Да упражнение класс, но не всем подходит)) эта кошечка может привести ещё к худшему состоянию. Бывает у некоторых людей растрескивание фиброзного кольца и после протрузии возникает грыжа. Делать его надо осторожно и сначала маленький прогиб, если у вас что-то серьёзное...