот почему: любая тренировка должна иметь холистический подход (т.е. целостный, а не по отдельности), а традиционные врачи делят пациента на органы и системы не только в лечении, но получается и тренировках))). У человека около 600 мышц и предлагается их только "закачивать и почти по отдельности)))". Например, гребной домашний тренажер может заменить вам и кардио нагрузки, и "закачать 90% ваших мышц" за 10-15 минут.))) Но "мышечный макияж" , из моего опыта массажиста- микронадрывы, заштопанные соединительной тканью, где большая часть волокон конкретной мышцы в гипертонусе. Иначе говоря, мышцы слабые. Любая домашняя тренировка должна составлять 20-30 минут и может включать для суставов - вращение в обе стороны (больше они ничего не умеют, а для мыщц также необходимы 2 составляющие тренировки: небольшие гантели -для "закачки" и несколько упражнений для растяжки, скажем по 30 секунд для включения ПИР (постизометрической релаксации)

[@AleksPasechnik71]

Настрощали. Не согласен. Человек думал хоть из чего то начать дома, а тут такая подача. Получите и распишитесь. Не пугайте так, а то диван победит!!!

[@Ramulus2009]

Он сказал не про тренировки вообще, а именно реабилитационные, когда надо разработать повреждённый сустав и другие части тела.

[@AleksPasechnik71]

@@Ramulus2009 это уже как кто поймёт своим умом, что сказал и имел ввиду. Но посыл не сильно ахти для общей массы людей

[@Ramulus2009]

@@AleksPasechnik71 чем отличается дурак от нормального думающего человека? Он считает себя умнее, даже умнее специалистов, а потому всё, что говорят специалисты, явно проплачено, по их мнению. Но как вы и сами сказали, кто как хочет, так и понимает, они ведь всё равно умнее ;)

[@AleksPasechnik71]

@@Ramulus2009 тут не в смысле умнее, ав том что чловек решивший заняться хоть как-то физкультурой, услышав, что дома не надо заниматься а лучше с тренером и в спортзале, сразу же нарисует себе пункткик-преграду в мозгах. И отложит это до лучших времён. Или же........ пойдёт в спортзал.... когда нибудь и в коем веке. Но начать он хотел то, дома.

[@Ramulus2009]

@@AleksPasechnik71 Вот тут согласен, но подчеркну, что Антон начал именно с реабилитационных занятий.

[@sober4517]

Ждём открытия сети тренажерных залов "Епифания" !!!

[@Buka_Suka_Dimka]

"Епифания" переводится как "Прозрение")))

[@sober4517]

Да пофиг. Можно прям в спортзале отделение офтальмологии открыть. На худой конец продажу очков.@@Buka_Suka_Dimka

[@waldi.wild1979]

Гениальное мышление и гениальная подача информации! Спасибо Доктор ✊

[@kharkiv057]

Очень спорны Ваши выводы,при всем уважении.Аргументы мои-дома можно заниматься без отвлечения,не спеша,спокойно,обдуманно,чувствуя движение,никого не стесняясь.Как минимум можно говорить о преимуществах и недостатках каждого способа тренировки.

[@user-re1zg4wx1g]

Вы наверное имеете какой то опыт тренировок? Наверное даже на каждую группу мышц имеете свои веса и количество подходов? Ну и я думаю, что вы с дуру х. не сломаете? Видео как я понял не нам с вами адресовано, а людям, которым нужна реабилитация после травмы, не влекущая новых травм.

[@user-ho7rb3tq8y]

@@user-re1zg4wx1g домашние тренажёры - это просто вешалки и пылесборники 😂

[@olegostrovskiy6360]

Из пустого в порожнее много очень. Зарядку для начала самую простую начать делать надо. Потом и до тренировок может дойдет...

[@Badula_n_his_brother]

