TTF EP40: การเล่นเวทช่วงลีน

[@hanasakiza3705]

ข้าวมันไก่ ในข้าวมีน้ำมันครับ แล้วแต่ร้านถ้าร้านไหนข้าวมีความมันเยอะๆแสดงว่าไส่น่ำมันไปเยอะมาก

[@dvo4371]

อาจารย์มาร์คมาแล้ววว คิดถึงมากค่ะ สำหรับความรู้ที่มีประโยชน์❤️

[@โชติกาสุรินทะ]

ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ อธิบายได้ละเอียด เเละเข้าใจง่ายค่ะ

[@SurapholKruasuwan]

ขอบคุณพันครั้งครับผม มาอัพเดทความรู้ เอาไปปรับใช้ครับผม

[@fvdstudio919]

ผมกำลังลดไขมันครับ ถ้าผมทำ IF แบบ16/8 ผมอยากทำCarb Cyclingด้วย ในวันที่ผมเล่นขาผมควรจะกินCarbเยอะในวันที่เล่นขา หรือกินมาคืนก่อนวันที่เล่นขาดีครับ(เวทช่วง Fast)

[@memorytube9502]

พอหมดวันสงกรานต์ปุ๊ป วันที่ 16 เมษา 2519 เริ่มตั้งเป้า สงกรานต์ ปี 2020 เลย เหมาะปีนี้ ไม่ทันจริงๆ5555

[@Knightsland]

ไม่ได้จัดเเล้วครับ

[@pompam908]

มีประโยชน์มากครับ ขอบคุณมากๆครับทำคลิปดีๆแบบนี้มาต่อๆไปครับ

[@nu1narak]

ชอบค่ะ ติดตามอาจารย์มานานแล้วค่ะ ❤️ ขอบคุณค่ะ

[@NAKIOTOKENZI]

สังเกตมาหลายคลิบอาจารย์จะเน้นเรื่องการกินมากๆเลย ซึ่งผมเห็นด้วยครับ

[@จิตรการสารวุฒิพันธ์]

เคยเจอตัวจริงครับ เท่ห์มาก กล้ามแน่น

[@jane__npk2180]

ขอบคุณมากๆๆครับ

[@tntck4382]

ขอบคุณครับป๋า ได้ประโยชน์มากเลยครับ

[@bigbermfreestyle6226]

ติดตามอาจารย์ตลอดครับ

[@wannasapockie9802]

ได้ความรู้ดีมากคะชอบ

[@youtubetraveller9349]

แต่พี่มาร์คลีนตลอดเวลา ทำได้ยังไง อยากเล่นแบบเรื่อยๆ ไม่ต้องลีนเป็นพิเศษได้ไหม แค่เห็นซิกแพ็คบางๆ ทั้งปี ต้องทำอย่างไร

[@buildingdesige3227]

เล่นฟุตบอลกับเวทควบคู่กันทำให้กล้ามเนื้อพัฒนาช้าจริงไหมครับ

[@arnonpleaomatcha6354]

ผมอยู่ในช่วงลดไขมันครับ รู้สึกเล่นเวทเพิ่ม นน ได้ไม่ค่อยเยอะเลยครับบบ เราควรเพิ่ม นน ประมานไหนครับบ

[@5dnbkauto500]

ถ้าต้องการลดไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อไปด้วย ปกติจะออกกำลังกายตอนช่วงหัวค่ำ ก่อนการเล่นเวทเเละคาดิโอ ควรจะทานแป้งในมื้อPre Work outไหมครับ และหลังจากออกกำลังกาย ควรทานหรืองดเเป้งจะดีกว่ากันครับ

[@supasinsaokhiao8475]

ช่วยแนะนำการเล่น body weight หน่อยครับ ว่าจะเล่นวันละกี่ท่า กี่นาที พักเท่าไร เล่นกี่วันต่อสัปดาห์ ขอบคุณครับ

[@toyswanpool1153]

