Une méthode miracle en calisthenics?! Greasing the groove

Voici une méthode bien utile qui est le #greasethegroove pour t'aider à progresser dans ton entraînement .
Si tu veux juste voir la preuve que ça fonctionne: 3:45
N'hésite pas à laisser un commentaire, like etc...
Instagram:012workout

[@smartandstrong6720]

Vraiment sympa ! On est un peu sur la même idée qu'un ''squat everyday'': on privilégie le développement technique avec une fréquence très importante. Chouette vidéo !

[@012workout]

Ouais c'est clair on peut l'utiliser sur n'importe quel mouvement mais il faut le luxe de rester à la salle toute la journée et de récupérer aussi

[@unpanda5655]

Super vidéo, vraiment cool ta chaîne

[@012workout]

Salut ! Merci du retour ça fait plaisir :)

[@kinesthenie]

Super vidéo ! Du coup si je tape un GTG sur le front 4x par semaine, est ce que je peux continuer à faire mes séances habituelle de front lever ( séance de 4 exo en générale (front lever raises, pull up ((en adv)) etc .. d'environs 45min) ?

[@alexned8873]

Je suis pas expert mais tu pourrais faire la methode 4-5 fois par semaine mais enlever le tirage horizontale (meme pattern de mouvement) parce que le systeme nerveux risque de pas trop aimer

[@benji7184]

super intéressant, mais il faut déjà avoir un début de mouvement pour essayer ceci ? savoir tenir quelques secondes ?

[@012workout]

Merci :) Je dirais qu'il faut déja tenir une dizaine de secondes en tuck front lever par exemple et tu pourrais l'appliquer !

[@MR-mb9gs]

Yo, est ce que possible de GTG le front et maintenir des entraînements régulier avec des Mu, pompe dips et quelques tractions 3-4x par semaine ? Ta progression est ouf j'ai hâte d'essayer mais j'ai quand même envie de continuer à m'entraîner a d'autre truc...

[@012workout]

Salut, bien sur ça ce met assez bien, c'est même mieux pour conserver des progrès en force et masse musculaire. Juste évite d'envoyer encore beaucoup de front dans tes séances et évite des séances hyper volumineuses en terme de tirages. Faire 2 choses en même temps t'empèches parfois de maximiser tes gains sur une ( j'ai déjà vu des gens faire QUE du GTG et avoir des progrès de malade) mais si tu aimes faire des vrais entraînements, que tu veux être plus complet et que tu as plus de patience ca le fait. J'avais bien progressé c'est clair en plus je faisais beaucoup de dips/tractions en parallèle donc preuve que c'est possible aussi :)

[@MR-mb9gs]

012workout top merci de la réponse ! Je filmerais peut être mes progrès et je les postes pour le fun :)

[@roronoazoro4069]

Salut, merci pour cette vidéo, peu de Français ont à ma connaissance produit une vidéo abordant les bienfaits de cette méthode. Je m'entraîne pour le front, et actuellement je suis encore loin du but avec une advanced tuck tenue 5 secondes (mais avec un angle faible assez proche de 90°), et une "vraie" advanced à à peine 3 secondes. J'ai 3 questions après visionnage : - conseilles-tu de travailler le full front avec élastiques en GTG, ou de taper des progressions sans élastiques mais du coup pas en full ? - Faut-il taper des FL pull-ups et des régressives en plus du hold lors de chaque rép en GTG ? Enfin la dernière question, et une des plus importantes pour moi : -J'ai une routine d'entraînement 4 x / semaine spécifique front, ça m"ennuierait de l'enlever à cause de la méthode GTG, c'est possible de taffer du GTG dans la journée + une routine le soir sans que cela soit contre-productif ? Merci d'avance, question longue... mais ta réponse m'aiderait beaucoup ! Davai !

[@012workout]

Merci pour ton commentaire et tes questions :) - Quand tu bosses avec élastiques je te conseille de bosser sur une progression au dessus de la tienne voir une que tu tiens très peu, dans ton cas bosser sur l'adv bien propre serait judicieux ( le problème c'est qu'avec élastique c'est pas évident et les exos dynamique sont pas simples, un exo peu connu qui te permettrait de le faire est le half-lay frog) - Que ce soie en statique ou dynamique ou mix les 2 fonctionnent, à toi d'essayer tant que tu progresses de semaine en semaine c'est good. - A toi de voir encore une fois le principe du GTG c'est de faire des hold relativement simples donc tes entraînements ne devraient pas l'impacter, surtout si tu le bosses 4x/semaine tes entrainements ne doivent pas te détruire, pour l'avoir fait ca marche aussi fais juste attention au volume de ta séance, volume de ton gtg commence par 3-4 hold/jour et vois si tu progresses tout simplement. Courage pour la suite Davai !

