คู่มือ Calisthenics ปี 2024 ฉบับปรับปรุง มือใหม่ เริ่มได้เลย แค่คลิปเดียวครบ

ปี 2024 ต้นรู้สึกมีน้องๆเริ่มหันมาเล่น คาลิสเทนนิค กันเยอะมากขึ้นเรื่อยๆ ดีใจมากๆ เลยขอถือโอกาสทำคลิปมือใหม่ฉบับปี 2024 มาให้ทุกคนนะครับ สำหรับใครที่เซียนแล้วรอติดตามใน ep.2 ที่เริ่มมีการสอนสกิลให้ช่วง กลางปี อย่างแน่นอนครับ
ปีนี้หาเวลาทำให้แน่นอนค้าบ
0:00 ยินดีต้อนรับ
0:27 calisthenics คืออะไร มีกี่สาย
2:45 อาหารหรือโภชนาการของสาย Calishtenics
7:19 การออกกำลังกายของสาย Calisthenics
7:59 วอร์มอัพ
13:17 Push day
16:04 Pull Day
19:33 Abs day
21:31 Legs day
22:57 ยืดกล้ามเนื้อ
23:58 ตัวอย่างการจัดตาราง
24:56 การเลือกท่าออกกำลังกาย
26:04 รูปแบบการจัดเซทออกกำลังกาย
26:40 การเพิ่มพัฒฯาการของการฝึก
28:07 Deload training ต้องทำไหม ?
31:18 ตัวอย่างโปรแกรมการฝึก
🎉Proove Plant Base Protein ทุกรสชาติ
🛒 สั่งซื้อได้ที่
Website : prooveclub.com/
Line OA : lin.ee/W7EXnPZ
Shopee : shope.ee/3VKN2ZKK6k
Lazada : s.lazada.co.th/l.blrI
🎁สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน ( ดูคลิปพิเศษได้ ) และ อิโมจิพิเศษ
kzbin.info/door/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQjoin
💪สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกาย Calisthenics และเสื้อผ้าออกกำลังกาย
shop.line.me/@tualeklenklam
🏃‍♂️ เทรนออนไลน์ + เทรนออฟไลน์ตัวต่อตัว Calisthenic สร้างกล้าม ลดไขมัน
lin.ee/QVWlYtd
♡ FOLLOW ME ♡
Instragram Ton : Ton.peera
Facebook : TLLK
Tiktok : ton.peera
♡ FOLLOW TLLK TEAM ♡
Instagram P : p.donn
Instagram Jed : jed_knt
Instagram Jint : jin_tcws
Instagram Pop : timonpop
Instagram Pond : pond_ltt

[@pairsir]

เป็นคอนเทนท์ที่มีคุณค่า ตอบครบในคลิปเดียว มือใหม่ได้ความรู้ มือเก่าได้ทบทวน 10/10

[@Tualeklenklam]

เลิฟๆครับคุณแพร ขอบคุณนะค้าบบ

[@por709]

เคยอยากลองเล่น Calisthenics แต่กลัวฟอร์มผิด กลัวบาดเจ็บ ดูคลิปนี้เปลี่ยนความคิดเลย คลิปดีมากๆ ครบจบในคลิปเดียวเลยครับ สุดยอด 👍👍👍

[@414E_AxN]

ไม่ต้องกลัวครับ เจ็บแน่นอน แต่เจ็บแล้วเราจะเก่งขึ้น พอมีการเจ็บรอบสองรอบสามจะเริ่มรับความเจ็บได้ บอกเลยว่าเป็นความเจ็บปวดที่คุ้มค่ามากครับ ❤

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบ ดีใจที่คลิปนี้มีประโญชน์ครับผม

[@bfzgamer3757]

ผมเริ่มฝึกจริงจังกับการออกกำลังกาย ปี 2024 พอดีเลยครับขอบคุณที่ทำคลิปนี้ออกมาครับจะนำเอาไปปรับใช้พัฒนาตัวเองให้ดีที่สุดครับ🎉

