운동강도 설정이 중요한 이유 ft.스포츠심장

안녕하세요 훌끼입니다
유산소운동인 러닝, 마라톤과 밀접한 관계에 있으며 운동강도를 뜻하는
심박수에 관한 영상입니다 심박수 활용법과 심박수는 무엇인지 알아볼수 있습니다
감사합니다
메일 [e-mail]
인스타 @marathonia
#스포츠심장#심박수#최대심박수

[@enduro_race]

저의기준 입니다 (카보넨공식) 나이 33 최대심박수 187 안정시 심박수 48 강도 80% 운동 (187-48)x0.8+48 =156

[@hyeyeongss1113]

올리신공식대로 계산하니 156이 아니라 159나오는데요. 확인부탁드려요

[@user-tp2mn1eh3n]

​@@hyeyeongss1113 ,,

[@user-zr8lu1qc5h]

156을 넘으면 안되는건가요?? 157넘어도 안힘든대..

[@khj7318]

영상에는 괄호를 안 쳐서 아무리 계산해도 이상하게 나오더군요.;;;

[@user-jd8md4fm6m]

나이 56 안정시 심박수 44에서 46사이 카르보네 공식대로 하면 항시 의문이 80퍼 강도시 목표심박수 140인데 솔직히 이심박수로 운동 특히 달리기 하면 이건 달리는건지 노는건지 모를정도라... 거의 이십년가까이 주5일이상 6에서 8키로 런닝을 거의 일상으로 하며 운동을 하다보니 나름 동나이대 대비 최상위에 들어가지 않을까 자부는 합니다만 저공식대로 하면 항상 드는 의문입니다. 요즘은 운동패턴을 약간 바꿔서 목표심박수 가 나이대비 최대심박수 수치는 되야 아 좀 뛰는것 같다하고 4-50분 달리고있는데 이정도하면 나름 개운하고 운동한 맛이 나네요

[@user-ij2uz3pf7q]

오늘도 좋은 영상 감사합니다! 잘때 가민 착용하고 자봐야겠네요!!

[@Your_trainer_one]

여유심박수 (카본공식) [ (HRmax - HRrest ) x 희망강도 ] + HRrest HRmax (직접비율법) 220 - 나이 회복 맥박 테스트 YMCA 3분 스텝검사 락포트 워킹검사

[@user-or6vl9ov8f]

고혈압인데 의미가없네요...매일높네요 걸어야합니다

[@user-if8zh9ml5l]

저는 즐겁게 달려야 심박수,호흡등 안정,. 허리를 펴야 엉덩이축이 위로 앞으로 나아가고 체간이동 가능

[@kyeonghokim4213]

와 러닝 시작하고 나서 검강검진에서 처음으로 서맥 나와서 당황 했는데 러너에게 좋은거 였네요😊

[@분당흰둥이]

영상 잘 보았습니다. 조금 의아한 부분이 있어서요... 1. 단순히 서맥이라고 하여, 꼭 운동 수행 능력이 뛰어난 혹은 마라톤에 적합한 심장 또는 몸이라고 하는것은 다소 섣부른 판단이 아닐까 우려됩니다. 아닌 경우도 많은 것으로 알고 있습니다. 2. 가민 등 웨어러블 기기가 10초 심박수 곱하기 6 혹은 30초 곱하기 2 로 나온 숫자보다 부정확하다고 하셨는데, 손목 광학 센서는 간혹 오류가 있을 순 있으나, ANT심박벨트로 측정한 가민상의 수치는 의료용으로 써도 될 정도로 정확하지 않던가요? 되려, 10초에 6회를 뛰었다고 세고 6을 곱해서 60회라고 인지하였는데, 실제로는 6.5~7 회를 뛴 것이라면 70-60=10, 손으로 쟨 분당 심박수의 오차가 최대 10 회 이상도 발생할 수 있습니다.

