운동 루틴에 '이 9가지'는 반드시 들어가야 합니다.(feat 마선호)

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/ @어썸블리스
꼭 필요한 운동을 빙고 게임으로 재미나게 풀어보았습니다.
여러분이 생각하시는 최고의 운동과 그 이유는 무엇인가요?
"구독"과 "좋아요"는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다.
[타임라인]
00:00 인트로
01:12 구독자 이벤트
01:51 스쿼트
04:15 딥스
07:07 OHP
09:06 사레레
11:20 바벨컬&노르딕컬
15:25 행잉레그레이즈
17:25 인클라인프레스
17:40 풀업
20:15 런지
22:57 아웃트로
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기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다.
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[@어썸블리스]

💙어썸블리스 신간 ‘나를 살린 스쿼트'💙 교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000213022952 예스24 www.yes24.com/Product/Goods/126010404 알라딘 www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=338765263

[@어썸블리스]

아! 참고로 빙고 게임은 제 아내가 스크립트를 보더니 재미없다고 알려준 아이디어입니다 ㅎㅎ 이메일쓰면 댓글이 삭제된답니다! 이메일은 안쓰는걸로~! ㅎㅎ ✔기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무료 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19

[@맹견진돗개]

이메일을쓰면 댓글이삭제되는거같아요

[@Masunho]

너무나 재밌는 촬영!! 유익한정보❤ 어썸블리스 최고!!!!!!

[@어썸블리스]

함께 찍어주셔서 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-bl8qx9su1c]

크 해수색의 턱걸이 후 밥 먹는 문화 멋지십니다!!

[@user-hr5ts8vx4s]

진짜 너무재밌고 유익한 영상이네요 항상 잘보고 있습니다! 다른분들의 9가지 운동도 들어보고 싶네요 이정도 선수들이 오랫동안 고집해왔던 운동 9가지나 빼지않았던 보충제, 습관(수면시간 찬물샤워 교정운동 등등)들을 공유하는게 정말 유익하고 최고의 양질이 영상이라고 생각합니다 저도 겹치는 운동도 많고 하지않는 운동도 하나씩 껴있어서 근거를 보는게 재밌었습니다 인클라인 프레스도 넣어봐야겠네요!

[@michaeljordan9578]

마블리 사랑한돠!

[@user-be8hh5rn5p]

데드리프트요!! 남자든 여자든 누구나 꼭 했으면 하는 운동이고 후면사슬 후면 사슬 하는 이유가 후면 상체가 발달되면 바른자세가 잡히면서 탄탄한 엉덩이와 힙업 하체 전신운동 건강과 다이어트 무리한 무게만 안하면 다칠 이유도 없는 너무 좋은 운동입니다

[@hsh109]

데드리프트 너무 좋죠 극동감합니다

[@piece1166]

ㅇㅈ

[@user-zl7ll8cr4f]

푸쉬업 최고입니당 푸쉬업은 코어 가슴 등 어깨 팔 몸 전체적인 발달에 도움을 주는 운동이고 무엇보다 운동 기구가 없을때 언제 어디서나 할 수 있다는게 가장 장점인 운동입니당 가방을 매거나 원판을 등에 올리면 중량감을 줘서 근성장에 더 도움도 되고 !!! 그립의 넓이에 따라 타겟되는 부위도 다르기때문에 가장 편리하고 초보자도 할 수 있는 좋고 유용한 운동인것 같습니다 !!!

[@user-zd5zc8en4c]

데드리프트! 허리디스크 있었는데 데드리프트 통해서 허리 통증도 없어지고 182/65 멸치가 184/80이 되었습니다. 늘 유익한 정보, 즐거운 영상 감사합니다!

[@user-dg9sc8pt2m]

저는 허리가 안 좋아서 피하고 있었는데 개인적인 팁 있으신가요?

[@user-zd5zc8en4c]

@@user-dg9sc8pt2m 저는 가벼운 아령으로 루마니안 데드리프트 할때 허리 스트레칭 하듯이 끝까지 젖히면서 하니까 허리 통증 사라졌어요

[@user-on8td5yt2v]

디스크있으면 애초에 데드리프트 중량을 못침

[@user-zd5zc8en4c]

@@user-on8td5yt2v 예 그렇게 생각하고 사세요

[@tigerclean5325]

키가 커지다니!

[@user-qk5uz9px3x]

푸쉬업이 최고!! 장소를 가리지 않고 어떠한 기구도 없이 할 수 있는 전신운동~

[@user-miomio0]

저는 한가지만 한다면 사이드레터럴 레이즈요 중량도 칠수 있고 어깨 넒으면 멋있어지더라구요 사이드레터럴 레이즈만 하면 될거같아요 스쿼트는 다리 두꺼워져서 하면 안될거 같구 데드리프트는 허리 다친다거 하네요!