[@roronoazoro4069]

@@012workout Merci beaucoup, bonne continuation ! 💪

[@medkraidd787]

@@roronoazoro4069 bonjour, J'ai commencé le fron ya une semaine, Vue la date de ton commentaire, à tu atteint ton objectif ?

[@roronoazoro4069]

@@medkraidd787 Non... Après 8 mois d'entraînement je me suis blessé, je tenais une "super" advanced tuck 5 secondes : résultat médiocre après 8 mois. Je te donne les erreurs qui ont empêche ma progression selon moi : 1) je n'ai pas attendu d'être assez fort sur les bases en tirage (muscle up, tractions lestées..) 2) je me suis trop entraîné, et en faisant toujours uniquement du front : entraînement trop intense et trop ciblé, je bossais rien d'autre à côté Donc à mon avis si tu veux y arriver, soit suffisamment fort de base avant de passer au front entraîne toi au front, mais n'oublie pas de continuer à tafer les bases à côté Ne néglige pas les jours de repos Voilà j'espère que ça t'aidera, davai ! 💪

[@medkraidd787]

@@roronoazoro4069 merci de me répondre, Je suis désolé pour toi, et en même temps je me rend compte de la tâche qu'il m'attend 😢😢😢 mais je lâche rien. Pense tu reprendre ?

[@raimana3237]

les entrainement que tu fais son donc des entraînement de force ?

[@012workout]

Oui c'est plutôt axé force, on maximise ses adaptations nerveuses en s'exposant à une grande fréquence

[@benjaminfrancois3349]

Bonjour, j'ai un training 4fois semaine qui s'inspire de la méthode Lafay, j'ai vraiment du retard sur les tractions donc pour rattraper mon retard la dessus le GTG me semble adapté. J'ai un max rep de 5 propre. Si j'ai bien compris, je fais 5*3 tractions toute les heures et ceux 4 fois par semaines, 5 à 6 fois par jours et 1hr de récupération entre chaque série. Mais combien de temps de récup entre chaque intervalle de 3 tractions ( 20-30-60sec)? Esque je dois supprimer les tractions de mes séances d'entrainement? Merci d'avance

[@012workout]

Salut ! Non tu dois faire seulement une série de 3 toutes les heures et pas 5 séries de 3 :p Tu ne dois forcément les retirer de tes séances, il faut voir comment tu récupères. La méthode lafay ça a porté ses fruits, mais il y'a mieux à faire ( je trouve). Sinon ç'est une bonne idée de rattraper le retard avec le gtg à court terme !

[@benjaminfrancois3349]

@@012workout Merci de ta réponse. Ca me semble peu, en gros je fais juste un énorme split. En temps normale je fais lors de ma séance une série de 5/4/3/3/3/2 avec 20sec de récupération entre chaque. Ca me semble peu seulement 3 tractions, je ne devrais pas plutôt me baser sur 70% de mon max non propre ( jamais testé mais je dois être dans les 7-8)?

[@012workout]

@@benjaminfrancois3349 GTG = qualité lafay = quantité Le but c'est d'être très frais et de ne pas générer de fatigue, après d'expérience on peut pousser un peu plus loin donc pourquoi pas 70-80 % de tes maxs à toi de voir !

[@user-nf6wo1su9v]

y a t'il un nombre de série max par jours ou on peut effectuer 15 séries par jours

[@012workout]

il y'a des recommandations c'est à dire que avec 4 à 6 séries tu vas être dans le bon spot, je pense que tu peux monter à 10 voir 15 peut être mais alors plus t'en mets plus tu dois être prudent sur ton intensité et autre et avoir une bonne capacité de récup

[@user-nf6wo1su9v]

@@012workout a oke parce que avant je le faisait 10x par jours et j'etait légèrement fatiguer apres une serie. Tu pense que ça a peut etre ''casser'' ma progresser car je n'ai pas eu de bon résultat (je le fais sur les tractions)

[@012workout]

@@user-nf6wo1su9v Ah oui clairement le principe avec cette méthode est de ne pas générer de fatigue, dés que tu travailles proche de l'échec ou que tu en fais trop ça va en générer et donc probablement limiter ta progression

[@user-nf6wo1su9v]

@@012workout oke merci bcp je réessaye mtn plus calmement je te donnerai des nouvelles

[@Samuuuel]

@@user-nf6wo1su9v des news ?

[@manybarz5959]

Salut, bonne et intéressante vidéo ! Mais tu devrais penser à couper les répétitions, car ton contenu est vraiment bon mais la présentation l'est moins, ce qui je pense ne donnera pas envie à un débutant d'aller jusqu'au bout.. Bonne continuation !

[@012workout]

Merci pour le commentaire, oui je suis d'accord la présentation n'est pas encore au point mais je vais y taffer davantage, proposer du contenu plus axé débutant aussi, ça fait également plaisir que quelqu'un de ton niveau commente ma vidéo :)