背中を美しくする！"ラットプルダウン"の解説！【筋トレ】【女子】

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#女性　#筋トレ　#入門編

[@tsune13]

男ですが、いつもこれやる時に背中じゃなくて腕が疲れるなあと思ってました。 非常に参考になりました。しっかり頭に叩き込んで次のジムトレでやってみます！

[@YukiIzenaVandapel]

背中の贅肉を落としたい50代女性です。このマシン使うと腕に力が入って背中を引き締め感が全くなかったので、詳しい解説感謝です❣️ありがとうございます😊😊

[@user-zh4sc8mk8b]

ラットプルダウンのやり方動画はいまやいろんな方がアップされていて私もそれらを観て参考にさせて頂いて実践しています。 その中でも一番細部にわたり初心者目線で丁寧でわかりやすかったです。 参考にさせて頂いて背中をバキバキにしたいと思います。 ありがとうございます。

[@user-pd1rn3um3i]

女性向け動画なのかも知れませんが、63才、COPD患者の男性です。 呼吸筋を鍛えるためにやわらかいレベルでリハビリとして筋トレしています。 いろいろな動画がありますが、説明が最も分かりやすく（噛んで含めるような）、素晴らしいと思います。 私は筋トレは脳の作業を体が表現していると思っており、まずはフォームが1番大事だと思っています。 Miyakoさんの説明は、非常に細かいポイントまで分かりやすく、私が理解出来る説明になっており、 嬉しく思っています。！(^_^)/🧡 何回も見て、頭に入れて、実践して頑張りたいと思います。 他の動画も見ます。 このような動画を上げていただきありがとうございます。

[@user-ry1sl4fb1o]

肩幅より拳2つ分広めに 小指と薬指で引き込む マシーンから拳1つ分離れる そらないようお腹に力を入れる 動作前に肩甲骨を落とす 動作前に背中に重さを載せる 肩甲骨で引きよせる 小指と薬指から引き込むように 腕は無視して脇で何かを挟むイメージ 戻す時2倍時間をかけ、また肩甲骨を落としてはじめる

[@KumaChill]

①14キロくらいから始める、目安は15回 ②肩幅より拳二つ分 ③腰がそらないように腹に力入れる ④小指と薬指側から引き抜く ⑤肩甲骨を下げる(肩甲骨に重さを乗せる？) ⑥脇の下でグッと挟むイメージ

[@user-uc6gs5nr2u]

ジムに通位初めて一ヶ月くらい経つものです、ラットプルダウン、ただしいフォームでやるの一番難しいなって感じてました....とても助かります。筋肉を乗せる、というのは全然意識してませんでした。やつてみす。

[@adgm5748]

一つずつ丁寧に説明してもらえるのはありがたいしわかりやすいです☺️

[@user-os3je7bc8s]

動画をみて早速試してみました！ これまでのフォームだと腕ばかり疲れる感じでしたが、正しいフォームだと腕が疲れず、背中を意識して出来ました。 これからも楽しみしています〜😆

[@user-tg8it2lw2e]

3:00 自分用 5:50 横からのフォーム この動画に出会えて、良かったです！

[@user-zk6wb9vd9u]

パーソナルジムで初めてトレーニングしました！卒業が近づいていて、24hジムでソロトレーニング継続予定です。勉強になります！頑張ります！

[@chiekom4493]

正しいフォームで丁寧にやれば、重量がなくてもしっかり効かせられるのは、前回のサイドレイズを実践して感じました。美しい姿勢を目指して次はラットプル！ストレッチもやらなきゃ

[@user-tp2ve2ew2y]

最近ジムに通い始めましたが効き方にばらつきを感じてフォームの動画を探していました! わかりやすくてありがたいです！ 勉強になります！ 他の動画も拝見しましたが、初心者の私には嬉しいものばかりです！ チャンネル登録もさせて頂きました これからいろんな部位ごとの動画を楽しみにしています！

[@user-pu1jj5jp1l]

有益すぎる動画だし貴重なお話をKZbinでしかも無料で聞けてしまうことに感謝と感動しかない

[@haru31hyle]

