UN DÉVELOPPÉ COUCHÉ À 100KG FACILEMENT | DÉCOUVRE COMMENT !

[@Dioxxil]

Résumer la perte de force de la sèche à un problème d'amplitude ça me parait un peu léger comme explication...

[@yanisbonneville1630]

Dioxxil faut prendre en compte la baisse de l'apport calorique en sèche qui conduit à une baisse d'énergie et donc à une perte de force !

[@Kaeldaweak]

Bah tu as tort...le calcul des leviers se fait en cm...le moindre centimètre change énormément le résultat. Ça se voit très facilement sur les élévations latérales quand on plie les coudes légèrement plus, la charge semble bien moins lourde.

[@LucasGouiffes]

C'est, avec la fatigue accumulée et la récupération moindre, le facteur principal, oui. "Le gras c'est la perf*" (!)

[@eb7779]

Y a le manque d'énergie etc blabla mais il a sorti un pb que les gens négligent c bien

[@davidM84000]

De toute façon le gras c'est la vie

[@robinmarples5198]

Pas uniquement une question d amplitude mais le gras joue aussi un rôle de protecteur autour des articulations et permet de lever plus lourd

[@guillaumerabothuet7732]

Vidéos qui tombe à pic sachant que je suis dans une phase où je cherche à préformer au dvp à la barre (Pas pour la « gloire » de pousser plus mais pour gagner en force et pousser plus lourd aux altères, ce qui va me permettre ensuite de gagner en volume) Toujours au top Lucas ! Je testerai ça demain 😉 A l’heure actuelle je suis passé de 8 rep a 60 kilos a 6 rep a 80 en 1 mois et demi. Toujours pas ouf mais c’est déjà une progression ! Salut les amis !

[@LucasGouiffes]

Extra Guillaume ! Hate de lire tes progrès !

[@hichlavie1727]

T’es le boss frérot tout vient à point à qui sait attendre 🎉

[@eliosalomon6233]

Pour le gras ce n'est pas qu'une question d'amplitude... les mouvement polyarticulaires de développer, de soulever et les squat sont adipeux dépendant car le tissu adipeux autours des articulations joue le rôle de stretch band en gros si tu es sec pour avoir les même perf qu'en PDM il faut que tu utilise des bandes et des strap sur tes articulations ;)

[@LucasGouiffes]

Exact Elio ! Le fameux rebond sur le gras des hanches au Squat :p

[@loichamza2203]

Superbe video. Je connaissais deja. Peux tu faire ce format de video pour les autres poly Sdt et squat?

[@LucasGouiffes]

Salut Syl et merci ! Tu trouveras des vidéos similaires dans la playlist "TajiTrain" sur la chaine !

[@95invisible]

il faut surtout bien le travailler pour progresser. travailler sur du 5x5 avec des longs temps de repos entre chaque serie. bien entendu en periode de masse avec un bon apport calorique on arrive à progresser plus vite dans les performances.

[@Kaeldaweak]

Salut Lucas, Supers conseils, le dc étant mon gros point faible, je vais tenter de suivre ta technique, même si j'ai du mal avec le leg drive...mes bras d'alien me posent un vrai problème, je prends déjà large du fait de ma cage thoracique assez grande, mes clavicules moyennes-grosses et ma taille de géant (1m96), je peux pas faire plus large hélas à moins de soulever la barre en poussant les disques (duh !). J'ai quand même beaucoup progressé grâce au rest-pause, on verra les rattrapages de l'exam.

[@LucasGouiffes]

Salut Ka El ! Je te conseille de te familiariser avec le Leg drive en utilisant la pause. C'est radical pour la synchronisation !

[@rt7AHV]

Super vidéo, et merci pour les conseils, je testerai tout ça lorsque je reprendrai du surplus !! Merci :)

[@LucasGouiffes]

Merci Antoine !

[@deprezolivier4852]

Merci pour ton conseil pour le développer coucher mais impossible à faire dans mon suite à l'opération de mon épaule dommage

[@viperdjfr]

Salut, moi c'est l'apnée qui me marque le plus surtout que je viens de commencer à lire la méthode DELAVIER et j'en suis à cette partie. Merci 👍🏼

[@golfour85]

La prise plus large, j'y aurai pas pensé! :o Je test prochaine seance! Merci Lucas

[@LucasGouiffes]

Salut Benoit ! La prise large parait vraiment étrange au début (instable), mais on s'y fait et on y voit les bénéfices assez rapidement !

[@opshugo]

Au top du top comme à ton habitude THANKS !

[@ASBTPTaekwondo]

Un conseil qui m as Pas mal drivé avec la prise large c était le rapprochement des omoplates lors du DC. Je n' ai jamais essayé l apnée 🤔

[@Jerem2210]

Super vidéo ! Si t’a des conseils pour le squat et le soulevé de terre aussi (notamment pour les grands ) je suis largement preneur !

[@LucasGouiffes]

Salut Jérémy ! Tu trouveras une vidéo similaire sur la playlist "TajiTrain" de la haine concernant le deadlift !

[@donh4694]

terribles tes videos !

[@LucasGouiffes]

Merci !

