10分鐘⏱啞鈴練全身

今天我們的訓練加入啞鈴
如果家中閒置很久
要重不重要輕不輕的啞鈴
現在派上用場了
平時都做徒手訓練的朋友藉由啞鈴來增加阻力
也能做到更多徒手做不到的上肢訓練
跟著影片利用啞鈴從頭練到腳
運動相關代言補給👇🏼
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如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我
想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874
#啞鈴 #全身 #間歇訓練

[@daddy23323]

收藏從沒停止，訓練從沒開始！NICE

[@user-fm8yv5hn4v]

😂

[@Raiya1107]

笑死

[@user-ov6vy4oc4q]

3個月就有效果了 超燃

[@user-ov6vy4oc4q]

線條啥地都出來了

[@lamlam4195]

@@user-ov6vy4oc4q 真的👍🏻

[@user-ii2fi8dq3i]

這部可以阿，5公斤的啞鈴終於有用了哈哈哈哈

[@FY44444]

我們住在美國北加州聖何西，我們機乎每天都看你的影片運動，最喜歡啞鈴舉重，腹部鍛練，還有全身有氧運動，真的很感謝你的這些影片😊

[@ss0832]

以後可以用家裡的啞鈴來做一下不會很大壓力的運動了。就每天10分鐘，可以慢慢地改變一下身體真的很好了。謝謝您！

[@tms_guagua]

疫情來的時候超好用

[@chenyuenyang445]

0:26 肩 02:16 二頭 04:16 三頭 05:18 胸 07:18 腹 08:20 腿

[@zoechan4102]

买了哑铃，总是不知道怎么开始。今天刚好看到这个影片！太棒了！

[@coiln5858]

重量小也是可以達到練核心肌群，就增加次數和組數及減少中間休息時間，

[@chautommy7277]

沒有花俏費話，都是实用易上手動作，tm好評

[@pipipixi1033]

我家裡有啞鈴 在家運動也是亂做 終於找到一個可以在家 利用啞鈴運動 謝謝你 而且很多動作專有名詞 我終於在這裡懂了 ：） 謝謝你教導拍影片

[@Seven-qr7mg]

開場白讚👍～我們每個人家裡都會有要輕不輕要重不重的啞鈴🤣

[@zzzwohoya]

拿來熱身很好用啊~

[@hkmr2031]

22公斤算輕嗎，我一小時前拿它來訓練🤣

[@xiaoch6751]

@@hkmr2031 好輕，我單手握推都60公斤

[@hkmr2031]

@@xiaoch6751 練3頭肌+胸肌嗰個大啞鈴?咁我承受到既應該係44公斤🤔 ps其實係因為我屋企得1個啞鈴，而佢最高重量只去到23公斤😅 kzbin.info/www/bejne/npyYqJ9ur8eJb6c 是這動作吧，佢既右腳擺一邊同我既胸肌啞鈴飛鳥動作好似😅

[@Anne213]

所以今年終於下決心買了可調節的head😅

[@user-st2dj7yh9k]

士倫的影片一直對我很有幫助，讚

[@George_pink]

謝謝你對一個要去拼考高中體育班的球員來說太有用了❤

[@ler87874]

加油

[@edenchu]

謝謝這個影片很棒 讓最近宅在家的我 陪練 謝謝

[@Anne213]

❤多謝分享！適合我這個新手！

[@user-hd2jm3wl8f]

人呢😂

[@Anne213]

@@user-hd2jm3wl8f ​ ​ 感謝監督🤣。我幾乎每天/隔天會練習，因為已經記得動作順序，沒有每天都來更新留言啦😅，而且很多時候玩完啞鈴就不想停下來會跟著去做其他訓練跑步之類，懶得滑手機。p.s.我現在練新版那組動作比較多，感覺強度稍微高一點。

[@lz301]

​@@Anne213问一下 我是新手 刚接触这个 他最后一个跨步做完之后 胯下两边肌肉突然拉筋疼痛是正常的吗 还是我的姿势不对造成的

[@Anne213]

@@lz301​​⁠你好，我也不是专业人士，怕是无法给你完美的解答哦，听你的描述初步估计是不是没有热身，一开始要做做前跨步/提膝开胯这种拉筋之类热身动作，不然一下子动作拉太大就拉伤了，还有就是一开始练习新动作，一定要慢，不用急着猛的一步就跨到位。这个动作我一开始也做不好摇摇晃晃的😅

[@userJiangPisces]

