Tutorial de Front Lever | Todos los niveles | Calistenia | Street Workout

[@theealann]

Soy nivel intermedio, Y RECOMIENDO muchísimo los ejercicios aquí presentados, avanzarás de forma segura y sin trabas.

[@ankecalistenia]

Alan StreetWorkout gracias crack! Me alegra que te guste el vídeo, un saludo!

[@emanuelgorini]

Completamente de acuerdo, muy buen video!!!

[@aitorlavin6676]

Por fin un vídeo de alguien que sabe algo de deporte y no solo por experiencia propia si no por qué ha estudiado, te dejo mi like

[@ankecalistenia]

Aitor Lavin muchas gracias crack! Y lo que para mi es más importante, donde más he aprendido es con la gente en 6 años que llevo dando clases, por eso cada vídeo es desde mi experiencia, estudios y lo que le funciona a la gran mayoría de los casos. Gracias por confiar, un saludo!

[@isairivasdiaz1482]

Yo llevo 5 meses empezando otra vez y ya saco front, claro que ya llevaba 4 años de barras pero estuve 2 años hacer nada, los músculos tienen memoria 💪💪💪🔥🔥

[@ankecalistenia]

Isai Rivas Diaz que bueno crack, si es cierto, el músculo tiene memoria, seguro que iras bien.

[@kevindelacruz6444]

Gracias ank el Front lever es unos de mis retos principales 💪💪 a darle duro

[@ankecalistenia]

Kevin De La Cruz pues vamos a darle con todo!

[@emilianobraz9131]

Mira que mire muchos videos de calistenia y te conoci hace poco, la verdad el mejor explicando bien detallado con reps a trabajar y todo, genio

[@silviavillotagalvez3711]

Magnifico tutorial Anke !!! Es el primer tutorial de front lever q realmente me ha hecho comprender las fases de evolución para el entreno diario pq es uno de mis mayores retos de calistenia junto con el muscle Up y el Hans stand el día q consiga uno de éstos ni me lo voy a creer... Y sólo llevo practicando calistenia unos 7 meses ...gracias por enseñarnos de esta forma tan profesional y tangible ...lo voy a poner en práctica ya... Saludos desde Madrid Anke

[@ankecalistenia]

Gracias Silvia, es un placer para mí aportaros, esa es la intención.

[@Fernando-zx6mu]

que buen entrenador lpm, saludos desde Argentina

[@harryarriero2172]

Yo estoy en 10 meses de calistenia y quiero sacar front lever. Llevo ya 2 sesiones con los ejercicios de principiante y ha habido una notable mejoría. ¡Muchísimas gracias Anke! Siempre recomiendo tu canal, me parece de los más profesionales. Un abrazo

[@alguiendelmonton3046]

Te quiero preguntar cómo es que haces las progresiónes cuánto a segundos y repeticiones, empecé hoy y no se cómo seguirle la próxima semana

[@manu1073]

Me ha gustado tu canal. Qué pasada la calistenia. Me voy al parque a entrenar!!! Se nota que dominas y hay una buena ciencia de movimientos. Felicidades.

[@SuperBLUEINDIGO]

Muy buen vídeo... sigo intentandolo

[@ankecalistenia]

Gracias, dale!

[@cjplazaizquierdo2667]

Me he vuelto motivar a sacarlo. Hice pikas a tuck sin problemas, intentando aguantar la bajada más que pueda. Obvio bajo de prisa pero bien. Tuck logro pasar a advance tuck buena posición y lograr unos 5 segundos buenos. Desde abajo alcanzar posición front esta vez ya con goma. No me veo muy mal todo gracias a básicos me encantan Entrenar. No pondré tiempo esta vez voy a sacar

[@fran.j.s.m4495]

Mañana empiezo a practicar los ejercicios de nivel principiante. Gracias por el vídeo!!!!

[@ankecalistenia]

NimRais joder te tengo que poner en los créditos!! Hehe mañana empiezas 💪🏼

[@DanielPerez-tu7ys]

Gracias por éstos videos!!!

[@jordimanzano3063]

Este video me ha encantado! Lo pondré en práctica!

[@ankecalistenia]

Gracias, dale!

[@alguiendelmonton3046]

(es para recordar nomás xd) Nivel principiante Tuck front o tuck front lever: 2:52 Tuck ice cream maker: 3:17 Negativa o excéntrica en tuck: 3:27 Nivel Intermedio-avanzado Front lever con asistencia: 4:48 Ice cream maker con o sin asistencia: 5:30 Excentrica o negativa: 6:55

[@alguiendelmonton3046]

Te amo xd

[@rodrigosalvador4672]

Excelente explicación!!! Saludos desde 🇦🇷

[@ankecalistenia]

Gracias!

