Боль в надкостнице: как лечить и как не получить. Шинсплинт

Это распространенная беговая травма. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. И в этом видео мы с вами попробуем разобраться, почему эти проблемы возникают и как их можно избежать.
Про димексид: • Боль в колене? Массаж ...
Причины возникновения травмы
Ключевой фразой, которая характеризует причины развития шинсплинта будет: «слишком много (километража), слишком быстро (темп)».
Не секрет, что во время бега приземление стопы сопровождается ударом о поверхность. Возникает «ударная волна», которую принимает на себя связочно-мышечный аппарат и суставы, погашая удар. Если же нагрузка слишком велика - начинают возникать всевозможные повреждения.
Целый ряд факторов может способствовать повышению ударной нагрузки:
Избыточный вес
Структурные особенности стопы (гиперпронация, высокий свод стопы)
Обувь с плохой амортизацией
Недостаток кальция
Жесткая поверхность для бега
Неправильная техника бега (излишне высокое напряжение стоп при контакте)
Бег по неровной и наклонной поверхности, частые повороты, ускорения
Перегруженные мышцы голени
Слишком большое увеличение тренировочной нагрузки.
По вопросам сотрудничества: [e-mail]
Моя группа ВКонтакте: high_jump_pro
Я в Инстаграм: / tujh91
Я в ВК: tujh91
Мой сайт: zer0gravity.ru
#здоровье #шинсплинт #надкостница

[@user-ne9we4cq7l]

Болит так, словно трещина в кости

[@fors1988]

+++

[@ayanseis]

@@fors1988 да, бывает так сильно болит что уснуть невозможно, приходится пить таблетки

[@gunwestdays8267]

@@ayanseis у меня он начанают болеть,я могу пройти 10 метров и она начинает болеть, будто её разарвало, но потом отдыхаю сидя на чем-то, и она проходит.

[@user-bj9wp5tl5w]

У меня какбуто кость треснулась

[@user-ne9we4cq7l]

@@user-bj9wp5tl5w Попробуй сделать массаж из видео. Мне помогло

[@KL1f442]

Ты даже не представляешь как вовремя ты выпустил этот ролик, мучаюсь с этой проблемой почти каждую неделю. Так что благодарю за ролик, надеюсь массаж поможет

[@TravkaGaming]

+++

[@user-hh5xr8jd3x]

Аналогично

[@Azazel-wm2bs]

+++, 4 дня назад начала болеть нога и тут этот ролик)

[@ayshimal5409]

Уже год болит

[@user-yj7js5qr4p]

Shishihado TV ска уже 3 года ноет 😁

[@kaminskaya2225]

Дай Бог здоровья этому мальчику, за его совет! Месяц мучительных болей , столько всего перепробовано и в е безрезультатно! И вот ог мне послал это видио с рекомендациями! И за один раз острая боль ушла, но массаж действительно очень болезненный! Надо терпеть ! Буду делать пока в се наладиться! Огромное спасибо за совет в лечении! От меня подписка и лайк

[@deidaratsukurisempai]

Ютуб мне больше помогает, чем врачи, спасибо большое 🤍

[@dmitriyyanov]

Врачи в поликлинике вообще петушки 🐔

[@DunkMachine23]

А я думал это у меня кость болит)

[@dio9844]

+

[@datodato9098]

+++++++++++++

[@user-pu6rc9cc5y]

Кости не болят

[@kamilla4598]

тоже

[@rytra3836]

@@user-pu6rc9cc5y Ну правильно, в костях нет нервов, вроде

[@avazjon1]

Я чуть не умер от боли 😢 спасибо за контент.

[@zalifaahkmerova8970]

Егор,Спасибо большое Вам за это видео.Мне 70лет и тоже болит.Лайк и подписка. Хочется ещё видео про боль в икроножной мышце.