[@jeongjukim3629]

Belle vidéo ! Tu fais vraiment powerbuilding avec mouvement comme powerlifter👍😄

[@simbarim]

Sur le pontage, je comprends pas les gens qui se mettent sur pointe de pieds... C'est une technique qui consiste à utiliser les appuis et la poussée des cuisses pour monter la barre (pour faire un méga résumé). En simple, tu retrouves les appuis spécifiques du squat ou SDT, je ne pense pas que vous soyez sûr pointes de pieds en squat. La force développé sur le mouvement sera bcp plus grande

[@LucasGouiffes]

Salut Hell, C'est une technique bien connue pour faciliter le pontage et éviter de lever les fessiers sur la concentrique. Elle est d'ailleurs interdites dans la majorité des fédérations de powerlifting.

[@jeremygoffin8664]

Super vidéo Lucas comme toujours 💪💪👍

[@anthonylewis369]

Je ne savais pas pourquoi le surplus etait un gain de force pour les raison que tu a mentionner merci beaucoup ! Je crois que cette veriter ne va pas plaire a tout le monde haha

[@Nadjib_Imamouine]

Moins d'amplitude signifie plus de force certes , mai la en parle de quelle millimètre j en doute que sa va changé grand chose

[@eliomelio4509]

Bonjour, je fais de la muscu depuis 2 mois et je n'est pas de résultat sur mon développé coucher je suis a 35 kilo (ce qui est peut mais comme je l'est dis je viens de debuter) je viens de voire que j'ai la bonne position et qu'enfaite je fait comme tu l'explique je voudrais savoir pourquoi je ne vois pas de résultat peut être quellqu'un pourrais m'aider vu que t'as une très bonne communauté ! Au passage t'as un super physique et tes vidéos sont vraiment géniale !

[@jeremiegoulard5310]

elio melio laissé le temps à tes muscles de se construire et je pense que tu dois être léger donc peu de muscles. ...ça va venir ....

[@fifidurand7421]

comment on fait pour renforcer ces muscles lombaires?....la chaise romaine par exemple est très déconseillée lorsque on a déjà une lombalgie

[@richardvinci8170]

Pouce bleue pour imsta déjà fait aussi salutations Luca.

[@LucasGouiffes]

Merci Richard !

[@Gumnball]

J'ajouterai un tips : avoir un dos solide et massif, pour avoir une base stable. Ça permet au homoplates d'être calés, des lats puissantes pour aider les triceps. C'est le premier point de contact avec le sol, donc si ça bouge ou si c'est mou ça crée une "fuite" de force. Idem pour le calage des fessiers et des jambes pour le leg drive.

[@geronimo190]

niquel les astuces au coucher , perso au dc haltère en pontant (pas de manière excessive et pourtant je maîtrise la technique) j'ai ressenti une très violente pointe au niveau des lombaires et depuis je cambre moins car la douleur est rester très vive un bon moment , j'espère ne pas m'être blesser mais je vais quand même aller voir un ostéo au cas ou ^^; le leg drive est forcément plus intéressant en rapprochant les pieds des fesses ?

[@LucasGouiffes]

Salut Achille ! Si tu n'as pas de flexion de genoux, sa va être délicat de pousser en jambes sans lever tes fesses du banc, oui !

[@geronimo190]

ok merci car on ma parler d'avoir des appuis solides au sol mais pas forcément de rapprocher les pieds des fesses , j'essairais à l'occase et effectivement j'ai tendance à lever les fesses du banc sur des charges maximales

[@goldenplus4695]

Salut ,il y a marqué 20kgs sur les poids larges....? Soit 4x20 ? Merci

[@gvyhndguijedhjk]

si l'amplitude est la raison à la baisse des charges durant une sèche comment expliquer la baisse de charge sur un deadlift ? ou un squat ? car je ne vois pas le rapport entre graisse et amplitude sur ces mouvements.

[@geronimo190]

sèche moins d'énergie du coup moins fort c plus con qu'autre chose comme logique, en prise de masse toutes tes charges augmente même si tu prends du gras ^^

[@LucasGouiffes]

Salut Gégé ! Au squat, tu as le même phénomène avec ton estomac (power belly) et ton gras sur les hanches (amplitude réduite + rebond). Pour le deadlift, si tes barres te semblent plus lourdes, c'est surtout que tu es plus léger. (ce qui ne veux pas dire que tu perds de la force avec des kilos en moins sur la barre, tout est relatif à ton poids)

[@mamadousegpa5162]

Cela s'explique par le fait que ce sont des mouvements adipo-dépendants. La graisse va enrober les articulations et permettre une meilleure stabilité de celles-ci (comme si on avait des genouilleres ou des bandes). Cela joue un rôle proprioceptif (impression de stabilité et sécurité) et assure une meilleure stabilité ainsi qu'une possibilité de rebond (au squat) et d'un meilleur gainage. Après dire qu'il y a une baisse d'amplitude bof quoi.. 1mm ? 2mm ? Ça explique pas une différence de 50/100kg sur un max en gagnant 20kg de pdc.. surtout que ok tu vas gagner 1mm ou 2mm, par contre tu pourras moins cambrer et donc au final tu auras plus d'amplitude...

