[건강 알고리즐]실패할 수 없는 다이어트…이것만 보세요!

[건강 알고리즐] 실패할 수 없는 다이어트...이것만 보세요!
배고픈 다이어트는 거의 다 실패합니다. 즉, 배가 안 고파야 성공합니다.
아시아비만학회장 김경곤교수(가천대 길병원)가 제안한 '당5g다이어트'가 그렇습니다.
세끼 식사는 다 하세요. 중간에 먹는 간식(음료수, 과자, 아이스크림)만 당 함유량만 5g짜리(10g짜리면 절반만 먹기)로 선택하세요.
참, 당 함유량은 제품의 포장지에 인쇄돼 있으니, 꼭 보셔야 합니다.
이렇게 해서 살이 빠지겠냐고요? 빠집니다.
하루에 칼로리가 320kcal 정도 줄어드니까, 3주에 체지방 약 1kg 빠집니다.
당을 덜 먹으면 식욕도 억제돼 식사량을 줄이기 쉽습니다. 당도 덕멀고, 식사량도 소량(180kcal) 줄이면 하루 500kcal가 감소됩니다. 한달에 2kg이 빠집니다.
여기에 운동을 추가하면 한달에 4kg을 무리하지 않고 건강하게 뺄 수 있습니다.
약간의 의지만 있어도 실패할 수 없는 방법입니다. 지금 시작해보세요.
윤승옥기자 [e-mail]
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[@Chunjoo-d2g]

식단 조절하고 땀나는 운동하는게 제일 좋아요 저는 밥한끼 먹고 유산소로 싸이클 타거나 가벼운 근력으로 투어게인 튜빙밴드에 홈트스틱 연결해서 운동하는데 왠만한 자세는 다되서 괜찮아요 힘들긴한데 살 잘빠져요

[@younghee7411]

단거 랑 간식만 안 먹어도 허리 얇아지면서 살 저절로 빠집니다. 인슐린 저항성을 생각하면 무서워서단거만 보면 헛구역질 나옵니다. 인생의 적이예요. 전 근력 강화 목적으로 운동 하지만 사실 먹는거 조절 안하면 운동 만으론 살 빼는게 힘들어요. 50 넘은 나이에 20 대 몸매 유지 하는건 내 인생에서 단거랑 간식 완전 끊어 버렸기 때문이라 생각해요. 단거랑 건강을 바꾼거고 백만불 가치의 선택 입니다.

[@건강과필라테스]

의지대단. 부럽다. 난 안되는데...

[@keun5165]

맞습니다 모두 화이팅입니다

[@아가리버핏]

진짜 혈당스파이크만 안생기게해도 살 금방 빠지고 피부도 좋아지고 기분도 항상 똑같은 유지

[@뚠뚠이다]

배우고 갑니다. 감사합니다

[@구새주]

과일도 끊으셧나염??

[@김민정-n8n5r]

다이어트는 건강하게 나중에 요요오면 두배로 고생해요 저도 계속요요가와서 나중엔 요요케어 제품 먹으면서 감량후에 계속 관리해줬어요 다이어트는 사후관리가 훨 중요한거같더라구요 ㅠㅠ

[@건강소식-v9o]

요요케어제품 신기한게 엄청난 감량이 아닌 딱 살빼고 요요막는데에 효과 있음

[@user-qkdckdqkd]

요요케어 광고 ㅋㅋ

[@오리날다-j3f]

관리 하는데 요요 오심? 다이어트 한답씨고 굶고 저칼로리만 먹다가 빠지면 속편하게 안먹던거 무식하게 먹고 운동안하니 요요가 오지~ 본인이 더 잘알껄

[@김치홍-f6e]

ㅂ4ㄱㅂㄱㅂㄱ퍼​@@user-qkdckdqkd

[@wkqduddj-f7v]

광고예요 이딴거 절대 먹지 마세요 돈버리고 몸버리고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제일 멍청한 짓임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@정연전-m9u]

전40대중반 여성인데요 125키로에서 53키로까지 감량 정제된음식 다끊고 저염 저탄고단백 주7일 근력운동1시간 유산소20분 빨리걷기

[@남해마늘]

우와 125키로에서 감량.. 제가 다 감사하네요

[@크리스탈-b5q]

대단하시네요

[@goyang2.]

우와 저는 382키로에서 38키로까지 뺐는데, 대단하시네요😂

[@최호롱]

ㄹㅇ 밥먹는건 별로 안땡겨도 간식은...어케끊어야하는지ㅠ

[@sca7531]

식단조절, 러닝만해도 기본적으로 군살많이 빠져요~ 밤에 배고프면 두부계속 먹으세요 ㅋㅋ

[@한울-u4n]

식물성 단백질은 소화가 잘 안되서 적당량 이상의 섭취는 피해야 합니다.

[@하히후헤호-z1l]

진짜 당줄이는 게 직빵임 고칼로리를 먹더라도

[@김민규-z3u7r]

다이어트는 건강한 삶을 지향하면 자연스레 따라옵니다

[@TeddyBear-dk7tk]

식단 빡세게 하고 운동했는데 한달만에 1.5키로 뺐어요. 48에서 46.5 😅 원래 말랐는데 단음료 빵대신 한식만 먹었더니 진짜 빠지더라구요. 운동하니 탄탄한 마른 몸매로 변하구요. 진짜 다이어트라고나온 그런 음식 사다 먹지 말고 콩나물 밥 된장찌개 이런 한식으로 배불러지기전에 숟가락 놓고 이걸 세끼 다 먹었는데 진짜 살이 빠지는게 신기 했어요. 간헐적 단식 단백질 위주 식단 이런거 하면 음식 집착만 생기고 살도 안빠졌는데 한식으로 세끼 소식하니 신기하게 빠집니다

[@김준호-q1t1d]

날씬하시네요!!^^

[@hlb6139]

요즘 칼로리줄이면 근육량 낮아져 기초대사량 줄어들어. 안되는거로 알고 있습니다 먹는걸줄이면 요요. 반복될듯. 전 하루두끼 칼로리 생각안하고 가공식품제외하고 배풀리먹고 먹자마자 30분. 움직이기 하니 한달만에 8프로 빠진듯 합니다