[@killergirlperm]

Смотрела видео и делала массаж ноги, болела сильно нижняя часть, при массаже почувствовала, что вся мышца зажата и очень болит. Закончила массаж и боль прошла. Спасибо за такое полезное видео☺️

[@DzhavidR]

у вас сразу после массажа прошло? у меня тоже недели 2 уже мучает, после футбола, при нагрузках

[@user-eh3gf4kp1c]

блиииин большое спасибо , Я столкнулся с этой проблемой и не знал что происходит. Огромное спасибо

[@kristinavahrudinova]

Пока смотрела видео, делала массаж, стало легче. Благодарю за совет✨

[@relaxmaestroawp1189]

Как же долго искал,и не находил много лет.Наконец-то нашел.

[@user-wl6lo9hb5o]

Спасибо Егор то что мне очень необходима. Я то думала трещина пошла после пробежки,болит ужасно. Теперь попробую массажировать. Спасибо ещё раз,за очень полезный ролик.🤩

[@user-oh1tc2cq1g]

Этот парень хорошо объясняет и точно показал где у меня болит.

[@kartoxa_3156]

Большое спасибо тебе, Егор, как раз мучаюсь с этой проблемой

[@user-yq4ed2cb8p]

Спасибо за информацию, больше подобных видео ,особенно про восстановление

[@user-um5wd7kl2c]

Не знал, что надкостница это мышца, спасибо.

[@Izyver]

Это не мышца

[@user-um5wd7kl2c]

@@Izyver я знаю. Но ты слышал ролик?

[@user-yj7js5qr4p]

Эрик это соединительная ткать которая находится между костью и мышцами , она у нас по всему телу )

[@turkishlife9565]

Именно этот массаж я искала ! Больно аж в пот бросило ! Сразу перестала болеть ! Буду знать !

[@user-rw1in9zw8y]

Конечно, ролик был полезен! Продолжай снимать такие же годные видосы и помогать спортсменам своими советами

[@arseniomasliy4214]

У меня при беге очень вены опухают😐

[@halynakohut1489]

Рецепт димексидом.

[@DedVoevaI]

Столкнулся с проблемой . Расскажу как делал я. 1) Нашёл очаг воспаления 2) Делал массаж под горячей водой в течении нескольких минут (разглаживал снизу вверх) далее ещё несколько минут делал контрастный душ 3) На распаренную ногу делал ночной компресс: димексид(мазь) индовазин(мазь) дексометазон(2ампулы) и заматывал пищевой пленкой 4) Так же 1 раз в день принимал таблетки «Найз» их обязательно после еды. 5) На время умеренной физ нагрузки, делал сильную утяжку эластичным бинтом, после нагрузки делал заминку 6) За 2 дня проблема начала сходить на нет

[@songmagic6421]

Блин это дико больно на каждую ног сделал 10 минут массаж за 2 день уже не болит как раньше но немного чуть-чуть спасибо автор вы мне помог от души 👍👍👍

[@sddddd208]

Спасибо дружище!!! Я начал бегать и меня на вторую неделю во внутренней части большеберцовой кости будто мышцы забились, словно превратились в камень да еще с резкой болью вдоль кости при наступе на носок. Бегать было просто невыносимо. Появились ощущения, что вот вот обломится кость. И твой совет как правильно делать массаж реально меня спас! Я что только не делал и упражненяи , и примочки диклофенака, а боль при новой тренировке возвращалась. Сейчас постоянно делаю массаж и эффект просто поразительный, я сам не ожидал, что вот так просто можно избавиться от шинсплинта.👍🙂

[@user-st3ob3mq3l]

спасибо. я старался себе сделать очень больно. теперь я добрый крокодил

[@user-xo2uc5vq6v]

Какой молодец. Все доступно объяснил. Не могла понять, почему болит именно эта мышца. И что делать. Теперь ясно. Спасибо

[@vasilisaprekrasnaya945]

Спасибо! Массаж помог! Сразу же перестало болеть, чудесный эффект!

[@igrvasil]

Спасибо тебе огромное!!! С непривычки видимо чуть переборщил с бегом со скакалкой ( при обычных прыжках не болело) и началось…(( Очень помог этим роликом, буду массировать и уверен что пройдёт! Пока смотрел попробовал и СРАЗУ легче! Здоровья тебе и успеха во всём!