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบบบ แล้วเจอกันในปลายปี นะ ต้องอยู่ให้ถึง

[@peerutsiwawetpikul4095]

ติดตามช่องมาระยะนึง ก่อนหน้านี้เล่นเวทงูๆปลาๆ ตอนนี้เพิ่งสนใจมาเริ่มเล่นcalisthenics จริงๆจังๆ ตอนอายุ 30 ปลายๆ 😅 จากคลิปคุณต้นสอน เล่นมา 1 เดือน เริ่มเห็นผลว่าแข็งแรงขึ้นครับ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ

[@Tualeklenklam]

ยังไม่สายครับผม ขอบคุณที่ลองเข้ามาเล่นนะครับผม 💓

[@เนติวุฒิสุตะคาน]

สายที่2คนในคลิปคือโหดมาก ดูกล้ามเเทบไม่มีเเต่โหนได้ขนาดเทพเลย👍

[@inarziakla5654]

ละเอียด สาระแน่น ตรงประเด็น และหุ่นเนี้ยบเหมือนเดิมเลยครับ 10/10 เลย 😁

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ 🙏

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ เยิฟๆ 🧡

[@บุณยาพรชัยมงคลทรัพย์]

มีประโยชน์มากเลยค่ะ หนูจะรีบฝึกพื้นฐานให้เเน่น ปีนี้ต้องเล่น Calisthenics ได้อย่างน้อย 1 skill

[@Tualeklenklam]

จัดไปครับผม ขอบคุณนะค้าบบ

[@zdeandalusz9901]

ชอบงานภาพมากๆ สาระเเน่นๆ production สวยๆ สุดยอดครับบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะครับดีน เลิฟ ๆ 🫶

[@tjnattee1812]

ดูตอนเช้าๆจิบกาแฟไปดริปไปดึงข้อไป ฟินมากครับความรู้

[@Tualeklenklam]

ฟินสุดๆๆ ติดกาแฟเหมือนกันครับช่วงนี้ 5555

[@ppppeat1763]

อธิบายเข้าใจง่ายดีครับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ

[@ktaKnot]

พึ่งวนๆกลับมาดูพี่ต้น รู้สึกตัวใหญ่ขึ้นแน่นมากครับ💪🏻💪🏻

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบอาจจะนิดนึงครับผม แต่ นน เท่าเดิม555

[@Ploynita]

ชอบคลิปแบบนี้ค่ะ อธิบายชัดเจน บอกหมด เดี๋ยวจะลองเอาไปปรับใช้นะคะ..ทำมาอีกน้า พึ่อยากดู ep. ต่อไปมีประโยชน์มากค่ะ 😊

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบคุณพลอยย รอติดตาม ep ต่อไปได้เลยครับ

[@tbp7033]

ดูคลิปแล้วรู้สึกว่าพี่ต้นตั้งใจทำมากๆ คลิปมีประโยชน์มากค่ะ😁💓

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบบ ตัดนานมากกกกกกกก 😂

[@artfaizcast]

เป็นแรงบันดาลใจมากครับ แต่ตอนนี้อยู่ในช่วง cut เพราะตอนนี้หนัก 100++

[@Tualeklenklam]

🙏🦾

[@boonsongsrikeaw2090]

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆครับ ทุกส่วน ทุกเม็ด ทั้งตัว.😅

[@Tualeklenklam]

ยินดีค้าบ

[@บ้าเกม-ข9ผ]

พี่ต้นครับถ้าผมไม่ทำท่ายากพวก planche ฯลฯ กับ พวก ท่าเท่ๆฯ ผมสามารถแข็งแรงขึ้นได้ไหมครับ บางคน planche ไม่เป็นแต่แรงเยอะ ความทนทานกล้ามเนื้อเยอะมากอะเล่นหลาย reps ได้อะ คือผมอยากเน้นความแข็งแรง ทนทาน ระเบิดแรง ใช้งานร่างกายต่อเนื่องเหนื่อยยากทำนองนี้อะครับ

