Hem kas geliştirip hem yağ yakarsın

[@selengadantunaya2599]

Ağırsağlamın shortu

Şimdi otur önce bu videonun tarihine bak sonra ağırsağlamın 2 gün önce attığı videoya bak. Sonra gel bu yorumunun altına reis özür dilerim sen bu videoyu 1 sene önce atmışsın diye yaz.

[@Arda_Tz]

Reis özür dilerim sen bu videoyu 1 sene önce atmışşın 🫵🏿👳🏿‍♂️💣

[@ruslanveliyev6809]

Reis roket atsaydın

[@Ego0311_FixTF2]

Bu videonun orijinali İngilizce bir video bu onun kelimesi kelimesine çalınmış hali

[@BeybladeTurkey]

Ya Bizim ülkede ne salaklar var ya

[@brkwayne]

usta tüm kas geliştirme kanallarının 2 yılda anlattıgı şeyi 1 dk da anlattı cok dogru

[@fikricetinkaya9741]

Bize lazım olan bu işte basitlik

[@revan3452]

O yuzden vucudu boyle .d

[@brkwayne]

OHA 325 LİKE ALMIS AQ

[@aslanakbey1145]

Az yemekle kas yapılmaz hayvan gibi yemek yiyeceksin hayvan gibi antreman yapacaksın bunu unutma. ( alıntı )Daha az yiyenler kumda oynasın

[@Unlivea]

​@@aslanakbey1145bulk başka bir şey

[@emreduren5416]

Bütün bunları yaparken Bursaspor’a destek olabilirsin

[@antonpavlovic6512]

Ay ayol Bursaspor Bursaspor fjfjfj

[@omeraltnay5588]

Fenerli misin lan doğruyu söyle 😂😂😂

[@Mrbro0]

Sg

[@_jackal9262]

Trabzonspor >>

[@aycarmcvc]

Hshshshd bu eski meme cuk diye oturmuş

[@hipthrusthop4960]

Ya bu kadar kısa net anlatan çok nadirdir ağzına sağlık bro

[@eminkoparan]

Anlatmasa Sen de bunu bilmiyordun dimi 😅

[@burakakkaya5157]

Çalıntı video

[@apaciselim7560]

Yabancı içerik çalmış

[@rainthecloud]

yabanci bir icerik gormustum tipatip aynisi

[@BeratAvcı-l7l]

2.durumu yaparsak kas kaybı yaşar mıyız

[@kafadanyolcu]

Adam yıllardır milletin arapsaçına çevirdiği olayı 30 saniyede anlatmış helal olsun

[@Luvieatwwq]

😂😂🤝

[@erdo3221]

Uslu bir çocuk olabilirsen belki bir gün şirinleri de görebilirsin 😂

[@elvintagizade5324]

😂😂😂

[@HalisBaba566]

Ben de diyorum bişey eksik

[@Zero-nf5ty]

😅😅

[@Hakan-Ay]

Güldüm gençler çok piçsiniz

[@semihkoseoglu1799]

Az yemekle kas yapılmaz hayvan gibi yemek yiyeceksin hayvan gibi antreman yapacaksın bunu unutma. ( alıntı )Daha az yiyenler kumda oynasın

[@batuhanaky]

Çok açık ve net olmuş. Ev yemeğine geçip haftada 3 gün spor yapmaya başladım, üç ayda %17'den %14'e düştüm. Hayat tarzının doğrudan bir etkisi var bu işlerde

[@IkerCasillas1]

Nasıl hesaplıyorsun yüzdelik oranlarını

[@eminberkay]

@@IkerCasillas1 diyetisyenlerde cihazlar var hesaplayan

[@beratyldz5308]

Detay ver moruk bendede %20 var yağ düşürmem lazım

[@HügüGaming63]

