Упражнения с резиной для пловцов. Сухое плавание

Тренировки с резиной являются дополнением к тренировочному процессу у пловцов и не смогут стать альтернативой тренировки в бассейне. Однако в условиях ограничений доступа к бассейну, с которыми мы вынужденно столкнулись в последнее время, работа с резиной и выполнение специальных упражнений, помогут сохранить мышечный тонус, а также позволят скорректировать технику подводной части гребка.
В недельном цикле целесообразно использовать резину два раза, 1 раз в 3 дня, для качественного восстановления мышц и чтобы не травмироваться.
Если кроме работы с резиной в течение недели присутствуют другие типы тренировок, то тренировочный план может выглядеть так:
Понедельник - ОФП
Вторник - резина
Среда - силоая тренировка
Четверг - ОФП(общая физическая подготовка)
Пятница - резина
Суббота - силовая тренировка
Воскресенье - день отдыха
Перед занятиями на резине следует проводить качественную разминку. Хорошо разогреть мышцы и суставы верхнего плечевого пояса. Разминка должна быть минимум 20 минут. В разминку рекомендуется включить тонизирующие упражнения из ОФП, 2-3 подхода, например, отжимание от пола, пресс и подтягивание.
Во время работы с резиной важно контролировать механику движений и при прогрессирующем накоплении усталости не нарушать правильную кинематику движений во всех трех фазах гребка.
Возврат резины должен быть мягким, мышечно-контролируемым, не допускать, чтобы руки как плеть летели в обратном направлении.
После занятия на резине следует сделать короткий комплекс статических упражнений на верхний плечевой пояс. Рекомендуется использовать эластичный жгут с низким уровнем сопротивления. Эти упражнения нужны для того, чтобы компенсировать серьезную динамическую нагрузку на плечи и верхний отдел позвоночника, особенно отдел позвоночника между лопаток.
Пример тренировки с резиной (выполняется после основной разминки):
Разминка:
Захват х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Отталкивание х 12-20р.
Гребки двумя руками в полной амплитуде х 12-20р.
Основная часть:
6-8 х 20р. двумя руками
6-8 х 20р. попеременно правой и левой рукой
6-8 х 12р. двумя руками. взрывная работа на максимальном натяжении.
интервал отдыха внутри серии 1-2мин.
интервал отдыха между сериями 3-4мин.
________________________
Мечтайте о большем с I Love Supersport!
Сделать свои первые шаги в беге: ilovesupersport.com/running/s...
Выбрать беговую цель: ilovesupersport.com/programs?...
Подготовиться к плавательным стартам: ilovesupersport.com/programs?...
Стать триатлетом: ilovesupersport.com/programs?...
Велосипедные программы: ilovesupersport.com/programs?...
Стать здоровее: ilovesupersport.com/running/i...
Подписывайтесь на нас в соцсетях:
Instagram:
/ iloverunnin. .
/ iloveswimmi. .
/ ilovetriath. .
/ ilovecyclin. .
/ iloveskiing. .
VK:
ilovesupersport
Facebook:
Бег: / iloverunning. .
Плавание: / iloveswimmin. .
Триатлон: / ilovetriathl. .
Велоспорт: / ilovecycling. .
Лыжный спорт: / iloveskiingr. .
Телеграм:
t.me/ilovesupersport

[@igorla6984]

Спасибо! То что надо.

[@gerrmoney1934]

Серега, лыжники локоть тоже не проваливают

[@user-yf2xi4fo6h]

Четко

[@Alksander1977]

Где лучше покупать резину и какую? И какие есть различия, есть ли бюджетные варианты?

[@user-qt1mq1wp6d]

Нужно брать среднего сопротивления длинной 2м. Парням: beru.ru/product/espander-dlia-lyzhnika-boksera-plovtsa-indigo-3-shnura-00021321-200-sm-oranzhevyi-chernyi/100514024839?show-uid=15850414960468992396506003&offerid=y42zKivUVm0RSLYt9W6oDw Девочкам: beru.ru/product/espander-dlia-lyzhnika-boksera-plovtsa-indigo-sm-056-200-sm-krasnyi-chernyi/100515359675?show-uid=15850415356147578369306007&offerid=o8E2xk_EY7ZTrdh7dFCSLQ&sku_main_pic=2

[@user-nj2vk8kc2h]

Всем привет! А что за штуки к лямкам приделаны?

[@user-qt1mq1wp6d]

Это специальная резина с лопатками. Но можно и обычную с лямками, такая, к слову, в 20 раз дешевле.

[@MrGolanath]

Где лучше покупать резину и какую?

[@romansokolov9074]

Я брал на swiminn.com. Обратите внимание на жесткость резины, там градация по степени жесткости, например у finis, от желтой к зеленой и красной (самая жесткая). Думаю средней жесткости многим подойдет.

[@maksimloginov9365]

"Лайк" за "паттерн" 😉🤣😅😆😁🤷‍♂️🤦‍♀️🤦‍♂️😄