[@JesusSteven]

Esto es del lujo, Bucky enseñándote las técnicas de winter soldier

[@luisaguilarflores5406]

Hola Anke! Muy buenas bro! Me encantó tu video maestro. Tengo unas dudas, espero tu respuesta porfa. 1) ¿Puedo hacer la rutina para principiantes 3 veces por semana, lunes, miércoles, viernes? 2) ¿Los martes y jueves puedo hacer tren inferior normalmente, hasta aveces con lastre? ¿O perjudicará a mi front y entrenos de éste? 3) ¿Le puedo agregar tuck front lever pull ups también? Ya que me siento con una buena fuerza en dorsal, me hago más de 10 dominadas estrictas. 4) Y por último ¿Cuánto periodo de tiempo hago la rutina? ¿Cuántos meses? La de principiantes. Desde ya muchas gracias Anke, espero que me respondas las dudas así luego empiezo a hacer la rutina de tu video para ir sacándome front lever! 🙏🔥💪

[@martincarrascomarquez1898]

Muy buen video maquina! Buen material 👌

[@ankecalistenia]

Martin Carrasco Marquez gracias crack

[@hugoenriqueflorez]

hola anke me gustó mucho tu video .... me podrías dar un consejo de como mejorar el muscle Up sin doblar las rodillas no logro limpiarlo ...gracias

[@eduardofreyre1]

Hola , me gusta mucho como enseñas . Te voy a seguir . Saludos !!

[@ankecalistenia]

Eduardo Freyre muchas gracias!!

[@juanvaldiviesovicuna7724]

EXCELENTE TUTORIAL !!!

[@ankecalistenia]

Juan Valdivieso Vicuña gracias

[@juanvaldiviesovicuna7724]

@@ankecalisteniatu canal es muy bueno, vas a ir ganando suscriptores cada vez más

[@ankecalistenia]

Juan Valdivieso Vicuña gracias me alegra que te guste y ayude, sigamos promoviéndolo 💪🏼

[@CalisthenicsNation]

💪💪💪💪

[@pablocesargutierrez9650]

Eso de llamar enfermos a los que ven los vídeos. No atrae suscriptores. Buen contenido

[@ankecalistenia]

PABLO CESAR GUTIERREZ buenas compañero, es una forma de hablarnos entre los CALISTÉNICOS de las Reps, entiendo que dependiendo de cómo lo miremos nos puede crear rechazo o no, la palabra quizás no sea la mejor pero siempre va transmitida con la mayor positivad y en referencia a ENFERMOS DE LA CALISTENIA, de todas formas gracias por el comentario, estoy aquí para recibir todas vuestras opiniones también.

[@crabecostaud6199]

Muy buena la video, gracias!

[@ankecalistenia]

Crabe Costaud gracias Nico!!

[@Emiicalisthenics.]

Muy buen vídeo anke as cerrado todas mis dudas 💪🔥🔥👊 Saludos desde Argentina

[@ankecalistenia]

Emii Street_Workaut cuanto me alegra ver eso, espero que llegue rápido ese front lever, saludos desde España!!

[@janisj.herrera2959]

Excelente material!

[@abdominalesalos4026]

Buen trabajo!

[@ankecalistenia]

Abdominales alos40 gracias!

[@kikevillegas2140]

Buen vídeo crack!!!! 👏👏👏💯💯☺️💪💪💪

[@ankecalistenia]

Kike Villegas gracias crack!!

[@pedrocontrerascabello8576]

Saludos desde PERÚ gran video

[@ettor2186]

Yo lo saque a los 3 meses de empezar, hoy llevo 8 mese, con victorian, pegadito, 3 Flex en front a tocar

[@ankecalistenia]

Héctor Fabián buenísima crack, sigue duro

[@joseluisandradepereira8388]

Saludos mi bro , cuál fue tu rutina para conseguirlo

[@ettor2186]

@@ankecalistenia Dos años ya de ese comentario jaja ya perdí todo por la pandemia, pero hacer negativas en front ayuda mucho al progreso, el mejor ejercicio sin duda

[@marcosrivera6948]

Recién estoy retornando a la calistenia llevo 4 meses, y medio mes haciendo rutina para front espero que todo vaya bien ⚡

[@ankecalistenia]

Estoy seguro de que te irá bien con esa rutina, dale.

