Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки

[@АлгульБалгабекова]

Вот этот комплекс упражнений делаю на протяжении 3-лет. У тренера есть и другие, более сложные, но мне нравятся эти более простые для меня. Делаю 3 р. в неделю. А когда как то поправилась, делала кпждый день 1 мес. Очень хорошо скинула вес. Мне 61 год.

[@Byelan812]

Восхищаюсь вами!

[@ВикторияМищенко-ы3р]

Это оболденный комплекс. Первые дни не могла доделать до конца , последние три упражнения уже валилась. Зато теперь у меня такое чувство, что я могу все. Я работаю в театре, есть сложные спектакли с пластикой и я заметила, как легко мне стало их играть. Не говоря уже про тело. Я никак не могла привести в порядок живот после кесарево, как буд-то не доставала до нужных мышц и каково было мое удивление когда они подтянулись. Спасибо огромное! Теперь советую Ваше видео всем)))

[@МунираХамраева-ь9р]

Уже почти год занимаюсь,фигура изменилась на 100% стала выглядеть сексуально, подтянулась, накачала пресс на животе, с каждым днем влюбляюсь в себя всё больше и больше😍. Хорошо что я нашла ваш канал. Так же делаю squats классные упражнения. Я очень довольна результатом. 🙏😍

[@floriferousli]

Какой приятный и добрый тренер, подбадривает) Спасибо Вам!

[@inaliutko1974]

Согласна с вами на 100% .Голос такой нежный .Такая милая и хорошая девушка .

[@ЕленаЖуравлева-в9ч]

Замечательный комплекс! Живот подтягивается прямо на глазах. А наше отражение в зеркале, самая лучшая мотивация! Честно, я была удивлена такому быстрому преображению, буквально неделя и изменения на лицо, тоисть на талию. Спасибо!

[@FitnessoManiya]

Я очень рада, что вам комплекс помогает)) Не останавливайтесь, Елена!)) Дальше - только лучше;)

[@ИринаКругленко-т7у]

Прелесть!!! Раньше просто стояла по 5 минут. А теперь такое разнообразие!

[@АллочкаКрасиваяЛеди]

Вашу планку делаю 9 дней. Сбросила 2 200 грамм. Возможно это мало, но это только начало. Вчера вечером когда напрягать живот почувствовала мышцы. Заметила что с живота сжигается жир. Когда 12 дней назад я только начала делать планку, толком и первое упражнение не могла сделать, падала. Сегодня первые три упражнения сделала не падая и по времени. Мне нравится что вы ободряете людей и в это время я говорю себе «я могу сделать это упражнение». Когда подходит время делать статику это что-то с чем-то, надеюсь в скором времени я возьму это упражнение вверх. И конечно же была ошибка, задирала голову слишком, высоко для того чтоб смотреть Ваше видео и шея разболелась. Сейчас так не делаю потому что, выучила за каким идет следующие упражнение. Мне нравится выполнять планку, буду и дальше тренировать своё тело, заменять жир на мышцы и я к лету буду еще прекрасней.

[@FitnessoManiya]

Это ОТЛИЧНЫЙ результат, Аллочка))) Очень рада вашим успехам и прогрессу! Молодец, что после первой тренировки не сдались ,а продолжили выполнять данный комплекс! Уверена, что -2,2 кг - это не ваш предел))) Желаю удачи!

[@juliagrebennikova4463]

Алла Котломина - Вы просто герой, Алла!!! я уже пару - тройку месяцев делаю самую простую планку, но терплю только до 1,5 минут. а тут - просто жуть как сложно, а Вы терпите!.. молодец! просто завидую! завтра утром попробую дойти хоть до 2 минут.

[@momialieva2659]

FitnessoManiya почему у меня спина болит когда делаю это упражнение если можете ответье пожалуйста

[@juliagrebennikova4463]

Momi Alieva наверное, прогибаетесь в пояснице.

[@FitnessoManiya]

Нужно держать спину ровной, не прогибаться в пояснице. Если пресс слабый, то поясница берет большую часть нагрузки на себя, поэтому и болит.

[@nikolakostic5691]

Мне очень понравилось ваше видео, оно безумно полезное, и при правильном питании результаты сумасшедшие. У вас добрый голос, равно добрая душа, это говорит о Вам много. Удачи...

