Ty, rower i średnia prędkość 30km/h. MIT skupiania się na AVG podczas treningów.

[@grzegorznonszalancki7604]

Swoją drogą to jest fajne jak całe życie ktoś Ci powtarza "nie dasz rady" a potem przyjeżdża taki SzajBajk na rowerze, krzyczy "Juuuuuhuuu ! Wygrywaj zawody, miej świetną formę , rób interwały !" - to potrafi ruszyć z miejsca. Dzięki stary. Nie mam roweru ale chociaż pójdę pobiegać póki co :D

[@maciejjk1273]

Grzegorz Nonszalancki kup rower 🚵

[@norbasza]

Mi średnia spada gdy jeżdżę z żoną :)

[@kev48]

Norbert Barjasz z żoną na ramie ?

[@wyzwania_6935]

😂

[@konradkondzisaw5960]

Niestety jak jeżdżę z Kaktusem, to mi też. Ja jadę śresnio 27km/h, a on 15 km/h i nie mogę go zmotywować, żeby jechał szybciej

[@grzegorzr2367]

Ale jaja

[@BeretTSW]

To jeździj z kochanką :)

[@artallen1470]

Można śmiało powiedzieć "professional " Ogladałem dziesiatki jego filmów Powinien prowadzić program tv :) Brawo Ty SzajBajk ;)

[@pawekrzysztof1677]

W TV nie możesz powiedzieć co chcesz. Jesteś pracownikiem, masz szefa i musisz go słuchać.

[@bleszkens]

Fajne, cenne rady, a z trenowaniem na drodze do pracy to zwyczajnie do pracy można jechać spokojnie a potrenować wracając z pracy do domu ;)

[@markymark9846]

Fajny filmik. Ja już powoli wychodzę z choroby jaką jest dążenie do jak największej średniej. Po prostu jazda na totalnym luzie, no nie takim że ledwo co kręcę korbą. Forma sama przychodzi wraz z kilometrami spędzonymi na rowerze, a interwał robi się czasami jak ochota na to przyjdzie.

[@80lechoo]

Co za pozytywny gość! :) Zaraz idę na rower;)

[@pachciarx]

Ja dopiero co wróciłem a po filmiku mam ochotę znowu :D

[@Bayer001]

Miałem w tamtym roku próbę jaka wyciagne najwiekszą srednią i jaki dam rade dystans(Full MTB), zrobiłem srednią 26km/h przez ok.25km, a póżniej ledwo do domu wróciłem...

[@pawek5861]

kuzwa zazdroszcze tych widokow:)

[@Goalkeper]

I już kolesia polubiłem :D

[@SzajBajk]

+Goalkeper :)

100% racji z interwałami. Miesiąc temu pokręciłem kilka dni z rzędu w Bieszczadach. Ustrzyki Dolne, Górne, Solina, Polańczyk. Typowe interwały - dość ciężki kilkuminutowy podjazd 10-15%, zaraz po nim piękny kilkuminutowy zjazd i tak kilka, kilkanaście razy podczas 2-3 godzin jazdy. Po przyjeździe do domu (Lublin, czyli płasko) zauważalny wzrost formy. INTERWAŁY to jest to! :)

[@SzajBajk]

+Wojciech Stępkowski No to nałykałeś tych górek trochę. Będziesz tęsknić ;)

Heh, jadę drugi raz w najbliższy czwartek :)

[@SzajBajk]

tak myślałem...

Miałem na myśli fakt, że jazda po górach to jeden wielki trening interwałowy. Natomiast te interwały, które teraz kręcę u siebie w Lublinie 2x w tygodniu to: 1) 5min. rozgrzewka - 120-130bpm 2) 5 x seria: 5min.: 160-175bpm 5min.: 125-130pbm 3) odpoczynek - 5min. 120-130bpm Po tym wszystkim rozjazd 30-40 km w tempie 25-27 km/h

***** Dobrze, a co wg Ciebie jest interwałem?

[@arturbarczynski1921]

Cześć. jeżdżę w terenie górzystym i pagórkowatym. czy nadal trzeba robic interwały czy zróżnicowanie terenu już jakby to za nas robi?

[@mateuszdercz1835]

kurcze sama prawda , podświadomie robiłem 80% tego co mówisz :))

[@ratownikwoper]

Dla mnie to super filmiki. Ja mam największą średnią prędkość 29 km/h i nie umiem dojść do 30 km/h :) może zastosuję porady na filmiku :) Dzięki i pozdrawiam!

[@olgakudrenko6092]

no u mnie średnia powyżej 30 km/h, a forma stała w miejscu chyba, pomimo tego że ogólnie mogę jeździć dalej, lepiej, szybciej. Ale jestem taka skinny fat i wcale mnie to nie cieszy...

[@wiktorkwiatkowski7855]

świetnie prowadzisz odcinki :) Pozdrawiam

[@grzegorznonszalancki7604]

Subek. Odkładam na rower. 1,5k mówiłeś ? Spoczko :D

[@lambert1257]

Ciekawe jaki rower chłop kupił

[@ireneusztargon6530]

jest kapitalny film z Benem Stil erem o ...część dzieje się na Islandii;-)

[@outlawz1982gdynia]

co amsz za kamerke? ma stabilizacje obrazu?