[@Wnhd05]

Pratiquant de powerlifting, je confirme ce que dit lucas Gouiffes, tout est dit 👍😁.

[@NIKOULY]

tu as tout résumé sur la perf en DC, 100% dac avec toi ;)

[@tigerfit]

Très bonne vidéo, je rajouterai de ISO tension pour s'habituer à une charge lourde et travaille le système nerveux. C'est comme ça que j'ai passé la barre des 160 kilos

[@rosmat68]

Points retenus: apnée et pontage ! Mis en pratique et éprouvé ! 👍 merci beaucoup

[@LazyStema]

Un an aprés je vois cette vidéo ^^ pourrais tu m expliquer si tu vois ce message le positionnement de la tête pour éviter des douleurs aux cervicales et aux trapèze

[@romacogna8242]

Salut lucas je voulais savoir pourquoi je suis plus fort au bench haltere qu au bench classique je progresse moeux au haltere j ai les bras tres tres long et une grosse cage Des que je prend la barre je me sens faible telement elle est loin de mon torse tandis qu haltere pas soucis Pense tu que si je reduit l amplitude sans descendre et touche le torse me ferais monter mes charge a la bare

[@julien_16m31]

Lucas , est ce que c’est applicable pour le DC au haltère ?

[@LucasGouiffes]

Salut Julien, oui, bien sûr !

[@alesk_andr]

Technique bien bien expliquée, merci pour ce contenu. En complément, Antoine Fombonne a réalisé une vidéo similaire récemment.

[@stepheng707]

Salut Lucas, petite question sur le développement des épaules : Est-ce qu'il est intéressant de faire du développé militaire alors que j'aurais tout intérêt à me concentrer sur le développement du deltoïde postérieur ? Ayant les pecs en point faible, je pars du principe que mon deltoïde antérieur est suffisamment stimulé lors de mes séances pecs (au moins 2 fois par semaine). Qu'en penses-tu ? Sinon, bonne vidéo, perso je fais plus trop de perf et je dois dire que j'ai du mal à me positionner et à utiliser le leg drive sur le bench. Je penserai à tes conseils si j'en refais un jour :)

[@LucasGouiffes]

Salut ! Tu peux éventuellement garder un développé vertical dans ta routine, mais effectivement, le deltoïde antérieur était grandement activité sur les développé horizontaux, tu as tout intérêt à ne pas en faire plus si ton objectif principal est de rééquilibrer le postérieur !

[@stepheng707]

Lucas Gouiffes d'accord, merci de ta réponse :)

[@Jbidouproutex]

C est intéressant ses points de vu même si je suis pas d accord. À+

[@LucasGouiffes]

Merci d'avoir partagé ton opinion Jbi

[@edmondhadjadj5847]

Bonne vidéo luka mais l ' apnée c ' est dangereux pour le coeur prudence 👍👍💪💪

[@LucasGouiffes]

Merci Edmond !

[@AnthonyDasilva-gy6gc]

Salut Lucas !! Exelente ta vidéo ! Par contre j'ai testé l'apnée sur le développé haltères ! Première série je tiens 3 reps.. 3 reps.. 2 reps .ensuite deuxième série catastrophique incapable d'enchaîner 2 reps et de finir ma série correctement !! Moi qui bloque juste pendant la positive J'ai vraiment du mal avec l'apnée

[@SuChappi]

Donc!??? Si on fait du DC à la Smith machine ou à la barre libre mais avec une descente réduite (genre sur les safety bar), et ce en faisant 80 ou 90 kg de pdc. À ce moment la difficulté de la barre sera toujours la même selon toi? Les autres, votre avis!

[@bryantraversier4301]

Jai une position nickel au DC barre mais il me cause des douleurs lombaires !! Aux haltères non alors je prends les hamtere

[@BriceDH1]

Je suis pas tout à fait d'accord pour la prise large, j'ai essayé pendant longtemps et mes performances n'ont pas beaucoup augmentées, et revenu maintenant à une prise plus serrée mes performances sont meilleures. Pete Rubbish (powerlifting) fait son couché à 200 en compétition en prise largeur d'épaules. Ce n'est que mon expérience perso, bien sûr que ca vaut pas pour tout le monde! Sinon tout le reste de tes conseils m'ont super bien servis ✌🏻

[@geronimo190]

en effet les haltérophiles de part la prise de main à l'épaulé sont généralement meilleur en prise serré que large malgré l'augmentation d'amplitude , mais si tu es plus fort en serré tu dois posséder une grande force au niveau des bras et spécialement des triceps

[@geronimo190]

toutefois globalement pour n'importe qui la baisse d'amplitude à parcourir fait gagner très rapidement des kilos en plus et je sais de quoi je parle avec mes bras et surtout avant bras long ^^ en large je suis plus fort car moins de trajet ; donc tu représente une exception car tu as des points forts bras mais ce conseil est très pertinent pour les débutants du moins

[@BriceDH1]

Yes j'ai carrément une dominance épaules/triceps et une cage thoracique faible. Mais je suis d'accord que mon profil reste une exception ! Peut être qu'avec l'expérience et une cage thoracique plus épaisses je trouverais des performances acceptables en prise large

[@LucasGouiffes]

Salut Brice et merci ! La vidéo concerne la potentiel max sur le mouvement et non "l'aise" ou le ressenti max ! Par exemple, en étant triceps/épaules dominant, je ME SENT plus fort en prise serré, mais à l'arrivée, c'est toujours la solution amplitude réduite qui remporte la course.

