Trotz SCHLECHTER Genetik RICHTIG Muskeln aufbauen!

[@sixty8-h8f]

Moin, ich habe mit 56 Jahren vor 2 Wochen mit dem Training angefangen, Ihre Videos sind wirklich großartig! vielen Dank dafür!

[@DerBrasilianer-x9e]

Bester Gym Kanal auf KZbin gucke dich schon seit 8 Jahren dank dir bin ich krasser als die meisten 😁🤙🏾

[@bro_sep]

Haha mega, freut mich❤️

[@sosoz5655]

Bester Kanal einfach! Der Mehrwert ist so unfassbar.

[@bro_sep]

Danke🫶

[@korneliusruhhammer9388]

Sehr gute Punkte dabei. Sehr schlüssig rübergebracht. Da sollte man mal in sich gehen und ganz ehrlich darüber nachdenken welche Punkte auf einen zutreffen. Wie immer Mehrwert pur Sep 😊 Danke 🙏

[@bro_sep]

Wie immer mein Lieber: Vielen lieben Dank❤️

[@mav4123]

Thema 2 wäre auch sehr geil 🙂

[@bernhardkern1136]

Wieder mal super informativ, danke!

[@bro_sep]

Gerne, freut mich!

[@brauneberg887]

Einfach Klasse!!!! Danke für das Video 🙂

[@matthiasm.3171]

Danke für das Video. Gefühlt wachsen die Beine bei mir schon bei 4-5 Sätzen mittlerer Intensität (12-15 Wdhl. pro Satz) pro Woche. Bei Brust und Rücken habe ich aber gemerkt, dass ich da mit der Intensität hoch muss. Seit ich auf Wiederholungen von 4-6 umgestellt habe, merke ich endlich auch hier wieder echte Fortschritte - sowohl bei Kraft als auch bei Muskelaufbau. Das optimale Volumen muss ich aber da noch rausfinden.

[@czstudio3068]

Super Video Sep!

[@lukashuber3796]

Super Video - gerne auch Video zum zweiten Thema

[@LLCoolJ7]

Wie immer ein stabiles Mehrwert Video! 💪

[@bro_sep]

🙏

[@LLCoolJ7]

BroSep als Pro Bodybuidung Coach, stark!

[@bro_sep]

Viele meiner damaligen Coachlinge sind jetzt tatsächlich selbst erfolgreiche Coaches💪

[@known8172]

Super Video. Gerne auch ein Video zum zweiten Thema! Meine Erfahrungen dazu: Jeder Muskel, der schnell regeneriert, braucht und verträgt bei mir viel Volumen (=harte Arbeitssätze). Meinem Beinbeuger reichen 5-7 Sätze pro Woche um dauerhaft Muskelkater zu haben und der wächst dann auch. Mein Rücken verträgt deutlich über 20 Sätze um zu wachsen. Da kommen dann vorher Probleme mit den Sehnen in den Armen.. Da das alles schwierig zu timen und zu managen ist, funktioniert bei mir ein GK 4-5 Mal pro Woche (+ Klettern nebenbei) am Besten, um den Muskeln das individuell nötige Volumen zu geben. Und mittlerweile muss ich einfach Spezialisierungen machen, weil das Gesamtvolumen sonst zu hoch ist. Also 8-12 Wochen Erhaltungsvolumen bei den meisten Muskelgruppen, und bei zwei Muskelgruppen hohes Volumen, dann wechseln.

[@bro_sep]

Danke dir! Yes, denn eine schnelle Regeneration deutet ja auch darauf hin, dass du diesen Muskel nicht so stark „gestresst“ hast🤝

[@JulienBruske]

Richtig stabiles Video Sep🤝

[@Moin-wg4xj]

Ich küss dein Herz für dieses Video!

[@heinderhuen8064]

Starkes Video Bitte immer mehr davon

[@danielworle6567]

Nice wie immer 😊

[@Kulog76]

Wieder ein klasse Video...👍🤙👊

[@dogwhisperer3268]

Interessantesten Video. 👍 Ich finde es schwierig, jeden Tag die menge an Kalorien aufzunehmen. Einerseits fühle ich mich nicht so gut, wenn ich so viel esse, andererseits setzt es einen unter Druck, wenn es mal schwierig wird die Kalorien rein zu bekommen.