Не соглашусь практически полностью. Тренажёры одновременно тем и плохи, что траекторию движения ты там не подберёшь - она заданная и жёсткая. Довольно длительное время я был тренером - и за несколько лет работы я не видел ни одного инструктора, кроме меня, с медицинским образованием (я, правда, генетик, но анатомию с физиологией мы знаем все) и всего 4 тренера, которые разбирались в том, что и почему они делают. При трамвах суставов (например, плечевой, локтевой) в течение траектории выполнения движения есть участки, на которых - ввиду болевых ощущений - человеку необходимо буквально немного сдвинуть конечность, выполнить некоторую супинацию/пронацию для избежания боли. И со свободным весом - в том числе, с эспандером, это сделать возможно. А с тренажёром - нет. Кроме того, эспандеры или TRX хороши именно тем, в чём вы видите недостаток - это ваше дрожание происходит ввиду несогласованной работы мелких мышц-стабилизаторов, которые также повреждены при травмах. И для восстановления кинезиологически верного движения очень важна тренировка и этих мелких мышц. Более того, в тренажёрах нагрузка повышается линейно - и если одна плитка, скажем, 10, а вторая 20 - то вы увеличиваете нагрузку вдвое. А человек, например, может осилить 10, но неспособен выполнить с 20. Он мог бы выполнить 13-15, но такого веса нет. Либо 10, либо 20, 30, 40 и т.д. Ок, вы скажете, пусть делает 10 с бо́льшим количеством повторений, но это ведь менее эффективно, чем 13, это очевидно. Что же с эспандером? Нагрузка там увеличивается экспоненциально, логарифмически. Грубо говоря, можно сделать сопротивление в 1 кг, можно сделать сопротивление в 2 кг, но, между тем, можно сделать сопротивление и в 1,1 кг, и 1,17 кг - любое мельчайшее изменение Окей, скажете вы, как мне это регулировать в цифровом выражении, там ведь нигде нет указания нагрузок. Дело в том, что при реабилитации вы не идёте на рекорд и не стремитесь пожать/потянуть/согнуть больше - вы всего лишь стремитесь восстановить нормальную работу мышцы/сустава. И с тем же эспандером, TRX, вы можете делать это, приспосабливая движение и нагрузку в любой нужной вам плоскости, при этом, восстанавливая работу стабилизаторов. Гиря - да, соглашусь, это кинезиологически сложный инструмент, во все тренировки его не засунешь, да и смысла в этом нет - вы же не выкручиваете саморез молотком, для этого есть отвёртка. Но при некотором восстановлении коленных, голеностопа, тазобедренных, да и многих прочих, вы приучаете повреждённый участок работать сочетанно со здоровыми участками тела - при тех же преимуществах - возможности снизить, изменить угол/плоскость нагрузки на болезненном участке. Ни одним тренажёром вы не добьётесь такого результата.

[@FlapReferenceChord]

Спасибо вам за подробные примеры! Сам лечил травму ахилла и травму ПКС у двух спортивных врачей (тренированных, что тоже важно ; ). Оба давали для восстановления в числе прочего упражнения с резиной.

[@Valera_z1]

У нас в небольших городах очень мало грамотных специалистов, а найти хорошего тренера, реабилитолога, да ещё обычному человеку с обычной зарплатой, это уже фантастика. Поэтому нужны инструкции что делать в зале, для самых распространенных случаев, как грыжа и т.п.

[@user-ho7rb3tq8y]

Ты дурак? Ты просишь инструкцию к бывшей в употреблении динамичной системе с закрытым кодом... Ты же не поймёшь и сотой части терминов, не говоря уже о стратегиях применения методик, планах тренировок, средствах и методах поддержки и восстановления.

[@Valera_z1]

@@user-ho7rb3tq8y Вы правы, дурак, не хватило ума и в итоге получил травму диска, катал ребёнка на обычной ледяной горке, вот и попал к Антону в клинику. Вам бы тоже немного подумать и найти в настройках ютуба как прописать себе имя человека, а не учить мудрости под именем выданным роботом.

[@controbanda7511]

ну конеееечно!!! Тренер: постоянно учится, ПЛАТИТ за курсы, тратит время на повышение квалификации, повторяет пройденный материал... Рандомный чел из интернета: за хорошего тренера платить дорого, просто дайте упражнения при грыжах... Если так всё просто, чего ж вы в интернете не найдете всю интересующую инфу и не научитесь себя излечивать?

[@user-oc6dm3dd5h]

Забавно все это; врач, сравниваюший травмобезопасность занятий дома и в зале, с ранее оторванным трицепсом на фоне домашней шведской стенки, обнуляет свои же озвученные тезисы. Необходим баланс во всем и постепенное развитие двигательных навыков, а здесь парниша явно передергивает, ибо аппелирует крайностями. Зал есть везде и всегда - это вопрос отношения к процессу. Будьте здоровы!

[@user-yq5pe9ip2h]

Любимый доктор. Благодарю вас!

[@user-lx9rp6cx5r]

Спасибо Антон,за прекрасный совет,как раз ,кстати!👍🥰🤗❤

[@olegchikin]

Антон вообще красава! Обнял )

[@user-ul6zi6dj2p]

Антон, Вы сняли ролик 5-6 лет назад с хорошим домашним комплексом, плюс упражнения для стабилизации! Именно эти домашние КАЖДОДНЕВНЫЕ упражнения помогают от боли в пояснице! До этого кинезиоцентр, где тренер и рекомендации делать через боль, плюс дорога,деньги! Каждый раз после тренировки в зале становилось хуже! Итог- здоровье в твоих руках! Спасибо за Ваш труд!