Allahın 99 ismi 1.allah 2. er-rahman 3. er-rahim 4. el-melik 5. el-kuddùs 6. es-selam 7. el-mü'min 8. el-müheymin 9. el-aziz 10. el-cebbar 11. el-mütekebbir 12. el-halık 13. el-bari 14. el-musavvir 15. el-gaffar 16. el-kahhar 17. el-vehhab 18. el-rezzak 19. el-fettah 20. el-alim 21. el-kabıd 22. el-basıd 23. el-hafıd 24. el-rafi 25. el-mu'ız 26. el-müzil 27. el-semi 28. el-basir 29. el-hakem 30. el-adl 31. el-latif 32. el-habir 33. el-halim 34. el-azim 35. el-gafur 36. el-şekur 37. el-aliyy 38. el-kebir 39. el-hafız 40. el-mukit 41. el-hasib 42. el-celil 43. el-kerim 44. el-rakıb 45 el-mucib 46. el-vasi 47.el-hakim 48. el-vedud 49. el-mecid 50. el-bais 51. eş-şehid 52. el-hakk 53. el-vekil 54. el-kaviyy 55. el-metin 56. el-veliyy 56. el-hamid 57. el-muhsi 58. el-mübdi 59. el-muid 60. el-muhyi 70. el-mümit 71. el-hayy 72. el-kayyum 73. el-vacid 74. el-macid 75. el-vahid 76. es-samed 77. el-kadir 78. el-muhtedir 79. el-mukaddim 80. el-muahhir 81. el-evvel 82. el-ahir 83 el-zahir 84. el-batın 85. el-vali 86. el-müteali 87. el-berr 88. et-tevvab 89. el-müntekim 90.el-afüvv 91. er-raüf 92. malik-ül mülk 93. zül-celali vel ikram 94. el-muksit 95. el-cami 96. el-ganiyy 97. el-mugni 98. el-mani 99. ed-dar Bi begeni cok görmeyin

[@mohamadabas5307]

Maşallah ❤

[@Users12hc35yu]

Okurken bi ferahlık geldi 😂

[@onurkasap8155]

Ne alaka şimdi

[@Users12hc35yu]

@@onurkasap8155 oku kanka ferahlığı hisset

[@taylandogan23]

evet anladigima göre her halukarda daha az yemek gerekiyor. 😂

[@31cisexiboy]

😂😂😂

[@Mr.Hunter2]

Hayır altyapısı oluşmuş parçalı vücutlu olanlar bunlarla zaman kaybetmiyor ,cok yiyor sert calisiyor ve büyüyor

[@GANİYEV06]

​@@Mr.Hunter2kardeşim ben yagsizim vücudum yağsız ama yüzüm hafif yağlı. Şimdi ben kas kazanıp yani hem büyüyüp bir yandan yüz yağlarını azaltmak ve bel çevresini hafif eritmek için nasıl yol cizmeliyim. Kas kaybetmemek için yeterli protein tuketirsem kas büyüte bilir miyim? Yani kilo başına protein tüketip ve kalori açığı oluşturup ve gym gidersem kas büyütüp yağ yaka bilir miyim? Zaten kasları büyütmek için gerekli olan protein, yeterli protein alırsam is çözülür?

[@monarsistmapper4722]

​​@@GANİYEV06 bu işler protein almadan olmaz proteine erişimin olması lazım ve yeterli bi şekilde alman lazım, ayrıca yağları eritmek istiyorsan (definasyona girdiğini varsayıyorum) daha az karbonhidrat daha fazla protein tüketmen lazım ki yağlar eriyip antrenmanlar sayesinde o bölgelerdeki kasların iyi bir şekilde büyümesi kaçınılmaz olur.

[@GANİYEV06]

@@monarsistmapper4722 kardeşim ağırlık antrenmanı tam olarak ne oluyor? Normal dambıl da ağırlık antrenmanı mı yoksa 70,80 kilo mu kaldırmak gerek. Birde yemeği antrenman öncesi mi sonrası mı alalım

[@whitefang5617]

Az protein alsanız da kas gelistirirsiniz öyle altın bir kural yok. Sadece çok protein yiyen kadar hızlı sonuç alamazsınız imkan dahilinde spora devam edilmeli

[@himmmmm2293]

😂

[@honoredone012]

Kanka proteinsiz kas geliştirmeye çalışmak 1000 tuğla gereken binayı 100 tuğla ile yapmaya çalışmak kadar saçmadır.

[@osmande3832]

dene bakalım ne oluyor 1 gün sağlam ağırlık kaldır ertesi gün oran buran nasıl ağrıyor.yeteri kadar protein alınmayan vücut yanına kreatini de ekleyelim murat 131 arabaya benzer bunları alırsan ferrariye dönersin kaldırdığın ağırlıkları bile hissetmezsin.bilmeden yazmayalım.