[@user-pf1vr9vs5u]

심장내과 의사양반말로는 웨어러블기기로 측정한 심박수면 벨트가 아니더라도 '거의 정확하다'고 하더군요 약간 오차가 생길때는 있지만요

[@user-pn2uy6tw8v]

정말 좋은 영상 내용입니다 감사합니다

[@llxzen]

달리다보면 헐덕이면 180 190식 나오기도 하거 아무리 천천히 뛰어도 150에서 160나오는대.... 달리다 보면 좋아질까요?

[@rlaaudtjq]

심박수를 높히 올릴 수 있으면 일단 신체적 기능은 좋은 것으로 알고 있습니다. 제 경우에는 꾸준히 뛰면서 심박수 최대치가 점차 높아지고 속도도 올라가면서 150~160에서 호흡이 편해지더라구요. 근데, 속도와 심박수는 꾸준히 상승하다가 일정시점에서 정체되는 것 같아요. 스포츠워치에 보면 최고 심박수 속도에서 달리기를 멈춘 후 60초 이내에 심박수가 160 이상에서, 130또는 120이하로 떨어지는지를 알려주는 데이터가 제공되는데, 혈관 턴력도를 체크하는 데이터라고 하더라구요. 만약, 60초 내에 기준치 이하로 떨어지지 않으면 혈관 탄력도가 떨어진 상태(맥압이 40 이상)로 심혈관계에 부담을 줄 수 있기 때문에 속도를 줄이고 달리는 거리를 수년동안 꾸준히 늘려가면서 혈관 내피에서 산화질소 생성을 촉진시켜 혈관 탄력을 개선해야 한다고 하더라구요. 장기간에 걸쳐 꾸준한 달리기로 맥압(수축기 혈압- 이완기 혈압)이 40 정도로 정상화될 수 있다고 하더라구요. 저도 아주 오래전 데이터는 없는데 맥압이 45~50정도였을 때가 있었는데 달리기 시작한지 14년차인 지금은 40을 유지하고 있습니다.

[@suholife]

항상 감사합니다.ㅜㅜ그리고 궁금한게 한두가지 있는데요~ 1.보폭을 넓히려면 a드릴 같은 보강운동을 하는 것과 b장거리훈련으로 근력을 향상 시키는 것중에 어떤게 자연스러운 것인지 궁금합니다. 그리고 2.언덕훈련이나 트레일러닝후 근전환 운동을 반드시 해야하는지 안하면 어떻게 되는지도 궁금합니다. 영상 매번 감사합니다.ㅜ

[@user-pf1vr9vs5u]

서맥이면 스포츠심장일거라 자신말고 일단 병원가서 홀터검사정도는 해보세요 증상이 없으면 지켜보자고는 하지만 혹시 모르니까요.. 제경우는 안정심작수 35회나오고 어떤때는 28회까지 떨어지기도 합니다. 그래서 초음파검사까지 했는데 심용적률이 커서 서맥이 발생하고 부정맥은 아니고 주기적인 박동이라 이상없다더군요 혹여라도 관련증상이 발생하면 2차병원서도 조치할 방법이 없으니 바로 대학병원가라고 ㅋㅋ 아! 물론 그렇다해서 런닝력이 좋은건 아닙니다 430페이스로는 5km도 힘들고 500페이스로 10km 간신히 뜁니다 ㅜㅡ

[@user-lt9ml3vp9b]

오~ 여유심박 오늘도 하나 배워 갑니다 감사합니다^^

[@user-rt3le3xy6z]

매스를 유지한 상태에서도 심박수가 내려가나요? 저는 크로스핏을 좋아하는데 90kg즈음 유지해야 퍼포먼스가 나오는거 같아서요

[@Eggmeal]

예전에 유명우선수가 안정시 심박수가 40회/분 정도 였다고 합니다.

[@hkstrongfast]

유용한 정보 감사합니다 ~

[@user-no2bl4mg9x]

훌끼님 달리기를 하거나 호흡을 많이 필요로하는 운동 후 목에서 피맛이 나는 이유는 뭔가요?