[@synthezz]

Егор Ты лучший У меня последние 3 недели так Спасибо тебе большое!Ты красавчик

[@user-hd3ts2fb5o]

Боль появилась после нагрузки Ходила по врачам с такой болью месяц🥺 врач сказал возможно сахарный диабет🙈 прошла кучу анализов…. Но только после просмотра Вашего видео поняла, что происходит с моей ногой. Спасибо Вам огромное 🙏🙏🙏

[@ludmilabirdan3515]

Спасибо!так вовремя нашла ваш ролик .сумасшедшая боль.уже начала правельно массировать.здоровья Вам !

[@maksimklushin9967]

Болело во внутренней части, боль настолько острая, что я чуть не отрубился, когда надавил, через пару дней сделал массаж, стало лучше, спасибо ☺️

[@user-ly9rz7gc2b]

Пока смотрел видео массажировал одну ногу, удивительно но боль спала

[@user-ru3ki8jk6n]

Тоже попробовала так и правда полегчало

[@azirangela6908]

Спасибо вам огромное, я 2 дня мучалась, знала что и где, но не знала как. Масаж вы были правы, боль очень сильная, но оно того стоит.

[@martyn1716]

Спасибо тебе автор! Благодать:)

[@serega-ee9eu6fk1o]

Вот молодец рассказал подробно . А то я думал у меня одного болит , на тренировке никто не мог мне сказать почему болят кости на обеих ногах внизу внутри берцовой кости. Спасибо!

[@user-bk8fn1oc7f]

Спасибо за крутой видос!! Очень полезно!

[@Frenzogaming]

Добрый день, спасибо помог. Здоровья и удачи тебе друг

[@valentinachudo3358]

спасибо, мне 50+ перекаталась на коньках, и на следующий день офигела от боли в ноге, массаж не делала, так как не знала, но понимала что хорошо потянула какую-то мышцу, прошла неделя боль почти ушла, делаю упражнения, после вашего видео поняла как делать самомассаж, Спасибо, Мир вашему дому :-) PS: Я против уколов, и потребления разной химии, :-)

[@user-ru3ki8jk6n]

У меня тоже начала нога болеть на 3 день бега и с каждым днем все больше болит ,этот парень молодец что рассказал,начала делать масаж сильнее как он показал ,полегчало после первого раза,буду делать пока незакончится боль,во время масажа и правда очень болит но делая потихоньку все получится

[@user-nu2mz7td6o]

Эх увидел это год назад,когда осенью на резину перешёл.А то очень испугался,что болела надкостница. Думал даже,что проблемы с костью. Но теперь буду знать как с этим бороться)

[@mirasaveniuk6203]

Спасибо огромное, очень помог. Боль уже неделю мучает, думала ушиб, но случайно наткнулась на это видео. Надеюсь массаж поможет

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@Alone_Hermit]

Помог?

[@user-bu5xw6yf8q]

@@Alone_Hermit оно то помогает, но для полной реабилитации лучше недельку-две отказаться от нагрузки.

[@Alone_Hermit]

@@user-bu5xw6yf8q понял, спасибо

[@alena6256]

Спасибо большое, Егор! У меня болит, вот уже как с год, без всякой тренировки....ну приходилось таскать тяжести...Буду пробовать этот приём массажа. А я ,по ночам,когда наступает самое болезненное время, я просто растирала ноги вдоль по надкостнице. Когда я спросила врача травматолога-ортопеда об этом,то он ответил, что это боли неврологического характера и к нему никакого отношения не имеют. Спасибо Вам огромное за помощь,может я смогу спать ночами.

[@flying_man777]

Спасибо тебе огромное. Сделал массаж, почувствовал облегчение почти что сразу. До этого почти месяц ничего не помогало

[@pomidorkac]

Егор, спасибо за объяснение. Стала заниматься танцами через день, там много прыжков - заметила боль в этой области. Пойду делать массаж

[@aizara.djo33]

Я добавила вес 20 кг, хотела похудеть и занималась танцами и бегала после неделью появился жуткий боль. Попробую массаж, кажется стало немного лучше.

[@telemexxp]

Очень полезное видео. Спасибо.

[@motich3727]

Как всегда лови от меня душевненький лукас!