[@burcakbalkan]

Ortalık karıştırma yaaaaa çocuk gayet doğrusunu söylemiş. Kas yıpranınca protein ister ki kendini beslesin, onarsın ve daha çok kas olsun.

[@aysek85]

En kısa ve en öz açıklamalar bence bu kadar net anlatılamazdı👏🏻

[@cihan6260]

Daha az yer, yeterli protein alırsan yağ kaybedersin ama kas kazanamazsın. Kas kaybını çok aza indirirsin. Kalori açığı olışturıp nasıl kas kazanmayı düşünüyorsun

[@candyguitar5176]

Bide ağırlık demiş ya

[@darkdiamond6353]

@@candyguitar5176 dostum kalori açığı vererek kas yapamazsın. sen yıktığın bir binanın eskisinden büyük olması için eskisinden az malzeme kullanırsan sonuç eskisinden küçük bile olur. 3 MUZ = 1 MUZ 2 MUZ , 2 MUZ = 1 MUZ 1 MUZ

[@cemilbatit3901]

Etkileşim kasmak için, yalanı gerçek gibi gösteriyor işte. Sporun ssinden anlamayanlar da inanıyor işte

[@deusexmakine]

Kas onarımı protein ile sağlanmıyor mu?

[@rusifbsirov1822]

​@@darkdiamond6353Kardeşim orda pilav gibi yemekleri az yiyip ama proteini fazla yemekten bahsediyor gunluk az ye demiyor

[@sadecesadebiri4124]

Güzel çeviri olmuş

[@emrebozdogan1203]

Harbi adam çalmiş

İçeriğin orjinali ingilizce. Ben almışım çevirmişim videoları kendim çekmişim, seslendirmeyi yapmışım. Bu mu çalmak oluyor? Yediğin çikolatanın aynısı başka markada da var. Giydiğin tshirtün aynısı başka mağazada başka isimle var. Yazı yazdığın telefonun aynısı farklı renkte ve isimde başka marka satıyor. Çalmak dediğin şey hiçbir şeyi değiştirmeden koymak olur.

[@watsof0]

@çalmak demek evet yanlış ama bu içeriğinin özgün olmadığı gerçeğini değiştirmiyor

[@erkut2976]

@credit vermediğin icin calmak oluyor evet

[@emrebozdogan1203]

@ credit vermeliydin knk

[@RazieL_Game]

Çok sagol dostum hicbirsey yapmayip yatiyorum ❤

[@kenanelbey7222]

Hem kas kazanıp hem yağ kaybedilmez belirli durumlar dışında mesela aşırı kiloluysan veya spora yeni başladıysan

[@talhailhan4018]

aynısını dedim asdadasa bir de bilgilendirici içerik diye atıyorlar yazık

[@burakyldrm3409]

@Eray-gz2ss 3 ay olmuş ama spora yeni başladıysan her şekilde kas gelişimi olur, ilk 1 yıl nooby gain dediğimiz durumda olacaksın yani bu süre zarfında uygun bir diyetle hem kas geliştirip hem de kilo verebilirsin

[@abdullahter1443]

eyw abi bu bilgileri bizimle paylaştığın için

[@michealscofield472]

Çok açıklayıcı

[@enesaymaa]

Çok güzel anlatmışsın tebrik ederim kardeşim

[@yahyacetintas1177]

Eğer daha az yer ,daha çok hareket eder , yeterli proteini alıp tren kullanırsan yağ yqkıp kas yaparsın

[@thechosen7917]

Yabancı bi reelsın videosunu türkçeye çevirmişin.Faydalı bilgi

[@onr7y]

Doğru

[@hrcnsertsarsnmango7345]

Bir mum diğerini tutuşturmakla ışığından bir şey kaybetmezmiş.

[@onr7y]

@@hrcnsertsarsnmango7345 güzel söz

[@305killer]

@@hrcnsertsarsnmango7345 youtubeda videonun aynısını farklı dilde çekmek hırsızlık oluyor knk götüne soktuğun mum edebiyatı farklı

[@ilaydaisn5174]

İyide genel olarak işleyiş bu zaten

[@herrybearft]

Güzel basitleştirilmiş bir anlatim sağolun

[@ChanseR]

Sondaki yanlış kalori açığınız varken kas olusturamazsiniz termodinamik yasasına aykırı enerji yoktan varedilemrz arkadaşlar kas yapmak da enerjidir

[@anlcakr5964]

yaktığı enerjiyi yağdan harcıyor işte

[@whitefang5617]

Vücudunda depolanan yağlar da enerji sadece beslendiğini kullanmıyorsun.