[@remiko23]

czy podjazdy można zaliczyć do interwałów? Mam taki podjazd 3,8km jak jadę z niego to tak koło 40 trzymam a jak podjeżdżam to ok 22. Wiadomo że dłużej podjeżdżam niż zjeżdżam robię takie 2-3 pętle więc krócej odpoczywam niż jest wysiłek. Trening łącznie zajmuje mi 45 lub 53km czy to ma sens?

[@hubertkarpiej4284]

Dojeżdżam do pracy około 17 km, pracuje 12h i wracam, 24h wolne i noc w pracy również rowerem. Czas to 45 minut Na regeneracje mam 48h jak się nie przetrenować?

[@maksxymilian713]

Nie istnieje takie coś jak przetrenowanie

[@marcinkucharski3560]

Witam obecnie znajduję się w Czechach z Polski przywiozłem sobie rower szosę jeżdżę nią do pracy i nie tylko w sobotę 15,06,2019 teraz co była postanowiłem wystartować w Czeskim maratonie kolarskim w Trutnov. Karkonoskim było bardzo duzo ludzi z Polski ,Niemcy no i wiekszość Czesi. Wystartowaliśmy jechałem dystans 172 km niestety poległem, brak wytrzymałości pod górę już nie bylo siły takie tępo mieli 40, 50 po prostej ja w peletonie przejechałem 20 km porażka. Jak mogę szybciej jeżdzić na wzniesieniach czy pod górę, jeździć ćwiczyć wytrzymałość na wzniesieniach czy po płaszczyźnie.

[@PrzemysawNowak]

Ciekawi mnie jedna sprawa, w biegach istnieje trening BNP, który praktycznie w całości zastąpił treningi interwałowe ponieważ w moim przypadku daje lepsze rezultaty. Jestem ciekaw czy na rowerze też by przyniósł lepsze efekty. Fajnie by było jakiś filmik trochę bardziej zgłębiający kadencje, czyli jaka efektywność na krótkich stromych podjazdach, na prostej, pod wiatr, na długich podjazdach itp. Oraz może coś o szosach z deca, szczeóglnie tych tańszych, jakie bolączki czy warto coś upgradować i tego podobne aspekty

[@roberthoma2076]

Bardzo dobry materiał

[@jedrzejzebrowski9214]

czesc :) jezdze w mtb, treningi robie rozne. Wczoraj czysty teren, dzisiaj niska kedencja na małych zębatkach z tyłu. Jeśli robie interwaly, to wyglądają one tak: 15 min rozgrzewki, 8 serii - 2 min kadencji ok. 110 i 6 min ok. 80-85, a potem 15 min wychłodzenia. Zacząłem startować na mazovi, dystans fit, więc około 30 km. Moge liczyć na kilka porad jak zrobić trening na jak najlepsze rezultaty na takim dystansie? Dzięki i szerokości! :)

[@levisik]

@SzajBajk - Startuje w marathonach MTB na mazowszu, ale koło mnie nie mam żadnych trudniejszych terenów czy wzniesień, więc mogę jeździć tylko po płaskim. Mam 2 pętle 17 i 22km. Jak polecasz trenować interwały w moim przypadku ? z góry dziękuję

[@netpoint8382]

interwały najlepiej mi wychodzą gdy zaczynają gonić mnie psy, ostatnio osiągnąłem taką prędkość w tak krótkim czasie na małym MTBku z 26 calowymi kołami którą byłem totalnie zaskoczony że jest możliwa na moim rowerze i przy mojej mocy w nogach i to przez ładny odcinek czasu - jak to psy potrafią zmotywować ..... Tak na marginesie chociazby z tego powodu warto cwiczyc interwały gdzie potrzebne są nagłe bardzo dynamiczne zrywy i utrzymanie wysokiej predkosci przez minute dwie zeby po prostu uciec bez pokąsania przez psy niewiadomej historii szczepień .... nie mowiac o takich ktore moglyby czlowieka mocniej pokiereszować.

[@skymike2387]

witam. uświadomił mnie ten filmik ze robie poważny błąd. robie średnia na 30 km 30-33 i więcej nie da rady. stanąłem w rozwoju. jak powinny wyglądać moje interwaly, jeżdżę rowerem mtb, do pracy 2x12 i wieczorna rundke 30 km.

[@dariuszmurawski2582]

przestaw licznik bo ci zawyża

[@moon_Varcan]

dokladnie. ROBIĆ INTERWAŁY !!!! dla tych co jezdza mtb xc jak najbardziej to to je to samo. ide po lemondke na mojego mustanga i za tydzien zmiana zebatki z 44 na 48t. :)) ci co jezdza mtb i nie moga przez dluzszy czas pobic swojego rekordu lub utkneli na np 29 kmh to weźcie pod uwagę zwiekszenie zebatki na 48 lub 52.... lemondka to opcja, ja poprostu mam problem z nadgarstkami dla interwalu powyzej 2h. ale moze tez pomóc.

[@Glifinder]

Moja średnia prędkość to około 17 km/h. Głównie jazda w mieście. Pytanie do was. Jak zwiększyć maksymalną prędkość. Aktualnie to 40 km/h. Dzisiaj kupiłem licznik, tak z ciekawości ile się wlokę po drodze.