[@МаринаКолесник-ы8ь]

Чуть не сдохла пока доделала😆трусилась как алкаш😆😆😆😆ну по 30 сек выдерживаю. Благодарю💋💋💋♥️💆‍♀️

[@olgaeremich2441]

🤣

[@ЛенусёнаПГ]

Как результат, через 4 месяца? Не говорите мне, что вы бросили))))

[@АлександраИльчук-ы5е]

согласна. по30 сек в самый раз. с этого надо начинать

[@zmey-]

Как результат, через 3 года? Не говорите мне, что вы бросили))))

[@ЕвгенийГорьковской-ч1г]

Даже в 21 году делаю планку по вашему видео)))

[@ДмитрийАЛЕКСАНДРОВ-ф8г]

Огромное спасибо!!!❤❤❤ счастья и любви, благополучия!!!

[@unknown-bs4de]

Капец, как время летит незаметно. Смотрю этот видос по 2-3 иногда и 4 раза в неделю начиная с ноября прошлого года. Хорошие упражнения, уже на автомате просто выполняю

[@syfleshka9192]

Мне 22 , начал по этому видео заниматься в 19) Пресс есть благодаря этому видео. Занимаюсь регулярно. Спасибо Вам, инструктор. Буду заниматься Вашими упражнениями, пока конечности не отнимут ❤

[@FitnessoManiya]

Удачи вам😆👍👏✊

[@1antracit1]

Мне 13, занемаюсь уже 2 месяца, появился прес, и все влагодаря вам!!!Спасибо огромное!!! ❤️😺😺😺

[@zhansayazhumabekova4364]

Спасибо за ваш труд, планку делаю каждый день на протяжении 4 месяцев. Дополнительно еще табата и силовые, результат минус 20 кг!!! хочу посложнее планку, о то эту уже делаю без труда, самой придумывать не интересно 😙

[@FitnessoManiya]

ВЫ молодец большая!))) Очень хороший результат! А можете поделится вашими успехами, хотелось бы очень посмотреть на визуальные ваши изменения)) Моя почта [e-mail], буду рада вашему письму)

[@zhansayazhumabekova4364]

FitnessoManiya к сожалению не снимала фото до, не было желания показывать кому то этот кошмар после родов

[@КристинаСоловьева-ю5т]

Подскажите -можно ли например делать утром планку ,а уже вечером комплекс упражнений или это нужно всё вместе делать ?

[@ШоирахонАминтаева]

Всем привет!!!я тоже только начила будем посмотреть.

[@Oksi-or7jw]

Делаю вместе с вами, благодаря этим прекрасным упражнениям, с меня уходит ведро пота, живот стал крепче, видно уже немного мышцы, но ещё много работы, делаю каждый день, за 3 часа до сна, эти упражнения, вырабатывают выносливость, и вместе с вами круто, бодрите и веселите, спасибо вам за ваши труды, вы помогаете людям💖💖💖💖💖💖💖💖

[@228nester]

Супер круто, благодаря вам нормально так живот подтянул, и планка и вакуум делал по вашим видео и результат не заставил себя долго ждать, первый результат заметил через месяц, дальше больше. Не собираюсь останавливаться на достигнутом. Спасибо

[@АндрейСкороходов-з6л]

Молодец, классные упражнения, каждый раз как делаю, выматывает как на пробежки. Спасибо!!!

[@железныйчел1]

попробовал думал легко судя по видео чуть не помер но сделал весь вспотел так на турнике не потею вопщем мне понравилось респект

[@FitnessoManiya]

=)) Рада ,что понравилась тренировка))

[@alexeisavtchenko1334]

Умничка девочка Спасибо большое,много нового взял Подписался в надежде что будете продолжать работать Удачи вам ребята

[@ИгорьКириллов-э7ь]

Спасибо. Занимаюсь для себя в спортзале 10 лет. Пресс качаю 2 раза в неделю. Никогда планку таким образом не делал. Сегодня ради интереса попробовал вместе с Вами сделать полностью программу и не смог. Буду делать каждый день.

[@FitnessoManiya]

=)) Пожалуйста, Игорь! Рада, что вам комплекс понравился)

[@svetlanagerova70]

Руки просто отваливаются! Спасибо, Яночка!

