TU PEUX FAIRE PLUS DE POMPES ( effet garantit ) 💪🏻

Tu veux des gros pecs ?
Des Enorme bavette de pec, et des triceps de tricéraptor ??
Dans cette vidéo je vais t'expliquer comment en maitrisant la compréhnesion biomécanique du muscle, tu vas pouvoire progresser, et faire encore plus de pompes dans ta vie !!!
👨🏻‍⚕️ Ce que je voulais te dire en plus :
----------------------------
📚 Pour commander mon livre ça se passe ici.
tidd.ly/3bIxOjR
Il est disponible partout 😊
Top 50 sur Amazon
Top 5 sur la Fnac
-----------------------------
🧔🏻 Je m’appelle Gregoire , je suis kiné, depuis 10 ans , spécialisé en thérapie manuelle depuis 5 ans et prof en thérapie manuelle a l’ @itmp.
J’aime les blagues nazes, la vulgarisation médicale et apporter des solutions simples aux problèmes que les gens pensent compliquées.
Je donne aussi des conférences et je viens d’écrire un livre
Je fais pas mal de sport
Mes vidéos sortent le dimanche soir
Et parfois le mercredi en +
Tu y trouvera des cas cliniques, des séances TAS de mouvements, des explications, des analyses et pleins d’autres trucs qui concernent ton corps et ta tête
----------------------------
🛎Abonnes toi à :
-ma chaîne KZbin :
/ majormouvement
-ma page Insta :
www.instagram....
Pour t’inscrire à ma prochaine formation 100 exos pour tes patients :
www.itmp.fr/fo...
⚠️ La formation est exclusivement ouverte aux professionnels de santé
----------------------------
Cette vidéo ne vaut pas pour consultation. En cas de douleur, parle en à un médecin ;

[@gutator8562]

Salut, en tant que vieux fou que je suis, je ne connaissais pas vraiment les « tutos» mais j’ai commencer ma vie en tant que fusiller marin, puis fait un tour à la BSPP, je peux affirmer que ce que tu dis est vraiment la base des exercices pour rester au top tout « pays »qui me liront te le confirmera préparer ses muscles c’est comme un entretient de voiture ça permet d’avoir de meilleurs performances et plus longtemps super tes tutos bravo

[@pierredurand5195]

Merci Jamy ! Quelle énergie sur cette vidéo 😂

[@AxelLetchimy-DJPanda]

Mais tellement même phrasé 😁 Après c'est normal, ça permet de capter l'attention de l'auditeur tout en déroulant une explication didactique.

[@HL-pu7hh]

Même réflexion :p

[@pauh153]

J'ai pensé pareil 😁

[@remimarguerite866]

@@AxelLetchimy-DJPanda c'est fred !

[@yoniyoni1383]

Il a tout vraiment la gestu, le temps, les blagues… 😂😂😂

[@brutalpedz]

Oui une vidéo sur la tendinite du long biceps ça serait super intéressant ! Ça chauffe un peu en ce moment et c'est assez limitant pour l'escalade

[@marctintillier1891]

Genial !! Merci pour cette approche globale, respectueuse du corps et intelligente ! Tout comme la recherche constate de spécialisation dans la vie courante, bcp de jeunes dont mes kids veulent travailler une partie du corps voire 1 type de muscles sans considérer que tout est lié. Le corps est une machine magnifique et merci de rappeler cette réalité de manière aussi fun; pédagogique et cool avec les bretelles 😉

[@charles-eleejoseph-henri2530]

Merci mec ça ce vois tu connait ton sujet👌👌

[@DrugNapalm]

On ferme les yeux et on a l'impression d'écouter Jamy ❤️ "C'est pas sorcier" version kiné

[@Anita.Ellena]

Bonjour Greg je n'ai jamais fait de pompes avant et j'essaie de m'y mettre un peu, mais au bout de 3 pompes mes poignets me font tellement mal que je suis obligé d'arrêter . J'ai 60 ans et c'est vrai qu'il y a longtemps que je n'ai plus fait de sport de façon suivie mais j'ai du gras sur le ventre et le gainage c'est ce qui est le plus conseillé pour travailler en profondeur avec le stomac vaccum. Aurait tu un conseil. J'ai acheté des poignets a mettre au sol pfff ça ne sert a rien! Merci pour ton retour. Bravo et merci pour tout ce que tu nous montres et nous explique 👍

[@JulienMoreauBarVengers]

Tout est dit et avec précision 🙌

[@karltaillandier8270]

Non seulement ça m'a permis de faire plus de pompes mais aussi de gagner 15 kilos sur mon développé coucher ! Donc oui ça marche, surtout quand comme moi les muscles de la coiffe du rotateur sont flemmard et qu'il faut les forcer à s'activer ^^

[@balost4905]

Je te connaisser pas j'ai vu sa sur KZbin j'ai cliquer et mtn je comprend pk je galère vers ma 30eme pompes merci bcp

[@peterbearfr]

