Développé couché | ASTUCES

[@rfel5344]

Tes conseils méritent encore davantage d'audience. Un vrai savoir que tu transmets et qui plus est, essentiel pour une meilleure compréhension de la discipline pour progresser

[@Benthenzy23]

Grâce à toi et tes partages et au temps, je pige enfin et applique tes précieux tips! Merci à toi! Je matte souvent plusieurs fois tes vidéos ou des instants précis afin de bien intégrer tes conseils et mouvements. Blessed!

[@nthmrtn6770]

Très bonne vidéo ça fait plaisir ! - L'image est parfaite - Le son est très bon - Le montage s'est amélioré ! Rien à dire c'était cool merci !

[@LucasGouiffes]

Merci pour ton retour sur les vidéos !

[@valentin7964]

Un de tes meilleures vidéos poto, plain de conseil, plain d'exo et un peux d'humour c'est parfait!

[@kurisuchambers8952]

T'imagines même pas comment ça fait plaisir d'essayer tes conseils et se sentir 10 fois mieux sur les mouv ! Merci a toi

[@G0stX40]

La même ahah

[@Kodjii2]

Lucas ce serait sympa une vidéo style "renforcer sa grip (pour le DC, deadlift,...), travailler ses poignets, comment éviter et soigner une tendinite aux poignets/coudes/genoux/chevilles,... " avec ton expérience personnelle sur les blessures etc...

[@ALC981]

Je plussoie cette demande !

[@vincentcaron3242]

Pareil ce serai pas mal

[@LucasGouiffes]

Noté !

[@Kodjii2]

Merci Lucas :)

[@pticristianodu13]

Je réitère mon commentaire sur la précédente vidéo, j'aime bcp ce format basé sur le partage mais avec des conseils en bonus ! Encore plus enrichissant merci

[@MrSkaix]

Très bonnes explications, claires et instructives. Quant aux mouvements, il pourrait être intéressant que tu fasses une vidéo sur le Rowing/TBar/Tirage Horizontal, en gros des exos orientés sur l'épaisseur, la manière dont tu engages ton dos, dont tu tires pour maximiser le travail. Super travail, continue !

[@snatch8459]

Super vidéo une nouvelle fois, celle-ci avec tes conseils entre chaque superset est très instructif ! Encore bravo lucas et félicitons pour les 10k

[@LucasGouiffes]

Merci Greg !

[@raphaelcaux1120]

super conseils on en apprend énormément !! excellent travail!

[@Keyzann]

Au top la video Lucas comme d'hab ! On étais meme pas 1000 sur la chaine quand j'me suis abonné haha J'aimerais bien que tu fasse une video ou une astuce sur le developpé arnold stp ! Keep going !

[@pierrerk232]

tu as des petit air de athelstan dans viking ^^

[@Hurrichaine]

j'aime beaucoup ton air sincère et sérieux dans tes vidéos, continue ! +like

[@FoSBeuChEdit]

Super bien la vidéo Les tips sont cool et pour la plus part absent dans le fit game (FR) Merci ca mérite un bon like :)

[@MrLutiyo]

De l'excellent travail comme d'hab , change rien! + un grand merci pour les TIPS Lucas!

[@stephaneschneider6101]

Lucas j adore t'es vidéo tu est énorme et t'es entraînement c est tous ce que j adore avec beaucoup t intensité

[@Dimitrylaurent]

tres très bonne video !! si tu pourrai refaire une séance épaule bien explique comme la je serais content car j'ai du mal à isoler l'épaule merci tchouss

[@DreamTeamworkout]

génial tajiz continue tu gères super conseil. comme mvmt incliné haltère où curl

[@tomr.6282]

Vidéo très intéressante, j'aimerai biens voir une vidéo technique sur l'Over Head Press

[@TheJokerToast]

Nice video mec ! Tu es vraiment un excellent KZbinr, le contenu est énorme :3

[@emirkirmo9183]

Tres tres bonne video Merci Tu as fé la même pour le bas du Corps ??

[@HAPVAINCRA]

Salut. Très bonne vidéo j'ai apprécier tes tips. Pourrais tu faire une vidéo complète sur la diet, et surtout les compléments alimentaires?

[@anthonylewis369]

Au top comme d'hab, je pense qu'on aimerais tous une vdo sur t'es exo a la poulie pour le back et encore merci

[@ChicagoMonsterPunk]

Based Tajiz. Tes conseils sont d'une grande utilité.

