3 ćwiczenia, których nie robisz, a powinieneś (HIPERTROFIA)

Рет қаралды 16,556

Күн бұрын

Пікірлер: 39

@Choco.Cherry Ай бұрын

Kurde 25 minut tylko o 3 ćwiczeniach, a słuchałem z luzem i pełnym zaciekawieniem. Szacun Norbert za tak lekki, ale wwiercający się przekaz. 💪

@NorbertFenix Ай бұрын

@@Choco.Cherry bardzo mnie to cieszy 😊👍🏼

@kanciarzokanciarz Ай бұрын

To jest mistrz

@Uniwersalny_Marcin Ай бұрын

Witam. Panie Norbercie, jak zwykle wartościowy film, pełna profeska jeśli chodzi o wiedze, pozazdrościć wiedzy oraz zaangażowania w dykcje mowy. Generalnie pamiętam jak dziś, wchodząc na siłownię xxx lat temu, mając 14 lat, typowy koksu dał mi rade: rób te 3 ćwiczenia to "krol cwiczen" kazdego koksa. Martwy Przysiad Wyciskanie sztangi. Generalnie DIPY to jeden z królów ćwiczeń, wspaniały ruch ciała, angażując przy tym mięśnie tricepsu jak i klatki piersiowej i chyba po części przedni akton barków. Majac starz 15 lat na siłowni to ćwiczenie gości u mnie od lat jeśli chodzi o budowę w ćwiczeniach "pusch" idealne ćwiczenie by progresować dodając ciężaru w postaci dodatkowych kilogramów. Oczywiscie sumo przysiady to tez alternatywa dla martwego ciagu sumo. Wiec kolejne cwieczenie które można zaliczyć do król siłowni. Pozdrawiam i życzę udanego dnia, petarda materiał więcej takich :)

@NorbertFenix Ай бұрын

@@Uniwersalny_Marcin dziekuje bardzo!

@maksymilianogromski89 Ай бұрын

Bardzo wartosciowe rady. Potwierdzam z empirii.

@NorbertFenix Ай бұрын

@@maksymilianogromski89 dziekuje!

@Marcussssso Ай бұрын

Takie niby proste ćwiczenia, ale bardzo wartościowe dla naszego ciała 💪💪💪 Od kilku tygodni codziennie z rana pompeczki cztery pięć seri w różnych wariacjach wąsko i szeroko między piciem porannej kawy czy myciem zębów, ale klata, barki i triceps zrobiły się nabite jak działo 🤣🤣🤣💪💪💪 Super odcinek 👊

@buenomalwa 27 күн бұрын

Bardzo przyjemnie się słucha. Wartościowe treści!

@bartoszwaa1283 Ай бұрын

3 ćwiczenia na które moje podopieczne najbardziej narzekają :D Wg mnie podstawa na wyższym poziomie! Pozdrawiam

@karolkarol6352 Ай бұрын

Dziękuję Panu za program bardzo wartosciowy materiał Polecam

@NorbertFenix Ай бұрын

Cieszę się, że materiał był pomocny, pozdrawiam.

@arkadiuszbudzynski9636 Ай бұрын

Super się ogląda,oby więcej takich filmów,brawo, dzięki bardzo!!!

@keradw Ай бұрын

Osobiście wykonuję dwa ostatnie ćwiczenia regularnie i dosyć mocno w nich progresuję. Rękawy do zawieszenia na drążku ciekawe rozwiązanie, może kiedyś się w nie wyposażę, na dipach bez problemu dowieszam sobie ciężar i tak jak zauważyłeś, widzę bardzo mało osób wykonujących te ćwiczenia

@marekpe6420 Ай бұрын

Jestem kompletnym amatorem i nijak mi cokolwiek krytykować, ale mi bardziej co do mięśni pośladkowych pasuje obciążony spacer w wykrokiem. Oglądam dalej.

@damwal4653 Ай бұрын

Mam to samo z pompkami na poręczach. Wystarczy miesiąc odpuścić i regres jest bardzo duży. Jednocześnie jeśli dorzucimy je do planu, to progres jest bardzo szybki i nawet z łańcuchem dokladałem 5kg co 2 tygodnie :)

@karolpokorski1631 Ай бұрын

Fajne ćwiczenia.Ja robiłem kilka razy,na masie,tzw.dropsety.Szczegolnie na klatkę piersiową i biceps 💪.Mam utrudnione zadanie,bo mieszkam sam i ćwiczę sam na domowej siłowni,ale jakoś sobie radzę.