[@user-bv3nl2pt6m]

Заинтересованный, неравнодушный и знающий тренер живет в мечтах и сказаниях. И да, доктор , знающий все в этой области и занимающийся в зале, получил-таки травму , и довольно тяжелую. Что-то здесь не так ;)

[@NataliaKarnaukh]

Точно!

[@user-md4mk9mn3z]

от травмы не застрахован ни один человек. Даже тот, который тяжелее пипки в руках ничего не держит.

[@VitaliySirotinin]

​@@user-md4mk9mn3z, но не от такой

[@playground8862]

Всё здесь так! Его травма соответствует его же статистике про 0,8 на 1000 часов. Он в "тяжёлом" спорте с 16 лет и до сих пор, вот и набрал свои необходимые для травмы 15000 часов. (и вот как раз из-за того, что он знает всё в этой области - у него только одна травма, а "должно" было бы быть уже около 10-ти)

[@VitaliySirotinin]

@@playground8862 , в каком он спорте? Тренажерный зал - это спорт?😂😂😂

[@kutirine]

Помнится, некто в тренажерном зале прямо на глазах у замечательного тренера себе трицепс оторвал ! А вот занимался бы с резинками, гантелями, эспандерами, такого точно не случилось бы! Но, правда, гипертрофии мышц достичь не удалось бы. Но у меня к Вам, как к доктору вопрос: а она точно человеку нужна? И ещё: что-то со статистикой спортивных травм у пауэрлифтеров явно не то ! В моём распоряжении был один такой, так у него очень серьёзная травма была - вылетела кость из локтевого сустава когда выполнял толчок от груди на соревнованиях. Вес он, естественно, уронил, хорошо не себе на голову, так как кость вылетела в финальной фазе упражнения . Вес был огромный...Короче, страшно было, просто жуть... И вот по пауэрлифтерам у меня вопрос: А геморрой, который у них почти у 100% имеется, спортивной травмой считается или нет?

[@user-yy9dq2io6l]

Толчок с груди это не пауэрлифтинг. Что-то вы перепутали, может это был штангист?

[@M17092]

Про трицепс - это точно😂. А вот с один травмированный спортсмен это мне кажется недостаточная выборка для статистики

[@falanger6767]

Вы говорите о штангисте, а не о пауэрлифтере. Силовое троеборье включает в себя: жим лёжа, приседания со штангой и становая тяга. А вот у штангистов двоеборье - это рывок и толчок.

[@user-oy6qe8cc9t]

Я получила травму на втором занятии у тренера. Она убрала поддержку неожиданно. Хруст стоял на весь зал. Работа со своим весом на лентах, мучаюсь уже 11 лет.

[@USB-ys4gl]

Выведите в топ комментарий, специально для тех, кто вопит что без тренера никак, пусть плохой, "пусть хоть что-то знает"- цитата оппонента

[@ArtS1ghT]

плохой тренер это намного опаснее, чем самому заниматься без тренера

[@kirusha27]

Лол

[@CROPPER1980]

очень просто, доступно и красиво все объяснили 👏

[@dimitridaiker9405]

Был бы очень рад ролику о тренировке с предварительным утомлением. В прошлых роликах вы несколько раз упоминали преимущества тренировки с предварительным утомлением, но только вскольз. Хотелось бы подробнее и в деталях.

[@user-qb8rn8ox6g]

Замечательный канал и доктор от Бога! Спасибо огромное Антон за ваши ценные рекомендации ❤️

[@TeodorBORDEI]

Люди травмируются дома чаще чем в спортзале. То ли дело я. Все мои травмы - только в спортзале😂. В зале я надорвал поясницу. В зале я травмировал плечи на жимах, но реабилитировал я их благодаря советам Доктора. Поэтому и подписан на канал, чтоб знать как поступить при следующей травме. Ну, или как их избежать.

[@user-sy6zd1ww4g]

Не могли бы дать ссылку на ту информацию, что помогла в реабилитации плеч?

[@TeodorBORDEI]

@@user-sy6zd1ww4g, все что было/есть про диагностику повреждений плеч, триггерные точки, и вплоть до упражнений (с резинками) для реабилитации.

[@MegaDanil97]

@@user-sy6zd1ww4g Тут на канале они есть. Я закачивал плечевой сустав резинками. Но у меня прям травмы не было, просто щелкало и иногда ныло после железа

[@pretty_narcissist]

Здравствуйте! Сколько реабилитировали плечи?

