ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Делай Каждый День! Комплекс упражнений На Всё Тело

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟
Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов.
🔥 Посетите наш сайт:
22x22pro.ru/ - для России и Беларуси
22x22.eu/ - для Европы, США и других стран
Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥
Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/
Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь.
💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪
Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!
ПЛАНКА ЧЕЛЛЕНДЖ ЗА 10 МИНУТ | Комплекс упражнений На Всё Тело
Планка - это одно из самых эффективных упражнений с весом собственного тела, которое задействует максимальное количество мышц. Особенно эффективно вы проработаете мышцы живота и кора, плечевой пояс, руки, спину и ягодицы. Кроме того, планка укрепляет стабилизационные мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Регулярное выполнение планки снижает риск травм и улучшает осанку.
Маша в инстаграм - @masha_light_ifbb
/ masha_light_ifbb
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 2 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/ad4454a...
КУРС ДЛЯ ЗАЛА 1 УРОВЕНЬ (Девушки)
boosty.to/22x22/posts/f4d47a1...
TELEGRAM КАНАЛ с Актуальной Информацией
t.me/mari22x22nikk
Приобрести Марафоны, Курсы Для Зала или Онлайн Сопровождение от Маши и Никиты можно по ссылке:
boosty.to/22x22
Также на Boosty Вы можете Делать Донаты Для Развития Канала.

[@22X22]

🌟 Хочешь больше эффективных тренировок? 🌟 Если вы ищете проверенный путь к успеху в тренировках, наши марафоны, челленджи и курсы для зала - это именно то, что вам нужно. Мы предлагаем структурированные программы, которые включают в себя планы питания и длительные тренировки, разработанные специально для того, чтобы вы достигли максимальных результатов. 🔥 Посетите наш сайт: 22x22pro.ru/ - для России и Беларуси 22x22.eu/ - для Европы, США и других стран Начните своё преобразование уже сегодня! 🔥 Не просто верьте на слово - убедитесь сами! Посмотрите, что говорят люди, уже преобразившие свои жизни с 22x22. Вдохновляйтесь их успехами на нашей странице отзывов: 22x22.eu/otzyvy/ Забудьте о случайных тренировках без видимых результатов. С нашими курсами вы получите чёткий план действий, который поможет вам не только достичь желаемой формы, но и улучшить общее самочувствие и здоровье. Ваши цели - наш приоритет, и мы здесь, чтобы помочь вам их достичь. 💪 Не ждите чуда, создайте его сами с 22x22! 💪 Присоединяйтесь к тысячам довольных клиентов, которые уже сделали шаг к изменениям. Ваше время начать - прямо сейчас!

[@user-nn6ck3cs9j]

Сегодня у меня получилось выстоять 9 минут!!! Ещё чуть-чуть и я смогу все 10 мин 👏. Я молодец!!! Спасибо Вам, Маша 🙏.

[@annelinco]

вы большой(-ая) молодец. так и продолжайте😁

[@user-nn6ck3cs9j]

@@annelincoспасибо 😊

[@user-xb6wp8kg8t]

Ну вы сильнющая! Я пока на 3 раза рабиваю, пока не получается по другому...

[@user-nn6ck3cs9j]

@@user-xb6wp8kg8t сейчас на этом же канале появился ещё ролик с планкой в 10мин - убираем бока. Так там есть отдых после 4-х упражнений и мне кажется её выдержать легче - все 10 мин 🙂

[@user-sc6fo3je9i]

Занимаюсь продолжительное время,но тренировка всё равно далась нелегко.Спасибо за Вашу работу,всегда мотивируете заниматься и не бросать начатое.Смотрю Вас около полугода,каждая тренировка стала праздником.Вы лучшие!!🔥❤

[@nurnikawolynska6780]

Занимаюсь нерегулярно, недели 3 и не полностью, по мере сил. Чередую с другой вашей тренировкой. НО! уже виден результат, живот подтянулся, руки укрепились, не думала, что это возможно за 10 мин по 3-4 раза в неделю. Супер! Спасибо! Лично мне это дало большую уверенность в себе и ещё джинсы 25 размера вернулись ко мне😂

[@user-nn6ck3cs9j]