[@jeromep2525]

bons conseils. franchise. bonne zic. ce que je cherchais dans le fit. nickel

[@MinatoDBO]

Super video, c'est cool de lacher des astuces comme sa , GG les 10K et continue bro !

[@Chillwakeboard]

Merci pour tous ces tips super utiles. Très bonne vidéo et bonnes explications comme d'hab. Peux-tu me dire d’où viens ton T-shirt. Je cherche des scoop bottom comme ça, simple avec une front pocket. Thx ;-)

[@Warbeast31]

Très bonne vidéo explicative, super tips ;)

[@manceraeder9915]

mrc pour tes instructions gros pouce en l'air

[@streetworkoutbodyweighttra9416]

Vraiment top ce genre de vidéos ou tu nous donnes des conseils! Pressé de voir ce que sera ton food challenge, j'aurrais tendance à parier sur du reese's 👌

[@Jeepy_Jeep]

Apnée c'est la clé !! Double pouce bleu pour ce Tips ! Thanks Lucas

[@damslarguier1684]

vraiment très inintéressante ces deux vidéos;) à refaire pour le squat pourquoi pas !

[@damslarguier1684]

food challenge : peanut butter surrrrrr déja lol

[@WaRGamer1911VIDEO]

Une de tes meilleures vidéos (manque un peu de cheatmeal quand même). Les 10k amplement mérité, bravo !

[@madbronico]

Super vidéo Tajiz !! C'est top du top, il manque juste un fucking post workout meal 😁 Au passage, ta séance upper c'est un allé simple pour l'enfer ce truc !! Je vais m'inspirer de tout ça 👍

[@cyril05000]

Au top ! des vidéos sur plusieurs autres mouvements serait intéressant en effet !

[@nicolasribbi7407]

J'adore ce que tu fait, ça fait du bien vu ce qu'il se passe dans le fitgame actuel. Par contre s'il te plait, ARTICULE ça serait tellement mieux! Je vois que tu t'es amélioré dans le montage, Contine comme ça tu iras loin!

[@nicolasribbi7407]

hahaha peut-etre

[@Lakiriofly]

Notification squad brah, continue comme ça et gj pour les 10k, tu les merite !

[@LucasGouiffes]

Merci Lak !

[@Lakiriofly]

Et je sens les 10K cal d'oreo pour le food challenge :D

[@pauldarney9212]

Je comprend pas comment ce mec fait 12k de vue avec un tel contenu,, il devrait en faire 10 fois plus

[@spahiczebest]

Très bon ce format de vidéo !

[@leconteurdhistoirespourenf2091]

Hey my friend !! Peux tu donner des astuces pour le développé haltères ?

[@mikefit1514]

Vidéo au top comme d'hab ! Petite question : fais tu des exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs ? Et pour les exos ça serait bien des tips sur le Rowing barre !

[@LucasGouiffes]

Salut Mike et merci, Non, aucun travail direct !

[@romanjuilliot1479]

thumbless grip squad brah! as usual, très bonne vidéo l'ami ;)

[@celtsnormand]

Exactement ce que je n'ai pas compris dans la vidéo, trop d'anglais. Mais grand fan de tes vidéos depuis longtemps. Je commence a comprendre ce que veut dire anyway

[@guillaumei6041]

Très bonne vidéo Lucas, toujours des conseils et tips à en tirés ça fait plaisir et ça motive à la fois sans être trop long avec une musique et des tips qui nous tiennent en haleine. Je pense personnellement à un food challenge avec du peanut butter partout XD Pour le mouvement a décomposer je t'avoue que la presse à cuisses sur une séance lower avec les différentes possibilités qu'elle offre m'intéresse :)

[@guillaumei6041]

Et gg les 10k subs

[@jolchdr1588]

Format de vidéo parfait dude ! Je serais preneur de tips sur le delto post'

[@LucasGouiffes]

Merci, c'est noté !

[@anthonyharizi8415]

Comme pour la semaine dernière, vidéo au TOP ! Des que j'ai la paye, je fais appel à tes services pour un programme, plus je te vois, plus ça me motive ! #2moisdesalle #besoinsdaidepourevoluer

[@corenting8853]

"Va falloir faire des food challenges" ^^ Surkiffant ta séance! Bravo pour les 10k+ abonnés. Je monte sur Paris dans la semaine j'essaye de passer dans cette salle.