[@jhchoi4806]

풀업! 운동을 첨 시작 할때 매달리기부터 1개 지금은 10개까지 점점 당기는 힘이 쌔지는걸 느끼고 등에 근육 광배근의 느낌을 알아가는게 정말 보람차게 느껴졌어요 지금은 매번 할때마다 새로운 자극 방법을 느껴서 항상 겸손해야하구나 합니다 ㅎㅎ

[@sirloin_]

저는 풀업에 한 표 행사하겠습니다! 풀업 자체는 뭐랄까…운동을 안 하던 때부터 사람이라면 무조건 할 줄 알아야 하는 운동이라는 편견이 있었어요 ㅋㅋ (자세 상관없이) 산책하다가 철봉만 있어도 할 수 있는 운동이라는 생각이 있다보니 자연스럽게 접하게 되기도 했고, 친구들끼리 내기를 하기도 편했던 기억이 있네요. 그러다가 운동에 관심을 가지게 되면서 어시스트 풀업 머신으로 시작해서 맨몸 풀업, 중량 풀업까지 다양한 방식으로 내 몸을 컨트롤하는 능력을 기르는 운동이 될 수 있구나 하는 생각을 했습니다. 3대가 전신협응력을 기르면서 스트렝스 훈련까지 할 수 있는 일석이조의 운동이라고 한다면, 같은 관점에서 좋은 운동은 하나를 하더라도 다양한 방식으로 응용 가능한 운동이라고 생각합니다. 이러한 맥락에서 풀업은 그립을 바꾸거나 중량을 추가하는 등의 방식으로 등 운동을 넘어서서 나의 몸을 다루고 무게에 대한 이해를 하는 데 좋은 운동이라고 생각합니다.(보디빌딩 관점에서든 맨몸운동의 관점에서든 모두 풀업을 하는 것에는 비슷한 이유가 있지 않을까 하는 추측을 해보기도 합니다..) 3대는 모두가 좋아하시는 운동일 것 같아서, 조금(?) 다른 운동을 이야기해보았습니다 ㅎㅎ 이메일 주소 : …를 쓰면 댓글이 삭제되는 것 같아요 😂

[@user-te5qw3xd6z]

풀업! 군대 가기 전과 군대에서 풀업을 3~4년해서 등이 많이 넓어졌는데 이런 신체적 변화에 재미가 생기고 자연스럽게 웨이트 트레이닝으로 넘어갈 수 있게 도와준 초간편 핵알짜배기 상체운동이라고 생각합니다. 그 다음을 꼽는다면 스쿼트! ㅎㅎ

[@user-yeji]

데드리프트. 완전 초보일 때 기구없는 군대에서 시작한 운동인데 군대 가기 전 살을 빼려고 트레드밀을 엄청 탔는데도 불구하고 살이 안빠지다가 군대에서 데드를 하면서 체지방이 쑥 빠졌습니다. 유산소보다 좋다고 개인적으로 생각해요!

[@user-lb7eh3mm2d]

중량 런지! 저는 고정렉에서 하는 편인데 다리 너비, 스탠스 위치에 따라 하체 앞뒤, 특히 둔근! 전체를 다 사용할 수 있는! 중량도 세게 다룰 수 있는 편이고 운동량(칼로리 소모 등)도 압도적이라고 생각합니다 실제로 해보면 땀 비오듯 쏟아지실 거에요 안해보신 분들 정말 강추입니다!

[@user-zs4lm3pj7h]

저는 스쿼트입니다! 1. 우리 몸에서 가장 큰 근육인 대퇴를 자극할 수 있습니다. 2. 협응근 발달에도 유리한 프리웨이트 운동입니다. 3. '닥치고 스쿼트' 라는 말이 있을 정도로 유명합니다. 4. 성장하면, 데드와 더불어 3대 운동중 가장 많은 중량을 치기 유리한 운동입니다. 5. 헬스인들은 일주일 중 스쿼트가 있는 하체 날을 가장 두려워합니다. 6. 나이가 들면서 심혈관계 질환 예방에 큰 도움을 줍니다. 7. 남성호르몬 분비에도 좋은 영향을 줄 수도 있다는 연구결과가 있습니다. 8. 데드리프트나 벤치프레스보다 더 멋있습니다! 9. 남자는 허벅지입니다! 이유가 너무 많지만 이정도 써보겠습니다~~ 두분의 좋은 영상 감사합니다~~ (내일 스쿼트데이..)

[@Chichichachachochocat]

이세상에 한가지운동밖에 못한다면 단연코 풀업을 선택합니다 ㅎ

[@user-vh3bp2oi1o]

고블린 스쿼트 스쿼트가 가장 기본적이고 중요한 운동이지만 자세를 잡기가 어려운 면도 있는데 고블린 스쿼트는 자세 잡기도 편하고 가동범위도 좋아서 처음 운동 하시는 분들이나 여성분들 다 하기 좋은 운동이라고 생각합니다!

[@adamsmith1710]

고블릿

[@user-uz4xi5oh1m]

데드리프트. 😁이유는 데드리프트를 통해 힙힌지 라는 동작을 가장 쉽게 이해하고 적용 할 수 있는거 같습니다 더불어 올바른 바벨 사용법과 데드리프트 하면 빠질 수 없는 복압!!! 을 잡으며 안전하게 운동하는 방법을 익히기 최고인거 같습니다 또 운동 볼륨도 응당 최고로 높다 생각합니다 좋은 영향을 끼치기위한 컨텐츠 응원합니다 화이팅💪🏿

[@jeonjin-pyo2464]

한동안 헬창이였다가, 운동의 열정이 사그라들어 몇달 쉬고 있었는데, 이영상으로인해 옛생각이 떠오르네요. 스쿼드,딮스,풀업등.. 자세한 설명들에 얼마전까지 운동했던 감각들이 다시금 느껴진다고 할까..?? 오늘은 운동 가야겠네요.^^

[@Ram-yf8rs]

저는 덤벨 프레스입니다 어깨가 별로 좋지 않아서 벤치프레스는 힘든데 덤벨 프레스의 경우에 어깨각도 조절도 비교적 자유로운 것 같아서 좋은 것 같습니다😀

[@user-uy7cc5rf5w]

저도 주로 고중량 데드, 스쾃, 풀업을 하고 벤치는 잘 안 하는데 역시 저랑 통하네요. 전 주 운동이 10km 60분 러닝이긴 하지 만요.