[@semihkoseoglu1799]

kalori açığı nasıl oluşturacağız ulan spor ne kadar ayrıntılı bir şey ya bir kas için ince ince ayrıntılar giriyor işin içine :D zaten etlerde yumurtalarda pahalı ben bırakıyorum bu işi aw

[@supgapp]

Hahahah termodinamikler enerjiler kaslar abicim sen yeni mi öğrendin bu kelimeleri de aynı cümlede kullanıyorsun bakim, eşek herif bir daha fikrini belirtme

[@supgapp]

aRkaDaŞLaR kaS yaPMaK dA eNeRJiDİr

[@blackeagletr5514]

Eğer daha az yer daha çok hareket eder yeterli miktarda protein ile beslenir ağırlık kaldırır ve bursaspora destek olursan daha mutlu olursun.

[@askme7853]

Uğur bey mala anlatır gibi anlatmış 😂

[@SADETTINERAYOrakc]

Reis bukadar kısa özetle anlatman çok iyiydi

[@Nurullah-u8r]

Kilo vermeyle yağ kaybetme arasında ne fark var anlamadım

[@ValehAğayev-b3k]

Kilo verəndə kilo azalır ama yağ kaybedersen kilo yerinde kalır vücudun kaslı görünür

[@morbiber]

Kaslar yağlar hepsi birden gider

Şimdi şöyle düşün 80kilo birisi diyete başlarsa 3 4 gün gibi sürede 2 kilo civarında çok hızlı bir şekilde verir bu durumda kişi yağ yakmamış vücuttaki ödemi/gereksiz suyu atmış olur eğer ufakta olsa diyetini bozarsa verdiği 2kiloyu tekrar hızlı bir şekilde alır yani vücudu su tutar ödem olur. Ama 1 2 hafta gibi süreçte giden 3 4 kilo yağdan gitmiş olur. Kabaca bu şekilde.

[@mucahid4378]

Iste buyle kisa ve net anlatilmamisti. Bugune kadar kimse bukadar net ve hizli a latmamisti bravo. Özguvenimide artirdi motiveer etti. Eni tesekurler.

Motive olmak için kanaldaki diğer videolara da bakmayı unutma reis ^^

[@denizlitekstiloutlet]

Peki daha çok yer yeterli protein alamazsam ve ağırlık kaldırırsam ne olur?

[@alperturker1135]

Kas kaybı

Gelişmeye devam edersin belli bir noktadan sonra düşük protein aldığından dolay gelişim yavaşlayabilir.

[@denizlitekstiloutlet]

Çok teşekkür ederimmm hiç yoktan iyidir çalışmaya devam ozaman

[@յիլմազ_սազակ]

Büyük oranda yağ biraz da kas kazanırsın

[@ufukunal6966]

Sonra kardio dengesini kaybedip kas kaybı yaşamaya başlarsın hop 50 kilo zarganaya geri döndün

[@KalaycıMustafa]

Helal olsun kısa ve öz olmuş

[@MaxiwilliamWagner]

Orijinal içerik TheAlexSolomin kanalına ait.

[@Deliren_Dünya]

Adam "daha az yer" dedikçe, daha çok yedi.😂 Bu bir mesaj.

[@ILoveEverythingAboutYou]

5 gün boyunca az bir kahvaltı ile akşam 6 ya kadar okulda sadece su ile idare ettim. Akşam ise az şekilde yedim ve sonuç olarak 3 kilo verdim

[@Mr.Jovenn]

20 günlük kendi yemek ve spor programımla 14 kq verdim. Şimdi 15 günde 10kq verme amaçlı program uyguluyorum. 3 cü günümdeyim. Benim için zayıflamak ve kilo almaq hep kolay oldu.Bence gerekli şeyleri tam zamanlı uygularsak mevzu tamam.Tam zamanında denk geldi video.