[@wonseongjo-j4h]

우리 모두 살빼는방법을 알고있습니다... 실천이힘들뿐

[@인섭-x8t]

3개월동안 체지방만 20키로 뺐는데 진짜 그냥 단순당만 끊고 일반식 양 좀만 줄여 먹으면서 운동하면 됨.. 뭐 이거저거 신경 쓰면서 머리 아파하지말고 최대한 단순하게 오래할 수 있는 방법으로 하면 다이어트만큼 쉬운 게 없음

[@sungbinee8]

그래서 다이어트가 쉽지 않은거임 먹는거 가려먹으면서 꾸준히 운동하는게 도통 쉬운게 아님 길거리에 온통 유혹거리가 넘쳐나서 그리고 사회생활 하다보면 그런 살찌는음식 피하기가 힘듬

[@룰루랄라-w2o]

​@@sungbinee8 ㄹㅇ

[@김준희-d3z]

콜라 시럽많이 들어간 카페 음료.. 끊으니 살이 쭉쭉빠짐

[@냅두소]

진짜 운동도 운동인데 적당히 먹는게 제일 중요하다 간식은 하지말고ㅠ

[@둠칫둠칫-x2f]

탄수화물 아에 안먹으면 오히려 살이 찐다는 연구결과도 있음 탄수화물 적당량 드시면서 다이어트 하시길.. 복합탄수화물인 현미밥으로 바꾸고 식사량 조금만 줄여도 살빠집니다. 근력운동 조금씩 하면서하면 효과좋음.

[@sa2da2222]

살이 찌는게 아니라 잘찌는 타입으로 바뀌는거다

[@참이슬-s9b]

성인기준 매일 침대에 24시간 누워 가만있어도 신체기초대사 칼로리 소모수치가 1200-1500입니다ᆢ탄수화물은 매일 80-100그람정도 단백질50그람 소금 5그람 대신 저 칼로리 탄수 음식으로 채우면 그냥 집에서 하루종일 누워서 티비보고 자빠져 자기만해도 살이 빠집니다ᆢ대신 하루 한끼 아니면 똑같은 양을 두번 나눠서 ᆢ저는 테스트 하느라 10일동안 집에서 매일 누워서 껨만하고 티비보고 밥먹고 바로 눕고 딩굴어도 체지방이 2키로 빠졌다ᆢ매일 미역국 끓여서 닭가슴살 좀 넣고 밥은 현미 귀리쌀 5대5 콩한주먹 넣고 밥먹고 그러다 배가 좀 출출하다 싶으면 삶은계란 두알에다 토마토한개만 먹어도 포만감이 들고 영양도 좋습니다ᆢ비타민 칼슘 단백질 이것저것 등등 부족함 없이 건강하면서 식비도 아끼면서 살이 쭉쭉 빠집니다ᆢ본인이 알아서 식단조절하는게 다이어트이지 ᆢ아무리 과도하게 이것저것 폭식하고 과도하게 살 빼느라고 두시간 내내 졸라 달리기 해도 800칼로리 소모하기도 힘들어요ᆢ왜냐면? 마라톤선수 아닌이상 두시간 내내 달릴수는 없으니까ᆢ제일 무식한 인간이 미련하게 과식 폭식하고 미련하게 운동이니 헬스니 살 빼겟다고 지ㄹ 하는 인간ᆢ😂 헛된짓

[@아가리버핏]

실험중인데 탄수화물 안먹고 올 단백질만 먹고있어요, 닭 1키로 소300그람 맨날 먹는데 설탕이랑 탄수화물만 안먹으니까 체지방 쭉쭉 빠지네여

[@tjdwo1045]

@@아가리버핏탄수 드세요 나중에 정체기때 무슨개짓을해도 안빠집니다 40키로 빼면서 느낀겁니다 지금이라도 조금씩 늘려보세요 운동 수행력도 좋아집니다

[@정애김-z7s]

나도 들어 본 것 같음.

[@daisoccer]

커피믹스 좋아하시는 분들 손~ 그거만 끊어도 5키로는 그냥 빠져유

[@레뉴스]

저 한달에 10키로 빠졌음

[@고영희-o3l]

전 안빠지대요

[@user-fjnsrtewfsojpxjd]

저 지금 운동한지 12일차인데 세끼 다 먹고 단순당이나 정제탄수 안 먹고 자연식으로 해서 3키로 빠졌어요. 물론 근력운동과 유산소 운동도 같이 하구요.

[@뽀삐-q4c]

밥줄이거나 힘든 다이어트는 하기싫고 군것질이랑 당줄이니 2주에 2키로 빠짐 음식참고 절제하는 다이어트는 무조건 실패함 나중 폭식하게 됨

[@gillofks85]

2주에 2키로 존나 의미 없는데 개솔 ㅋㅋ 똥빠지셨어

[@뽀삐-q4c]

​@@gillofks85뭐가 의미없단건데 뚱ㄴ 아 당줄인거 자체가 좋은거지 열폭하고 난리야 돼지가

[@ye0eri]

@@gillofks85방구석돼지가뭐라노

[@와사비-h2p]

많이 먹으면서 소비를 안하고 살 안찌길 바라는 것 자체가 너무 큰 욕심이지.