[@TeodorBORDEI]

@@pretty_narcissist, два или три месяца.

[@user-lc7kz2nz9r]

Давно Вас смотрю, спасибо за Ваш труд! Согласен с тем, что после травмы нужно восстанавливаться с помощью тренажеров в присутствии хорошего тренера. Не могу согласиться на счет резиновых эспандеров. Все, что Вы говорите в ролике про резину, это огромные плюсы, а не минусы в тренировках (Если нет травмы). На мой взгляд занятия с резиной один из самых безопасных способов тренировки, при котором, в мышцах происходит напряжение с постоянным изменяющимся внешним сопротивлением, это позволяет, вовлекать в работу мышечные волокна, постепенно увеличивая нагрузку. Простыми словами, мышца успевает адаптироваться в первом же движении, практически исключая возможность получения травмы.Опыт работы с резиновыми эспандерами 32 года, ни у одного спортсмена, ни одной травмы за это время при работе с резиной (Заслуженный тренер, кандидат биологических наук).

[@user-lc7kz2nz9r]

Я не врач, только после разрешения (допуска к нагрузкам), минимум 2 месяца после операции) возьму в общую группу (групповые занятия), так как занятия веду только исключительно на резиновых эспандерах, полное восстановление практически на 100%. Если человек знаком с физкультурой и спортом, за 2-3 часа объясню, что нужно делать, для тренировок дома. Тогда вообще бесплатно.@@Borya_Pasport

[@Sergey_E.]

Так он говорит, как раз, в контексте травмы.

[@lilworix]

Обожаю ваши видео ролики 💪🔝🔝🔝🔝🫶

[@user-mt6jq4cn3p]

Все это отлично, у вас большой опыт и знание анатомии, физиологии и т.д., как врача. Ещё, вы занимаетесь физкультурой, тоже много. Так зачем трицепс оторвали, это эксперимент?

[@user-rk4nh3zv5j]

Занимаюсь просто фитнесом, только дома, никуда ходить не буду, в общем занимаюсь с ранней молодости, проблем ни разу не было. Заведомо травматических упражнений избегаю.

[@manOfPlanetEarth]

как про меня сказал😂😂 иногда захожу на этот канал, чтобы поохеревать с людей в комментариях. ну, и для общего развития:)) а так живи с умом и ноль проблем. это всех направлений касается, а не только тренировок.

[@user-cr9gc4yo8f]

Как всегда спасибо!

[@kazimirkamalinkina1462]

Доктор,вы наш герой. Конечно! Прийти к грамотному тренеру завсегда луччччи. А где его взять то? Их нет. Или почти нет. У меня врач на рентгене ПЕРЕЛОМ НЕ РАЗГЛЯДЕЛ.

[@user-vn7kx5sb1m]

У моего мужа тоже врач перелом не разглядел. Даже повязку сказал не надо. Чуть ногу не потеряли.

[@elenamironova6902]

У нас пока сам вопрос не изучишь, довериться "профессионалу" нельзя. Далеко ходить не надо: пришла покупать корсет, "профессионал" подбирала размер по объему талии, хотя у них в инструкции и на коробке даже написано и нарисовано, что мальчиков измеряют по талии, а девочек-по самому широкому месту бедер. Ну что, вот такой тренер насоветует упражнений, а потом еще скажут, что ты сама виноватая, пч все не так делалЬ.

[@numapompily5649]

Все правильно доктор, упражнения со свободными весами требуют правильной техники. Это только кажется, что там все просто. Особенно многосуставные упражнения, где надо правильно выставить все углы, правильно включить нужные мышцы стабилизаторы, поднимать целевой группой мышц, а не чем попало, вести снаряд по правильной траектории, нужно иметь мышечный контроль. Откуда все это у новичка? Но как правильно пишут многие, где взять тренера, который все это знает и может этому обучить? Короче, ситуация тупиковая.

[@user-eo1fg7nk9l]

А ещё такой тренер, с опытом реабилитации, стоит огого

[@habalgarmin]

Антон, выполняю часть упражнений для манжеты плеча с фитнес-резинкой, которые вы рекомендовали ранее. Выполняю их в качестве разминки перед подтягиваниями и жимом лежа. Если есть возможность посоветуйте пожалуйста самые эффективные упражнения для средней и нижней части трапеции

[@user-vs3zp4sb8b]

слушала с большим интересом понятно, убедительно буду знать спасибо что распространение хорошей информации

[@user-pv9of2id8e]

Спасибо 🤝

[@Mad_88]

Доктор как не травмироваться лежа на диване ?

[@user-oe2rj2fc5m]

Антон, расскажите о велотренажёрах подробно, плз.: горизонтальные, вертикальные, элипсы.