[@nadin_gordaya]

Ахрененный комплекс 👍🔥

[@АйымжанАсаналиева]

Спасибо большое за упражнения ❤️

[@YuliyaSimonyan]

Сегодня сделала комплекс: 30 минут кардио-аэробой тренировки, потом 20 минут на ягодицы, и апофеозом - это занятие, 12 минут планки. Новые ощущения)) никогда так долго не тренировала пресс планкой за один раз, уже сразу после занятия напряжены мышцы пресса в неожиданном месте. Предвкушаю ощущения завтра. Спасибо за тренировку!))

[@АлМатюнина]

Какая потрясающая девушка.!Железный пресс!Чтобы достичь такого результата,надо настроить свое сознание .Тело достигает того,во что верит разум.Браво!

[@lootus3112]

Реклама внутри комплекса, когда каждая секунда важна - это жееееесть

[@nasibahonyunusova6658]

Сначала сохраните а потом смотрите)) Вот и в этом не будет рекламы😘

[@nasibahonyunusova6658]

Точнее скачайте*

[@ЯнаПопиева-с5ю]

Потрясающая фигура!) Вдохновляете

[@sisterslife910]

Яна Попиева у нее нету талии

[@annapavlova9711]

Талия это врожденное. Для фигуры с которой она родилась-прямоугольник, она в идеальной форме. У меня есть талия но моя фигура вообще не спортивная. Я просто родилась с талией и жир растёт в других местах

[@tanyushakuntsevich9325]

Я сделала первый подход этих упражнений с большим усилием, перерывы на отдых брала больше. Потом через минут 5 сделала второй подход и делать было легче, выдерживала время почти во всех упражнениях! Прикольно )))

[@denkrendel6522]

Мощно! Интересная тренировка, спасибо! В копилку разнообразия +1 комплекс!!!

[@гульнарамаганинец]

Обожаю вашу планку!!!! Прям находка!!!!

[@moyarinatochka]

Я в шоке,и почему я наткнулась на вас только сегодня?))два дня делаю эти 10 упражнений и уже минус 3 см в талии,это потрясающе!!спасибо вам за это!!PS.первое занятие думала не выживу😂😂😂

[@FitnessoManiya]

Как я рада, Ринаточка))) Занимайтесь регулярно и эффект будет еще больше;)))

[@МашаМеньшикова-п4ч]

FitnessoManiya, что у вас за таймер такой?

[@FitnessoManiya]

play.google.com/store/apps/details?id=sk.halmi.newintervaltimerad1&hl=ru вот этим пользуюсь всегда.

[@МашаМеньшикова-п4ч]

FitnessoManiya, спасибо большое

[@habiyusupov2522]

Рината Федотова все прекрасно.хорошие упражнения,но ты пиздишь.мне кажется,что ты с головой не дружишь.за

[@Helen-v6p3y]

Благодарю!!!!! Желаю счастья!

[@ЛуизаСуворова]

Обожаю планку. Отличный бонус к интенсивной интервальной тренировке.

[@V.A.V.V.130V]

Скачал видео, и делал по самому видео, решил смогу как девушка, но на последние 3 упражнения меня не хватило) буду делать и дойду до конца. Живота у меня нет, просто делаю чтоб тело как то где то мышцы подтянуть и ТД. Хорошее видео, будем стараться)

[@НАХОДУ-ц9х]

Потрясающие варианты планки! Я оказывается знала только один классический! 😁 канал супер! Тренер очень приятная и вдохновляющая! Делаю тренировки из этого канала :)

[@ЮліяЮлія-ы2ъ]

Ура!!! Я выдержала до конца!! Спасибо за тренировку!!

[@FitnessoManiya]

Молодец))) Пожалуйста)

[@ЮлияВасильевнаЧернявська]

Год на планке,стали только нет, думаю,а надо ли оно мне. Спасибо огромное,в свое время я просмотром вашего видео увлекалась.

[@ВероникаШишкина-ф8х]

Спасибо вам за потрясающий комплекс !!!! Делаю вместе с вами . Вместе и веселее и сил больше и вы подбадриваете!!! Я очень люблю планку я обычно стояла просто по 2 минуты, а тут такое разнообразие 👍🏼 и по времени дольше выходит , что отлично и отдых небольшой . Я в восторге !!!