[@jena1821]

10키로는 안쉬고 쭉 달이시는 건가욤?

[@user-uy7cc5rf5w]

@@jena1821 시작은 6km걷기부터 10km달리기까지 5분이고 10km로 30~50분 마지막은 역순으로 5분마무리 합니다. 1시간동안 굳이 할필요는 없구요. 주3회 30분이상이면 충분합니다.

[@jena1821]

@@user-uy7cc5rf5w 감사합니다~~

[@piece1166]

폐활량 쩌네요 ㅋㅋ

[@riskyourlife994]

전 런지요. 초보라 그런지 스쿼트나 다른 좋은 운동이 어렵고 피드백이 잘 안 오는데 런지만 하면 엉덩이 부터 균형감각 골반 유연, 복근 코어도 그렇고 뭔가 건강해지고 교정되는 느낌.. 너무 좋은 운동인 것 같아요.

[@LeeHyeonHo00]

데드리프트 후면사슬을 전부 사용하는 운동 개인적으로 생각하는 9대운동 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 오버헤드프레스 바벨로우 딥스 풀업(렛풀다운) 바벨컬 푸쉬다운

[@Enzo-cn6bo]

전 1RM에 가까운, 혹은 1RM에 도전하는 데드리프트를 가장 좋아합니다. 매번 조금씩 버거운 무게와 단판승부 낸다는 마음가짐으로 호흡 다잡고 임할 때마다 묘한 흥분감이 찾아옵니다 ㅋㅋ 하고 나서 스트렝스의 변화도 가장 크게 느껴지는 운동이구요.

[@pppppp3390]

데드는 하나의 스포츠지 ㄹㅇ

[@cryptocovert]

ㄹㅇ 인정 헬스적인 관점에서 하나만 해야한다면 데드가 최고의 운동인듯.. 스트렝스 + 몸의변화가 이것만큼 좋아지는 운동은 없음 대신에 너무힘듬 죽을꺼같음

[@waveleven1159]

진짜 역대급으로 흥미로운 내용...

[@sangjoonkim2081]

영상 재밌게 보고 있습니다. 저는 스쿼트입니다. 제가 스쿼트 시작하고 하체도 튼튼해 졌는데, 근육량이 늘었어요. 그리고 살도 덜 찌는 느낌입니다. 일반인에게 스쿼트는 근육을 키우고 다이어트하는데 정말 중요하고 필요한 운동이라고 생각합니다. 그래서 저는 세 아이들이 있는데, 막내가 10kg, 둘째가 20kg, 첫째가 37kg, 그리고 아내가 65kg인데, 헬스장 못가는 날에는 우리 가족을 목마 태워서 스쿼트를 합니다. 그럼 또 좋은 영상 기대하겠습니다. 감사합니다^^

[@user-ey7qp8hx2z]

마선호 형님이랑 백퍼센트 일치해서 좋네요 ohp가 없다니 아쉽습니다 ㅜㅜㅜㅜ 전 한 가지를 뽑으라면 ohp를 뽑겠습니다. 가장 긴 운동사슬을 통해 상체운동 중 가장 많은 근육의 협응을 이끌어 내며 신경계를 자극하기 때문입니다.

[@Teacher_Kuang]

스쿼트 입니다!!!! 운동엔 기교가 없으니까 기본이 가장 중요하다고 생각해요. (사실 아직 헬린이라 아는 운동이 몇개 없...ㅎㅎ) 마선호 잘생겼다!!!

[@프리코네페그오하스뱅]

저는 원암시티드로우 입니다. 로우 머신이 없어서 케이블에서 해주고 있고 등운동 시작할때 풀업에 이어서 하는데 한 손씩 하면서 좌우균형도 맞춰주는 기분이고 자극도 잘 와서 이후에 할 로우 종류들을 맛있게 할 수 있게해주면서 잘먹는 기분까지 느끼게 해주기때문에 가장 좋다고 생각합니다. 또 각도에 따라 원하는 곳에 먹이는 것도 정말 좋네요

[@user-rg6rx7yn4w]

데드리프트❤ 루마니안, 컨벤셔널 등 방법도 다양하고 자극점도 조금씩 달라 지루하지않고 3대 운동 중에 비교적 중량도 잘늘어서 성취감도 짜릿합니다. 특히 데드를 즐기고 난 이후 생활근육이라고 해야할까요 걷고 뛰고 앉았다일어섰다할때 하체와 둔근 개입이 잘되서 몸이 가볍다고 느껴져 일상에 활력이 생기네요😊

[@user-bz5ci7nz5m]

저는 달리기가 가장 좋은 운동같아요. 근력운동들도 소중한 운동이 많지만 결국 달리기는 체력을기를수있는 운동이고 혈액순환에도 좋기에 모든근력운동을 위한 협응력에도 좋다고 생각합니다. 당첨이되면 이메일남길게요~ 항상 영상잘보고있습니다~😊

[@user-qr9di1bd1g]

인어공주 원암 케이블 풀다운 이요. 우선 사람들의 관심 집중으로 전신의 혈류 펌핑시켜줄수 있습니다. 웜업으로 이 운동만큼 좋은게 없습니다.

