Tutoriel Yoga - Améliorer son Paschimottanasana, flexion avant assise

[@roxanemoritz3532]

Super tutoriel, merci! Pour moi c'est surtout le dos qui bloque et avec la technique de la respiration je pense que je vais bien pouvoir m'améliorer. Merci!

[@AdelineFrossardYoga]

Coucou Roxane! Si le dos bloque, je me permet de te copier la réponse que j'ai donner à Natacha pour son dos. J'explique quelques modifications et techniques pour avoir moins mal et s'entrainer sans se faire mal. Tu me dira si ça a pu t'aider :) Bonjour Natacha, Si tu as des des douleurs de dos ça peut être du à énormément de choses et je préfère ne pas te dire que j'ai la formule magique! Mais te partager ce que je sais :) Dans les flexions avant si on a mal au dos (bas du dos) c'est souvent car nos ischios ne sont pas assez flexible pour permettre à notre bassin de se positionner droit quand on est assis. Si le bassin est en avant, à cause des ischios pas assez flexibles, cela donne des tensions dans le bas du dos. Petites techniques: 1 - s'entrainer en Supta Padangusthasana - posture couché par terre, une jambe tendue au sol l'autre tendue, pied flex en direction du plafond. Tu peux mettre un strap (ou une ceinture ou une écharpe) qui passe autour de ton pied et tu la tient dans les mains (coudes au sol pour ne pas avoir de tension dans les bras et la nuque). Le but ici est d'arriver à un angle de 90 degré avec la jambe gauche et droite, une fois que tu sera là, ça veut dire que tes ischios permettent au bassin de se mettre droit en Dandasana (posture assise, jambe tendues et buste droit). Depuis là tu peux travailler la flexion avant, mais en allant doucement et très gentiment. 2 - si tu arrives déjà les 90 degrés en que tu as encore mal au dos, n'hésite pas à mettre un coussin ou un linge plié sous tes fesses pour relever un peu le bassin et agrandir l'angle entre tes jambes et ton haut du corps. Tu peux travailler en Dandasana comme ceci et faire peut être un tout petit peu de flexion avant si ça fait pas mal. Et petit à petit tu verra que tu n'aura plus besoin du coussin ;)

[@roxanemoritz3532]

@@AdelineFrossardYoga merci beaucoup pour ta réponse!! Je vais essayer tout ça

[@reine-mariebassonville4293]

Bonjour Merci beaucoup pour toutes ces explications cela m'a bcp aidé Pourriez-vous à l'occasion faire un tuto pour les ouvertures de hanches ? Car la posture tête de vache est quasi inexistante dans le petit corps dont je dispose 😅 Je suis revenue à mes premiers amours des cours de yoga d'il y a qq années maintenant J'ai fait fitness, pilates, mais je rentre dans un âge où la souplesse plus que la vigueur du fit' m'aie semble-t-il necessaire... Quand le corps parle alors je préfère l'écouter en sagesse 😊

[@AdelineFrossardYoga]

Bonjour ! J'ai fait un tutoriel sur la tête de vache. Tu peux le découvrir ici kzbin.info/www/bejne/m5fdpXahnrqWZsk J'espère que cela pourras t'aider :)

[@anne-gaele]

Merci beaucoup, il est vrai que cette posture étire tout le corps ! Je m entraîne avec une brique sous les fesses et une sangle , qu en penses tu ?

[@AdelineFrossardYoga]

C’est une super idée! Si tu as du matériel à la maison, utilise le! C’est si bien ! Pense bien à relâcher les épaules avec la sangle, c’est parfois la où on se crispe à nouveau.