[@FitnessoManiya]

Рада ,что вам понравился комплекс)))

[@IRINA10394]

умничка! хорошие упражнения! прям пропотела!!

[@vladakov4019]

Спасибо Вам большое!Буду стараться.Проблема с поясничным отделом спины,но именно Ваш комплекс мне понравился.

[@ИльмираЖукова]

И этот комплекс супер! Сделала только один подход - 48 ккал 🙂- в качестве утренней зарядки замечательно!!! Спасибо- всем хорошего дня, стального пресса, крепких рук и точеных ножек!!

[@безубикиикинг-л7х]

Спасибо, наслаждаюсь!

[@КуандыкКопбаев]

Лежал на диване листал все виды планок... И говорил себе все блинн, сегодня начну, сегодня начну...... И так прошло полгода... При росте 178 см вешу 81кг,казалосьбы нормально, посмотрев зеркало.... Но этот жир по бокам и на животе... Опять лежу листаю в инете про планки... Наткнулся на ваше видео просмотрел до конца... Демонстрация в живую это нечто👍🏿и упражнения супер особенно предпоследняя... 👍🏿🙏Мотивированн!! Спасибо! Начинаю! Спасибо за мотивацию, напишу через 14 дней и ощущения👍🏿👋❤️🇰🇿

[@maestro8888_]

Упражнения - огонь. Спасибо, Яночка. Сложнее всего даётся статика с разноименными рукой-ногой

[@АлексейЯковлев-р8к]

Рука должна быть прямой😁

[@Farikprof]

Мне очень понравились упражнения!) Вы молодец)

[@ОляПолякова-ж7о]

Вы умница! Благодарю вас!!!

[@aleona_run_yoga_vegan]

Супер! Сделала 2 круга. Очень круто 👍🏻👍🏻👍🏻 Благодарю за тренировку 😊

[@ЮліяКоцар]

Капец! 2 круга😮 Круто! Я делаю этот комплекс уже год, и всё равно каждый раз как в первый раз. Очень тяжело. Респект вам 😃

[@ТатьянаКика-ю7ж]

Спасибо! потренировалась с вами вспомнила молодость🌞👍😍

[@АнтонинаПетрук]

Янелия, вы супер!!! Спасибо вам за ваши видео.🥰🥰🥰

[@oneday9164]

Спасибо 😀 это лучшее что я силела

[@oxanazhabina334]

Это потрясающе, эффект мгновенный ,спасибо вам огромное за ваши тренировки 😀

[@Mitrofanovna.]

Янелия, спасибо! На втором круге очень хорошо чувствую пресс.

[@Какаяотвратительнаярожа]

Ни фига себе, ну и пресс, я влюблён))))

[@ЛанкаН-ю7о]

большое спасибо 😊 у вас шикарная фигура 😙 обожаю планку, упражнение что надо 👍

[@astar63]

*Сынуля у меня отстоял 7,5 минут, а без камеры сделал 8 минут-красавчик!*

[@ЭвелинаКавалёва]

Благодарствую👌 вы прекрасны❤

[@FitnessoManiya]

@@ЭвелинаКавалёва ❤️❤️❤️

[@lizamay8030]

потрясающая тренировка! спасибо!!! благодаря ней подтянула фигуру и в талии -2 см)) за 2 занятия

[@FitnessoManiya]

ЗДОРОВО)))Хороший результат;)) Очень рада вашим успехам)

[@mashanezhenka8783]

Liza May можно уточнить, -2 см это талия стала уже или живот меньше?😂

[@annaarslanian8797]

Супер 🤩благодарю 🙏❤️❤️❤️❤️❤️

[@ЛенусёнаПГ]

Сегодня я с вами второй день. Мне 45. Занятия спортом мне не ведомы. Нигде. Вчера простояла первое упр по чесному. Второе тоже, но с трудом. Дошла до шестого, до статики, и вообще потерялась где какая рука, где нога. И дальше не смогла. Сегодня я потренировалась со статикой, отредактировала её, так сказать, в своём мозгу. 4 из 11 чётко, но это не подряд. Все остальные по пол упражнения, а на последнее скисла, не думала, что у меня такие слабые руки, причём не уставшие, а слабые. Но я с вами. Моя красивая талия 99 см=))) заметьте не метр))). Я завела себе листик. Во время 8 секунд перерыва ставлю птички если 45 сек или 0,5 если не выполнила до конца. Как вы при этом разговариваете, это кошмар. Единственное не пойму, как правильно дышать?!?!?