[@raptornghit6223]

Nasıl yaptın knk ben evlenicem 20 güne acilen biraz vermem lazım anlatır mısın bana lütfen

[@Mr.Jovenn]

@@raptornghit6223 KNK öncelikle tebrik ediyorum.Mutluluklar. 1)Şeker 2)Ekmek 3)Yağ 23 gündür yemedim.(yememelisin) Haşlanmış yumurta+Haşlanmış sebzeler ± Haşlanmış et(Yağsız) ve.s hatda sana kendi yediklerimi paylaşayım . Sabah Saat 8:00 2 yumurta haşlanmış sadəce beyazını(Bu her sabah aynı). Öğle saat 13:00-14:00 A)Haşlanmış az tavuk göğüsü 1 ad haşlanmış patates. Veya B)1 Kivi,1muz. veya C)1 portakal,1muz. Veya D)6 yemek kaşığı haşlanmış Karabuğday ve ya Prinç farketmez tadı olsun diye üzerine az domates,yeşillikler ekliyorum. Hepsi 0 yağsız. Saat en geç 18:00-19:00 a kadar akşam yemeğini yiyip akşam sadəce çay+su.bu kadar... (her gün mide karın bacak kardiyo hareketleri yaptım sadəce 15 DK) Midem küçülünce ilk 3 gün sonra bi aktivlik enerji geldi bana ilk gün birşey zorlanmadım 2 çi gün full başım ağrıdı. 3 cü gün halsizlik yaşadım 4 cü günden itibaren sıfır sıkıntı alışıyo vücut. Bu arada kilom 122kq dı şu an 106 ilk 20 günde 14 kq gitdi şimdi 15 günde 10 kq hedefimde.(Kardiyoları Akşam yürüyüşlerini çok yorgun olsam dahi yaptıkca yada çoğaltdıkca kilo verme hızım artıyo.onu fark edince daha fazla kardiyo yapmaya çalışıyorum) boyum 189sm yaşım 26 cidden en önemli nokta kararlılık.Ben diyete başlayınca evde neler neler pişirmeye başladılar bilerek sanki.)) En son hatırlıyorum dedim madem tadını merak ediyorum pizzadan 1 ısırık aldım çiyneyip tükürdüm tadını bilmek için.Ama alışınca açlığa bi qarip enerji geliyor.Ha bide Aç olunca tokluk hissi gidince veya kardiyo zamanı vücudum ağrımaya yorulmaya başlayınca aman bi halsizlik başladımı aha şu an kilo kaybediyorsun diyorum kendime. İlk 2-ci 3-cü günleri çok zor onu bu atlatdınmi oky.Bence 1 haftalık uygula net 5kq gider. 122kq dım 20 günde 108 E indim. 3 gündür 2 kq daha verdim 106 oldum ...15 günluk bu programdan sonra spora başlicam o yüzden programı az değişicem.(Kas kütlesi için, protein için mecbur)(bunları yiypde ağrlık çalışmak mümkün ama kas onarımı, gelişimi için zor)

[@raptornghit6223]

@@Mr.Jovenn Allah razı olsun kardeşim 😊

[@talhailhan4018]

aga wow wow sakin. bu kadar hızlı kilo laybedersen bağışıklık sistemini mahvedersin böyle hızlı kaybedebilmen kaybetmen gerektiği anlamına gelmiyor. haftada 2 kg max

[@semihkoseoglu1799]

valla ben evde Allah ne verdiyse yiyiorum :D kilo alıp sonra o yağları eritip kas hatlarımı meydana çıkartıcam ve sürekliğ bunu yapıcam kilo al ver al ver

[@herseybos2598]

Daktır verdiğin bilgiler için teşekkürler. Seviliyorsun. Bu arada katıl üyelik rozeti gözükmüyor bende ama.

Katıl üyesi gözükmüyorsun reis. rica ederim

[@tugrulsoydas5861]

tabi efendim

[@emineakbuga7852]

Eğer daha az video kopyalarsan daha iyi videolar yaparsın :)

[@domdom2447]

kalori açığıyla kas kazanmak palavra

[@emrekuytu7516]

Eğer daha az yer, daha çok hareket eder, ağırlık antrenmanı yaparsan gözünü acilde açarsın.

