따라하세요 ㅋㅋ 플란체 초심자가 무조건 해야하는 동작 5개 20분 루틴

#맨몸운동 #플란체 #플란체루틴 #풀업 #푸쉬업 #프론트레버 #planche #plancheprogression #calisthenics #streetworkout #pullups #pushups #운동 #운동하는남자
Track: Razihel - Faster [NCS Release]
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Track: Everen Maxwell - Bot Fight [NCS Release]
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Track: Asketa & Natan Chaim x Requenze x M.I.M.E - Warriors [NCS Release]
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[@나운호-i4q]

영상 감사합니다. 지금까지 어느 영상들은 자기 자랑만하는데 정말 자세히 알려주네요. 감사합니다. 구독과 좋아요 눌렀습니다

[@김용호-m2e3v]

정말 자기 신체로하는 이 맨몸운동은 뭐랄까 신비롭고 정말 아름답네요.. 기구나 덤밸로 운동하는것 보다 몸으로 어떠한 원리로 과부하를 주고 어려운 동작을 수행해 나가는 이것이 정말 매력적인것 같습니다. 정말 아름답습니다...

[@October-26]

여기저기 둘러보면서 연습 중인데..이 영상이 최고인듯

[@ypirea]

이분 튜토리얼이 진짜다..

[@jeong_nong]

더 봐줭요..

[@User-djdncidmdi]

존잘 존멋 정농이님 영상 기다리고 있었어요🤪😝정농이님 넘넘 멋지세요❤

[@jeong_nong]

아아....

[@calisthenics_workout]

선댓 후감! 정농이님 물구나무 영상 너무 잘봤었습니다. 플란체 영상도 잘 보고 따라해서 꼭 플란체 할 수 있도록 하겠습니다!💪🏻

[@jeong_nong]

더 열심히 할게요

[@doripong2862]

고맙습니다 잘 보고 갑니다

[@헉이웍이]

24년6월25일 출석!! 집에서 치닝디핑으로 맨몸운동하다가 플란체바를 푸시업겸 구입하였는데 플란체가 목표가 되어 첫걸음마를 시작합니다 이 영상만 계속 따라 하다보면 언젠가는 공중에 뜨겠죠?

[@김장훈-f2n]

헬스랑은또다른 세계이네요.... 헬스구력14년찬데 내가이렇게나약하나하고 현타오네요

[@akromawrath7353]

Awesome 💪💪💪

[@jeong_nong]

감사합니다 ㅎㅎ

[@이규석-e9t]

오 오늘은 식당1순위여 잘먹겟습니다!

[@jeong_nong]

식권 끊어야지

[@이규석-e9t]

아…! 이런…

[@이동건-g7s]

ㄷㅗ움이 많이 됩니다 삼사합니다

[@user-vs1qk9id8k]

완전 초보인데 튜토리얼 영상 너무 좋은거같습니다! 제도 꼭 플란체 성공할수 있도록 노력하겠습니다~~

[@jeong_nong]

갑시다 😈😈

[@풀업하는등신]

오.. 요즘 준명님 영상보고 튜토하는중인데 좋은 알고리즘!!

[@Seungho_SW]

링 말티즈 튜토리얼도 부탁드립니다 😈☠

[@jeong_nong]

쌉가능이죠 7년후에 올릴게요 ㅎㅎ

[@kimminonamaawow]

ㅋㅋ

[@zhql131]

설명 없이 동작만 하는 영상 따로 편집해서 올려주시면 영상대로 따라 하면서 세트 진행하면 정말 좋을 것 같아요!!

[@BS_Odyssey]

이 집 잘하네~

[@jeon963]

형님 플란체연습 주에 몇회씩하는게 제일 적당한가요 일주일내내 해도 되나요? 제발 답좀

[@jeong_nong]

초보는 1~2회 익숙해지면 조금씩 늘려나가면 좋습니다 🥲

[@user-py5lg8oq1i]

길이 30 높이 20 되는 페렐렛바도 연습에 괜찮을까요?

[@zephyr0070]

허리부상의 위험도 큰가요?? 약3년전 허리디스크5.6번 탈출 판정을 받았지만 좋아지고 있는 단계이고, 요즘 맨몸 운동에 푹빠져서 플란체와 물구나무 푸샵을 배우고 싶은 마음이 너무 큽니다.. 접어야할까요??

[@jeong_nong]

저는 요추 협착증?? 그거 때문에 응급실 실려갔다가 치료하고 지금까지 하고있기는 한데 디스크는 제가 섣불리 말씀드리기가 어려우니 의사와 상담 후 진행하셔야 할 거 같습니다

[@zephyr0070]

@@jeong_nong 정성스런 답변 감사합니다 ^^

[@찍딩]

영상감사합니다!! 잘 봤어요! 혹시 정농님 키가 어떻게 되세요??

[@jeong_nong]

176입니다 🥴

[@sws817]

목이 20cm입니다

[@user-dx7pe5dk4y]

@@sws817 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@pinepine4745]

궁금한게 있습니다. 스카풀라 푸쉬업 하면 어디에 자극이 와야하나요? 지금 어깨앞쪽에 자극팍오는데 정상입니까?

