TTF EP69: กินอย่างไร....ในวันที่ไม่ออกกำลังกาย

No video

TTF EP69: กินอย่างไร....ในวันที่ไม่ออกกำลังกาย

Рет қаралды 77,187

ThaiTopFitness

Күн бұрын

เราต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน
• TTF EP19: เราต้องกินโป...
ต้องกินกี่แคลอรี่ต่อวัน
• TTF EP34: ต้องกินกี่แค...

Пікірлер: 63

@user-um9di1hz3d 10 ай бұрын

ขอบคุณคำแนะนำที่ดีครับ

@jamiegamesit2392 3 жыл бұрын

แต่ละคลิปของมาร์คมันน่าสนใจมาก

@torontolondon2151 5 жыл бұрын

อยากให้แนะนำ เวย์โปรตีน ที่ใช้กินช่วงลดน้ำหนัก ที่ ไม่มี ไข มัน น้ำตาล แลคโตส และไม่มีสารให้ความหวาน หายากมากๆ

@thaitopfitness 5 жыл бұрын

Ohboy Ohboy สารให้ความหวานมันปลอดภัยครับ อย่าเชื่อคนที่บอกว่ามันไม่ปลอดภัย ถ้าเรากินเป็นตันต่อวันก็จะมีปัญหา แต่ปริมาณที่อยู่ในเวย์ Coke Zero, Pepsi Max ฯลฯ มันปลอดภัยครับ

@TheSmitananda 5 жыл бұрын

Kob khun krub coach Mark

@bpj9444 5 жыл бұрын

สงกรานต์ ที่ผ่านมาเหนื่อย เผลอกินตามใจไปหน่อย น้ำหนักเพิ่มขึ้นไวมาก..2โลกว่า🤦🏻‍♂️

@phatharadanai3216 4 жыл бұрын

ขี้ร้าย

@mayopandiie7654 5 жыл бұрын

แพ้นมเป็นยังไงครับ

@northtimetoreap2930 5 жыл бұрын

ท้องเสียครับ

@mayopandiie7654 5 жыл бұрын

ครับผม

@jaasaran1260 5 жыл бұрын

รอคำตอบ นี้เลยค่ะ

@yurisakanagi7757 4 жыл бұрын

Antbeebird Dogdeerkoala คุณอยากรู้อะไร

@tungkukk 5 жыл бұрын

คุณมาร์คครับผมน้ำหนัก 65.7 ไขมัน 17.7% อยากทราบว่าหากอยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรเริ่มจากไปเล่นเวริทเลยหรือลด fat ให้เหลือต่ำกว่า 15%ก่อนครับ เป็นคนสูง 177 เคยลดน้ำหนักจาก 78 ไขมัน 23% มาครับ ตอนนี้อยากรู้ว่าควรจะทำยังไงครับถึงจะมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจน

@tungkukk 5 жыл бұрын

เพิ่มเติมกล้ามเนื้อ 36.5%

@thitiwutthong-on1589 5 жыл бұрын

พี่ตัดทรงอะไรครับ

@garyuka7196 4 жыл бұрын

Thitiwut Thong-on ทรง high fadez

@sathapatlnw2123 5 жыл бұрын

ผมต้องไปเป็นทหารเกณเดือนพฤศจิกายนนี้ครับ ในช่วงฝึก 3 เดือน กล้ามจะหายไหมครับ เพราะอาหารข้างในคงไม่มีโปรตีนให้กิน และคงจะเน้นวิ่ง ไม่เน้นออกแรงหนัก กล้ามจะหายไหมครับ

@bpj9444 5 жыл бұрын

sathapat lnw ผมคนน้ำหนัก 85 ไปฝึก ผอมสูบเหมือนติดยาเลยครับ - -“ อาหารในนั้น หนักผัก..อย่างเดียวเนื้อไม่ค่อยมีให้กินหรอกครับ

@modernfox4600 5 жыл бұрын

กล้ามลดแน่จะลีนเลยครับ แต่จะได้ความแข็งแรงและแข็งแกร่งทางกายและใจเพิ่มขึ้นครับ

@user-jf5xu4js8b 5 жыл бұрын

ในโรงเลี้ยงนี่ ผักไร่ ไก่โลครับ ต้องเตรียมเวย์ไปกินด้วยครับ

@bpj9444 5 жыл бұрын

ขวัญ ทองคํา ห่วงการฝึก2-3เดือนแรก ยากครับ .. เอาไปก็โดนยึดไปตั้งแต่วันแรกแล้วครับ แต่หลังฝึกกินได้ปกติ

