Убираем ЖИВОТ - уменьшаем ОБЪЕМ ТАЛИИ / упражнения на пресс и мышцы тазового дна

[@ВашаНаташа-ф4й]

Ольгаааа 😍 1000 благодарностей за этот урок!!! Вы моя фея !!! Буквально неделю назад задумалась - ну как же нижнюю часть живота укрепить и тазовое дно.... захожу вчера в ютуб включить музыку, а мне Ваше видео - "получите и распишитесь" 👏👏👏😍 Большое спасибо за все, что Вы делаете! Я уже много лет с Вами, упражнения от варикоза очень спасают. А теперь и эти упражнения введу на регулярной основе 💚 Дай Вам Бог здоровья и процветания 🙏🏻

[@sagayolga]

Данный урок является логичным продолжением урока АКТИВАЦИЯ КОРА kzbin.info/www/bejne/gZPFkIyHd7GtitU Здесь мы еще подробнее и внимательнее разберем, как включить глубокие мышцы живота и тазовое дно в работу. Прочувствуем разницу между включенными мышцами и расслабленными. Теперь вы сможете любые упражнения на пресс адаптировать под себя и понять подходят они вам или нет. Движения из данного урока можно начинать делать при ДИАСТАЗЕ. Начните с самого простого - работа с дыханием, осознавание активации мышц тазового дна. Затем добавляйте самые простые движение - поочередное скольжение ногой по полу, лёгкое приподнимание головы вверх. На каждом новом этапе движения пальпируйте пальцами низ живота - он должен быть плотным и достаточно твердым (определяем плотность под жировой прослойкой на уровне мышечной ткани). Также сразу можно приступать к упражнению Кошка. Все остальные усложнения постепенно вводите в практику, когда наработаете хороший мышечный контроль и активацию.

[@dashabatyr6525]

Ольга жду !!! По одному вашу комплексу уже есть результаты появилась талия . С вами легко!!!

[@sagayolga]

Такой настрой точно даст прекрасный результат!

[@marinakotlyarova4325]

Пожалуйста, дайте ссылку на этот комплекс. А то у меня нет результатов.

[@swedtatiana9321]

спасибо! новый момент в жизни- новый урок с Вами.

[@sagayolga]

Как чудесно сказано! ❤️ Благодарю 🙏

[@inessainessa585]

Ждем с нетерпением! Какая вы умничка - выполняете пожелания своих подписчиков! Отличный нам подарок на Новый год! 💐💐💐💖😘🎄🎁

[@sagayolga]

Надеюсь практика также понравится, как и название))

[@olgakholodyaeva8301]

Дорогая Ольга, практика отличная! Работа мышц очень ощущается! 😉Желаю Вам и всем, кто начинает день с Вами, отличного настроения и бодрости духа и тела! 🤩

[@АлевтинаБелоусова-г1б]

ОГРОМНАЯ! Благодарность за Ваш бескорыстный труд для многих людей!

[@sagayolga]

Спасибо, что цените это 🙏🌷

[@ТатьянаЛевцова-и9д]

Ольга, вы богиня йоги для меня) Все прекрасно, сопровождение, музыка, комплекс... Чудо, спасибо ❤️

[@sagayolga]

Спасибо большое ☺️

[@veryblackcoffe9333]

Зарядка для тела и ума! Спасибо большое!

[@Поискдревнихтехнологий]

👍👍👍 вот как мы победим, что набрали за осень !!! Спасибо вам 🤗

[@ИринаДадонова-ш2г]

Ольга, дай Бог Вам всех благ!

[@ekagverdtsiteli4496]

Самые лучшие упражнения от диастаза, реально помогают 🥰🥰

[@mayamitiina3237]

Оля, благодарю вас за ваш труд! Обожаю ваши тренировки. Желаю вам всего самого хорошего и доброго! ❤🙌

[@sagayolga]

Спасибо сердечное 🙏😘 Занимайтесь на здоровье 🤗😍

[@savkinaanna3748]

Благодарю Вас за очередной чудесный комплекс.! Вы так помогаете. Я бы хотела, чтобы слова выражали больше. Процветания, благополучия, благодарных, любящих и любимых людей рядом и поодаль. Много-много искренней и взаимной любви. Спасибо Вам!