Vraiment une belle vidéo :-) le travail excentrique tellement bien expliqué notamment pour les gens qui ne réussissent pas une seule traction. Bravo bien expliqué

[@hervejean9262]

Bravo, excellent comme d’habitude. Une petite remarque, quand tu fais tes pompes la position de ta tête est mauvaise, ce qui provoque de fortes tensions au niveau des vertèbres cervicales, donc il faut que la nuque soit bien dans le prolongement du reste du rachis, en veillant à ce que l’ongle entre les cervicales et les thoracique, c’est-à-dire la bouche du bison ne soit pas accentuée, donc le menton ne doit surtout pas être proche de la poitrine, ni en extension, mais en position neutre

[@SylvainDelalandre]

pour une bonne progression il y a le gilet lesté et toujours être lent sur la phase excentrique et explosé sur la concentrique. pour avoir plus de force et de volume il faut essayer de rester entre 10 et 15 reps sinon cela travail l'endurance musculaire

[@charlesboistier4201]

Cher Major Mouvement. Bravo pour tes vidéos très intéressantes et didactiques ! En dehors de tes conseils très intéressants, petite précision quand même : la longue portion du biceps se fixe sur le bourrelet sus-glénoïdal et c'est la courte portion qui se fixe sur l'apophyse coracoïde (C'est juste pour t'embêter car évidemment ça ne change rien à la qualité de la vidéo ^^) !

[@damsobks]

Je sais enfin pourquoi j'ai toujours mal vers les épaules après mes série de pompes, merci. +1 abo 👌

[@ShaDoW-cl2pq]

Une vidéo pour les poignet stp!!

[@KorxKlesk]

Des vidéos avec Essan NFC seraient intéressantes je pense :)

[@romainpierrard8935]

Bonjour, top vidéo 👍🏻 Je me reconnais dans ton discours. Entraînement entre le bain des enfants ou préparer du repas. 😅 je suis partant pour une vidéo sur des douleurs « Phase extérieur biceps » voir pectoraux… Car, je m’entraîne qu’au poids de corps. Bonne continuation. Merci 😉 pour les super contenus proposés !

[@mushinshins5340]

moi j'ai un conseil pour la muscu en général ca va être con mais ca marche , si voulez progresser sur mouvement ... faites ce mouvement (je sait c'est obvious ) mais même un gros lard comme moi ( 175 cm pour 91 kilos dont 25 a 30 % de body fat ) j'arrive a enchainer des séries de dips( le plus dur pour moi) et de pompes juste parce que je pratique ces mouvements le corps s'adapte c'est sa plus grande force

[@gabgig]

Hahaha j'ai beaucoup ris en tout cas! super conseils et top vidéo! :)

[@laroyevictor1663]

Je conseille également de ne pas laisser les coudes partir vers l'extérieur mais plutôt de les ramener près du corps, cela aide beaucoup lors de la phase concentrique. De plus, ne pas laisser les épaules "tomber" vers l'avant, mais plutôt les "ramener" en arrière, notamment lors de la phase excentrique. Qu'en penses-tu ?

[@firefighterdu1842]

Moi j’ai eu une bonne progression de pompe en faisait le plus que je peut et chaque jour j’en rajoute une pour aller au delà de monde max et j’ai réussi à atteindre les 100 d’affilée en 2mois environ

[@jamesjuventin7258]

Chouette vidéo, attention de pas écarter les coudes sur les pompes car il me semble qu'effectivement c'est pas très bon pour les épaules... Garder les coudes au corps

[@yohannnb5934]

super video , personnellement j'aime pratiqué les pompe avec élastique de 35 kg sur des poignés en super set avec les tractions largeurs d'épaule , c'est des muscle antagoniste ; il est important de bien faire le mouvement pour éviter que les muscle d'assistance n'intervienne trop . Le mode de fonctionnement des muscles est très simple : lorsqu’un muscle est contracté, l’autre se détend : le premier agit, et le second subit. Pour faire simple, le muscle utilisé pour se contracter lors d’un mouvement est l’agoniste, celui qui est étiré est l’antagoniste. Prenons l’exemple du biceps : pendant le mouvement, c’est le muscle utilisé pour se contracter ; le triceps quant à lui devient alors le muscle antagoniste, car c’est celui qui est étiré

[@SpriteKiMousse]

juste ... MERCI !

[@vandommeleemmanuel6405]

Mdr j'ai pensé à la même chose :D Jamy. J'ai adoré ta vidéo ;)

[@franckimercier]

Hello !! D'abord un grand merci 😊😉👍 Ensuite, j'ai cherché une vidéo qui explique comment faire des pompes.... J'ai entendu qu'il fallait pas faire n'importe comment ... En as tu fais une ? Je me demande par exemple si on peut faire sur les poings (intérêts ? Je sais pas) ne pas écarter les omoplates (ça me paraît pas possible...) Bref j'ai vu plein de trucs et j'avoue que tes vidéos me parlent plus que les autres, je trouve te tes explications très claires !! Donc je me tourne vers toi 🙂 Merci !!! Je retourne faire mes pompes (sur les genoux 😊) Bonnes fêtes !!!