[@yamlikhanabalkhanov9937]

Огромное спасибо,мучаюсь этой проблемой уже 3-4 месяца.После массажа сразу ощутил некое облегчение

[@kiruxa1950]

Катаюсь на горных лыжах(любительски занимаюсь фристайлом),после неправильного падения( когда вес тела уходит назад и спиной легонько касаешься земли) идет отдача от ботинка в надкостницу, в следствии, получается безумно адская боль. После дня катания неделя идет на восстановление.Посмотрев это ролик , я попробовал сделать массаж и на мое удивление боль сразу пошла на спад ,надеюсь через день уйдет окончательно.Спасибо автору, а то уже весь сезон мучаюсь с этим :)

[@user-pg9tb9lq3d]

Спасибо большое, а я не знала, что это мышца. После травмы левой ноги ,начала болеть правая нога.Теперь понятно почему.

[@victoriaart2349]

Спасибо огромное !!!!Реально помогло!)))

[@goodpeed4410]

Давно искал, и не понимал что за боль, спасибо что объяснил ! Буду пробывать)

[@user-go3jy3ft9x]

Прошло три года пишу вам сказать спасибо несколько раз сделала массаж и все забыла были адские боли чувство ломает кости перед сном вам здоровья

[@user-fo7np1qm7o]

Спасибо за советы, буду пользоваться 👍

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@pangutovskiy1659]

@@user-bu5xw6yf8q я например давлю и ничего не больно, но вот когда я приседаю на корточки то боль появляется.

[@user-mn7xf4sm7y]

Я просто в шоке 🤯 сейчас пришла с тренировки, адская боль. Наткнулась на это видео.. ребята массаж это топ 😮 реально стало моментом легче !!

[@d2band]

Бегаю 4 месяца, не было такого, появилась после сильного ускорения.

[@sttv6659]

Сколиоз у тебя, по этому нога при ускорении болит (тянется)...

[@erenergeg192]

Да да у меня также

[@gabaw9209]

У меня от отжиманий с дополнительным высом +16кг гири прибавил

[@morgensternzomdak7144]

Спасибо тебе огромное, болела адски но ты всё рассказал и я решил сделать массаж и боль на несколько минут ушла

[@SamvelDavtyan2004]

У меня уже год болят кости ноги. Я каждый день выходил бегать и кости после бега болели адски но я не давал внимания. И сегодня боль была настолько мучительной что я всё всё-таки решил посмотреть в ютубе.

[@musicbass3725]

Ок, попробую. У меня началось это после того как начал бегать, на третий день, еле наступал.

[@user-wu7fs9gy4r]

Такая же фигня, бегаю с адскими болями, у вас прошло??

[@beibashady]

3 день бега,болит очень жёстко(не дает даже шагать)

[@deffiv2387]

Точно

[@faraonkrot1895]

Ну что кому помог массаж напишите пожалуйста а то тоже мучаюсь хочу узнать?

[@musicbass3725]

@@faraonkrot1895 Не смог делать жал, но боль адская. Само прошло со временем. Иглоукалывание помогает.

[@sheka04_]

Чувак ты мне реально помог!!👍👍👍💪💪💪

[@user-jf8dr6zw4g]

Блин Спасибо тебе большое! Занимаюсь баскетболом несколько месяцев, играю на резине. Но сложились обстоятельства что нужно было уехать в другой город. Там играл два дня на асфальте) После этого начались ужасные боли(( Не знал что делать, а когда более менее вник в проблему, и посмотрел твоё видео, всё понял. Спасибо ещё раз) Буду сейчас делать массаж))

[@user-bu5xw6yf8q]

Как массаж, помог?

[@lilitsargsian9147]

Спасибо большое за информацию!

[@frezi4104]

от всей души благодарен!

[@Karapulka56]

Большое искренне спасибо вам!!! ❤ у меня долгое время не болела нога, я не могла делать туры (я фигурист любитель) и думала уже сделать перерыв в три месяца (как многие советовали), а тут нашла видео и оно мне помогло! Спасибо еще раз!!!!!!!❤❤❤❤❤❤❤❤

[@diablo8688]

Правда помогает? Сколько раз вы делали такой массаж и в течении скольких дней

[@Karapulka56]

Сделала один-два раза и под вечер лучше стало Помогает 💯

[@user-sv3gm3dj9w]

Спасибо большое, очень помогло.