[@АннаМельник-ж7д]

Олечка, низкий Вам поклон за Ваш вклад в мое здоровье👍🌹🫶🌺 ЗДОРОВЬЯ и МИРА ВАМ🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье и в удовольствие ❤️

[@Vladimir-Vl-Reshetnikov]

Спасибо! Было очень приятно и хорошо в Вашей компании проделывать упражнения.🥰💝😻

[@sagayolga]

Благодарю 🙏

[@ИринаКиселева-н2щ]

Оля вы лучшая я всегда с радостью выполняю ваши комплексы!

[@sagayolga]

Благодарю 🙏

[@NataliyaOdesa]

Уже лайк Вам!! Жду!! Вот как раз сегодня занималась с Вашим уроком Сильный пресс и гибкие ноги!!! Удачи, счастья в Новом году!!! Спасибо, что помогаете стать здоровее, красивее, а значит и счастливее!!!

[@sagayolga]

Спасибо, что цените это)) и этот урок должен понравится)) здесь будут раскрыты интересные детальки ☺

[@tatdidyk]

Вот сделала комплекс с Вами перед сном - и теперь можно отметить что день прошел с пользой)

[@ЕленаГл-ч8в]

Ощутила данный комплекс как тренировку силу воли. Чтобы ощущать мышцы, которые нужно напрягать, делать при этом движение и еще правильно дышать и делать это не прерывно.... Класс! ! ! Очень понравилось, но не скрою легко не было! БЛАГОДАРЮ! ! !

[@sagayolga]

Со временем этот навык будет привычен и не надо будет долго думать))

[@МарияПатрашова-д3ь]

Олечка,спасибо вам большое за вашу работу,вы помогаете нам жить КАЧЕСТВЕННЕЕ! Занимаюсь по вашим видео месяц,самочувствие гораздо лучше!

[@sagayolga]

Я очень рада, что вы цените мои уроки 🙏

[@Where-You-Now]

Оленька, благодарю за отличный комплекс! Занятия с вами в удовольствие❤❤❤

[@sagayolga]

🧘💐☺️

[@ТанечкаК-д2м]

Класс💖👍с утра то, что нужно... Плавно, растягивающие, мягко💜💜💜благодарю💚 Оличка с любовью

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье)

[@Hanna-wn9nv]

Спасибо огромное за урок и за всё, что Вы делаете!❤

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье ❤️

[@КозыреваЮлия-б5ж]

Спасибо! Самые наилучшие тренировки!

[@kris_selfmade]

Необычный комплекс 😊 на ощущения своего тела👍 спасибо

[@sagayolga]

Все верно) 😉

[@АленаСтар-и2ъ]

Спасибо большое, Ольга! Все замечательно и профессионально, как и всегда. Моё тело искренне благодарит Вас за тренировку!!!

[@sagayolga]

Рада, что вы оценили практику! Занимайтесь на здоровье 😘❤️

[@ackyashytotorey2937]

Просто замечательная практика! Благодарю 🙏

[@ovod_0177]

И снова примите мою благодарность!Комплекс отличный!Выполнила его с удовольствием!

[@sagayolga]

Занимайтесь в удовольствие 🙏❤

[@ovod_0177]

@@sagayolga❤️

[@tatdidyk]

Спасибо большое Оля, за Ваши уроки и вообще за то что Вы есть!

[@СветланаКоваленко-е2щ]

Богиня!!! У вас один комплекс Лучше другого!!!! И такая точность движения сопровождаемая словом!!! Браво!!!

[@sagayolga]

Благодарю! )

[@ФеяФеевна-з5р]

Она, проавда Богиня!

[@ekaterinavakhrameeva610]

Круто 👍 я на следующий уже день стройнее стала 😀 серьезно вам говорю

[@Lesya-pmg]

Урааа!!! Все стройнеем и подтягивается к новому году! Спасибо огромное за ваш труд!

[@sagayolga]

Дада) в Новый Год на стройной волне 🌀🤗

[@АлексейЛеонов-к6з]

Хорошая разминка получилась перед прокачкой мышц пресса.

[@NataliyaOdesa]

Даже слов не могу подобрать от восторга от тренировки!!! Столько интересных фишечек!! Действительно, достала все глубинные мышцы пресса!!! Огромное спасибо и за эстетическое наслаждение Так красиво!!!!