[@user-dp6rx1ll8s]

질문이 있습니다. 그러면 적정한 강도의 운동은 강도를 몇퍼센트로 해야하는건가요?! 예를 들어 심폐지구력의 향상을 목표로 하면 운동 강도 설정을 80퍼센트 이상으로 해야한다 그런 기준이 있는건가요???

[@Roctarogar]

빠르게 달려 심장박동수를 자주 높이는것은 그만큼 몸에 부담을 주어 잦은 부상을 야기시킨다고 합니다 적정한 운동양은 제가 배우기엔 유산소 심박수 (약 135-152 bpm) 가 아닐까 합니다. 페이스를 줄이려 빠르게 달리려고만 한다면 2년안에 고질적인 부상이 찾아올 가능성이 높아 걸어도 좋으니 본인에 맞는 유산소 심박수를 찾아 그속도에 맞추다보면 부상없이 60세넘어서도 저심박으로 빠른 페이스로 달릴 수 있다고 알고있습니다 물론 보강운동과 인터벌, 운동 전후로 과할정도의 스트레칭, 또한 틈틈히 근육을 냉각시키고 마사지 해주는것이 따라와야 할것입니다

[@user-ns9he7ul9j]

좋은정보 감사합니다

[@user-ds4no9fj4o]

영상보고 바로 계산 후 내 가민데이터 오픈해서 확인~감사합니다~

[@hunj9863]

안정시 심박수는 일중 최저심박수일까요? 아니면 운동 안 할 때의 평균 심박수일까요?

[@TV-ig7kx]

최대심박 189 안정심박 54 계산결과 80퍼 강도는 162인데 80퍼센트 심박을 유지하며 뛰라는 말씀이신가요??

[@user-yr5ue9jt8k]

저는 여자고 ‥ 고강도운동과 등산로걷기를 하고있고‥ 점핑50분을 일주일5회하다가 이달부터 일주일3회 하고있어요‥ 며칠전 급체해서 응급실에가게되었는데‥ 제 맥박이 40정도라고 느리다는것을 알고있냐시더라구요‥ 지금은 점핑50분도‥ 거뜬하고‥ 마스크쓰고할만하고‥ 산책로 계단을 뛰어올라가도 약간 숨이찰 정도입니다 그렇다면 탄수화물을 운동에너지로 사용하는것도 느리다는 의미일까요 아니면 신진대사가 느려지는 의미인가요 궁금해서 여쭤봅니다 ‥

[@stevekim9622]

저 안정심박수가 높은날은 40 적게는 38이하도 나오는데 이거 어떻게 봐야할까요... 30대부터 유산소 운동을 좋아하긴했습니다. 현재 50

[@user-oe6zs3um2f]

저는 건강검진하면 동성서맥이라고 나오던데 심박수가 140만 넘어가면 헐떡거려요. ㅜ.ㅜ 그래서 페이스도 5분50초 정도에요 ㅜ.ㅜ

[@lgtwinsjjjw]

저도예요....

[@rlaaudtjq]

최대 심박수는 나이가 절대적 기준치가 되는건가요? 전 전력질주할 때 190을 넘거든요? 나이를 기준한 최대심박수는 이보다 훨씬 못미쳐야 하는데요~

[@IIIIllIIllIl]

천천히 700페이스로 뛰어도 심박수가 5영역 100%로 나오는데 문제있는건가요?

[@unsuccessfu1]

맨처음 시작하면 그렇더라구용 저도 그랬어요. 7개월 쉬었다 다시 뛰기 시작하니까 또 그래요 ㅋㅋ

[@ch.penguin]

영상 감사합니다. 혹시 풀타임 마라톤 기준으로 최대심박수의 몇 %를 유지하며 뛰는게 좋을까요?