[@daydream332]

Würde mich sehr über ein Video zu Variante 2 freuen🎉

[@Philipp.Rieger]

Ich wiege 82kg, habe eine normale Statur, wenn nciht sogar leicht skinny fat, trainiere seit ca. 2 Jahren, esse 2100-2600kcal täglich, schlafe 8-9h täglich, esse 200g Eiweiß täglich und hab sowohl den GK 3x die Woche gemacht als auch PPB mit 6x die Woche. Also einen Trainingsplan mit relativ wenig Volumen (9-12 Sätze Pro Muskel) und einen mit hohem Volumen (fast 20 Sätze pro Muskelgruppe). Bei wenig Volumen hatte ich nie das Gefühl meine Muskeln beansprucht zu haben (selten Muskelkater, keine Steigerungen) und sobald ich das Volumen gesteigert hab, gingen meine Gelenke ein und ich konnte nicht mehr schlafen. Hab auch schon zusammen mit Freunden die Bodybuilding betreiben geschaut was der Fehler ist und deren Tipps haben auch nichts geholfen. Ergebnis bei mir nach 2 Jahren hartem Training(mit besagten Bodybuildern zusammen): Null Bizepsumfang -1cm Beinumfang gleich Brust -4cm Gewicht gleich Kraftwerte haben in der Zeit maximal 10% geschwankt. Hab regelmäßig Blutwerte checken lassen. Da passt alles. Cortisol ist niedrig. Hab Ashwaganda benutzt. Fehlendes Vitamin D supplementiert. Kreatin auch eine zeit lang regelmäßig genommen, hat auch nichts gebracht. Es fällt ziemlich schwer da Motivation und Disziplin aufrecht zu erhalten.

[@neinneinnein4741]

Wieso ist dein Gewicht nach 2 Jahren gleich? Wieso isst du so wenig? Und da wunderst du dich über keine Gains? Fang mal an zu essen, min. 0,5kg/Monat Zunahme anstreben, falls du zu fett bist erst Diäten. In diesem Sport nimmt man immer entweder zu oder ab, sonst passiert nichts.

[@Philipp.Rieger]

@@neinneinnein4741 Ich hab sowohl mit 1600lcal als auch mit 2600 keine wesentlichen Gewichtänderunhen erreicht. Mehr essen hab ich ebenfalls versucht, führte zu mehr Bauchweh während Kraftwerte gleich blieben. Ich habe 4 Monate lang 12k Schritte am Tag gemacht, war 4x die Woche im gym und hab 1800kcal gegessen und hab keinen Kilo abgenommen lol. Hab jetzt auf 2600kcal erhöht, mache nichtmal 2000 Schritte am Tag und nehme nicht zu. Und ich hab Büro Arbeit.

[@revirse5569]

​@@Philipp.Riegerdann trackst falsch

[@revirse5569]

Merkstes nicht selbst wa. Dein niedriges Volumen ist dir wahrscheinlich einfach zu hoch da steigerst du dich auch nicht

[@oahu26]

Du solltest keine brosep training machen. Mach 3 trainings pro woche. Brust/Arme beine rücken Schulter. Kurz intensiv. Nicht einfach volumen. Benutze creatin. Grosse Muskeln 2-3übungen kleine Muskeln 1-2übungen. Alle 8 Wochen 1Woche pause. Entweder trainierst du 3 Satz oder 1. Satz 10-12. 2. 8-10wdh. 3. Satz 6-8 wdh. 4. Satz pumpsat,z. Fertig. 1std training reicht.

[@NRPK11]

Mehr Coaching Videos bitte!!!!!!!!

[@bro_sep]

Wenn’s euch interessiert, gerne💪

[@Silvio_TF]

Video über D-Ribose wäre nice. Völlig underrated.

[@bro_sep]

Hast dir mal die Datenlage dazu angeschaut?

[@Silvio_TF]

@@bro_sep jup, im Bezug auf Mitochondiren. Krafttraining nur flüchtig.

[@Chakuze]

Sep, danke für deine jahrenlangen Lehrveranstaltungen 😁 Meine Go-To-Empfehlung, wenn sich jemand BB-Wissen aneignen will..