Ура!!!! Прошло семь месяцев, с того как я удержала результат 9 мин. Вчера на мой комментарий меня похвалили - просто незнакомый человек сказал, что я сильнющая!!!!😊 И вот результат - я снова вернулась к этой тренировке ☺ - и результат все 10 минут без отдыха🤪👏🥳🥳🥳👏👏. Спасибо вам Маша и огромное спасибо тому, кто написал комент про сильнюшую 🤗

[@user-xb6wp8kg8t]

Могу подтвердить свой коммент про сильнющую!😊 я начала эту тренировку совсем недавно, так что с остановками. Но держусь! Ваш комментарий у меня перед глазами, когда я тренируюсь😂 думаю, вдруг я тоже смогу без остановки когда-нибудь😊вы реально молодец!

[@user-nn6ck3cs9j]

@@user-xb6wp8kg8t конечно сможете 🙂 - я вообще начинала знакомиться с планкой лет 5 назад с 30 секунд.

[@hasya4341]

Сделала, но с небольшими остановками. Маша, ты супер человечек, какая же ты сильная!!! Никите, спасибо за качественное видео!!!

[@sagefarfalla]

В момент когда Маша стала на одну руку ( а это уже вторая половина планок)и так спокойно стоит, я в какой-то момент подумала "А в принципе Маша может и две руки поднять--я думаю выстоит на одном прессе"😅😅😅 Впервые вижу планку на локтях на одной руке, поза супер героя который летит😁👍

[@user-ox4qp9yo2j]

Скажу честно, нажимала на стоп, но обязательно приду к тому, что не буду прерываться во время тренировки 👌 Тренировка по времени хоть и не большая, но такое ощущение, минут 40 занималась 😜 Спасибо вашей команде!

[@user-qd6ct9pg4d]

Тренировка делается на одном дыхании. Я даже не заметила, как пролетели 10 минут. Спасибо вам за ваш труд❤

[@darjasvirina3983]

Вау, спасибо, именно в тот момент когда думаешь что руки оторвутся переходишь в верхнюю планку-кайф, спасибо Маша

[@arina_tkachenko]

Обалдеть тренировочка!! Особенно после новогодних праздников непросто 😁😁 В большинстве случаев обычно я выполняю тренировки от и до, именно с вашим каналом 🧡🧡🧡 . Но эта тренировка непросто далась, руки слабые 😂 зато реально бодрит . Спасибо, что не бросаете канал и выкладываете видео. Я тренируюсь с вами 🙌🙌🙌

[@daisygachalife139]

Ааа, это капец)) Было сложно, несколько раз ставила на паузу. Буду стараться, чтобы улучшить выносливость 🥴 И да, спасибо вам огромное за тренировку ♥️

[@annakokueva8837]

Тренировка класс ♥️♥️♥️ делаю серию из 2-3 ваших тренировок каждый день. Миксую статику, кардио и силовые. Чтобы 30-40 мин было) все ваши тренировки - супер 🤩 вы мега молодцы, все оч качественно, красиво и максимально удобно. Благодарю !!!

[@user-if2qv3je6x]

Мне 52 года занимаюсь фитнесом бегом очень давно комплекс дался без проблем но понравился спасибо

[@anastasiia_zhadan]

Занимаюсь по этому видео в конце основной тренировки в зале, и это нечто, сил хватает только на половину и тело болит 2 дня😅 Благодарю за Вашу работу🥰

[@user-pk6ix8dd6p]

Всегда тяжело давались планки, но, понимаю, что это упражнение эффективно и полезно. На данный момент прервалась за эту тренировку трижды для отдыха секунд по 30. Но цель: сделать это без перерывов. Ваши тренировки чудесны, спасибо за Ваш труд. С удовольствием занимаюсь по ним.

[@milamila3861]

Маша, Вы супер, специалист своего дела, вне всякого сомнения! Спасибо за Ваш труд!

[@alia-by2wl]

Тренировка огонь!! занимаюсь уже долгое время, и была уверена на все 100, что смогу вытерпеть, но нет! смогла сделать без остановки только половину. Буду пробовать еще, надеюсь в следующие разы получится сделать комплекс без остановок! 👍🏻

[@polinabugaeva2894]

Самые долгие 10 минут в жизни)) вайбы Солдата Джейн Спасибо!!!

