ด้านมืดของกีฬา Calisthenics ที่ไม่เคยมีใครบอกคุณมาก่อน ! อะไรที่ต้องระวัง ?

Рет қаралды 13,436

Күн бұрын

Пікірлер: 55

@user-vu9yn4zz3m 6 күн бұрын

กีฬานี้แต่ละท่ามันฝืนธรรมชาติมากครับ เคยฝืนและลองเล่นแล้วบาดเจ็บที่ไหล่ รักษามา 2-3 ปี กว่าจะหายดี ตอนนี้กลายเป็นออกกำลังกายปกติ เน้นรูปร่างสวยงาม สุขภาพดีก็พอละ แต่ใครทำได้ก็ระวังมากๆหน่อยละกันครับ สู้ๆ ผมขอดูห่างๆ ละกัน

@TechyDog 4 күн бұрын

อยากสอบถามกีฬานี้ คุณต้นมีโปรแกรมวิ่งกับการตั้งเป้าเรื่องวิ่งยังไงครับ คือ ผมคิดว่าไม่ควรวิ่งที่ใช้เวลานานไปกลัวกล้ามหาย ผมเลยตั้งเป้าไว้ วิ่งไม่เกินครึ่งชม และพยายามทำเวลาให้ดีขึ้นเรื่อยๆ ผมมองคุณต้นเป็นไอดอลแบบอย่างคนนึงและอยากทำให้ได้บ้าง คุณต้นพอจะแชร์แนวคิดการตั้งเป้าหมายเรื่องการวิ่งได้ไหมครับ ขอบคุณมากกๆๆคร้าบ

@emc3524 8 күн бұрын

ส่วนใหญ่ผมว่า deload สำคัญมากสำหรับสายนี้ ถ้าจะเล่นให้เต็ม 90 % - 100% เพราะ ถ้ามานับเวลาพักผ่อนจริงๆ ส่วนใหญ่น้อยกว่าเวลาใช้พวกระบบประสาท กับเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ วิตามินต่างๆจากอาหารหลักต้องถึง เพราะบ้างทีเราไม่รู้หวยจะออกตอน set ไหน Deload warm up warm progress อีกที ตั้งแต่่ผมเจ็บไหล่จาก muscle up add weight ผมจำขึ้นใจเลยต้อง deload ให้ดี วันไหน warm แล้วหนัก เล่นแค่่น้ำหนักตัวดีกว่า แต่่เพิ่มมาแค่ 1 ถึง 2 เซทพอ จาก ปกติเล่น 5 * 4 จำนวน reps ไม่ค่อยมีผมมากเท่าไรสำหรับการฝึก ฟอร์มต้องมาก่อน 80 % ฟอร์ม 20 % reps and set 🙏🏽❤️

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

💖🙏🏼

@Kh4_.psreww 10 күн бұрын

คลิปนี้ดีมากเลยครับพี่ต้นทำให้เห็นอีกมุมของกีฬานี้ แต่คลิปนี้ช่วยRemindทุกคนได้ดีเลยครับให้หลายคนหันกลับตระหนักระวังความปลอดภัยของตัวเองมากขึ้น ขอบคุณมากนะครับพี่ต้นมีประโยชน์ที่สุดด💓

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

ขอบคุณครับน้องคิว ยินดีมากๆครับ ขอบคุณที่เข้ามาตั้งใจดูทุกคลิปเลยน้าา 💓🙏

@Kh4_.psreww 9 күн бұрын

@Tualeklenklam เช่นกันฮะ💓🤝🏻

@sunniee00 5 күн бұрын

พี่ต้นครับผมออกเวทเทรนนิ่งตอนตี4-6โมงเช้าเสร็จแล้วไปทำงาน กับพี่ผมเคยออกหลังเลิกงาน2ทุ่มถึง4ทุ่มครับพี่ ผมไปหาข้อมูลเช่นแชทgptบอกว่าออกกำลังกายตอนเย็นส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อมากกว่าตอนเช้าพี่ต้นคิดเห็นว่าอย่างไรครับ

@Tualeklenklam 4 күн бұрын

ออกตอนไหนก็เหมือนกันครับ เวลาที่ได้ผล คือเวลาที่เราทำได้ตลอดชีวิตครับ ยังคงยืนยันคำนี้

@anniej8019 10 күн бұрын

ออกกำลังกายใดๆ สิ่งที่ไม่ควรมีคือ อีโก้ เหนื่อยก็พัก เจ็บก็ฟื้นฟู ดีกว่าสะสม เส้นบางๆจริงๆจารย์

