Sans ça, pas de FRONT LEVER

Si je te demandais les deux mouvements que tu souhaites le plus réussir en callisthénie, je suis à 99% sûr que tu me nommerais :
1. La planche
2. Le front lever
Est-ce que j'ai raison?
Même si tu n'en as pas encore pris conscience, crois-moi: plus tu évolueras dans le milieu de la callisthénie, plus tu vas être témoin d'athlètes réussissant ces mouvements et ça va finir par te travailler. ;)
Donc la semaine dernière, je t'ai présenté la vidéo sur la planche où je te montrais en détails par quelles étapes passer pour te préparer à l'entraîner.
Cette semaine, je te montre le front lever.
Quand tu auras écouté la vidéo, rends-toi dans les commentaires et dis-moi si le front lever fait partie toi aussi de tes résultats.
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[@denzyFIRZ0]

enfin une vidéo qui explique la mécanique de ce mouvement pour faire comprendre que c'est un mouvement principalement du dos ( grand dorsal) merci

[@kevindimeglio2264]

merci pour les 2 exercices que tu as amené : la suspension archées et l'exercice avec les haltères. C'est vraiment la valeur ajoutée de la vidéo ! une approche très intéressante du mouvement en plus de tout ça ! merci beaucoup !

[@gweltaslebellour2461]

Bonjour est la première vidéo que je vois et franchement c'est très bien fait tu nous proposes beaucoup de varientes du front lever . Je commence le street wourkout et les vidéos que tu fais m'aideront beaucoup

[@SimonHamptaux]

De savoir ça, eh bien ça fait mon bonheur! Tu me tiendras au courant pour la suite! Bonne continuation!

[@iannisbretin8276]

bien sur ca fait rever. commencant juste le bwf, je me suis pas fixé de temps avant de réussir la planche ou les lever, je vais juste incorporer des exos ciblé en plus de la RR, gagner en forces et de temps en temps tester pour voir. peut etre dans 6 mois/ 1 ans j'essayerais de faire une routine dédieé.

[@zacharieamayene5513]

superbe vidéo, la meilleure pour apprendre, merci

[@alexandreanghelidi1167]

Merci pour tes conseils, ça m'a grave motivé continues comme ça !

[@SimonHamptaux]

Ça fait plaisir à lire! Merci à toi! :)

[@alextriquet4358]

Bonjour Simon, Super Vidéo. Est-ce que tu pourrais donner quelques chiffres sur quand-est-ce que tu conseilles de s elancer idéalement dans le FL pour quelqu'un de patient ? Je pense par exemple à un certain poids pour5 tractions lestées. J'aimerais aussi te dire merci, je suis un grand consommateur de vidéos de calisthénie et c'est vraiment TA vidéo sur la backlever qui m'a l eplus aidé et j'ai aujourd'hui un beau BackLever après quelques mois d'entraînements :)

[@SimonHamptaux]

Wow! Tellement content de savoir que j'ai pu t'aider pour avoir ton Back Lever! C'est génial! Sinon, pour répondre à ta question concernant le front lever. Je pense en effet qu'il y a un gros transfert des tractions vers le front lever. Pour ce qui est des chiffres, je ne pourrais te dire. C'est certain que je recommande d'avoir au moins 10 tractions avant de se lancer dans les premières progressions du front lever. Par la suite, c'est certain que le travail spécifique sera important! Donc rien n'empêche de commencer à travailler les premières progressions du front lever tout en continuant de prendre de la force sur les tractions lestées (ou progression au poids de corps comme les tractions en prise mixte).

[@LeFoX78]

Salut Simon.... je kiffe le vendredi pour trouver a chaque fois une pépite, tu m'as donné envie de bosser le front lever en plus du Muscle-up et de la planche. du coup rdv dans 6 mois pour un bilan.

[@SimonHamptaux]

Merci énormément Kevin! Génial! :) Tu me tiendras au courant de tes progrès!

[@rayantraceur]

Hehehe alors un bilan chef ?

[@ayoroschevalier1485]

Il a dû arrêter le sport 😅

[@LeFoX78]

@@ayoroschevalier1485 😅 tu ne crois pas si bien dire....