[@BriceDH1]

Merci de ton retour Lucas 👍🏼 C'est cool que tu prennes le temps de répondre aux abonnés ca fait hyper plaisir ! Je suis assidument tes vidéos et on en apprend à chaque fois.

[@lucdebain5734]

Il me semble que le gras protège aussi les articulations cf dr tn

[@LucasGouiffes]

Exact ! Exemple de l'articulation de la hanche au squat, en plus de limiter ton amplitude, tu profite d'un (léger) rebond ! On s'aperçoit rapidement une fois sec qu'on arrête de rebondir partout sur nos mouvements et qu'on a plus tendance à appliquer une pause sur chaque répétitions.

[@simonmartin9049]

Super conseil, J aimerai bien la meme pour le soulever de Terre et le squat :)

[@LucasGouiffes]

Hello Simon et merci ! Tu trouveras une vidéo sur le soulevé de terre (même si un peu vieille) sur la chaine en recherchant dans la playlist "TajiTrain" !

[@alexdirocco3105]

Salut Lucas, merci pour les conseils! L’apnée en quoi ça aide pour le DVC?

[@LucasGouiffes]

Salut Alex! En restant en apnée, tu reste gainé et donc tu évites la fatigue à recontacter tes muscles entres les répétitions.

[@alexdirocco3105]

Lucas Gouiffes merci bcp pour ta réponse! Je vais essayer ça dès demain :)))

[@G0stX40]

Bonne vidéo, Je suis surpris que quelques centimètres de gras en plus peut augmenter les perfs ! Mais why not !

[@LucasGouiffes]

Merci Angel !

[@beber0721]

prendre large je suis pas mal des triceps j ai des bras longs et j ai tendance à m aider des triceps et a prendre assez serré en prise

[@morganneto2445]

Le fait d'élargir la prise on se sert du coup beaucoup plus des triceps ? on est d'accord la dessus ?

[@marcoquo3257]

Salut Lucas! Surpris par la prise large, j’ai eu tendance à resserrer ma prise sans forcément baisse de perf mais plus de sensation (même si ici on parle que perf, on est d’accord ;-)). Je vais donc essayer à nouveau une prise plus large pour voir ce que ça donne niveau perf! 👌

[@Kaeldaweak]

C'est de la biomécanique standard. C'est exactement comme les tractions prise large. Plus tu écartes les bras, moins tu as de chemin à faire (mais plus tu étires tes pecs et donc augmentes le risque de te faire une déchirure), donc plus tu peux pousser.

[@marcoquo3257]

Ka El je comprends la notion de distance parcourue, mais je pensais plus tu écartes, plus c’est difficile de pousser. Après ça doit dépendre de l’anatomie de chacun et surtout de la technique sur un mouvement finalement pas aussi simple qu’on le pense..

[@Kaeldaweak]

Marco Quo ça c’est sûr que c’est pas du tout un mouvement simple. Si tu as les pecs en point fort, ça sera pas plus difficile. Le problème c’est surtout si tu as les pecs courts, car plus tu écartes, plus tu étires tes pecs. C’est la même problématique que le curl sur banc incliné avec des biceps courts. Si tu inclines trop le banc, tu risques la déchirure du tendon bicipital.

[@LucasGouiffes]

Enjoy Marco !

[@rudyrich9817]

Ka El plus tu écarté au traction est plus c est difficile car tes biceps ne peuvent plus participer autant au mvt. On ne peut pas comparer traction et couche

[@kiking78]

Le gras t'aide clairement mais pas sur l'amplitude, être gras c'est avoir des réserves et donc être chargé pour pouvoir soulever/perfer plus, on est pas gros au deadlift ou squat pour l'amplitude mais simplement afin d'avoir plus d'énergies et donc de puissance.

[@LucasGouiffes]

Salut Kikigin, "Strength is a skill", la performance n'a pas grand chose à voir avec tes réserves (de glycogène j'imagine) !

[@thehater4595]

sur la prise large , en effet moins d'amplitude , ayant des épaules larges , des très grands bras et une petite cage thoracique , en prise large , ça peut devenir dangereux , oui les perf , mais à quel prix

[@pataldente1054]

Un 5eme conseil. Faire 2 cycles de respiration wim of et lors de l'apnée final faire sa série. Progrès assurés en terme de reps.

[@kenwycanwe47]

Salut Lucas j'aimerai savoir ou tu achètes le PB2 s'il te plait :)

[@LucasGouiffes]

Salut Kenwy ! Optigura !

[@kenwycanwe47]

Merci !

[@teddyweiss3693]

Qu'est ce que tu entend par amplitude ? C'est L'énergie ?

[@balthier094]

L'apnée fonctionne aussi uniquement dans l'optique de construction musculaire j'imagine? Et le fly press avec dropset mécanique utile aussi sur un banc incliné/semi-incliné dans le cadre d'un focus sur le haut du pec? Merci

[@LucasGouiffes]

Salut Balthier ! Je n'ai pas compris ta première question. L'augmentation du % d'activation sur la partie claviculaire est surtout dû à l'angle de tes coudes, mais oui, c'est tout autant valable sur ce mouvement !