[@mirumir6556]

Серьезный уровень! На след тренировке попробую! Благодарю Вам! 🙏

[@user-ex2iq3dg3o]

Единственный канал, где можно получить нагрузку на все мышцы. Люблю вас♥️. С вами и в спортзале,и дома занимаюсь. Жду новые тренировки)))

[@user-cj2iq2qy9f]

Уф, у меня слабое место это руки, только начала с вами тренировать, как раз неделя была перерыв, ток на последнем упражнении устала! Спасибо за тренировку! Вы класс, я на вас подсела) уже тренируюсь полгода с вами

[@ianaarteni2993]

Просто огонь 🔥 в прямом и переносом смысле. Это просто самые эффективные позы. Шикааарные. Пока я не могу без пауз.Но я буду работать над этим. И самое главное. РЕГУЛЯРНОСТЬ!!!

[@user-yy7ko8qx8q]

Обалденная тренировка, просто огонь, обожаю планку и все , что с ней связано, ещё бы тренировку со слайдами и выполнять их вместе и можно тело свое не узнать, будет работать все абсолютно...сделайте пожалуйста такую тренировку, тем более таковой нет на канале🙏🙏🙏🙏

[@GoFishingkg]

Тренировочка бомба 💥 как обычно целую обнимаю и теперь встать не могу 😅 ушатали полностью! ❤❤❤

[@nataliahaddad7337]

Спасибо за такую классную тренировку! Обожаю Вас!

[@Sensualtoni]

Маша, какие вы крутые. Эта тренировка одна из лучших. Буду делать регулярно!!!

[@tsuryasrussia8337]

Отличная тренировка💪🔥 по моим силам, мне очень нравится! Спасибо! Только локтям больно😅😅😂🙈

[@user-bw5ts8wv7x]

Это охренеть можно за 10 минут я вся мокрая и трясется каждая мышца ❤

[@AnastasiaBuldakova.444]

Спасибо за Ваши тренировки💋💋💋

[@marycarwell4339]

Дорогая Маша, что ты творишь😂 последние две минуты были испытанием, но пресс тааак прочувствовался🥵 спасибо за тренировку! Люблю твои трени на прес!!🫶🏼

[@oksyproxy8355]

Жесткая тренировка, пресс и руки в откючке💀 Спасибо вам за ваш труд🫶 Восхищаюсь

[@user-me3yc9vz7f]

Долгожданная тренировка !!! Спасибо ❤

[@user-cd2zm4sn2l]

Спасибо огромное. У Вас все тренировки просто бомба! Огромное спасибо! ❤️🔥🔥🔥🔥

[@evgesha_l0]

Ни разу не нажала на паузу, но материлась начиная с середины частенько 😃 спасибо за ещё одну бомбовую тренировку 🤩

[@user-vv5op7vw5y]

😂😂😂

[@user-6509]

Делаю комплекс уже 4-ый день, и мне уже намного легче даются эти упражнения. Мой рекорд пока примерно 4 минуты. Делаю с перерывами 5-10 секунд. Спасибо большое за комплекс !

[@user-loovee]

Тренировка ооочень понравилась. Делаю теперь где-то через день или 2. Под конец сложновато пока, но результат чувствуется. 💪🏼 С новым годом 💋

[@AleksAiAlena]

Спасибо, Мария! Круто👍✨

[@veronicfil]

Я сделала полностью!!! Было тяжко,но я справилась🥵 Спасибо за крутую тренировку❤

[@arina_tkachenko]

Обожаю ваши тренировки и видео, где вы делаете совместные тренировки. Чуть более года тренируюсь по вашим прежним видео, плюс периодически тренируюсь по видео с адским прессом на 30 минут)))) Вот когда рацион в норму привожу и тренируюсь по вашим видео,тогда такая красота получается! Мне нравятся ваши тренировки и по степени нагрузки и по музыке. Спасибо вам огромное ребята! Редко у кого найдешь такие качественные видео . Спасибо ещё раз! И с наступающим новым годом 🤍💙❤️

[@22X22]

Спасибо большое ❤ и вас с Наступающим 🎉

[@user-ps9ry2ro7y]

Это просто не реально сделать ..😂 за 10 минут раз 20 перерывы...