[@ayoroschevalier1485]

@@LeFoX78 Du coup, tu n'as réussi à valider aucune figure ?

[@francoisiswatching]

Bien propre cette vidéo! Tout comme ton FL! Une petite question: tu dis que c'est rarement la sangle abdominale qui limite le FL, mais… 1. quand j'utilise une bande élastique forte pour m'aider, en la passant derrière les hanches (comme tu fais à 2:00 mais un peu plus haut sur les hanches) je me sens hyper à l'aise avec les dorsaux et je sens que je lutte vraiment avec les abdos. 2. j'ai réussi directement le FL avec 1 jambe tendue sans entraînement spécifique (je faisais de la muscu avant), j'étais persuadé que le FL et là ça fait une éternité que je lutte pour le FL complet (je le tiens 2s en dégueulasse les jours où je pète le feu). Quand j'essaie de tendre la 2è jambe je le sens dans les abdos et si j'insiste boom la région lombaire :-( Ça veut dire que je suis bien dans les rares cas où je suis limité par la sangle abdominale, non? Ou alors c'est une sorte d'illusion et cette galère est aussi due à des dorsaux trop faibles? (contexte: 1.79m, 87kg, 39ans)

[@SimonHamptaux]

Salut! Merci beaucoup! Les abdominaux seront souvent le facteur limitant chez les personnes qui sont très grandes. C'est certain qu'ils sont impliqués dans le mouvement, mais si tu es capable de faire un dragon flag ou de tenir assez longtemps le hollow body, je suis certain que le plus important reste de renforcer ton dos à l'aide d'exercices générales (tractions, tirage inversé) mais aussi de travailler spécifiquement sur des progressions du front lever. Si tu le sens au niveau des lombaires, c'est peut-être aussi à cause que tu ne fais pas de rétroversion du bassin et que tu es en antéversion.

[@francoisiswatching]

@@SimonHamptaux ​ Merci pour ta réponse! Je suis assez à l'aise avec le hollow body, je l'entraîne de temps en temps avec 5kg dans les mains et 5kg posés sur les pieds. Le dragon flag je le bosse en négative + iso de 1-2s en bas, mais pour remonter proprement je dois plier une jambe. Pour les exos je mélange des séances en dynamique où je fais les exos de bases pour le FL et des séances en négatif-statique ou je bosse le FL spécifiquement. À noter que les rares fois où j'ai tenu le FL (2s max), je suis parti un peu comme pour un ice cream maker avec tous le corps déjà positionné et gainé, et là ça tirait grave dans les dorsaux. C'est surtout en dépliant à partir de l'advance tuck que j'ai un problème. En fait j'ai dû apprendre l'advance tuck avec un mauvais contrôle de la sangle abdominale et quand j'essaie de déplier ça fini par péter… Je vais faire attention à ça pour mes futurs séances et si je trouve qqch d'intéressant je te dirai quoi! Merci encore pour tes vidéos!

[@sebastienhalluin9624]

Super vidéo, j'ai fais quasiment toutes les erreurs que tu mentionnes... Toujours s'informer avant de partir comme un bourrin sur une figure! Bref, après beaucoup de patience j'arrive aujourd'hui à tenir le front lever pour 5s et je voudrais passer à 10s d'ici 1 an.

[@SimonHamptaux]

Génial, Sébastien! Oui vraiment! Ça peut sauver beaucoup de temps et de frustrations! Bravo et bonne continuation pour ton objectif! :)

[@yanncoach]

Super ta vidéo Ça va bien m'aider

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup! Et content de savoir que mes conseils pourront t'aider dans tes entraînements! 👌

[@thibautbenoist1236]

Super video. Pour le temps de repos entre les sets, tu prends généralement combien ? Merci !

[@SimonHamptaux]

Salut! Généralement, je prends minimum 3 minutes de repos! :)

[@youbeerespawnablesfr8562]

Tres tres bonne vidéo. Complete agréable tout ce qu’il nous faut. Ps: est ce que sur un espalier on a un bon Green ou sa glisse ?