[@user-bw8mz1he8k]

제일 좋아하는 바벨 스쿼트 중량을 치든 안치든 어떻게든 다리를 탈어버릴수도 있고 그리고 최고 무게 할때 숨이라 해야되나 목이 턱하고 막히는게 너무 좋아요

[@user-kg1le2ct8j]

운동 영상은 지루할수있는데 참 유익했고 재미나게 봤습니다

[@user-pq2qf9qq1y]

너무 재밌고 유익하게 봤어요, 감사합니다 ~ 두분 케미도 좋으시네요 ㅎㅎ

[@Fly_Taeng_Gu]

한 가지만 고르라고 한다면 단연 '풀업'이 아닐까 싶습니다. 운동을 처음 시작할 때, 풀업을 열심히했고 나날이 발전하는 자세와 늘어나는 갯수가 운동에 대한 재미와 자극을 불어넣어 줬습니다. 그리고 지금의 저를 만들어 줬습니다! 운동을 안 한 사람들도 턱걸이는 누구나 들어봤고, 누구나 시도할 수 있는 접근성이 좋은 친숙한 운동입니다. 그래서 풀업은 운동에 재미를 붙이게 해주는 효자종목이 아닐까 생각해봅니다. 뿐만아니라 근육 발달에도 너무나도 좋은 운동이라고 생각합니다. 사실 저는 풀업갯수가 많이 늘어나면서 풀업보다는 좀 더 무게를 칠 수 있는 랫풀다운이나 다른 종목에 집중하는 시기가 있었습니다. 그리고 지금, 돌고돌아 다시 풀업을 루틴에 넣게 되었습니다. 물론 등운동 시작할때 웜업 개념으로 넣긴 하지만 체중이 올라간만큼 옛날만큼 쉽지가 않더라구요ㅠㅎㅎ 하지만 풀업이 얼마나 좋은지 스스로 깨우쳤기때문에 앞으로도 꾸준히 할 생각입니다. 요즘 정말 좋은 머신들이 참 많지만 결국엔 '기본'이 가장 중요하다라는 생각이 많이 드는 요즘입니다. (이사를 가면서 머신이 거의없는 프리웨이트 위주로 밖에 할 수 없는 헬스장에 갔기때문,,은 비밀 ^_^;,,) 이번영상 너무 재밌었어요!! 게임형식으로 하는것도 너무 재밌었지만 선호형님과 블리스님의 의견차이(?)가 꿀잼포인트였던 것 같아요. 저도 ohp가 좋다고 생각하면서도 이게 top9에 넣어도 되는걸까? 하는 고민을 하게되더라구요. 아직 짬밥이 부족해서 고민하게 되는 것 같습니다 ㅠㅎㅎ 좀더 몸으로 연구해보고 ohp에대한 결론을 저 스스로 내보고싶네요.

[@binnnnnnnnn]

오버헤드스쿼트- 하체운동이 상체운동보다 중요하다고 생각하는데요 벨런스훈련 되면서 후면사슬도 발달시킬수 있는 전신성 운동이라서 한가지만 한다면 OH 스쿼트를 고를것 같습니다

[@joojok0422]

상급자들의 생각과 팁들을 집에서 누워서 공짜로 볼 수 있는 시대라니... 운동을 너무 늦게 시작한거 같지만 이런 양질의 정보들을 접하면서 할 수 있다는게 너무 좋다...

[@user-rb5tf6uc6m]

마선호 선수님 사레레 하실때 최고 높이에서 팔꿈치를 피면서 어깨가 좀더 늘어나게 하신거 같은데 어떻게 하신건지 궁금합니다!!!!!

[@user-qy8vj6ty8p]

ㅋㅋㅋㅋ 컨텐츠 너무 좋네요

[@redlighthunters]

이런 컨텐츠 너무 좋습니다. 유익하고 앞으로 운동할때 도움도 많이될것같네요 감사합니다

[@kimoginsteven]

저는 스프릿 스쿼트입니다 언제 어디서나 중량 없이도 진행할 수 있는 운동이고 높은 강도를 위해 무게 없이 점프를 응용해서 운동할 수도 있고 일상생활에 필요한 체력과 전체적인 신체 능력를 향상시켜주기 때문입니다. *실제로 이 운동을 많이 해서 그런지 조깅이랑 춤을 위한 체력과 에너지가 좋아졌습니다!

[@user-vt4ky1pp4o]

어썸! 마선호님! 저는 풀업을 가장 추천합니다. 그 이유로는 코로나로 헬스장에 가지 못했던 추운 겨울에 장갑을 끼고서라도 철봉을 찾아 운동을 했던 기억이 남습니다. 이 영상을 진지하게 보며 생각해보니 헬스장에 가기 어려운 여건에 있는 사람이더라도, 가장 큰 상체 근육인 '등근육'을 발달시킬 수 있는 운동이라고 생각하고, 헬스장에서도 닫힌사슬 운동이 아닌 열린사슬 운동 '풀업'을 루틴에 넣어, 그립 넓이, 팔꿈치를 앞으로 빼느냐 뒤로 빼느냐, 상체의 각도 등등을 코어힘으로 조절하며 수행하니 정말 등 근육에 전달되는 감각을 익힐 수 있었기 때문입니다. 감사합니다!^^

[@user-zj8fc2yu2i]

달리기 호흡 터지니까 웨이트 시에도 너무 편하네요

[@J_Re158]

내 개인픽 9가지 1. 데드 2. 스쿼트 3. 벤치 4. 풀업 5. 푸쉬업 6. 밀리터리프레스 7. 딥스 8. 싯업 9. 런지 이 중에 평생 하나만 하라고 하면 무조건 푸쉬업, 최고의 상체운동이라고 생각함

[@dextermorgan9356]

푸쉬업이 어떻게운동임?? 가슴이크긴함??ㅋ

[@cho_life]

​@@dextermorgan9356해보긴 했음?ㅋㅋ

[@user-wt3ci2ty1i]

푸쉬업 맨몸 운동이지만 가슴,팔,복근,등 전신 골고루 힘이 들어가며 어깨도 운동할 수 있어서 정말 좋은 운동인것 같습니다. 얼마나 좋고 기본으로 생각하고 있는 운동이라 학교 다닐때 체력장에서 푸쉬업은 측정 했던걸로 압니다.