[@iiceCube60]

Super vidéo merci pour les conseils ! Un FDOE ça me maaanque

[@iiceCube60]

+Saiyan Physique mdr je comprends !

[@sinik131]

Je viens de te découvrir ta chaîne du a une vidéo avec marine leuleu . Je trouve ta chaîne géniale 😄😄 je mabonne

[@marie-noelleroutier2733]

Un détail qui pourrait sublimer cette vidéo, c'est de ne jamais avoir la musique ou le bruit de fond à un niveau supérieur de celui des commentaires car ce qui compte au final, ce sont les explications.

[@thomasbelard4501]

de super conseils que j'aime appliqué

[@Dach034]

Super vidéo! Merci! J'ai toujours l’impression sur mon bench que mes deltoïdes antérieurs prennent tout, pourtant le coach de la salle me dit que mon mouvement est propre. Une idée pour corriger ça ? Merci.

[@heidy8134]

super vidéo ! Tu as quoi a l'épaule, elle a une rotation interne trop importante non? tu fais quoi pour le corriger ?

[@augustinrevolat4657]

moi je suis assez admiratif d'une chose en particulier : comment fais tu pour toujours superseter quand il y a du monde dans la salle ? video au top :)

[@G0stX40]

Je ne peut pas le faire moi vue le monde qu'il y a dans mas salle , je suis dans la même admiration que toi

[@LucasGouiffes]

J'ai généralement la possibilité de m'entrainer quand les autres ne le peuvent pas. Sinon, j'adapte !

[@corentindurand5548]

Pourrais-tu faire une vidéo sue comment construire son prog upper/lower body ? J'ai très envie d'en faire un mais j'ai peur de mal organiser mes séances et mes exos (ou des liens vers lesquels me diriger). Bonne vidéo en tout cas.

[@LucasGouiffes]

Salut Freez, Pas de vidéo sur la conception de programme prévue(je propose un service à cet effet). Fais un tour sur T-nation.com !

[@corentindurand5548]

+Tajizfitness Daccord merci de ta réponse, je comprends pour le programme pas de soucis.

[@timomass3217]

super vidéo! Merci pour les tips! Mais j'aurai une question... tu as parlé d'apnée pour faire le développé coucher mais est-ce qu'on peut le faire pour tout les exos peu importe ce qu'on travaille??

[@LucasGouiffes]

Merci ! Plus délicat à faire sur les tirer, mais également faisable, oui !

[@sachaivanof3051]

voilà une video à la hauteur de nos esperances, une mise en opposition à une video vue sur le net

[@MaxeW_SW]

Salut , bonne vidéo , j'aime bien ta personnalité ;) C'est quoi la musique à 2:0 ?

[@Thomahell]

Super vidéo tajiz comme d'habitude ! Je pratique le flypress depuis 3 mois maintenant mais voyant que tu ne met que 24kg je pense que je dois mal faire le mouvement : je suis à 32 et au vue de exécution je dois gâcher la phase "écarté "...Sinon food challenge je parie un kilo de Reese's que ce sera 10000 "calories clean " 😂

[@blackswaag9410]

Salut ! Est-ce qu'il ne serait pas possible de faire ce genre de training uniquement avec des haltères, sauf si les conseils et techniques sont identique ?

[@Csifresk]

de la bombe en terme de contenu. Dommage que les cuts soient mal faits

[@zlemar3601]

Encore une vidéo avec de bons conseils. Tu nous présentes quand ta petite copine cameraman ?

[@PetiteOlivee]

Super vidéo comme d'hab ! Petite question concernant quelques tips sur la bench : le fait de cambrer comme tu le fais c'est pas mauvais pour le dos ? Et vu que tu réduis l'amplitude le travail est moins intéressant du point de vue stimulation musculaire non ? (a moins que sur la bench le but soit axé sur le poid et non sur l'amplitude, et que celle ci est plus recherchée sur d'autres mouvement) ?

