Упражнения для расслабления. Разминка для спины и шеи

Фитнес комьюнити - atmo.by/
Вконтакте - atmo_by
Личный инстаграм - / anastasiya_. .
---------------------------
Первая тренировка в 2018 году направлена на расслабление и растягивание мышц спины и шеи. Уставшая спина и зажатая шея - это негативное последствие большинства современных работ.
Я покажу упражнения, которые можно выполнять каждый день в удобное для вас время. Они подходят для разминки после сна, а также для расслабления после рабочего дня.
С этим комплексом упражнений вы сможете:
Снять мышечное напряжение с шеи и спины;
Расслабиться и избавиться от накопившегося стресса;
Вытянуть все позвонки и удлинить мышцы;
Вернуть правильное положение корпуса и привыкнуть к правильной осанке;
Сделать заминку после тренировки на мышцы спины.
Помните, что растягивание и расслабление мышц также важно как и их проработка. Заканчивайте любую тренировку растяжкой и заминкой, а рабочий день расслаблением спины и шеи.
---------------------------
Посмотрите похожие видео на эту тему
Стретчинг. Заминка - • Стретчинг. Заминка
Растяжка. Для улучшения гибкости - • Растяжка. Для улучшени...

[@emeraldita18]

С нашим сидячим образом жизни такие упражнения необходимы как воздух! После трудового дня за компьютером просто спасение! Спасибо!

[@aromairinak]

Уже много лет возвращаюсь к этой разминке после долгого сидения за компьютером, очень помогает🎉❤

[@pompik4er]

Вау, у меня от последнего упражнения аж шея хрустела!! Спасибо за видео и старания, даже находясь в положении

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@natalia_falinskaia]

Это одна из лучших тренировок для шеи и спины, буду повторять 😍 очень понравилась

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@romashka30091984]

Тренировка великолепная! Настя, Вы - большая Молодец!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@karivost]

Две недели ленилась, а сегодня с удовольствием растянулась. Ещё раз спасибо!

[@ТатьянаСкильсара]

Благодарю вас , продула плечи от кондиционера,лежала умирала на постели ,сделала ваши упражнения и сразу стало легче!

[@anastasiya_vidruk]

❤️😊

[@ЧынараШарипова-г2г]

​@@anastasiya_vidrukОбостреный Остехондроз Межребная Неврология Можно Спасибо

[@КсенияСамарцева-щ2э]

Тренировки супер. Я в переходящем третьем семестре,тренируюсь по вашим тренировкам. Через день,чередуя с растяжкой и расслаблением. И сразу спина отходит,и чувствую себя прекрасно. Огромное вам спасибо

[@НатальяСолонец-ю2в]

❤❤❤прекрасно Анастасия, благодарю!!!

[@helenpetrovskaya5336]

Дякую за вправи! Допомагають дуже зняти напругу в шиї та спині ❤ люблю ваші відео, займаюсь вже 3 роки. Дякую велике велике ❤

[@annadeltorro2136]

Наилюбимейшая тренировка! Каждый вечер спасает мою шею❤️

[@shinunogaewa]

спасибо большое! очень устала сегодня в школе, плечи болели ужасно,но данная разминка помогла

[@user-ft9ee5oy1ebalaklirina]

Неожиданно попала на Ваш канал, упражнения пришлись к стати, теперь я Ваш подписчик.Спасибо большое за нужные и полезные упражнения .

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Приятно познакомиться😊 Отличных занятий!

[@еленапорошина-ч2я]

Блин! Как у меня болела спина, и после этих незамысловатых упражнений боль ушла. Спасибо!

[@КатяОК-у4ж]

Как вас приятно слушать и делать с вами упражнения!

[@Елена-у8п1щ]

Спасибо большое! Тяжеловато дались некоторые упражнения, но я справилась. Почувствовала легкость, расслабленность. Буду продолжать заниматься

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@Velveto777]

Анастасия, занималась по разным видео, но остановилась на Ваших работах) даже иногда просто на фоне включаю, потому что просто мотивирует и легче становится заниматься)) Начала заниматься с 5,5 месяца)) в дни когда занимаюсь становиться намного легче и лучше себя чувствую)) Спасибо Вам за Ваши работы 🙏☀️ всего Доброго))

[@anastasiya_vidruk]

Добрый день! Как классно, что в этот период тренируетесь. Очень рада, что смогла передать желание и замотивировать. Прекрасного окончания беременности и легкого восстановления❤️

[@Ламповаяжабка]

Классная тренировка! Расслабила хорошо спину и шею, реже стали хрустеть позвоночник, шейный отдел. Настроение тоже поднялось, спасибо:) ✨❤

[@anastasiya_vidruk]

😊❤️

[@кристина-я5щ9х]

У меня сегодня сильно болела спина и шея.После этой тренировки все прошло 💖

[@kipr-cq3ze]

Это действительно хорошие упражнения, спасибо ❤

[@MilenaFox1]

На протяжении 2 лет пользуюсь этими классными упражнениями! После них сразу чувствую себя лучше. При том что у меня грыжа.