[@balthier094]

D'accord merci beaucoup pour ta réponse ! En fait, comme tu expliques que tes conseils sont utiles essentiellement dans le cadre de la performance, je me demandais si l'apnée pouvait tout de même fonctionné si l'on voulait uniquement construire du muscle. J'imagine que oui !

[@alexdavranche5910]

leg drive (plus facile à mettre en place que l'apnée sur une série si longue :-) )

[@jans1333]

quand je fais un exercice lourd en apnée ça me fait éclater des vaisseaux autour des yeux et j'ai des petits points violets sur les paupières pendant plusieurs jours après, c'est normal?

[@amad2584]

Lucas aide moi à prendre du gras j'ai beaucoup de mal !

[@LucasGouiffes]

#peanutbutter

[@wintersnowski]

Ta barbe est folle !J'ai progesser

[@larsforel8123]

Moi perso c est l apnée qui a tout changé grâce à ta vidéo sur le même sujet il y a 3 ans !

[@nassim479]

fait une serie ou ons vous envoi nos photo et tu nous donne ton opinion sur notre genetic/progré merci a vous (dsl le francais est ma 3eme langue)

[@LucasGouiffes]

Salut Infinity, Ce n'est pas au programme, non !

[@marouanb9594]

hello, tu t'es blessé a la cheville gauche ?

[@LucasGouiffes]

Salut Marouane, Nouvelles chaussures, douloureux !

[@julienmoulinier24680]

Petite question Lucas: dans le cadre d’une fréquence d’entraînement 4 fois par semaine, 45min de séance à chaque fois (boulot oblige) tu conseillerai un entraînement de type Upper/Lower ou Split classic? Thanks

[@shunkiseki8264]

Tout est possible à partir du moment où ton programme te plait et que tu peux suivre dans le temps. Le facteur le plus important est de faire une routine qui te plait auquel tu pourras 'perfer'. À partir de là tout est possible (U/L, PPL, SPLIT, FULLBODY) etc...

[@LucasGouiffes]

Salut Julien, Comme le mentionne Matt, toutes les routines/répartitions sont envisageables, il te faut en trouver une qui te plait et qui est adapté à ta routine de vie !

[@raizelnim9018]

Bonjour Lucas. Est-ce que tu me conseilles cette technique en sachant que : - Ca fait 2 ans que je fais de la muscu et je ne dépasse pas les 45/50 kg Bench - J'aimerai faire du powerlifting plus tard (en attendant d'avoir une base plus solide). Parce que ça à l'air intéressant comme technique, et j'aimerai savoir si ça vaut le coup pour moi quoi...

[@LucasGouiffes]

Salut Raizel ! Si ton objectif est le power, tu as tout intérêt à t'y mettre dès maintenant, oui !

[@raizelnim9018]

Ok, merci pour tes conseils :)

[@lordas9452]

Cette vidéo tombe nickel psk j'ai pour objectif des les passer avant septembre 💪🏻

[@LucasGouiffes]

Impec !

[@Jeepy_Jeep]

les anciens ont deja pu bénéficier de ces conseils precieux il y a looogtemps !! lol Pour ma part, l'apné ca marche vraiment, mais comme dit Lucas, allez y progressivement ca fait bizarre au début... En tout cas à l'époque qd t'en as parlé la première fois t'etais le premier à le faire, et j'utilise ce tips assez souvent Peace Out Bro' NB : ce soir j'ai passé la 100 kil bordel (en 8 rep propre) Il etait temps bordel de cul !! Peace Out Msieur Gouiffes

[@bertrandronge9019]

T'abuse un peu, quand je perds 10 kg sur mon bench (120 kg) en sèche, tu vas me dire que c'est parce que j'ai perdu 2 mm de gras au niveau des pecs (oui parce qu'en perdant 6 kg je passe de 5 mm sur ma mesure de pecs au caliper a 4) ? Non tu perds de la force avec la sèche (si t'es un vrai natty ofc) et c'est pas par rapport à l'amplitude.

[@LucasGouiffes]

Salut Bertrand ! Il ne faut pas juste penser perte de cm sur le torse, mais également dans le dos et les fessiers (points d'appuis) et les épaules et les coudes (articulations actives sur le mouvement). Je ne sors d'ailleurs aucune vérité de mon chapeau, cette réflexion est bien connue !

[@PM-xg2dk]

Lol

[@SalimJoe06]

Exactement tu ma tué

[@faycalmengari1411]

Pour ma part ta vidéo vient en complément de celle d'Antoine Fombonne. Mais là pour le coup ce qui m'étonne le plus c'est la prise large. J'ai une morphologie proche de la tienne long bras etc. Et j'ai l'impression d'avoir moins de force en prise large. Donc je vais essayer progressivement. En tout cas merci.

[@LucasGouiffes]

Salut Faycal et merci ! Tu mets le doigt sur le "problème" qui éloigne la majorité des pratiquants de la prise large. "J'ai l'impression". On aura toujours cette impression d'instabilité en large (loin du centre), mais cette baisse d'amplitude est toujours payante sur la performance !