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup! Oui c'est quand même bien! Mais quand je commence à transpirer, je place souvent des therabands dessus pour avoir plus d'adhérence.

[@lunoxx3782]

Merci pour cette vidéo j'ai trop aimé mais j'ai une question t'es canadien ?

[@SimonHamptaux]

Merci beaucoup! Haha oui! Je suis à Québec au Canada!

[@thomasl7611]

Top merci beaucoup !! 💪

[@SimonHamptaux]

Ça fait plaisir! Merci Thomas!

[@redditfm4578]

j'arrive a faire 25 tractions, une traction a 50kg, le hollow body je le tiens 5 min, pourtant après des mois d'entrainement je suis bloqué à 5 secondes de front lever... que faire

[@lennymat519]

salut man je suis comme toi ! Je suis comme toi. je stagne depuis un long moment j'ai réussi a atteindre les 5 seconde et depuis j'ai régressé presque au point ou je ne tiens même plus les 3 seconde. A tu trouvé une solution depuis ?

[@redditfm4578]

@@lennymat519 ahah oui j'ai trouvé une solution, j'ai abandonné. Ca fait un an et demi que je le bossais a mort au point de me dégouter du mouvement. Un autre de mes potes fait 1m66, je fais 1m81 et lui est bloqué a 10 secondes. Je pense que si tu ne fais pas que ca de ta vie il y a une limite que tu atteins et pour la dépasser il faut s'entrainer des années. Voila voila, si t'as des questions hésite pas mdr

[@axelzwdk9818]

Bonjour Simon j'ai eu un grave accident de vélo il y a un an me laissant avec un coude que je ne peux plus tendre. Sa ne pause pas de souci si je m'entraîne au front lever bras plié? Je ne peux faire autrement hélas. Merci de ta réponse

[@SimonHamptaux]

Salut! Non il n'y a aucun problème! :)

[@noah_visual]

Salut Simon, très bonne vidéo ! Pour les suspensions archées, tu me conseillerais de faire combien de répétitions et combien de sets ? Merci d'avance ;)

[@SimonHamptaux]

Salut Noah! Merci beaucoup! Tu pourrais faire entre 3 et 4 séries de 3 à 5 répétitions. La chose que tu pourrais faire serait de tenir la position finale de plus en plus longtemps au fil du temps. Donc au début tenir la position arquée 2 sec. à chaque répétition et avec le temps montée à environ 5 sec.

[@noah_visual]

Simon Hamptaux d’accord, merci beaucoup ! 😉

[@cedric4668]

Salut,quand je fais le tuck advendced front lever j'ai bien mal aux épaules,est ce que c'est a cause du fait que je ne fais pas assez la rétractation scapulaire ?

[@SimonHamptaux]

C'est difficile à dire comme ça! Si tes épaules sont vraiment projetées vers l'avant, oui peut-être c'est dû à un manque de force au niveau de tes muscles rétracteurs de la scapula.

[@arthurvargas6643]

Salut je tiens 1 minute en Advances mais dès que je dois tendre je tiens pas d’où viens mon probleme

[@SimonHamptaux]

De passer trop de temps à travailler cette progression. C'est inutile de se rendre à 1 minute pour une position. Tu es plus dans l'endurance et moins dans la force. Voici une ancienne vidéo qui pourrait t'aider! :) Il faut que tu trouves une progression intermédiaire entre la advanced tuck et le full. Tu peux aussi utiliser l'assistance d'un élastique. Il y a plusieurs méthodes! kzbin.info/www/bejne/mom2pH6he99mjZI

[@a.clement311]

Quel est le nom de la figure à 0:16 svp?

[@SimonHamptaux]

Forward Roll to Support (sur anneaux)

[@Lucas_RoadtoMusician]

Possible d'avoir le front lever row sur anneaux ?

[@SimonHamptaux]

Oui bien sûr! :)

[@Lucas_RoadtoMusician]

Faut-il mettre ses mains en false-grip ?

[@SimonHamptaux]

@@Lucas_RoadtoMusician Non pas nécessairement! :)