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо, что написали😊

[@katerina8-v2w]

Спасибо за эту прекрасную зарядку для шеи ☀️ делаю ее с 2021 года с огромным удовольствием👏🏻

[@lukaaaa5486]

Очень люблю стречинг, особенно ваш ) очень помогает и это круто ! А еще здорово что вы так упорядочили плейлись, стало намного легче найти нужный вид тренировки или размотки! Спасибо большое !

[@anastasiya_vidruk]

Отлично) Здорово, что чувствуете себя лучше и все получается)

[@Polina_si_]

Огромное спасибо за чудесный комплекс!)

[@Alexandra-po2oq]

Очень понравился этот сет. Каждый раз, когда я чувствую напряжение смотрю Вас. Спасибо

[@anastasiya_vidruk]

Александра, спасибо😊 Это правильно, лучше сразу снимать напряжение!

[@SVBAZARDECOR]

Долго искала упражнения для беременных на верхний отдел спины,нашла подходящее только у вас👍 Супер! Спасибо!!!

[@anastasiya_vidruk]

❤️Легкой и активной беременности!

[@ArTsadManko]

Нашла вашу прошлогоднюю тренировку, значит вы уже мама)) здоровья вашей семье и благоденствия!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо!

[@Виикссс]

Спасибо за суперскую тренировку!!❤️

[@pediatrfirsovalaura]

Настя , Вы умница. Очень грамотно всё разработано . И подача и музыка ❤

[@anastasiya_vidruk]

Лаура, спасибо за обратную связь😘

[@inna_vasylenko]

Регулярно делаю! Очень приятно в вашем сопровождении!)) Спасибо, Анастасия!

[@ЛюдмилаХаламан]

Очень хорошие упражнения , большое спасибо

[@ЕкатеринаОнекиенко]

спасибо за эти упражнения теперь я чувствую себя отлично!

[@ТатьянаНаумовец-щ7у]

Спасибо вам большое 💋💋 Очень полезные упражнения. Устаёт спина, хочется лежать и сидеть, после ваших упражнений легче❤

[@ПолинаКосивцева-ю4р]

Вы лучшая! Так всё понятно объясняете ❤️

[@aromairinak]

Каждый раз смотрю и хочется поставить лайк❤ но можно только один раз)

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@llbdva]

Большое Спасибо! Всегда шея напряжена, благодаря Вам за 8 минут можно хорошо расслабить мышцы шеи и забыть на время о болях!💕

[@anastasiya_vidruk]

Яна, старайтесь укрепить мышцы между лопатками, шея в принципе не будет напрягаться. И поработайте с дыханием. Если хотите все вместе и как можно быстрее решить эту проблему, то очень рекомендую мой курс Ровная спина. Там мобилизация грудного отдела, работа с мышцами из 3 разных положений, отдельно МФР и вытяжение. atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@elenasmirnova709]

Спасибо большое, Настя! Любимый вечерний комплекс :-)

[@Kseniasub]

Анастасия большое спасибо 🙏🏻

[@vikichery25]

Настя спасибо! Каждый день делаю! Прекрасно расслабляет шею и спину☺️

[@ЕкатеринаГорбачева-э4ж]

С утра очень болела шея, сделала зарядку стало полегче. спасибо!

[@AnnieThomson-d5r]

храни вас бог

[@vivipriest]

Спасибо. Последние дни беспокоили боли в спине и шее, сделала эти упражнения и стало намного легче, расправились плечи !

[@veneraishmurzina8925]

Спасибо огромное! Такие простые упражнения, но мне так больно...Очень понравилось! Буду продолжать!

[@anastasiya_vidruk]

Обратите внимание на курс Ровная спина. Он помогает распутать проблемы со спиной и шеей и выровнять осанку и уменьшить холку на шее atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@ЧынараШарипова-г2г]

Обостреный остехондроз можно​@@anastasiya_vidruk

[@peterpean3784]

Замечательный комплекс. Просто восторг. Спасибо за ваш труд, и успехов вам.

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо😊

[@АльмираКамалдинова]

Спасибо! Занимаюсь вместе с вами с 1-го февраля,почти каждый день с резиновой лентой))) сегодня нашла новое видео буду делать....👍👍👍👌

[@савелич-я7й]

лучшая растяжка ,эффект сразу же ,рекомендую всем!!

