前もも張らない！すっきり脚をつくるスクワット＆ブルガリアンスクワットはこうやって💪

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#筋トレ #宅トレ #ボディメイク #トレーニング

[@西村文也-x2r]

後ろに効かせるスクワット。 ①初動は股関節を締める ②重心は均等に ③背中は反らない 目からウロコや！数ある解説動画で一番わかりやすかった❤️

[@みなみ-j8v7z]

みやこさんの動画がアップされるのを毎回楽しみにしています☺️ 家事しながらいつも動画見てます。 ナチュラルなメイクもとっても似合っていて綺麗です💕

[@e_u-om5ii]

引き締まった身体(特に下半身)を目指して日々奮闘中です！ とてもわかりやすいご説明ありがとうございます😊

[@siroikaze508]

今晩は✰今日も勉強になりました！股関節意識 大切ですね✰有り難う御座いました😊🙏

[@corori25]

すごく分かりやすいです！　 スクワットいつも前ももが痛くなっていたので、このような動画はとても勉強になります。早速試してみます❤

[@gggg-s4q3m]

最近ボディメイク初めて、前ももがすごいのでこの動画本当にはありがたいです😭❤️‍🔥❤️‍🔥

[@ショコラ-o5s]

今日のウェア、とても素敵です😊✨ スクワットの時は後ろの筋肉を使うようにしています✨

[@かすみ-v1c]

めっちゃわかりやすいです！ 過去いち！！ いつもありがとうございます😊

[@AmodemasiadodEchevarria.]

肌綺麗

[@kiaora87839]

すごーーく分かりやすいです！！今からやってきます🏋️‍♀️❤

[@asa01053]

すごい勉強になりました。フリー🏋️‍♂️のスクワットで腰痛めたので。やり方難しいですよね。目線下でもいいんですね。

[@shio8434]

めちゃくちゃわかりやすいです！股関節しめるってよくわからなかったので😂 ブルガリアン苦手だけど頑張ります😊👍

[@こここままま-o1p]

とても勉強になりました！ YUMEさんのお尻トレ動画でも股関節意識のことをおっしゃっていたので、miyakoさんの動画でさらに理解が深まりました。 ありがとうございます✨ ぜひ今度解説していただきたいことがあります🙏 上体のトレで、「僧帽筋に入らない」ようにするコツをお願いします🙇（首、太くなりたくない💦首横の肩線、モリッとしたくない💦） ちなみに、私が僧帽筋の張りが気になってくるトレは次の4点です。 ・ダンベルプレス（胸） ・オーバーヘッドトライセプス（ワンハンド）（三頭筋） ・リアレイズ（肩後ろ、背中） ・サイドレイズ（肩） 解説はこれらの種目じゃなくて構いません。楽しみにしています🤗

[@Frederica.bauman]

スクワットの 順番は意識してやってなかったから 凄く為になります😆

[@AmodemasiadodEchevarria.]

腕綺麗

[@nonsophia4778]

明日ジムで参考にします❤

[@ミニトマト-d9o]

いつも拝見させていただいております！ EAAやBCAAは飲んでいますか？ そして筋トレをしていれば飲む必要はありますか？

[@etsumuraya]

もうすぐ20万人ですね。ファンミとか考えてますか？みやこさんに会いたい😊

[@漢方九錠]

腰が痛くなる理由がわかりました。ありがとうございます。頑張ります ^^

[@ff-112]

助かります！くびれに効くコツや意識ありますでしょうか？パーソナルトレーニングではスクワットですっごくくびれたのですが、止めた瞬間本当になくなっちゃって。。

[@ペパーミント-q2f]

スミスとバーベルはどちらがおすすめですか？

[@今井良比古]

めっちゃいい体してるね❤️😆💕✨

[@はなキング]

やっぴー😍😍

[@nagasunagasu2604]

スクワットで高重量でも何回でも出来たのが今は大腿四頭筋が限界来て回数出来なくなったのはこれか😂

[@mitz99]

ブルガリアンスクワットやり方間違えてなかったけど脚は細くならないわw

[@5つの星屑]

鏡に映ってる都さんのお尻の綺麗さよ｡見ながら復習したら🍑が痛いっす（笑）

[@郭修志-c5i]

😁😆👍👍

[@AmodemasiadodEchevarria.]

ヤッピーがなかったけど家用？

[@MURATAMURA050505]

嫁またはパートナーに筋トレを薦めるテーマでやってほしいです。