@miloszjia Ай бұрын

Fajny materiał. Dziekuje

@wojtask2042 Ай бұрын

Super przekaz

@katalizator2 29 күн бұрын

Dzięki

@Peter.Blacksmith 28 күн бұрын

Bardzo dobrze merytorycznie prowadzony kanał...właśnie zasubskrybowałem. Pamiętam że kiedyś filmów było więcej, ale kanał zmienił nieznacznie nazwę...co się stało z tymi filmami? Na pewno część filmów zniknęła. Czy były w nich błędne porady treningowe? - tylko pytam...Kolejne pytanie dotyczy *Fenix Gym* - czy na wyposażeniu będzie maszyna - *belt squat* oraz *pendulum squat?* Nie ukrywam że moje pytanie ma związek z kontuzją dolnej części pleców (przepuklina w odcinku L5-S1). Belt squat to ćwiczenie w którym ciężar przyłożony jest do odcinka biodrowego. Samo ćwiczenie daje obciążenie na poziomie 60% ciężaru z jakim ćwiczy się podczas przysiadów ze sztangą. Niestety nie każda siłownia jest wyposażona w tego typu sprzęt a ratuje on trening nóg - pozwalając kręgosłupowi odpocząć. Na sprzęcie pendulum squat nie ćwiczyłem...czytałem jednak pozytywne opinie o tym wariancie przysiadu...ponoć również odciąża kręgosłup i stawy. Na pewno w USA spotkał się Pan z tymi ćwiczeniami...może warto je scharakteryzować i spopularyzować w Polsce? Może na Pana siłowni znajdzie się taki sprzęt? Na pewno są to ćwiczenia niepopularne w większości fit-sieciówek. Uważam że docenią je ludzie zwłaszcza z problemami kręgosłupa.

@rmfish6570 Ай бұрын

Bardzo dobry przekaz .yeraz to jestem stary dziadek ale w wojsku robilem tylko te cwiczenia i wyglądałem jak atleta..nigdy nie lubilem wyciskan podnoszen żelastwa. Tylko proste cwiczenia Cialem .. pytanko jesli zamiast tych rekawkow mozna sie wesprzec na tek maszynie z tylu na lokciech przedramionach .ja tak robolem w 93 roku nie bylo rekawkow w armi .a ta maszyna ma takie chwyty ze az sie prosi zeby sie na tym wesprzec i unosic giry !?? Pozdrawiam serdecznie 🐬 porzadna robota

@NorbertFenix Ай бұрын

@@rmfish6570 jasne że można!

@borowa9118 26 күн бұрын

Hm,no to ja cały czas żle robiłam robiąc brzuch jeśli chodzi o oddech,poprawię.dzięki❤

@PawelP76 Ай бұрын

Czym podyktowane jest to, że pompki na poręczach (dipy) robisz w tak małym zakresie ruchu? Gimnastycy schodzą nisko, ramię jest poniżej linii horyzontu. Dzięki temu łatwiej jest zrobić muscle up.

@Rafał_Koller_dietetyk Ай бұрын

pozdrawiam

@misiek6476 15 күн бұрын

Czy to ćwiczę ie z podnoszeniem nóg na drążku to jest to samo co na drabince gdy się trzymamy rękami tyle że Najwyższego szczebla?

@ardzuks Ай бұрын

Robię.

@martinlambert5198 Ай бұрын

a jesli robimy tak wysoko ze dotykamy stopami drazek to juz za bardzo? czy tracimy napięcie miesni ?

@tomaszzajac8599 Ай бұрын

Czy Przysiad sumk z hantlem będzie również działał na przywodziciele ?

@NorbertFenix Ай бұрын

Tak, to ćwiczenie, m.in. dzięki szerokiej pozycji nóg i stopom skierowanym na zewnątrz, aktywuje również przywodziciele ud.

@tomaszjaremko2474 Ай бұрын

Pozdrawiam

@NorbertFenix Ай бұрын

Również pozdrawiam!

@kamilmodzelewski7289 Ай бұрын

A jak to sie nazywaja po angielsku te paski bo ja mieszkam w uk?

@dominikkies84 Ай бұрын

traps for Pull Up Bar Hanging

@kamilmodzelewski7289 Ай бұрын

@@dominikkies84 dzięki 💪👌

@karolhomenda11 Ай бұрын

Pompki na poreczach, rozciagaja klate? Przeciez one skracaja piersiowy mniejszy i rozluzniaja czworoboczne, wiec jak rozciagaja? Czegos tu nie rozumiem

@NorbertFenix Ай бұрын

Dipy angażują szczególnie dolną część mięśnia piersiowego większego. Robiąc je, mięsień ten pracuje ekscentrycznie (rozciąga się) w fazie obniżania ciała i kurczy się (skracając się) w fazie podnoszenia.