[@우진-v9i]

쉽게 가자고 형들 남들 다 아는 그런 음식들말고 내가 다이어트 할때 자주먹었던 음식 추천해줄게 1. 사골국물 : 닭가스살 하나 넣으면 닭곰탕임 먹으면 ㅈㄴ 배부름 오뚜기 사골국물 기준으로 한 50칼로리 하는듯 2. 제로 칼로리 탄산음료 : 간식으로 먹으면 달달하고 수분도 보충하고 배고 부름 후식으로도 좋음 3. 라면스프 : 모든게 맛있어짐 면이 나쁜거지 스프는 착한친구임 순두부 사다가 스프 한숟갈 넣어서 끓여먹으면 500g 기준 300칼로리 정도 하는듯 이것도 조온나 배부름 4. 초콜릿 : 허기질때 엄지 손가락만한거 2조각 먹으면 허기 사라짐 이건 마트에서 사다먹지 말고 집에서 만들어 먹어야함 카카오매스 500g 짜리 사다 중탕으로 녹여서 아몬드 슬라이스 때려넣고 알롤로스 국자로 5번 정도 넣어서 만듬 잘 펼쳐서 얼리면 엄지만한거 100조각은 나오는듯 따지고 보면 이것도 제로슈가 초콜릿임 탄수화물과 지방이 높으니 많은량은 자제 음...그런데 쳐먹고 싶은거 다 쳐먹고 다시 태어나는게 가장 편하고 빠른 다이어트인듯 못할것 같은 형들읔 그냥 먹고 싶은거 다 먹고 인생 2회차때 유지어터로 살자

[@the_healing_wave]

저탄하셨군요~

[@사람-f2k2d]

고마워요

[@englishcafeunni]

아앗 라면스프🫶🏼🫶🏼🫶🏼

[@지구-f6q]

ㅇㅈ나도 스프먹고 뺌 라면에 면이 칼로리의 90퍼센트고 일시적으로 부어서 찌게나와도 결국 나트륨은 다 빠지는데 ㅋㅋ소스 간을 야무지게 먹고 건강한거 먹는게 쉽게 다이어트하기 짱인듯

[@jennypak4272]

오 라면스프!!!

[@Surisan_friends]

저는 당 중독 알콜 중독이었능데여 당은 진짜 나쁜넘 개무서워요 ㅎㄷㄷㄷ 당 들어가면 그날 입터진다 보면 되요 그리고 중독되면 끊기 힘들어여 크림 빵, 초콜릿 과자 좋아하면 크림과자 > 참크래커 / 미주라 같은 당없능 과자 떡도 당없는 현미떡, 빵도 당없는 빵 크림 땡기면 그릭요거트에 블루베리 알룰로스 이런거로 대체해가면서 줄여나갔고 1년만에 완전히 끊었어요 아.. 그리고 운동 병행했고 체지방만 10킬로 뺐어요…

[@마음의숙제]

진짜 대단하세여…저도 당 끊으려고 하고 있는데 식사는 일반식으로 가져가셨나요?

[@Seo_Whee]

믹스커피 하루에 10개 먹다 끊으니 3달만에 10킬로 뺀 기억이 있네요. 다른 건 다 똑같이 먹고..다욧하려고 한 것도 아니였음..

[@레몬꿀차-h3b]

오ㅏ우

[@DE-eq4mu]

먹고싶은거 적당히 먹고 주 2~3회하고 하고싶은거 하고살면됩니다. 즐거운 마음으로 사는게 최고입니다.

[@너넙치된거야-p5u]

콜라 과자 빵 액상과당 들어있는 음료만 끊어도 효과 봅니다

[@지금은무정부]

그거다 안먹으면 뭘먹어야할까요 눈뭉..

[@jinyu-jz9pg]

삶의 낙이 다 사라진다

[@달리-g7m]

다이어트 때문이 아니라 혈당스파이크로 고생해서 극복했는데 다이어트가 같이 되더라고요! 혈당스파이크로 졸립고 붓고 그래서 고민하다 요가배우며 요가선생님이 알려주신대로 1. 달달한 디저트 끊기 2. 공복에 당부터 섭취하지 말기 3. 바나바잎이나 크롬처럼 복합성분 섭취하기 요거 실천 3개월차인데 공복혈당 많이 떨어졌어요🎉 전 선생님이 추천해주신 써큐시안 혈당케어로 먹고 있어요❤❤ 날씬한 40대 시작입니당❤

[@repeatp3464]

칼로리를 너무 줄이면안되죵 당장은 빠지는데 흡수율올라가고 기초대사량 내려가버리니까...

[@hlb6139]

네 제가 해보니 맞는거 같습니다. 평생해야되는데 당장 빠르게 빼봤자 요요로 더 찌는거죠 근육량이 빠지니 기초대량도 같이 빠지고

[@hellodanbi]

저는 오후 6시부터 다음날 12시까지 금식을 합니다. 그리고 샐러드를 먹습니다. 그 후에는 저탄고지 식단을 합니다. 샐러드에 무가당 땅콩버터를 크게 한 스픈 먹습니다. 1년 동안 이렇게 해왔습니다. 근데 내 몸은 왜? 😱😱😱😭😭😭 간과 신장 기능 부전, 갑상선 기능 저하증 이후 몸의 변화. 저는 지난 1년 동안 식단을 관리해 왔습니다 병원에서 준비한 일상을 잘 지키고 있음에도 불구하고 정강이를 누르면 안 올라옵니다. 부종이라고 합니다. 살이 찌면서 건강이 나빠지고 있습니다. 꼭 건강을 찾고 싶습니다.

[@권소희-s6n]

저의 비만이 근본적인 원인이 되는거같아서 다이어트 열심히하면서 식단도 신경쓰고 써큐시안 먹으면서 관리하니까 정말 좋아지더라구요 술도 좋아했는데 끊었구요! 운동도 열심히 하고있습니다!

[@ISFP7527]

당질제한식하고있어서 콜라도끊고.. 각종 당이많이들어있는 음식을 아예끊엇더니 두달만에 5키로가빠졌어욥.. 원래 군것질(과자나 젤리 등등) 같은건 잘 안했어서 괜찮았는데..콜라나 사이다같은 음료를 되게좋아했어가지고 달고살았더니ㅠㅠ 당뇨위험군 결과받아가지고... 급하게 당줄이면서 다이어트중이에요

[@love-bh7kp]

109키로에서 62kg까지 뺏습니다

[@박현주-b2h]

👍 인간승리~~! 👏 👏 👏 👏 👏

[@니얼굴-v9v2d]

근데 기초대사량만큼 먹어서 뺏나요? 아니면 몸무게만 낮지 근육많이 빠져서 마른 비만 되는건데....