[@bro_sep]

Liebend gerne & danke dir🫶

[@EdwinSchlothauer]

- Ästhetik liegt im Auge des Betrachters - Kann ein Signal per Definition „klein“ sein? - Die Studien für die zuzuführenden Proteinmengen halte ich anekdotisch für zumindest fragwürdig - Den Punkt mit anabolic resistance finde ich sehr interessant, genauso wie das Thema mit dem Schlaf - Ist Meditation studientechnisch gestützt? Frage aus ernsthaftem Interesse Krafttraining für ganzheitliche Gesundheit 💯

[@janzemke4622]

Gutes Video ☺️👍

[@schauerzu1]

Geiles Video! 💪❤

[@bro_sep]

Danke❤️💪

[@medi_michi]

Meinem persönlichen Eindruck nach liegt es bei vielen an unrealistischen Vorstellungen, zu wenig Intensität im Gym, schlechtes Stressmanagement (v.a. auch Schlaf) und zu wenig Adhärenz was die Ernährung angeht bzw keine eindeutige Aufbau/Diätphase sondern immer so ein Zwischending - hat mich selbst auch vermutlich Jahre an Progress gekostet😅

[@brudi161]

Und zu wenig Stoff

[@bro_sep]

Zu wenig Intensität kann natürlich auch ein Grund sein, wobei die Volumen-Evaluation diesen Job auch gut übernimmt. Klar, wenn du RIR10 trainierst, hilft viel auch nicht mehr viel. Aber selbst @ RIR5 wird man bei „ausreichendem“ Volumen (natürlich dann deutlich mehr als bei hoher Intensität) wachsen🤝

[@115kg-b2u]

Am Ende des Tages kannst du noch so viel Volumen machen, aber es gilt nach wie vor "Mechanical Tension is the driver of hypertrophy" deshalb Qualität >>> Quantität Hat mich auch 2 von 3 Jahren Training gekostet

[@Ucantbreakmyspirit]

2:47 das liegt an stoff😂

[@Cpi159]

4:23 das war jetzt echt ein kurzer schockmoment😂😂

[@bro_sep]

Auf was bezogen?😂

[@Cpi159]

Die skizze😂

[@ATN195]

Zur Feier von Projekt Y wäre ein 30% auf alles mal eine extrem nice Aktion 🙏🏽

[@saschad.3142]

Ist mir auch aufgefallen. Unter Diät im Urlaub mit mehr Schlaf und weniger Stress ging das Training irgendwie leichter. Jetzt wieder auf Arbeit und geht alles nur schwer.

[@bro_sep]

Und wenn dir das schon „auffällt“, dann wird der Effekt schon recht ausgeprägt sein. Leichter Schlafmangel & co fällt den meisten nämlich nicht mal auf. - Entscheidend ist aber auch, wie du den Stress individuell wahrnimmst. Mein Tipp: Nimm das No Stress & meditiere jeden Tag 10-15min „geführt“ mit einer App. Probier das Ganze mal 3 Monate aus & beobachte mal, wie sich dein Wohlbefinden verändert🤝

[@saschad.3142]

@@bro_sep Kann ich mal testen. Danke

[@yung_mirko4734]

@brosepfitness kannst du eine App zum Meditieren empfehlen?

[@mirkokaya8655]

Wenn ich meine 3 bis 4 Sätze Bizepscurls ausführe (nach meiner Methode) dann, schaffe ich ganz sicher keine bis zu 10 Sätzen. Volumen braucht man, Intensität ist aber auch sehr wichtig!

[@christianwallrich2684]

Habe Glück, habe 'ne super Genetik. Wirkt sich auch bei der Heilung und ähnlichem aus.

[@LendrainResearch]

sind die anzahl an sätzen immer pro woche gemeint?

[@Vaczxy]

Sind 70 Sätze auf einen 4er split Push/Pull Fb die Woche schon zu viel Volumen?

[@kenan_1966]

Sehr gerne auch ein Video dazu wenn man gut Muskeln aufbauen kann aber es einfach nicht gut aussieht

[@itsronntv]

Hey ich bin in meinen Wachstums jahren und möchte gerne waschen aber auch einen Six Pack aufbauen was für ein training könnte ich machen, Calisthenics etc Nutzen? Könntest du mir bitte sagen was bei so einem fall helfen würde also training und Ernährung?

[@MaximilianZoch]

Bitte ein Video für den 2 typ

[@Numerobis24]

Ich brauche bei meiner Brust mega viel Volumen ich mach immer eine fliegende und drückende Übung für die Brust. Jeweils mit 5 Sätzen plus je nach Gefühl 2-3 drob Sätze.. Beim Bizeps mach ich pro Kopf eine Übung auch a 4-5 Sätzen seitdem geht's voran..