[@abdelilahaddala8476]

C’est pas sorcier version peu de budget Mais plus sérieux c’est une bonne vidéo

[@cyril2013]

Fred et Jamy tout en un lol

[@gregorycastano8806]

Bonjour, Je suis vraiment intéressé par le sujet de la tendinite du long biceps. Mon objectif 2022 de faire de exos le midi en télétravail est du coup limité car une douleur côté gauche est toujours présente (faiblesse décelée est prenant l'épaule droite avec la main gauche et en contrant un appui sur le coude lors d'une consultation. Le repos a été indiqué). Je suis de manière plus ou moins assidue toutes les connaissances partagées en vidéo, c'est vraiment intéressant. Bonne continuation.

[@christianlavigne15]

Merci beaucoup pour vos excellentes vidéos et vos explications très claires. J'ai été opéré de l'épaule et mes tendons n'ont pas tous été récupérés. Puis-je faire des pompes malgré tout ? J'ai 74 ans... Merci. Christian

[@tapdanslefon2572]

Merci Jamy 👌👌👌😘😘

[@AdrienBauerPsychologue]

Merci pour la vidéo. Effectivement j'ai eu des douleurs aux biceps et au deltoid antérieur avec les pompes. J'ai réglé cela en musclant la coiffe des rotateurs et en corrigeant la forme de mes pompes. Ce serait cool si tu développe cet aspect.

[@antoinebouquet4376]

Nickel cette vidéo. Mais quel est le mouvement idéal, le moins traumatisant articulairement parlant, pour les pompes? Coudes serrés le long du corps, mains plus écartées que les épaules,...???

[@evahn6589]

Perso, je suis pas pro, mais j'ai réussi à progresser en faisant des pompes plus lentement et avec les coudes pas trop éloignés du corp

[@sisyphe8812]

Et oui Jamie !

[@yassineqostal2072]

Bonjour Je fais souvent du bras de fer et j’ai toujours mal au niveau du bras (l’humérus) entre l'épaule et coude.

[@MugenDofus]

J'suis loin d'être un expert mais faites des tractions si vous vous acharnez sur les pompes, histoire de pas avoir un déséquilibre

[@benjaminguidez3420]

Je suis d'accord sauf pour les bretelles

[@dorsonjeanbaptiste9072]

Important et drôle 🤣 😂😂😂🤦🏾‍♂️

[@Mister.G92]

Très intéressant mais ca me fait beaucoup rire que ton timbre de voix ressemble à Fred "Eh oui Jamy !"

[@christ8877]

Je fais faire mon grincheux mais ça m'a fait mal aux yeux : effet garanti (sans t !!!), ce qui m'a fait lire lire la description dans laquelle il y a 8 autres fautes que j'ai remarquées. Ça le fait moyen. A part ça j'aime bien vos vidéos.

[@altesse-des-presdikoko1676]

Merci

[@agatheallonsius4044]

Garanti 😂mes yeux piquent!!!

[@nicochettejulietta541]

Super.

[@michelec4868]

Bonjour, si on a des mains disproportionnées (petites) par rapport au corps. On peut renforcer quelque chose comme les poignets par exemple ?

[@animaxytb5114]

Le son au début avec les hauts parleurs à fond à coté de mon père 🥲😅😢

[@tasoeurmarie5855]

Il a bien changé jammy

[@juancarlosdelosreyes1810]

Bonjour, On peut le travailler debout

[@ModesteJojo]

J'ai énormément de difficulté à faire des pompes et cela est du à la souplesse de mes poignets, je n'arrive pas à les plier vers l'arrière et se mettre dans la position Isométrique j'en suis incapable

[@gregbalthazar7675]

Super

[@loicperdriel1464]

Je n'arrive pas vraiment a faire plus de 10 pompes sans être congestionné dans les bras Que dois-je faire 😢

[@monstermunch8505]

Petite coquille dans le titre de la ( très bonne ) vidéo "Garanti" puisque c'est un participe passé et non la conjugaison d'un verbe à la troisième pers du sing. Enfin j'imagine..... Des bisous

[@DominiqueSAUVIGNON]

Bonjour, il fut un temps où j'étais proche de faire le grand écart...et je crois que je m'étais un peu blessé, du coup, ça fait un bout de temps que je ne m’entraîne plus pour. Par contre, j'ai un soucis; comment différencier la douleur normale d'un muscle qu'on étire, avec le douleur pas normale d'un muscle abîmé ? Merci d'avance.

[@lovebûcheron33]

Bonjour. Pas de tendinite et 20 ans de pompes avec des pectos mais triceps mous comme de la chique. Rien à faire. Suis trop vieille.

[@katsuki-sama6356]

Il fait rire

[@MrEsthetefly]

L'élastique, on le trouve où ?

[@minblack5236]

Mais pourquoi être couché pour faire l'exercice d'activation de la coiffe des rotateurs?