[@im_fine.im_just_not_happy]

trening siły eksplozywnej

[@ignacyklimas6975]

Walę 30 dychy na tren. Ale walę kupę interwałów. Jestem naprawdę amatorem amatorów. Ale interwały i podjazdy ważne napewno w MTB jak dlamnie. Robię siłę wytrzymałość i pilnuje oddychania.

[@paweoko7720]

W każdym sporcie najważniejsze są 3 kluczowe rzeczy JEDZENIE SYSTEMATYCZNOSC I PROGRESJA TRENINGOWA

[@dekstek7225]

gdzie ty tutaj byłeś? mi to wygląda na islandie ale jak...

[@jacekr2309]

Fajnie się typa ogląda i słucha ale... w 11 minut filmo podał realnie dwie wiadomości, dwie informacje. Po odjęciu lania wody zostaje ile? 30s treści?

[@pawenieznajomy5360]

Gdzie takie piękne widoki można spotkać ? ;)

[@MrSeweryn747]

Wygląda na Islandię.

[@madyogi6164]

@@MrSeweryn747 Dokładnie! 2 pagórki popiołu, a między nimi asfalt. Ja zazdroszczę tego asfaltu!

[@-spartan-3056]

Witam jestem na twoim kanale pierwszy raz a wszystko przez to ze miałem ciebie w proponowanych i odrazu dałem suba i polajkowałem no i oczywiście przekonałeś mnie zeby kupić szosówke i robic forme! :)

[@uve444]

Bardzo przydatne informacje, szkoda, że nie wiedziałem o tym wcześniej, kiedy jeździłem głównie sam. Mój trening polegał wówczas na równej w miarę szybkiej (na tyle na ile organizm pozwolił) jeździe przez 1-2h. Nie robiłem niestety interwałów. Obecnie trenuję głównie na szosie z grupą. Jeździmy przez jakieś 1,5h. Trening wygląda mniej więcej tak - 15 min rozgrzewki, następnie ogień przez jakieś 10 min, kolejne 10 min w miarę spokojnej jazdy i znów ogień. Kilka takich sesji i ostatnie 5 km spokojnie do domku. Niby więc interwały, ale jazda na max trwa dość długo od 5 do 10 min, przerwy na spokojne tocznie się podobnie czasowo. Problem jest taki, że jestem w grupie jednym ze słabszych, co skutkuje, że najczęściej walczę o utrzymanie koła (tempo przekracza czasami 50 km/h). Wracam do domu mocno ujechany. Czy taki typ treningu jest dla mnie odpowiedni? W rozmowie słyszałem, że taka jazda beztlenowa niewiele już daje jeśli chodzi o poprawienie własnych osiągnięć. Chłopaki na tych treningach mocno rywalizują i robi się pseudo wyścig, więc jeżdżąc z nimi nie mam wyboru, muszę jechać w trupa i próbować utrzymać koło. O daniu zmiany kiedy idzie tempo nawet nie ma mowy w moim przypadku :P W weekendy startuję czasami w amatorskich zawodach MTB, typu Bike Maraton, no i od jakiegoś czasu nie widzę właśnie progresu.

[@SzajBajk]

+uve444 Bardzo dobrze, że napisałeś!!! Trenujesz zdecydowanie za mocno dla siebie!!! Podałeś wprawdzie strzępki informacji, ale taką jazdę grupową powinieneś robić sporadycznie, a gdybyś prowadził spersonalizowany trening pewnie utarłbyś nosa niejednemu kolarzowi z tej "ambitnej" grupy. Wiesz co? Takich komentarzy, jak Twój jest więcej - jutro zrobię film, bo to chyba sprawa nie cierpiąca zwłoki. Inaczej będziemy mieli tu kolarskie zwłoki ;)

[@ManiekBielsk]

Ile leciales na godzine bez pedalowania tutaj na filmie?

[@tomsie7455]

Witajcie. A jak kończyć taki trening interwałowy o którym Szaj opowiada.

[@ViGorPlay]

czyli po prostu trzeba robic interwalay na treningu jak najszybciej a pozniej jechac zwylkym tempem tak zeby nie byc calkiem nie zdolnym do dzialania po treningu??

[@RobertZalewski17]

dzieki za te porady, kiedys myslalem ze srednia to najlepszy wyznacznik naszej wytrzymalosci. A co sadzisz o treningach bardzo dlugich ze zmiennym tempem ? powiedzmy 200km w ciagu jednego dnia

[@SzajBajk]

+Robert Zalewski Tak długie sesje treningowe wyrabiają wytrzymałość i są zazwyczaj zalecane w okresie przygotowawczym treningów, który dla wielu zawodników zaczyna się w listopadzie. W trakcie sezonu sesje treningowe są wyraźnie krótsze, ale bardziej intensywne.

[@marcinraczynski3646]

Witam! Kręcę ostatnio na stacjonarnym i czy jest jakiś trening interwałowy na tego typu rowery? Jeżdżę tak: 20min - srednia 32km/h, potem 10 powtórzeń 1minutowych na sredniej 45-46 pomiędzy którymi 1minutowe kręcenie 32km/hkm/h. Koncowe 20min to kręcenie 35-36km/h. Czy coś zmienić?