[@Tualeklenklam]

ไม่เกี่ยวกันค้าบ แข็งแรงทนทานได้ครับ สาย volume ไม่จำเป็นต้องทำท่าครับ

[@phumipachsukkasaem2582]

ปลูกผมแล้วหล่อขึ้นมากกกกกคับ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ สาธุๆ

[@SomrakSeanmartt]

ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ ได้เรียนรู้อะไรหลายๆอย่างจากช่องนี้เลย จากใจคนตัวเล็กผอมลงพุงและก็น้ำหนักต่ำกว่ามาตรฐาน 55555

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบบ รักที่สุดดดด

[@KKanyaphakPheng]

เคยฝึกแฮนสแตนกับผนังแล้วเจ็บข้อมือเพราะบาลานซ์น้ำหนักไม่เป็น มีวิธีบาลานซ์ข้อมือไม่ให้รับน้ำหนักมากไปมั้ยคะ ต้องหยุดพักข้อมือยาวเลยค่ะ ไม่กล้ากลับมาเล่นกลัวเจ็บข้อมืออีก😿

[@Tualeklenklam]

ตอนทำอาจจะวางมืออยู่ห่างกำแพงมากเกินไป ทำให้นํ้าหนักที่ลงข้อมือเยอะเกินครับผม

[@ithep786]

ผมเล่น pull up 10 set,dip 10 set วิดพื้น 10set สัปดาห์ละ2วันดีมั้ยครับหรือควรเพิ่มมาเล่นอีกวัน

[@ithep786]

แล้วสามารถpull up 3-4วันติดได้มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

จริงๆสามารถเล่นได้หมดครับ 2 วันต่อสัปดาหือาจจะน้อยไปนิด แต่ถ้าดึงติดกัน 3-4 วัน ดีในเรื่องของบริหารกล้ามเนื้อ แต่ เติบโดต หรือพัฒนาต่อยอดได้ไม่ค่อยดีครับ

[@ZUZATony]

ผมชอบมากเลยคริปแบบนี้อะ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณนะค้าบบ

[@thisbut7771]

จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อไว้ก่อนไหมครับหรือเริ่มจากไม่เคยเล่นกีฬาแล้วเริามได้เลย

[@Tualeklenklam]

@@thisbut7771 เริ่มได้เลยครับ

[@pamzammer7451]

งานที่ต้องใช้แรงเยอะในการยกของเช่นงานก่อสร้างที่ยกเหล็ก/ปูนถุงละ50กิโลวันละ30-50ถุง เล่นแบบนี้ไหวไหมครับตอนนี้เวลาทำงานแรงหมดเร็วมากหอบไว

[@Tualeklenklam]

น่าจะยากอยู่ครับผม เพราะใช้แรงตลอดทั้งวันไปเยอะมากๆแล้ว ยกเว้นเล่นก่อนไปทำงาน 🥲

[@tanakornpanitanato6395]

ผมลองเริ่มเล่นแล้ว เจ็บมือ กับเจ็บนิ้วมือมากเลยครับ แล้วฝึกต่อไม่ไหว

[@chunchobkinbuffet3535]

ของเราใช้เศษกระเป๋าหนังแท้ ไปขอตามร้านตัดกระเป๋ารองเท้าหนังแท้ เอามาตัดเป็นสี่เหลี่ยม เย็บประกบกัน ใช้ดีกว่าถุงมืออีกค่ะ

[@Tualeklenklam]

ช่วงแรกเป็นปกติครับผม ข้ามจุดนี้ไปได้ก็เสพติดแล้วครับ

[@PangC]

ขอบคุณนะค้า

[@มนต์ชัยดุลย์เภรี-ฦ8ณ]

