УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ || РУКИ / ПЛЕЧИ / СПИНА / ГРУДЬ

УПРАЖНЕНИЯ С ЭСПАНДЕРОМ. Сегодня мы будем использовать эспандер в качестве нашего тренажера. Эспандер - отличный вариант для прокачки всех групп мышц, начиная с рук и заканчивая ногами, но в сегодняшней тренировке мы проработаем исключительно верх тела.: руки, спину, грудь и плечи.
fitnessomaniya.ru/kyrs/pohydet... - курс "Стройное тело за 8 недель"
fitnessomaniya.ru - мой блог о фитнесе и правильном питании
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ • ♫Кардио разминка перед...
РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
• РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИ...
ГДЕ МЕНЯ НАЙТИ:
yana_ftns - моя страница Вконтакте (Яна Скрипник)
fitnessomaniya - официальная группа Вконтакте
/ yana.skripnik - страница на Facebook (Yana Skripnik)
/ _fitnessomaniyana_ - мой инстаграм
_
Всем привет!Меня зовут Янелия Скрипник, и я здесь для того, чтобы помочь вам создать фигуру вашей МЕЧТЫ!
Проект FITNESSOMANIYA представляет программы ЖИРОСЖИГАЮЩИХ и СИЛОВЫХ тренировок, направленных на улучшение пропорций вашей фигуры и создание красивого спортивного тела, а также - советы по правильному СБАЛАНСИРОВАНОМУ ПИТАНИЮ и еще много интересной информации о свойствах и причинах нашего организма "худеть" и "толстеть".
Всегда рада новым знакомствам и взаимно полезному общению!
__
Составление индивидуальных программ питания и тренировок fitnessomaniya.ru/pages/pitani...

[@user-hw9ze7hp1b]

Спасибо вам огромное. Это как раз то, что я искала. Мне 67 лет и после ваших упражнений с эспандером я почувствовала лёгкость, как в молодости.

[@alinaemelyanova4647]

лучший комплекс упражнений на верх тела, который я нашла на ютуб!!

[@Ivanandme]

Спасибо за тренировку! Очень хотелось бы еще и на нижнюю часть тела. Ваши комплексы очень удобно выполнять в домашних условиях!

[@user-hc7wf3ng8j]

Спасибо ) вот сегодня купила как раз эспандер) теперь хочется побольше тренировок с ним ) и на низ тела тоже )

[@user-sz7lp7cy6f]

Благодарю Вас за упражнения. Очень понравились.

[@rimakaplun2782]

Чудесно ,Янелия !❤❤❤

[@MonnaDjokonda]

Яна, спасибо большое за тренировку, меняла эспандеры и по 3 раза делала каждое упражнение! Очень круто, руки горят 🔥🔥🔥

[@olgakrasnov2752]

Суперская тренировка. Спасибо

[@user-qd8xg6cz7v]

Крутые упражнения🔥🔥🔥 Почему не видела вас раньше🤷‍♀️

[@user-gx8gf7jp2v]

Спасибо, хорошие упражнения. Буду делать.

[@user-xz5mw5rq9q]

Спасибо, за прекрасные упражнения. Я пытаюсь их делать каждого утра. но пока не всегда это получается, то дела по дому отвлекают, то куда то нужно бежать рано, то лень одолевает. Но я с этим веду борьбу. У вас прекрасная фигура.

[@Liliya_Abramova]

Спасибо за упражнения! А то купила эспандер и сама выдумывала, что же с ним делать, пока не догадалась пойти в ютюб. )))

[@Lavrana1110]

Вот это фигурка! Просто куколка!!!

[@user-vg5hv1xs8y]

уффф... круто! спасибо, класс

[@user-nz1px6jc2p]

спасибо все круто!!! перешла на твои тренировки , мышцы чувствую все!!!

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@Gk-nm2jv]

Спасибо,Яночка!За Ваш труд!За классные тренировки и полезные информативные статьи на блоге!!!Частенько к ним обращаюсь!!!👍👍👍

[@FitnessoManiya]

На здоровье, Алима)) Очень и очень рада ,что мои старания не зря)) Спасибо за обратную связь)

[@smile-spb]

@@FitnessoManiya подскажите, какой эспандер лучше купить новичку? Нагрузка 2 кг или больше?