[@anne-gaele]

@@AdelineFrossardYoga je garde les épaules loin des oreilles et je fais marcher mes triceps

[@anne-gaele]

J ´y retourne tu es super disponible ! Merci beaucoup

[@comousse8681]

Meeerci ❤️🥰 perso, la position me fait trop mal dans le bas du dos... Donc pas de chill devant Netflix pour moi haha

[@AdelineFrossardYoga]

Coucou Coco! Je me permet de te copier la réponse que j'ai donner à Natacha pour ses maux de dos, peut être que ses modifications et techniques t'aideront un peu avec ton mal de dos :) Dans les flexions avant si on a mal au dos (bas du dos) c'est souvent car nos ischios ne sont pas assez flexible pour permettre à notre bassin de se positionner droit quand on est assis. Si le bassin est en avant, à cause des ischios pas assez flexibles, cela donne des tensions dans le bas du dos. Petites techniques: 1 - s'entrainer en Supta Padangusthasana - posture couché par terre, une jambe tendue au sol l'autre tendue, pied flex en direction du plafond. Tu peux mettre un strap (ou une ceinture ou une écharpe) qui passe autour de ton pied et tu la tient dans les mains (coudes au sol pour ne pas avoir de tension dans les bras et la nuque). Le but ici est d'arriver à un angle de 90 degré avec la jambe gauche et droite, une fois que tu sera là, ça veut dire que tes ischios permettent au bassin de se mettre droit en Dandasana (posture assise, jambe tendues et buste droit). Depuis là tu peux travailler la flexion avant, mais en allant doucement et très gentiment. 2 - si tu arrives déjà les 90 degrés en que tu as encore mal au dos, n'hésite pas à mettre un coussin ou un linge plié sous tes fesses pour relever un peu le bassin et agrandir l'angle entre tes jambes et ton haut du corps. Tu peux travailler en Dandasana comme ceci et faire peut être un tout petit peu de flexion avant si ça fait pas mal. Et petit à petit tu verra que tu n'aura plus besoin du coussin ;)

[@comousse8681]

@@AdelineFrossardYoga Wooow merci pour la réponse ultra complète, t'es adorable

[@comousse8681]

Une position pour renforcer ses pieds et chevilles peut être? C’est le truc qui flanche assez vite chez moi quand je travaille sur des positions d’équilibre 🙈 merci pour tes partages et des bisous!

[@AdelineFrossardYoga]

Hum c'est une super proposition! Je vais réfléchir à tout ça et monter un prochain tutoriel :)

[@natachadalluge1872]

J’ai des douleurs de dos et je ne sais jamais comment comment m’étirer correctement merci !!

[@AdelineFrossardYoga]

Bonjour Natacha, Si tu as des des douleurs de dos ça peut être du à énormément de choses et je préfère ne pas te dire que j'ai la formule magique! Mais te partager ce que je sais :) Dans les flexions avant si on a mal au dos (bas du dos) c'est souvent car nos ischios ne sont pas assez flexible pour permettre à notre bassin de se positionner droit quand on est assis. Si le bassin est en avant, à cause des ischios pas assez flexibles, cela donne des tensions dans le bas du dos. Petites techniques: 1 - s'entrainer en Supta Padangusthasana - posture couché par terre, une jambe tendue au sol l'autre tendue, pied flex en direction du plafond. Tu peux mettre un strap (ou une ceinture ou une écharpe) qui passe autour de ton pied et tu la tient dans les mains (coudes au sol pour ne pas avoir de tension dans les bras et la nuque). Le but ici est d'arriver à un angle de 90 degré avec la jambe gauche et droite, une fois que tu sera là, ça veut dire que tes ischios permettent au bassin de se mettre droit en Dandasana (posture assise, jambe tendues et buste droit). Depuis là tu peux travailler la flexion avant, mais en allant doucement et très gentiment. 2 - si tu arrives déjà les 90 degrés en que tu as encore mal au dos, n'hésite pas à mettre un coussin ou un linge plié sous tes fesses pour relever un peu le bassin et agrandir l'angle entre tes jambes et ton haut du corps. Tu peux travailler en Dandasana comme ceci et faire peut être un tout petit peu de flexion avant si ça fait pas mal. Et petit à petit tu verra que tu n'aura plus besoin du coussin ;) Tiens moi au courant si j'ai pu t'aider. Je sortirai bientôt une vidéo de yoga pour le dos, n'oublies pas de t'abonner à ma chaine pour ne pas le louper :)

[@jeancharlesrudi]

Si je peux me permettre Bonjour mieux vaut le silence que la télévision

[@AdelineFrossardYoga]

Bonjour, je suis pas sûr de comprendre votre commentaire. Mais d'accord :)