[@Tv-ol3wd]

축하합니다🎉

[@하빕-g1c]

빵, 단커피, 탄산, 과자, 아이스크림 이거만 끊어도 살빠진다

[@istp1176]

다른건 안먹어도 과자는 진짜 못끊겠어...포스틱이 너무맛있어ㅠㅠㅠ

[@geunyoungpark300]

그런개먹고싶은데ㅠ줄여야겠죠

[@Wjsrh-p4f]

고맙습니다

[@바포똘끼]

탄수화물이랑 당류랑 따로 보면안됨 두개를 합치는거임. 탄수화물이 곧 당임. 한국음식이 탄수화물이 워낙많아서 잘 모르고 많이 먹고 있는 분들이 많은듯. 결론은 탄수화물과 당류 같이 줄여야함.흰쌀밥 한공기가 당20g으로 알고 있는데 아닌가?300칼로리.

[@윤승옥-w5w]

맞습니다. 우리나라가 탄수화물 섭취가 많아서 그 안에 있는 당 많이 먹습니다. 그래서 음료수 과자 빵 쿠키 등 당이 표시된 간식의 당을 하루20그램으로 줄이는 방법이 다이어트의 시작이라는 제안입니다~

[@보니다니-l1j]

맞습니다 어떤분은 흰쌀밥을 약간의 영양소를 제외하면 그냥 설탕 먹는거랑 똑같다고 하더라구요

[@또랑길로]

탄수화물이 제일문제임 설탕보다 더 안좋음

[@지수-v3d]

???? 탄수화물이 어떻게 당류랑 같다는거임..? 현미밥 단호박 이런건 복합당이라 좋음 단순당이랑 설탕들어간 당류를 먹지말라는거지 복합당은 먹어야함 하루 필수 탄수화물은 섭취해야 살 잘 빠지지 아예 탄수 제한하면 탈모오고 살도 잘 안빠짐

[@임종원-w8s]

​@@지수-v3d현미밥 단호박도 마찬가집니다;; 덜찐다는거지 다이어트 관점에서보면 똑같아요 굳이 gi지수 높고 낮고 따져도 결국 안먹는게 낫다고요 탄수화물의 왕이고 유일하게 곡류중에 슈퍼푸드인 귀리도 걍 안먹는게 낫습니다 현미 단호박? 귀리랑 비교하면 그냥 안먹는게 남 탄수 안먹었다고 머리빠졌으면 저탄고지 하면 다 대머리게요? 그냥 영양소부족이지 탄수화물 때문인건 글쎄요;; 저도 몸만들고 극단적 다이어트할때 친구랑 무탄수로 1달 넘긴적 있는데 피곤하지도 않고 머리 하나도 안빠지고 잘만 했음 키토다이어트 하는사람들 다 대머리게요?

[@안중근-z6j]

이거보다 당 덜먹고 실컷먹지도 않는데 안빠집니다

[@윤승옥-w5w]

몸을 좀 움직여서 칼로리 소모를 같이 하시면 좋을 것 같습니다~

[@안중근-z6j]

@@윤승옥-w5w 매일 만오천보에 움직임장난아님요 ㅠ

[@pendulum6888]

자주 먹고 있거나 이미 예전에 한번 엄청 찐 다음에 다이어트해서 대사량이 떨어져버린 경우임

[@my.pet.name.is_baby]

⁠@@pendulum6888 후자의 경우는 어찌해야 잘 빠지나요?

[@pendulum6888]

@@my.pet.name.is_baby 간헐적 단식이랑 무리하지 않는 다이어트로 몸을 정상화 해야할듯하네요 망가뜨리는 법은 잘 아는데 다시 살리는 법은 잘 몰라요

[@coolchiyoung]

빼는건 쉬운데 역시 어려운건 유지하는게...

[@양승주-m2s]

다이어트만 10년째 반복 중입니다 결국 식단하고 운동은 멈추는 순간 다시 찌더라고요😢😢 그래서 이번엔 장기적으로 먹고 싶은 거 먹으면서 하고 있습니다 다만 몇 달 안에 원하는 체중까지 찍고 다시 먹고 하는 다이어트가 아닌 습관을 들이는 다이어트를 시작하려 합니다 이제 7일차네요 먹고 싶은 거 먹고 운동하니 웨이트 할 때 무거운 것도 더 잘 들리고 운동도 더 재밌게 하게 되는 거 같아요 이번 다이어트는 꼭 성공하고 싶네요😢

[@im-qf8um]

요가고고요 요가로뺀살진짜 잘 안쪄요

[@요정_a]

2개월 지난 시점인데 지금은 계속 열실히 운동이랑 식단 관리 하고 계시나요? 아니면 무너져서 다시 예전처럼 돌아왔나요

[@박윤호-u4w]

탄수화물 끊고 식단 조절하시는거 추천드립니당 막 다이어트 하는 것도 좋지 않기 때문에 꾸준하게 운동하고 셀영 양춘사 먹으며 건강한 삶을 살면 혈당 수치도 내려가고 살도 안 찝니다~ 😁

[@국병]

먹는걸로 사기 광고는 선 좀

[@Princess-piggy-ggu]

탄수회물은 절대 끊으면 안돼요 우리 몸에 얼마나 필요한 영양소인데 그걸 안먹으려고 해봤자 몸이 가만히 있을까요! 정확히 정제탄수는 끊고 비정제 탄수화물을 적게도많이도아닌 적당히 꼭 먹어야해요!

[@서람쥐]

원래 안 먹는데도 도저히 안 빠져서 울고 불고 하길 몇 달,,, 그냥 먹기로 했음

[@DinOh-l8h]

짜파게티먹으면서 이거 보니 뜨끔하네 나트륨 1100mg 당류 7g

[@Jungihyun-e1f]

밀가루끊어야겟네요.

[@최영석-p9h]

아 어제 4000칼로리 넘게 먹음 ㅋㅋ 치킨 반마리.햄버거 3개. 빵4개 .과자한봉.아이스크림콘한개.콜라두캔 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 그래도 주3회 운동하니까 벌크가 됬겠지?