我還沒開始三頭彎舉就手磨到紅腫了，因為我先前已經練十分鐘了+我是女生肌肉量不多+我之前因為重病都再靜養沒有運動習慣+真的看似一般的習慣都其實好費勁兒+我第一次練習就舉八公斤重的啞鈴，超想換成兩公斤或是三公斤或是一公斤… P.s.啊啊，右手舉啞鈴還比較輕鬆，左手舉啞鈴超級費力，一定要全身一起才有辦法，要練成影片裡那樣美麗的肌肉跟漂亮的動作，真的是台上十秒鐘台下十年工啊

[@FY44444]

希望可以有更多一點這種可以一起跟你運動的影片，謝謝你！

[@user-md4ln5wt2n]

你這影片不錯,不過有三個建議,第一、沒有示範動作，一開始都不知道下個動作你要做什麼。第二、沒有倒數計時，躺著做根本都不知道50秒到了。第三、一邊做，沒有一邊解說動作的重點，尤其躺著根本不知道自己做對還是做錯。建議影片重新剪輯再Po，一定會有更多人關注。

[@i1985i]

這種影片等很久了👍

[@rico0710]

直接訂閱，徒手概念是在家持續運動的動力，你的影片很棒，希望能繼續看到!!

[@user-tk9rz6xk8e]

讚啊 很適合開店沒客人的空檔來訓練。

[@dicksont3931]

從今天開始,你就是我師傅!

[@user-rx7ef6sw6i]

太棒了，找到我想要的指导片了，完全符合我的要求

[@tsh1509]

感謝，對於不能出門的新手有方向了

[@jamesyhl]

謝謝教練的分享❤

[@vickeyhu5482]

好棒的全身啞鈴訓練！今天看到馬上訂閱跟做ㄧ波💪💪💪💪

[@bonjourvita9567]

做了几次 ！非常喜欢这个训练 ！谢谢！

[@Triwaysosir]

您好，首先感謝會的教學影片！我是初學的，見還有其他十分鐘啞鈴訓練，請問初學者怎選擇做哪一組好？我重點想收肚腩及讓身體結實些，感謝教練回覆！

[@RUCKFYAN0309]

讚!疫情在家自主訓練!

[@cheungcheung4467]

想問視頻裡用的是5kg啞鈴嗎？

[@user-bv7tc1wj1d]

太棒了！啞鈴鍛鍊

[@userGGG702]

感謝分享 太棒了

[@user-yx8mh8cb3p]

這樣真的會流汗，繼續加油

[@drreamyful]

感謝 祝福朝20萬訂閱邁進

[@kevinplatinitp]

非常感謝分享

[@user-du6rj3xd4c]

太棒了終於找到徒手啞鈴訓練最好的方法

[@gtoteacher8899]

謝謝你的分享

[@jowong2414]

Hello 士倫，如果是新手建議每天健身嗎？ 根據這條影片的動作和次數 🙏🙏🙏

[@user-hb1wj8zp6s]

這身材❤阿斯

[@user-cs4hb1jt6h]

好用！實用！謝教學

[@sungstv2369]

太感謝了

[@Emma-nb3lq]

Thank you so much

[@user-rx2xs1pr3e]

教練您好，我想請問這樣的訓練一天幾組比較不會過量

[@gabriel0.sebastian]

看第一次就直接收藏起來，剛才就做完了

[@sbnmbcnmb]

士倫可以解釋一下這些動作是練哪裡和注意事項嗎。 怕自己亂做回受傷

[@ocirue1ocirue132]

請問, 可以幫忙介紹在完成上述訓練後，如何進行肌肉放鬆/拉筋的訓練嗎?

[@user-wp3pr2sg3h]

謝謝分享

[@KK66688]

太強了士倫

[@user-ik4sg5qs7s]

謝謝呦~

[@wilsonwang1153]

完美身材

[@ArnoldSun1979]

很实用

[@cloud20090214]

謝謝，雖然我的啞鈴只有1公斤，但我會慢慢增加的

[@user-sq8ho6zg3u]

跟我一樣遜

[@readbala]

因為我很弱，所以會改變一下順序，一開頭都是小肌群後面才到大肌群，這樣如果體力不濟做大肌群很危險。 先大在小，個人覺得目標肌群的肌肉感受度會比較好。 你肩推，肩飛鳥做完，手臂三頭肌跟肩膀前束都累了，這時候胸推為了要應付小肌群作動就很耗神了大肌群還能去感受?