[@user-td1yr5qm1p]

Супер! Спасибо! Очень понравился комплекс.

[@nadia.badueva]

Очень крутая треня!!! Благодарю вас, спасибо большое, дай Бог вам здоровья))))😘😘😘😘😘

[@Svetalexcontent]

эта тренировка одна из самых крутых в моей жизни, спасибо огромное , Маша

[@mirumir6556]

Даа раза паузу ловил в 1-2 сек за все 10 мин. Продвинутый уровень! Благодарю!❤

[@user-fw3ps7co8z]

Чуть не умерла... есть над чем работать. Маша - супер!

[@user-fy8pb9jz1x]

Маша, огромное спасибо! Тренировка🔥🔥🔥

[@valentinaemelina1578]

Спасибо Маша ! Нелегко ,,,,,, но круто , потом ощущение лёгкости , результат на лицо ❤

[@with_love_lera]

Огонь! Решила каждый день делать эту тренировку, чтобы чувствовать мышцы и немного схуднуть. День 1: 1 круг

[@altynai_urmat]

Спасибо вам за труд ❤ Ваш канал мой самый любимый канал ✊🏻❤️‍🔥Люблю.Уважаю. Ценю. Успехов вам !

[@zfitts]

Лучший человек, честно 😭🤍 как я вас обожаю 😭😭

[@user-zg2vb1rq5c]

Просто огонь 🔥,спасибо ,я люблю планку !

[@user-bg3og5bf2f]

А я то думал, что всё могу.... Чуть не крякнул на середине😂😂,планка огонь 🔥,подписываюсь!

[@user-es2to7nw5l]

Сделала! Сложно, но очень понравилось,спасибо! Теперь когда нет света,есть много чем заняться на канале

[@olgashilo9783]

Супер, большое спасибо за тренировку 🔥🔥🔥

[@user-ru5py9ow7f]

Благодарю, Маша! Это уже третий комплекс от Вас, который у меня в программе тренировок. Предыдущие просто покрываются пылью за ненадобностью😂 Очень грамотно разложенная последовательность, не позволяет сдохнуть👍

[@makov.design]

Тренировка 🔥 Спасибо огромное ❤️

[@jasonromanov7600]

Маша ты самая лучшая 👍 Обожаю твои тренировки!

[@ette608]

Обожаю Машу😍😍😍😍😍. Тело к которому я стремлюсь как у Маши

[@irinademynova6253]

Это очень круто, Спасибо Маша.🙏❤️🔥💪👏

[@user-eh1ly5ik7j]

Это жесть !! В хорошем смысле слова 🔥🔥🔥

[@kristinkagud5151]

Дякую, як завжди якість та тренування на висоті!🔥

[@annatrubina]

Круто! Все мышцы задействованы. 😁❤

[@Boromoro250]

Тренировка супер! Вчера делала первый раз, сегодня второй, все получилось без пауз но под конец прям было тяжело. Сегодня пресс прям даже немного побаливал, хотя занимаюсь 5-6 раз в неделю и давно такого не было. Хочу попробовать сделать челлендж на месяц 😁

[@user-lc8tu8po2k]

Это было круто! Вы молодец!

[@linasabirova5462]

Это нереально, какая вы сильная офигеть😮

[@user-is8rs8zk4n]

Огонь просто благодарю Маша

[@user-ry5kj4yk2g]

Обожаю твои тренировки, и Никиты.

[@mamaalexaananeva]

Офигенно!!! Я уже представила, как это чертовски тяжело)))) но попробую завтра!!! Как раз на тренировки)

[@user-gr8mt9vc1j]

огонь🔥🔥🔥Горит жгучим пламенем всё🤪

[@user-iu2nl5sd7u]

ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ СПАСИБО❤

[@rowoon631]

Я в шоке не думала что настолько...кайф. сегодня только 9 минут, а Дальше - больше! Спасибо!