[@marinagrei]

Ой классно у меня как раз такой есть,спасибо,на отдыхе пригодится

[@victoriiavolkova]

Классная тренировка! Цепляла эспандер за шведскую стенку, идеально. Трицепс ни в одном упражнении так хорошо не чувствовала! Бицепс вообще только эспандером буду теперь тренировать, ощущения бомба

[@nesterovag3802]

Класс!❤

[@olgakrasnov2752]

Суперская техника

[@user-vb7km1kl9l]

Спасибо большое ,можно ещё на пресс

[@user-pp6rx8iy2f]

Замечательная тренировка!!! почему-то не видела ее раньше. Спасибо!! Яна, если можно, поснимай еще подобные тренировки с экспандерами. И на другие части тела! Я сейчас прям подсела на эти резиночки!!!

[@FitnessoManiya]

=)) Хорошо))сниму еще)

[@user-st7tt3fd9y]

Упражнения очень хорошие.. Но найти приспособление, где можно сверху зацепить эспандер - нелегко

[@mrsElenaGuslistova]

Спасибо!!!

[@user-bc5jz4hh2c]

Что лучше: такие эспандеры как у вас или фитнес резинки? Что прочнее?

[@ekaterinan7886]

Спасибо, попробую. У меня, как раз, самая "упрямая" проблемная зона на спине, под лопатками. Стоит насмерть, ничего не берет)

[@helena687]

Янелия, спасибо за тренировку!снимите пожалуйста также тренировки с эспандером на низ тела!😌

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Еленочка)) На низ тела с моим эспандером немного упражнений можно сделать(( Там нет удобных петель и по длине он немного не подходит для тренировки низа (коротковат будет), но возможно парочку упражнений как-нибудь сниму))

[@naiag2730]

Здравствуйте спасибо за видео. Можно ли заниматься этим упражнениями при спондилите таза

[@user-pd4jb8fs7h]

Янин,упражнения с эспандером и эластичной лентой мне кажутся вообщем то похожимт,если нет,в чем разница?

[@user-lx4mz7mi8p]

А какой уровень нагрузки нужен?От скольки кг?

[@karenrose2504]

Спасибо вам большое за тренировку! Так же подскажите пожалуйста, я еду на учебу за границу на пол года. Занимаюсь по Вашему совету по Сплит программе дома, очень довольна , но по Сплит тренируюсь уже 5 месяцев. В универе там будет бассейн , какие мышцы тренируются во время плавания обычного? Если я буду плавать 2-3 раза в неделю то тренироваться стоит по по фул бади или продолжать так же по Сплит программе но без тяжелых весов (максимум вес 10 кг и эспандеры )? Или лучше поменять уже программу тренировок? Как часто нужно ее менять? Просто есть еще один нюанс , я быстро худею 😑 Заранее благодарю за ответ. Обращаюсь к вам за советом так как вы всегда внимательны к своим подписчикам ))

[@FitnessoManiya]

Здравствуйте ,Роза)) 1. Во время плавания тренируются в основном мышцы рук, спины, груди и немного ног. Плавание - это больше низкоинтенсивное кардио, которое больше подходит для тренировки сердечно-сосудистой системы. 2. Если вы будете просто плавать 2-3 раза в неделю, то советую это делать после вашей основной тренировки (если это возможно). В таком варианте можете тренироваться так же, как и сейчас, разделяя на мышечные группы: день низ, день -верх. Если же вы будете плавать в отдельные от силовых тренировок дни, то можете 3 раза в неделю делать тренировки на все тело. Тут все зависит от того ,сколько времени вы готовы уделять тренировкам. 3. Менять программу нужно хотя бы раз в 2 месяца.

[@nesterovag3802]

Девушки, все эти упражнения можно сделать дома. Приспособление называется дверной якорь. Стоит копейки

[@user-lp1jb2fu4s]

Подскажите, пожалуйста, длину экспандер и сопротивление? Спасибо.

[@user-gt5it8og1c]

Яна, спасибо большое за креативные тренировки! Такую треньку возьму с собой в отпуск, а можно эспандер заменить широкой лентой сопротивлением 10 кг?