[@faycalmengari1411]

Lucas Gouiffes Je vais vraiment essayer parce que le DC est le seul exo où je galère à progresser. Merci pour tout

[@anthonygrasperge]

Ça sert à quoi d avoir sa tête dans le vide alors qu elle peut être posée sur le banc ???

[@ronanf.2139]

La prise large je suis pas fan... Comme me l a dit Baptiste deodati ( powerlifter international), la meilleure prise est la prise ou l on se sent mieux naturellement

[@LucasGouiffes]

Reste à définir "meilleure" ! Je me sens naturellement bien avec la prise "anatomique", mais je suis bien moins performant.

[@Gaaz30]

Il existe des milliers de petit tips (bon j’abuse un peu) pour s’améliorer au couché, j’aime bien ceux que t’évoquent, je pense que ce sont les plus essentiel Cependant je trouve que ta position est pas idéale, dans le sens où celle ci n’est pas autorisée en compète, bien sur on ne parle pas de tips pour un compétiteur mais j’pense que c’est bien de prendre une bonne habitude ^^ J’utilisais avant ta position et j’ai du m’en défaire et me réhabituer à une position tolérée en FA Et pour l’histoire de gras, j’suis pas trop d’accord j’pense que c’est juste la différence du rapport poids/puissance but bonne vidéo

[@blubidaytona2797]

vraiment tres tres interréssant meme si je ne fais jamais de developper coucher, le tips le plus interréssant est le leg drive car cela nous montre bien que toute la synérgie du corps est vraiment importante

[@julesvoyeux5577]

La prise large je confirme que c'est vraiment dur de s'y faire, j'ai essayé quelques séances comme ça, je suis revenu à du plus serré par manque de stabilité et des poignets qui n'aimaient pas trop l'idée L'apnée, tu la conseillais dans une vieille vidéo et je t'avoue que sur du lourd (90%+), c'est un coup à tourner de l'oeil, en plus de quoi mon hypertension n'y est pas trop favorable De bons rappels quand même, keep goin' Lucas !

[@LucasGouiffes]

Merci Jules pour ce retour Jules ! Oui, l'apnée sur de la série moyenne/longue, c'est no joke !

[@romacogna8242]

Dans le cas de long bras et grosse quelle est la postion adequate pour du body? Ce que j ai retenu et ma bien 😮 est qu on ne perdai pas de muscle en sèche mais gagner de l amplitude juste quelque centimètre rendre la chose plus difficile

[@LucasGouiffes]

Salut Roma ! Le développé couché n'a pas vraiment sa place en body (entendre par la qu'il y a mieux, et non pas qu'il est inutile)

[@jeremyarchier3357]

T as plus de force sur un dc car d'une part tu es plus lourd et donc plus table sur le banc ;)

[@saniermatheo2867]

Est ce que augmenter la performance peux influer sur la musculature ?

[@guillaume5956]

sanier matheo en series moyennes (6-8) bien sûr en series de 10 j'appelle pas ca de la perfomance mais plus du body

[@saniermatheo2867]

La n'était pas ma question je sais bien ça mais je me demandé si augmenter la performance donc les poids sur du 6 rep , pouvais influancer sur la prise de masse pour du body .Sachant que j'ai un léger déficits calorique

[@guillaume5956]

sanier matheo la j'en sais rien 6 reps cest limite pour la masse deja,alors si t'es en deficit ca me semble plus compliqué apres je ne suis pas nutritionniste

[@saniermatheo2867]

Ok après celons les jours j'arrive a taper une a deux rep de plus

[@saniermatheo2867]

Merci donc bien ce que je fais n'est pas mauvais, perso je fais un ppl avec une première séance force et une séance que tu dis deload/anabolique ça me permet de tenir plus facilement les deux séance sur les groupes musculaire . M

[@fenaltheophile]

intelligence et bon sens comme d'hab' !

[@jordanvey]

Salut Lucas, pour ma part je stagne au tour des 95kg .De base il y a environ 10mois j'étais aux alentours des 80 85 (en max oui c'est pitoyable) , je ponter et me server du leg drive mais sans avoir une technique assez correct pour bénéficier des avantages .De ce fait à partir du moment où j'ai littéralement arrêter le légende drive et diminuer grandement mon pontage mes perfs ont augmenté ... De plus ma prise sur la barre est assez voir très serrer (ce qui m'a permis d'augmenter la charge , illogique pour l'amplitude sûrement du à mes triceps plus puissant peut être ) malgré que je fasse 1m70 bras courts , cage étroite etc .Ton point de vue m'intéresserait

[@LucasGouiffes]

Salut Jordan ! Pour te faire à la position et apprendre à utiliser tes jambes, je t'invite à faire des répétitions posées !