[@MrSadbadTrue]

очень полезный ролик, есть одно дополнение: в запущенной форме массаж не помогает, нужно дать отдохнуть ногам недели 2-3 (можно пересеть на велосипед), и тогда о чудо, массаж мгновенно помогает.

[@alitukaev7596]

Огромное спасибо, у меня боли как будто гости ломаются

[@alman4781]

Хорошо, попробую исполнить рекомендацию

[@sa1moncs809]

Если что заранее говорю спасибо хотя бы за потраченное время чтобы донести до нас полезную информацию Надеюсь поможет

[@user-tj3ry1mk6u]

Спасибо за видео. После массажа становится легче.

[@dimbon11]

Класс! Спасибо за совет!

[@alibekmeneev1446]

Спасибо вы очень помогли советами, делал масаж как вы советовали, боль немножко уменшьлся после массажа, и буду продолжать делать это регулярно, посмотрим как это отразиться на будущем. За советами конечно же огромное спасибо, вы мне очень помогли, лайк и респект вам.

[@rewque]

каков результат?

[@user-uk8ep4zk7u]

Спасибо большое! Реально помогло

[@niiitro6441]

спасибо за видео, боль преследовала на протяжении несколько недель, сделал этот массаж и боль ушла. Посмотрим что будет после тренировки

[@maryamkhani992]

Спасибо 🙏🏻❤ я думала что сломались ноги мои.

[@user-ej7nd8qe8x]

До 27 лет не знал об этой проблеме сейчас 29 я поправился на 25 кг теперь как нагрузка так боль !

[@farhadnasibullin729]

Будем худеть, а массаж помогает, спасибо!!!

[@prognozgroz1646]

мне 53. всю жизнь играю в хоккей. Не думал , что когда нибудь случится такое на левой ноге, видимо так как она опорная. Похоже нагрузка была чрезмерная. Буду пробовать ваш план. Благодарность!

[@user-yw9tm9sj6v]

У меня боль внизу с внутренней стороны, возникает после скакалки, почему-то именно правая нога. Буду пробовать массаж, потому что бросать скакалку я не планирую. Всем добра:)

[@d2band]

камбаловидна мышца это

[@aslanhanoev5647]

Я целый день на скакалке прыгал,а на следующий день левая нога сильно болела,и было трудно ходить

[@thinhenson2182]

@@aslanhanoev5647 уменьшить ударные нагрузки нужно.Прыгай ниже/меньше

[@musclecar1355]

Я на бокс хожу тоже самое но ощущение что болит якобы кость , что то предприняли ? Помогло что то

[@user-yw9tm9sj6v]

@@musclecar1355 буквально неделю-вторую дома делал упражнения на икры с резиновой петлей и продолжал выполнять прыжки на скакалке,- и мышца укрепилась. Главное, не бросать заниматься. Видимо, были слабые икры, поэтому боль отдавала в кость. У меня ведь было ожирение, много (20+кг) лишнего веса. Так что пришлось помучаться. Ну и не забывать про разминку. Всего доброго;)

[@user-dj2ms1bq4t]

Спасибо большое. Больше года болит. Думал само пройдёт. Пробовал сам делать массаж… не то. Помогли близкие. Боль адская, но оно того стоит. Сегодня первый раз сделал массаж. Очень круто, болеть стало меньше.

[@nadirakarimova5460]

Спасибо очень помогло. Я не могла понять почему у меня так происходить я понимала что мышцы в тонус попадают но как помочь не знала сразу же помогло. ❤❤❤❤

[@user-hg4mr7ku6s]

Спасибо за Ролик✊🔥❤️

[@user-mp9nd2mt8y]

Спасибо, тренировался высоко прыгать потом заболела надкостица думал пройдёт но болит уже месяц 😁

[@tatianaorlovskaya3397]

СПАСИБО Егор...!!!❤

[@Panda-kk7eu]

спасибо, начал бегать и столкнулся с этой проблемой

[@tasbulatsutzhanov6325]

Отлично помогло!!!