[@SzajBajk]

+Marcin Raczynski Cześć Marcin! Będziesz zadowolony, bo w drugiej połowie października rusza seria z PEŁNYMI sesjami treningowymi na trenażerze, krok po kroku. Oczywiście, że tutaj też robimy interwały. Nie potrafię ocenić intensywności interwałów, które robisz, bo prędkość jest tylko poglądowa i pomaga Tobie określić wkładany w pedałowanie wysiłek. Póki co śmigaj tak, jak piszesz. Na pewno coś tu urozmaicimy ;)

[@spokospokacz5152]

ile przekazales funduszy na twój rower bo przymierzam się do zakupu , i liczę na dobry rower co sądzisz o Kross Vento 2.0 ?? liczę na odpowiedź .Pozdrawiam :)

[@SzajBajk]

+Spoko Spokacz Uważam, że Vento ma dobry stosunek jakości do ceny, no i nieźle wygląda.

[@spokospokacz5152]

+SzajBajk dzięki za odpowiedź :)

[@Velobird]

+Spoko Spokacz Ja mam vento 2.0 z 2014 roku kupiony w 2015 wada są tylko koła ale to w każdym rowerze za ta kase kół dobrych mieć nie będziesz. Roczniki 2015/16 większa cena gorszy osprzęt jedynie wyglądem nadrabiaja...

[@spokospokacz5152]

+Ptak Nielot dzięki za opinie zastanawiałem się nad tymi kołami

[@spokospokacz5152]

+Ptak Nielot chyba najlepsze będą od formy trec lub s works

[@vin324pl]

Leci sub , super materiał ;-)

[@rowerilas2214]

Ja wczoraj zrobiłem taki eksperyment pętle którą zazwyczaj robię sobie dwie trzy przerwy na złapanie oddechu teraz postanowiłem przejechać bez odpoczynku i w szybkim tempie, poprzedzało to krótki 2 - 3 km rozgrzewka. Pętla była po leśnych szutrowych drogach niedługa 8 km nie sądziłem że dam radę byłem totalnie zmęczony ale zadowolony.

[@SzajBajk]

+Rower i Las Możesz sobie część tej pętli wyznaczyć jako próbę terenową.

[@rowerilas2214]

Dobry pomysł i porównywać czasy.

[@SzajBajk]

+Rower i Las Jeśli chcesz trenować, musisz wiedzieć na czym stoisz.

[@krzysztof8777]

Jaki masz plecak?

[@kazikkulih]

Średnia to wyznacznik naszego wytrenowania.

[@The12Born]

Super przydatny film, jeżdżę od 3 miesięcy na rowerze górskim typu MTB, głownie do pracy gdzie dystans wynosi 11km, co średnio zajmuje mi 25-30min, ale tak jak mówisz w tym filmie niektórzy nie widzą rezultatów. Dokładnie mam ten problem i chyba już wiem dlaczego - cisnę na maksa żeby być jak najszybciej w pracy. W ogóle nie stosuje interwałów. Powiedz, czy warto zajmować się jazdą z interwałami na tak krótkim dystansie, czy lepiej np. po pracy przedłużyć sobie dystans do domu, do 15-20km (zaproponuj- być może jeszcze więcej) i zająć się tym na dobre. A może lepiej przedłużyć do 15km trasy, do pracy i z pracy 15 lub 20 i ćwiczyć rano i po południu w ten sam sposób. Nie mam żadnego pojęcia o interwałach więc proszę też o lekkie wtajemniczenie (wiem tyle co powiedziałeś w tym w filmie), a może odeślij mnie na jakąś stronę, artykuł. Dodam jeszcze, że nie mam czasu jeździć na osobny typowy trening po południu, gdyż kiedy wracam z pracy już jest ok. 18-19, więc w grę wchodzi tak jak wcześniej wspominałem przedłużenie tego dystansu. Przejechaniu tych 11km czuję się nadal "wypoczęty", a nawet powiedział bym, często fajnie nakręcony,rozbudzony, pełen optymizmu. Podpowiedz co sądzisz o tym wszystkim. Pozdrawiam :)

[@yourogal]

+Krzysztof Kosiela Na tak krótkim nie warto, bo gdy będziesz kończył rozgrzewkę to będziesz już prawie w pracy. Możesz się skupić wtedy np. na kadencji - poprawieniu jej albo poprawieniu techniki pedałowania.

[@The12Born]

+Adam Rogala dzięki za odpowiedź. A powiedz jaki czas i dystans powinienem pokonywać żeby bylo w miarę przyzwoicie i zająć sie wtedy interwalami ;) pozdrawiam

[@SzajBajk]