[@ЕкатеринаАлександрова-ю1э]

Всё понятно и доступно в видео, расслабление спины и шеи очень важно для общего здоровья. Спасибо за такую тренировку )

[@anastasiya_vidruk]

Екатерина, спасибо, что цените важность работы со спиной. И молодцы, что уделяете мышцам шеи и спины внимание в своих занятиях. Это действительно очень важно!

[@Фырфыр-у3д]

Отличная практика! Для моей сколиозной спины отлично!

[@OlenaKriukova-h2g]

Спасибо за этот ролик, уже 3 года как с Вами занимаюсь))

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ЛюбовьАртемьева-у3с]

Настя, релаксация чудесная! Отлично, действительно чувствую себя скинувшей с плеч тяжесть дня. С нетерпением жду видео о питании до и после тренировки, давно мучает этот вопрос. Ещё раз спасибо! Всего вам самого доброго!

[@anastasiya_vidruk]

Отличный эффект! Сама люблю эти упражнения за ощущение легкости и прилив сил! Спасибо)

[@sonyasilver307]

Спасибо, очень классно почувствовала свою спину уже после первого занятия

[@linnamun4166]

Приятно,доступно,без раз два три!))Хочется побольше тренировки для верхней части спины и шеи!спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Линна, спасибо😊 На сайте atmo.by есть мой курс Ровная спина. Там я собрала все самые эффективные упражнения для спины и шеи. Начиная от подвижности грудного отдела, работой с лопатками, укреплением нужных мышц, вытяжением позвоночника и миофасциальный релиз для спины и шеи. Этих упражнений не будет в общем доступе, этот курс обучающий с очень подробными разъяснениями всех движений. Вот ссылка atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina

[@madnezGirl]

Спасибо большое! 3 дня болела спина, мазь не помогла, а ваше видео помогло снять боль и напряжение!

[@LezhavskaKateryna]

Спасибо, занимаюсь по Вашим видео! Я довольна, упражнения хорошие, Вы очень приятная, радует глаз Вас смотреть и слушать!

[@ЕвгенияКлимина-м2ш]

Благодарю, очень спокойное состояние после тренировки 🙏🏻

[@ДианаЩербатюк-ч4у]

Вау, Анастасия, спасибо вам большое❤ Сразу после разминки стала лучше себя чувствовать

[@angelmagic23]

Благодарю ❤ первый раз сделала и могу сказать что была легко, хотя ещё плечи хотелось поднять где-то

[@irenStr]

Спасибо большое!! Восхищаюсь тобой что ты на таком сроке и ведёшь такую активную деятельность!!

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо)

[@darialutanina8436]

Спасибо! 10 минут перед сном и спится лучше

[@anastasiya_vidruk]

Согласна)

[@ЕленаГубарева-э8ы]

Нашла вас в первом триместре, теперь с вами почти каждый день!) Жду окончания беременности, чтобы заниматься дальше по вашим роликам. Вы как-будто чувствуете, что именно нужно миом мышцам👍👍👍🙂

[@anastasiya_vidruk]

Елена, активной беременности и легких вам родов🤞 Приходите на восстановление на курс Плоский живот atmo.by/product/slim_stomach Совсем скоро новый курс❤️

[@ЕленаГубарева-э8ы]

@@anastasiya_vidruk я уже почти там🙂

[@МарияМирабелла-ъ9э]

Отличная подача, рада, что попала на Ваше видео! Посмотрю, что ещё есть на Вашем канале)

[@anastasiya_vidruk]

Мария, рада знакомству😊

[@sanmarcoexplorer2726]

Благодарю,Вас Анастасия. Большое человеческое спасибо. 😊

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@sanmarcoexplorer2726]

@@anastasiya_vidruk 🤗

[@АндрейКравченко-ъ7н]

Спасибо огромное! Отличная тренировка, а вы большая умничка! )

[@АлексейАндреев-ж9д]

Побольше бы тренировок таких замечательных для беременных!!!

[@ЕвгенияКовалёва-л5й]

Замечательная разминка! Очень понравилась!

[@dawg5195]

обожаю эту разминку, короткая и эффективная. спасибо !

[@Hit8man47]

Часто пользуюсь именно этой тренировкой, хороший эффект, спасибо большое!

[@ДарьяСтепанова-б7э]

Здорово! Я почувствовала после этого упражнения себя намного лучше. У меня частенько болит по утрам спина. Теперь я знаю что буду делать если спина меня будет беспокоить. Отличный тренер)

[@anastasiya_vidruk]

Дарья, спасибо! Ещё для спины попробуйте вот эти варианты kzbin.info/www/bejne/hovOnYCajLOfbsk kzbin.info/www/bejne/homQYYmCZrB9ja8 kzbin.info/www/bejne/ppashZVpa7-lj7c

[@ИришаИриша-в7к]

Разминки класс, занимаюсь с вами давно и хотелось бы новых разминок и тренировок

[@anastasiya_vidruk]

Скоро новая серия разминок 😊

[@ИришаИриша-в7к]

Анастасия Видрук ура,когда

[@АннаЩукина-о5ь]

Настя, спасибо, отлично помогает!!! Делала растяжку утром-классно!