[@gauthierthouvenin2180]

Moi ce que je retiens c'est : Manger 🤓🤓

[@flg09]

Je connaissais quasiment toutes ces astuces excepté le bodyfat dans le vut de réduire l'amplitude. C'est assez logique mais il fallait y penser 💪🤙

[@lucierousselot9378]

Wtf le coup de l'amplitude quand on est gras... pour voir une différence d'amplitude faut vraiment mais alors vraiment avoir perdu minimum 10/15kg pour espérer voir un ou deux cm en moins en amplitude. Et encore, c'est du chipotage. Etre gras aide à la performance au développé couché tout simplement parce qu'on devient plus lourd. C'est très connu, le rapport poids/puissance est sur le développé couché le plus flagrant et courant. Ca m'étonne que tu ne saches pas ça.. ^^'

[@jeanmoustafa6681]

je pense comme toi .

[@lesbiee]

Je vois pas l’intérêt du poids sur le DC... Au contraire, plus tes bras sont lourds plus tu as de poids supplémentaire à porter. Je vois pas en quoi le rapport poids/puissance est impliqué ici... Plus tu as un rapport poids/puissance élevé, plus ça veut dire que tu es toi même léger par rapport à la charge sur ta barre. Un gros de 100kg avec une barre à 100kg aura un moins bon rapport poids/puissance qu'un type de 70kg qui lève 90.

[@LucasGouiffes]

Salut Lucie ! Tu parle du rapport poids/puissance alors que c'est justement le point faible des "gros". Si mon point de vu ne te convainc pas, je t'invite à faire du développé couché en pull la prochaine fois, c'est une bonne simulation de ce que peux t'apporter une légère couche de gras sur ton corps. Il ne faut d'ailleurs pas juste penser perte de cm sur le torse, mais également dans le dos et les fessiers (points d'appuis) et les épaules et les coudes (articulations actives sur le mouvement). Je ne sors d'ailleurs aucune vérité de mon chapeau, cette réflexion est bien connue !

[@thoren4434]

Lucie Rousselot le poids n'a rien à voir avec la puissance a moins que tu parle de muscle.

[@lesbiee]

Les powerlifters sont tous gros car ils n'ont justement rien à faire du rapport poids/puissance. Seule la puissance compte, que tu fasse 60 ou 130 kg, tu es meilleur si tu soulève 200kg que si tu en soulève 195.

[@hakosgringos768]

Entièrement d’accord avec toi, c’est archi vrai ce que tu viens de dire 🙌🏼🙌🏼🙌🏼

[@remstesthd6784]

Super les conseils merci. Quand je fais de l'apnée au DC j'ai la tête qui tourne après la série haha. Je passerai sur insta te donner le ressenti la semaine prochaine

[@LucasGouiffes]

Merci Pida, enjoy !

[@remi4623]

Quand tu sèches tu gagnes de l'amplitude du coup le DC devient plus dure ^^ lucas sérieusement..

[@anthoreyjoly5160]

Tu parles pas de fréquence. La. Frequence importe énormément. l'apnée ? Meme 5 rep sur mon 5x5 ca parait long

Slt Lucas au top la vidéo 👍🏻💪🏻💪🏻🏋️‍♂️🏋️‍♂️

[@LucasGouiffes]

Merci Joe !

[@maxbilo6191]

Eh mais, je m'entraînais dans ce fitness Park (Reuilly Diderot) aussi. Je t'ai peut-être croisé là-bas sans savoir qui t'étais. 🙄

[@donleon1403]

Pas d'accord pour la prise large au couché c'est dangereux pour le pec

[@LucasGouiffes]

Salut Raphael, En fonction de ta morphologie, la prise large peut être plus risquée qu'une prise "anatomique", mais il s'agit ici de performance, et non de santé ! (Je le mentionne d'ailleurs dans la vidéo)

[@donleon1403]

Lucas Gouiffes ok la on discute

[@toniocorleone2876]

C'est très rare de stocker 2 cm de gras sur le torse et surtout de les perdre en une simple sèche hormis problèmes de santé les zones de stockages chez l'homme sont surtout le bas ventre dos fessier

[@LucasGouiffes]

Salut Tonio ! Il ne faut pas juste penser perte de cm sur le torse, mais également dans le dos et les fessiers (points d'appuis) et les épaules et les coudes (articulations actives sur le mouvement). Je ne sors d'ailleurs aucune vérité de mon chapeau, cette réflexion est bien connue !

[@toniocorleone2876]

Lucas Gouiffes oui mais ce que je voulais dire c'est qu'on est moins fort en sèche surtout a cause dune perte d'énergie du au manque de sucre lent. Moi qui ai fait bcp de régime pour les compétition de judo la différence d'énergie est très marqué quand on manque de nutriments !

[@alexandreduhoux6622]

Salut Lucas ! Quand je fais du coucher a la barre (que je vais jusqu’au contact de mes pectoraux) j’ai l’impression de sur étirer mes pectoraux(problème que je n’ai pas aux coucher haltères)puis mes coudes descendent super bas(surement un soucis de morphologie pour ce mouvement ). J’ai arrêté d’en faire depuis pas mal de mois mais si un jour je compte reprendre quel conseils me donnerait tu pour éviter ses problèmes ? Sachant que faire du coucher a la barre en limitant mon amplitude m’ennuie un peux ! (Prise plus large peut être..sachant que mon objectif est purement esthétique ! Merci de ta réponse et bonne continuation 😀

[@geronimo190]

fais uniquement de l'haltère car pas de douleur pour toi et meilleur amplitude et souvent , j'ai pas de pec mais ils ont jamais autant progresé depuis que je fais plus de couché barre

[@alexandreduhoux6622]

achille thomas je compte pas enlever mon coucher haltères pour de la barre c’est un de mes exercices préféré puis je progresse bien sur les pectoraux avec celui la mais c’est que j’aimerais savoir comment adapté au mieux le coucher barre pour moi

[@LucasGouiffes]

Salut Alex ! A première vue, je te dirais de rester loin de développé couché si il t'inspire la blessure vis à vis de ta morphologie. Mais sinon, rentre plus les coudes (à la manière d'une pompe) et resserre un peu ton écartement éventuellement !