[@MAZO46]

Ich glaube ich weiss was du meinst Meistens schaffe ich ein Gewicht mit meiner Wiederholungen nur 2 mal und das gerade noch und beim 3 ten mal schaff ich 2 bis 3 weniger Das heißt theoretisch müsste ich nach dem zweiten Satz aufhören und den Stress reduzieren

[@Dennis-fn6jg]

Was gibt es alles für Signale oder Tests ob man ein Non-Responder ist?

[@allesklar8506]

Ist es nicht so, dass Non-Responder teilweise durch zu starke Entzündungsprozesse auf Krafttraining reagieren und daher Volumentraining eher kontraproduktiv ist? Und dieser Ansatz eher für Leute funktioniert, die eine normale bis gute Genetik haben? Hab gelesen man sollte daher so intensiv wie möglich, aber mit minimalen Volumen trainieren. Als eher den H.I.T. Ansatz.

[@bro_sep]

Das würde sich ja per Definition in diversen Symptomen, die ich im Video angesprochen habe, bemerkbar machen. On top scheinen Post Training Entzündungen mit der Zeit stark abzuflachen -> bei Non-Reponder könnte dieser Prozess etwas länger dauern aber nach einigen Monaten sollte das schon deutlich besser werden🤝

[@Jotaro95]

Genetik ist schon etwas heftiges .Meine Arme sind explodiert bei der Aufbauphase meine schultern aber gar nicht, sieht etwas komisch aus jetzt dicker ärmel aber dünnere schulter muss jetzt Fokus auf meine Schultern legen😅 Danke für das Video

[@bro_sep]

Du weißt ja jetzt woran du arbeiten musst😁 gerne💪

[@dkey741]

Bei mir ist das Problem das ich ,,breit“ aussehe, aber gemäss Gewicht, habe ich 54kg Magermasse, was sehr unterdurchschnittlich ist. Einer der gar nicht trainiert hat mehr Magermasse (170cm). Mein Kollege beschrieb das ich Sarkoplasmatische Muskelfassern trainiert habe statt Myofibrillenfassern. Eventuell habe ich dies erreicht weil ich oft dropset gmacht habe und ,,junk volume“ betrieben habe. Ich werde aber schauen das ich IK, Hypertrophie und Kraftausdauer sätze mache, mit wenig Volumen

[@StalkaDSR]

Bitte Video zum 2 Problem

[@alexanderwoodstock8113]

Der Faktor Stress könnte bei mir tatsächlich sabotierend wirken. Ich teste es die kommenden drei Monate verbindlich mit 8,5h Schlaf + tägliche Meditation in den Abenstunden 😌🤩

[@bro_sep]

Probier’s mal aus, optional nach das No Stress dazu nehmen & dann bin ich mal auf dein Feedback in 3 Monaten gespannt😁💪

[@Moin-wg4xj]

Baue seit 3 Monaten Kraft auf beim Training, aber optisch hat sich nix verändert, zählt das dann auch als Non responder? Habe 2 Kilos zugenommen, aber nur am Bauch gefühlt.

[@bro_sep]

Baust wahrscheinlich gut auf, siehst es aber vermutlich nicht😁

[@philfilipaldi5909]

Das Problem habe ich auch . Ich wiege 120kg bei 30% kfa, aber sehe aus wie 100 kg bei 1,85m

[@tony0930]

Gibt es auch Genetik für die einzelnen Muskelgruppen? z.B. Meine Beine und Oberer Rücken sind für knapp 2,5 Jahre Training ganz gut, aber Armumfang ist z.B. nur 35 und der Lat ist auch nicht existent (keine sonderlich gute V Form trotz 10% KFA)

[@bro_sep]

Gibt es tatsächlich schon. Es kann aber auch sein, dass du noch nicht den richtigen Ansatz für deine Arme gefunden hast🤝

[@tony0930]

@@bro_sep Oder ich habe einfach zu viel erwartet und die 35er Arme sind vllt eher durchschnitt 😅

[@Happy-dx1po]

Top👍😊

[@bro_sep]

Danke!

[@AJankeBuchAltersvorsorgemitETF]

Mal eine Anfänger-Frage: 6-8 Sätze pro Muskel pro Training oder pro Woche oder wie? Pro Training wäre ja dann sehr lange, rein vom Zeitaufwand.

[@TobiasRebentisch]

Kommt auf Intensität und Frequenz an.