[@infinity.nada.dark009]

На Дюкане минус 15 кг, пришло время позаботиться о животике. Наткнулась на ваше видео, все просто, понятно, очень доброжелательно и позитивно. Подписалась, спасибо за вашу работу! Теперь я тоже с вами)

[@FitnessoManiya]

;)) Добро пожаловать на мой канал, Дарья)) Успехов вам в дальнейшем вашем преображении))

[@ЛенусёнаПГ]

Леди, в этой каторге вы ещё и комментируете. Просто круть. Начинаю завтра, так что набью вам просмотры. Хорошо, что делаете по времени, а не просто говорите, что делать. Так, что я с вами. Причём молча от подруг)))))

[@syfleshka9192]

😊И как успехи?

[@ГульбахарТурдиева]

Ты МОЛОДЕЦ, СКОЛЬКО СИЛЫ И ВОЛИ....

[@НатальяГербей-и4й]

Спасибо,Яночка ❤

[@ЭвелинаКавалёва]

Благодарствую❤

[@vovatikhonov5824]

Андрей Михайлович спасибо за хорошие упражнения 😎

[@ольгасмирнова-р6с]

супервстряска для всего тела....пробуждаются все мышцы,настроение улучшается,работоспособность вырастает......здорово!!!!! тренер-----очень позитивный человек

[@mmmchloe9945]

Да, какая молодец... 😊

[@vizirol]

Яна- спасибо большое. Выживу-стану крепче))

[@helgaaturiks8717]

Sergey Год прошёл. Вы выжили? Стали крепче?))

[@БутаеваМарьям]

Жива?

[@vizirol]

@@helgaaturiks8717 ещё год прошёл без малого. Таки да, стал. Использую как базовую тренировку на кор через день

[@ОляМузика-о1м]

Дуже класні вправи

[@-vip4yk2zov]

Вы агрегат Маша)) на 1000 кВатт)) комплекс очень хороош, благодарю

[@Гулмира-ъ8м]

Павел Грехов 8

[@girlfrometernalkingdom]

Планка-огонь!

[@ВиталийМаслюк-э4в]

Умничка,не смог полностью осилить все упражнения,хотя подъем ног и туловища,делаю больше сотни раз.Спасибо👍👍👍

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))) Подъемы туловища на самом деле не самое эффективное упражнения на пресс, можно хоть по 500 скручиваний за раз делать, но пресс от этого рельефнее не будет.

[@ВиталийМаслюк-э4в]

Еще хочу поблагодарить вас,за обратную связь с людьми которые вам пишут.Спасибо и удачи👍

[@FitnessoManiya]

Виталий Маслюк 😉Взаимно)Хороших тренировок вам💪Если что пишите, рада общению)

[@СаидАбдуахадов]

@@FitnessoManiya Здраствуйте,ответьте пожалуйста,если я буду делать этот комплекс,каждый день по утрам за сколько месяцев (или недель)будет первый результат?

[@FitnessoManiya]

Саид Абдуахадов Смотря, какой ваш вес изначальный. Чем больше вес, тем быстрее увидите результат. Даже через неделю можно увидеть, если при этом питание с дефицитом калорий!

[@DeniS-wf4eg]

Ты мне нравишься) молодец!

[@ВикторияМищенко-ы3р]

Спасибо! Давно делаю планку, но более статичную. Эту было сложнее и веселее)

[@ЭвелинаКавалёва]

Благодарствую

[@sonnitalena5733]

Отличные упражнения👏👍 спасибо за видео ! Теперь такой комплекс буду делать.

[@FitnessoManiya]

+sonnita77 lena Пожалуйста=)))Уверена, что совсем скоро увидите положительные результаты;)

[@antoninaditkovskaya9228]

Как же я люблю планку!И , вообще,все Яночкины трени!