[@LokyDDYDE]

Quid de la vitesse d'exécution et du temps de repos? Entre les séries et entre les séances?

[@Faribolesques]

J'ai trop rit avec le squelette qui craque *déso* hahaha

[@gregg8808]

Prévention très importante concernant la tendinite de la coiffe des rotateurs. D'expérience je peux vous assurez que c'est important de ne pas négliger cet aspect. Ca fait 7 ans que je ne parviens pas à éliminer mes tendinites aux épaules pour avoir commis l'erreur de ne me focaliser que sur une série de pompes avec le max de répétitions quand j'étais au lycée. La performance c'est bien, mais l'atteindre avec raison c'est mieux. Donc privilégiez les séries, prenez des temps de repos et des jours sans pratiques sportives. Nos sociétés occidentales sont d'un côté trop sédentaires et de l'autre sont dans une surcompensation excessive à travers des pratiques physiques trop intensives et discriminantes pour certains groupes musculaires. Ayez conscience des déséquilibres musculaires que vos activités professionnelles et sportives peuvent engendrer afin de mieux vous préservez, en diminuant et répartissant mieux la charge de travail de votre corps. Belle vie à vous

[@cyrillerenaud2080]

Si tu as des soucis d'épaules, je peux te conseiller la clinique de la châtaigneraie dans le 63 Cela m'a sauvé Bise

[@darkmador5018]

Merci 😉😌

[@lucrebout8899]

Ça craint, je me suis donné l'objectif d'en faire 50 en septembre 2020, pour septembre 2022. J'en suis à 38. =)

[@taorgourgas5705]

Merci 👍

[@SimplementEmilie_SEG]

Quel conseil avisé et gentil :) Belle journée :)

[@lamorkitu]

Disclamer, j'ai pas encore regardé la vidéo À 16 ans (age actuel) J'étais bloqué à 40 pompes, j'ai réussi à monter à 115 en moins de 3 semaines, en mettant un timer de 30 secondes, mettre un bpm pour pouvoir faire 40 pompes en 30 secondes, puis 45, 50 et enfin 60 / 70 Ma séance se decoupe en un simple échauffement, et de 3 à 4 fois l'exo avec une pause de 2 min Pas sur que ce soit le mieux mais ça a marché

[@cailoualixnunn7638]

Ça à l'air bien comme d'hab Grâce à toi j'ai envie de travailler dans la médecine. J'aime comment tu explique c'est simple Tu pourrais faire une vidéo sur l'histoire de la kiné ou sur ton parcours pour en arriver aujourd'hui

[@MajorMouvement]

Hello ! Justement ! Je sors mercredi pro une vidéo sur les gros changement de la kiné ! Et une vidéo sur Mon parcours ça vous plairait ?

[@cailoualixnunn7638]

Ça me plairait trop ce serait cool

[@maelberni8258]

@@MajorMouvement oui ca serait tres intéressant

[@daviddevilliers2828]

@@MajorMouvement moi ce qui m'intéresse c'est le temps... c'est comment tu fais pour faire tout ça, vie de famille, boulot, KZbin , rugby, ju jitsu... c'est un truc de fou, allez... avoue, t'as un clone..?

[@Jesuisvraimentunrenarddutibet]

@@MajorMouvement ouiiiiiiiii le parcours

[@deepnofin]

Depuis bientôt 3 sem que j'ai arrêté de fumer, et donc que jme suis remis au sport, je tente ça : en commençant par 3 pompes le matin et le soir, tous les jours j'en rajoute 1. Au début, c'était tranquille, pour y aller molo et pas me dégouter, et là ça commence à faire effet. Pareil pour la course à pieds (ou le cardio ou ce que vous voulez) : commencer petit, et en rajouter un peu (dans la mesure du possible) chaque jour. Bonne journée et bon courage à nous tous !

[@aqwenn]

Respect 💪🏽

[@pseudonyme.038]

Tibo aurait pas validé tes pompes

[@will131071]

Bonjour, à juste titre..ni la position du corps, ni l'angle des coudes par rapport au corps n'est bon.. j'ai 52 ans et pratique les pompes depuis l'âge de 15 ans.. être kiné est un métier, coach sportif, un autre 😊.

[@grouser26]

Et si on écoute jusqu'à la fin, il le dit lui même....

[@exorcop]

Major c'est vraiment une bonne vidéo. Pedago, technique et tout et tout MAIS pourquoi un montage aussi saccadé, aussi tronçonné ??? C'est juste la mode de couper tous les 2 mots ??? C'est ton rythme ?? Ca compense quelque chose ? C'est epileptique et...stressant en fait ...(C'est juste un ressenti)

[@LCackle]

Mais du coup c est quand qu on voit qu on a progressé si on fait pas une bonne séance avec juste le max de rep ?