[@DongwonHwang]

저는 컨벤셔널 데드리프트입니다. 데드 후에는 전신에 풀려있던 나사들이 조여지는 느낌. 전신이 꽉 차고 온전한 한 덩어리가 되는 느낌이 들어 좋아합니다.

[@hyunsupark9684]

안녕하세요 혹시 블리스님 애플워치 스트랩 정보 좀 알 수 있을까요?? 감사합니다!

[@user-ee6vh6ig3j]

스쿼드 -> 데드 -> 바벨로우 -> 인클라인 벤치 프레스 -> 오버헤드 프레스 -> 사레레 이 6개 운동 5세트씩하면 딱 1시간 걸려서 격일로 화 목 토 주3회 진행하고있는데 풀업 , 딥스 , 행잉레그레이즈 넣어서 1시간20분루틴으로 한번 해봐야곘네요 . 아파트 헬스장이 작아서 분할하기엔 애매해서 무분할로 진행중..ㅋㅋ

[@user-kz7cf2ur3l]

말이필요없죠 데드리프트요 방금하고 왔는데 영상 올라와있네요 두분다 화이팅!! 유익한 정보 감사합니다.

[@MyLittleSociety-zl6gt]

바벨로우입니다!! 군인이라 꾸준히 한 헬스장을 다니거나 좋은 헬스장을 다닐 수 없는데, 열악한 군 체단실에서 그나마 할 수 있는 상체운동이 바벨로우라 생각합니다. 스쿼트 벤치프레스도 랙이나 벤치가 없으면 하기 힘들고 데드는 원판이 부족하거든요😢 바벨로우로 등 전체 광배 등상부 다 먹일 수 있고 기립근까지!! 허리에 부담간다고 생각할 수도 있지만 어느정도 리스크를 감내하는 것도 상남자의 운동인 느낌... 허리중립 잡으면 괜찮기도 하구요!! 어떤날은 반동써서 조지고 어떤날은 정석 무반동으로 조지고 어떤날은 언더그립 어떤날은 오버그립 다양하게 조질 수 있는 안 질리는 운동 바벨로우입니다!!

[@user-cv1dy1id3d]

저는 푸쉬업이요-접근성으로 따져서 물론 초급자가 넘어가면 루틴에 넣으시는분들이 많이 없으시지만 전체적인 근신경 발달에 좋은듯 하네요 짜내기 마무리나 시작전 펌핑용도 괜찮기도 하구요 복압 잡고 코어힘키우는법 가슴에 자극 주는법 등으로 미는법 팔 어깨로 미는법 협응근, 반동쓰는법 고립감을 가져가는 법 등 다양한 면에서 너무 좋네요 일단 군대에서 제일 처음 접해야 하는 운동이라 초보자들이 풀업보다도 접근하기 정말 쉽고 실제로 몸이 올라오는게 보이기 시작하는 단계

[@starrr-]

정말 유익한 영상이네요 무엇보다 전문가인 두분이 서로의 생각을 존중하며 듣는 모습이 보기 좋습니다-!!

[@heriak2003]

저는 의심의 여지 없이 풀업입니다. 다른 운동들과 함께 효과적인 면에서는 당연히 좋지만, 무엇보다 저한테 풀업은 운동의 동기 그 자체였던 것 같아요. 풀업 하나 하지 못하고 매달려 있었을 때의 충격과, 매달리는 연습 몇 주 동안 하고 난 뒤 성공한 풀업 한 개의 순간을 잊지 못합니다. 그만큼 힘들고 어렵지만 그 자체로 운동을 시작하는 사람들에게 동기부여가 될 수 있는, 그리고 하면 할수록 더 고민이 많아지는 매력적인 운동이라고 생각해요!!

[@Cll674]

재미와 유익함을 챙기는 영상이었습니다.. 감사합니다~

[@coconutshoulder]

진짜 중요 운동 핵심 요약집 같은 느낌이네요 감사해요 ㅎㅎ

[@어썸블리스]

시청해주셔서 감사합니다~!

[@user-ix2yz7bx8m]

뭔가 토크쇼 같아서 재밌네요

[@baegopa_you]

딱 하나만 한다면 로잉머신이요~ 초보자 친화적이면서 고수들도 털어버릴 수 있고 대흉근을 제외한 거의 모든 부위의 힘을 쓰면서 약간의 햄스트링 등 후면 유연성과 동시에 유산소효과도 있고, 관절 충격도 굉장히 적다는 점에서 딱 하나의 운동만 한다면 로잉머신이 최고라고 생각합니다.

[@choiseungri26]

블리스님 애플워치 44mm인지 40mm인지 알 수 있을까요 ??

[@어썸블리스]

44입니당~!

[@sungjun2557]

아니... 두분의 대화와 영상의 질이 너무 좋아요 잘 봤어요 고마워요

[@user-illjiilill]

근력운동의 왕, 두말할 것도 없이 스쿼트입니다. 전신의 근육 특히 대퇴와 둔부를 포함하는 파워존의 발달, 이것은 그 어떤 보약과 영양제도 따라 올 수없는 강력한 건강증진제죠. 맨몸으로도 가능하고 다양한 기구와 중량물 이용하거나 자세를 변형해서 창의적으로 수행할수있습니다. 환경여건과 신체조건에 맞게 변형동작을 이용해 제약을 극복해서 운동할 수도 있습니다. 맨몸으로 더 큰 부하를 원한다면 작게는 씨씨스쿼트부터 피스톨스쿼트까지 수행할수있고, 순발력을 원한다면 점프스쿼트를, 밸런스 발달을 도모하며 협응력을 키우고싶다면 스플릿스쿼트하는 등 아주 다양하게 여러 능력치를 키울수있죠. 고중량 스쿼트는 말할것도 없고요. 고중량 스쿼트는 개인적으론 타고난 근골 자체를 바꿔주는 느낌이었습니다. 다른 운동동작으로의 전이성도 뛰어나고 여러모로 일상생활에서의 효용 체감도 가장 큰 운동이었습니다. 제가 느끼기엔 신체에 가장 큰 영향을 주는 운동이었다고 생각되네요.