+Krzysztof Kosiela Bardzo dobrze, że napisałeś iż dystans do pracy Cię nie męczy, bo o to chciałem Cię zapytać. Napisz może jeszcze od jak dawna robisz ten dystans codziennie. Oto moja propozycja na tym etapie i jestem bardzo ciekaw efektów: dojazd do pracy potraktuj jako poranne rozkręcenie nogi i ćwiczenie techniki pedałowania (spróbuj jechać z kadencją około 85-95obr/min. Po pracy będzie to, co tygryski lubią najbardziej... Zrób 15 minut jazdy tak, jak rano. Potem od 3 do 5 interwałów trwających 2 minuty z przerwami (lekkie pedałowanie) trwające minutę, czyli interwał będzie tutaj dwa razy dłuższy od przerwy. Podczas interwału zrzuć dwa biegi w dół bez obniżania kadencji (uwaga: jeżeli teren jest pofałdowany musisz już sam dobrać przełożenie - masz dostać sporej zadyszki, ale wysiłek w okolicach 70%). I teraz BARDZO ważna rzecz. Mam na Twój temat bardzo mało informacji, dlatego liczbę interwałów od 3 do 5 musisz dobrać sam wg swojego samopoczucia. Jeżeli czujesz, że minuta to zdecydowanie za mało na odpoczynek pomiędzy interwałami, to wydłuż przerwę do 2 minut, ale myślę, że powinieneś dać radę się zregenerować w minutę. Musisz też oczywiście być zdrowy, co najlepiej konsultować z lekarzem. I w końcu: dzień z interwałami zrób sobie dwa razy w tygodniu, np. pon. i czw., albo wt. i pt. Po dwóch tygodniach takiej "zabawy" zmierz sobie o ile skrócił się czas dojazdu do pracy i daj znać ;)

[@The12Born]

+SzajBajk Dziekuje za odpowiedź. Do pracy ten dystans pokonuje od 3 miesięcy. Dzięki Twoim radom interwały zaczynam robić od jutra ;) zobaczymy jakie będą rezultaty. Mam tylko taki problem ponieważ nie mam licznika z kadencją, czy może znasz jakiś inny sposób. Troche szukałem na internecie, ale niestety nie trafiłem na nic konkretnego. Pozdrawiam.

[@SzajBajk]

Krzysztof Kosiela Hej, jakieś postępy po wprowadzeniu interwałów? Jeśli chodzi o kadencję, to na początku wystarczy po prostu liczyć ilość cykli na 10 sekund i mnożyć przez 6. Potem da się już oszacować kadencję z dokładnością do 10 cykli.

[@martynaukasz549]

cześć, świetny filmik! :) mam w związku z nim pytanie do Ciebie, z żoną przygotowujemy się na wyjazd rowerowy,który będzie za rok. Trasa kilometrowo będzie spora (pierwsza!!) pewnie powyżej 4tyś km nasze pytanie w związku z filmem, czy mógłbyś jakoś nam pomóc/ukierunkować jak mamy się przygotowywać (mamy możliwość 3 razy w tygodniu jeździć tak konkretnie) sprzęt jakim jeździmy to rowery trekkingowe Pozdrawiam Cię serdecznie i raz jeszcze brawo i łapka w górę za film ten oraz resztę !:)

[@dawiddworak538]

Warto sprawdzić ile kilometrów jesteście w stanie przejechać żeby na drugi dzień być wypoczętym i gotowym do pokonania tej samej odległości.

[@mlody969]

Oprócz treningu zadbajcie o stawy bo podczas takiej wyprawy odezwą się wam wszystkie przebyte kontuzje

[@OlmerMD]

Moze jeszcze nie pojechales to wez tez pod uwage, ze 100km z sakwami/przyczepka to zupelnie co innego niz 100 km bez sakw/przyczepki. Bez trudu pykalem 100 km na goralu w 4 godziny bez specjalnego zmeczenia czyli 25 km/h Moglbym szybciej. Ale z przyczepka (+30kg) i jeszcze po delikatnych gorkach (bez przyczepki bym ich nawet nie zauwazyl) zrobilem 100 km w 7 czy 8 godzin i bylem wydygany.

[@NagRock]

Mógłbyś wrzucac pod filmikami info gdzie jechałeś?

[@squash7days]

Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

[@strzalern]

Gdzie takie rasy piękne?🙂

[@mateusz7100]

Co z budowaniem bazy tlenowej ?

[@SzajBajk]

+Mateusz Makowski Będę poruszał te tematy.

[@metlex9567]

jak MAM kadencję 110 na min to dobrze czy źle??

[@wanuszjalczuk7497]

Dobrze zdrowo i intensywnie

[@Mapinguari.]

Jest to stanowcza za wysoka kadencja, jeśli mówimy o płaskim terenie.

[@jankowalski-ov7bx]

3 ząbki w dół , to ci spadnie do normalnego poziomu

[@mlecko85]

25.5km/h średnia podczas 1h jazdy. Czyli 25km przejechane w godzinę. Dużo czy mało? 35lat 83kg 187cm. Szosa

[@Mapinguari.]

Słabo

[@szarysz9971]

Jak na amatora kolarsta jest świetnie, sam wyciskam 27km/h przez godzine -15lat-63-180- jazdze juz rok dosc aktywnie więc mysle ze twoj wynik jest dobry, pozdo :-)

[@lebek19]

nie masz się czego wstydzić, całkiem przyzwoicie

[@wojtekdab7760]

Nie wiem jak długo i jak dużo jeździsz ale jest ok

[@karolinas.7999]

zależy jaki rower. Ja jeżdżę na MTB na płaskim mogę wyciągnąć ponad 30 ale pod górkę 18, 20 max.Nie jeździłam soszówką, ciekawa jestem czy lekką nogą można na ulicy wyciągać 40 - 60?

[@MAQ123]

sweet home alabama :)

[@SzajBajk]

Dokładnie :)

[@sowa26e]

Gdzie takie krajobrazy są?

[@MAQ123]

TaterS0wa islandia

[@sillem4337]

Nie rozumiem. Jestem jeszcze przed obejrzeniem filmu, ale jak ktoś jeździ po cięższych terenach to często pod górkę troszeczke ciężko uzyskać 30 km/h...