[@muratdemirel7873]

Bu kadar kolay değil, yağ kaybederken kas kazanamazsın beginner değilsen

[@Eee-g1d]

Hocam Yağlar en son olarak kullanılmıyormu? 1. Karbonhidrat 2. Protein 3. Yağ ??? Biyolojide ögretilen bilgi bu, Peki nasıl protein tüketerek Yağ kaybedeceğiz Aklımda deli sorular 😂

[@mr.stickdragonbey7957]

Protein en son kullanılır dostum. Karbonhidrattan sonra hemen yağlara geçilir bu nedenle karbonhidrat alımını mümkün olduğu kadar az yaparız ve vücudun yağ kullanımına geçmesini isteriz.

[@Eee-g1d]

@@mr.stickdragonbey7957 Teşekkür ederim. Bilgiyi internetten kontrol ettim ve cidden proteinler en son kullanılıyormuş. 9. Sınıf kitaplarına baktığımda ise Yağlar en son diyor. Sanırım hatalı basım olmuş. Tekrar teşekkür ederim.

[@mr.stickdragonbey7957]

@@Eee-g1d ne demek rica ederim

[@selnyyyu]

nasıl kilo alındığınıda söyler misin sana zahmet

[@SdtCLk]

Eğer istediğin gibi yemek yiyip spor yapıp kas geliştiriyor isen sen zengin birisisin.

[@xneopajdh]

Dogru soyluyorsun dostum ama kilo verince diet yapinca ayni anda kas gelişmez sadece açemiler icin gecerli soylediklerin Kalorin düşükse kas gelişmez sadece dikkat edip antrenman edersen minimum 150gram protein alirsan kasıni belki korursun ama o da bir yere kadar

[@neistersenburada9365]

150 yanlış herkes aynı anlayacak vücut ağırlığnın 1.5 katı yeterli

[@baywarlow]

Sonunda Bunu İhtiyacı Olanlara Gönder demeni bekledim

[@buraktufan4524]

Hiç bir şekilde hem yağ kaybedip hem kas kazanamazsin.

hmm

[@Axe811]

Aslinda karbonhidrati düşürüp proteini yeteri kadar alirsan uzerine cardio(hafif yuruyus) ve agirlik calisirsan yagsiz halde bir kas kutlesi gorebilirsin diyor. Ve sonrada karbonhidrati ve proteini yavas yavas artirip clean bulk ile buyume saglarsin. Natural bir yere kadar sonrasi kimyasal. Siz calismaya devam edin birseyleri gormek 1 yili alit

[@oguzhan_sahin]

Okullara ders diye verilsin bu video 👌

[@selimeryldz1892]

Şu içeriği adam akıllı bir shorts halinde yapan ilk sensin galiba diğerleri öyle bir anlatıyor ki sanki yağ yakımıyla kas yapımı aynı anda olamaz birde diyetisyen bunları yapanlar. Tebrikler kardeş

Teşekkürler

[@burakbr7789]

yabancı bir videoyu türkçye çevirip koymuşsun baya yaratıcısın

Evet

[@ToprakBasl]

Tuna tavus misali çok yiyip çok spor yaparsak ?

[@Cid_Kagenou55]

Abi peki kendine müzisyeni rakun formundayken kaldırsam kas yaparmıyım (evet ben bunu merak ediyorum)

[@talhailhan4018]

yaparsın knk

[@UnisportsFC]

Hayır. Eğer sağlıklı şeyleri yediğiniz düzeyden daha fazla yerseniz ve abur cubunları keserseniz çok daha hızlı yağ kaybedersiniz. Ama hem sağlıklı şeyleri hemde abur cuburları çok az yerseniz işte o zaman siz sağlıksız olursunuz. Sağlıklı yemekleri daha çok yiyin,ama abartmadan

[@Kral-arf]

Sonunda biri basit bişekilde anlatmış

[@Kayn-mgo]

Eğer daha çok yer daha çok bağırır bir de kas çalırşanız kibar bir dağ ayısı olabilirsiniz

[@Beyfendi2.0]

Vaz gectim spora başlamicam:d

[@loveee7411]

Yağ kaybedip kas kazanma diye birşey yok, durup dururken kilo kaybetmeden yağ kaybetmek diye de birşey yok..

[@MaviCicek31]

Hiç yemeyip az hareket edersek ne olur hocam

[@narsmam3900]

peki haftada kac agirlik antrenmani kac cardio yapmak gereklidir?