[@SuperSweetpotato]

우왕ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신박한 진행인 것 같아요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 빙고에서 스쿼트 외치고 운동 영상으로 변환되는 장면에서 과장해서 영화 같았음요 케헤헤헤헤

[@user-wn2id4pg5k]

스쿼트! 스쿼트 없이 하체를 한다? 가능은 하겠지만 저는 하체를 하면 할수록스쿼트를 하고 안하고는 김치없이 밥을 먹는 느낌같습니다 스쿼트를 하고 하체루틴을 할때는 힘은 드는데 중량을 치기에도 다치지않고 뭔가 수월하게 진행되는 느낌을 받습니다 앞뒤로 묵직함에는 스쿼트만한것이 없다라고 봅니다

[@nonggugwang]

푸쉬업 1.언제 어디서든 할 수 있다 2.견갑의 전후 움직임을 완전히 가지고 갈 수 있다. 3.코어트레이닝이 자동으로 된다. 4.가슴.어깨.3두는 기본이지ㅡㅡ 5. 500개 이상 해보면 광배근과 대퇴직근까지 끌어쓰는걸 느낄수있다 6. 딥스의 근본도 푸쉬업이다. 7. 코어를 아이소 메트릭으로 자동으로 쓰기에 프리웨이트 모든 종목에 도움이 된다. 8. 푸쉬업 깔짝이로라도 천개 해봤어? 9. 안해봤음 말을하지마 10. 해변가가서 급할때딥스나 ohp할래 푸쉬업 할래? ㅆㅂ 더이상 푸쉬업을 부정하지마...

[@user-hv6dz8vo7l]

제가 생각하는 가장 좋은 운동은 “턱걸이(풀업)” 입니다. 댓글을 달고 있는 여러분들은 ’가장 좋은 운동‘을 떠올리셨을 때 ‘3대 운동’이라 불리는 운동 중 하나인 스쿼트나 데드리프트를 떠올리셨을 것이라고 감히 예상합니다. 그 이유로는 전신 근육 대부분을, 중량감 있게 할 수 있는 운동 중 가히 최고라 할 수 있기 때문이겠죠. 운동하신 분들이라면 다들 동의하실겁니다. 이렇게 정답 같은 답을 두고, 제가 ‘턱걸이(풀업)’를 가장 좋은 운동이라 칭한 이유는 남들과는 조금 다를 겁니다. 아마 대부분의 운동러분들은 헬스를 시작하기 전에 턱걸이부터 접해보셨을 겁니다. 저 또한 마찬가지입니다. 고등학생 시절, 또래보다 몸이 작아 몸이 커지고 싶다는 객기로 시작한 운동 턱걸이입니다. 하루 이틀 1주일 한 달, 점점 몸이 변하는 모습에 표현 못할 감정을 느꼈고 운동에 매력을 느껴 어느덧 헬스를 꾸준히 하고 있는 어른이 되었습니다. 가장 좋은 운동이란 모두에게 기준이 다르겠지만, 저는 지금 운동습관을 만들어 준 운동이 가장 좋은 운동이라고 생각합니다. 제 첫 운동이자 가장 좋은 운동 턱걸이(풀업)입니다. 두서없이 쓴 글 읽어주셔서 감사합니다. 다들 태풍 조심하세요.

[@user-gx9mz7bv4n]

영상 정말 흥미진진하게 봤습니다 정말 새로운 컨텐츠네요

[@user-is4rh4nh3c]

이 조합 너무 좋네요ㅎㅎ😊

[@kyi-qf9gj]

중력을 거슬러 강력한 혈류 펌핑을 담당하는 제2의 심장인 종아리 근육! 이를 탄탄하게 만들어 주는 '카프레이즈' 그리고 두번째는 건강한 손가락을 만들 수 있는 '구독' 과 '좋아요' 손가락으로 세모를 만들고 벤치 하면서 손목보호대가 필요없어 졌어요~ 항상 유익한 정보 감사합니다.

[@어썸블리스]

이야... 구독과 좋아요를 누를 수 있는 손가락이라 ㅋㅋㅋㅋ

[@elpsy12]

저는 서서 하는 오버헤드 프레스요 어깨가 약해서 시작했던 운동인데 상체와 코어를 강력하게 해주는 느낌에 푹 빠져 버렸죠..ㅎ

[@juho3707]

너무 유익한 영상이었습니다

[@user-rb2on6nn6x]

데드리프트 평범하게 직장다니면서 운동하는 사람인데요. 맨날 편하게 운동할수있다면 좋겠지만 하루하루 헬스장 갈수있음에 감사하면서 다닙니다. 간혹 진짜 일이 생겨서 30분 이렇게 밖에 운동을 못한다면 데드만 하고 집에가기도 합니다. 후면사슬.복합다관절 운동이라고는 하지만 미세한 자세 변화로 자신의 약점 부위라던지 키우고 싶은 부위에 좀더 집중해서 훈련 가능하다봅니다. 추가로 프리웨이트에서만 주는 이점이 너무 많은 운동 같아요! 반대로 리스크도 크고 피로도 자체도 높지만 어썸블리스님 구독자분들이라면 얼죽삼(삼대운동) 아닐까 싶습니다^^.. 멜주소 적으니깐 댓글이 지워지내요ㅜㅜ