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

จริงมากๆครับพี่แอน 💓🙏

@tanawatkumsong8456 10 күн бұрын

เปิดคลิปมาขนลุกเลยครับ ชอบมากครับ❤

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

ขอบคุณนะค้าบบ จะรีบกลับมา full recovery นะครับ

@Jameweasley 7 күн бұрын

อยากสอบถามพี่ต้น ณ ตอนนี้ตัวพี่ต้นเองเล่น Calisthenics เป้าหมายคืออะไรครับ เป็นการมีหุ่นที่ดี หรือเพื่อพัฒนาสกิลไปด้วย หรือแบบไหนครับ เพราะหุ่นพี่ต้นตอนนี้สำหรับผมมันก็โคตรเท่แล้ว หรือพี่ต้นยังอยากพัฒนาต่อไปในระดับไหนครับ

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

หวัดดีครับเจมส์ เป้าหมายพี่ตอนนี้ คือหุ่นไม่ใหญ่ไปมากกว่านี้สักเท่าไรแล้วครับ แต่ดีเทลเพิ่ม กับดูเรื่อง mobility เพิ่ม คือเน้นเล่นให้ปลอดภัยในระยะยาวครับ ส่วนสกิลประมาณกลางๆครับ ไม่ได้อยากไปยอดมนุษย์ 🤣

@thanawutavengers8112 9 күн бұрын

ดีมากๆเลยครับ มีความสำคัญและเป็นประโยชน์มาก ผมก็คิดว่าอยากเล่นกีฬานี้ไปตลอดครับ รอติดตามความรู้ใหม่ๆจากพี่ต้นครับ ฝึกอย่างปลอดภัยไปด้วยกันครับ 🤘🏼🤘🏼🤟🏼

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

ขอบคุณนะค้าบบบ เจอกันปี 2025 แบบจัดเต็มครับผม

@u_s93 7 күн бұрын

ขอบคุณมากคับ

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

ยินดีครับผม ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบ

@ddnote 10 күн бұрын

คอนเท้นท์ดีมากค่ะ จะได้เป็นความรู้ให้คนอื่นด้วย เป็นกำลังใจให้หายปกติไว ๆ นะคะ เราก็กำลังจะเริ่มยิมนาสติกในวัย 30+ เพราะเพิ่งค้นพบว่าตัวเองชอบกีฬานี้ ไม่รู้หลังจะหักไหม 😅

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

ยินดีมากๆเลยครับ ขอบคุณที่เข้ามาดูและลองเล่นกีฬานี้นะครับ จะมีคนเล่นเยอะขึ้นอีก 1 คนฮ่ะ 💗🙏

@bigktpz_0259 10 күн бұрын

ส่วนผมบาดเจ็บเพราะห้าว เปิดด้วยแฮนด์สแตนบนบาร์คู่ แต่พื้นฐานไม่มี ตีลังกา หน้าแข้งฟาดกระถางต้นไม้ แตกทั้งกระถาง แตกทั้งหน้าแข้ง หยุดยาวไป 3 เดือน เหมือนจะลงแดงจากนั้นก็ไม่กล้าแฮนด์แสตนอีกเลย 😂

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

อันตรายเลยครับอยากให้กลับมาฝึกอีก แต่ก็อย่าประมาทและฝึกให้ชำนาญในแต่ละขั้นตอนจริงๆครับผม สู้ๆนะครับ 💓

@bigktpz_0259 9 күн бұрын

@Tualeklenklam ขอบคุณครับ ตอนนี้ก็ยังเล่นอยู่ครับเรื่อยๆ เน้นปั้นพื้นฐานก่อน ได้ช่องพี่นี่แหล่ะครับ ทำให้เข้าใจหลายๆอย่าง😂

@terzuola1 9 күн бұрын

คำเดียวสั้นๆ "พี่เม่งสุดยอด" ถ้ามีโอกาสจะขอนั่งเรียน และแลกเปลี่ยนแนวคิดการออกกำลังกายในทุกๆด้านเลยครับ

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

T-T ขอบคุณนนะครับไว้มีโอกาสมานั่งคุยกันครับ 💓

@ToneyDoe 8 күн бұрын

เจ็บแถวๆ ข้อศอกด้านในรึเปล่าครับ ผมก็ได้มาจากท่าแฮนด์สแตนแต่เจ็บแค่ด้านซ้าย แรกๆ ก็เจ็บแปร๊บๆ ตอนลง ตอนนี้กลายเป็นออกแรงดึงก็แปร๊บแล้ว ผ่านมาเดือนนึงยังไม่หาย 😢😢 อาจจะเป็นเพราะอายุเยอะด้วยล่ะมั้งการฟื้นตัวเลยไม่ทันใจเท่าวัยรุ่น

