UN METODO INNOVATIVO DI IMPOSTARE LA SEDUTA DI ALLENAMENTO: Il Big Horn (a intensità e ripetizioni)

[@nicola_cherchi5132]

Questi format sono fantastici e pieni di spunti, complimenti 💪

[@improvebystrength]

Molto interessante questo approccio! Sicuramente è un’ottimo spunto per fare del volume qualitativo e allo stesso tempo risvegliare l’atleta su carichi ad alta fatica. Mi piace sicuramente lo proverò!

[@denisdm91]

Fantastico questo format

[@DucatiS-wf6hc]

Ottimo video 👏🏻👏🏻👏🏻

[@cris12_7]

✨👍

[@MattiaMcm]

In un Big Horn a intensità per panca su un allenamento di 12 settimane consigliate di variare ogni settimana la % e cosi anche le ripetizioni o continuare sempre con la stessa fino alla fine con quella di partenza (es 85%)?

[@simone8433]

Grandi

[@LorenzoAipt]

in ambito Bodybuilding come applicarlo? lo fatto con lo squat 80% del massimale 8/4/4/4/6 davvero devastante ho richiamato le gambe leggere in settimana dopo 8 giorni oggi volevo provare 85% come da schema 6/3/3/3/5 ma ero ancora distrutto e ho chiuso 5 doppie...ovviamente bisogna contestualizzarlo come avete detto,sono molto curioso di vederlo come potrebbe essere inserito nel dente di sega aspetto il prossimo video....davvero grandissima qualità

[@micheleraffi1392]

Si applica solo nella seduta stressante?

[@AccademiaAIFtv]

Non siamo solito dare regole assolutistiche, ma in questo caso direi proprio di sì

[@gmr9112]

70 % = 10/12 RM , 75 % = 8 RM , 80 % = 6 RM , 85 % = 5 RM , 90 % = 4 RM , 95 % = 3 RM secondo tutta la letteratura ( da Harre a Gundlach , alla Ivanova ecc. ecc. )

[@AccademiaAIFtv]

Non sono d'accordo (sono Giuseppe), basta guardare anche le tabelle di Tuschcherer, che dicono 81%=7, 84%=6, 89%=4, 92%=3. E più o meno corrispondono al vero, dato che, empiricamente, se l'atleta è ben condizionato e pronto a farlo, di squat praticamente chiunque va oltre le 6 reps all'80, gente molto aerobica e leggera arriva anche a 10. Poi inutile focalizzarsi su parametri così fissi, dato che la questione è estremamente soggettiva e dipende anche da quale alzata stiamo considerando e in che giornata è l'atleta.

[@AccademiaAIFtv]

Altra "critica", puoi provare su te stesso o farlo provare a un campione molto grande di persone: 90% 4 colpi sono SEMPRE E COMUNQUE molto piu duri (se non impossibili) rispetto a un 80% 6 reps, per serie singole si intende. 95% 3 è praticamente impossibile se fatto con alzate valide e su massimali reali. I numeri che hai dato tu sono troppo sbilanciati in su sulle alte % e in giù sulle basse