ขอบคุณครับ

[@xanakonesyphanthong_01]

กำลังรอคลิปแนะนำ ver 2024 เลยครับ กำลังคิดว่าจะเริ่มเล่น calisthenics ฝึกท่าพื้นฐาน พวกหวิดพื้น ดึงข้อไว้รอละ 😂

[@Tualeklenklam]

จัดให้แล้นะค้าบบ

[@sornsirisaengsingkaew5587]

ตรงส่วนมือใหม่มากๆ นี่ควรเล่นวันละกี่ท่าเหรอครับ แล้ววันที่7 คือพักเหมือนกันใช่มั้ยครับ

[@thawatchaihimpalad7136]

ขอสอบถามหน่อยครับ คนที่เล่นเวทไปด้วยเเละcalisthenicsไปด้วย กับคนที่เล่น calisthenics อย่างเดี่ยวคนไหนจะ สร้างกล้ามเนื้อ ความเเข็งเเรงของร่างกาย ฝึกสกิล และพัฒนาตัวเองได้เร็วกว่ากันครับ

[@Tualeklenklam]

เป้าหมายกว้างไปครับ กล้ามเนื้อ , แข็งแรง และ ทักษะ วิธีการฝึกต่างกันครับ เลยไม่สามารถบอกได้ว่าเล่นแบบไหนเก่งกว่ากันครับ แต่ละสายจุดเด่นต่างกันครับ

[@thawatchaihimpalad7136]

@@Tualeklenklam ถ้าเน้นกล้ามเนื้อเเละความเเข็งเเรงล่ะครับ

[@supakornthaesee4860]

พี่ครับ ผมเพิ่งมาดูคลิปพี่เป็นครั้งแรก ผมสอบถามหน่อยนะครับ ผมเคยผ่าตัดหมอนรองกระดูกทับเส้นมา 1 ปีแล้วครับ ผมอยากฟิตหุ่นให้ดีขึ้น แต่จะไปเวทก็กลัวเจ็บ แต่ถ้าเป็นสายที่พี่ออกผมคิดว่าน่าจะเป็นผลดีในระยะยาวกว่า พี่ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมครับ

[@Tualeklenklam]

เล่นได้ครับผม ไม่อันตรายครับ เลี่ยงพวกการถือดัมเบล แล้วค่อยๆเพิ่มความแข็งแรงกับฝึกแกนกลางลำตัวไปด้วยครับ เริ่มจากท่าเบาๆ ครับผมที่ยิมพี่สอน ก็มีคนมีอาการเหมือนกันเลยครับ ตอนนี้ดึงข้อได้ไม่มีปัญหาค้าบ

[@sorrawitsriwan892]

เห็นบาร์โหน แล้วอยากได้เลยครับ ซื้อที่ไหนอ่ะ

[@Tualeklenklam]

กำลังทำอยู่ค้าบบ รอติดตามได้ที่ line : @tualeklenklam ครับผม

[@mr.t9507]

บาร์ดึงข้อที่ใช้ในคลิปหาซื้อจากไหนครับ อยากได้บ้าง

[@Tualeklenklam]

รอติดตามที่ line : @tualeklenklam ค้าบ

[@anassama-ae7860]

ตามวัน ที่แบ่งเป็นกลุ่ม2คือยังไงครับต้อง เล่นทุกท่าไหม

[@Tualeklenklam]

เล่นตามตารางที่แจกท้ายคลิปเป็นตัวอย่างเลยค้าบ

[@suchadat4574]

ขอบคุณค่าบบบ

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณที่เข้ามาดูเช่นกันนะค้าบ

[@bird6021]

พี่มีคลิปออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนด้วย dip bar ไหมครับ

[@bird6021]

สำหรับคนผอม มือใหม่มากยิ่งดีเลยครับ

[@jjgbnkhbn7933]