[@어썸블리스]

진짜 저도 바쁜날에 데드만할때 많아요 ㅋㅋㅋ

[@laconic2476]

헉 내가쓴 댓글 날라갔엉 ㅠㅠ 대화 주제 너무 좋네요 ㅋㅋ 이게 퀴즈였다면 정답은 무조건 스쿼트겠죠 ㅎㅎ 저는 저쳐랑 고블릿 스쿼트를 제일 좋아합니다. 허리를 가장 잘 세울 수 있고 동시에 가장 깊게 앉을 수 있어서 박스에 뒷다리 얹는 런지처럼 엉덩이 조지는 느낌이 너무 좋아요 ㅎ 특히나 베스트는 고블릿스쿼트인데 덤벨이나 케틀벨이 코어도 계속 힘주고 있으라고 신호를 보내줍니다 ㅎㅎ

[@BaeDalDal]

정말궁금한게 레그익스텐션보다 좁게하는 스쿼트가 대퇴사두에 더좋나요? 아니면 기능이 다른가요? 꼭 좁은스텐스 스쿼트로 사두를 조지는 이유가 뭔가용 또 궁금한게 레그익스텐션으로 사두 겁나조지면 스쿼트 중량도 늘어나나요?

[@bmjnseo]

저는 풀업 입니다. 처음 운동을 턱걸이 하나를 제대로 해보려고 시작하였고 0개에서 풀업을 10개까지 당기는데 6개월정도 걸리고 후에 헬스를 시작하면서 랫풀다운을 하고 풀업에 소홀해졌는데 요즘 다시 등운동 루틴에 풀업을 추가해 주었는데 등 전체적인 자극과 온몸이 정렬되는 느낌이 새롭게 다가와서 너무 좋습니다. 운동 시작했을때 바로하기는 힘들지만 성취감으로 운동을 유지시켜주는 느낌 스벤데 열심히 따라하지만 너무 어려웡요

[@어썸블리스]

저도 한때 풀업 20개 꽂혀서 노력했는데 ㅋㅋㅋ 안하니까 금방 죽었습니다 ㅜㅜ

[@jena1821]

오 마선호 행님꼐서..?! 선댓후감

[@pinkmantv8749]

폼롤러요😂😂 주3운동밖에 못했는데(근육통) 폼롤러로 밀어보니 매일운동 가뿐해졌어요. 이후에 지인중에 헬스 처음 시작하는 분들 보면 매일가기 근육통때문에 어렵다하면 폼롤러로 밀고 매일가라고 당부합니다.

[@jhl5635]

어썸님 콘텐츠 안에는 스토리가 있어서 너무 좋아요! 운동 하나를 설명해도 단순히 열거하는게 아니라 빙고를 활용하니까 시간 순삭이네요!

[@sap5747]

Ohp 어깨자극?펌핑이 애매한것 공감됩니다. 근데 필수로 가져가긴하네요 ㅎㅎ

[@jdkcn]

너무 유익하네요. 저는 워킹런지 가 진짜 필요한운동이라고 생각합니다. 협응은 물론이고 스쿼트 데드에서 쓰이지않는 균형에 관련된 근육들이 쓰인다고 생각하기 때문이에요. 그리고 빵댕이에 오는 근육통은 참 짜릿해요.

[@theoyeony]

완전 공감이요!! 둔근 집중적으로 확실히 제대로 조지는 운동… 덤벨 ㅈ중량으로 하면 감량도 쭉쭉 이더라구요

[@user-rs6wm3vi5u]

1가지를 고르면 워킹런지를 고를 거 같네요 . 이유는 사람들이 언제부턴가 걷는 시간이 짧아지고 앉아서 편하게 살아가게 되었기에 가장 기본적인 걷는게 중요하다 생각해서 워킹런지 추천합니다!

[@user-tr8un6gu1i]

질문을 살짝 바꿔서, 딱 하나의 운동만 할 수 있다면 저는 오버헤드프레스를 뽑을 것 같습니다. 이렇게 전신의 근육이 협응해야하는 운동이 있을까요.

[@user-gb5lo3hu8f]

쓰러스터요

[@user-hv9xw7gz6w]

저는 스쿼트입니다. 이유는 저는 원래 풀업이 가장 중요하다고 생각을 했는데요 살아가는데 있어서는 스쿼트라고 생각합니다. 일단 하체가 두껍고 근육량이 많을수록 오래산다는 통계도 있고 근육량이 많아지면 기초대사량도 높아져서 살도 덜찌게되고 또 하체가 주동근이지만 협응력을 생각하면 전신 운동이기 때문입니다. 안쓰는 근육이 없죠 동시에 고중량을 들을수있습니다. 하체에 가장 많은 근육이 있기때문이죠! 하체에 근육이 가장 많다는건 스쿼트를 할때 에너지소모가 커 즉 칼로리 소모가 커지기때문에 다이어트에도 용이하고, 근성장에도 용이하죠. 남성호르몬이 증가한다는 연구결과도 있습니다. (많은 양은 아니라고합니다) 무엇보다도 헬스, 웨이트 운동중에서는 스쿼트가 가장 숨이 찹니다. 정말 처음 했었을때에 그 숨참을 잊을수가없어요. 이게 운동이구나 진정한 남자가 되려면 스쿼트로 내 한계를 시험해봐야되는구나! 라는 생각이 들었습니다. 그래서 저는 스쿼트 하나라도 더할려고 유산소 열심히 타서 심폐지구력을 늘리고있습니다. 유산소도 타게해주는 전이성도 생기구요. 그만큼 심폐기능에도 건강을 증진시킬수있다고 생각합니다. 저는 원래 상체충이였지만 갓 보디빌딩을 시작을 한 저로써는 하체의 중요성을 정말 느끼게됩니다. 즉 미적으로도 중요하다는것이죠. 정말 영상 유익한 영상이고 제가 정말 좋아하는 두분이고 심지어 두 해병 선임분들이 나오셔서 가슴이 웅장해집니다. 항상 리스펙하고있습니다. 응원하겠습니다! 필승!

