啞鈴10分鐘⏱全身訓練🤸🏾
Рет қаралды 184,217
Күн бұрын適用重量
女生2~6公斤
男生6~12公斤
每個動作50秒中間休息10秒
10個訓練動作如下
做完是10分鐘 依能力可以做1-3輪
自行斟酌訓練量以達到好的訓練成效
1、深蹲肩推舉50秒
2、啞鈴硬舉50秒
3、站姿肩推50秒
4、站姿側平舉50秒
5、二頭內旋彎舉50秒
6、二頭錘式彎舉50秒
7、啞鈴俯身划船50秒
8、肱三頭肌伸展50秒
9、啞鈴負重Ｖ捲腹50秒
10、負重俄羅斯轉體50秒
運動後營養補充品Mars乳清蛋白、餅乾、BCAA
購買看這裡👉🏻 www.marstw.com 折扣碼ler87💰
影片中的@teamjoined運動服飾、瑜珈墊
購買看這裡👉🏻 www.teamjoined... 折扣碼ler87💰
如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我
想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874
#啞鈴 #全身 #間歇訓練
@ericwutv 2 жыл бұрын
越來越壯了! 感謝新版啞鈴十分鐘! 我經常看你的影片來練!
@0809449xxx Жыл бұрын
從皮包骨 一開始連動作都做不好 到後面已經可以全部做完 啞鈴從四公斤升級到六公斤 每天堅持做半小時 持續半年 現在已經有輕微的胸肌和少許的六塊腹肌 身體終於看不到骨頭了 可喜可賀🎉
@user-ii2fi8dq3i 3 ай бұрын
我也是卡在6公斤，目前6或8輪流 8做完會酸痛超多天🤣🤣🤣
@周惠莉 Жыл бұрын
女生也很適合的啞鈴運動,謝謝您!
@iamalex33329 24 күн бұрын
謝謝您 做完第一個動作 拿筷子手都會抖
@aplin389 26 күн бұрын
謝謝您 很實用 已經持續一個月了 希望這次減脂成功
@FY44444 2 жыл бұрын
我都看你的影片來練，從美國到加拿大，謝謝你
@hungwei8513 7 ай бұрын
新手剛上手 超適合👍🏼
@rickyau6613 Жыл бұрын
這影片很實用，我每天都跟着他練習，感謝👍
@user-no8dv1jy1o 2 ай бұрын
感謝🙏分享很實用😅⋯⋯
@fulinyang8227 20 күн бұрын
非常好，谢谢老师的指导。自己在家就可以做。
@Anne213 2 жыл бұрын
新版的更有感觉！坚持跟练！🥳
@user-uy9ed8sz6u 2 жыл бұрын
終於～新版😍 感謝士倫～多多更新啊😂 在日本每天必看你的影片👍
@gary-hm5ti 5 ай бұрын
讚讚 第一次做就爆汗 效果很好
@jackdawson3932 2 жыл бұрын
能不能講解一下每個動作都是練哪塊肌肉的？
@yutinghsueh5101 2 жыл бұрын
謝謝，很實用
@萊萊-i8x 2 жыл бұрын
好精實 身材真好
@isaacching0505 2 жыл бұрын
感謝👍👍✨
@劉立祥-v6e Жыл бұрын
精彩的教學!!
@廖程-m9h 5 ай бұрын
謝謝❤
@jimmysrx 2 жыл бұрын
請問有機會推出下肢爆發力訓練影片嗎?
@terry0989604907 2 жыл бұрын
棒！
@user-gt5hh7je7m 5 ай бұрын
每天練嗎
@cheeroolong Ай бұрын
想問練側平舉的時候，會不太有什麼力，而我拿的是5公斤的啞鈴，是否需要降低重量呢
@paulgiles5492 2 жыл бұрын
a little bit closer in the camera when you do your routine.
@Quickly354 2 жыл бұрын
好壯，希望凱正來跟士倫拍籃球教學
@鄒威-t3h 2 жыл бұрын
后5个动作 只能做30秒 再继续往下做就手脚就会软下去 每个动作做完停下来心率直飙180 而且暴汗 是不是到极限了？
@user-ow9jq4ik8j 2 жыл бұрын
👍 發片平率要不要高一點
@zjzjzjk2401 2 жыл бұрын
讚
@MRkCYip Жыл бұрын
每次做10分鐘就好？ 如果有能力每次建議做多少組
@user-sq8ho6zg3u 2 жыл бұрын
深蹲肩推舉是練到腿跟肩嗎
@Lucas-uk6fj Жыл бұрын
视频中的哑铃是4斤还是5斤，自己练的时候有必要加到5斤吗
@Wilson_Leung688 2 жыл бұрын
我165 cm .終於能灌籃了!
@fm90456 Жыл бұрын
你這就有點誇張了
@Wilson_Leung688 Жыл бұрын
@@fm90456 真的
@damian.r. 2 жыл бұрын
More videos like this please
@莊隆春 10 ай бұрын
請問下司以每天練嗎...
@aldensoo7939 2 жыл бұрын
这么多不同的动作，该如何决定要用什么重量的哑铃？
@ttmlover22 2 жыл бұрын
Great
@hkmr2031 2 жыл бұрын
我家只有1個啞鈴，最高25公斤，我可以一邊做完做另一邊嗎？
@johnchung7512 2 жыл бұрын
請問小重量 多組 多次數 也能曾肌嗎
@user-vl9ds4rr7o Жыл бұрын
啞鈴建議拿多重呢？
@samuelchen4450 Жыл бұрын
請問啞鈴多重？
@thangquoc9320 2 жыл бұрын
Your body is so beautiful 👍 👏👏👏 💪💪 ❤️❤️🏆🏅🏋️
@kawyatsu512 2 жыл бұрын
想問一下 適用重量 是單個還是兩個加起來？謝謝
@Anne213 2 жыл бұрын
同问😂
@kaichen8372 Жыл бұрын
單個吧 ..兩個12公斤也太輕了
@Anne213 Жыл бұрын
@@kaichen8372  我是女新手才玩幾個月，我用的是一對合計12kg🥲，加到15某些動作重複多了好吃力。
@k124789k 10 ай бұрын
第九個爆累...是因為核心不夠嗎==
@smithlarry468 2 ай бұрын
是因為啞鈴太重 煥輕一點的
@熊孩子-k6o Жыл бұрын
做完的時候，我見到佛祖了😂
@hkmr2031 2 жыл бұрын
我家只有一個啞鈴，我本來能否分開一半一半的做?😅
@榮阿-v1x 2 жыл бұрын
再買一個力量會比較平均
@hkmr2031 2 жыл бұрын
@@榮阿-v1x 多少公斤? 另外因為手掌細小的關係,我只是每隻手拿2個啞鈴鐵（共5公斤）,本來沒問題吧😅 只是訓練度一定不夠
@榮阿-v1x 2 жыл бұрын
看你的需求！
@榮阿-v1x 2 жыл бұрын
我體重68 一邊拿8公斤 今天第一次做這套做不完😄 但我想就用8公斤的不想降重量 想把基礎打高一點
@hkmr2031 2 жыл бұрын
@@榮阿-v1x 其實我10到12都可以做完全套,不過我是真的只有1個啞鈴😅
@阿Q-u1i 2 жыл бұрын
你太扯 萌這樣
@suckmydick218 6 ай бұрын
要做幾組呢
Funny superhero siblings
Рет қаралды 28 МЛН
健人蓋伊
Рет қаралды 2,1 МЛН