ขอสอบถามหน่อยครับ ผมเป็นคนถนัดซ้ายกล้ามเนื้อแขนข้างซ้ายจะใหญ่กว่าข้างขวา แต่ยกดัมเบลเล่นหน้าแขน ข้างซ้ายจะหมดแรงก่อนข้างขวา เป็นเพราะอะไรครับ

[@paijarukit]

พี่มาร์คครับพอดีผมมีคำถามสงสัย อาจจะไม่ตรงกับคอนเทนนะคับ ผมขออนุญาติถามว่า กินเวย์ระหว่างที่ซ้อมประมาณว่าจิบแทนน้ำ กับซ้อมเสร็จแล้วกินทีเดียว มีข้อดีหรือข้อเสียต่างกันไหมครับ

[@jtriplep19]

Weight 1 hr. + Cardio 45-60 min. 4-5 day/week ถูกต้องไหมครับ ควร catdio กี่ครั้งต่อสัปดาห์ครับ

[@KasukaRomeo]

มีคำถามผู้รู้ช่วยแนะนำด้วยครับ 1.คำนวน bmr ตามเว็บควรใช้น้ำหนักจริงหรือ lean mass 2.ปกติ TDEE ของผมอยู่ที่ 2800 กินวันละ 2300 ในวันที่ออกกำลังกาย ส่วนวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายต้องปรับแคลลงมาให้เท่ากับ BMR หรือไม่ 3.ถ้าปกติกินน้อยกว่า TDEE 500 แคลอยู่แล้วผมจะยังทำ IF 5-2 ถือว่าหนักไปหรือไม่ (2 วันที่ทำ IF กิน 1000 แคล)

[@tntck4382]

ขอตอบครับ 1. หัก%body fat ออกครับ 2. ปรับครับ แต่โปรตีนไม่ควรต่ำเกินไปเน้อ เดี้ยวกล้ามหาย 3. 2วันที่กินแค่1000แคล นั้น ถือว่าโหดเกินไปครับ (แล้วอย่าลืมเรื่องวันที่ refeed day บ้างนะ)

[@belleaphipanya5834]

ขอบคุณมากเลยค่ะ ชอบมากๆ แนะนำเข้าใจง่ายดี อยากถามนิดนึงคะ ว่าเราควร ลีน นานแค่ไหนค่ะ เคยได้ยินมาว่าลีนเต็มที่ไม่ควรเกิน 3-4 เดือน แล้วควรพักเลยอยากทราบว่าหลังจากนั้นคือ กินได้ปกติหรอคะแบบนับแคลแต่ไม่เคร่งกับสารอาหาร? หรือ ควรกินคลีนตลอดชีวิต55555

[@tntck4382]

ถ้าทานคลีนได้ตลอดชีวิต นั่นดีอยุ่แล้วแน่นอนครับ (ดูอย่างพวกที่เปนvegan แต่ออกกำลังกายสิครับ แข็งแรงมาก) เพียงแต่ ถ้าหากทำอย่างนั้นแล้วอึดอัดใจเกิน ก็หลุดบ้างนิดหน่อยๆครับ ... ส่วนเรื่องสารอาหารที่ดี!นั้น สำคัญพอๆกับปริมานแคลลอรี่ล่ะครับ เฮียมาร์คบอกไว้

[@belleaphipanya5834]

Tanat Chokananchai ขอบคุณค่าา

[@pecknajav2eiei546]

ค่อยๆ กินเพิ่ม อาทิตย์ละ 100แคล เป็น แป้ง ไล่ไปแต่ละอาทิตย์ จนเท่า tdee ถ้าพอใจกับหุ่นก็กินประมาณนี้ ถ้าจะลีนก็ลดต่อได้

[@pompam908]

เราควรลดน้ำหนักกี่ กก. ต่อสัปดาห์ ผมหนัก80 สุง175 อยากลดเหลือ70

[@eveForever88]

thetah cycle ครึ่งกิโล/อาทิตย์=ปลอดภัย

[@aomar6]