[@jay-fit]

최근 1년간 본 운동 영상중에 제일 유익했습니다.

[@dltlgud8426]

풀업 ,데드 ,스쿼트, 덤벨 숄더 프레스, 사레레, 바벨로우 너무 좋아하는 운동입니다

[@user-hp1ei4nf4q]

가장 좋은 운동은 풀업이라고 생각합니다 상체 전반적으로 팔 등 복근 등 다 발달시킬 수도 있으면서 접근도 쉽고 언제 어디서나 할 수 있는 운동이라서 풀업으로 정합니다

[@bigbang7772]

최대 수축하는 리어델트여! 이런거 보면 운동쟁이들이라서 그런지 일반인이랑 다른 포지션을 많이 추천하시더라구여 그리고 상부 등운동은 거의 배제하는데 일반인은 무조건 상부 등운동을 가장 많이 해야합니다 광배근이나 햄스트링은 후면사슬 훈련하면 균형이 잡아지고 어깨가슴복근대퇴는 전면사슬 훈련하면 균형이 맞춰지지만 상부등은 따로 훈련하지 않으면 균형이 안맞거든여 이거 굉장히 중요합니다. 운동하시는 분들이 가장 많이 다치는 어깨 팔꿈치 대부분이 상부등근육이 모자라서 생기거든여

[@user-lx3mx4ss1p]

운동 루틴에 꼭 넣어서 해보겠습니다. 잘생겨서 구독 ^^

[@short.muscle]

같이운동하는 친구들과 빙고게임하면서 서로 루틴 해나가는 것도 재밌게 운동하는 방법이겠다는 생각이 드네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@user-rb4vy4qz2g]

전 데드리프트라고 생각합니다. 자세만 잡힌다면 부상없이 하체에 집중할수도 상체에 집중할수 있는 전신운동이라고 생각합니다!!굿~

[@어썸블리스]

데드리프트 너무 좋은 운동이죠 ㅎㅎ

[@user-xt2qi4uc9b]

덤벨 킥백 제가 홈트만 해서 덤벨 무게가 여러 종류인데 덤벨 킥백으로 삼두가 눈에 띄게 커졌습니다. 다른분들은 잘 안하는거 같은데 저는 제일 좋아합니다.

[@oncer1216]

블리스님 그럼 혹시 ohp를 대체할 좋은 어깨운동은 뭐가있을까요?

[@user-mx3vw1or7v]

풀업이 있었기에 지금의 등이 있다고 생각합니다.. 완벽히 수행하는데엔 시간이 좀 걸리죠 하지만 꾸준히 연습해서 자극과 느낌이 서서히 잡힌다면 그 이후로는 놀랄만큼 커지기 시작합니다.

[@hsk3068]

오랜만에 보는 배경👍👍

[@user-ky8vm8zy8g]

스쿼트요… 어떤날은 너무쉽게 잘들리고 자극도 잘오지만 어떤날은 자극도안오고 잘들리지도않고 스쿼트를 잘할려고 스쿼트 모든종류를 연습해봐도 pr갱신은 어렵네요 하지만 스쿼트를 하면서 벤치나 데드의 pr에 영향을 끼친다라고 생각해서 스쿼트에 집착하게 되네요 스쿼트를 잘할려면 스쿼트를 잘해야한다..

[@parkintaik]

오우 컨텐츠 죽이네요!!!

[@user-uc3jb7km1p]

데드리프트 ! 헬린이 입니다. 3대 운동이지만 하고 나면 허리에 근육이 생겨서 가끔 아프던 허리가 안 아픔 !

[@amos6389]

9가지 너무 많아요. 스쿼트, 데드리프트, (무게)턱걸이, (무게)딥스만 제대로 해도 벅찬데... 그기에 코어를 위해서 행잉 트위스트,드래곤 플래그와 서서하는 AB슬라이드 정도면 충분! ㅎㅎ

[@user-xq8mt6kl7c]

저는 데피싯 데드리프트요! 데드리프트를 사랑하지만 슬링랙이 자주보이게 되면서 땅데드를 사실상 못했습니다 문득 슬링랙 좋은 도구지만 보여지는 중량에 집착하다보니 증량도 잘안되고 흥미도 떨어지더군요 그래서 욕심을 내려놓고 오히려 데피싯 데드를 시작했습니다! 중량은 많이줄었지만 그래도 개힘들고 재밌습니다

[@sasacook]

참 유익하네요!!

[@user-sy1xw1oq5t]

체스트서포트티바로우 - 선천적인 척추분리증이 있어 허리를 숙이는 동작에 겁이 많이 납니다. 때문에 이런 보조의 기능이 있는 운동을 아주 좋아합니다.

[@user-qq7uq2mw9v]

계단오르기랑 버피요 ㅎㅎㅎㅎ 좀 다르긴 하지만 운동이나 출장가서도 할수 있는 좋은 운동이라