[@ew-zd1th]

Interessant bin seit Jahren chronisch gestresst wegen anxiety und baue halt schon immer schlecht auf

[@bro_sep]

Kann echt daran liegen. Probier’s mal mit dem No Stress + jeden Tag (ohne Ausnahme) 10-15min meditieren. Am besten mit einer App, damit du am Anfang geführt wirst🤝

[@ew-zd1th]

@@bro_sep danke für die Antwort. Vor ashwanganda hab ich bisschen Respekt, da viele Leute über anhedonia klagen, aber Meditation werde ich einbauen

[@Idolmus]

Bin froh wenn ich auf 7h Schlaf komme. Mit 45 brauch man aber einfach deutlich mehr Zeit beim Aufbau.

[@Guitarmuse1]

Ist mehr Volumen nicht generell besser?

[@m0stw4nt3d4]

Übertrainieren ist auch nicht zielführend

[@see-no-evil92]

Training ist wichtig, Regeneration ist wichtiger

[@drosch482]

Besser ist, das maximal nötige Volumen zu finden, dass man in 2-3 Tagen problemlos regenerieren kann. Das ist bei vielen sehr wenig Volumen pro Training

[@bro_sep]

Nur bis zu einem gewissen Punkt🤝

[@ew-zd1th]

Was ist mit Trainingsfrequenz pro muskel, hast du da trends beobachten können sep?

[@bro_sep]

2-mal ist besser als 1-mal, wenn du es richtig angehst - viele machen einfach zu viel bei einer 2er Frequenz🤝

[@ew-zd1th]

@@bro_sep würdest du jeden Satz bis ans versagen gehen wenn man eine 2er Frequenz fährt? Oder spielt das keine rolle

[@UmmadH]

Was sind übliche Faktoren die zeigen, dass man Muskeln aufgebaut hat ?

[@bro_sep]

Progression bei gleichbleibender Technik, optische Veränderungen (Bilder) oder Umfänge bei vergleichbarem KFA🤝

[@see-no-evil92]

Mehrwert 😊

[@bro_sep]

❤️💪

[@deathgun2792]

Gleich zum Start ein Kommentar: Wiege fast 100kg. Wobei ich mir bewusst bin das 30kg sicher fett sind. Sehe trotzdem schmal aus.

[@Stefan-kr4mi]

Könntest du dir vorstellen, auf deinen alten Jahren wieder zu coachen ?

[@bro_sep]

Würde ich nicht ausschließen aber wenn, dann nur aus Leidenschaft🤝

[@Stefan1984er]

Hab’s leider auch schwer. Lange Gliedmaßen und Skinny Fat. Aber werde nicht aufgeben

[@bro_sep]

Genau so, niemals aufgeben💪

[@hirsch8921]

leute mit guter genetik wissen gar nicht, wie schwer es ist, mit schlechter genetik die gleichen resultate zu erzielen. in diesem sport ist genetik so viel wichtiger, als in anderen sportarten. keine ausrede klar, aber trotzdem..

[@Anonym1907_]

Rede

[@bro_sep]

Vergleich dich doch erst gar nicht mit anderen Leuten - ich hab echt noch niemanden gesehen, der 10 Jahre „halbwegs“ alles richtig macht & nicht stabil aussieht🤝

[@waldemarh.5445]

Kraft ist auch ultra viel Genetik. Da kann man noch so viel im Maximalkraft bereich trainieren, man wird niemals wie manche andere mit 80kg 140 Bankdrücken

[@vivanco90262]

Ist echt so. Ich beherzige alle diese Tipps seit Jahren und habe mit 18% KFA immernoch ca 40cm Arme. Ein Kollege der nicht optimal trainiert (laut science base), der trainiert jeden Muskel 1 mal pro Woche, schläft meistens nur ca 6 Stunden, trackt Kcal nicht und stimuliert die Biosynthese wahrscheinlich nicht 3 mal am Tag und hat einen 43cm Oberarm nach 2 Jahren supoptimalen Training. Ich habe nach 5 Jahren kontinuierlichen Training wo ich am Anfang viel mehr richtig gemacht habe als er 3cm weniger und sehe in echt nach 5cm am Arm weniger aus. Und er denkt immer ich müsste wie er nach Markus Rühl trainieren also kein OK/Uk sondern 5er Split und immer gefühlt hunterte Dropsätze im Training😅

[@Anonym1907_]

@@bro_sep doch gibt viele und kenne auch

[@heinderhuen8064]

Was kostet so ein Couching? Ich trainiere seit über 10 Jahre und habe das Gefühl auszusehen wie jeder andere..