[@GOZKILLER]

🤣Bonjour, j'en ai pleuré à 05:16 , tellement bien faite la scène 🤣🤣🤣 Vu la sympathie que communique Major Mouvement dans ces vidéos, obligé de m'abonner ! Merci pour tous ces conseils, on va tenter de les mettre à profit :)

[@berenicesadia6732]

fr

[@MarcusReed111]

Très bonne vidéo sur l'un de mes exercices préférés ! 👍Quand j'ai débuté les pompes il y a bien un an et demi, je les faisais sur un plan incliné pour bien maitriser le mouvement mais aussi parce qu'il m'était impossible d'en faire en étant sur le plan horizontal, j'étais vite KO. Ca m'a permis de progresser au fur et à mesure pour ensuite me retrouver sur un plan horizontal sans trop de problème. Au début, je faisais des séries de 5 reps avec 30 secondes de repos, et après ça, j'ai pu augmenter le nombre de reps petit à petit. Je m'étais aidé de la vidéo "Pompes: comment débuter - LVSM" de la chaine "La Vie est un Sport Merveilleux". 👍

[@mehdiabbass5577]

Excellent 👌

[@ben1618033]

Un autre exercice très accessible sans matos et complémentaire des pompes, c est les tractions horizontal ou australienne à faire en dessous d une table par ex

[@ben1618033]

@@vm75 certes 😄 , je fais plus sur une table de toute façon j ai le matos pour

[@peakmaster3273]

Je casse la table à coup sur.

[@ben1618033]

@@peakmaster3273 après moi je suis dans les 72kg en poids de forme effectivement pour quelqu un de 120 c est pas la même limonade

[@louiscqbs2356]

ça ne travail absolument pas la même chose ???

[@ben1618033]

@@louiscqbs2356 non les tractions horizontal travail le dos: les dorsaux les trapèzes, les biceps et les avant bras

[@nickylc1322]

Salut Major ! Ta vidéo tombe à pic, je me suis remis au sport depuis début 2022, et cet exercice est mon Némésis... Comme je suis lourd et que je n'ai pas beaucoup de force, je travaille surtout à la descente en faisant un mouvement très lent, puis une remontée plus rapide quand j'y arrive. Merci pour les explications !

[@djamsleroy5620]

Bonjour nicky. Tu bosses en descente lente et montée rapide cela développe la puissance car p=fxv. Pour progresser je te conseille de changer de variation entre chaque série. Si tu as vraiment du mal pose tes genoux et gaine bien. Bien à toi

[@Quokka_Volant]

En fait la "carrière" youtube c'est : t'apporte un peu de nouveautés les premiers temps puis après tu tombe dans le réchauffé.. voir la guignolerie puis ça reste la vitesse de croisière...

[@mogo540]

C'est top de faire des explications sur les muscles en même temps que le mouvement, tu donnes vraiment une vision globale de ce qui se passe quand on fait des pompes et donc tu te contentes pas de montrer juste ce qu'il faut faire 👏 j'adore le concept

[@williamlanfray7290]

🙏🏼clair net précis et global..!🤩💪🏻

[@trippytek268]

Merci jamy ! le montage m'a tellement fait penser a c'est pas sorcier :) c'est un compliment !!

[@vass88]

Je maintiens que l'on devrait être instruit de la sorte dans les cours d'EPS au collège et au lycée.

[@PinkFlamingos123]

Se lester aussi ! Je ne sais pas pourquoi dans l'esprit collectif, les pompes se font uniquement à vide.... Un sac a dos, des poids : et la progression peut continuer. (Et cela permet par la suite, de rendre les pompes à vide plus faciles)

[@MajorMouvement]

carrement !!!! meme avec un élastique ça peut marcher

[@PinkFlamingos123]

@@MajorMouvement 😉

[@kikiben9180]

Super vidéo J’adore comment tu expliques les choses avec une compréhension instructive et simple . Bravo , continue Karim

[@antoinepissard9220]

En tant que professionnel du fitness, je suis d’accord avec toi ! Ce sont des bons conseils 💪🏻

[@armenio9599]

@Le Chinois qu'est ce que t'en sais

[@jessy8310]

@@armenio9599 Bah déjà on dit coach fitness et non professionnel du fitness le mec ça se vois clairement qu’il veut s’inventer une vie

[@hippopolove]

@@jessy8310 Sa phrase est tout à fait française en fait, c'est toi qui a un problème

[@jessy8310]

@@hippopolove aucun rapport va te coucher mdrrr

[@cocowondering]

@@jessy8310 Coach ça fait un peut Frank Dubosc alors que professionnel du fitness est plus plaisant à lire. Ta déduction est vraiment absurde.

[@pibouleauromain505]

Jamie du sport de C'est pas sorcier, j'ADORE !! Merci de ce conseil 😊

[@adriengaultier3521]

super video comme d'habitude Greg! et oui je veux bien une video sur la tendinite du long biceps, cela m'aiderai beaucoup, meme si ca c'est super bien amélioré avec t'es videos qui m'ont beaucoup aidé ( gene pour moi aujourd'hui de 0,5 a 2 max sur 10) 😊 continue ce que tu fais dans tous les cas

[@Gizmo94300]

Je viens grâce à ta vidéo de comprendre pourquoi tout d’un coup je suis passée de 0 pompes à 3 sans en faire. Je travaillais au yoga la planche puis cobra puis chien tête en bas le tout. J’ai donc vachement bossé le mode excentrique en cobra 🐍 j’adore comprendre ces mécanismes ! Merci !