[@cloudzm]

적정심박수 공식이 좀 이상하네요 운동강도가 양쪽변에 다 있는게 맞나요? 운동강도가 어떤 의미고 어떻게 측정하는 건지도 궁굼합니다. 저도 굉장히 서맥(기상 후 심박수가 40-45, 자는 동안 새벽에는 38까지 떨어져서 애플워치에서 심박수 낮다고 경고까지 나올 정도입니다)인데 딱히 마라톤이나 장거리 운동에 맞는 몸 같지는 않습니다. 기록 향상도 더디구요 러닝중에 심박이 165정도만 되도 거의 숨넘어갈 정도로 최대심박도 낮은것 같아요.

[@enduro_race]

안녕하세요 고정댓글 확인해주세요 감사합니다!^^

[@BBroka00]

운동강도%는 자신의 느낌으로 설정하나요?

[@sub-eh4zi]

선천적으로 스포츠 서맥일수도있나요? 어릴때뷰터 저혈압 저심박이었는데 21살에 군대가서 특급전사 한달만에 땄던적이 있었거든요 오늘 성형 수술하는데 서맥이시라고 병원 한번 가보라는데...제가 활동량이 많긴해도 마라톤을 하거나 항상 숨이 차도록 운동하지는 않습니다

[@user-pf1vr9vs5u]

의사양반 말로는 가능하다고하네요 스포츠서맥이라고 명명하기엔 무리가 있지만 ㅎㅎ

[@user-te9uv2xq6u]

헐 .. . 146 나왔어요 .. 보통 . 평균 165 이상으로 하는데 .. 낮추어야 겟죠 ... 오늘은 평균 170 ..

[@user-rs4lz1fj6w]

감사합니다

[@shipcastleone112]

2:09 ?????????????

[@woorawoora]

저는 60정도 인데..조금씩 낮아주는 중입니다.. ㅎㅎ

[@tankman156]

카보넨공식으로 155 가 나왔는데 뛰다보면 심박수 170 ~180 으로 쭉 유지하며 달리는데 무리하는건가요? 155로 맞춰뛰면 너무 느린거같고 170넘어가야 숨도차고 뛴거같은 느낌이라... ㅠ 저 죽는건가요...

[@user-dt7bz2rv5h]

170으로 얼마정도를 뛰시나용

[@tankman156]

@@user-dt7bz2rv5h 10키로 뛰어욧

[@user-ix8uj8hm6f]

제 개인적인 생각입니다만 10초 측정 곱하기 6을 하면 심장도 시간이 흐르면서 빠르게 안정시 심박수로 돌아가기에 측정법에 있어서 부정확하리라 생각됩니다. 가장 정확한 측정은 60초 측정이지 않을까 싶은데요

[@tosi2519]

저는 근근히 복싱하는 수준인데 안정시 심박수가 58정도네요.

[@kmseo4418]

너무 전문적이고 너무 쉽게 설명했잖어

[@user-dt7bz2rv5h]

운동 안 할 때도 아침 심박수가 42정도 나오던데 서맥이었군요

[@user-nr3ui4cl7o]

애플워치 있자나요.......

[@unsuccessfu1]

평균 48회;; 67~70정도라 더 내리고 싶은데 부럽네요 ㅠ

[@user-fy9fn3bc7k]

진짜 어디서 돈주고도 못배울 지식이네요.. 감사합니다🙏

[@user-kw6lv6gt3k]

제가 웨어러블로 안정시 심박수 재면 거의 항상 50~52정도로 낮습니다. 근데 10km/h 로만 뛰어도 심박수 150까지 올라갈만큼 심폐지구력이 약한편인데 이런경우도 있나요?? (나이26) 군대체력으로치면 2급 겨우따는정도인데.. 아 그리고 제가 웨이트 후 마무리로 유산소를 하는데 최대심박수 80퍼로 몇분정도 뛰어야 좋을까요??