[@alper2421]

Daha cok hareket için düğün görüntüleri komik olmuş 😂

[@memurbeyakilsagliginikaybetti]

Hem kalori açığı oluşturup hem de kas kazanmak bilim açısından da imkansız. Yapmanız gereken şey bulk yapıp belli bir miktar kas kazandıktan sonra definasyona girip o kazandığınız kasları korumaya çalışarak yağ yakmaktır. (Yağ kütleniz olduğundan dolayı ilk aylar definasyonda kas kazanabilirsiniz ve güç kaybınız olmaz)

[@sikecigalatasaray]

Hocam bende tam tersi oluyor ne yapmak lazım (ödem oluşuyor)

Daha çok diyet daha çok kardiyo ve antrenman

[@mertcase]

Bu kadar basit sihirli bişey yok

[@metinkockaya3276]

Sunu anlamadim?2 incisi? Yani az yersem ve protein yemezsem yag kaybetmemmi??? Kasmi kaybederim?

[@Qwesty.]

yeterli kalori alamazsan kas yapamazsın

[@alidemirbas406]

Yani 10 dklara 20 dklara bu şekilde basit anlatamayan spor kanalları utanır mi sanmam. Cart curt yok direkt bilgi helal olsun kardeşim çok sağol 😂😂😂

[@konyalseyyah]

Az-öz -temiz bilgi 👏👏👏

[@Hepileri-99]

Ya peki protein oranı hareket, antrenman ve kilo oranına göre nasıl olmalı?

Spor yapan birisi kilosunun 1.5 katı protein alması yeterli olur örneğin ben 85 kiloyum 130gr civarı protein benim için yeterli

[@konainahmed7786]

Ben protein almak için hazır protein kutulardan alsam protein eksiğini karşılar mı bide diyete gireyim yemekleri seçerek yiyim bilgi istiyorum

Instagramdan yazabilirsin. Insta:ugurworkout Protein tozu olarakta nutrich prorich veya nutripure your whey alabilirsin ben onları kullanıyorum. Ugur10 koduyla ekstra %10 inidirim oluyor

[@emreozden4237]

Son birkaç yıldır düzenli spor yapıyorum.1.5 yıl yüzdüm.1 yıl kickbox yaptım.Son 2 aydır fitnes yapıyorum.Ama fitnese başladığımdan beri kas kütlem artsada göbeğim çıktı.Genetik yapım gereği hayatımın büyük bir bölümünde kilo sorunu yaşamadığımdan beslenme konusunda çok tecrübeli değilim sanırım.Protein ve karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum ama nerede yanlış yaptığımı çözemiyorum.

[@brex1907]

Yeterli miktarda kalori, yağ karbonhidrat ve protein alırsa biri ve üstüne de antrenman yaparsa( alacağı kalori ve makro miktarı antrenmanına göre ayarlanmış şekilde) kaslanmaz mi. Ben normal yiyip Spor yapıp kaslaniyordum.

[@broe1897]

Yeterli miktardan kastının ne olduğuna bağlı. Bu oran sporcular için kilonun 2 katı xxgram saf protein Alman gerekir. Örn (1 litre sütte 30 gram protein var)Karbonhidrat ta yağ yakımı ve kası korumak için önemli. Yağ yemene gerek yok (omega 3)ve oda sıcaklığında erimiş halde bulunan bitkisel yağları dışında.

[@Aliyev.1]

Peki az yemek yerine çok yersek ne olur?

[@merdzansinek1108]

Yabancı bir videoyu direkt kopyalamışsın eline sağlık

[@bunyaminyca]

Vakti zamanında hareketli bir işte ağırlık çalısmadan ve kas kaybetmeden kilo verdiğimi biliyorum hemde yağdan

[@SakirSungu-qf6os]

Abi mesela nasıl proyeyinler yemeliyiz yazabilirmidin🎉

[@kalerki0999]

10 saniyede öğrendik sonunda daha uzatmaya gerek yoktu

[@Mister.Haydar]

Yada Daha çok yer daha çok spor yaparsanız Tuna tavus olursunuz👍

[@PyKKrY]

Eğer suya dokunarsan ve elini silmessen elin ıslanır

[@nefeskarabarut1808]