[@uve444]

+Sillem Czasami ciężko utrzymać 20, wszystko zależy od warunków i ukształtowania terenu. Obejrzyj film, Szajbajk tłumaczy w nim, że w dobrym treningu nie o prędkość chodzi.

[@yourogal]

+Sillem mieszkając blisko gór i mając możliwość jazdy po nich, to można olać układanie treningów, bo podjazdy same z siebie wymuszają większą intensywność i stajemy się coraz mocniejsi. Z tym, że trzeba uważać aby nie przesadzać i nie jeździć za dużo, bo to hamuje rozwój ;)

[@SzajBajk]

+Adam Rogala Czasami jazda z intensywnością, jaką nam dyktuje teren jest dobrym treningiem, ale tylko jako uzupełnienie całego, spersonalizowanego planu.

[@yourogal]

+SzajBajk Oczywiście i tu pełna zgoda, bo dobrze ułożony plan daje to, że możemy rozwijać się szybciej i maksymalnie wykorzystywać czas na trening. To już zależy jakie ktoś ma cele i jak chce je zrealizować. Ale sama jazda po górach chociaż ze stopniowaniem intensywności - czasami mocne jazdy, a innym razem regeneracja da spore postępy.

[@SzajBajk]

Oczywiście, trenowałem tak jako junior i ten rodzaj treningu spokojnie pozwalał mi jeździć w pierwszej 20-ce na pucharach Polski MTB. Żeby można się było jednak dostać do TOP 10, musiałem mocno zmienić sposób trenowania.

[@PeterOldwood]

Widać, że z wiatrem jedzie to i chwalić się średnią może 😆

[@karolgandecki216]

I może z górki jeszcze

[@gobak7981]

A takie niedzielne 10-godzinne wypady o mieszanym HR MAX wpływają dobrze na organizm?

[@SzajBajk]

+Gobak To dosyć ogólne pytanie, ale rozumiem, że chodzi o 10 godzin z przerwami. Tak czy inaczej będą to na pewno wyjazdy wyrabiające wytrzymałość.

[@grzesieksidorenko7345]

Gdzie taka piękna traska?

[@johnnybravo8582]

Islandia ;)

[@wicher123]

Korzystasz z telefonu czy to licznik na kierownicy?

[@Mafadaka4]

+wicher123 to telefon cat

[@kozonowiczpl9262]

jak ta nutka się zwie? :)

[@laletrangere3305]

Dzięki ;)

[@agata5288]

Gdzie są takie widoki ?

[@squash7days]

Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

[@wkooroweru390]

Dojazd do pracy 7 km po płaskim, miasto. Powrót do domu ten sam dystans plus wjazd kilkukrotny na pagórek o przewyższeniu 10metrów. Możliwość zjazdów i wjazdów na odcinku 200 metrów.

[@maverick8875]

Gdzie takie ładne widoki?

[@SzajBajk]

+Dominator xd Droga Reykjavik - Eyrarbakka.

[@tomasz.rmn98]

Jaką szerokość opon ma Pan w Canyonie

[@SzajBajk]

+Tom Ek 25mm, fabryczne opony

[@SzajBajk]

+SzajBajk Może dopiszę - ktoś pytał, czy to nie za mało na "chropowaty" asfalt. Przy ciśnieniu około 93PSI oraz ramie świetnie pochłaniającej drgania jest to dla mnie super zestaw.

[@Gronostajl20]

Nawet sobie nie wyobrażam takiej jazdy, że mógłbym osiągnąć. Jak robię sobie trasę 50km to jak jadę aby przejechać i nie che być zmęczony to średnia prędkość to 13km/h. Jak chcę zwiększyć średnią prędkość i robię tę trasę z prędkością średnią 17km to efekt tego jest taki, że bolą mnie kolana i jestem zmęczony, a przy 13km nie odczuwam kompletnie nic.

[@tomaszjanowski1519]

A ja trenuję wg odczucia wysiłku i z pilnowaniem tętna, bez patrzenia na średnią. Średnia sama "wychodzi" - latem trasy 70-100 km to średnia ok 35, krótsze to nieco wyższa. Średnia roczna w 2021 r. na niecałych 10000 km wyszła 32,7. Sam nie wiem czy to dużo czy mało

[@parekvrohliku1894]

co to za plejs co śmigasz?

[@mateuszlelen2028]

co to za miejsce?

[@szarysz9971]

Z tego co pamiętam to szaj był na Islandii wtedy :)

Może nieco po ptokach bo film z zeszłego roku ale sezon w pełni jak dla mnie. Kwestia prosta - podnoszenie dystansu jaki jestem w stanie pokonać. Obecnie najdalej pojechałem 90km ale myślę że utrzymując stałe niewyczerpujące tempo (około 22mh/h) wyciągnąłbym 100 bez problemu. Jednak pytanie co powinienem zrobić żeby zacząć zbliżać się do 120 czy 150km? To nieco większy pułap niż wspomniane w filmie 50km. Zaznaczam, że te odległości są istotne dla wycieczek (w założeniu) jedno lub kilkudniowych a nie dla wyczynów czy wyścigów bo to zupełnie inna bajka. Dałoby radę taki filmik nagrać? Przejrzałem dotychczas nagrane ale nie doszukałem się takiego, jeśli mi umknął to bardzo bym poprosił o link :-)