[@НикитаИванов-ь7ю1ж]

Начинаю заниматься с 05.04.17. буду делать утром и вечером . через 3 дня обязательно напишу о своих результатах. Большое вам спасибо!!! (Ирина😉)

[@FitnessoManiya]

=))Хорошо ,Ирина) буду ждать!;)Успехов вам!))

[@Helen-v6p3y]

Как результаты? 3 года прошло😂🤣

[@ДарьяДуднык]

Большое спасибо 🙂 тренировка мне очень понравилась.

[@ЖеняКовальчук-м7ш]

Спасибо!! Мне очень понравились ваши упражнения в планке. Удачи Вам!)

[@ТатьянаДулинская]

Очень приятная девушка,спасибо за Вашу работу:-)

[@sokhibjonkurbanovofficialp9662]

Спасибо за ваши видео я уже занимаюсь шестой день. в начале У меня болела живот сейчас уже чувствую результат.Надо признать вашу упражнения для меня очень сложновато Но я стараюсь сделать

[@inaliutko1974]

Вы умничка ❤

[@loraashlyayeva3420]

Супер!

[@loraashlyayeva3420]

Это очень крутой комплекс

[@АйнашШажанканова]

Спасибо большое за видео! Планка работает. За месяц ушло пузо после родов. Ура!!!

[@КатяКарпова-э1щ]

Каждый день делала?

[@АйнашШажанканова]

@@КатяКарпова-э1щ ежедневно. Не пропуская

[@nuvota2421]

@@АйнашШажанканова здравствуйте! А как вы питались что так живот ушел быстро

[@АйнашШажанканова]

@@nuvota2421 питалась как обычно. Но! Как-то само собой стала наедаться меньшим количеством еды.

[@ТатьянаТильняк-к2о]

Вы такая умничка) Потрясающая фигура

[@diegomaradona7802]

Приятная и очень милая девочка, всё очень понятно и просто! С меня подписка! :)

[@alinadantess5138]

diego maradona и с меня

[@diegomaradona7802]

Alina Musica-ly Умничка!:)

[@astar63]

*Сынуля у меня отстоял 7,5 минут, а без камеры сделал 8 минут-красавчик!*

[@АлександраИльчук-ы5е]

капец, как тяжело.... ну, главное начало. потом будет легче. никогда не сдавайтесь)

[@ОксанаМирзаева-у4с]

Класс,ты просто умница, спасибо большое

[@FitnessoManiya]

На здоровье)

[@valintinarudiashko351]

Прикольно, круто, я довольна спасибо большое

[@ВладимирПищаев-ъ7д]

Очень хорошие упражнения и действующие сама делаю👍

[@ingaglyshenko5234]

Ааааа, какая она шикарная!!!! 😍😍😍😍😍😍

[@АляЧудесная-п8щ]

Вы лучшие!Как вам удается говорить во время процесса и ободрять других?)) Делаю каждый день,потею,надеюсь через месяц будет результат!Правда получается не совсем идеально и отдыхаю больше чем вы перед каждым новым упражнением.Но думаю со временем все получится!У вас классный пресс!Браво!

[@FitnessoManiya]

Спасибо, Алечка))) А говорить во время тренировки я привыкла, мне это не мешает, разве только когда очень интенсивная тренировка, где много прыжков, а так нормально)) Уверена ,что у вас все получиться)) Главное - верьте в себя!

[@videostanarod]

А Вы более внимательно не пробовали видео посмотреть? Там есть склейки тащемта, что говорит о том, что для большего качества видео монтировалось из нескольких дублей и с передышкой )))

[@СергейПанарин-о9н]

Умничка! Очень хорошо всё показала)

[@svetlanablokitnay6885]

Добрый день. Делаем с подругой Ваши Табаты,хотим попробовать и другие предложенные Вами тренировки. Нравятся тренировки разнообразием и уровнем сложности. Спасибо.

[@FitnessoManiya]

Добрый день) пробуйте)У меня на канале очень много ВИИТ тренировок, они похожи на табата ,вам понравятся)

[@olgaolga2412]

хорошая тренировка так же и для рук и плечиков)))

[@FitnessoManiya]

да ,верно)Они тоже тут хорошо работают)

[@santoshaaa]

супер!

[@iamgorec]

Красотище

[@nopresent938]

классные планки..сделала два подхода.. спасибо Яночка)) день начинаю с Вами))