[@buddakim3816]

bmg과 효과음이 너무 커서 말소리가 잘 안들림. 말소리 잘들으려고 소리 키우면 효과음이 너무 거슬려요~ 조절할 필요성이 있어보입니다 편집자님..ㅠ

[@user-e6z3d7o9k5]

운동, 약 다 실패하고 다이트다니면서 당질제한다이어트 중인데 여기서 설명해주시는 살이빠지는 원리랑 같네요 진짜 무리하면서 빼면 몸도 상하고 금방 요요생기는데 좋아하는 떡순튀랑 술 끊는것도 처음 3개월만 죽을맛이지 입이 심심해진대로 또 그럭저럭 유지하면서 지내니 괜찮더라구요

[@dlrjsgnwkd]

ㅁㄴㅇㅁㄴ

[@glucose_goddess]

이거 허황된 이야기가 아니고 확실히 가능합니다 혈당 다이어트 글루코핏 회원 분들 중에는 짬뽕이나 햄버거 먹으면서도 살 빼는 분들이 있어요. 혈당을 측정해보면 나한테 맞는 음식을 찾을 수 있습니다~

[@jungzimin2002]

혈당조절이 안되면 아무리 적게먹고 운동을해도 살이 빠지지않는다는걸 알고 ㅠㅠ 써큐시안복용하면서 모든식단에 야채 필수로 먹고있어요 그랬더니 현재 2키로 정도 빠졌어요!

[@Jo-Nam-Yi1981]

줄이기 힘들면 스마트워치 차고 줄넘기를 짧고 여러차례 하면 금방 소모됩니다.

[@브리앤페리]

간식 안 먹는게 쉬운 사람들 부럽다…

[@생선이울면우럭]

습관임 입에 대면 계속 먹게 되고 안먹기 시작하면 안먹는게 습관이 되고 생각도 안남

[@user-ps7wi5lz6v]

저는 간식 일체 안먹어도 살찌고, 남편은 달달한 간식 엄청 먹는데도 살 안찌네요 ㅜㅜ

[@지방새]

당을 섭취하면 혈당이 순간적으로 확 오르는데 이때 인슐린분비가 되면서 식욕을 부름 메모메모.. 디저트를 먹어도 먹어도 계속 땡기는 이유😢

[@dingdong6647]

진짜 탄스화물 끊능게 젤 어려운데ㅠㅠ 전 아침만 엠시티오일로 대체하고 점심은 그냥 먹어요~ 대신 점심먹기직전에 써큐시안 점심용 혈당비타민만 추가로 챙기는중..... 엠시티 때문임지 써큐시안 때문인지 둘다겠지만 스파이크는 잡히더라구여

[@창백이-m6t]

제가 평생 소식인데도 몸을 유지하는 이유! 과자!!! ㅋㅋㅋ 몸무게 쭉쭉 빠지다가도 과자 먹으면 바로 멈춥니다!!^^

[@7770v]

단순당 끊는게 배고프다이어트다 ㅠㅠ

[@jirisanqueenbee]

정확하세요. 댓글 중에 제일 팩트

[@야옹이-z1x]

믹스커피 하루에 2잔 마셔요 안마시면 피곤하고 잠이와요~ 한잔은 줄여야겠죠~

[@임종원-w8s]

아메리카노 드세여 잠안오는건 카페인때문인디

[@크리스워커]

아메리카노 드시는게 훨좋음 전 유산소할때 항상 손에 아메리카노 마시면서 하는데 효과 많이 보네요 한달정도 했는데 5키로 빠졌어요 물론 식습관도 고치면서 했습니다

[@요정_a]

믹스커피 느끼하고 텁텁해서 싫던데...

[@호두구속]

믹스커피가 딱히 잠이 덜오고 하는건 없습니다. 그냥 아메리카노 드시면 될 걸 굳이 왜...??

[@라디오-e2l]

결국 제일 중요한건 당절제

[@남옥박-e7r]

저녁 먹고나서 걷기를 하면서ㅡ 잠도 잘자고 다이어트 에도 좋더군요 낮엔 햇볕쬐기정도 하면서 절식을 하고요 그래도 60대라 그런지 쪼끔만 뺐어요..ㅠ

[@Brixtom1]

더하기 빼기만 할 줄 알면 가능한게 다이어트. 다만, 자신을 속이지 않는 다는 전제하에..

[@천주영-r4f]

다이어트 이거다 당을 줄이자 하루에 얼마 ?

[@SA-qr5vz]

간식 안먹고 간헐적8시간 하는데 왜 안빠지냐고요.. 근육이 많은건가? 체지방검사하려고 헬스 끊을수도없고

[@lee-dt1bf]

보건소가면 무료로 검사할수 있어요

[@32f32f]

간헐적8시간은 첨듣네 ㅋㅋ 적어도 12시간 16시간은 해야지 이양반아

[@SA-qr5vz]

@@32f32f ㅋㅋ반대로 썼네요. 16시간인데

[@라일락-m6f]

믹스 커피,콜라 끊었는데 확 빠지진 않는것 같아요.. 빵,과자도 안먹고 있어요.. 중년이라 그런가봐요.. 표준이긴한데 통통표준이라 날씬 표준이 목표예요.. 저체중은 싫구요.

[@너넙치된거야-p5u]

운동도 병합하면 금방 빠지십니다

[@최승필-n1q]

병행​@@너넙치된거야-p5u

[@아가리버핏]

탄수화물 끊고 올 단백, 지방만 드시면 금방빠져요. 탄수화물은 야채로만 섭취하시고

[@iil6268]

쌀밥이나 면을 그만큼 많이 드시지는 않나요?

[@eomsaero7117]

덜먹는데 안빠지는게 이상한거죠. 병원 가보세요. 아니면 먹는것들 하나하나 칼로리 계산 해보세요. 보통 운동량 없는 중년 여자는 1500칼로리 넘으면 과다입니다.

[@nameno831]

칼로리도 중요하지만, 공복유지도 중요합니다.