[@SzajBajk]

+Kamilowski kzbin.info/www/bejne/mXPdopWfj8dlirc

Dzięki :-)

[@dorotakieloch3477]

Mój standardowy dystans to 50 km, zajmuje mi to średnio 2 godziny, czyli mogę zrobić 30 minut rozgrzewki a potem 5 minutowe interwały i przerwa 10 minutowa i na koniec znowu 30 minut spokojnej jazdy? :)

[@Warp10TV]

Najlepiwj rozgrzewke zrobic przed jazdą. Dobrze na rowerki stacjonarnym w domu, albo po prostu gdzieś pojezdzic te 20/30min A późnej te 50km od razu możesz cisnąć bo się już wystarczajaco rozgrzales ;)

[@konradkondzisaw5960]

Na początku wakacji moje AVG, wynosiło 21,8 km/h, teraz wzrosło do 27 km/h. Najczęściej jeżdżę z 3 z przodu, a na interwałach 40km/h-45km/h, a podczas regeneracji 25 km/h. Wracam z treningu 40-50 kilometrów i włączam na cały regulator Techno

[@KrOlik-du2sq]

Piękne widoki za tobą i to błękitne niebo, pozdo

[@SzajBajk]

+KrÓlik 1981 Dech zapiera, to prawda :)

[@krystiangielarowski]

Filmik wrzucony chyba z mojego powodu :P (ja wrzucałem na grupe ss z endomondo) :P

[@SzajBajk]

+KraysCompany A kto tego nie robi ;) Jednak krótsze, ale dużo bardziej intensywne bodźce mogą dać świetne rezultaty.

[@krystiangielarowski]

+SzajBajk ogólnie zajmuję cię wrotkarstwem szybkim a rower to mój wspomagacz :D lubię czasem zrobić dalekie dystanse i być tam gdzie jeszce nie byłem interwały na rolkach jest to świetne rozwiązanie i faktycznie pomaga ale juz się do tego miesiac zabieram

[@SzajBajk]

KraysCompany I jak tam? Udało się trochę interwałowo pojeździć?

[@krystiangielarowski]

Dziś robiłem przejechanie 100km nie daje takiego wycisku jak 10km interwalu

[@pej0s]

co to za okolice

[@Shrek831105]

Okolice Radomia 🤭 Islandia

[@RatenkrediteuroDevergleich]

Przecież ta cała otoczka dzisiaj wokół kolarstwa to jeden wielki marketing. Albo dobrą nogę albo nie i tyle w temacie. Z ciekawostek to ostatnio był w intersport romet huragan na clarisie za 1200 zł niby super promocja, ale sprawdziłem stronę made in china - znalazłem identyczny z carbonowym wideclem + claris za 175 dolarów, a przecież na tym jeszcze mnóstwo ludzi zarabia.. Tyle w temacie tego całego sprzętu.

[@szarysz9971]

Jesli nie czujesz pasji do kolarstwa, nie poczujesz jaki wpływ mają takie szczególiki na jazdę tyle w temacie ;-)

[@andrzejt2101]

Ja dzisiaj do roboty 14km pierwszy raz trzymałem się w miarę stałej kadencji. Ciekawe doświadczenie. Mam czujnik kadencji ale dopiero teraz się tym wskazaniem zainteresowałem. Generalnie chciałbym zamiast 47min jechać maksymalnie krócej do roboty. Czy interwały na trasie o bardzo zróżnicowanej nawierzchni też dadzą skutek ? Są kamienie, piach, las, muldy polne (wiecie wrrrr...), asfalt. Kurcze ja mam taki wpis na FB o średniej prędkości. To mi się dostało..he he. Pewnie za ten klucz dynamometryczny.... Znowu super filmik. A widziałeś gimbala jako stabilizator kzbin.info/www/bejne/aGfCi3uqjbaFmKc

[@SzajBajk]

+Andrzej T Interwały mogą mieć ogromny wpływ na Twoją kondycję i/lub ZDROWIE. Robię film na ten temat, bo dużo osób o to pyta.

[@janszymczak6430]

Witam , Jak jeździć na rowerze żeby się odchudzić

[@elselador]

+Jan Szymczak Aby się odchudzić - trzeba jeździć - systematycznie i dość długie trasy. Odchudzanie u mnie zaczyna się, gdy cisnę powyżej 45 km. Wyniki czuję na wadze wyraźnie, gdy robię jeziorko Miedwie dookoła... - całość trasy to 73 km. Wtedy widzę, że to działa... 15km.. 20km ...to spacery.. są super i lepsze niż nic.. ale nie oszukujmy się! Poprawi nam to krążenie i trawienie... ale kilogramów tłuszczu raczej nie ubędzie! Koledzy, którzy uczą WF-u mówili mi, że spalanko "zapasów" zaczyna się powyżej 30min wysiłku.. Coś w tym jest - u mnie to się sprawdza.. Życzę sukcesów! Rower jest świetnym narzędziem odchudzającym!