[@sagayolga]

Наташа, спасибо большое, что оценили урок 🙏🌷

[@АлисаМухаметдинова-б9ч]

Спасибо большое. Здорово, что в начале когда вы даёте краткий анонс, показываете ещё и упражнения

[@sagayolga]

🙏👍🌷

[@НатальяКиреева-у9и]

Миллион благодарностей,Ольга🙏❤!Люблю ваши занятия!Движения маленькие, а польза огромная!👍👍👍

[@sagayolga]

Спасибо большое! Здесь отрабатывается очень важный навык, который потом можно перенести в любые тренировки! ☀️😉🙏

[@tacyamikhalskaya8806]

Чудесные ощущения после упражнения! Спасибо!

[@sagayolga]

Рада, что вы оценили урок 💕😘

[@nataliakoreneva5242]

Оля, спасибо Вам большое за урок! Так хорошо все объясняете! Когда осмысленно выполняешь упражнение, то совсем другой эффект! 🥳🥳🥳❤😘😘😘🌹🌹🌹🌹🌹

[@sagayolga]

Рада, что вы это понимаете 👍🙏🌷

[@catherineS28]

Спасибо Вам огромное! Как всегда всё на высоте и тело с Вашими комплексами точно станет гибким!🌷😊👍

[@Mama_Lavanda]

Благодарю Вас за этот чудесный косплекс! 💜😍

[@sagayolga]

Приятно вас порадовать ❤️

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю вас за практику 🙏💞🌷

[@sagayolga]

😍❤️🙏

[@elenaafanasyeva4738]

SUPER UROK MOLODEZ OLECKA BLAGODARJ♥️♥️♥️♥️♥️👍👍👍

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье 🙏😉🌷

[@Byelan812]

Чудесная практика!Благодарю💫🧚‍♀️🧚‍♀️🧚‍♀️

[@sagayolga]

На здоровье)

[@Лёля-ч4о]

Ольга, благодарю за комплекс. Отлично подобрана музыка и сами упражнения на осознанность работы мышц. Комплекс прошел на одном дыхании. 👃❤️❤️❤️❤️🏵️🌺🌸 Вы делаете нас лучше 😊

[@ДарьяК-ц1х]

Замечательная тренировка 🙏Ещё много работы над собой ☀️ Оленька, спасибо за возможность делать тренировки вместе с Вами 🤗🌸🌷

[@sagayolga]

Спасибо вам, что цените уроки! 💞😘

[@elenaafanasyeva4738]

OLECKA ZDU VSTRECI S TOBOI ♥️♥️♥️👍👍🙏

[@sagayolga]

Еще несколько часов и 💪🌺🎉

[@alcediramaria3005]

Olá olga, sempre bem um novo vídeo. Fiquei na expectativa. Continue sempre. Um abraço. Brasil.

[@sagayolga]

Ei! Com certeza vou continuar) Obrigado por sua atenção às aulas

[@Катя-л4и6х]

Замечательный и очень нужный комплекс, ощущения в теле после него классные, спасибо!

[@ЕкатеринаАкимова-ш8ж]

Благодарю за ваш труд всех вам благ и процветания ❤

[@dar_riyna]

Благодарю Вас!!! ❤

[@ЕленаАндреева-ж4э]

Самые лучшие комплексы у Вас! Мне очень нравится заниматься по этой программе. За одно занятие ощутила результат. Спасибо.

[@sagayolga]

Очень рада, что вы чувствуете эффект от тренировок 🤗

[@svitlanasmyrnova4182]

Очень понравилась эта практика! Спасибо 🙏

[@ДарьяДугина-д6л]

Спасибо огромное! Замечательный комплекс! Можно ещё по тазовому дну уроки!

[@sagayolga]

Да, со временем будет. Но здесь уже идет работа с ТД.

[@dashabatyr6525]

Практика понравилась, буду выполнять регулярно паралельно с другой , очень подробно описали как контролировать свое тело . Спасибо большое вы супер!!!!!

[@sagayolga]

Рада, что вы понимаете важность такой работы! 👍

[@harmonyreal7169]

Вау!!!! Спасибо за тренировку!!!!