[@Alexey-gp7vc]

А ещё дома не та атмосфера, да ещё и близкие могут отвлекать. В итоге люди и почти не разминаются (чисто номинально) и теряют концентрацию/допускают огрехи в технике. И тренируются бессистемно. По-моему, дома тренироваться вполне прекрасно, но только энтузиастам, которые не один год тренировались в спортзале и знают что они делают и на что идут. Начинающие редко обладают достаточной смесью энтузиазма, тяги к знаниям и железного терпения, чтобы не впадать в азарт и не идти к травме широкими шагами. А ещё, по скромному опыту тренировок знакомых, в нынешнее сидячее время - люди поначалу настолько плохо чувствуют своё тело, что без опытного взгляда со стороны могут натворить делов... p.s. аккуратная зарядка и аккуратное ЛФК - вот это дома запросто, имхо.

[@Drevorub]

Да и тренера в залах тоже всякие бывают.

[@findyourway91]

Очень грамотно и доходчиво!

[@user-ms7bn2vk2y]

Спасибо доктор за вновь полезную информацию❤. Надо найти такого тренера. Приходится искать врачей, тренеров...Вся жизнь поиск. Трудно находить именно в своём городе. 😢

[@irinavasilenco7247]

Спасибо, доктор! Покажите пожалуйста упражнения при опущениях внутренних органов у женщин.

[@Osteopat.]

Как правильно. Поделился роликом!

[@Gerda75]

Вот я и говорю:сделайте зал в клинике в Марфино) в обычных фитнесах тоже полно бестолковых тренеров !

[@1000JackFoster]

Спасибо!

[@VKK232]

Антон, спасибо большое за ваши видео. Вы многим помогаете. Снимите пожалуйста видео, как лечить (особенно немедикаментознача часть) повреждение губы плечевого сустава SLAP 2. Везде в интернете говорят, что лишь операция решает проблему. Заранее вам спасибо.

[@alexandrazhdan8326]

Где в России все найдут кучу денег, залов и тренеров. И Вы всех запугиваете, когда итак не у всех есть мотивация заниматься, хотя бы физкультурой.... Поэтому много людей больных.... А у вас свои соображения... Не надо так категорично настраивать... Ваши ролики с упражнениями Классные и многим помогают. И ваши беседы тоже дают понимание процессов... ❤

[@Sergey_E.]

Я тоже так думаю, не надо клиентскую базу себе уменьшать. Пусть люди, решив начать с понедельника новую жизнь, лезут на турник подтягиваться с кривой техникой, приседают раз по 50, идут бегать сразу километров по 5 с весом за сотку. К тому же, большинство же людей мазохисты и травмировавшись таким образом, ни за что не забросят занятия.

[@matveishaman]

Антон, расскажите, пожалуйста, про тейпирование. Интересно услышать ваше мнение

[@AndrewKustov13]

А самое главное - вероятность регулярных систематических тренировок дома - исчезающе мала. Чаще всего бывает так: удалось себя уговорить потренироваться, на радостях перенагрузил травмированный орган - надо ж сделать паузу. Пауза затягивается на неделю, две, месяц, полгода... Так что да. Ищи тренера-реабилитолога и под его присмотром восстанавливайся.

[@FlapReferenceChord]

Физкультурник-любитель, стаж систематических тренировок дома - около 7 лет, и останавливаться не планирую. Паузы не затягиваются надолго, так как дисциплинирую себя тренировочным дневником. Длительных пауз в тренировках не было, даже когда у нас с женой родилась двойня. Прогрессировать без хорошего опыта, занимаясь дома, тяжело. Восстановиться после травмы без помощи специалиста - очень тяжело. Поддерживать дома форму, имея определенные знания и занимаясь с тренером хотя бы набегами - проще простого. Вы занимаетесь с тренировочным дневником или без? (Спрашиваю без сарказма, искренне желаю вам успехов).

[@user-jl7mh7uy3k]

Пойду в своей деревне реабилитолога поищу, а за одно может и зал тренажерный найду😁

[@user-yw6nv2ln9k]

Благодарю

[@theplanti1816]

Подписан на дока с самого начала образования канала, док тоже пошёл в тренажерный зал с профессиональным тренером, а итог)

[@cr4zy_rocker]

А расскажите как и с каким весом оторвали трицепс, какие ощущения были до и после. Очень интересно.

[@Skilin89]

Как-то раз, видел как доктор тренил с именитым тренером и пока тот смотрел в зеркало на свои мышцы, док оторвал себе трицепс. Так что все условно.