[@alexandreduhoux6622]

Lucas Gouiffes merci d’avoir répondu, j’essaierai voir ce que cela donne. Bonne continuation

[@NicoDij0610]

Petite piqure de rappel, car tu avais fait une vidéo plus détaillée sur le sujet et c’est d’ailleurs grâce à cette dernière que j’ai connu et adhéré à ta chaîne sur les conseils d’un ami😁 J’ai mis en application et du coup amélioré mes performances au DC !! Merci pour toutes ces astuces très précieuses !! Bonne continuation 🙂

[@LucasGouiffes]

Yassss, merci pour le retour Patrick !

[@rockyfrizer6160]

heu......mais moi les 100kg ces pour l’échauffement MDR et l’apnée sur la 2èm rep de 140kg LOL

[@romainlefebvre3935]

Cool la vidéo mais j'ai eu l impression de revoir la vidéo que tu avais faite. "astuces développé couché" d'ailleurs avec le dead, les quads et les dorsaux ca serait cool si tu en refaisais 😁

[@LucasGouiffes]

Merci ! C'est similairement la même oui, mais un peu plus structuré dans les conseils ! Je rajouterai que j'ai sorti cette vidéo avec probablement moins de 3000 personnes sur la chaine (je te remercie donc d'être là depuis le début !) et donc un petit "refresh" s'imposait :>

[@Frost53021]

Bonne vidéo, bon par contre on va pas se mentir, j'ai hâte que Clémentine reprenne en main l'editing, les bruitages ça ne va plus du tout... :p

[@LucasGouiffes]

:(

[@arthurdupont7845]

Marque de ton tshirt 😊?

[@LucasGouiffes]

Salut Arthur, C'est un VANS !

[@hellsdark]

Un peu hors sujet, mais j'ai de bien meilleures sensations aux pécs depuis que j'ai élargi ma prise. Principalement parce que j'ai des facilités à développer mes triceps je suppose…

[@Kaeldaweak]

Pas du tout, c'est de la biomécanique. Plus tu écartes la prise, moins tu fais de flexion de coude, donc moins tu engages tes triceps. À contrario, tu étires davantage tes pecs, et donc le travail se fait plus sur les pecs que les triceps. Si tu as les triceps en point fort, tu as meilleur temps de resserrer ta prise.

[@hellsdark]

Ka El je suis d'accord sur tout sauf la dernière phrase. Elle contredit le reste, non ? Justement en ayant les triceps trop forts, ils prennent le dessus sur les pecs qui travaillent moins.

[@Kaeldaweak]

On parle de performance là, pas de travail pour les pecs. Pour la performance, il faut miser sur tes points forts. Y'a aucune contradiction là-dedans.

[@hellsdark]

Ka El alors ok ;) je parlais pas forcément de performances en fait.

[@Kaeldaweak]

De toute façon, si tu veux optimiser ton travail des pecs, il vaut mieux éviter le dc barre. Le dc aux haltères est bien plus efficace du fait du mouvement convergent qui recrute mieux les fibres des pecs.

[@Guims69]

Pourquoi miser plus sur une augmentation de la charge soulevée en compensant autrement ? (baisse d'amplitude, aide des jambes, apnée) plutôt que de faire des reps plus propre quitte à charger moins. Quand on fait un concours je peux comprendre mais quand c'est pour se dépasser soi même, je comprends moins. Pour moi la performance sur un exo c'est pas forcément soulever plus lourd, d'autres facteurs entre en compte.

[@user-cy7hk2xw2b]

Après prise large au couché avec des clavicules larges c'est quand même suicidaire.

[@LucasGouiffes]

Performance =/= Santé (voir raison ahah) Un gros pontage et les risques diminues !

[@user-cy7hk2xw2b]

Je comprend mais il faut voir surle long terme, parce que après s'être arraché un pec on change tout de suite d'avis

[@bassurz]

FIRST BLOOD

[@TheSnk54]

Commended

[@axll8609]

Les 30 premières secondes on dirait le debut d'un porno

[@hediyouss]

Je trouve que tu exécutes mal ton développé tu vas trop vite et tu montes pas tes bras assez haut ça sert a rien de porter lourd en allant vite il fait savoir maîtriser le poid que l'ont soulever même si il faut enlever des poids l'orgueil ça sert a rien de montrer à tous que tu pousses plus tout le monde peut faire comme ça. Pousse dynamiquement et descends en ralentissement quelques secondes tu verras la diff contrôle la descente t'auras de meilleur perf.