[@user-yu9ij4xo1i]

기울이기나 PPP같은거할때 골반이 자꾸 뜨려고 하면 발끝 땅에 딛지않고 눕혀도 되나요? 그나마 골반이 덜뜨는것같아서요

[@저녁호랑이]

턱에서 스트래들로 넘어갈려고 별짓 다 하고 있는데 혹시 팁이 잇을까요?

[@jeong_nong]

그 과정이 원래 열받죠.. 저는 밴드 걸고 스트레들 전개하는거하고 스트레들 시도 추천드립니다

[@비공개-g7i]

플란체에서 가장중요한것은 체중... 이 아닐까싶네요

[@88-x8f]

어차피 자기 체중을 가져 놀줄 알아야 하는운동이라 밸런스죠

[@daramthunder]

안녕하세요 플란체 연습중인데 질문드리고 싶어 댓글 남기게 되었습니다! 원래 플란체 동작을 처음 연습할때 날개뼈 사이에 있는 목뼈?등뼈가 거북목이 되는것 처럼 빠질것 같고 많이 뻐근하게 아픈게 정상인지 제가 잘못하고 있는지 자문을 구하고 싶습니다 ㅠㅠ

[@jeong_nong]

일단 거북목처럼 빠질듯이 아프다 이 표현을 봤을 때 목을 너무 아래로 쭉 빼고 하시는 느낌이 드네요 목은 기울이면서 그냥 편안히 앞쪽 아래 대각을 보고 있는게 베스틉니다 목 근처의 통증은 없어야합니다

[@daramthunder]

감사합니다!! 참고해서 자세 교정 해보며 한번 해보도록 하겠습니다!

[@마유-d7v]

플란체할려고 하는 학생입니다 저의 아버지가 운동을 잘하시고 대회우승도 조금있어서 플란체 할려면 팔굽혀펴기는 기본50개 60개 해야한다는데 전지금 20개만 되고 많이 되진않습니다 어떤 사람은 20개만 해도 충분하다고 하고 아버지는 아니다 더 해라 라는데 플란체 기울리기를 하면서 중간중간에 플란체 연습할까요? 알려주세요 풀업은 10개 가능

[@jeong_nong]

기본기를 하면서 플란체 간간히 해주셔도 좋을 거 같습니다 아버지는 아마 부상을 우려하셔서 말씀하신 거 같네요 본인의 선택입니다

[@Minsoo_SW]

정욱님 저는 플란체 기울이기는 팔이 45도정도 기울어지는데 턱플란체는 1도안돼요 다리가 1초도 안뜨는데 이게맞나?

[@jeong_nong]

저도 턱플 했을 때 벤트암 됐었어요

[@Minsoo_SW]

아하

[@백배-v4f]

턱플 17초 하는데 턱플에서 다리를 조금이라도 펴기까지 얼마나 걸리셨나요?초보자 시절에요

[@jeong_nong]

자세 망가지고 어거지로 편 건 2~3개월 정도였습니다

[@user-wu5sx3xq5l]

플란체 프론트레버 물푸 이3가지 하루는 운동 하루는 스킬연습하려는데 저 3가지중 플란체 프론트레버 물구나무서기 이순서로 연습해도되나요? 풀업은 최대 10개-11개고 푸쉬업은 안쉬고 40개 컨디션좋을때 50개 되네요 후반엔 조금씩 느려지지만ㅜㅜ 물구나무는 아직 못해서 연습중이에요 빵상~

[@jeong_nong]

운동엔 정답이 없어서 확실하게는 말씀을 못드리겠네요.. 일단 저는 그 방법으로도 할 때가 있고 루틴을 계속 바꾸는 편입니다

[@Justmusic-h8m]

확실한건 전거근 하나는 오지게 자극되겠네

[@daepamine]

운동전혀안하는몸무게86킬로잉데 뚱땡이는 살빼고해야되나여 ㅠㅠ

[@jeong_nong]

운동을 전혀 안 한다면 몸무게는 둘째치고 기본기 다지고 하셔야합니다..

[@바밤바-o8q]

기울기하고 팔굽혀펴기10회 5세트 파이크 푸셥 10회 5세트 이렇게 하고있는데 플란체에 도움되나요?

[@바밤바-o8q]

영상보다보니 4번도 하고있었네요 ….

[@바밤바-o8q]

턱플란체 연습을 추가해야겠네요 영상 고맙습니다!

[@user-iv3uv8ge4r]

벤트암이 뭔가요ㅜㅜ

[@jeong_nong]

굽힌 팔입니다

[@user-iv3uv8ge4r]

@@jeong_nong 팔이 굽어지지않도록 하란 말이신가요?

[@jeong_nong]

@@user-iv3uv8ge4r 맞습니다

[@user-qq3kg7dn5f]

플란체 기본기 기준이 푸쉬업 몇개일까요?

[@awdndjen12ed]

600개

[@suin_jf]

너무 섹시해요

[@jeong_nong]

혼나볼래?

[@user-wu5sx3xq5l]

플란체 입문전 기초근력 아려주실수 있나요

[@jeong_nong]

그거 정리해서 함 찍어볼게요 🥴🥴

[@user-ii2dh4yg3c]

닮고싶당