TUTORIAL PANCA PIANA | CARICAMENTO DELLA DISCESA

Nella panca piana il punto fondamentale è generare una linea in discesa.
Ma questo si ottiene solo dopo una perfetta gestione scapolare e dopo un ottimo "caricamento" dei muscoli dorsali.
Come generarlo quindi?
Scoprilo nel nostro nuovo video con Alessio Erba e Giuseppe Gargiulo.

[@sterben6681]

consiglio per chi ha problemi ad attivare le scapole di partire con le mani sul bilanciere che "piegano" questo ultimo, vi verrà più naturale addurre le scapole. Nemmeno adesso la panca piana mi viene naturale, devo fare ogni singolo step consapevolmente altrimenti capita che mi rilasso accidentalmente e perdo l'arco, quindi non dovete mai perdere tensione

[@overdose7645]

il consiglio del piegare il bilanciere lo ha sentito da domingo, sicuro

[@alessandrobenassuti8451]

Le nozioni che date sono sempre eccellenti. Secondo me potreste attrezzarvi per fare delle riprese migliori, in modo da inquadrare l'atleta da diverse angolazioni durante l'alzata, sarebbe il massimo.

[@lucabonomo241]

Ottimo lavoro...grazie mille AIF...

[@bazzinelli]

Oh, Simone ci spara il quintale così in nonchalance. Grande lui!

[@davidecavallo5304]

Ciao a tutti! Ora che è cambiato il regolamento si può avere un aggiornamento da Voi? Grazie

[@agargiulo71]

Salve Ha senso fare esercizi del genere sul multipower o una chest press non avendo a disposizione una panca piana con bilanciere? Grazie

[@87derblauereiter]

Scusate la domanda off topic, ma ci ho pensato guardando il video: perché gli atleti paralimpici sollevano più kg senza leg drive e con settaggi più flat? Gareggiano con dell'equipaggiamento?

[@MrBuzzoVerde]

guardate il petto come si alza … il petto rimane fermo 😅

[@strizzone01]

Purtroppo per mia tendenza con l'innalzamento toracico accompagno anche un innalzamento del sedere molto pronunciato essendo molto mobile, devo correggere al più presto

[@ocram90]

Quando faccio un mav 1 con i 3 fermi in discesa ho più forza rispetto ad una rep normale.Cosa può essere?

[@x-man4710]

No we Gargiulo e basta! mi avete stufato non farò piu le panche PL farò solo quella di Ferrero Jena. No irony, no homo!

[@micheleraffi1392]

Con che percentuale di carico consigliate di lavorare per la panca con tre fermi?

[@perellinik]

Azzardo un opinione, lo vedo molto bene come lavoro nella seduta rigenerante o in alcuni casi anche nella stimolante. La variante è fatta come dice nel video per stimolare il focus sull'avvicinamento del petto al bilanciere nella fase di discesa prima e poi di spinta, che di conseguenza porta alla depressione scapolare e a sentire il bilanciere vincolato su una unica traiettoria nei punti critici,, secondo me si potrebbe stare tra le 2 e le 5 ripetizioni con % tra il 60 e l' 80/85.. se lo vuoi stimolante potresti pensare ad un 2x6 80% oppure un ramping tempo normale e poi back off con i fermi o anche qualche serie di avvicinamento tipo 2x3 70% e poi MAV 2, se lo vuoi rigenerante potresti fare un 4X6 60% ... Con tutte le varianti che ci sono nel mezzo... ci sono veramente mille possibilità.. è molto soggettivo.. Ora sarò sicuramente smentito dai docenti😅🤦🏻‍♂️

[@AccademiaAIFtv]

dipende sempre dalla capacità di gestione di un determinato carico. diciamo che, idealmente, usiamo questa variante per costruire delle sensazioni specifiche tra 70 e 85 percento.

[@lucagardella7960]

Si ma nn vale…Simone tira su più peso di un muletto 💪🏼💪🏼😂😂

[@lucagardella7960]

Leg drive indispensabile

[@1IIms]

Fate una bella academy online , voglio certificarmi con voi ma non ci siete al sud, certificateci online

[@Giosef27]

Personalmente detesto questa variante (con tutta l’anima). Normalmente sono “di braccia”, con questa variante lo sono ancora di più. Questa variante ha la straordinaria capacità di rovinarmi l’umore.