[@user-eo8vb9km3y]

спасибо большое -реально помогает

[@MDIT98]

спасибо большое , уже 2 неделю пытаюсь опнять что это , и только щас обратил внимание

[@user-cd6zx6qd5f]

спортом-не занимаюсь-возраст уже не тот-но зато много двигаюсь---недавно заболела левая нога-такие сильные боли-тянущие-не могла спать-пришлось пить обезболивающие-через 3дня прошло-но потом заболела правая нога и тоже такие-адские боли-невозможно встать на ногу-сама часть мышца-она как будто ничего не чувствует-как замороженая---сейчас наткнулась на ваше-видио-постараюсь делать массаж

[@goodvideo4746]

Именно то что я искал

[@user-cv2me7wc5h]

Спасибо, после футбола такая проблемма была всегда после каждой тренировки

[@user-yj3xw4rk6j]

Решил проблему ? Не знаю что делать уже , тоже занимаюсь футболом и в середине тренировки начинается эта боль , невозможно стоять на ногах , посидишь минут 5 и боль проходит , потом снова даешь нагрузку и начинается боль снова , кому что помогло не подскажете ???

[@Sanch_rich]

@@user-yj3xw4rk6j у меня после перехода с зала на искусственное поле, ппц просто

[@spartanka_kst]

Спасибо вам большое, я в последнее время чуть сознание не теряла от боли на пробежке, но продолжала бежать дальше, пока не наступал болевой паралич и я ползла домой((. Отдых не дал результатов, все равно больно. Теперь я знаю, что нужно делать

[@f17-tur85]

Боль была настолько сильной что мне словно душу вырывали из тело, масаж помог спасибо

[@user-vv3mm7mw6g]

спасибо.я год назад из за боли бросил бегать.снова начал снова боль.завтра посмотрим.

[@user-hc9dx9qx6n]

Спасибо за информацию

[@yourahara]

Спасибо реально работает

[@jonejones6264]

Спасибо помогло от души тебе

[@user-kf9nz6vo6n]

У меня только эта чать ноги болит,то выше то ниже 23:15.Начинающий бегун.Бегал 10 дней,всё было хорошо.Но потом постепенно начала появляться боль во внутренней части берцовой кости.Сначала на одной ноге,а потом уже на другой.Болит в разных местах,то посередине,то внизу.Как то начал бегать игнорируя боль в ногах и на следующий день было настолько больно,как при переломе.Сейчас перестал бегать совсем.20 дней уже.И боль уже прошла почти,но всё же есть, когда трогаешь то место.Только что узнал причину и что это такое было у меня.Надо было давно поискать в интеренете.Спасибо вам, вы мне помогли.Буду потихоньку продолжать бегать.Кстати я бегал по 3 км в день.Но потом сразу перешел на 5,а потом через пару тренировок пробежал как то 7 км.Но тут я остановился из-за невыносимой боли и еле 1 км,2 км пробегал.Такая история ребята

[@user-nt2cg4qv5p]

Спасибо большое.😊

[@chistovaretta2023]

Спасибо большое ✌️

[@shaolin3413]

Привет, когда будет новое видео по волейболу?

[@alexmendi1387]

У меня болит те мышцы которые вы показали . Я играю футбол ,занимался два года тогда вроде так сильно не болело . А сейчас как 4 месяца не занимаюсь . Играю в неделю раз или два раза болит как будто мышцы разорвал , во время быстрого бега . И вена немножко становится широким не варикозли это ? Ответьте пожалуйста!

[@SilverFlower234]

2:58 в этом моменте ты правой рукой держал то место где у меня сильно болит. Это та же болезнь?

[@user-mh4wj8yq4z]

Очень актуально, начал делать массаж. Что странно, эта проблема у меня появилась к 28 годам, раньше никогда не было, спортом всегда занимался.

[@golomozyy]

Сергей Гринченко аналогично

[@user-oy1qv2lg2o]

Аналогично, раньше не припомню эту боль, бегаю не так много по 4 км, через день. Боль такая, что ощущения, что нога сломается от пробежки.

[@beibashady]

У меня в 19 лет,после 2 лет бега

[@user-vl2qu3zu6c]

Благодарю

[@faraonkrot1895]

Помог массаж вам , напишите пожалуйста