[@user-od7zi6jj1d]

10km/h 로 뛰면 일반인 기준 10분 넘어가면 170 이상 나옵니다. 지극히 정상이십니다.

[@dkmy7692]

꾸준히 달리면 유산소능력은 발달해요. 제가 런린이 시절 딱 6분 페이스로 달리면 3km만 돼도 최대심박 160넘어가고 평균은 150대 중후반이었는데 지금은 6분페이스면 130 중반도 잘 안 넘어가요. 120대에서 길게 달리면 점점 올라가서 130대 겨우 올라가는 정도

[@user-yk2vz1wt7r]

그......중장거리,마라톤 뛰는 선수들이 허리에 차는게 무엇인가요??? 제가 선수여서 꼭사고 싶어요

[@moonp3890]

뱀

[@shoesletterofpablo]

적정강도 심박수 계산 시에 (최대 심박수-안정심박수)*운동강도 가 맞을까요?? 그렇다면 영상 속 계산 식에 수정이 필요할 것 같아요!

[@enduro_race]

고정댓글 확인해주세요!^^감사합니다!

[@atwone]

그래 바로 이거야 ㅠ 나도 희망이 있는건가 ㅠ

[@user-nm3id4nm3n]

난 15

[@Full100Runner]

오랜만에 보니 반갑습니다

[@goldmelon3246]

저는 달리기 운동한지가...8개월정도 되었는데요... 심장박동? 글쎄요...꾸준하게 달리니까 익숙해져 그런지 150~160사이로 나옵니다..힘들지도 않아요 근데 문제는 ㅠㅠ 발바닥 통증이 왔어요 ..족저근막염...뒤꿈치 앞쪽인데요 다른 유투버님들이 휴식과 마사지 말씀해주셨는데요.. 일주일 쉬면 좀 괜찮고...또 뛰면..다시 아주 저 ~안쪽에서 쑤신듯이 아픕니다 조금씩 달리거나 걷거나 해야하나요..어찌해야할까요.. 지금 또 4일 쉬었는데..너무 답답하네요.... 아 저는 평균체중+6킬로 정도이구요 뛰는건 거의 매일 8킬로~10킬로 뛰었습니다

[@atwone]

미드풋으로 뛰세요 런앤다이어트 김코치 참고 : kzbin.info/door/xXgmfhWP6thn0lMt-ndcJQ 근데 미드풋 조금 조심 하세요.. 저는 왼쪽 발에 하지정맥 수술 했는데 왼쪽 발이 아치가 무너 졌어요.. 수술 때문인지 미드풋 주법 때문인지는 모르겠네요.. 그리고 김코치님 사이트 참고 하셔서 미드풋으로 달리시면 훨씬 편하실겁니다. 저는 익숙해지니까 이제는 뒷꿈치로는 못뛰겠어요... 요새는 아치 깔창 깔거나 젤카야노 신고 달립니다.

[@ejpark7422]

하루 뛰면 다음날은 쉬면서 데미지 회복할 시간을 주셔야... 염증이나 부상없이 강화될수 있어요~

[@user-pf1vr9vs5u]

ㄷㄷㄷㄷ 150~160... 저는 160나오면 몸에 과부하반응 바로 오던데 호흡도 힘들어지고

[@user-vs6jj6xg2z]

모서리 부분을 발아치로 누르면서 발의 아치가 회복이 되게하더라구요

[@user-fl4cj3gd3n]

체외충격파로 치료하세요

[@user-rf9wd7mz1z]

데충살자

[@user-it7hu7ks1o]

쩝

[@MGMGHI]

나이 32 안정시심박 69 최대심박 190? (심박계어플기준) 2/5(금) 10km 5분58페이스 163평균심박 2/8(월) 10km 5분52페이스 178평균심박 오늘 좀 추워서그랬나봐요!ㅜㅜ?심박 폭발했습니다 저에게도 스포츠심장이될수있는 희망이있을까요?ㅜㅜ 좋은내용감사합니다ㅎ