วอร์มอัพ ท่านึงเล่นกี่เซตครับ

[@Tualeklenklam]

1-2 เซทครับ

[@JintanaKarn999]

ขอบคุณมากครับพี่ต้น❤

[@Tualeklenklam]

ยินดีมากๆครับผม ขอบคุณเช่นกันนะค้าบ

[@mmr2513]

ปีนี้ผมกำลังเริ่มครับ จากที่ไม่เคยคิดจะเล่นเลย 26 ยังทันอยู่มั้ย

[@Tualeklenklam]

@@mmr2513 เริ่มไวแล้วครับ 26 สิ่งที่เดียวที่ทำให้สายเกินไป คือ “ เริ่มพรุ่งนี้ “

[@SouliyaXaiyavong]

พี่ครับผมอยากรู้ว่าน้ำหนัก45กินอาหารวันละกี่มื้อครับ แล้วก็ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ผมเป็นเด็กเพิ่งจะ 15 ผมติดตามพี่เพื่อนอยากมีกล้ามครับช่วยชี้แนะให้ผมด้วยครับขอล่ะนะครับ

[@Tualeklenklam]

กิน 5 มื้อได้เลยครับซอยมื้อย้อย เน้นเนื้อสัตว์ ข้าว ครับผม

[@ramkhan5666]

แล้วถ้าเราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วย เวทเทรนนิ่ง แต่ก็อยากฝึกคาลิสเทคนิกไปด้วย ควรแบ่งตารางยังไงดีครับ ปกติตอนนี้เล่นตาราง push pull leg อยู่ครับ

[@Tualeklenklam]

ใส่ท่าเวเวทเทรนในช่วงท้ายได้ครับ ของการฝึก

[@ArkhaneAndSamitanan]

ถ้าเป็นคนอ้วนมากๆน้ำหนัก82 แต่ตัวเตี้ยเลยตัวอ้วนคิดว่า ไขมันในร่างกายประมาณ35-40หรือมากกว่านั้นเทียบรูป อยากทราบว่าควรเล่นเลยตามแบบแนะนำเลยไหมครับหรือออกแบบfull body เพื่อลดน้ำหนักก่อนครับ

[@Tualeklenklam]

ถ้าแรงเยอะก็สามารถแบ่งวันเล่นได้นะครับ แต่ถ้าเล่นไม่ได้เลยหลายท่าแนะนำให้ full body กับคุมอาหารไปก่อนสักระยะครับผม

[@captainhp4021]

ฝึกคู่กับhiit หรือ วิ่งดีครับ

[@Sttppy]

อยากมีบาร์ไว้เล่นที่บ้านเลยวุ้ย

[@Tualeklenklam]

ต้องจัดแล้วไหมครับผม 🔥

[@ryuujin1853]

ถ้าออกกำลังกายตามคลิป member ของพี่ต้นแล้วสามารถไปคาร์ดิโอต่อได้ไหมครับ จะมีผลเสียอะไรมั้ย

[@Tualeklenklam]

ต่อได้ค้าบบแรงเหลือจัดโล้ดดด

[@fcsorasat2190]

ผู้หญิง ฝึกกันมั้ยคะ

[@Tualeklenklam]

@@fcsorasat2190 ผญ ก็มีเล่นครับผม

[@จรเข้น้อยหอยสังฆ์]

บาร์ดึงข้อมีขายไม๊ครับ

[@Tualeklenklam]

ตัวตั้งพื้นวางขาย เมษาครับ ถ้าเป็นติดผนังมีค้าบ

[@pommaloha]

น่ารัก

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบ

[@donut8542]

ผมติดอย่างเดียว คือ อุปกรณ์ของ TLLK ค่อนข้างแพงนิดนึง5555 ผมสู้ราคาไม่ไหวจริงๆ 😂

[@Logan-ft1gr]

พี่สูงเท่าไหร่ครับขอเสียมารยาท

[@Tualeklenklam]