[@LegendaryWarChicken]

Ich bin Hardgainer, nur bei meinen Armen. Die Beine wachsen dafür wie Unkraut. 😂

[@bro_sep]

Nach welchen Split trainierst du? Könntest den Fokus nämlich auch auf den Oberkörper legen💪

[@LegendaryWarChicken]

@@bro_sep Mache 2er und habe jetzt vor einigen Wochen damit angefangen 3 Tage Oberkörper und nur 2 Tage Beine zu machen.

[@AdrianoAlDente]

Von Natur aus ein geringes Volumenbedarf? Woher haste das den ? Das Volumen ist nicht ausschlaggebend für den Erfolg…es kommt darauf an wie hoch die Intensität ist und wie gut das Muskelgefühl ist…spürst du den Muskel den du trainieren möchtest, reicht nach ein paar aufwärmsätze 1 Arbeitssatz….das Volumen sollte man sogar eher niedriger halten gerade bei Nattys. Aber was weiß ich schon 🤔😉. Peace

[@sepphuber9774]

Oh je.. bitte zuerst die Basic Sachen lernen. Du hast schlussendlich Volumen, Intensität und Frequenz nicht verstanden…

[@AdrianoAlDente]

@@sepphuber9774 Nein mit 20 Jahren Erfahrung im Bodybuilding hab ich nix verstanden …-Hauptsache du verstehst was du geschrieben hast😂

[@bro_sep]

Stress = Quantität x Qualität -> wenn du ambitioniert bist, dann hast du mit bestem Wissen & Gewissen die Qualität schon „optimiert“. Denn niemand trainiert beispielsweise mit „Absicht“ am Muskel vorbei. - Wenn jetzt der Stress (also das Muskelaufbau-Signal) zu gering ausfällt, dann muss du eine Variable erhöhen. „Triff den Muskel doch besser“, hilft da niemanden weiter, weil es eben Übung, Zeit etc benötigt. - Die einfachste Methode von heut auf morgen bei sonst konstanten Parametern (ansonsten ist deine Evaluation eh im Eimer) den Stress objektiv(!) zu erhöhen: Mehr Volumen.

[@AdrianoAlDente]

@@bro_sep Stimmt, das Volumen zu erhöhen ist sehr einfach…aber das bedeutet nicht das es auch besser ist? Dann mach doch gleich 100 Sätze für die Brust in der Woche wenn das Volumen der Schlüssel ist. Intensität in dem Satz bzw. Wiederholungen ist der Schlüssel. Und das ist keine These die ich jetzt erfunden habe…und man muss ehrlich zu den Leuten sein. Nicht auch jeder für das Bodybuilding gemacht…Fitness vielleicht ja, aber nicht Bodybuilding. Aber das ist auch vollkommen in Ordnung….Peace

[@davidecatalano6164]

Eine dreimonatige Testo Kur fahren

[@G4merSchnitzel]

💊

[@Kojak08]

wahrscheinlich alles natural.. ja ne is klar xD

[@bro_sep]

Denke nicht, dass meine Werte für einen Profi, sonderlich unrealistisch erschienen.

[@robertsteiner7813]

Was wurde aus 5x5, Ganzkörpertrainings, RPE-Skalen, Schulterblätter beim Bankdrücken zusammenpressen und all den anderen Hypes, die ihr KZbinr geschaffen habt? Ihr verkauft alle Jahre etwas anderes als „das Richtige“. Bevor ich Tipps von KZbinrn angenommen habe, war ich kräftiger und sah besser aus 😂 REALTALK

[@ZeyoDeefuik]

Würdest du selber sagen, dass du eine schlechte Genetik hast? In den ersten Sekundes des Videos wirkt es so.

[@banker3417]

Ich bin ein Hardgainer, aber bei mir ist das Problem, das ich mit maingaining oder einem kleinen kaloriedefiziet sehr schlecht Muskeln aufbaue. Ich brauche einfach einen Überschuss, obwohl ich ca 25-35% Körperfett bin. Ich habe über eine lange zeit gedacht, das maingaining gut sei, weil Studien das sagen. Studien sagen aber nicht aus, das es für JEDEN so ist, sondern das es für die meisten so ist. Ich muss individuell mein Traning auf mich anpassen.

[@banker3417]

Es ist auch gut möglich, das ich an traningstagen die Kaloriezufuhr schlecht eingeschätzt habe, und dann eher zu wenig gegessen habe. Als ich einfach nur um es zu testen meinen ersten Bulk gestartet hab, war es crazy was für ein großer Unterschied das ist.

[@bro_sep]

Warum nimmst du nicht erst ab? :)