[@호두구속]

이거 때문이였구나. 24시간 단식을 하면 오히려 딱히 먹을거 생각이 안나는데 이상하게 치킨데이에 하루 푸짐하게 먹으면 많이 먹었는데도 몇일동안 계속 먹고 싶어져요. 치킨 데이라고 당이나 나트륨 관리 안하면 오히려 더 힘들어지겠네요ㅠㅠ 주의해야겠습니다

[@daejiya]

치팅데이는 먹고 싶은 걸 마음껏 먹으라고 있는 날이 아닙니다. 평소 먹고싶었던 걸 한 끼 양 조절해가면서 먹음으로써 입터짐을 방지하는 거죠

[@생선이울면우럭]

치킨데이는 뭐야?닭 먹는날이냐?ㅋ

[@mnmnmnmnmn3289]

지금까지 십수년넘게 망친몸을 왜 몇달만에 살뺄려고 욕심내는거지 ㅋㅋ 천천히 3년이상 다이어트 하세요

[@HJLim-d7u]

40대 까지는 열심히 빼도 됩니다. 그냥 나는 심한 당뇨병 환자다라고 생각하고 음식 먹으면 됩니다. 하루 루틴에 운동을 꼭 끼워 넣으시고, 당뇨 있으시면 육류는 되도 술은 못마신다고 생각하면 반드시 살 빠집니다. 제가 성공적으로 유지하고 있기에 말할 수 있습니다.

[@신동희-c2h]

탄산 간식거리 일제 안먹는데 밥도 두끼 한공기만 먹는데 왜이리 안빠질까요

[@신동희-c2h]

186에 124키로입니다 인바디 골격근량 52 체지방39입니다ㅜ 빠지는 방법좀 가르쳐주세요

[@ppukderahoma]

좋은 이야기이긴하나 좀 통통 이상의 뚱뚱한 사람에게 빠질 수 있는것에 해당 되는편이고 마름과 보통에서 통통사이에선 저정도로 잘 안 빠지고 유전자 차이가 큼

[@cathy__wilson4930]

어떤 유전자 요???

[@9sugaff]

유전은 10-20프로 거의 대부분의 병은 후천적인 환경 생활습관으로 생겨요 삼사십년전 한국에 비만인이 흔했던가요? 먹는게 그시절과 다르니 비만이 는거죠 마르거나 보통이라고 생각하는 중장년도 체성분분석 하면 체지방율 높고 근육이 적어 비만으로 나옴 이러면 기초대시량이 적고 똑같이 먹어도 큰차이가 나죠 유전이라는둥 거의 핑계ᆢ가족은 같은 식생활을 하고 먹는걸 공유하니 그리보이죠 수십년간 식습관 생활습관을 분석해보세요 아기때부터 비만한거 아니라면 ᆢ 제가족만 봐도 식습관이 체형하고 큰 관계란걸 느껴요 담백한 밥 면 빵 좋아하고 단백질반찬은 조금만 먹는 식구들 체지방율이 아주 높아요 대부분 그런게 맛있어서 끌리니 어쩌겠어요 입에서 바로 단맛이 나는 음식은 안먹는 노모와 아들도 사실은 고탄수화물만 좋아하니 근육이 없고 지방만 쌓이는거죠 오히려 식사에 고기생선두부계란 등 고단백과 채소 머든 골고루 잘먹는 제가 마른편이고 가끔 달달 디저트도 즐깁니다

[@ppukderahoma]

@@9sugaff 잡다하게 갈거 없이 시즌동안 비슷한 식단을 하는 축구선수만 봐도 몸이 다 다른데 10,20프로는 어느 데이터인진 모르겠지만 전 잘 못믿겠으여 인종간 차이로 보면 더욱 뚜렷하고요

[@happy-park62]

유전자라... 나는 다섯남매 막내입니다. 내 위로 네명은 다 말랐습니다. "저 지경으로 마를 바엔 살집이 있는게 낫지"라고 생각 될 정도로 다들 말랐죠. 한 오빠는 174에 48키로입니다. 언니는 160에 46키로고요. 다들 젊었을적부터 해골이었어요. 나만..161에 60키로대 초반입니다. 아주 뚱뚱한 건 아니지만 이마저도 관리를 한다고 해도 이렇습니다. 지병은 없지요. 그들과의 차이점을 굳이 찾는다면, 그들은 한결같이 성격이 아주 조급합니다. 가만히 있질 못하죠. 지금 당장 필요한 게 아니어도 오밤중에 그 걸 사러 나갑니다. 뭔가 급해지면 '방금 잡힌 활어'처럼 팔딱팔딱 뜁니다. 진득하고 여유로운 마음가짐이 아닙니다. 그렇다고 안 게으른건 아니더라고요! 반대로 나는 뒤로 잘 미루는 성격이고 낙천적이며 유유자적입니다. 배 부르고 등 따셔서가 아닙니다... 내 언니를 보자면 아주 남을 달달 볶아먹고,. 의심도 많고, 조급하죠. 먹는건...위장이 커서 한번에 아주 많이 먹기도 하고 소화력이 좋아서 평생 체한적이 없다네요 반대로 나는 '왜 살이 찌는지 아리송하게도' 많이 못먹고 잘 체하고 과민성대장증상도 있고 편식도 심하고...ㅜㅜ 그들과 눈에 띄게 다른 게 있다면 움직이는 걸 싫어한다?정도! 유전자가..체형과 성질머리는 자르게 태어났지만 지병이 없는 유전자는 일맥상통하네요. 부모님 둘 다 장수하셨고 지병이 없어선가.. 나이60인 나는 아무 지병이 없어요. 치아 잇몸도 튼튼하고 당화혈색소도 정상입니다. 그렇다면..나의 비만?은..안 움직이는 데서 온 걸로..쿨럭..

[@DOONGIE7]

핑계대지마셈

[@user-1528efasdsa]

저는 혈당이 너무 높아서 걱정이였습니다. 탄수화물, 쵸콜릿, 생크림 이런 단음식을 못 끊어서요!! 근데 정말 위험하드라구요~~ 추천받아서 써큐시안혈당케어 제품 먹고 있는데, 일단 식곤증은 확실하게 잡아 주고, 혈당 스파이크도 없고, 혈당도 잡히는거 같아 너무 좋네요!! 이렇게 시작한 혈당다이어트 몸이 가벼워지고 있어요~ 써큐시안 혈당케어 제품에 혈액순환 도움 되는 성분있어서 몸이 점점 가벼워집니다.