[@matib941]

El movimiento dinámico podría ser también tucked advanced pull ups?

[@victormarquez2480]

Supremo!!

[@ankecalistenia]

Víctor Marquez gracias!

[@victormarquez2480]

@@ankecalistenia gracias a ti por esos excelentes tutoriales🙏🙇💪🔥

[@ricardoaitorgonzalezsuyon90]

Brutal!

[@ankecalistenia]

Ricardo Aitor Gonzalez Suyon gracias!

[@gregoriomunozz]

Buena bro

[@ankecalistenia]

grego sw gracias crack!

[@joaquinespinoza]

Ya logré sacar la front lever que otra cosa podría intentar ahora.

[@ankecalistenia]

Black Dragon front lever pull ups o straddle planche

[@joaquinespinoza]

@@ankecalistenia ya gracias

[@oscart6652]

2:49 3:08 3:30 4:50 5:40 7:05

[@gustavovillalobos6047]

Muy buena broo la banda elastica que usas es la de 15k verdad ? AYUDA POR FAVOR :C

[@eliasguzman5370]

Recomendas el front a una pierna?

[@TheLennyVideos]

Has un tutorial del HSPU plis

[@ankecalistenia]

Nico lo tengo en cuenta 💪🏼

[@berlinposo5877]

Yo llevo un mes en calistenia y lo ago sin complicaciones

[@ElcanaldelaD]

Anke una duda, cuando hago el tuck o las negativas me suele doler en la zona de trapecio medio, sobre la zona de las escápulas o un poco más arriba. Cómo fortalezco esa zona? Buenísimo el vídeo, un saludo!

[@ankecalistenia]

David Journey en principio no debería dolerte nada y te recomendaría pasar por el fisio, pero si quieres fortalecer trabaja esa zona con gomas, anillas o TRX, haz como un Remo pero lleva los codos hacia arriba y rota de forma externa los hombros, es complicado explicarlo por aquí.

[@nazarioceballos1548]

Anke, valdría para algo hacer frontlever raises con un pequeño lastre de 3 o 4 kilos en la cintura? Abrazo crack!

[@ankecalistenia]

Si, te puede dar un plus de fuerza

[@alguiendelmonton3046]

Una pregunta anke, ¿Como se cuantos segundos o repeticiones hago para 4 series? Y ¿Cómo voy aumentando? Yo pude hacer 8 segundos como máximo en advanced tuck front, 6 reps de tuck ice cream maker y máximo 8" en excéntrica en tuck. No sé si hacer 6" en advanced tuck front, para que pueda hacer las 4 series con los mismos segundos y cada semana aumentar 1" en las dos primeras series y así, hasta llegar a 8"X4 o como, y lo mismo planeaba hacer con los otros 2 ejercicios, pero no sé cómo funciona en front y si es lo más óptimo como progresión en cada ejercicio.. Un saludo anke!! espero puedas responder mi duda

[@gonzalopatricioaguero5100]

Anke como podria mezclar entrenamiento de resistencia con algo de front y/o plancha?

[@banderleysolivares2324]

Anke una ¿pregunta? Es necesario utilizar bandas para entrenar este elemento? Otra cosa ejercicios como tucked adv pull ups y las elevaciones son buenos ejercicios?

[@ankecalistenia]

Banderleys Olivares ambas respuestas si, son necesarios para que El Progreso sea más rápido.

[@ManuxSW-320]

los isometricos no debo aguantar entre 10-20 segundos anke?

[@ivansabataVZ]

Hola soy novato tan novato que no he entendido las repeticiones del primer ejercicio se hace 4 series pero repeticiones cuántas???saludos también en el 3 de ejercicio no se no entiendo las repeticiones

[@aakashbisht9]

The champ

[@ankecalistenia]

Aakash Bisht thanks!

[@JuanRomero-ut9tl]

Consulta Anke, 1 serie de negativa por ejemplo son 8 seg y eso nada mas??

[@miguelzuniga3160]

Que raro a mi ni el ice cream ni las negativas me funcionan, en cambio en 2 mes saqué half lay con buena postura gracias a las front pull ups y front press(pull). Inclusive saqué la concéntrica o positiva en half que es más efectiva y difícil que la negativa.

[@ankecalistenia]

Miguel Zuñiga estoy seguro de que no te funcionaron porque no tuviste paciencia, es cierto que cada persona es un mundo, pero han pasado muchas personas por mis manos y todas han llegado con esos ejericicos, lo que le falta a la gente es paciencia.