[@vakhrusheva_dasha]

Регулярно занимаюсь по видео на вашем канале, уже в очень хорошей форме, но эту тренировку не получилось сделать без пауз((

[@user-je7cq7kw2m]

Мощно!❤

[@sweta279]

Обожаю эту тренировку!!!!! ❤❤❤❤❤

[@user-ky3cd8cv3m]

Маша и Никита! 1000000 СПАСИБО ВАМ!!! За ваши старания, работу и профессионализм) Благодаря вам мы становимся сильнее, выносливее, сообразительней и красивее🤗 С наступающим Новым Годом 🎄 Новых желаний и их исполнения, новых достижений, новых незабываемых впечатлений, здоровья, счатья, успеха!!!✨️🎁☃️

[@22X22]

Спасибо большое ❤❤❤ взаимно и вас тоже с Наступающим 🎄

[@irynaatamas2373]

Супер тренировка! Интересно, ефективно. Спасибо!

[@user-rh5bz4eg1q]

Тренування вогонь, як завжди! Не знаю як пресс, а от рук після неї я не відчуваю😂🔥🔥

[@bubuliciana7448]

Спасибо большое 🤗

[@user-ov5re3jv9x]

Спасибо вам Маша

[@Kate-yt3tf]

Уф, спасибо 💥💥💥 смогла только с паузами

[@Bondart23]

Спасибо❤❤❤ за тренировку делаю её всегда

[@user-mc9sv4wu6l]

Тренировка 🔥, делала с отдыхом. Очень тяжело дались последние 3 уражнения. Сделайте видео на внутренюю поверхность бедра😘

[@user-tj3sj6bl7x]

Треня огонь 🔥 делаю уже 10 день подряд, с каждым разом полегче) хочу целый месяц без перерывов делать ее 💪

[@luvangelll7346]

как успехи?)

[@user-fo6xy1dm5l]

Я занимаюсь волейболом, каждый день по часу фитнесов на этом канале, но на этой тренирлвке я после каждого упрожения делала перерыв по 5 секунд. Тренировка огонь❤

[@user-xk2wy9gm1r]

ЭТО ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛОЕ УПРАЖНЕНИЕ🤗🤗🤗💯💯💯

[@A_nasti]

Шикарная тренировка 🔥🔥🔥 правда, с первого раза сделать довольно сложно было, почему-то болят лопатки 🙈

[@innapetrishena2037]

Маша, ти Супер♥️♥️♥️♥️ Обожнюю Твою енергетику і тренування🙏🔮🤍🤍🤍🤍

[@qmarya]

Отлично, спасибо!

[@aleksandrbelyakov1618]

Выполнил данную планку, но упражнения делал по 20 секунд, ибо очень жёстко по 30 😄 треня огонь, обожаю ваш канал!❤️

[@aleksandrbelyakov1618]

@@HIITtheGROUND нет.

[@user-hx3vn4lg4p]

Супер. Спасибо. ❤️❤️

[@user-hx3vn4lg4p]

Комплекс идеально подобран

[@user-nn5og6gv7e]

Универсальное упражнение, прорабатывающее все основные группы мышц. Маша, красотка, любуюсь и следом все делаю

[@Timofit]

Получилось повторить ?

[@user-nn5og6gv7e]

@@Timofit я с 16 лет занимаюсь, сейчас мне 44 почти 45. Я ответила на Ваш вопрос?)

[@Timofit]

@@user-nn5og6gv7e наверное да

[@elenamay5625]

Нет, Машенька паузы были 😂. Крутая тренировка 🏋️‍♀️ !

[@user-bw5ts8wv7x]

Очень сильная тренировка!❤

[@G_0lD24M]

Тяжёлая тренировка🔥🔥🔥🔥

[@user-rc4nm9yc5t]

Спасибо с таким тренером грех не позаниматься буду следить за вашими занятиями.

[@user-bw5ts8wv7x]

Это круто, круто, круто...❤❤❤❤

[@alinaefimova7]

Завтра хочу попробовать❤

[@zhannamillere-baumane1692]

Это просто супер! 10 мин, а когдуд-то все 40 мин!

[@cancercrab4622]

Хоть я и не вчера начала заниматься спортом дома, но мне очень тяжело, поэтому я между каждой планкой делаю 10-15 секунд отдых