@user-me3ui6re5t 5 жыл бұрын

กว่่าจะเปิดไฟเขียวให้ฝึก 1,2อาทิตย์กว่าจะได้ เริ่มฝึก กล้ามหายหมด

@k9.psyberpunk 4 жыл бұрын

รู้สึกเหมือนมันแฟบไว้มากเวลาขึ้นก็ขึ้นเลยแต่แป๊บเดียวมันก็หาย เลี้ยงให้มันคงที่ยากมากเลย ผมก็เลยเปลี่ยนเป็นไม่ต้องมีความใหญ่มากแต่ไขมันน้อยๆเพราะมันเข้ากับไลฟ์สไตล์ของผมเปน คนที่อยู่ไม่สุขทำงานตลอดเวลาแล้วผมเล่นฟรีรันนิ่งด้วย

@kinykiny9943 5 жыл бұрын

🙏🙏

@nuttamoncer5755 3 жыл бұрын

Baccไม่ออกทำกำลังกายกินได้เปล่าออกกำลังกายทุกเดิน45นาทีถึง 1 ชั่วโมงมีเวย์โปรตีนด้วยน้ำหนักน้อย42kg รบกวบตอบด้วยค่ะ

@jane__npk2180 5 жыл бұрын

เสื้อ ProjeckRock!!!!!!!

@nuttamoncer5755 3 жыл бұрын

ออกกำลังเสร็จไม่หวิค่ะแปลกมากกินเวยโปตรีอิ้ม

@wannasapockie9802 4 жыл бұрын

เกือบเดือนแนะุถึงจะลดสองกิโลแต่กินตามใจปากโดยเฉพาะของมันๆแค่วันเดียวก้เพิ่มเปนโล

@myzero4553 3 жыл бұрын

ของผมกินเป็นโลขึ้นไม่ถึงขีดครับ

@wannasapockie9802 3 жыл бұрын

@@myzero4553 ดีจัง

@myzero4553 3 жыл бұрын

@@wannasapockie9802 ไม่ดีเลยครับอยากอ้วน

@wannasapockie9802 3 жыл бұрын

@@myzero4553 อยากผอมมม

@jky7985 5 жыл бұрын

ซื้อเสื้อที่ไหนครับ

@zhoubinbin2552 5 жыл бұрын

🙋

@thanakritkonkaew7765 2 жыл бұрын

ขอสอบถามครับ ผมเห็นคนที่น้ำหนักน้อย เป็นคนรูปร่างจ่อย แทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ นิสัยค่อยข้างจะขี้เกียจ ไม่ค่อยขยับร่างกาย กินแล้วก็นอน แถมกินเยอะด้วย เช่นข้าวขาหมู หอยทอด แต่น้ำหนักไม่ขึ้นเลย ถึงขึ้นก็ขึ้นไม่ถึง 2 -3 กิโล แบ้วก็น้ำหนักลดลงมาเหมือนเดิม แต่ผมเป็นคนที่ค่อนข้างจะให้ความสำคัญกับเรื่องออกกำลังกาย และการกิน แต่ทำไมน้ำหนักถึงเพิ่มเร็วกว่าคนที่ผมได้กล่าวมาข้างต้นครับ(เมื่อไม่ได้ออกกำลังกาย 2-3 วัน ในกรณีที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย)

@kangvs 2 жыл бұрын

ผมก็เคยเป็นนะผอม(ผอมแบบผอมจริงๆไม่ใช่ผอมลงพุง) กินเท้าไรก็ไม่อ้วน กินเลย+เป๊บซี่ ทุกวันน้ำหนักลดเฉย ถ้าตอบตามเทรนเนอร์ในยูทูปต่างๆก็คงตอบว่า ที่เห็นว่าเขากินเยอะจริงๆแล้วเขาอาจจะกินไม่ถึงกับปริมาณที่เขาต้องการก็ได้ แต่ถ้าตอบตามความรู้สึกผมตอนนั้นนะเหมือนร่างกายมันไม่รับสารอาหารเข้าไปมากกว่า หิวบ่อย อดหิวไม่ได้แสบท้องมาก พอมาออกกำลังกายแล้วเหมือนร่างการจะรู้ว่าต้องเริ่มรับเริ่มเก็บแล้วนะ ค่อยดีขึ้นหน่อย แต่บอกเลยไม่ดีหรอกครับคนแบบที่คุณว่า กินได้ไม่หยุด กินได้เรื่อยๆ ไม่รู้ว่าจะมีโรคอะไรแฝงมาหรือเปล่า แถมที่สำคัญเพิ่มกล้ามโคตรยากเลย 555

@frankensteinn4591 5 жыл бұрын

ผมชอบทรงผมมากกกกก

@rungcopy8834 5 жыл бұрын

BMI 3000 แต่ กิน วันไม่ถึง 2000 นน. มันจะลด มั้ย ครับ แล้วจำเป็น มั้ยต้องกิน ให้ถึง 3000 T^T