[@user-fs1zr8il3g]

只要兩個啞鈴一樣重量就可以了嗎

[@user-mo2zg7qh5t]

這鞋子看起來滿不錯的，請問是什麼品牌型號？感謝

[@vivian-zl1xr]

謝謝！

[@Emma-nb3lq]

Thank you so much 😊

[@user-tn6jv2ex6u]

我看您影片並跟著做有半年了，請問這十分鐘啞鈴訓練加上伏地挺身及捲腹等訓練，如果身體無不適，可否天天做一輪

[@ant8625]

請問新手剛接觸 健身 啞鈴的重量該如何選擇 或者是說 什麼重量是適合自己的 該如何判斷

[@jrjamesedwardharden4863]

實用

[@user-kn2tz2ep6g]

哥太帥了

[@alexcheung3727]

我决定坚持练下取！

[@userJiangPisces]

天啊，我每次放下四到八公斤重的啞鈴來留言時，都覺得手機好輕盈喔，手掌真的好痛喔

[@user-om7bh3ws2g]

請問這個訓練方式，適用於單支啞鈴嗎。

[@user-gc5qw8ou2l]

呼吸这部分有什么讲究吗？发力的时候吸气还是呼气呢？

[@user-mf6kj4id1o]

超讚

[@Qaz1995]

不好意思 我今天第一天做 目前182cm/53kg 整體來說非常吃力 請問大多都是持續多久才會習慣（或是說 才會開始覺得沒這麼高壓）

[@user-us1zu8wk5q]

請問士倫，二頭彎舉和槌式彎舉,眼睛一定要看舉起來的地方嗎？謝謝

[@user-zk2zt5nm8t]

我做的肩上举非常不标准，还能听到手臂乞丐关节摩擦的声音，你能仔细讲讲肩上举的正确方法吗。

[@Skyshr]

請問二頭彎舉和槌式彎舉針對的肌肉群有分別嗎？另外我看別人是練固定下數，跟固定時間的練法會有分別嗎？感謝分享

[@ianschannel1768]

長頭和短頭的差別

[@user-ke4yr9mm3o]

搥式可练埋前臂

[@user-qb9rw4zc2u]

中間休息個三到5分鐘是正常的嗎

[@maymong56]

好讚喔

[@brandoncheng3358]

为什么助跑跳比垂直跳更矮？是要强化脚踝力量吗？

[@LiteOfArt]

明早开始跟你训练

[@Tokyo8892]

跟您学习👍👍👍

[@eeshinx4090]

试了……真的累 尤其全程没把哑铃放下

[@user-vy2fm9dh5e]

Ee Shinx 看视频前看了你的评论，立刻放入保存，作为以后锻炼方式

[@I3IIIIIIIIIIIII]

這個好

[@morty7434]

請教一下 要如何挑適合自己的啞鈴呢

[@user-oz3fm6hs6i]

感谢教学

[@TingweiLiao]

老師每個動作要做幾組阿?

[@hkmr2031]

我想知道這「要重不重的啞鈴」是多重?我拿了22公斤（只有一個）（我懶，裡面不想拿出來）做了一半時間就換一邊，可以這樣嗎？

[@user-ko7qd2sc7i]

10鐘做完沒流汗，這樣有算運動到嗎 ?

[@jzleong]

刚开始侧平举用单边2公斤 才做不到几下就力竭了 可能需要减重量 2公斤练其他感觉不太重

[@user-qm7dj5zb9v]

🤣🤣🤣

[@francesny637]

simple and effective

[@woshi5226]

想問一下 這個是要每天都練嗎 還是要休息

[@user-rp7wm6tv8s]

做二休一或做二休二或做三休一， 自己安排就好， 因為肌肉痠痛會去破壞它的組織然後重建， 要讓肌肉有休息時間

[@user-zn5kd7ky4o]

好好

[@user-vl5ec5hg2p]

這個訓練一天要做幾次

[@user-vl9os4hx9c]

請問是每天同樣訓練嗎？要幾組？

[@ppx8957]

二頭肌跟三頭肌 可以同一時間練嗎？好像很多人說會白練

[@user-no8dv1jy1o]

😂謝謝

[@w3184101]

其問可以一次練一個啞鈴嗎，家裡只買了一個

[@gentleman418]

请问一下每个动作都有什么用，可以解释一下吗

[@as771223]

請問士倫02:25的二頭彎舉，正常訓練在雙手持啞鈴能同時舉嗎？因為我第一次開始訓練，我看多數人都是雙手輪流舉，然後頭部側彎，不建議同時舉嗎？這個動作的用意是為何呢？

[@Anne213]

可能為了更好的用意念😅去感受單邊的肌肉？

[@as771223]

@@Anne213 雖然不確定是不是，但謝謝你的回覆。

[@NA-ct7so]

厲害，我十下就累了

[@user-kj3gt7fy6h]

請問影片中的重量是多少呢?

[@user-ju7rt5cz1h]

可以請問每個動作的呼吸方式？

[@user-cg1ju5rs3b]

體態有改變 但感覺成長幅度不大 不知是能練到的有限 還有飲食不夠

[@thunderw7455]

讚！

[@chiang2249]

新手推薦啞鈴買幾公斤的

[@user-xk4qo8yj9p]

問這樣練可以練腹肌嗎？