[@woowow]

후라이드치킨,삼겹살,감자튀김 같은 음식들도 당류가 거의 안들어가서 하루에 치킨 두마리씩 먹고 삼겹살 5인분씩 먹고 그래도 당류 20g이 안넘는데 그래도 살이 빠지나요?

[@윤승옥-w5w]

평소 먹던 식사를 줄이기 어려워 다이어트에 실패한 사람이 많으니, 간식으로 먹는 당이라도 먼저 줄여나가자는 내용입니다. 다이어트의 시작을 실현 가능한 수준으로 해서 선순환을 만들어가자는 거니, 잘 참고하시면 될 것 같습니다~

[@jakesteinfeld8126]

탄수화물이 당의 상위개념입니다. 감자튀김은 탄수화물 그 자체고요..

[@user-fn1wf9zg2i]

당류가 안 들어가긴 왜 안 들어가요. 치킨 튀김옷, 감자튀김 다 당 범벅입니다.

[@memenma-od5vq]

튀김옷 자체가 탄수 지방 덩어리인데.. 다 벗겨내고 드세요

[@ssusv4395]

그리고 치킨은 굽네나 옛날치킨 교촌같은 튀김옷이 얇고 작은 닭을 적당히만 먹으면 살빠집니다. (한 1/3마리 이하로 음료 안먹고 다른거 안먹고 치킨만 끼니로 먹음) 제가 해봐서 앎. 삼겹살도 끼니당 이것만 200-300g먹으면 살빠집니다. 이것도 제가 해봐서 알아여. 단 단백질도 과하게 먹으면 인슐린 자극해서 살찌게 합니다. 그래서 많이 먹음 안되고 걍 배 안고플정도로 먹음 된다 정도 생각하면 편해요. 뭐 지방은 칼로리가 높으니 너무 먹어서 좋을거는 없고요. 그렇다고 너무 안먹는것도 안되고여.

[@상인배-b4z]

최겸님 유투브 보시면 답이 있습니다.

[@다리긴뱁새]

적당히 먹고 적당히 운동하고 규칙적으로 살고 당 적게 막으면 된다

[@HizukiRui]

오뎅하나에 국물 두 컵 순대 3분의1 정도 떡뽁이 파는 가게에서 먹고왔는데 1킬로가 넘게 쪘다아~!!!! 으아아아아~!!!!

[@우쿠-j9y]

저도 오뎅국물 기본 세컵ㅎ 국물 끊고 걷고 출퇴근하니 매일매일 빠지고 있어용ㅎ

[@wk5340]

그건 찐게 아니라 수분 무게죠.. 사람은 기본적으로 1~2 kg는 하루에도 왔다갔다함

[@HizukiRui]

@@wk5340 그래도 뺄려면 빡시게 운동해야 됩니더 ㅠㅠ

[@zzocozzoba1708]

우유도 끊어야할까요?

[@뽈레뽈레-d9z]

우유마이무우도돼

[@마이바흐-d5t]

우유에도 유당이 있습니다

[@stepone123]

수박 한통씩 먹고 -10kg뺀 여자입니다. 45년만에......

[@파란달빛]

설탕, 과일, 술을 끊고 탄수화물을 줄이고 자연 재료인 단백질, 지방, 채소를 요리해서 충분히 배부르게 섭취하니 식욕이 정상화 됐습니다. 실컷 먹고 싶다는 생각 자체가 사라지고 배가 부르면 숟가락을 내려놓게 되었습니다. 운동도 주2회 정도로 많지는 않았지만 올해 서서히 89kg에서 68kg까지 감량되었습니다. 모든 것이 정상화되고 몸에 활력이 넘치게 되었습니다.

[@urg2dqw]

ㄹㅇ 아침에 개운하게 벌떡일어남

[@나나-e8q9x]

과일도 끊어야해요? 매일 아침마다 그릭요거트랑 먹는데 ㅠ

[@SKDSKD-dv7ls]

@@나나-e8q9x과일도 당이 엄청납니다 그릭요거트도 당없는거드세요

[@eobcsv]

​@@나나-e8q9x과일이나 요거트 식전에 먹고 쉬었다 식사 한다거나 식사 후에 좀있다가 과일이나 요거트 먹는게 문제 식사시간때 밥상 다 차려놓고 과일이나 요거트 먹고 바로 식사 하거나 밥먹고 중간에 먹거나 밥먹고 바로 과일 요거트 먹거나 식사때 같이 먹으면 괜찮음 근데 식사량이 100% 인데 과일 요거트 양이 20% 라면 식사 양을 80%먹고 과일로 20% 채워야지 식사량100%+과일20%해서 총식사량 120% 면 살찜

[@user-roais8jx1n]

@@나나-e8q9x 간식으로 먹는게 아니라 식사대용으로 적당히 먹으면 괜찮아요

[@김은광-i5i]

단순당이 엄청 무서운 거군요. 잘 배웠습니다~~~

[@sammykim3505]

1일 20g

[@jsh743]

그럼 2달만하면 8kg를 뺄수있다는말이지! 3개월하면 12kg? 3달화이팅 ㅜㅜ

[@user-jy2hh1ns3t]

단순당 일절안먹는데 한달 4키로는 어케뺀다는건지..

[@박정현-g2l]

썸네일은 이것만보라는데 어디에서나 볼 수 있는 아주 기초적인 당연한 정보만 알려주네요...

[@촉광]

제로음료(제로콜라, 탄산수 등)는 괜찮은지 궁금합니다.