[@DQ-kv9zk]

Тренера в спорт зале могут попу накачать помочь а в здоровье не разбираются

[@user-im8yb6dw1l]

10 лет дома, никогда не ходила в зал, есть свой онлайн тренер, даже не из России и все у меня в порядке. Занимаюсь с ней по ее видео иногда, но редко участвую в марафонах, она всегда отвечает на вопросы. Мой тренер имеет спец.образование с 12года и постоянно растет и совершенствуется, каждый понедельник выкладывает план тренировок на неделю. Я иногда следую плану иногда выбираю из ее плелиста, есть разминки и заминки. Поэтому ее подопечные в целости и сохранности.

[@user-ku9ru5yc1k]

Дома занималась год назад ,прям тренировка хорошо шла ,результат супер ). Пошла в зал с тренером и сорвала спину ….

[@user-dh9kz1ce6t]

В общем все хорошо в меру. Не спеша и очень аккуратно. Зарядку я начала делать дома лет 10 назад, предварительно был сделан снимок позвоночника ( не знаю как правильно это называется), физиотерапевт написала рекомендации, строго-настрого запретив упражнения на прогибы и скручивание позвоночника, далее две недели я ходила на ЛФК под руководством мед.работника и с учетом рекомендаций врача. Ну и вот уже лет 10 десять занимаюсь. Вношу новые упражнения, но осторожно и без фанатизма.

[@oksanaglavatska2027]

Дякую ❤

[@dsattractive7525]

Здравствуйте, а возможен ли выпуск про плоскостопие? Какие упражнения вредны и бесполезны, а какие необходимы? Если нет, то кого можете порекомендовать посмотреть по этой теме?

[@user-nr7yo1kn7e]

Покажите пожалуйста ,какое упражнение полезно на турнике.Спасибо

[@user-yq5pe9ip2h]

Австралийские подтягивания, отжимания от перекладины,приседания, лечебные на ягодицы с мини бендом. Попробую в тренажерный зал.

[@user-xl2xq9ix7d]

Здравствуйте. Что можете сказать о массажер-тренажер MAST?

[@gorikfra]

Супер контент! Но уточните,опасно для новичков

[@user-du4hd5ep1c]

Паки и Паки спасибо Доктор

[@user-zw5bz1nz7o]

Расскажите,если плохо сгибаются тазобедренные суставы и плохая там ротация-это от атрофированных мышц или от остеофитов?И как это исправить?

[@LexaFedorov]

*Что значит отжиматься опасно и вредно? Требую объяснений!)*

[@user-sy6zd1ww4g]

Он тут так сказал? На какой минуте?

[@user-ns2gd1bt8v]

Спасибо вам Мастер,после диагноза по МРТ спанделоартроз,наростающий стеноз,поясничного отдела позвоночника пересмотрел все и вся,делал гимнастику при грыжах,растягивание ПОП на столе и чего толь. После вашего видео трёх элементарных упражнений с резинкой,а я занимался пол года,но они рвутся видимо высыхают,результат пришел и после заказал себе на сайте тряпичные прорезиненные эспандеры,уже год и два месяца занимаюсь и я благодарен вам Искренне. Если что делаю не так подскажите ,раньше задняя часть левой пятки была поднемевшая,сейчас в этом месте чувствую рези при наклонах и згибаниях .

[@user-rt5tu7rh1p]

Да травмироваться можно везде.)))

[@mehdiuserx]

Почему бы вам не сделать видео про безопасные упражнения в зале ?

[@user-fc1zp5ig5n]

Я поддерживаю вас,мне бы тоже хотелось посмотреть упражнения в зале без тренера,тк квалифицированный тренер у нас роскошь.

[@annaivanova738]

Идёте в Ютуб и доктор Епифанов подбирает вам безопасные упражнения 👍

[@user-uq4vj3vq2h]

Получил свою первую травму именно в зале, и именно под контролем тренера. Травма колена, которая потребовала от меня еще больше денег и времени на реабилитацию.

[@user-ph4le1sw7l]

Я 2 дня катала теннисный мячик стопами, посмотрев ролик на ютуб и в итоге сегодня не смогла стать на ногу😢а было все порядке, теперь пойду на процедуры к физиотерапевту, с возрастом понимаю что рвение заниматься усилено своим здоровьем заканчивается плохо 😂перестала ходить в спортзал и плавать и о чудо, стала проходить спина , которую лечила 2 года , оставила только спокойную ходьбу 45 минут и 10 минут утренней зарядки, думаю так дольше проживу 😂мне 60лет, до этого всю жизнь куда-то ходила и занималась дома думала я молодец, а в итоге грыжи, протрубить и коксартроз 😊😊

[@user-nk4ll4nv9j]

Для многих зал это не по карману, вот в чем вопрос и ответ

[@gigasusanin]

тут вопрос про здоровье и полноценную жизнь. вот это вот - непокарману - зачастую слышу отлюдей, просаживающих на сигареты больше чем стоит абонемент в зал.