Butun bunlari yaparken saglikli karbonhidratta alirsan kasların daha dolu olur

[@canyldz4495]

Abi sana Bi soru sorcam az yiyip az hareket edersem ne olur 😂😂

Olduğun yerde kalırsınreis :D

[@canyldz4495]

Sağol abi seviliyosun😄

[@Hollandaligezgin]

Hangi iğneyi önerirsin hocam ondan da bahset

turkovac

[@Hollandaligezgin]

Tamam 😁😁😁😁 korona dönerse oluruz

[@İbrahimcan35]

Hocam kasdaki glikojen depoları nasıl dolacak az yersek ayrıca çok azalırsa kas kaybı oluşuyor

[@tekeristonline]

Daha çok hareket edip daha çok protein tüketip daha çok ağırlık antrenmanı yapıyorum ama ne kilo ne yağ oranı değişiyor sanırım sadece daha az yemeyi yapmıyorum diye oluyor

[@keremceylan7254]

protein tozu olmadan bu mümkün mü sence o ayrımdayım _?

[@Solexirl]

Dostum tamam da Peki kilo almak isteyenler ne yapacak Benim gibi :(

[@Tala-c4k]

hocam ben yağ yakmak istiyorum, günde kaç öğün yemek yemeli ve ne kadar protein almam lazim lütfen yardımcı olur musunuz?

[@Zvvxt]

peki hocam çok yiyip az hareket edip ağırlık antremanı yaparsak

[@cezerye2226]

Kaslar egzersiz yapmadığı sürece protein recover yapmayacağından hareket ederek hem yağ hem kas kaybı yaşanır.

[@talhailhan4018]

protein sentezi ile dengeliyorsun işte. kasları korumuş oluyorsun

[@thessonixx]

Daha fazla yiyip protein tüketip hareket edip ağırlık antrenmanı yaparsak kilo alıp kas yaparmıyız benim kilo olmaya ihtiyacım var

[@mehmetakifcicek3225]

Thirty one çekersen çavuşu geliştirirsin

[@i.khrmntrk]

Myostatin:Biz çıkalım o zaman😂

[@Punisherx7]

Hem spor yapıyorum hemde ayı gibi besleniyorum cüssem oldukça iri ve de memnunum.

[@ibrahim_turk_]

Babam böyle pasta yapmayı nerden öğrendi.

[@HimmetKaanErsoz]

Abi spordan sonra kaslarımda ağrı oluyor ve daha yeni başladım tavsiye verir misin zamanla alışır mı

[@Eee-g1d]

Kendini çok zorlama, Basit antrenmanlar ile üstüne koyarak ilerle. Protein ihtiyacını düzgün ve tam karşıla. Ve Yeni başladıysan Ağrılar ilk başlarda normal oluyor. Hata çoğu insan Kollara/Bacaklara yeni başladığında 10 Dakikalık basit bir antrenman veya 10 Dk koşu bile ayakları felç edebiliyor.

[@HimmetKaanErsoz]

@@Eee-g1d teşekkür ederim abi

[@Eee-g1d]

@@HimmetKaanErsoz rica ederim ☺️

[@Hfvfbhofidcw]

Excel formülü gibi konuşmuşsun hocam

[@Efeadam3112]

Daha az yemek❎ Daha az kalori yemek✅

[@loraxhes4984]

daha çok yer, yeterli proteini alıp, daha çok hareket edip ve ağırlık antremanı yaparsak ne olur

[@morasg4030]

Peki yeterli proteini tavuk veya protein tozu dışında neyle alabilirim

[@cerenkocaogluu]

lor peyniri

[@alex.ginola]

Düğüne gidelim boşver :)))

[@K44n.Gurcay]

65 kg'yum ne kadar protein alacağımdan hiçbir fikrim yok (her gün antrenman yapıyorum)

[@talhailhan4018]

kilonun 2 katı max. 1.5 katı minimum

[@talhailhan4018]

yani 100-140 arasından düşme. üstüne çıkmanın da extra bir faydası yok çalışmalara göre

[@megalova9902]

Protein tüketmede zorluk çekiyorum protein açısından zengin ve bütçeye de uygun bir besin var mıdır

[@tatilsiztenzihtemsilsizisb2442]

balik mercimek