[@znpsl]

실제로 당 1g도 안들어감

[@곰돌이푸-m8o]

제로가 당은 안들어갔는데 아직까지 연구결과가 정확한게 없어서 어느 연구 집단에서는 제로 칼로리 음료들이 몸에 들어가면 당으로 인식한다는 의견이 있어서

[@로코팜]

주에 2~3번 작은 캔 하나 정도는 괜찮겠죠 과당음료 (탄산, 이온, 기타음료) 빈번히 마셔도 멀쩡한 사람들 많던데 너무 걱정하지 마시고 적당히 드시면 좋을듯

[@hollyshit7790]

먹어도되는데

[@TeddyBear-dk7tk]

한달에 한캔 먹으면 되나? ㅋ 😂 난 일년에 딱 하나 😅 정도

[@chancebuckley4472]

운동을 해요 안먹는 스트레스 보다 철드는 스트레스가 더 낫습니다

[@pangnaq7768]

ㅁㅈ 하고나면 기분도 좋아짐

[@CriticalSpeed1999]

문제는 지속하기가 어렵다는거 ㅜㅜ

[@-ccpcpc]

영상 잘 봤습니다😊😊

[@9만전자-p4x]

살을 빼려고 하는건 살이 쪘기 때문이기 때문에 살을 찌면서 했던 행동을 없애면 끝난다. 그걸 이제 풀어보면 당섭취, 과식, 운동부족, 수면부족, 과음, 스트레스 이런것들인데 이걸 없애면 됨. 그리고 군것질 좋아하는 사람들은 군것질만 줄여도 2~3kg는 쉽게 빠짐. 혈색도 좋아보이고 군살도 없어지지. 근데 다 알고 있는데 실천력이 부족한게 가장 큰 문제 ㅋㅋ 돈 준다고 하면 다 할거다

[@bss5543]

물론 단순당은 절제해야합니다. 하지만 일일 칼로리에 넘 집중하면 스트레스 받아요. 걷거나 뛴후 근력운동 추가하여 내 몸의 근육량을 키우면 살 안찝니다. 몸도 건강해지고요. 다이엇에 지름길은 없습니다.스트레스 해소하며 밖으로 나가세요. 시간 없는 분들은 일상생화속 짬짬이 운동 생활화하세요.유튜브 참고요.

[@혜바라기-n1j]

저는 단거는 안먹는데 짠거를 너무좋아해서힘들어요ㅠ 점심은 소식하고 저녁에 새우장이런 짠거랑 소주먹고. 된장찌개랑 소주먹고.

[@캐빈-l1x]

다이어트 영상에 살 빠졌다고 댓글다는 사람들 대부분 수분 빠진겁니다

[@timinglvl]

이 영상은 .. 식사 제외 식단 제외 / 아무것도 먹지 않는게 가장 좋다라는 걸 말하고있습니다. 사실 다이어트하는데.. 누가 과자를 먹겠냐만..

[@IlIllllIII]

원래 당 잘 안먹어도 안빠짐. 근데 단순당 줄인대놓고 영상에 저녁으로 우유 하나 먹는거야? 100키로짜리 둥보들이나 한달 4키로지. 안그런 사람들은 …

[@johnshopkins6323]

제가 한 달만에 11키로 빠지는 비법 알려주자면 영상에 본 것 처럼 살 찔만한 것은 일체 안 먹는 거예요. 세끼를 흰밥 100g 정도 먹고 야채 반찬이랑 고기 만찬만 먹으면 됩니다. 그리고 주 5일 정도 헬스장 가서 1시간 이상 운동하면 됩니다. 저녁에 엄청 배고파서 힘들텐데 그걸 참아야 빠져요.. 살 안 찌는 방울토마토나 두유 먹으면 괜찮겠지 하겠지만 그것도 안 먹어야지 엄청 잘 빠집니다. 제로 콜라도 안 먹어야 해요. 안 먹어서 아예 입맛을 바꿔버려야지 식욕이 싹 사라집니다.

[@UANDCHANG]

유익합니다

[@soonson-rt6jj]

몸이 뚱뚱하면 살이 많이 빠져요. 하지만 살이 많이 없을땐 힘들어요

[@김수영-i9w]

노력은 하지 않고 다이어트하려고 하나

[@alexpark5984]

칼로리 kacl 스펠링 틀리셨네요 5:56초 ㅎㅎ

[@아니-c1h]

간식 포기하지 못하시는 분들은 쌀밥, 면 드시지 마세요. 쌀밥과 밀엔 당이 엄첨나게 있습니다...

[@user-tz1ef2ct8p]

탄수화물 끊고 동물성 지방 늘리니까 살 잘빠지던데

[@윤승옥-w5w]

단기간에만 하는 걸 권장합니다.

[@user-tz1ef2ct8p]

@@jin2yunin 대박 식물성 지방에 넘쳐나는 오메가6가 몸에 어떤 영향을 주는데....

[@양윤모-v1z]

​@@jin2yunin와...아직도 이소리를 하는 사람이 있네

[@김유미-k6v7w]

탄수화물 끊으면 살이 더찌고 치매생겨요 하루에 적어도 공기밥 하나는 먹어야 된다고 의사샘이 말씀하셨네요

[@user-abcde27]

여기 댓글봐도 그렇듯 사람마다 체질 다르고 맞는 운동도 달라요 연령도, 환경도, 생활패턴도 다르구요 그래도 이것만큼은 같이 지켜요.. '꾸준히 운동하기' '단순당 간식 줄이기' 저는 운동을 생활화 하는 게 가장 큰 목표라서 주4,5일 30분 근력운동, 생리기간2~3일 쉬기, 근육통 심하면 쉬기 등으로 제 비루한 체력 수준에 맞춰서 하고있네요 마른비만이었고 홈트 4개월차인데 체지방 감량 효과도 크게 봤어요. 밖에 나가서 달려보면 몸이 날아갈 듯이 가볍습니다. 진짜 날아갈지도 모를 몸무게가 되어가는 중. 목표체중에 도달한지 한참 지났지만 건강과 근육량 증가를 위해 운동은 계속 하고 있어요.

[@sa2da2222]

술이 문젠데 거의 주에 네다섯번 먹으니깐..

[@lim409]

좋은 방송이내요 ~

[@bborongmaru]

당,탄수화물 빼고 실컷 먹고 운동하면 됩니다.