[@FitnessoManiya]

Ольга С Пожалуйста, Олечка)Да, можно😉

[@user-rr3wx3tp3v]

FitnessoManiya а какое нужно сопротивление на продвинутом уровне?

[@user-tp8ju8qr3l]

Эхх..хотелось бы на каждое упражнение видеть на какую мышцу нагрузка... можно даже просто рукой показать перед упражнением, на какую мышцу будет оказываться нагрузка. Когда визуально понимаешь где должно напрягаться..легче прочувствовать себя при выполнении упражнения. :)

[@ruthaguirre6188]

Can someone please tell me the name of the video in English thankyuo 💕?!

[@pollydikosolapova9293]

а у меня такой синенкий еспандер дедушка на ден рождения подарил никак у вас такой тяжело тянется знаете

[@valerijadrozdova9006]

У вас такие мыщцы от экспандера?

[@user-wu5hw4rc9h]

спасибо за упражнения а перед тем как заниматься с эспандером нужна какая то разминка

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста) да ,конечно нужна. Легкая суставная гимнастика обязательно нужна.

[@masha_zozh]

Янелия, мне кажется для силовой тренировки этих упражнений маловато, я обычно им уделяю минут 40-60. Скажите пожалуйста, лучше сделать несколько подходов или скомбинировать этот комплекс с каким-нибудь другим на верх тела? В рамках одной тренировки я имею в виду

[@FitnessoManiya]

Мария Котковец можно сделать и так, и так))) Как вам больше нравится, но тренировка, да, должна занять около часа в среднем 👍

[@masha_zozh]

FitnessoManiya Спасибо вам, Яночка! Иду заниматься)

[@user-vf9yw1dr1e]

Где купить такой эспандер и сколько стоит, напишите пожалуйста?!

[@olgakrasnov2752]

Сколько тратититься калорий 5 кругов и каждое поражения по 20 раз , без перерыва? Спасибо

[@FitnessoManiya]

Olga krasnov это Индивидуально очень. Почитайте этот пост instagram.com/yaneliya_skripnik/p/BsYPUbWlZjZ/?igshid=18o3a9u8yzzr0

[@user-qd9hu8ci9e]

Классные упражнения!! Но проблема в том, что я нигде, кроме ручки не могу зацепить эспандер 😭

[@ekaterinaromanowa5337]

Посмотрите у Игнатьева упражнения с эспандером.Он показывает, как его закрепить между дверью и дверной рамой и показывает тоже упражнения.Посредине эспандера завяжите узел и зажмите между дверью,все остальное смотрите на ютуб у врача Игнатьева.

[@MOXITO001]

М, а как делать с прямой спиной если спина не прямая?..🤔🤌

[@hollyperry]

Качать спину. Пока мышцы слабые спина прямой не станет

[@user-cn9xu4dl9h]

Почему так долго объяснять, можно же покороче это всё сделать?

[@user-su7do5qt2x]

Животик просто на зависть.

[@user-bb2po5ds4r]

Для 70 летних годится это занятие?

[@FitnessoManiya]

Возраст не имеет значения))) Важно состояние вашего здоровья и уровень подготовки💪

[@natalyayakushina9241]

Упражнения отличные, но увы дома больше половины не выполнишь.

[@FitnessoManiya]

Почему?) Я все выполняю дома с эти эспандером)) За батарею просто закрепляю и вперед)

[@natalyayakushina9241]

ооо и правда спасибо за совет))))

[@alex_life1595]

Опасно за батарею цеплять. Сорвёт и всё зальёт. Да ещё и ошпарит кипятком если зима

[@lora7781]

Закажите в инете якорь..и с помощью двери все это можно сделать)

[@ninogvatua2282]

Skibidi dop dp yes yes

[@user-bc6dr3ch1v]

Интересно за что народ цепляет эспандер дома ? )))

[@FitnessoManiya]

Ольга Терушкина лично я за батарею😊

[@user-bc6dr3ch1v]

FitnessoManiya точно 😉👍🏻спасибо за совет )))

[@user-xy6ez6wp8u]

Очень толстые руки над локтем и крылышки,подойдут ли эти упражнения,мне 69