“駝背“影響生活大小事！｜每天8分鐘立即輕鬆矯正｜Eight minutes of exercise to solve the problem of hunchback｜

“駝背“影響生活大小事！｜8分鐘運動立即輕鬆矯正｜
Eight minutes of exercise to solve the problem of hunchback｜
＃駝背
＃hunchback
駝背的問題相當普遍，高達7成的人口都有駝背。
不僅看起來不美觀、缺乏自信，還會導致頭痛、肩頸痠痛、雙下巴、內臟壓迫、骨盆歪斜、小腹凸出、手腳冰冷、情緒焦躁、便秘、肌膚變差等各種毛病，不知不覺中偷走我們的健康！
造成駝背的原因有3大種：
第一，現代人缺乏運動，導致肌力下降，無法維持正確的姿勢。而且50公斤的人頭部重量就約有5公斤，如果沒有強健的肌肉支撐，姿勢當然不正確。
第二，數位化時代來臨，上班緊盯電腦，下班手機滑不停，慢性前傾姿勢破壞頸椎弧度，脖頸變得僵硬，頭部、下巴向前突出。不但為後頸帶來極大負擔，還可能頭痛、肩膀僵硬痠痛，甚至因為經常壓迫臉部下半而出現雙下巴。
第三，過分挺腰，這類問題最常出現在女性身上。比起男性，女性的柔軟度較佳，而且為了想改善內彎的肩膀及後背，便過度挺起腰部、翹起屁股來矯正姿勢。雖然看似姿勢優美、前凸後翹，卻會帶給腰部負擔，甚至影響骨盆位置。特別是愛穿高跟鞋的人，這類隱性駝背更是嚴重。
美國骨科醫學會（American Academy of Orthopaedic）資訊網站「OrthoInfo」則指出，駝背造成的症狀可能會因為駝背原因、彎曲嚴重程度而不同，常見症狀包括：
圓肩
背部外觀凸起
背痛
疲勞感
脊椎僵硬
大腿後側肌肉（膕旁肌群）緊繃
較少見的情況下，未經矯正改善、持續彎曲惡化的駝背，可能導致：
腿部衰弱無力、麻木感或刺痛
失去感覺能力
呼吸短促，或其他呼吸問題
以上資料來源：
www.edh.tw/article/11674
更多影片教學連結：
甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
• 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症| S...
5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
• 5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Min...
八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
• 八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及...
提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： • 提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜St...
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
歡迎於我們的 Facebook 了解我們更多：
/ hksvwushu
或whatsapp 聯絡我們：9205－9561

[@beckychan1599]

梁教練，您教的運動易學有用，不過我因年紀大，要看着跟你做才可做到。謝謝您！

[@wlsiu5140]

支持妳，梁教練 !

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@yuanyuanlo2984]

非常安全又有效。

[@mayso7137]

多謝分享梁教練🙏🙏！

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@emilywang9575]

感謝您的視頻，1天次，對我有幫助。

[@jinzhipei7583]

我做了几天，驼背有改善。很感谢梁教练的分享和指导 😀

[@benniefung5865]

多謝梁老師

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@niceyawp9974]

梁教練，早上好，謝謝你無私分享。

[@MasterLeung]

早上好！ 不客氣☺

[@kylieng4284]

謝謝！

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@angelchan183]

我身處外地，幸好有梁教練的影片分享，讓我每天都跟着做運動，由於是在香港和說廣柬話，再加上梁教練非常清楚的指導，令我有種很親切的感覺呵。努力加油呀！繼續造福人群。🥰👍💪

[@MasterLeung]

謝謝您的欣賞及分享！ 很開心聽到您喜歡我地嘅教學同製作☺ 我地會繼續努力！

[@annielai9268]

梁教鍊你教得好好`妳㡬套運動片好好、多谢妳!感恩!

[@tswei-hwalee7230]

梁教練，動作 清楚 而且 招式優美.我可以 跟 著做.很 適和 老年人 的 運動. 謝謝 保 重.