[@Варшава-ч8й]

Олечка, огромное спасибо! Отличная практика👍. Как всегда, очень красиво и мегапрофессионально. Приятно смотреть, слушать и выполнять. Очень бы хотелось, чтобы появилась практика при гиперлордозе.

[@СвтланаПономаренко]

Благодарю, Ольга, за классный комплекс! Легкость и все тело дрожит🌟

[@ЛилияАлексеева-г7я]

БлагоДарю

[@sagayolga]

На здоровье) 💞

[@Mama_Lavanda]

Благодарю Вас за это видео! Порекомендовала массажист. Ощущение расслабления и одновременно собранности в теле - это кайф!

[@sagayolga]

Здорово )) и очень приятно, что специалисты рекомендуют 🙏😘

[@ОПАРА-д9г]

ПРИВЕТ ТРЕНЕР.У НАС ЧАСТЬ ВРЕМЯ.ЖДУ . ЖИВИТЕ БОЛЬШЕ 💯 ЛЕТ МОЙ ТРЕНЕР.🌹🌹🌹💞🌹💞💞💞💞🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@sagayolga]

🙏☺

[@ОПАРА-д9г]

@@sagayolga Я ЕЩЁ НАПИСАЛ ВАМ ПРОЧИТАЙТЕ ПОЖАЛУЙСТА 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@JJ-mh2ue]

Спасибо вам большое за такие тренировки просто супер!

[@lenur1978]

Олечка, я тебя обожаю:)

[@НатальяКорнилович-к5э]

Спасибо большое! Классная тренировка!

[@katrinefamous1161]

Благодарю вас за чудесные тренировки❤

[@sagayolga]

На здоровье 😘🙏

[@AnyaNovember]

Спасибо ! Доброго утра))

[@sagayolga]

На Здоровье 😘

[@ОльгаСафранчук]

Сделала, очень приятные ощущения во всех мышцах, особенно в мышцах на животе

[@sagayolga]

Это замечательно!)

[@larisaermakova-xxm]

С удовольствием проделала этот комплекс.Может показаться,что он не сложный,но я пропотела,хороший признак)). Спасибо Вам большое,Ольга,за Ваш труд))!

[@sagayolga]

Здесь вопрос не интенсивность упражнения,а правильную вовлеченность мышц.

[@larisaermakova-xxm]

@@sagayolga спасибо,Ольга,я поняла,буду делать на этом акцент

[@elena_kazaryan]

Просто БЛАГОДАРЮ!

[@sagayolga]

На Здоровье!🙏😉

[@МарияСкрынникова-ц2е]

Вроде бы легко, но начинаешь делать и понимаешь, что деревянная вся. Спасибо!!! Буду продолжать!!!!

[@sagayolga]

👍❤🙏

[@julialange1214]

Спасибо большое за доступные объяснения как контролировать движение.

[@sagayolga]

Практикуйте на здоровье и осознанно 🙏

[@Маргарита-л4ы8э]

Благодарю

[@sagayolga]

На здоровье ❤

[@revolution9653]

Super👍💞💕

[@valentimekolyb9261]

Я тоже присоединяюсь и жду с нетерпением.

[@sagayolga]

🙏❤☀️

[@LyudmilaEr]

Ждём ❤

[@ИкаЛи-ъ4й]

Спасибо!!!

[@МаринаАлмаз]

Спасибо!!! 🤗😘

[@ОльгаСафранчук]

Спасибо огромное за комплекс

[@sagayolga]

Занимайтесь на здоровье! 🙏🌷

[@ОльгаСафранчук]

@@sagayolga Ольга, вы мне очень помогли с Вашим комплексом укрепления мышц кора, я восстанавливаюсь после 4 родов, и мне уже за 40 , занимаюсь очень давно, ещё со школы, но сейчас прийти в нужную физическую форму гораздо тяжелее, для меня главное иметь силы для общения с детьми, а они очень активные. Спасибо ещё раз. Я давно с вами занимаюсь растяжками.

[@НадеждаВолошина-и2я]

В ожидании чуда🌻🤴🤾‍♀️

[@sagayolga]

Надеюсь на это 🤗☀️

[@evgeniandreev2019]

Класс!🔝

[@sagayolga]

🙏🤗

[@ОлесяАгафонова-ж1н]

Хороший комплекс. Прочувствовала хорошо именно мышцы пресса.