176 ค้าบ

[@civicextraordinary6253]

เล่นจนอุ้งมือถลอกด้านหมดแล้วครับ แต่ยังรู้สึกเจ็บมากอยู่เลยไม่รู้สึกชินสักทีมีวิธีแก้มั้ยครับหรือต้องทนเจ็บ

[@Tualeklenklam]

เวลาดูด้านไม่ด้านต้องดูว่ามันอักเสบไหมครับ เช่น ยังมีการแดง ๆ แสบๆ อันนี้อาจจะยังไม่ด้านพอสำหรับการเล่นมือเปล่าครับ ถ้าเจ็บพักกลุ่ม hanging เล่นท่าอื่นรอได้ในวันอื่นครับหายอักเสบค่อยกลับมาซั้า

[@jirayunakplien4595]

สายยิม ย้ายมา คาลิสเตนิค เหมือนกันครับ

[@Tualeklenklam]

ลุยย

[@autcastergamer1497]

ถ้าไม่มีพี่ต้นมาทำคลิปเมื่อ4-5ปีที่แล้ว ผมคงไม่ได้เล่นcalisแน่เลย

[@Tualeklenklam]

นํ้าตาจิไหลลล พี่จำได้นะเม้นบ่อยมากกก สมัยทำช่องแรกๆ อยู่กันมานานจริงๆ

[@freely6503]

ผมเริ่มมาเล่น Calisthenica เพราะปี 2023 เลย

[@Tualeklenklam]

แจ่มเยย ขอบคุณนะค้าบบที่เข้ามา

[@KluiKaraoke]

มีสายคนแก่ 50 up มั้ยครับ

[@Tualeklenklam]

เริ่มจากท่าเบาๆในคลิปได้เลยค้าบ

[@ToneyDoe]

บาร์เดี่ยวแบบตั้งพื้นที่ใช้ muscle up ใช้ได้มั๊ยครับ

[@Tualeklenklam]

L sit muscle up ได้ค้าบ

[@Tualeklenklam]

แต่ใช้ฝึกยังไม่ได้นะครับ

[@ToneyDoe]

เคยลองใช้แบบตั้งพื้นฝึก เหวี่ยงแล้วคว่ำไปพร้อมกับบาร์เลยครับ เลยอยากมองหาบาร์ที่เหวี่ยงแล้วไม่คว่ำ

[@un_ninja6018]

เรื่องอาหารชอบเจอในกลุ่มอวดว่าไม่คุม กินอะไรก็ได้ 😂 ก็ดูหุ่น เน้นบางเบากันทุกคน แห้งเชียว เทียบกับคนกินเยอะ (ไม่คุมเหมือนกัน) คนละเรื่อง บางคนแอนตี้อาหารเสริมอีก

[@Tualeklenklam]

5555 เอาที่เราชอบดีกว่าครับไม่ต้องไปฟัง วิธีการแตกต่างกัน และเข้ากับแต่ละคนไม่เหมือนกันครับลุยๆ

[@holymacaroni548]

ผ่าตัดหมอนรองกระดูกมา1 ครั้งสามารถเล่นได้ไหมคะ

[@Tualeklenklam]

เล่นได้คาบบบ

[@holymacaroni548]

@@Tualeklenklam ขอบคุณมากเลยนะคะเดี๋ยวจะเป็น member ค่ะ อยากแข็งแรงไม่อยากเจ็บป่วยแล้ว

[@siths1345]

รองเท้า NB รุ่นอะไรหรอครับ

[@Tualeklenklam]

530 งับ

[@rubymoon8784]

Love

[@Tualeklenklam]

me too kub ❤️

[@uvuvjj8133]

บ้านผมก็อยู่แถว พระราม 2 อยากไปเล่นด้วยจังครับ

[@Tualeklenklam]

มาแจมได้ค้าบ

[@nest3539]