[@tamtam-ev7sl]

多謝師父指導！❤

[@ttmozek3726]

谢谢您的视频，不断更新，不断完善，不断学习，强身健体！👍🌻

[@MasterLeung]

不客氣！ 希望大家都身體健康！

[@candywong1738]

非常好🎉

[@yinkleung]

多謝🙏

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@violetmarylam8775]

多謝梁教練無私分享。

[@chanamy4198]

好多梁教練分享預防駝背及保健運動。非常之實用及有效。謝謝

[@MasterLeung]

不客氣，謝謝您的喜愛！

[@estherlau5821]

thanks so much

[@MasterLeung]

Your welcome~

[@colleenleung9362]

多謝分享❤❤❤❤

[@viviencc.7576]

教练好！大家早晨 。很棒的伸展👍👍👍 多谢教练每星期为我们更新影片 有劳了！

[@MasterLeung]

您好 vivien~ 謝謝您的支持及欣賞

[@qiaoyingchen5935]

Tyyty

[@siuyinng8374]

Good exercise, thank you. 🌷

[@user-sd1ke5tx7q]

谢谢梁教練

[@user-mr4rs6gc2e]

感謝梁教練，有這麼好的運動，可以改善我的駝背

[@MasterLeung]

謝謝欣賞！

[@wendyho3600]

Very gd. Very gd. Very gd. Thanks very much.

[@monita1967]

非常感谢， 教的速度 非常好， 没有太快👍👍🎂， 谢谢分享，

[@lely3526]

thank you for all your sharing exercises, it is very good, very easy to follow as well. many thanks

[@MasterLeung]

Great! Thank you for your appreciation ~

[@suckhoe2.0]

Thank you so much!

[@joycewong3372]

Thanks 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@MasterLeung]

Your welcome☺

[@christinechingwanchan7016]

冇寒背都應該做嘅伸展運動

[@ansonshek9873]

做完感覺背變直,謝謝

[@querubinyngojojr4882]

Thanks Master..

[@fyeeauyeung2734]

喜歡

[@helenhung3866]

好好

[@crisccan]

thank you Master Leung

[@MasterLeung]

Your welcome~

[@chengamy7566]

戶外拉筋個集， 每個動作我都可以跟上， 只是一字馬，手向前， 我個大腿唔可以拉到180度只係拉到45度。 我個脾拉覺得扯住痛 ，請問有什麼方法和 動作可改善？

[@MasterLeung]

拉筋是漫長又急不了的過程☺ 或許遲些我們分享拉大腿的運動，加油！

[@chengamy7566]

@@MasterLeung 謝謝你教練。

[@estherchan5829]

Very good to do everyday to improve my hunchback

[@user-mt3qu2hl4d]

非常爆汗😂😂😂

[@MasterLeung]

太好了～～

[@happywong2151]

❤️❤️❤️👍

[@MasterLeung]

Thank you!

[@jinzhipei7583]

I m already old. Can this exercise really help me correct my poor posture and hunchback

[@MasterLeung]

只要每天堅持做， 相信一定會有改善！

[@jinzhipei7583]

@@MasterLeung 谢谢你。感恩

[@charlotte9118]

如果有英文傳釋就最好，可以介紹俾外國朋友聽！

[@yiuyuetwah1208]

請問有肩周炎，可以做嗎？

[@annazhong5234]

👍🏻👍🏻

[@veracheung4277]

有一位有駝背及外八字腳的年青朋友，打算介紹他這套動作，請問有沒有改善外八字腳的行路方法？謝謝！

[@bl5545]

為何一些動作是放鬆吸氣，但一動作是放鬆呼氣？其實是否所有動作都應放鬆呼氣。這似乎比較合羅輯。

[@tsuiar1202]

你好啊請問你瞓覺個姿勢要注意乜嘢呢

[@choiha6041]

🙏🙏👍

[@luisrafaelgalosantamaria1550]

si se pudiera subtitulares en español

[@MasterLeung]

Thank you!

[@maychun8163]

❤🙏👍👏

[@linhsung3924]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍🙏

[@tsuiar1202]

好多人都有寒背問題，請教我哋睡覺姿勢要注意什麼

[@user-xt2mf7yb1f]

我要怎麼排除。 書寧

[@chanlyepeng2783]

👏👏👏👏👍👍👍

[@emilywang9575]

第8個無法做

[@emilywang9575]

請問睡姿要怎樣修正？

[@user-xt2mf7yb1f]

我對這運動，簡直是傷肩膀的。 書寧

[@rainbowyapchoyhongltrytq3669]

English words please

[@lorettatang9643]

不是駝背,是“寒”背.駝背是脊椎骨受傷,變了形, 很難醫治.

[@vanneepras2370]

❤

[@cocolin5014]

談

[@cocolin5014]

讚

[@shirleyyuen2161]

你說得對，應該說寒背的，不知為何現時的youtuber都說駝背。

[@rainbowyapchoyhongltrytq3669]

English. Words

[@caipan8870]

因年紀大了，只能聽國語就可跟你一起做動作，應該是很有用。

[@anissafung8441]

J

[@user-ws1rt3kk4m]

矮妖ㄞㄨㄨㄖㄒㄏㄏㄏㄌㄈㄇㄇㄇ

[@user-sd1ke5tx7q]

谢谢梁教練