[@Petr-fv2hb]

Мифы послушали, ждём легенд;)

[@iarosvetblago]

🔥🔥🔥

[@user-qw9sk7qe5d]

Здравствуйте, можете написать есть ли у Вас филиал в Алма-Ате? Если есть то и адрес?

[@berdysh2003]

Не соглашусь. Дома комфортнее и безопаснее.

[@iPolonium210]

Ох как точно про подтягивание. Когда после перерыва большого пробовал подтянуться хватало на 2-3 раза, потом 5, но после руки сводило и тресло - минут 5 ничего делать не мог. Спас перерыв на восстановление. А как перешагнул 6-7 зва подход отпустило)) Правда из-за немалого веса так и получается 7-12 раз за подход, но теперь только в удовольствие.

[@vllnarus2524]

Доктор опишите пожалуйста ситуацию причину Щелкает в тазобедренном суставе при вращении ноги в сторону Опасно это или нет ??

[@user-fn4gn4ob9y]

Антон, всё равно говориш, но где бы ещё найти квалифицированного тренера. Да, в Москве с этим проще. А на переферии, конкретно у нас в Хакасии - это сложно. Здоровья Вам и процветания Вашему каналу!

[@ErkenOdinson]

Часто можно договориться онлайн с иногородними тренерами. Я был онлайн у ДС - тренера Епифанова. Пушка-бомба.

[@user-ei1fg5yw1y]

День добрый ! Если у Вас есть возможность. Сделайте пожалуйста ролик, про инверсионный стол. Польза, вред, нужен ли он вообще, какие упражнения можно выполнять. У меня грыжа L5-S1.Сама спина меня не беспокоила, а вот левая нога сильно болела в своё время. Сейчас ничего практически не болит, осталось только онемение в среднем и безымянном пальцах левой ноги и обе ноги пришлёпывают (парапарез), левая сильнее, не могу встать на пятки. Дело в том, что я его уже купил ( да и у многих Ваших зрителей, думаю есть ), а вот как им управляться (столом этим ), толковых видео нет, ни у кого. Почти все предлагают при перевороте упражнения на скручивания сделать. А из Ваших видео, я понял, что наши диски не предназначены скручиваться, только на сжатие работаю хорошо. Я делаю просто переворот и растягиваюсь. Делаю переворот лёжа на животе (чисто моя выдумка, но совсем не знаю, верна ли она) лицом к полу получается, руки упёрты в пол, ноги вверху, подушками зажаты, получатся прогиб, как бы в обратную сторону. Очень нужно Ваше, мнение про сей девайс.

[@user-qd6pf5nd7m]

А как же мышцы-стабилизаторы, которые отключаются в тренажерах? в том же тренажере Смита. Это вредно. А упражнения из комплекса ЛФК чем могут навредить дома? Тренеров грамотных не так много, с большинством тренеров травм гораздо больше получить можно. На личном опыте проверено ((

[@Adel91855]

Как бы то ни было, а подтягиваться круто и не важно где - на улице, дома или в тренажёрном зале!

[@ToGr7]

Лет 16 тренируюсь дома и серьёзных травм пока не было. Я думаю стоит набираться теории и практиковаться и иметь голову на плечах

[@Disciples2]

У нас 90% страны дома тренируется по 40-80 лет, особый секретный вид тренировок связанный с диваном и постелью.

[@user-vm3vi4lj6r]

Хорошо, тогда можете сделаете ролик с комплексом упражнения на уличных тренажерах? Это ведь тоже можно делать в парках или на спорт площадке перед домом?

[@vasiapogodin8184]

Как же мы раньше та без этих гениальных мыслей выживали? Или в залы уже перестали, поумнев, ходить и требуется доп агитация? Великий доктор позабыл сказать еще более страшную вещь: выходя из теплого дома на работу, и идя до метро - о боже! мы получаем постоянно микротравмы в мышцах/стопах и прочее-прочее!!! И каждый при этом вспомнит, как че-та где-то кольнуло или потянуло.. нет?

[@Sergey_E.]