[@JJLB-JoJo]

Merci pour ta vidéo, retour personnel, je me suis mit à faire des pompes à chaque fois que je me fais couler un café dosette (à savoir que je tourne au alentour de 10 cafés/jour, oui je sais c'est pas bien 😒je suis passé au déca pour un meilleur sommeil pour l'instant) j'ai commencé à 10 pompes/café et maintenant au bout de deux mois je suis à 40 voir 5O pompes avant l'échec musculaire/café, je précise que je sors d'un an d'hospitalisation et de fauteuil roulant suite a un accident et que j'avais prit beaucoup de ventre, je suis métamorphosé depuis et vraiment étonné des résultats grâce à mes cafés/pompes 😅, un grand merci pour la phase des 3 dernières pompes en phase excentrique, je mettais fait la réflexion et je cherchais une réponse, c'est chose faite, la vidéo parfaite 👍💪

[@cecile4144]

Super vidéo justement j'essaye de progresser sur les pompes. J'en suis encore à les faire sur un plan incliné mais je m'accroche ! Merci pour les conseils 🙏

[@MajorMouvement]

Bon courage cécile !!

[@christinepetry8215]

@@MajorMouvement😂tu parles comme Fred dans cc'est pas sorcier" dans cette vidéo !! Génial comme d'hab ! Merci

[@yverickcazeres1800]

Honnêtement, un grand merci pour tous les conseils que tu dispense, tu n'est pas dans l'absolu, mais dans la modération, chacuns étant différent avec une base identique. J'habite à l'autre bout du monde, suis tees sportif depuis mes 3 ans, ayant pratiqué de nombreux sport jusqu'à un certain niveau, et pourtant, t'es explications, démonstrations et synthétisations m'ont permis de mieux comprendre mon corps. Je croyais bien me connaître au travers de mes différentes blessures et abus mais au final je le suis rendu compte que je ne faisais que prendre pour acquis ce que l'on a bien voulu m'apprendre au cours de ces nombreuses années. En adaptant tes conseils à ma physionomie je me suis renforcé plus efficacement en "peu" de temps qu'au cours des dernières années. Je continuerais de te suivre et d'adapter tes conseils à mon physique pour être mieux dans mon corps. En espérant que tu puisse un jour venir faire une conferance auprès de nos praticiens en Nouvelle-Calédonie car, de ce que j'ai pu constater, la plupart n'ont pas cette profondeur d'euros de réflexion lorsqu'ils ont un patient en consultation. Encore merci à toi et je te souhaite le meilleur.

[@DiegoPerez-w5x]

Moi 1m71 pour 71 kilos de muscles . Moi je fait 100 pompes par jours . Plus je cours 20mn par jour plus 30mn de velo voilà

[@democrite5104]

Y a un petit aire de Jamie Gourmaud non ?

[@MajorMouvement]

Ha ha merciii !!

[@anmasch8886]

Génial 🙌 merci Major pour ces explications qui sont absolument intéressantes et ta bonne humeur ne gâche rien. Juste une question. J’ai eu une tendinopathie de la coiffe des rotateurs. Est-ce conseillé ou trop risqué de recommencer à faire des pompes?

[@cianmahajoub5774]

J’pense vu sa vidéo sur la course et les mals de dos, si t’as un doute essaye d’en faire quelques une, si les pompes te font mal n’en fais pas sinon c’est okay ! Le corps ne ment pas 😉

[@anmasch8886]

@@cianmahajoub5774 merci pour ta réponse. Je vais essayer. Demain cours de bodysculpt donc on verra bien🤗

[@coyote6154]

Apres une telle blessure, une fois ta reeduc entamée, tu peux reprendre des pompes sur les genoux, en mode lent et contrôlé, pas d'explosif. Quand tu te sentiras bien à l'aise (après quelques semaines), les vraies pompes passeront sans risque.

[@anmasch8886]

@@coyote6154 oui super merci. Excellente idée💪J’y avais pensé et mon prof de fitness est à l’écoute aussi🤗

[@coyote6154]

@@anmasch8886 et surtout, colle tes coudes à ton corps, pour ne pas deglinguer ton coude et ton epaule. Ne decolle pas comme lui dans la vidéo, ça charge beaucoup les articulations.