พี่มาร์คครับ คือส่วนตัวผมเป็นคนชอบทานกาแฟเป็นประจำ(กาแฟชงร้อน) แล้วช่วงนี้ผมอยู่ในช่วงไดเอท ผมสามารถทานครีมเทียมที่เป็น Low Fat ได้ไหมครับ คือผมอ่านข้อมูลโภชนาการเขาบอกว่า0 ไขมันทรานส์ 0น้ำตาล รบกวนพี่ด้วยนะครับ

[@zinerate]

ยาปลูกผมจำพวก finasteride /minoxidil มีผลต่อการสร้างกล้ามรึป่าวครับ ถ้าเราอยากรักษาอาการผมร่วง กับ อยากสร้างหุ่นที่ดีด้วย มันมีผลมากน้อยแค่ไหนครับ

[@sorawitchitaree7129]

Finasteride กล้ามขึ้นช้าเหมือนผู้หญิง

[@aezomaezom8146]

พูดไทยแตกฉานมาก.

[@iamfs1502]

ช่วงนี้จะมีขนมคลีนๆขายอยู่ ควรกินมั้ย มากน้อยแค่ไหนคะ

[@suppanatsupanyo3095]

ถ้าจะกินขนมทั้งทีเลือกกินแบบอร่อยๆไปเลยเถิดครับ แต่อย่ากินบ่อยๆพอ

[@panitpasuk7679]

ถ้าเล่นเวทเสร็จแล้วไปคาดิโอต่อเลย ควรทาน Whey หลังเล่นเวทหรือคาดิโอเสร็จแล้วดีครับ

[@วิชญะมีแสง]

ออกกำลังกายให้เสร็จก่อน ทานเวย์ครับ และควรเว้นระยะเวลาซักพักก่อนให้หายเหนื่อย หากเล่นเวท ควรคาร์ดิโอที่ใช้ระยะเวลาสั้น เช่น HIIT หรือถ้าอยากคาร์ดิโอยาวๆ ควรแยกเวลากับเวทครับ เช่น เช้ากับเย็น เป็นต้น

[@-200cc-6]

ออกกำลังแบบไซตามะดีไหมครับ อาจารย์

[@earth3276]

👍👍

[@แจ๊คชรวัฒน์-ร5ถ]

ขอเบอร์คุยด้วยครับ

[@ck-ix5bm]

การดึงข้อช่วยทำให้สูงจริงไหม

[@sermkiatrattanaphiphop4163]

ไปได้ยินที่ไหนมาหรอคับ

[@วิชญะมีแสง]

ไม่เชิงครับ การออกกำลังกายส่งผลต่อฮอรโมน มีผลต่อการเจริญเติบโต สิ่งสำคัญกว่าคืออาหารและการพัดผ่อนครับ ถ้าเลยวัยเจริญเติบโตมาแล้วก็บายจ้า ไม่สูงขึ้นแล้วครับ

[@qrygoklinwatt211]

ไม่

[@paohpay1524]

💪💪💪💪💪

[@ช.ชายบูมณ.ท่าง่าม-ภ8ส]

ผมถามอะไรหน่อยได้ไหมครับวิธีการเพิ่มกล้ามเนื้อลดไขมันแต่ไม่ลดน้ำหนักได้หรือไม่ต้องทำอย่างไรบ้างขอร้องละครับ

[@aseszaezex5550]

เเล้วถ้าผมไม่มีเงินในการซื้อเวทสามารถใช้ไรเเทนได้ครับ

[@kritthanavijitsripaiboon7500]

ใช้ร่างกายของเรา ได้นะครับ มีท่าเล่นที่ไม่ต้องใช้เครื่องมือหรืออุปกรณ์

[@kritthanavijitsripaiboon7500]

ค่อยๆ สะสมอุปกรณ์ไปครับ