はじめまして、こんにちは！ ラットプルダウン、ジムに通い始めて結構しばらくの間正しいフォームが分からないままで、腕ばかりに力が入ってしまって背中に効いてないだろうなあ…と取り敢えずやっている感じで楽しめていなかったんですが、 Miyakoさんのこちらの動画を見て、パワーグリップを取り入れて、肩甲骨を下げる、背中の筋肉で引いてくる…というフォームを意識してやるようになってからは明らかに背中に効いてるのが分かるようにもなりましたし、まだまだですが以前に比べると筋肉が育ってきました☺️ Miyakoさんのこちらの解説動画のおかげでラットプルダウンが楽しくなりました！ありがとうございます😌✨

[@user-iw1eo9jr5t]

めちゃくちゃ分かりやすい！

[@maji4229]

バーを下ろす時胸の前に下ろすのではなく首の後ろに下ろしてました…！ 今まで全く違うフォームでやってたことを悟り恥ずかしくなりました😂 これが正常のフォームなんですね、ありがとうございます…！

[@toru2997]

ジム歴は長い50すぎのおっさんです。いまや完全にラットプルダウンはフロントが主流ですね。私がジム通いを始めた頃は完全にビハインドネックが主流でした。ただ、それぞれ鍛えられる部位は異なるはず。なので私はラットプルダウンをやる時は前→後を交互に10回×3セットでやってます。

[@user-dc6fx1pw9r]

ご自身がはじめてやったときのイメージや失敗しがちなフォームを実演してくださったので、とても分かりやすかったです！ついつい腰を反らせて腕で引き下ろしてしまってたので、みやこさんの横から見たフォームを意識しながらまた頑張ろうと思います！

[@natsu___1009]

Miyakoさん、大変有益な内容の動画をありがとうございます🙏✨デスクワークで肩こりが酷く、マッサージに通ったりしていたのですが、筋トレを始めて肩こりの軽減と姿勢改善を実感しています。なのでラットプルなどの背中の種目は大好きです。私の場合、ラットプルをやると必ず首が痛くなっていたのですが、こちらの動画を参考にフォールを改善したいと思います。パワーグリップもガチの筋トレの人しか使っていないイメージだったのですが、むしろ初心者向けなんですね❗️早速Amazonで購入したいと思います☺️次回の動画も楽しみにしてます❗️

[@user-bh5hg2el2p]

わかりやすかったです❤

[@user-sf6mu7kx5l]

ラットプルダウン難しいんだよね😅 次回試してみます！

[@shizukae4362]

わかりやすい説明ありがとうございます

[@sunsan1978]

色んな筋トレ動画見てまわったけと、Miyakoさんのが1番的確で筋肉に入る！もう浮気しない😂

[@bsbdaria]

いつも、腕ばっかりに効いている気がしていたので、2段階でやるっていうポイントがすごく勉強になりました！

[@ns2437]

今日背中の日でした。毎回肩甲骨辺りの筋肉をイメージしながら、でもよく分からないなと思いながらやっていました。脇を締めるイメージ、すごくわかりやすいです。今からでもラットプルダウンやりに行きたいくらいです。次回参考にします。わかりやすくて丁寧な動画をありがとうございます。ストレッチとセットにしてくださってるのもすごく良いです！

[@user-lk9dv4od7z]

みやこさんみたいになりたくて、同じスニーカー買いました〜☺️ トレーニングがんばります😌

[@user-mx8dz6wc3v]

説明ありがとうございます。 すごくわかりやいです。 ジムでやってみます。

[@siisaa_diet]

すごくわかりやすいです✨

[@user-op3os5wb2k]

教え方上手いです。更に最後にストレッチまでやって貰えると参考になります。

[@34sae46]

マシンも使ったことのない初心者です とってもわかり易く助かります〜 ありがとうございます

[@user-oj4bg6yh4f]

私、男ですけど、今日、25kgでラットプルダウンしました。 軽めですけど、しっかり背中で引くイメージがあったので、ただいま筋肉痛です。 まずは可動域をしっかりさせると、効きますね。 お疲れ様でした。

[@motokosschool658]

わかりやすいです。

[@kintore-tube]

わかりやすいです！👏

[@user-bx3qy5te2c]

器具との距離が近すぎたことがわかりました… 次行ったら試してみます😆 ありがとうございます❗️

[@Hahahad863]