[@Mikinho37]

Super vidéo merci pour tout ses conseils ! En voulant combiner les 2 premiers j'ai quelques interrogations, j'ai bien compris que c'est le volume totale le plus important, mais est ce le volume total sur une seule ''seance'' ou sur une journée ? Car je m'explique je suis totalement débutant et j'ai un peu de mal à être régulier dans des séances quotidien de 20 à 30 min par exemple, donc ma question était est ce quand même efficace de faire par exemple 10x10 pompes n'importe quand dans la journée comme tu disais par exemple pendant que le café coule, a la pause au boulot etc.. où il faut un volume important en un petit lapse de temps donc plusieurs séries avec quelques min de repos donc une ''seance'', pour maintenir bine congestion ? Et ma deuxième interrogations, dans le principe de plusieurs séries comme conseillé dans le 2eme point à quel moment travailler la phase excentrique, un peu a la fin de chaque petite série par exemple 10 pompes normal puis 2 phases excentrique 1-2 min de pause et ainsi de suite jusqu'à l'épuisement totale, ou plusieurs série de 10-15 et après la dernière travailler ces pompes excentrique ? En tout cas un grand merci pour tout le contenu de qualité que tu nous fournis, bonne continuation !

[@gabthamfr7565]

C’est la question que je me posais il a pas expliqué si on fait 10x10 pompes dans une journée on aura un résultat mieux ou moins mieux que si on fait 2 séances de 50x2

[@bastiendidier9302]

Cela va dépendre de ton but, si ton objectif est uniquement de faire le plus de pompes possible la meilleure manière de t entraîner va être de faire des série longue jusqu'à l échec autant que possible sans que cela diminue ta capacité de récupération. En pratique ça voudrait dire mettons faire 6 série de ton maximum a chaque fois avec un temps de repos de 1 a 2 minutes entre chaque série et laisser 1/2 jour de repos entre chaque entraînement. Il ne faut pas hésiter a augmenter le nombre de jour de repos si tu sens que tu stagnes ou que tes performances baisse (moins de répétition par scéance). Dans le cas où tu cherches la prise de muscle l entraînement va être un peu différent, pour la prise de muscle le volume est idéalement mesuré par semaine. Une cible de 10 a 20 serie par muscle par semaine est idéale en fonction de tes capacités de récupération. 1 série équivaut a 1 série jusqu'à l échec ou proche de l échec (2/3 répétition avant l échec total). L autre dimension importante pour le gain musculaire c est la progression, régulièrement il faut augmenter la charge, le nombre de répétition, ou le temps sous tension. Toutes ses méthodes sont efficaces, mais elles ont chaque une leur désavantage, augmenter la charge nécessite du matériel, augmenter le nombre de répétition et ou le temps sous tension rallonge la durée de ton entraînement. Il s agit de paramètres a prendre en compte. En ce qui concerne le volume par entraînement pour l hypertrophie il n est pas nécessaire de dépasser 10 série, cela ne ferait que gêner la prochaine scéance et augmenter ton besoin de récupération. En résumé : Pour plus de pompes : longues série jusqu'à l échec autant de fois que possible Pour un gain musculaire : 6 a 10 série par entraînement max, plusieurs fois par semaine pour un nombre total de série compris entre 10/20 avec idéalement un ou plusieurs jours de repos entre les entraînements. Le tout en augmentant le nombre de répétition, la charge en surelevant les pieds par exemple et ou le temps sous tension

[@Mikinho37]

@@bastiendidier9302 merci beaucoup pour le temps accordé à ta réponse qui est bien compléte, ça me donne une meilleure vision des choses à faire, Jean prends en compte tout ces conseils !

[@olivierpinerofr]

Juste génial ! et tellement authentique !!! Merci Major !

[@MajorMouvement]

Ha ha merci !!

@Major Mouvement ⚠️ Avant de faire la vidéo sur le biceps, revoir l'anatomie 😜 : le long biceps ne s'accroche pas sur l'appendice coracoide (ça c'est le court, mais alors il ne passe pas dans la gouttière bicipitale) mais sur le tubercule supra-glenoidien, ce qui lui permet d'être collé à la tête et d'avoir un possible rôle sustenteur dans la situation des pompes.

[@vince6358]

Merci pour la vidéo. Effectivement une vidéo sur la tendinite du long biceps ce serait cool ! Comment la différencier d’une tendinite d’un des autres muscles de la coiffe, et comment la traiter ? Merci.

[@LalzJeNeSuis]

Comment prévenir les tendinites liées aux pompes, ce serait mon rêve (perso je douille toujours au coude, lié au triceps). Je m'en fais toujours depuis que j'ai environ 25 ans en 2-3 jours à chaque fois :( comme si musculairement j'étais encore bien, mais niveau articulaire plus fragile

[@lagentk8709]

Excellente vidéo!! Je connaissais déjà le conseil 2 et 3 par contre le numéro 1 j y avais jamais pensé !!!! Merci encore pr tes conseils qui sont super efficaces 👍

[@d.f.7397]

Excellent contenu ! A la fois précis et sans prise de tête, c'est agréable toute cette bonne énergie !