[@janszymczak6430]

WITAM . Dziękuję za informację . Muszę powiedzieć że jak wyjadę na rower 3 lub 4 razy w tygodniu po pracy to robię od 50 do 70 km A jeżeli wyjadę w weekend to robię nawet 100 km . Jednakże po obejrzeniu tego filmiku pomyślałem że powinienem podczas jazdy zacząć robić trekingi bo sama jazda od 20 do 30 km/h przez cała trasę nic nie daje bo organizm się przyzwyczai do wysiłku i nie będzie spalał tłuszczu. P.S Bierzesz jakieś wspomagacze do spalania tłuszczu podczas jazdy. Pozdrawiam

[@Grzesiek010]

+Sylwester Bieńkowski nie prawda. Na chudnięcie wcale nie długa jazda. Interwały!!!!

[@mlody969]

Odchudzanie to przede wszystkim dieta. Żadna aktywność fizyczna nie zapewni utraty wagi jeżeli będziemy dostarczali więcej kalorii niż spalamy. Jazda na rowerze to nie jest panaceum na nadwagę jak to się zwykło przedstawiać, to jest jedna z wielu aktywności i wcale nie najlepsza które mogą to ułatwić. Fajnie jest sobie zaplanować wysiłek aerobowy z obliczonym tętnem czy nawet interwały, ale jak się okaże że przed nami jest czerwone światło, roboty drogowe, korek czy coś innego to plany biorą w łeb. Jakikolwiek trening traktuj jako wspomaganie odchudzania które opierać się powinno na diecie, a nie jako podstawę odchudzania.

[@shakindudzio]

Powiem to może trochę wulgarnie ale jak przestaniesz tyle wpierdalać to schudniesz bez jazdy na rowerze. Ja też tygodniowo robię trochę km ale jak wracam do domu to wpierdalam jak świnia i do tego jeszcze browary .... a wanc jak wisiał tak wisi .

[@tex5642]

Islandia, niebieskie niebo widok rzadko spotykany.

[@kamildriver_1]

30km/h? Tyle to ja wyciagam na oponach 2.1 :)

[@maciejzotowski480]

Mówimy o średniej prędkości z trasy? Jeśli tak, to szacunek ;)

[@kamildriver_1]

Jeżeli jedziemy w szyku to tak :), na kolarce można na pewno znacznie więcej wycisnąc :)

[@sutekoliego5876]

ja 30kmh to na hulajnodze wyciagam

[@marcincinal9001]

to jeźdź na hulkajnodze przez godzinę cały czas 30km i żeby nie było z górki :-)

[@Max-tm5xy]

Dokladnie, jeszcze z wiaterkiem, ludzie co pisza takie bzdury nie mają pojęcia o kolarstwie. A dokladnie powiedzial że jedzie w 2 strefie regeneracyjnej a stref jak co jest 6. Pozdrawiam

[@bartiozga6285]

Czy 46.7km/h na rowerze to dużo

[@4ku644]

Zależy jaki rower i jak długo i jaki teren

[@quenar]

A jak dlugo to utrzymasz?

[@bartiozga6285]

Z 10 minut

[@quenar]

Całkiem dobrze :) ale czy to wystarczy żeby wygrać wyścig?? ;)

[@mioszk504]

45km/h Przez 10 minut? mażenie. Zdemotywowało mnie to retoryczne pytanie ''ale czy to wystarczy by wygrywać wyścigi' '

[@paweaaron9058]

Moja średnia to 13 km gdy jeżdżę na przełaj to wzrasta do 22 km lub więcej a gdyby miał szosówke mniej więcej 25 do 30

[@tomasztyczynski596]

hahaha super

[@zajeeec]

ja mam na rowerze trackingowyn +21 a do pracy max 18 :( pytanie dlaczego ;( ?

[@damianpowalski36]

Takie widoki i góry, a on je marnuje na szosówce...

[@wiktoria3830]

damianpowalski36 on ma też mtb

[@JG-wi4gs]

Masz lampkę włączona w dzień.

[@motylekmotylek401]

Mam 13 lat jestem w kolarstwie młodziczka XD i na treningach średnia wychodzi mi 33 km na gody pozdro ...

[@bonkupl6721]

Już się wszystkim pochwalilas jaka jesteś wspaniała?

[@Kanonka28]

Średnio 33 km/h na górskim rowerze z grubymi kołami na szosie przez 50 km, 42 lata, chłopcy na kolarzówkach 20 -letni pod górkę nadążyć nie mogli, taka młodzież... Jazda non stop z ta samą prędkością zbliżoną np. do prędkości na zawodach uczy tego jak jechać wyścig non stop na dobrym tempie.. Trenujesz tylko siłę, interwały, tlen, potem się gubisz i nie możesz utrzymać pożądanego tempa przez dłuższy czas.

[@szarysz9971]

Mam 15 lat i mtp po szosie wyciagam 27km/h przez 20km, trochę krucho z czasem więc krótki dystans ale myślę że dam radę więcej km z ta predkoscią bo patrząc na wykres do na płaskich powierzchniach średnia prędkość spadła tylko o 0,5km/h więc jest pieknie. Więc może za kilka spotkamy się na szosie po drodze hahah, pozdrawiam

[@Kamilo]

Wszystko fajnie ale przekręć to światełko na keirownicy tak, aby świeciło na drogę, a nie po oczach kierowców czy innych uczestników ruchu. Jest to bardzo irytujące jak jedzie ktoś z naprzeciwka i świeci wszystkim dookoła po oczach

[@piotrduda6019]

Fajne nazwisko :D