กำลังจะเริ่มจริงจังกับการฝึกมาเจอคลิปนี้พอดี มีไฟแล้วววววววววววววววววววววววววววววววววววว

[@Tualeklenklam]

ลุยครับผม 🔥

[@shazammm746]

เสียดายนะคับ คลิปออกกำลังกายดีๆ ที่ต้องใช้ความรู้ความสามารถแบบช่องนี้หรือหลายๆช่อง ยอดวิวสู้ช่องที่แทบไม่ต้องใช้สมองหรือความคิดสร้างสรรค์ใดๆ แบบพวกที่หากินกับดราม่า รีแอค หรือ ก๊อปคลิปจากต่างประเทศ

[@Tualeklenklam]

จริงๆที่สุด ไม่เป็นไรครับทำต่อไป อิอิ สู้

[@nnn..9103]

พี่สูงเท่าไหร่ครับ

[@Tualeklenklam]

176 ค้าบ

[@MeeMee-pq5ly]

ดัมเบลจำเป็ยมั้ยครับสายนี้

[@Tualeklenklam]

จำพเป็นถ้าจะแต่งกล้ามเนื้อ เพิ่มครับ และไม่จำเป็น ถ้าจะเล่นแค่ calisthenics ครับ

[@ouifor4212]

💙💙💙

[@jacintheng4280]

🙏🏻 🙏🏻 🙏🏻 🥰 💪🏻💯

[@filmja4438]

24:00

[@michelb4362]

tllk=ตี๋เล็กเล่นกล้าม

[@Tualeklenklam]

55555

[@lawyerudomchiangmai8002]

สนใจการออกกำลังกายแบบ Calisthenics, สมัคร Membership เพื่อออกกำลังกายแบบจัดเต็ม 100 บาท / เดือน

[@Tualeklenklam]

ลิ้งนี้เลยครับ kzbin.info/door/xIS5SMrwgRo3H0MvInp7NQjoin หากสมัครไม่ได้ตืดต่อ line : @tualeklenklam ได้เลยครับ

[@_llk_rr]

0:24 555555555555555555

[@นครโมบาย-ย9ฎ]

วอร์มอัพนี่ต้องทำทุกวันหรอครับหรือก่อนออกกำลังกาย

[@Tualeklenklam]

ก่อนออกกำลังกายก็เพียงพอครับ

[@lostyG]

ขอบคุณครับ

[@Tualeklenklam]

ยินดีค้าบ

[@Thanawit991]

ละคือท่าบางท่าผมคิดทำขึ้นมาเองไม่คิดว่าจะมีคนใช้จริงๆ5555พึ่งเห็น

[@Tualeklenklam]

😂

[@เกรียนYouTube-j3v]

มรประโยชน์ครบจบในที่เดียวสำหรับคนที่อยากเริ่มต้น

[@Tualeklenklam]

ขอบคุณค้าบบชอบอย่าลืมแชร์ให้เพื่อนขวนมาเล่นกันเยอะๆน้าา

[@wisanuphaisuwan6370]

เดี่ยวจะลองสมัครสมาชิคอีกรอบนะครับถ้าหาคลิปไม่เจอจะมาถามคราบ

[@Tualeklenklam]

ได้เลยครับผม หากหาคลิปไม่เจอ ลิ้งนี้ได้เลยครับ drive.google.com/file/d/1IL3mjWJpuXZNGl5clndERqlnFSiTVlQB/view

[@HBT-b7s]

บาร์โหนตั้งพื้นของพี่ซื้อที่ไหนเหรอครับ

[@Tualeklenklam]

Line : @tualeklenklam ค้าบ หรือลิ้งนี้ครับ shop.line.me/@tualeklenklam

[@yuyaketa5514]

พี่ครับผมถือศีลอดทำไงดีไม่มีแรงเล่นเลย😢

[@yuyaketa5514]

เวลาว่างแค่3ชม.ด้วย