[@anastasiya_vidruk]

Я очень рада! Сама люблю эти упражнения!

[@happylady6861]

Как вовремя, как раз собралась заняться своей спиной, спасибо большое!

[@anastasiya_vidruk]

Это правильно! На здоровье!

[@dianashapovalova7483]

Супер,Анастасия, обожаю ваши видео!!!!

[@anastasiya_vidruk]

Диана, спасибо!

[@sakina1308]

Что за бомба. Реально сняло стресс

[@Tureckiy_xl]

Умничка! Отлично тренировка! Уверен твой ребёнок растёт очень спортивным. Тк. Моя жена занималась йогой даже на 9м месяце. Дочери 1.9 и она очень спортивная))

[@anastasiya_vidruk]

Это отличная ранняя привычка! Ваша супруга молодец!

[@diiagvazava710]

Чудесный комплекс! Спасибо огромное

[@Kotvsapogkax]

Спасибо большое, очень понятно, доступно и полезно!

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@МарианнаМарианна-п1з]

Полезное расслабляющее видео, знаю наизусть, но все равно включаю - в Вашей компании, Настя, заниматься очень приятно) Спасибо!

[@anastasiya_vidruk]

Марианна, спасибо, что тренируетесь со мной😊

[@ВасилисаПрестольная]

спасибо, на много лучше❤️❤️❤️

[@ПолинаКосивцева-ю4р]

Лучшая разминка) 💪🏻

[@MKate-pv6jr]

Спасибо,ты спосла мои плечи и спину, а также шею

[@anastasiya_vidruk]

Рада, что помогла)

[@alenaianichkina1043]

Спасибо, спасение!

[@simplylife754]

Спасибо!После рабочего дня (сидячая работа) сделала эти упражнения и сразу же почувствовала себя лучше!!!😃

[@anastasiya_vidruk]

Представляю, после долгого сидения, это очень круто😊 Молодцы, что находите время для движения!

[@lilitpetrosyan994]

Спасибо большое, очень помогло🌟 Я тренируюсь только по вашим видео.

[@anastasiya_vidruk]

❤️

[@ВикторияШиринкина-т3л]

Спасибо! Уже не первый раз мне помогает!!

[@anastasiya_vidruk]

🙌

[@katerina8-v2w]

Спасибо, Анастасия! ❤️

[@lunaxvar]

Невероятно помогло, спасибо вам большое🥰

[@esgoodluck4627]

спасибо за тренировку, делаю с большим удовольствием)))

[@СуперКсю-в8к]

Спасибо за упражнения ❤

[@kotikiroblox]

Умничка, здорово)). Благодарю, сейчас с Тобой потренировалась. Сразу почувствовала улучшения)).

[@anastasiya_vidruk]

Ольга, спасибо! Подходящие движения могут отлично расслабить!

[@alisasugar7371]

Анастасия, спасибо большое Вам за чудесные тренировки.

[@ekazhabi]

Очень хорошая тренировка, но для меня тоже немного быстро) буду заниматься и стараться слушать свое тело. Спасибо вам

[@simplerecipe86]

I really like this video, thank you for sharing your knowledge in a detailed and easy to understand way..✌️

[@Ulya991]

это блаженство)) постоянно делаю)

[@Snegphotography]

Спасибо!!Очень полезное видео

[@gals-x5]

Спасибо! Отличная разминка, делаю с удовольствием :) Вы очень позитивный человек :))

[@anastasiya_vidruk]

Спасибо 😊

[@mirtearz737]

I enjoyed your video. Looking forward to your next upload! Have a happy day.

[@anastasiya_vidruk]

Thanks 😊 See you soon!

[@ДинараЖарилхасинова]

крутая тренировка!!!! так доступно объясняете!!!! Благодарю!

[@СветланаПерелехова-э9щ]

Спасибо Вам большое, после дня на стуле, спина такая лёгкая становится 👍👍👍

[@anastasiya_vidruk]

🤗

[@ИришаИриша-в7к]

Класс упражнения для шеи, а можно еще комплексы для шеи и спины ,плиз?

[@anastasiya_vidruk]

Ирина, здравствуйте! Есть эпизоды для офиса сидя. Там акцент на шею

[@СветланаСветикова-и5н]

Очень понравилась тренировка!!!! Благодарю, Анастасия💕

[@khvost4685]

Идеально для быстрого расслабления