🤡

[@user-hs8yl9oo2c]

Здоавствуйте доктор.мне подеых лет 64.вес 72.рост 159.не пропускаю вашу передачу. К сожалению я проживаю в районе,у нас нет ЛФК,тренажёрных залов.КТ показал сколиоз,но он у всех есть,сидьные брли в саине,остехондроз,деформирующий артроз 2ст.обех колен.к сожалению бегать не могу. как раз таки мне сделали резинки на турникке,где каждый вңчер занимаюсь растягиванием вверх руки и вниз,значит я неправильно делаю?подскажите какие упражнения можео делать для моего возраста?

[@user-dj9gy2du2b]

Да, тренера найти настоящего это удача. Меня травмировал именно тренер и за мои деньги, теперь боюсь их всех. В маленьких городах большая проблема со специалистами.

[@ThePolrover]

Спасибо док! Если бы не был бывшим спортсменом и не знал что и зачем,то не сомненно ,только к тренеру. Но были случаи,придя в зал,ради того что рядом с домом и подарили абонемент на полгода и то ,пока не увидят что ты адекватен ,будут доставать всякой хернёй. Дома все тренажёры -просто вешалки для вещей .Только турник в проёме и бег .Ну можно иногда бёрпи. Люди путают понятия, а спорт - это насилие организма, но вот физкультура, для здоровья.😊

[@user-wo4pi8so2c]

Абсолютно согласен с Антоном.Но блин,к тренеру, если только проверенному.

[@nattok5354]

Вредно без тренировок и без "головы". И люди разные, и состояние организма, и задачи. Главное с умом ко всему подходить и делать, а вред можно везде найти и в зале с тренером в том числе. Снимите, пожалуйста, видео о пользе домашних тренировок, посмотрите с другой стороны😊

[@user-nz7rs8nq9r]

Точно 👍

[@controbanda7511]

а где продают головы для тех кто про спорт вспомнил к 40 годам, и не умеет ни приседать, ни бегать, ни наклоняться?

[@nattok5354]

@@controbanda7511 она предусмотрена в базовой комплектации🙂 вопрос как использовать) мне после занятий в тренажёрном зале лечиться пришлось, хотя и тренер была, но надо было самой больше информации получить. Потом пробовала разные тренировки дома, выбрала для себя несколько - результат положительный. Сейчас совмещаю, пробую другие направления в группах с тренерами, но дома тоже считаю важным заниматься. Приседать училась и по роликам и по описаниям в интернете, выбираю для себя авторов вызывающих доверие, можно себя на видео снимать, если в зеркале не получается отслеживать. В беге и техника, и обувь важны.. и состояние организма. Так же и с наклонами. Конечно, пойти к реабилитологу или грамотному тренеру - это лучший вариант, но не всегда и не у всех есть такая возможность, поэтому смотрю такие ролики, изучаю, применяю. А в тренажёрный зал ещё и не хочется из- за прошлого негативного опыта, но это лично у меня так. Удачи Вам в занятиях в зале, дома, везде! В 40 лет все только начинается)

[@VitaliySirotinin]

​@@controbanda7511, там же, где и вашу. К сорока надо думать о физкультуре, а не о спорте. И не Епифанову с его отрывным из-за дурости трицепсом о вреде и пользе рассуждать.

[@user-zw2lo4pr9r]

Как можно попасть к вам телефон больница аодрес

[@OlegGordyi1]

Кроме всего прочего, дома очееь сложно хорошо разогреть тело! А, без разогрева, любое упражнение это риск получить травму! Тренер необходим 100%.

[@rubor1641]

не понятна логика. Почему дома сложно разогреться? Сложно разогреться зимой на турниках во дворе. А дома какие проблемы? Берешь небольшую нагрузку на 20-30 повторений, потом пауза 1-2 минуты чтобы кровью наполнились рабочие мышцы и можно делать первый подход.

[@OlegGordyi1]

@@rubor1641 посмотри внимательно как разогреваются спортсмены секций единоборств. И, все вопросы сразу отпадут.

[@mikp7365]

Тоже не понимаю проблему. Минут 15-20 на велотренажере, потом суставная разминка, и разнообразные махи с легкими гантелями - куда больше разогреваться?

[@OlegGordyi1]

@@mikp7365 какой подход у тебя самый сильный ( не считая разминки )???

[@olgab2075]

Тренеры, в зале рассказывают что мышцы болят значит растут, из зала нужно выползать, нет боли нет роста и прочую хрень для невротиков, которые считаю страдания это равно эффективность. Я сама хожу в зал вижу как тренируют тревожных женщин, мотивируют называя их" ленивыми задницами", а они боготворят таких тренеров

[@goharsargsyan9351]

Добрый день. Скажите пожалуйста мальчика 14 лет , у него протрузия поесничнего отдела , он спортсмен , его делают укол рядом с позвоночника, по вашему можно ли ему делать эти уколы ?