@Tualeklenklam 7 күн бұрын

ใช่ค้าบบบ พักพวก grip exercise ไปก่อนได้เลยครับ แนะนำฝึกพวก eccentric dubbell pronation ครับ ถ้าไม่ได้เป็นเรื้อรัง ยังมีโอกาสหายขาดได้อยู่ค้าบบ

@ToneyDoe 6 күн бұрын

@@Tualeklenklamเล่นหลังแทบจะไม่ได้เลย ยืนมองบาร์ที่เคยโหนบ่อยๆ อย่างเหงาๆ รอให้ฟื้นตัว

@anniej8019 10 күн бұрын

ห๊ะ จ๊ารรร ส่งใจหนักๆรัวๆๆ กำลังใจๆๆๆๆๆ❤❤❤❤❤

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

💗💗💗💗💗💗💗

@apnutttt 9 күн бұрын

ถ้าจับ false grip เวลา muscle up ในอนาคตเสี่ยงบาดเจ็บมั้ยครับ

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

หาก wrist แข็งแรง แล้วกล้ามเนื้อส่วนอื่นไม่ได้มีการ imbalance สามารถเทรนได้ปกติครับผม

@Raphael61yd 10 күн бұрын

ตกใจหมด เปิดคลิปมานึกว่าหมานถึงพี่ต้น😅

@สุดยอดมากๆ-ย3ช 9 күн бұрын

เหมือนกันครับ5555

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

ยังอยู่ดีฮ่ะ 55555 แต่ก็จะเล่นระวังเพื่อเอาความรู้มาบอกต่อทุกคนเรื่อยๆครับผม 🧡🙏

@kitpechjaiman8053 10 күн бұрын

สอบถามครับ ตอนนี้ผมมได้one leg front lever ควรไปprogression อะไรต่อครับ

@JackKristelijn 9 күн бұрын

straddle front lever

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

One leg อยากให้ทำฟอร์ม adv tuck ครับคือเปิดเข่าขึ้นให้ได้ครับชี้ฟ้า อีกขายืดตรงค้าบ พอได้แล้วค่อยพิจารณาไป half ray straddle ต่อครับ

@kitpechjaiman8053 9 күн бұрын

@@Tualeklenklam ถ้าได้แล้ว half ray กับ staddle เลือกทางไหนดีครับ

@Kh4_.psreww 9 күн бұрын

@@kitpechjaiman8053 ถ้ายังไม่มั่นใจว่าควรเลือกทางไหน ให้ลอง Straddle ก่อนครับ เพราะจะช่วยให้คุมฟอร์มได้ง่ายขึ้น และเมื่อทำได้คล่อง ค่อยพัฒนาต่อเป็น Half Lay ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงและพร้อมสำหรับ Full Front Lever ลองดูBro

@kitpechjaiman8053 8 күн бұрын

@Kh4_.psreww ขอบคุณครับผม

@whatagame7802 2 күн бұрын

หลังผมเดี่ยงไปแล้วครับ รักษาต่อยาวๆ 😂

@NopparatAkaBeer 10 күн бұрын

❤❤❤

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

💗💗💗💗💗💗🙏

@DBAXR 10 күн бұрын

ตื่นมาเเล้วนิ้วล็อคนี่ปกติมั้ยครับเป็นมาหลายวันแล้วครับ

@sitthipongpongsue5046 9 күн бұрын

เหมือนกัน655555

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

ไม่ปกติเท่าไรครับ ก่อนหน้านั้นเล่นท่าแบบไหนมาบ้างครับผม

@DBAXR 8 күн бұрын

@@Tualeklenklam planche กับ handstand แล้วก็ pull up ปกติครับ

@armnakornthab6867 9 күн бұрын

แหม่ ฟังตอนแรกผมนึกว่าเป็นอาการของต้น ตกใจเลยครับ

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

😅😅😅😅🙏

@TinnakritPanompitoon-oy8xc 10 күн бұрын

สำหรับคนที่เป็นกระดูกสักหลังคดควรเล่นมั้ยครับพี่ต้น

@Tualeklenklam 9 күн бұрын

เล่นได้ครับ แต่ควรค่อยๆขยับ progression ไป เลี่ยงท่าที่ใช้นํ้าหนักทางด้านข้างลำตัว ที่เปนภาระกระดูกสันหลังเร็วเกินไปครับ ดูเรื่อง กล้ามเนื้อซ้ายขวาเพิ่มเติม ว่าการคดเกิดจากฉับพลัน หรือ เปนมาแต่กำเนิดครับผม