[@LucasGouiffes]

Salut Raph et merci, même réponse qu'à Flo "Un meilleur arc permet d'amener/de soulager le stretch(et donc la sollicitation) du deltoide antérieur, en améliorant le stretch(via amplitude) sur les pectoraux. Bref, c'est tout benef pour prendre des pectoraux !" Pas de problème pour le dos

[@aubins44]

Super video ! Lucas, Cette position au banche press n est il pas dangereux pour les dos fragile ou lorsque l on arc pas mal ? Continu comme ça

[@LucasGouiffes]

Sans entrainement, cette hyperextension peut créer de sacrée tension, oui. Vas-y progressivement !

[@nawfel6093]

Le food challenge = manger clean pendant une journée on t'as cramé mdr

[@akrobeaver]

Merci Lucas pour les infos. Petite question, ta technique de l'apnée, tu t'en sers pour d'autres exos ou uniquement sur le DC barre? J'aimerais ameliorer mes techniques de respirations. Merci pour tes vidéos qui sont un cran au dessus de ce qu'on trouve ailleur. Continue comme ça!!

[@LucasGouiffes]

Dès que je peux(principalement sur les développés) Merci à toi !

[@75019vince]

Pk ce mouvement en légère rotation sur le developpé incliné haltère prise neutre ça cible moins les pectoraux en prise neutre non ? 15:35

[@Bassincordage]

Pour des exos cool à voir ce serait le rowing et les mouvements d'haltéro.(ouais ouais ces mouvements sont useless pour le BB mais aniway)

[@LucasGouiffes]

Rowing éventuellement, mais haltéro, je n'y connais strictement rien.

[@guillaumebhg5891]

Salut Tajiz, GG pour les 10K ! Sinon c'est normal que je sente le leg drive dans les ischio principalement ?

[@LucasGouiffes]

Classique de cramper de l'ischios en cherchant le leg drive, oui !

[@nicow6198]

Salut Lucas ! Tu dis que pour les pecs et surtout les pecs courts il faut privilégier les flys aux presses mais que faire quand notre morphologie ne nous permet pas de faire de flys car perso tout les flys me déglinguent les épaules. Et aussi je ne sais pas ci je suis le seul mais je ne ressens pas grand chose avec le "fly-presse" donc pour les pecs je privilégie le bench pour le nerveux en 5-5 et des benchs altères avec une amplitude max pour les muscles. Pour en revenir au fly-presse pour toi le manque de congestion et de sensations et t'il normal ? Merci de nous transmettre ton savoir et GG pour les 10 000 abonnés, le travail paye toujours Peace

[@LucasGouiffes]

Salut Nicolas, Check ta posture et la trajectoire des haltères. Si, tu prends tout en épaules, c'est que 1 des 2 facteurs n'est pas on point. Merci !

[@vincentvergote1640]

Au top les tips! par contre pour ton développé militaire j'ai pas compris, à cet angle tu cherches plus le delto ou le haut de pec? plutôt serré pour le delto et wide pour les pecs ou pas? (j'ai l'impression de le sentir comme çà) et petite question sur le facepull, tu le fais de deux manières différentes, l'une pour les épaules, l'autre pour les trapèzes? je pense qu'un petit point technique la dessus peut être cool, selon que t'utilise la barre droite ou la corde

[@LucasGouiffes]

Salut Vincent, Large pour plus de stretch upper chest/delt mais également pour éviter le "reverse shrug" et activer les trapèzes sup. Je préfère généralement la corde(j'ai souvent la flemme de changer les attaches), mais je le fais 100% du temps pour le delto post(l'activation des traps est indirecte)

[@vincentvergote1640]

+Tajizfitness en effet je vois ce que ça donne pour le facepull, je viens de le tester pour le rear delt en fait et c'est pas mal c'est vrai mais je pense que je vais le garder aussi pour les trapèzes en serrant les omoplates parce que ça donne des super sensations autre question, j'ai testé quelques fois le format "upper-lower" pour le lower ça va mais le upper j'ai beaucoup de mal à tenir la séance et à gérer mon effort, pense tu que ce format est adapté à tous (avec l'habitude) ou garder une sorte de Split peut être mieux? (en terme de gain) thanks encore pour toutes tes vidéos

[@mathieugarard5286]

Salut, sur le développé couché et sur le tirage tu utilises le grip thumbless pour désengager les avants bras, mais est ce que tu travailles les avants bras lors d'une autre séance ou en isolation?

[@theshark1203]

Merci Lucas pour les tips ça fait plaisir. Je me demandais, étant particulièrement large de clavicule et ayant des grand bras, est il risqué de descendre à pleine amplitude sur du couché ou est il préférable de la réduire comme le suggère Frédéric Delavier. Bon continuation pour ta chaine et félicitation pour les 10K.