パワーグリップの使い方参考になりました！

[@segayuri890]

すごくわかりやすくて、とても参考になりました！何回もみて復習します、パワーグリップ買います！！

[@nogu_8424]

ジムでラットプルダウンを見ていると とくに女性は バーに届かない(背が低いなど) パッドで足を固定しておらずバランスが悪い とかで 数回でラットプルダウンを断念していること、何度も見ています。 バーの高さを調整する方法 足を固定する必要性 を伝えてあげられたらと。 ジムでは客同士で声かけづらい御時世でもあるので。

[@user-nz3el7yy8m]

今からジムに行くので試してみますおんぷ

[@nao5668]

カッコいい♥️

[@ajitamamotabetai]

ラットプルダウンのフォーム難しすぎる…全然背中に効いてる感じしなくて苦戦中…

[@user-gc4ql5qs9r]

とてもわかりやすいです。筋トレ、最近はまりまして、参考にさせていただきます。 チャンネル登録させてください！^ ^

[@buchipapa.0303]

サムレスグリップで、小指薬指で握るイメージだともっと効果的ですよ

[@riri8132]

ジムへ行く事をサボり気味になった時、都さんを見てモチベーションを上げています🔥 いつもラットプルダウンのやり方が合っているのか、気にしながらしていましたが、正しいフォームがわかり良かったです😊✨ わかりやすい説明をありがとうございます❣️

[@akiko5184]

パワーグリップ、注文しました。

[@adgm5748]

女性が行えるようになる懸垂方法も教えて頂きたいです☺️

[@kk-yx4hp]

みやこさーんラットプルのネイティブ動作めちゃキレイ♡

[@mugichan1121]

初心者のだいたいの重量を教えてくれるのは有り難いです。

[@user-cq9ki4sf3m]

ちょうど前々回からこのマシンを使い始めました。脇の下のラインが筋肉痛だな～って思っていたのですが、脇でなにか挟む動きとこの動画で見てこのマシンで脇の下のラインに効いたのかなって思いました🤔

[@YUMI-pz2dl]

背中、常々鍛えたいな、動かしたいなと思っていたので、嬉しいです。 ジム行かないので「エア」だけど(^-^;。 前回のサイドレイズも、ダンベルなしでエアから入ってフォームを覚えてますが効いてます、かなり。 そろそろダンベル投入しまーす^^

[@devejaj]

すごい美人❤

[@hiro_sa]

過去にスポーツクラブでトレーニングをしていましたが、ブランクや年齢も考えて ちょこざっぷへ行き始めました。 そこで、？？と感じている事があるのですが、ちょこざっぷのラットプルダウンは握る部分の横幅が狭くないでしょうか？ 自分のフォームが悪いからなのかもしれないと思って悩んでいるので教えて下さい。よろしくお願いします。

[@jtecpc]

脇になんか挟む感じね。了解いたしました。

[@riri9936]

ラットプルダウンの時ってサムレスグリップでなくても良いのでしょうか？

[@MY-sd8ce]

みやこさんはなぜラッドプルのバックはやらないのですか？

[@user-es4tw8oz2x]

軽すぎると腕で引きがちだし、重すぎると反って反動つけがち。ジムでやってる人で広背筋にちゃんと入れられてる人かなり少ない。一般人はなんかビハインドでやってるし。

[@haruyamada5273]

10:29

[@YUMI-pz2dl]

今日もエア筋トレ中。２段モーション把握できました(^_^)vこうやることで、身体に覚えさせやすいですね。

[@user-lt9pg3cq9c]

一周回ってストレートバーが1番入る。くね？

[@user-es4tw8oz2x]

トッププロでストレートバー好む方多いですよ

[@moondreamroom-pc195]

なぜか顔に当たってしまうのですが 何でだろう、、、

[@fakenaturaldestroyer]

女性のラット姿好きなんですよねー僕

[@user-dd5nu9gw5n]

おほー😊

[@kkbogy7335]

ラットプルダウンの動画は何故か顔の前側のトレーニングが、多いですね⁉️ 脊柱起立筋へのアタックはしないんですか？！(笑)

[@atra8642]

肩甲骨を下げる感覚が分かりません。

[@takahira2241]

相変わらず生意気な表情が似合う体やな〜