[@sagayolga]

Да, так и должно быть при корректной работе 👍

[@Love-kx9tc]

❤❤❤❤

[@sagayolga]

😍🙏

[@ВикторияВиктория-ц7ж]

Спасибо

[@sagayolga]

Пожалуйста)

[@Gosteleradio1]

Потрясающий эффект! На ночь в первый раз сделала практику, утром встала с кровати и чувствую, что двигаюсь совсем по-другому! В теле как будто исчезли все блоки и зажимы! Теперь буду делать каждый день. Спасибо за видео! Это пилатес, по-моему?

[@sagayolga]

Рада, что вы заметили эффект 👍 Когда активируются мышцы центра, усилие по телу распределяется равномерно и как следствие уходят зоны с избыточным напряжением!

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!🤗😗

[@sagayolga]

На здоровье 🙏🌷

[@Унаби]

Благодарю 🤗

[@sagayolga]

На здоровье) ☀️

[@ГалинаПопова-я1ъ]

Курочка по зёрнышку.... Если все видео смотреть и заниматься будет идеальная фигура❤

[@ИринаКиреева-н1б]

Спасибо большое!!!!

[@sagayolga]

На здоровье)

[@ДарьяК-ц1х]

Ждём такой нужный комплекс!

[@sagayolga]

🙏❤🌷

[@aliiasultangalieva2986]

Спасибо :)

[@Elena-zc6if]

Жду!!!!!!

[@sagayolga]

🤗👍

[@АлександраКостюченко-к7ъ]

благодарю)

[@sagayolga]

На здоровье)

[@ГалинаЯвкина-н2б]

Классно

[@ЕкатеринаФомичева-ю9м]

Спасибо за комплекс! Активацию кора иногда делаю

[@sagayolga]

Пожалуйста)) 🙏🌺

[@АринаИванова-ъ8о]

огромное спасибо за урок, я действительно почувствовала пресс иначе! Можно ли выполнять этот комплекс при опущении мышц тазового дна или нужен специальный комплекс?

[@lizalitvak8843]

Так я ещё никогда не "делала талию/пресс")) подвздошные мышцы - их же ещё надо было найти! Ну и ягодицы постоянно включались, но благодаря вашим комментариям я их "отключала", пыталась, хотя конечно всегда думала что наоборот, пусть работают!

[@sagayolga]

Здесь мы находили работу поперечной мышцы)) Хорошо, что вы начали понимать, что работать нужно не ягодицами

[@Elena-zz5xo]

У меня тоже включаются ягодицы, трудно их расслаблять). Мышцы тазового дна не чувствую ещё .Но после комплекса такая легкость в теле🤩!

[@АнтонПетров-р2у]

Здравствуйте! Увидел на Вашем канале ролики на тему правильного дыхания. Расскажите в одном из следующих роликов, пожалуйста, про методику заклеивания рта для развития носового дыхания и избавления от ротового. На Западе есть такая тема как nasal breathing, у нас же в русскоязычном сегменте об этом очень мало информации и обсуждений. Думаю, это будет очень интересной темой для видео! В этом ролике расскажите, пожалуйста, про техники заклеивания рта и какие ленты вообще можно применять, например, я слышал, что кинезиотейпы хорошо для этого подходят.

[@sagayolga]

Не знаю такой техники... Не вижу смысла заклеивать рот)

[@leylada]

♥♥♥

[@sagayolga]

🙏🌞

[@ОксанаБрижак-о2л]

Оль займалась з Вами 🙏❤️дякую… але тепер крах- діагноз деформуючий артроз колін😭😭 багато позицій не можна… лікарі взагалі кажуть « краще проіхати одну зупинку автобусом ніж пішки йти щоб не зношувати сустав😰😰😰» я в паніці🤧чи є комплекс для таких як я🙏❤️дякую

[@sagayolga]

Здравствуйте Оксана! А какую стадию артроза вам диагностировали?

[@ОксанаБрижак-о2л]

@@sagayolga доброго дня. Війна вибила всіх з графіку😭… другу в стадію

[@arska6036]

❤

[@ИринаИрис]

💖🙏👍

[@sagayolga]

🥰😘