[@LucasGouiffes]

Habitue ton corps/muscles à une amplitude suffisante. Si, même après ce travail(via la pratique du mouvement) tu sens que le stretch est trop important et risques de causer des dégats, adaptes l'amplitude. Merci !

[@theshark1203]

Un grand merci ;)

[@pojoh2585]

GG l'échauffement de la coiffe des rotateurs, important !!! T'as finalement regardé la vidéo de Enzo Foukra ? ^^

[@maximousse22]

le tarif que tu te mets à chaque séance ! vivement le food challenge ;)

[@layfe5249]

Nice la vidéo ! Top les tips 👌

[@feniasse31]

Salut tajiz! Super vidéo! C'est cool ce genre de vidéo tips/training, ça change un peu des vlog. J'testerais l'apnée la semaine prochaine! Petite question training, que pense tu de du programme 7.5.3 de M.Ogus pour progresser sur les exos de base? J'anticipe un peu ta réponse en précisant que je suis bien conscient qu'il faut garder une bonne technique, ma question porte plus sur le fait d'avoir un nombre de rep fixe à l'avance. Et pour terminer, j'voulais savoir si tu pouvais nous mettre le titre des chansons qui passe dans tes vidéos dans la description. Au passage j't'invite à écouter "alea jacta est" un putain de groupe de hardcore. C'est la guerre un entraînement avec ca! Sinon super boulot comme dab! Peace! 🤘💪

[@LucasGouiffes]

Les cycles ont un côté ludique et motivant, mais je maintien que ce n'est pas adapté au body(tu perds trop de temps à monter en intensité dans le cycle). Merci ! Je m'occupe des sons ASAP

[@feniasse31]

+Tajizfitness merci pour la réponse ;) j'prend note

[@bbo402]

10.000 Kcals de wraps pour les 10K d'abonnés, c'est sûr! Je sais pas si t'en as déjà parlé mais si t'as des tips pour le soulevé de terre et les extensions du buste au banc, je suis preneur! Voir du good morning, enfin tu m'as compris, des astuces pour les lombaires et le bas du dos ;) PS: T'as dépassé les 10K d'abonnés, félicitation à toi et merci pour tes vidéos!

[@MattNono1]

Quest ce que tu pens des programme push pull legs ? Et gg pour tes 10 k

[@LucasGouiffes]

C'est une très bonne répartition, cependant, il faut bien moduler les mouvements en fonction de son physique. Merci !

[@MalbackHendrix]

Salut Tajiz ! Sur le couché tu taff jamais à la claque ?

[@yacinsaadi8737]

J'ai adoré ta vidéo ! Alors soyons fou un bon 10.000Kcal de tes friandises préférées :p

[@naass9447]

T'es une Bible d'informations ambulante mec. Merci pour tous les tips! Tu pourras faire à l'occaz' une vidéo sur la ceinture abdominale, avec des tips et erreurs à ne pas faire? (à moins qu'elle existe déjà mais je l'ai pas vu!)

[@LucasGouiffes]

Noté !

[@alainhabyalimana4811]

salut tajiz! Est ce que tu pourrais faire une vidéo pour perdre l'adipomastie aux niveau des pecs car jme suis renseigné et j'ai vu qu'elle était impossible a perdre ou ca disait : Se muscler les pectoraux ne fait que repousser la graisse sous une couche de muscle je suis complètement perdu

[@alexisgomes6621]

super video merci

[@toms2109]

slt vieux, Que penses tu du Pull Over ? et de ses variantes pour les triceps, pecs ? Je le trouve plutôt complet et cool sur ce peace out.

[@LucasGouiffes]

Super stretch du grand dorsal&co, je pratique la version poulie haute 2-3x/semaine !

[@nicolasskeeter4489]

mais du coup sur une séance comme ça le lendemain on peux pas faire le dos ? c'est une séance en super set ?

[@Stratocaster_solo]

combien de fois du fais du DC par semaine? (sinon merci pour la vidéo, très inintéressante :) )

[@sKRO1993]

Pour le placement des pieds au DC, tu dis que ça permet de diminuer l'amplitude et de protéger les épaules. Si tu diminue l'amplitude tu recrutes moins tes pec, c'est juste pour la perf du coup.. ?