[@MajorMouvement]

Salut ! Et toi c’est quoi ton max de pompes ?? En 1 série

[@cailoualixnunn7638]

J'arrive à en faire 30 d'affilée et ensuite j'y arrive plus

[@gueguete2152]

75 en forme

[@TheZark42]

91

[@yourikhan4425]

1 xD

[@Alexxxtheslugz]

21 😭😭

[@KomR4]

C'est triste un peu de n'avoir jamais pu entendre, avant cette vidéo, autant de bons conseils sur un exercice aussi basique, et le tout en moins de 8mn. Mais bon mieux vaut tard comme on dit ;)

[@MajorMouvement]

🙏🏻🙏🏻

[@jesaispas3331]

@@MajorMouvement @Major Mouvement salut, Est-ce que tu déconseille le vélo elliptique pour les personnes qui des petits soucis genre lombalgie, sciatique ?

[@ysjkone7908]

Franchement ta vidéo tombe à pic. Je ne sais pas pourquoi j'arrive à m'adapter à d'autres exercices plus facilement mais les pompes on dirait c'est mon totems. Mon max actuellement c'est 20 pompes. Que ça soit en série ou un un seul coup. En un seul coup même je douille grave. Merci mec. T'a un nouvel abonné à présent.

[@unnainconnu9098]

Il est aussi conseillé de façon générale (pas juste pour les pompes) de passer plus de temps (3-4 secondes) sur la phase excentrique que sur la phase concentrique (1-2 secondes). C'est plus dur mais plus utile que de faire plus de pompes.

[@antwanlbr]

Je fais partie des gens qui font beaucoup de pompes (et de poids de corps en général) et ta vidéo m’a aidé à voir ce que je pouvais mal faire parfois tout en m’apprenant des choses. Merci pour cette vidéo !

[@pixtof8200]

Super merci !! Je suis une quiche en pompe !! 🥺 ça va me permettre de progresser grâce à ta vidéo et bien sûr en faisant des pompes ! 👌🙌⚡️ tes vidéos sont pertinentes merci !!

[@PEDROLEVELUP]

Presque complètement d'accord 😋 sur le travail excentrique pour les débutants ainsi que sur le volume oui à 100%! Pour compléter vu que tu nous suggères d'apporter nos expériences, arrivé à un certain niveau c'est plus efficace de faire des reps complètes très lentes et contrôlées (et avec une amplitude complète si possible), pour les avancés je conseillerai plutôt de se lester. Pour tous il faut aller de temps en temps titiller son Max reps, ça ne doit pas être le coeur de l'entrainement, il faut privilégier tes conseils, mais si on reste sur des series courtes on va s'améliorer physiquement mais jamais dépasser et augmenter ses limites en terme de perf, si le but est réellement d'augmenter son max🙂

[@peonmoyen5916]

Bien vu pour cette précision ! Mais j’aimerai savoir ce que tu entends par : faire des reps complètes ?

[@peonmoyen5916]

Et titiller son max rep c’est pour calculer le nombre de reps en entraînement ? Genre tu penses pour progresser faut augmenter le nombre de reps par séries ou augmenter le nombre de séries ? Je dis ça Parceque j’avais fais un entraînement ou je calculais souvent mon nombre de reps max pour calculer le nombre de pompes par séries et j’ai fini par m’épuiser et au final régresser… après j’avais peut être pas l’alimentation pour assumer cet effort ou peut être que passer un certain nombre de reps il faut voir le pourcentage pour calculer les reps/série à la baisse ( genre mes séries faisais a peu près 70% du max ) si quelqu’un a un avis là dessus ou une expérience à partager je suis preneur :)

[@PEDROLEVELUP]

@@peonmoyen5916 reps complètes: avec la partie excentrique et concentrique (descendre et monter lentement) et amplitude complète: descendre au max et remonter complètement jusqu'à vérouiller les coudes (faut d'abord bien renforcer tes articulations si t'es débutant selon les personnes c'est compliqué de vérouillé)

[@PEDROLEVELUP]

@@peonmoyen5916 je ne saurais pas te répondre pour ta 2e question, je n'ai jamais cherché à augmenter le max en pompes, c'est beaucoup trop long comme exercice un max pompes, je préfère faire des variations de pompes plus compliquées. Je te dirais plutôt de faire du lesté progressif (pas ton max 1rep lesté, mais des séries avec un peu de lest, et augmenter au fur et à mesure des semaines/mois) mais c'est juste un avis je ne l'ai pas tenté ;) Force à toi

[@peonmoyen5916]

@@PEDROLEVELUP okay merci beaucoup, moi aussi jai toujours fait au feeling et c’est bien aussi ;)

[@hugorbakulu1376]

Bonjour Major, je viens de decouvrir tes vidéo et ils sont super. Ma question, pour une personne qui a connu une hernie bilaterale benigne et qui a recuperé apres operation avec repos de plusieurs années de repos, toute fois quels exercices musculaires lui permettre de refaire l'intégrité de son corps par rapport à l'opération et faire de la remonter en puissance pour redevenir athlete ou compétiteur sportif

[@dcrazygeek0741]

"De mes 12 à 15 ans" 💀he is built différent