@anabolic-th1065 5 жыл бұрын

@anonymous hacker ลั่นเลยยย

@rungcopy8834 5 жыл бұрын

5555 ข้าผิดไปแล้ว

@teawneemelong 5 жыл бұрын

@anonymous hacker เคยกินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ผอมค่ะเเต่โหย ออกกำลังกายเเล้วกินปกติดีกว่าค่ะ

@rungcopy8834 5 жыл бұрын

@anonymous hacker จะกินยังไงให้ถึง 3000 ครับ สุดๆ ก็ 2100 เอง

@TheLolipoplove 5 жыл бұрын

ผู้หญิงกินเวย์ได้ไหมคะ

@thaitopfitness 5 жыл бұрын

TheLolipoplove ได้ครับ

@bushjiradej4589 2 жыл бұрын

สอบถามหน่อยครับพี่ ทำงานอิสระกลางคืน ไม่ได้นอนหรือ นอนดึก มันทำไห้อ้วนจริงไหมครับ (ถึงไม่ได้ทานอะไรก็ตาม) เห็นคนบอกนอนดึกแล้วทำไห้อ้วน ทั้งที่ช่วงเย็นผมจะวิ่งวันละ 1-1.30 ชม. มันสำคัญพอๆกับเรื่องคุมอาหารเลยไหมครับเรื่องนี้

@casterg.3824 Жыл бұрын

มันอยู่ที่เเคลจริงๆครับ ไม่ว่าจะทำงานอะไรถ้าบริหารการกิน การออกกำลังกาย การพักก็ไม่อ้วนได้คับ

@SirNaiyanat Жыл бұрын

ไม่มีทางอ้วนแน่นอนครับ อ้วนคือแม่งแดกอาหารขยะแล้วพวกแม่งก็ไม่เคลื่อนร่างกายเชี่ยไรเลย 555 แบบคุนไม่มีวันอ้วน เพียงแค่กล้ามอาจจะโตช้า 😂

@mushimushi1394 4 жыл бұрын

แคลลอรี่แต่ละอย่างดุยังไงคะ

@jetpack3071 4 жыл бұрын

ดุได้เลยครับ ว่ามันไปเลยไอแคลเยอะทำตัวให้แคลน้อยๆหน่อย

@ohshtimsorry3662 5 жыл бұрын

อยากได้ท่าบอดี้เวทที่สร้างกล้ามเนื้อที่เล่นได้ในห้องครับ

@oxxojo1644 5 жыл бұрын

ง่ายๆ ครับลองทำตาม kzbin.info/www/bejne/iIvafmSri7dkgac

@pimpakanawa5768 Жыл бұрын

ดื่มนมไม่ได้ท้องอืดจ้าช่วงนี้ทานไข่ต้มไข่ตุ๋น ไก่ปลาหมูค้ะ ถั่วอัลมอนด์ ผลไม้อะโวคาโด น้ำหนัก 46 ครึ่งค่ะ

@maimai-mo1gb 5 жыл бұрын

ลด%fat อยู่ค่ะ จาก25% ลงมาเหลือ19% แล้ว แต่ตอนนี้มันก็ไม่ลงอีกเลยเดือนกว่าแล้ว แบบนี้ควรเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้หนักขึ้นหรือเปล่าคะ หรือควร bulk แล้วค่อยลด

@godaiyusuke7451 5 жыл бұрын

กินไขมันดีกลับไปครับ ร่างกายรู้แล้วว่าเราตัดเอาอะไร เลยเก็บกักของเก่าไว้

@TheSeplay 5 жыл бұрын

ผมค้างอยู่ที่ 13% อยู่6เดือน เมื่อก่อนคิดว่าคุมอาหารอยู่แล้ว ตอนนี้ Fat เหลือ 11% เปลี่ยนการทานใหม่หมด ข้าว 300กรัม ต่อวัน เพิ่มโปรตีน ไขมันดี จากcadio(เดิน วิ่ง)วันละครึ่งชม. เพิ่มเป็น 1ชม. ส่วนเวท วันละครึ่งชม. เหมือนเดิม เป้าหมายอยากได้ Fat สัก 8%

@maimai-mo1gb 5 жыл бұрын

TheSeplay ขอบคุณค่ะ จะลองเพิ่มคาดิโอดูค่ะ เป้าหมายอยู่ 16%ฮึบๆ

@maimai-mo1gb 5 жыл бұрын

TheSeplay ตอนนี้หนัก 56 ค่ะ ทานโปรตีนวันละ 110g แต่กินแบบlow carb 120g/วัน high fat ควรเปลี่ยนไปกินแบบ high carb low fat แทนมั้ยคะ หรือกลางๆดี