[@LucasGouiffes]

Un meilleur arc permet d'amener/de soulager le stretch(et donc la sollicitation) du deltoide antérieur, en améliorant le stretch(via amplitude) sur les pectoraux. Bref, c'est tout benef pour prendre des pectoraux !

[@nesishatesyou]

yo Taji, merci pour les tips ! je vois que tu as des bandes aux poignets, c'est quoi ? sur les exercices de push à la barre j'ai du mal à garder mes poignets straight, je les plie trop pour laisser la barre reposer dessus. ça peut éventuellement m'aider ?

[@LucasGouiffes]

Salut nesis, Des bandes de poignets(:>). Oui, c'est même fait pour !

[@G0stX40]

Bien jouer les 10K tu en mérites tous de mêmes plus. Fly press tu l’exécutes seulement en incliné ou couché de temps en temps ?

[@LucasGouiffes]

Généralement avec le banc à 20°

[@G0stX40]

D'accord merci de ta réponse =)

[@roderickdofing3892]

salut à toi j'ai juste une question: le fait d'être sur la pointe des pieds sur le bench ne te fait pas mal aux lombaire? merci de ta réponse ps: tu es super

[@LucasGouiffes]

Sans entrainement, cette hyperextension peut créer de sacrée tension, oui

[@sceleste8335]

Bonjour et un nouvelles abonnés, sa va ça rigole pas, des bon conseil, t d ou sans indiscrétions, je te prends comme mentor.

[@LucasGouiffes]

Bienvenue ! Paris.

[@sceleste8335]

Tajizfitness yes,moi clermont ferrand, ci besoin d un coup de bousste énergétique j ai un cabinet sur Clermont Ferrand, ta chaîne et un plaisir.

[@123456laurent]

"thumbless" technique de prise de barre sans serrer avec les pouces, juste pour info pour les néophytes, voilà ma petite contribution.

[@LeChristEstRoi]

Effectivement à éviter. Cette prise implique une prise de risque pour un gain de recrutement minimal, donc le jeu n'en vaut pas la chandelle, et ceci est d'autant plus vrai qu'il y a une multitude d'exercices alternatifs permettant de recruter les pecs, donc ce n'est pas comme si on n'avait pas le choix... Des bandes à poignets permettent aussi d'améliorer le recrutement des pecs en apportant un gain de stabilité...en conclusion la "suicide grip" est totalement inutile.

[@greggreg8155]

Salut tajine pourquoi tout le monde dit que le développé altères et mieux grâce à son mouvement convergent que le développé couché alors que moi je ressens plus les pecs avec la barre que aux haltères est-ce dû à ma génétique?

[@LucasGouiffes]

Génétique ou ton manque d'XP au développé haltère fais que ton potentiel sur ce mouvement est bridé(manque technique) alors que ton développé couché barre est à 100%

[@DanLeNamek]

la ceinture sur le couché intéressante ou pas ? je vois énormément de monde la mettre sur le bench mais quel est l'intéret ?

[@LucasGouiffes]

Gainage toujours. Je la trouve utile pour deracker, mais pas forcément pour la série en elle-même.

[@maxcpr9892]

Au top 👌 10 000 kcal challenge en mode cheat day avec un type 2 bowl epic et des burger sur-solide 😈

[@Statiiixmm]

cool lucas les tips , ta copine à encore fait un focus sur le booty haha , sinon c'est agréable les videos ou tu montres une serie et tu te filmes pour donner les conseils plutot que le voice par dessus mais bon je me doute pas toujours simple à réaliser , pour le food challenge un Otacos énorme ?

[@LucasGouiffes]

Merci ! Luv the booty, respect the booty

[@DarkWeZz]

Salut Tajiz, quel est le mouvement que tu fais à 17:12 et que muscle fait-il travailler ? merci d'avance pour ta réponse

[@LucasGouiffes]

Salut Dark, Le facepull. Deltoides postérieur/trapèzes

[@arnaudlgl7841]

Tu devrais mettre tes perfs sur le club superphysique, tu dois valider le niveau Legend un peu partout à mon avis !

[@Ozdm]

une video tips pour les epaules

[@juliendhont839]

Tu devrais essayer un peu d'isoler le son de ta voix pour qu'on l'entende mieux. Sinon super ce que tu fais continue ;)