[@miguelzuniga3160]

Anke Calistenia paciencia tengo se lo aseguro, meses tirando esos ejercicios para muy poco progreso. Hay distintos caminos para llegar a un objetivo y el mío no fue ese.

[@dany666_sw]

Bro a mi me pasa que aguanto el front en barra alta 10 segundos y luedo en barra baja 15 segundos tambuen me pasa que hago un front lever raises y me intento parar en posicion de front y muero que me recomendarias 🔥

[@ankecalistenia]

Trabaja las negativas para ganar esa fuerza que necesitas en el dorsal

[@abelpintomamani4249]

Anke una pregunta ;(...yo sigo la rutina de Osvaldo Lugones...dónde te presenta muchas rutinas para avanzar...tu recomiendas esas rutinas?...porque desde hace 1 semana empeze a probar tu rutina😁

[@ankecalistenia]

abel pinto mamani hola crack, no he visto las de Osvaldo, pero yo estoy seguro de que si eres constante con esta del canal lo alcanzarás

[@gonzalopatricioaguero5100]

Que recomiendas para ganar fuerza de palanca desde abajo en el front?

[@ankecalistenia]

Patricio Agüero elevaciones con banda de asistencia y poco a poco ir bajando la intensidad de la banda

[@ojoavizor5904]

Tengo una duda Anke, ¿esta rutina es más conveniente meterla el día de espalda antes de hacer los basicos? ¿o es mejor separarla y hacerla en otro día? en principiantes me refiero

[@ankecalistenia]

Ojo Avizor buenas, si tu objetivo principal es la front lever métela con la rutina de espalda, pero si el objetivo son dominada, remo o muscle up mejor que busques otro día porque te quitará mucha energía y fatigará.

[@ojoavizor5904]

@@ankecalistenia gracias bro

[@jossuemartinez6875]

Tucked planche hago 3 series de 45 segundos, qué estoy haciendo mal amigo?

[@leorodriguez8867]

Anke una consulta cuánto duras de tiempo mantenimiento el front lever?

[@ankecalistenia]

Lo más optimo es no llegar al fallo, si preguntas por mi aguante ahora mismo estaré entre 15 y 20"

[@leorodriguez8867]

@@ankecalistenia última pregunta y no molesto mas cuál es tu max hoy en muscle up y dominadas ?

[@ankecalistenia]

@@leorodriguez8867 Muscle up estricto quizás 16/18 y dominadas entre 40/45

[@leorodriguez8867]

@@ankecalistenia guau eres muy crack gracias por las respuestas 💪

[@xxcarlos10xx35]

Wow, no tiene ningún dislike

[@ankecalistenia]

xXCarlos10Xx hahaha y que diga así, espero que no me lo des tú, es broma, gracias por escribir

[@jalvarez1860]

👍🏻

[@salvadornovoa7140]

Jaja el nivel enfermo me agrada

[@dannibritez82]

No entiendo el porque solo aguantar 3 a 8 segundos siempre, de esta manera solo te quedarás estancado aun más

[@angelvilchez5344]

Meter mas de 6" consume mucha stamina, a niveles avanzados lo ideal es entrenar FL press y FL PU, eventualmente esos ejercicios por si solos daran muchísimos mas segundos que un FL suelto

[@wendelbeterd3284]

Jajaja buenas enfermos Me gusta xd

[@calisthenicssmart1301]

Porque no recomiendas trabajar el front lever en straddle?

[@ankecalistenia]

bruno espinoza porque de esa forma aíslas las fuerzas, el bloqueo es diferente al de las piernas cerradas, mejor usar goma con piernas cerradas, es lo más transferible al front real, esto sobre todo bajo mi experiencia, yo nunca toqué straddle y la he probado e investigado sigo pensando lo mismo.

[@calisthenicssmart1301]

Gracias por la respuesta!!, amigo y otra consulta, la banda elástica la recomiendas en los pies o en la cintura?, hay alguna diferencia en la realización de la fuerza en cada una?

[@ankecalistenia]

bruno espinoza yo te recomiendo que te la pongas en los pies pero también dependiendo de la tensión de la goma, es una pregunta muy abierta.

[@xxcarlos10xx35]

Lo que me sorprende es de que también los rusos te siguen

[@ankecalistenia]

xXCarlos10Xx hahah tengo unos cuantos amigos rusos, he estado 3 veces allí por campeonatos y al final nos conocemos

[@aguschina9593]

Jaaaaaaaa Buenas enfermos Jaaaaaaa